Κούραση των ματιών

Η κόπωση των ματιών, γνωστή και ως σύνδρομο υπολογιστή ή ψηφιακό, είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα μάτια κουράζονται και ερεθίζονται λόγω παρατεταμένου χρόνου που περνάτε μπροστά από οθόνη υπολογιστή, smartphone, tablet ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.

Αιτίες καταπόνηση των ματιών

Η κόπωση των ματιών μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες και λόγους που σχετίζονται με τη μακρά και έντονη οπτική δραστηριότητα. Οι ακόλουθες είναι οι κύριες αιτίες της κόπωσης των ματιών:

1. Εργασία σε υπολογιστή ή χρήση ηλεκτρονικών συσκευών: Ο παρατεταμένος χρόνος σε υπολογιστή, tablet, smartphone ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών λόγω της εστίασης των ματιών σε κοντινά αντικείμενα και οθόνες.
2. Παρατεταμένη ανάγνωση: Η εντατική ανάγνωση σε κακό φωτισμό ή με ακατάλληλη θέση των ματιών μπορεί να προκαλέσει κόπωση των μυών των ματιών.
3. Ακατάλληλη διόρθωση της όρασης: Η χρήση λανθασμένων ή ξεπερασμένων γυαλιών ή φακών επαφής μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη καταπόνηση και κόπωση των ματιών.
4. Κακός φωτισμός: Ο ανεπαρκής ή ακατάλληλος φωτισμός για εργασία ή ανάγνωση μπορεί να κάνει την εργασία με κοντινά αντικείμενα πιο αγχωτική στα μάτια.
5. Ξηρά μάτια: Η ανεπαρκής ενυδάτωση των ματιών μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, κάψιμο και δυσφορία, γεγονός που συμβάλλει στην κόπωση.
6. Ανεπαρκής ανάπαυση: Η έλλειψη διαλειμμάτων για να ξεκουραστούν τα μάτια, ειδικά όταν εργάζεστε ή διαβάζετε για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση.
7. Ασθενικός νορμοκυτταρωτικός υδροκέφαλος: Πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία η φυσιολογική ενδοκρανιακή πίεση συνοδεύεται από συμπτώματα κόπωσης και δυσφορίας στα μάτια.
8. Στρες και κόπωση: Το άγχος, η σωματική και συναισθηματική κόπωση μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών.

Συμπτώματα καταπόνηση των ματιών

Η κόπωση των ματιών, γνωστή και ως ασθενικό σύνδρομο ή σύνδρομο όρασης υπολογιστή, μπορεί να έχει μια ποικιλία συμπτωμάτων που σχετίζονται με υπτιασμό των οφθαλμικών μυών και κόπωση των ματιών ως αποτέλεσμα παρατεταμένης ανάγνωσης, εργασίας στον υπολογιστή ή άλλης σχεδόν οπτικής δραστηριότητας. Τα ακόλουθα είναι κοινά συμπτώματα της κόπωσης των ματιών:

1. Αίσθημα κόπωσης των ματιών: Τα μάτια μπορεί να κουραστούν και να βαρύνουν, ειδικά μετά από παρατεταμένη εργασία με κοντινά αντικείμενα.
2. Ξηρότητα και κάψιμο: Τα μάτια σας μπορεί να αισθάνονται ξηρά, καύσιμα και άβολα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη συχνότητα που αναβοσβήνουν τα μάτια όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.
3. Θολή όραση: Μπορεί να εμφανιστεί προσωρινή εξασθένηση της οπτικής διαύγειας, ειδικά όταν προσπαθείτε να εστιάσετε σε μακρινά αντικείμενα μετά από παρατεταμένη σχεδόν οπτική δραστηριότητα.
4. Πονοκέφαλος: Η υπερβολική εργασία των ματιών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ειδικά στην μετωπιαία περιοχή του κεφαλιού.
5. Ευαισθησία στο φως: Τα μάτια σας μπορεί να γίνουν πιο ευαίσθητα στο έντονο φως.
6. Ερυθρότητα των ματιών: Ο επιπεφυκότας (το λευκό του ματιού) μπορεί να γίνει κόκκινος.
7. Αίσθημα έντασης και πίεσης στα μάτια.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ματιών, συνιστάται να εφαρμόζετε καλή υγιεινή των ματιών όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή διαβάζετε, να κάνετε διαλείμματα για να ξεκουράζετε τα μάτια σας, να κάνετε ασκήσεις των οφθαλμικών μυών και να διασφαλίζετε καλό φωτισμό και σωστή τοποθέτηση της οθόνης. Εάν τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών γίνουν συχνά ή σοβαρά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για αξιολόγηση της υγείας των ματιών και συστάσεις για θεραπεία και πρόληψη. [1], [2], [3], [4],[5]

Θεραπεία καταπόνηση των ματιών

Εάν αντιμετωπίζετε καταπόνηση των ματιών, είναι σημαντικό να λάβετε άμεσα μέτρα για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία και να αποκαταστήσετε την άνεση. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

1. Κάντε ένα διάλειμμα: Σταματήστε την εργασία ή άλλη οπτική δραστηριότητα και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Απομακρυνθείτε από την πηγή καταπόνησης των ματιών.
2. Κλείστε τα μάτια σας: Κλείστε τα μάτια σας για λίγο για να μειώσετε την καταπόνησή τους και να τα βοηθήσετε να χαλαρώσουν.
3. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας: Το αναβοσβήσιμο βοηθά στην φυσική ενυδάτωση των ματιών σας. Πολλοί από εμάς αναβοσβήνουμε λιγότερο όταν εστιάζουμε στην οθόνη του υπολογιστή ή διαβάζουμε.
4. Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα: Εάν έχετε ξηρά μάτια, χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να ενυδατώσετε τα μάτια σας. Επιλέξτε ένα προϊόν σύμφωνα με τις συστάσεις του οφθαλμίατρου σας.
5. Δροσερές κομπρέσες: Εφαρμόστε καθαρές και απαλές κομπρέσες εμποτισμένες με κρύο νερό στα μάτια σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του οιδήματος και στη μείωση του ερεθισμού.
6. Αποφύγετε το έντονο φως: Μειώστε τη φωτεινότητα των φώτων στο δωμάτιο και αποφύγετε το έντονο ηλιακό φως.
7. Μην τρίβετε τα μάτια σας: Μην τρίβετε τα μάτια σας με τα χέρια σας γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
8. Διόρθωση όρασης: Εάν έχετε γυαλιά ή φακούς επαφής για διόρθωση όρασης, βεβαιωθείτε ότι τα φοράτε και ότι ταιριάζουν με την τρέχουσα συνταγή σας.
9. Υγραντήρας: Εάν το δωμάτιο είναι πολύ στεγνό, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να διατηρήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο υγρασίας.
10. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας: Εάν τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών σας δεν βελτιώνονται ή συνεχίζουν να σας ενοχλούν, επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο για μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση και πιθανή θεραπεία.

Να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι επίσης σημαντική για να αποτρέψετε την υπερβολική εργασία των ματιών σας. Ακολουθήστε τους κανόνες υγιεινής των ματιών, κάντε τακτικά διαλείμματα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή και διατηρείτε τα μάτια σας υγιή.[6]

Οφθαλμικές σταγόνες για την κόπωση των ματιών

Υπάρχουν πολλές μάρκες και ονόματα οφθαλμικών σταγόνων που μπορούν να βοηθήσουν στην κόπωση των ματιών. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

1. Visine : Το Visine Universal και το Visine Moisturizing είναι μερικά από τα προϊόντα Visine που έχουν σχεδιαστεί για να ενυδατώνουν και να ανακουφίζουν τα συμπτώματα των καταπονημένων ματιών.
2. Ocomistin (Ocmeten): Το Ocomistin είναι ένα ρωσικό φάρμακο που χρησιμοποιείται επίσης για την ενυδάτωση και την ανακούφιση της ξηροφθαλμίας.
3. Seeker Tears: Αυτές είναι επίσης δημοφιλείς οφθαλμικές σταγόνες που βοηθούν στην ενυδάτωση και καταπραΰνουν τα μάτια.
4. Kontur ( Kontur ): Οι σταγόνες Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) είναι ένα άλλο προϊόν που μπορεί να είναι χρήσιμο για ξηροφθαλμία.
5. FreshTears : Τα FreshTears είναι σταγόνες που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν την ενόχληση και την ξηροφθαλμία.

Για να εφαρμόσετε σωστά τις οφθαλμικές σταγόνες, ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία, συνήθως:

1. Πλύνε τα χέρια σου με σαπούνι και νερό.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας και γείρετε προς τα πίσω.
3. Ανοίξτε τη συσκευασία των σταγόνων και πιέστε απαλά το μπουκάλι για να βγάλετε μια σταγόνα.
4. Κρατήστε τη σταγόνα πάνω από το μάτι και εγχύστε την απαλά στον επιπεφυκότατο σάκο του ματιού (το διάστημα μεταξύ του άνω βλεφάρου και του ματιού) χωρίς να αγγίξετε το μάτι.
5. Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε ελαφρά τα βλέφαρά σας για να απλωθεί ομοιόμορφα η σταγόνα στο μάτι σας.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο μάτι εάν χρειάζεται.

Οι σταγόνες συνήθως εφαρμόζονται ανάλογα με τις ανάγκες όταν εμφανίσετε συμπτώματα κούρασης των ματιών. Εάν έχετε συγκεκριμένες συστάσεις από το γιατρό σας, ακολουθήστε τις.

Πρόληψη

Η πρόληψη της υπερέντασης των ματιών είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης των ματιών σας υγιή και άνετα, ειδικά όταν εργάζεστε πολλές ώρες σε υπολογιστή, διαβάζετε ή άλλες σχεδόν οπτικές δραστηριότητες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την πρόληψη της κόπωσης των ματιών:

1. Κάντε διαλείμματα : Κάντε τακτικά μικρά διαλείμματα από την εργασία ή το διάβασμα. Κάθε 20-30 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από μακρινά αντικείμενα και βλεφαρίστε μερικές φορές για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
2. Ασκήσεις ματιών: Κάντε ασκήσεις μυών των ματιών, όπως κίνηση των ματιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κυκλικές κινήσεις των ματιών και εστίαση των ματιών σας σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα.
3. Σωστός φωτισμός: Παρέχετε καλό και ομοιόμορφο φωτισμό στο χώρο εργασίας ή στην περιοχή ανάγνωσης για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
4. Εργονομία: Προσοχή στη σωστή στάση του σώματος στον υπολογιστή. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών και η καρέκλα σας πρέπει να είναι άνετη και να υποστηρίζει τη σωστή θέση της πλάτης.
5. Τεχνητά δάκρυα: Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα, ειδικά αν έχετε ξηρά μάτια. Θα σας βοηθήσουν να ενυδατώσετε τα μάτια σας.
6. Παρατηρήστε τις συνήθειες ύπνου και ξεκούρασης: Να γνωρίζετε ότι η κούραση και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των ματιών σας. Κοιμηθείτε τακτικά και αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση.
7. Προστατευτικά γυαλιά: Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προστατευτικά γυαλιά όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ειδικά εάν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη.
8. Διόρθωση όρασης: Εάν έχετε προβλήματα όρασης, βεβαιωθείτε ότι έχετε διορθωθεί σωστά με γυαλιά ή φακούς επαφής.
9. Υγιεινή διατροφή: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και σκεφτείτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλές για την υγεία των ματιών, όπως η βιταμίνη Α και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
10. Τακτικοί έλεγχοι με οφθαλμίατρο: Κάντε τακτικές εξετάσεις με οφθαλμίατρο για να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε πιθανά προβλήματα όρασης.

Η τήρηση αυτών των οδηγιών θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να καταπονήσετε τα μάτια σας και να τα διατηρήσετε υγιή και άνετα.