Κόπωση των ματιών

Η κόπωση των ματιών, γνωστή και ως σύνδρομο υπολογιστή ή ψηφιακό σύνδρομο, είναι μια πάθηση κατά την οποία τα μάτια κουράζονται και ερεθίζονται λόγω παρατεταμένης παραμονής μπροστά σε οθόνη υπολογιστή, smartphone, tablet ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.

Αιτίες καταπόνηση των ματιών

Η κόπωση των ματιών μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες και αιτίες που σχετίζονται με τη μακρά και έντονη οπτική δραστηριότητα. Οι ακόλουθες είναι οι κύριες αιτίες της κόπωσης των ματιών:

1. Εργασία σε υπολογιστή ή χρήση ηλεκτρονικών συσκευών: Η παρατεταμένη παραμονή σε υπολογιστή, tablet, smartphone ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών λόγω της εστίασης των ματιών σε κοντινά αντικείμενα και οθόνες.
2. Παρατεταμένη ανάγνωση: Η εντατική ανάγνωση σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού ή με ακατάλληλη θέση των ματιών μπορεί να προκαλέσει κόπωση των μυών των ματιών.
3. Ακατάλληλη διόρθωση όρασης: Η χρήση λανθασμένων ή παλαιών γυαλιών ή φακών επαφής μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη καταπόνηση και κόπωση των ματιών.
4. Κακός φωτισμός: Ο ανεπαρκής ή ακατάλληλος φωτισμός για εργασία ή ανάγνωση μπορεί να κάνει την εργασία με κοντινά αντικείμενα πιο αγχωτική για τα μάτια.
5. Ξηροφθαλμία: Η ανεπαρκής ενυδάτωση των ματιών μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, κάψιμο και δυσφορία, γεγονός που συμβάλλει στην κόπωση.
6. Ανεπαρκής ανάπαυση: Η έλλειψη διαλειμμάτων για την ξεκούραση των ματιών, ειδικά όταν εργάζεστε ή διαβάζετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση.
7. Ασθενικός νορμοκυτταρικός υδροκέφαλος: Πρόκειται για μια πάθηση κατά την οποία η φυσιολογική ενδοκρανιακή πίεση συνοδεύεται από συμπτώματα κόπωσης και δυσφορίας των ματιών.
8. Στρες και Κόπωση: Το στρες, η σωματική και συναισθηματική κόπωση μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών.

Συμπτώματα καταπόνηση των ματιών

Η κόπωση των ματιών, γνωστή και ως σύνδρομο ασθενείας ή σύνδρομο όρασης μέσω υπολογιστή, μπορεί να έχει μια ποικιλία συμπτωμάτων που σχετίζονται με υπτιασμό των οφθαλμικών μυών και κόπωση των ματιών ως αποτέλεσμα παρατεταμένης ανάγνωσης, εργασίας σε υπολογιστή ή άλλης δραστηριότητας κοντά στην όραση. Τα ακόλουθα είναι συνηθισμένα συμπτώματα κόπωσης των ματιών:

1. Αίσθημα κόπωσης των ματιών: Τα μάτια μπορεί να κουραστούν και να βαραίνουν, ειδικά μετά από παρατεταμένη εργασία με κοντινά αντικείμενα.
2. Ξηρότητα και κάψιμο: Τα μάτια σας μπορεί να είναι ξηρά, να καίνε και να νιώθουν άβολα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη συχνότητα ανοιγοκλεισίματος των ματιών κατά την εργασία σε υπολογιστή.
3. Θολή όραση: Μπορεί να εμφανιστεί προσωρινή διαταραχή της οπτικής ευκρίνειας, ειδικά κατά την προσπάθεια εστίασης σε μακρινά αντικείμενα μετά από παρατεταμένη οπτική δραστηριότητα σε κοντινή απόσταση.
4. Πονοκέφαλος: Η υπερβολική εργασία των ματιών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ειδικά στην μετωπιαία περιοχή του κεφαλιού.
5. Ευαισθησία στο φως: Τα μάτια σας μπορεί να γίνουν πιο ευαίσθητα στο έντονο φως.
6. Ερυθρότητα των ματιών: Ο επιπεφυκότας (λευκό του ματιού) μπορεί να γίνει κόκκινος.
7. Αίσθημα έντασης και πίεσης στα μάτια.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ματιών, συνιστάται να εφαρμόζετε καλή υγιεινή των ματιών όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή διαβάζετε, να κάνετε διαλείμματα για να ξεκουράζετε τα μάτια σας, να εκτελείτε ασκήσεις για τους οφθαλμικούς μύες και να διασφαλίζετε καλό φωτισμό και σωστή τοποθέτηση της οθόνης. Εάν τα συμπτώματα κόπωσης των ματιών γίνουν συχνά ή σοβαρά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για αξιολόγηση της υγείας των ματιών και συστάσεις για θεραπεία και πρόληψη. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Θεραπεία καταπόνηση των ματιών

Εάν αισθάνεστε καταπόνηση των ματιών, είναι σημαντικό να λάβετε άμεσα μέτρα για να ανακουφίσετε την ενόχληση και να αποκαταστήσετε την άνεση. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:

1. Κάντε ένα διάλειμμα: Σταματήστε την εργασία ή άλλη οπτική δραστηριότητα και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Απομακρυνθείτε από την πηγή της κόπωσης των ματιών.
2. Κλείστε τα μάτια σας: Κλείστε τα μάτια σας για λίγο για να μειώσετε την καταπόνησή τους και να τα βοηθήσετε να χαλαρώσουν.
3. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας: Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών βοηθά στην ενυδάτωση των ματιών σας με φυσικό τρόπο. Πολλοί από εμάς ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο όταν εστιάζουμε στην οθόνη ενός υπολογιστή ή όταν διαβάζουμε.
4. Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα: Εάν έχετε ξηροφθαλμία, χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να ενυδατώσετε τα μάτια σας. Επιλέξτε ένα προϊόν σύμφωνα με τις συστάσεις του οφθαλμιάτρου σας.
5. Δροσερές κομπρέσες: Εφαρμόστε καθαρές και μαλακές κομπρέσες μουλιασμένες σε κρύο νερό στα μάτια σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του οιδήματος και στη μείωση του ερεθισμού.
6. Αποφύγετε το έντονο φως: Μειώστε τη φωτεινότητα των φώτων στο δωμάτιο και αποφύγετε το έντονο ηλιακό φως.
7. Μην τρίβετε τα μάτια σας: Μην τρίβετε τα μάτια σας με τα χέρια σας, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
8. Διόρθωση Όρασης: Εάν φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής για διόρθωση όρασης, βεβαιωθείτε ότι τα φοράτε και ότι ταιριάζουν με την τρέχουσα συνταγή σας.
9. Υγραντήρας: Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ξηρό, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να διατηρήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο υγρασίας.
10. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Εάν τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών δεν βελτιωθούν ή συνεχίσουν να σας ενοχλούν, επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο για μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση και πιθανή θεραπεία.

Να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι επίσης σημαντική για την αποφυγή της υπερβολικής κόπωσης των ματιών σας. Ακολουθήστε τους κανόνες υγιεινής των ματιών, κάντε τακτικά διαλείμματα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή και διατηρήστε τα μάτια σας υγιή. [ 6 ]

Οφθαλμικές σταγόνες για την κόπωση των ματιών

Υπάρχουν πολλές μάρκες και ονόματα οφθαλμικών σταγόνων που μπορούν να βοηθήσουν στην κόπωση των ματιών. Μερικές από αυτές περιλαμβάνουν:

1. Visine: Τα Visine Universal και Visine Moisturizing είναι μερικά από τα προϊόντα Visine που έχουν σχεδιαστεί για να ενυδατώνουν και να ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της υπερβολικής κόπωσης των ματιών.
2. Οκομιστίνη (Ocmeten): Η οκομιστίνη είναι ένα ρωσικό φάρμακο που χρησιμοποιείται επίσης για την ενυδάτωση και την ανακούφιση από τα ξηρά μάτια.
3. Δάκρυα Seeker: Αυτές είναι επίσης δημοφιλείς οφθαλμικές σταγόνες που βοηθούν στην ενυδάτωση και την καταπράυνση των ματιών.
4. Kontur (Kontur ): Οι σταγόνες Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) είναι ένα άλλο προϊόν που μπορεί να είναι χρήσιμο για ξηροφθαλμία.
5. FreshTears: Τα FreshTears είναι σταγόνες σχεδιασμένες για την ανακούφιση από την ενόχληση και την ξηροφθαλμία.

Για να εφαρμόσετε σωστά τις οφθαλμικές σταγόνες, ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία, συνήθως:

1. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε πίσω.
3. Ανοίξτε τη συσκευασία των σταγόνων και πιέστε απαλά το μπουκάλι για να τραβήξετε μία σταγόνα.
4. Κρατήστε τη σταγόνα πάνω από το μάτι και εγχύστε την απαλά στον επιπεφυκότα του ματιού (τον χώρο μεταξύ του άνω βλεφάρου και του ματιού) χωρίς να αγγίξετε το μάτι.
5. Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε ελαφρά τα βλέφαρά σας μεταξύ τους για να απλώσετε τη σταγόνα ομοιόμορφα πάνω στο μάτι σας.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο μάτι εάν είναι απαραίτητο.

Οι σταγόνες εφαρμόζονται συνήθως ανάλογα με τις ανάγκες όταν εμφανίζετε συμπτώματα καταπόνησης των ματιών. Εάν έχετε συγκεκριμένες συστάσεις από τον γιατρό σας, ακολουθήστε τες.

Πρόληψη

Η πρόληψη της υπερβολικής καταπόνησης των ματιών είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας και της άνεσης των ματιών σας, ειδικά όταν εργάζεστε πολλές ώρες σε υπολογιστή, διαβάζετε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες κοντά στην όραση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την πρόληψη της κόπωσης των ματιών:

1. Κάντε διαλείμματα: Κάντε τακτικά σύντομα διαλείμματα από την εργασία ή το διάβασμα. Κάθε 20-30 λεπτά, αποστρέφετε το βλέμμα σας από τα μακρινά αντικείμενα και ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας μερικές φορές για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
2. Ασκήσεις ματιών: Κάντε ασκήσεις για τους οφθαλμικούς μύες, όπως κίνηση των ματιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κυκλικές κινήσεις των ματιών και εστίαση των ματιών σας σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα.
3. Σωστός φωτισμός: Παρέχετε καλό και ομοιόμορφο φωτισμό στον χώρο εργασίας ή στον χώρο ανάγνωσης για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
4. Εργονομία: Δώστε προσοχή στη σωστή στάση του σώματος μπροστά στον υπολογιστή. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών και η καρέκλα σας πρέπει να είναι άνετη και να υποστηρίζει τη σωστή θέση της πλάτης.
5. Τεχνητά δάκρυα: Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα, ειδικά αν έχετε ξηροφθαλμία. Θα βοηθήσουν στην ενυδάτωση των ματιών σας.
6. Παρατηρήστε τις συνήθειες ύπνου και ανάπαυσης: Να γνωρίζετε ότι η κόπωση και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των ματιών σας. Κοιμηθείτε τακτικά και αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε.
7. Προστατευτικά γυαλιά: Σκεφτείτε να χρησιμοποιείτε ειδικά προστατευτικά γυαλιά όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ειδικά εάν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά σε μια οθόνη.
8. Διόρθωση Όρασης: Εάν έχετε προβλήματα όρασης, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει σωστή διόρθωση με γυαλιά ή φακούς επαφής.
9. Υγιεινή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και σκεφτείτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την υγεία των ματιών, όπως η βιταμίνη Α και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
10. Τακτικοί έλεγχοι σε οφθαλμίατρο: Κάντε τακτικούς ελέγχους σε οφθαλμίατρο για την ανίχνευση και αντιμετώπιση πιθανών προβλημάτων όρασης.

Η τήρηση αυτών των οδηγιών θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υπερκόπωσης των ματιών σας και θα τα διατηρήσει υγιή και άνετα.