Κούραση των ματιών

Η κόπωση των ματιών, γνωστή και ως υπολογιστής ή ψηφιακό σύνδρομο, είναι μια κατάσταση στην οποία τα μάτια γίνονται κουρασμένα και ερεθισμένα λόγω του παρατεταμένου χρόνου που δαπανάται μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, ένα smartphone, tablet ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.

Αιτίες καταπόνηση των ματιών

Η κόπωση των ματιών μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες και λόγους που συνδέονται με μακρά και έντονη οπτική δραστηριότητα. Τα παρακάτω είναι οι κύριες αιτίες της κόπωσης των ματιών:

1. Εργασία σε έναν υπολογιστή ή χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές: παρατεταμένος χρόνος που αφιερώνεται σε υπολογιστή, tablet, smartphone ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος των ματιών λόγω της εστίασης των ματιών σε κοντά αντικείμενα και οθόνες.
2. Παρατεταμένη ανάγνωση: Η εντατική ανάγνωση σε φτωχό φωτισμό ή με ακατάλληλη θέση των ματιών μπορεί να προκαλέσει κόπωση των μυών των ματιών.
3. Ακατάλληλη διόρθωση όρασης: Η χρήση λανθασμένων ή ξεπερασμένων γυαλιών ή φακών επαφής μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη καταπόνηση και κόπωση των ματιών.
4. Κακός φωτισμός: Ο ανεπαρκής ή ακατάλληλος φωτισμός για εργασία ή ανάγνωση μπορεί να κάνει την εργασία με κοντά αντικείμενα πιο αγχωτικά στα μάτια.
5. Ξηρά μάτια: Η ανεπαρκής ενυδάτωση των ματιών μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, καύση και δυσφορία, η οποία συμβάλλει στην κόπωση.
6. Ανεπαρκής ανάπαυση: Η έλλειψη διακοπών για να ξεκουραστείτε τα μάτια, ειδικά όταν εργάζεστε ή διαβάζετε για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση.
7. Απαθνικός κανονικοκυτταρικός υδροκεφαλός: Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία η φυσιολογική ενδοκρανιακή πίεση συνοδεύεται από συμπτώματα κόπωσης των ματιών και δυσφορίας.
8. Το άγχος και η κόπωση: το άγχος, η σωματική και συναισθηματική κόπωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών.

Συμπτώματα καταπόνηση των ματιών

Η κόπωση των ματιών, γνωστή και ως σύνδρομο ασθένειας ή σύνδρομο όρασης υπολογιστών, μπορεί να έχει μια ποικιλία συμπτωμάτων που σχετίζονται με την υποταγή των ματιών και την κόπωση των ματιών ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης ανάγνωσης, της εργασίας υπολογιστών ή άλλης σχεδόν οπτικής δραστηριότητας. Τα παρακάτω είναι κοινά συμπτώματα της κόπωσης των ματιών:

1. Αίσθημα κόπωσης των ματιών: Τα μάτια μπορεί να γίνουν κουρασμένα και βαριά, ειδικά μετά από παρατεταμένη εργασία με κοντά αντικείμενα.
2. Ξηρότητα και καύση: Τα μάτια σας μπορεί να αισθάνονται ξηρά, καίγοντας και άβολα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μειωμένη συχνότητα αναβοσβήνει τα μάτια όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή.
3. Θολή όραση: Μπορεί να εμφανιστεί προσωρινή εξασθένηση της οπτικής σαφήνειας, ειδικά όταν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε σε μακρινά αντικείμενα μετά από παρατεταμένη κοντά στην οπτική δραστηριότητα.
4. Κεφαλαλγία: Η υπερβολική εργασία των ματιών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ειδικά στην μετωπική περιοχή του κεφαλιού.
5. Ευαισθησία φωτός: Τα μάτια σας μπορεί να γίνουν πιο ευαίσθητα στο έντονο φως.
6. Ερυθρότητα των ματιών: Το επιπεφυκότα (λευκό του ματιού) μπορεί να γίνει κόκκινη.
7. Ένα αίσθημα έντασης και πίεσης στα μάτια.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ματιών, συνιστάται να ασκείστε την καλή υγιεινή των ματιών όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή ανάγνωση, να κάνετε διαλείμματα για να ξεκουραστείτε τα μάτια σας, να εκτελέσετε ασκήσεις των ματιών και να εξασφαλίσετε καλό φωτισμό και σωστή τοποθέτηση παρακολούθησης. Εάν τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών γίνουν συχνές ή σοβαρές, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τα μάτια για αξιολόγηση της υγείας και συστάσεις για θεραπεία και πρόληψη. [1], [2], [3], [4], [5]

Θεραπεία καταπόνηση των ματιών

Εάν αντιμετωπίσετε την καταπόνηση των ματιών, είναι σημαντικό να κάνετε άμεση δράση για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία και να αποκαταστήσετε την άνεση. Εδώ μπορείτε να κάνετε:

1. Κάντε ένα διάλειμμα: Σταματήστε την εργασία ή άλλη οπτική δραστηριότητα και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Απομακρύνετε μακριά από την πηγή της καταπόνησης των ματιών.
2. Κλείστε τα μάτια σας: Κλείστε τα μάτια σας για λίγο για να μειώσετε το στέλεχος τους και να τα βοηθήσετε να χαλαρώσουν.
3. Αναβοσβήνει: Αναβοσβήνει βοηθάει να ενυδατώνει τα μάτια σας φυσικά. Πολλοί από εμάς αναβοσβήνουν λιγότερο όταν εστιάζουμε σε οθόνη υπολογιστή ή ανάγνωση.
4. Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα: Εάν έχετε ξηρά μάτια, χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να ενυδατώσετε τα μάτια σας. Επιλέξτε ένα προϊόν σύμφωνα με τις συστάσεις του οφθαλμίανου σας.
5. Cool Compresses: Εφαρμόστε καθαρές και μαλακές συμπιέσεις εμποτισμένες με κρύο νερό στα μάτια σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρήξιμου και στη μείωση του ερεθισμού.
6. Αποφύγετε το φωτεινό φως: Μειώστε τη φωτεινότητα των φώτων στο δωμάτιο και αποφύγετε το φωτεινό φως του ήλιου.
7. Μην τρίβετε τα μάτια σας: Μην τρίβετε τα μάτια σας με τα χέρια σας, καθώς αυτό μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη.
8. Διόρθωση όρασης: Εάν έχετε γυαλιά ή φακούς επαφής για διόρθωση όρασης, βεβαιωθείτε ότι τα φοράτε και ταιριάζουν με την τρέχουσα συνταγή σας.
9. Υγιειπιστής: Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ξηρό, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να διατηρήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο υγρασίας.
10. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας: Εάν τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών σας μην βελτιώσετε ή συνεχίστε να σας ενοχλούν, δείτε έναν οφθαλμίατρο για μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση και πιθανή θεραπεία.

Θυμηθείτε ότι η πρόληψη είναι επίσης σημαντική για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία τα μάτια σας. Ακολουθήστε τους κανόνες της υγιεινής των ματιών, κάντε τακτικά διαλείμματα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή και κρατήστε τα μάτια σας υγιή. [6]

Οφθαλμικές σταγόνες για κόπωση των ματιών

Υπάρχουν πολλά εμπορικά σήματα και ονόματα των ματιών που μπορούν να βοηθήσουν με την κόπωση των ματιών. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

1. Visine: Η Visine Universal και η Visine Moisturizing είναι μερικά από τα προϊόντα Visine που έχουν σχεδιαστεί για να ενυδατώνουν και να ανακουφίζουν τα συμπτώματα των υπερβολικών ματιών.
2. Ocomistin (Ocmeten): Το Ocomistin είναι ένα ρωσικό φάρμακο που χρησιμοποιείται επίσης για την ενυδάτωση και την ανακούφιση των ξηρών ματιών.
3. SEEKER TEARS: Αυτά είναι επίσης δημοφιλείς οφθαλμικές σταγόνες που βοηθούν στην ενυδάτωση και να χαλαρώσουν τα μάτια.
4. Kontur (Kontur): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) Οι σταγόνες είναι ένα άλλο προϊόν που μπορεί να είναι χρήσιμο για ξηρά μάτια.
5. FreshTears: Τα FreshTears είναι σταγόνες που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία και τα ξηρά μάτια.

Για να εφαρμόσετε σωστά τις σταγόνες ματιών, ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο, συνήθως:

1. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας και κλίνουμε πίσω.
3. Ανοίξτε τη συσκευασία των σταγόνων και πιέστε απαλά το μπουκάλι για να τραβήξετε μια σταγόνα.
4. Κρατήστε την πτώση πάνω από το μάτι και εισάγετε απαλά στο σάκο του ματιού του επιπεφυκότα (ο χώρος μεταξύ του άνω βλεφάρου και του ματιού) χωρίς να αγγίξετε το μάτι.
5. Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε ελαφρά τα βλέφαρά σας μαζί για να διαδώσετε την πτώση ομοιόμορφα πάνω από το μάτι σας.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο μάτι εάν είναι απαραίτητο.

Οι σταγόνες συνήθως εφαρμόζονται ανάλογα με τις ανάγκες όταν βιώνετε συμπτώματα στελέχους ματιών. Εάν έχετε συγκεκριμένες συστάσεις από το γιατρό σας, ακολουθήστε τις.

Πρόληψη

Η πρόληψη της υπερεκμετάλλευσης των ματιών είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης των ματιών σας υγιή και άνετα, ειδικά όταν εργάζεστε σε πολλές ώρες σε υπολογιστή, ανάγνωση ή άλλες σχεδόν οπτικές δραστηριότητες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την πρόληψη της κόπωσης των ματιών:

1. Πάρτε διαλείμματα: Πάρτε τακτικά σύντομα διαλείμματα από την εργασία ή την ανάγνωση. Κάθε 20-30 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από μακρινά αντικείμενα και αναβοσβήνετε μερικές φορές για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
2. Ασκήσεις ματιών: Κάνετε ασκήσεις μυών ματιών, όπως η μετακίνηση των ματιών σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, οι κυκλικές κινήσεις των ματιών και η εστίαση στα μάτια σας σε κοντά και μακριά αντικείμενα.
3. Ο σωστός φωτισμός: Παρέχετε καλό και ακόμη και φωτισμό στο χώρο εργασίας σας ή στην περιοχή ανάγνωσης για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
4. Εργονομία: Δώστε προσοχή στη σωστή στάση του υπολογιστή. Η οθόνη σας θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών και η καρέκλα σας πρέπει να είναι άνετη και να υποστηρίζει τη σωστή θέση πίσω.
5. Τεχνητά δάκρυα: Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα, ειδικά αν έχετε ξηρά μάτια. Θα βοηθήσουν στην ενυδάτωση των ματιών σας.
6. Παρατηρήστε τις συνήθειες ύπνου και ανάπαυσης: Να γνωρίζετε ότι η κόπωση και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των ματιών σας. Πάρτε κανονικό ύπνο και αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε.
7. Προστατευτικά γυαλιά: Εξετάστε τη χρήση ειδικών προστατευτικών γυαλιών όταν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά σε μια οθόνη.
8. Διόρθωση όρασης: Εάν έχετε προβλήματα όρασης, βεβαιωθείτε ότι έχετε διορθωθεί σωστά με γυαλιά ή φακούς επαφής.
9. Υγιεινή διατροφή: Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και θεωρήστε τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την υγεία των ματιών, όπως η βιταμίνη Α και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
10. Κανονικοί έλεγχοι με έναν γιατρό: Πάρτε τακτικούς ελέγχους με έναν γιατρό ματιών για να ανιχνεύσετε και να θεραπεύσετε πιθανά προβλήματα όρασης.

Μετά από αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου υπερβολικής εργασίας των ματιών σας και να τα κρατήσει υγιή και άνετα.