Γιόγκα για σκολίωση 1ου, 2ου, 3ου βαθμού

Η σκολίωση είναι μια από τις πιο συχνές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα στάσης: η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε διαταραχή των εσωτερικών οργάνων. Οι μη χειρουργικές θεραπείες για τη σκολίωση συχνά στοχεύουν στην αναδιάρθρωση της σπονδυλικής στήλης, συνήθως χαλαρώνοντας ή τεντώνοντας τους μύες ή τους συνδέσμους. [ 1 ]

Μερικοί γιατροί χρησιμοποιούν θεραπείες για τη σκολίωση, όπως επιθέματα πτέρνας, φυσικοθεραπεία, χειροθεραπεία, ηλεκτρική διέγερση, βελονισμό, πιλάτες και γιόγκα.[ 2 ]

Οι μελέτες που αξιολογούν την αποτελεσματικότητα της γενικής ενδυνάμωσης και άλλων συντηρητικών θεραπειών είναι αντικρουόμενες και επομένως τα αποτελέσματά τους θα πρέπει να θεωρούνται ασαφή. [ 3 ], [ 4 ] Μερικές μικρές μελέτες είναι αισιόδοξες για προσεγγίσεις παρόμοιες με τη γιόγκα. [ 5 ], [ 6 ]

Η γιόγκα για τη σκολίωση αντιμετωπίζεται διαφορετικά, επειδή δεν είναι απλώς φυσική αγωγή, είναι μια ολόκληρη διδασκαλία που αλλάζει την κοσμοθεωρία των ανθρώπων. Μπορούν τα μαθήματα γιόγκα να ισιώσουν τον άξονα της σπονδυλικής στήλης ή είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν άλλες πρακτικές;

Η σκολίωση είναι μια πάθηση στην οποία υπάρχει πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ασυμμετρία από δεξιά προς τα αριστερά συχνά συνοδεύεται από περιστροφική ή/και κυφωτική συνιστώσα.[ 7 ]

Η σκολίωση επηρεάζει το 2% έως 3% του πληθυσμού, ή περίπου 6 έως 9 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ιατρικές και προληπτικές εξελίξεις στη φυματίωση και την πολιομυελίτιδα έχουν αλλάξει τα στατιστικά στοιχεία, έτσι ώστε περισσότερο από το 80% των περιπτώσεων να είναι πλέον ιδιοπαθείς.[ 8 ] Οι περισσότερες σκολιώσεις αναπτύσσονται πλέον στη βρεφική ηλικία ή στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αν και συνήθως ανιχνεύονται μεταξύ των ηλικιών 10 και 15 ετών, συνήθως ξεκινούν πολύ νωρίτερα και είναι εξίσου συχνές σε άνδρες και γυναίκες κατά την έναρξή τους.[ 9 ] Η εκφυλιστική σκολίωση στους ενήλικες εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ενός συνδυασμού ηλικίας και επιδείνωσης της σπονδυλικής στήλης, συνήθως με έναρξη μετά την ηλικία των 40 ετών. Μπορεί να σχετίζεται με οστεοπόρωση.

Είναι δυνατόν να κάνω γιόγκα αν έχω σκολίωση;

Αναζητώντας θεραπεία, οι ασθενείς ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να κάνουν γιόγκα με σκολίωση; Εάν η γυμναστική είναι μέρος σύνθετης θεραπείας, τότε ποιο σύστημα ασκήσεων είναι πιο αποτελεσματικό: εξωτική γιόγκα για σκολίωση ή κάτι πιο παραδοσιακό;

• Η διδασκαλία γεννήθηκε στην αρχαία Ινδία και οι σύγχρονες παραλλαγές δεν διαφέρουν ουσιαστικά. Τα μαθήματα στοχεύουν στην ηθική βελτίωση και τη σωματική υγεία.

Η πρακτική της γιόγκα είναι μια φυσική διαδικασία αποκατάστασης και παρέχει την επιθυμητή δυναμική ενεργοποιώντας τους πόρους του σώματος. Η πιο συνηθισμένη επιλογή είναι η χάθα γιόγκα. Η ουσία της έγκειται στην ικανότητα χαλάρωσης του σώματος και στην επίτευξη ηρεμίας του νου. Χάρη σε ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα, η σπονδυλική στήλη ισιώνει και η εξέλιξη της παθολογίας σταματά.

• Το καλύτερο αποτέλεσμα από τη θεραπεία γιόγκα παρατηρείται με καμπυλότητες 1ου και 2ου βαθμού.

Στο στάδιο 3, παρατηρείται βελτίωση και μετά την άσκηση. Είναι σημαντικό για έναν ασθενή με αυτή τη διάγνωση να ξεπεράσει τον φόβο του αναπόφευκτου πόνου που συνοδεύει αυτήν την πάθηση. Οι ασκήσεις ενδείκνυνται επίσης για τραυματισμούς που έχουν οδηγήσει σε καμπυλότητα του άξονα της σπονδυλικής στήλης. Με ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα αποκατάστασης, επιτυγχάνονται θετικά αποτελέσματα: ειδικές ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες της πλάτης, ανακουφίζουν από τους σπασμούς, τοποθετούν τους σπονδύλους στη θέση τους (με την κυριολεκτική έννοια αυτών των λέξεων) και επιστρέφουν την ευελιξία στους συνδέσμους.

Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με σκολίωση να σταθεροποιήσουν τους αδύναμους μύες, να αυξήσουν το εύρος αναπνοής, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος ενώ στέκονται, κάθονται και ξαπλώνουν, και να ενδυναμώσουν και να επιμηκύνουν τη σπονδυλική στήλη μέσω συγκεκριμένων στάσεων που χρησιμοποιούνται ως έλξη. [ 10 ]

Το σύστημα, το οποίο απαιτεί σωματική και πνευματική προσπάθεια κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την ευλυγισία του σώματος, ονομάζεται hatha yoga. Διδάσκει ότι κάθε asana επηρεάζει μεμονωμένα όργανα. Χωρίς να εμβαθύνουμε στις λεπτότητες της διδασκαλίας, οι οποίες δεν μπορούν να περιγραφούν σε ένα σύντομο κείμενο, θα σταθούμε στο ζήτημα της hatha yoga για τη σκολίωση.

Τα μαθήματα γιόγκα έχουν θεραπευτική δράση, σύμφωνα με άτομα που ασκούνται εδώ και πολύ καιρό. Οι ασθενείς όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία τους, αλλά γίνονται και πιο ευγενικοί, ηθικά αγνότεροι - με μια λέξη, πιο ευτυχισμένοι.

• Άλλωστε, η αρχαία διδασκαλία στοχεύει στην εύρεση αρμονίας, τελειότητας, γαλήνης στην ψυχή. Και δεν είναι αυτό που συνίσταται στο συναίσθημα της ευτυχίας;

Αυτή η εκδοχή γιόγκα για σκολίωση επιλέγεται για την ασφάλεια και την προσβασιμότητά της. Εκτός από την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, τα οφέλη της τεχνικής είναι τα εξής:

• βελτιώνει την ευημερία.
• πειθαρχεί το σώμα και τα συναισθήματα·
• αντιστέκεται στο στρες.
• κάνει ένα άτομο πιο δυνατό από κάθε άποψη.

Οι απολογητές της διδασκαλίας λένε ότι η μέθοδος αυξάνει τις πνευματικές ικανότητες του ατόμου, προάγει την πολυμάθεια και τη γρήγορη μάθηση. Ένα άτομο απελευθερώνεται από μπλοκαρίσματα - και αυτό λέει πολλά. Τα προβλήματα και οι αιτίες τους εξαλείφονται, υπάρχει χρόνος για να πραγματοποιηθεί ένα μακροχρόνιο όνειρο, να πραγματοποιηθούν χόμπι και κρυμμένα ταλέντα, η ευκαιρία και η επιθυμία να κοιτάξει κανείς τον εαυτό του από έξω.

• Αναπτύσσοντας το σώμα και το μυαλό, ένα άτομο «επιτρέπει στον εαυτό του» να είναι ελεύθερο, υγιές και ευτυχισμένο.

Αυτό είναι ιδανικό. Το πώς θα εξελιχθεί στην πραγματικότητα εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από το άτομο με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Και ο καθοριστικός παράγοντας στην πράξη είναι η εστίαση στο αποτέλεσμα.

Ενδείξεις

Η γιόγκα είναι ένα ολόκληρο σύστημα, σχεδόν μια θρησκεία, που συνδυάζει σωματικές και πνευματικές φιλοδοξίες. Η γιόγκα είναι μια από τις μεθόδους θρησκευτικού και πνευματικού ασκητισμού που συνδέονται με τον Ινδουισμό. Για να είναι αποτελεσματική η γιόγκα για τη σκολίωση, ο ασθενής θα πρέπει να αποδεχτεί τη διδασκαλία στο σύνολό της, όχι μόνο στο μέρος που αφορά τη σωματική πλευρά. Αυτό απαιτεί σημαντική προσπάθεια, πειθαρχία και εκπλήρωση μιας σειράς προϋποθέσεων που δεν αντιστοιχούν πάντα στον προηγούμενο τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Εκτός Ινδίας, η γιόγκα είναι κοινώς γνωστή ως η ασάνα (στάση) της χάθα γιόγκα ή ως μορφή άσκησης γενικότερα. Πρόσφατα, η γιόγκα έχει κερδίσει δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς έχει υποστηριχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της σκολίωσης. Ως αποτέλεσμα, η γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής μέθοδος θεραπείας σε ιδιωτικά ορθοπεδικά ιατρεία.[ 11 ]

Το 2012, μια ανασκόπηση του Cochrane ανέφερε ότι δεν μπορούσαν να αξιολογήσουν τη γιόγκα επειδή δεν υπήρχε τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη ή ελεγχόμενη προοπτική δοκιμή ή ισοδύναμη.[ 12 ],[ 13 ]

Η γιόγκα έχει πολλές παραλλαγές. Η σύγχρονη χάθα γιόγκα ονομάζεται εκπαίδευση για τη βελτίωση του ελέγχου του σώματός μας. Είναι σαν το πρώτο βήμα προς την τελειότητα, ακολουθούμενο από πιο ανεπαίσθητα βήματα.

• Οι ειδικοί αποδίδουν την πληθώρα νέων στυλ στο γεγονός ότι οι σχολές γιόγκα βρίσκονται πλέον σε εμπορική βάση και τα θορυβώδη ή μυστηριώδη ονόματα στυλ έχουν ως στόχο απλώς να προσελκύσουν ένα πελατολόγιο που είναι σωματικά αρκετά υγιές.

Εκτός από τη σκολίωση και παρόμοια προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, οι ιατρικές ενδείξεις για γιόγκα είναι οι εξής:

• αρθρίτιδα, αρθροπάθεια;
• φυτο-αγγειακή δυστονία, εξασθένιση.
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και άγχος;
• αϋπνία, εσωτερική ένταση;
• συνέπειες του μακροχρόνιου στρες.

Αντενδείξεις

Οι περισσότερες από τις ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη γιόγκα επηρεάζουν το μυοσκελετικό, νευρικό ή οπτικό σύστημα.[ 14 ]

Όπως κάθε άλλη σωματική ή ψυχική πρακτική, η γιόγκα δεν είναι χωρίς κινδύνους. Ωστόσο, δεδομένου του μεγάλου αριθμού ασκούμενων παγκοσμίως, [ 15 ] έχουν αναφερθεί σχετικά λίγες σοβαρές επιπλοκές σε υγιή άτομα. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να αποθαρρύνεται η πρακτική της γιόγκα σε υγιή άτομα. Ωστόσο, η γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται ως διαγωνισμός και οι δάσκαλοι και οι μαθητές γιόγκα δεν πρέπει ποτέ να πιέζουν τους εαυτούς τους (ή τους μαθητές τους) πέρα από τις δυνατότητές τους. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν δύσκολες στάσεις όπως η στάση του κεφαλιού ή η στάση του λωτού, καθώς και προηγμένες τεχνικές αναπνοής όπως το καπαλαμπάτι. Πρακτικές όπως ο εκούσιος εμετός θα πρέπει πιθανώς να αποφεύγονται εντελώς. Η γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται υπό την επήρεια ψυχοδραστικών ουσιών.

Υπάρχουν προσωρινές και μόνιμες αντενδείξεις. Η γιόγκα δεν πρέπει να περιλαμβάνεται στη σύνθετη θεραπεία για σκολίωση 4ου βαθμού και κατά τη διάρκεια επιδείνωσης της διαδικασίας. Άλλες αντενδείξεις:

• έντονος πόνος στην πλάτη
• λοιμώξεις;
• καρδιαγγειακά προβλήματα, υπέρταση;
• νευρώσεις, τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες.
• ψυχικές διαταραχές;
• κακοήθεις όγκοι;
• χολόλιθοι.

Προσωρινές αντενδείξεις υπάρχουν στην μετεγχειρητική περίοδο, σε σοβαρές καταστάσεις, έντονη κόπωση, αυξημένη θερμοκρασία, όταν ο ασθενής είναι σωματικά ανίκανος να αντέξει το στρες, να είναι δραστήριος και να εκτελέσει ασάνες.

Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι δεν υπάρχουν απόλυτες ενδείξεις ή αντενδείξεις. Όλα είναι σχετικά και εξαρτώνται από τη σύμπτωση των παραγόντων σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Διάρκεια

Ένα γρήγορο αποτέλεσμα από τα μαθήματα γιόγκα για τη σκολίωση είναι μια καλή ευχή. Η μη παραδοσιακή μέθοδος απαιτεί επιμονή, προσπάθεια και συγκέντρωση στα μαθήματα. Η αυστηρή πειθαρχία είναι απαραίτητο συστατικό της επιτυχίας στη γιόγκα.

Η διάρκεια της προπόνησης που απαιτείται για την επίτευξη του αποτελέσματος καθορίζεται από τον γιατρό. Η διάρκεια κάθε ασάνα καθορίζεται αρχικά: ανάλογα με την πολυπλοκότητα της πάθησης, κάθε στάση σώματος διατηρείται για 10-20 δευτερόλεπτα, επαναλαμβανόμενη 2-3 φορές στη σειρά.

• Αρχικά, ο εκπαιδευτής επιβλέπει την εκτέλεση των ασκήσεων και στη συνέχεια δίνεται η ευκαιρία να εργαστεί ανεξάρτητα, στο σπίτι.

Τα αναμενόμενα αποτελέσματα αναφέρονται μετά από 2 μήνες εξάσκησης. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στατιστικά στοιχεία, κατά μέσο όρο, η καμπυλότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται κατά 30-40%. Αυτό εξαρτάται από την επιμονή και τον χρόνο που αφιερώνεται στο στρώμα προπόνησης. Με συνεδρίες 10-15 λεπτών, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν ευθυγράμμιση 30%. Όσοι εξασκούνται καθημερινά για μία ώρα ή περισσότερο, επιτυγχάνουν βελτίωση 40% στον ίδιο χρόνο.

Συχνότητα

Η επίσημη ιατρική δεν αναγνωρίζει τη θεραπευτική χρησιμότητα της γιόγκα. Η ανατολική ιατρική, αντίθετα, τη θεωρεί χρήσιμη στα τρία πρώτα στάδια της σκολίωσης. Αυτό επιβεβαιώνεται από την πρακτική: ειδικοί και ασθενείς μιλούν για τα θετικά αποτελέσματα της γυμναστικής χρησιμοποιώντας ασάνες για διατάσεις και χαλάρωση.

• Ένα πρόβλημα σε πρώιμο στάδιο μπορεί να θεραπευτεί πλήρως και ένα προχωρημένο μπορεί να σταθεροποιηθεί, αποτρέποντας την εξέλιξη και την πιθανότητα επιπλοκών.

Η γιόγκα για τη σκολίωση απαιτεί συνέπεια και τακτικότητα. Όσο πιο επιμελώς εκτελούνται, τόσο πιο γρήγορα επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα, δηλαδή η συμμετρία της σπονδυλικής στήλης. Οι δημοσιεύσεις παρέχουν τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία: η εξάσκηση για μία ώρα με καθημερινή συχνότητα, για 2 μήνες, στην πραγματικότητα επιτυγχάνει βελτίωση (δηλαδή, ισιώνει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης) κατά 40%.

• Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σκολίωση δεν αναπτύσσεται σύμφωνα με τα τυπικά πρότυπα, αλλά πολύ μεμονωμένα. Δεν μετατοπίζεται μόνο ο άξονας της σπονδυλικής στήλης: παραμορφώνεται το στήθος, οι μύες των άνω άκρων, ολόκληρο το σώμα.

Όλα είναι τόσο ατομικά που μερικές φορές είναι αδύνατο να ληφθούν υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά. Επομένως, πρέπει να αποφεύγονται οι πολύ έντονες και δυναμικές ασκήσεις, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Όσο για τις στατικές ασάνες, είναι χρήσιμες για συχνή εκτέλεση - επειδή χαλαρώνουν και αποκαθιστούν τους μύες, εκπαιδεύουν την αναπνοή, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή σε αυτήν την περιοχή.

Σταδιακά, οι σπόνδυλοι επανέρχονται στη θέση τους, αποκαθίσταται η συμμετρία και η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων επιστρέφει στο φυσιολογικό. Το άτομο γίνεται πιο ήρεμο, πιο σε εγρήγορση, κοιμάται κανονικά και η υγιής συνήθεια της παρακολούθησης της στάσης του σώματος και της αναπνοής συνήθως παραμένει για πάντα.

Περιγραφή της άσκησης

Η γιόγκα για τη σκολίωση θα πρέπει να ξεκινά μετά από διαβούλευση με γιατρούς και ανάπτυξη ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων. Ο κύριος στόχος της πρακτικής είναι η πρόληψη της επιδείνωσης και της εξέλιξης της παθολογικής διαδικασίας.

• Από την πλευρά του ασθενούς, είναι σημαντικό να έχει μια συνειδητή προσέγγιση στην εργασία του σώματος, την αναπνοή και τη χαλάρωση στο τελικό στάδιο των ασκήσεων. Η συστηματική εκπαίδευση είναι υποχρεωτική.

Ανεξάρτητα από τον τύπο της σκολίωσης, η τεχνική δεν πρέπει να υπερφορτώνει τη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με κάτι απλό για να προετοιμάσετε ομαλά την αδύναμη πλάτη σας. Προσθέστε την επόμενη ασάνα σταδιακά. Μην χρησιμοποιείτε έντονες κάμψεις, στροφές, ανεστραμμένες ασάνες ή μεγάλες, εξαντλητικές προπονήσεις.

Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι ανατομικές δομές του σώματος είναι συμμετρικές σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Το στήθος είναι διατεταμένο, η κοιλιά και οι γλουτοί τραβιούνται προς τα μέσα. Αναπνοή με την κοιλιά. Κάθε ασάνα εκτελείται με εισπνοή και εκπνοή.

Ένα προσωρινό αίσθημα δυσφορίας δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο. Είναι φυσιολογικό, όπως και το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ακούτε ήχους κλικ: αυτοί είναι οι σπόνδυλοι που πέφτουν στη θέση τους, ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Αφού ολοκληρώσετε την ασάνα, πρέπει να την τεντώσετε.

Μία μελέτη χρησιμοποίησε μια μικρή τροποποίηση της κλασικής στάσης πλάγιας σανίδας Iyengar, στην οποία οι ασθενείς έλαβαν οδηγίες να ανυψώσουν τα πλευρά τους, κάτι που δεν αποτελεί μέρος της κλασικής τεχνικής Iyengar.[ 16 ] Οι σύνθετες καμπύλες ή οι καμπύλες "S" διορθώθηκαν με την προσθήκη μιας δεύτερης στάσης ενδυνάμωσης του αντίθετου πλάγιου ποδιού, η οποία συνίστατο στο κράτημα του ελεύθερου ποδιού με το ελεύθερο χέρι και στην ώθηση αυτού του τμήματος της σπονδυλικής στήλης, συνήθως της αυχενοθωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προς τα πάνω.[ 17 ]

Γιόγκα για σκολίωση 1ου βαθμού

Η σκολίωση μπορεί να είναι συγγενής ή επίκτητη. Ανάλογα με την καμπυλότητα, υπάρχουν 4 στάδια και ανάλογα με την εντόπιση - θωρακική, αυχενική, οσφυϊκή. Ανάλογα με την κατεύθυνση - δεξιά και αριστερά.

• Αυτό είναι κυρίως πρόβλημα για τους μαθητές, των οποίων οι σκελετοί αναπτύσσονται γρήγορα. Αλλά και οι ενήλικες αντιμετωπίζουν αυτή την παθολογία.

Χαμηλή δραστηριότητα, υποανάπτυκτοι μύες, τραυματισμοί, ανθυγιεινές συνήθειες, κακή διατροφή με έλλειψη ασβεστίου - οποιοσδήποτε από αυτούς τους λόγους, και πιο συχνά ένας συνδυασμός, μπορεί να προκαλέσει καμπυλότητα ενός ή του άλλου βαθμού.

Ο πρώτος βαθμός καμπυλότητας θεωρείται φυσιολογική παραλλαγή, ένα αισθητικό ελάττωμα. Πρόκειται για καμπυλότητα έως και 10 μοιρών, οπτικά σχεδόν ανεπαίσθητη. Μια προσεκτική ματιά μπορεί να δείξει μόνο μια μικρή ασυμμετρία των ωμοπλάτων και των ώμων.

• Η γιόγκα για σκολίωση σε αυτό το στάδιο ενδείκνυται, αλλά δεν είναι υποχρεωτική, καθώς το ελάττωμα δεν οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Η γιόγκα για τη σκολίωση σταδίου 1 επιτρέπεται ως θεραπευτική γυμναστική, καθώς και για την πρόληψη υποτροπών. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την υγεία όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά και του σώματος στο σύνολό του. Ένα άλλο σημείο: η θεραπεία με γιόγκα έχει την απαραίτητη ψυχολογική επίδραση. Για το σκοπό αυτό, είναι βολικό να ασκείστε σε μια γενική ομάδα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, ένα τέτοιο καθεστώς δεν θα διορθώσει την υπάρχουσα παραμόρφωση.

Για να αποτρέψετε την πρόκληση βλάβης στη σπονδυλική στήλη με σκολίωση στο στάδιο 1, θα πρέπει να αποφεύγετε τις δυναμικές ασκήσεις και τις ασκήσεις δύναμης. Το γεγονός ότι η πρακτική επιλέχθηκε λανθασμένα αποδεικνύεται από τον πόνο, συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού της σπονδυλικής στήλης, τον ταχυπαλμία, την επώδυνη έμμηνο ρύση στις γυναίκες.

Γιόγκα για σκολίωση 2 βαθμών

Αν σας προτείνεται γιόγκα για σκολίωση, ξεκινήστε με τη θεωρία: τουλάχιστον εν συντομία εξοικειωθείτε με την αρχαία φιλοσοφία που βρίσκεται στα συμπλέγματα σωματικής άσκησης. Και αφήστε τις παρεχόμενες συστάσεις να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας - να θεραπευτείτε με γιόγκα για σκολίωση βαθμού 2 (ή βαθμού 3).

Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα διασφαλίζεται μόνο με την τήρηση των κανόνων για την εκτέλεση ασάνας. Ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής θα πρέπει να εξοικειώσει τον ασθενή με αυτούς, μετά από ιατρική συμβουλή. Ο εκπαιδευτής προσφέρει επίσης ένα εξατομικευμένο σύνολο ασκήσεων κατάλληλο ειδικά για την περίπτωσή σας.

• Αν είστε σίγουροι για την υπευθυνότητά σας και την επιμονή σας, μετά την εκπαίδευση με έναν δάσκαλο μπορείτε να προχωρήσετε στην εκπαίδευση στο σπίτι. Οι συμβουλές του εκπαιδευτή, οι προσβάσιμες πληροφορίες και τα μαθήματα βίντεο θα σας βοηθήσουν!

Η γιόγκα χαρακτηρίζεται από επιλεκτική αποτελεσματικότητα: άτομα με τις ίδιες διαγνώσεις απαιτούν διαφορετικά θεραπευτικά συμπλέγματα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ακούστε το σώμα σας: η αντίδρασή του θα σας πει ποιες ασκήσεις είναι χρήσιμες και ποιες είναι καλύτερο να αποφεύγετε.

• Ένα βασικό σημείο σε πολλές ανατολικές πρακτικές είναι η συνειδητή αναπνοή.

Από αυτό το σώμα λαμβάνει ενέργεια και δύναμη για να ξεπεράσει ενοχλητικές παθήσεις. Η συγκέντρωση της προσοχής στην αναπνοή φέρνει ένα στοιχείο διαλογισμού στις σωματικές πράξεις, εξισορροπεί τις ροές ενέργειας και τις κατευθύνει όπου είναι απαραίτητο. Η συνήθεια της σωστής αναπνοής μετά από τακτικά μαθήματα γίνεται μόνιμη, η οποία, σύμφωνα με τη θεωρία της γιόγκα, υποστηρίζει την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων.

Γιόγκα για σκολίωση 3 βαθμών

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της γιόγκα για σκολίωση 3ου βαθμού, είναι απαραίτητο να ασκείστε επίμονα και συστηματικά. Ο αριθμός και ο συνδυασμός των ασάνα εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες και δυνατότητες του ασθενούς. Γενικά, το σύμπλεγμα γιόγκα για σκολίωση αποτελείται από όχι περισσότερες από 7 ασκήσεις. Κάθε στάση έχει ένα συγκεκριμένο όνομα που είναι εγγενές στην πρακτική της γιόγκα:

• γκομουχασάνα (αγελάδα);
• βρικσασάνα (δέντρο)
• βιραμπαντρασάνα (πολεμιστής)
• τσακρασάνα (τροχός);
• σασανκασάνα (λαγός)
• janu sirsasana (από το κεφάλι στο γόνατο)
• ουτανασάνα (εκτεταμένη στάση)
• σαβασάνα (πτώμα).

Το επώνυμο δεν είναι αστείο με μαύρο χιούμορ. Αυτή είναι η στάση που προτείνει η γιόγκα για να ολοκληρώσετε τα μαθήματα – απόλυτα χαλαρή, ικανοποιημένη και γαλήνια.

Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις στάσεις σε προσωπική επικοινωνία με τον εκπαιδευτή, καθώς και από σχέδια και βίντεο. Και είναι επιτακτική ανάγκη να αποκλείσετε στιγμές που είναι γεμάτες κινδύνους: λανθασμένη εκτέλεση ασάνας, αδικαιολόγητοι κίνδυνοι, έλλειψη προετοιμασίας για την πρακτική γενικότερα.

• Οι ασκήσεις είναι απαράδεκτες κατά τη διάρκεια παροξύνσεων, σε εξασθενημένη κατάσταση ή εάν συνοδεύονται από υπερβολική δυσφορία.

Είναι αδύνατο να συμπεριληφθεί η στροφή στο σύμπλεγμα, όταν η σπονδυλική στήλη παίρνει μια αφύσικη θέση και σχήμα. Αντίθετα, η προσπάθεια για τη θέση που χαρακτηρίζει τη σπονδυλική στήλη φέρνει τη στιγμή της ευθυγράμμισης όσο το δυνατόν πιο κοντά.

Γιόγκα για θωρακική σκολίωση

Η γυμναστική αποτελεί σημαντικό συστατικό του προγράμματος θεραπείας της σκολίωσης. Σε ήπιες μορφές, στοχεύει στη σταθεροποίηση, σε σοβαρές μορφές - στην πρόληψη υποτροπών. Η γιόγκα για τη σκολίωση συμβάλλει σε αυτό - με τη σωστή επιλογή ασάνα που ενδυναμώνουν τον μυϊκό κορσέ, την πλάτη και την υγεία γενικότερα. Αμφιβολίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της γιόγκα για τη θωρακική σκολίωση προκύπτουν σε όσους δεν είναι έτοιμοι να εργάζονται τακτικά, επίμονα και με πλήρη ευθύνη για την υγεία τους.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότερες καμπυλότητες εντοπίζονται στην θωρακική περιοχή, με μετατόπιση προς τα δεξιά. Αν προς τα αριστερά, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η σκολίωση να είναι συνέπεια κάποιας άλλης ασθένειας.

• Οι ασάνες γιόγκα είναι διαθέσιμες για εκτέλεση σε οποιαδήποτε ηλικία. Η κύρια προϋπόθεση είναι να μην ξεκινήσετε χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό και αρχικά να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός γυμναστή.

Είναι σημαντικό να πρόκειται για εξειδικευμένους ειδικούς, ο καθένας στον τομέα του. Ένας ικανός ειδικός στη γιόγκα σίγουρα θα τονίσει ότι οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται ομαλά, με συγκέντρωση, συνδυάζοντας τις κινήσεις με τον ρυθμό της αναπνοής και χωρίς να αποσπούν την προσοχή από την εργασία. Περιοδικά, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, την οποία θα πρέπει να λαμβάνει χάρη σε μια άσκηση αναπνοής: εισπνεύστε και εκπνεύστε με το στομάχι, επιστρέφοντάς το στην αρχική του θέση.

Το πρόγραμμα για την εξάλειψη της θωρακικής σκολίωσης περιλαμβάνει εύκαμπτες και χαλαρωτικές ασάνες. Ακρίδα, εκτεταμένο τρίγωνο, κλίση του ήρωα, πλευρική σανίδα - αυτά είναι τα μεταφορικά ονόματα που ασκούνται από το γυμναστικό σύστημα από τους αρχαίους Ινδούς σοφούς, κερδίζοντας όλο και περισσότερους θαυμαστές μεταξύ των συγχρόνων μας. Τα ονόματα είναι ενδιαφέροντα, αλλά και προτρέπουν τους ασθενείς με σκολίωση να εκτελεσθούν σωστά.

Γιόγκα για σκολίωση σχήματος C

Υπάρχουν πολλοί τρόποι ταξινόμησης της σκολίωσης. Βασίζονται στη μέτρηση της καμπυλότητας σε μοίρες, στην εντόπιση στη σπονδυλική στήλη και στην κατεύθυνση της κυρτότητας. Υπάρχουν πολλές αιτίες σκολίωσης, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ασαφείς.

• Η σκολίωση με ένα τόξο καμπυλότητας ονομάζεται σχήμα C, με δύο - σχήμα S. Με σχήμα C, παρατηρείται καμπυλότητα σε ένα τμήμα, προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Πιο σύνθετα ελαττώματα είναι σπάνια.

Οι τυπικές θεραπευτικές προσεγγίσεις, ανάλογα με τη γωνία καμπυλότητας, περιλαμβάνουν τη χρήση κορσέ, χειρουργική επέμβαση και θεραπευτική άσκηση. Ωστόσο, πολλοί γιατροί θεωρούν την παθολογία ανίατη: σαν η σκολίωση να είναι για πάντα.

• Η γιόγκα για τη σκολίωση σχήματος C αντικρούει αυτή τη δήλωση. Γιατί;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πιστέψετε είναι ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη σκολίωση – αν το θέλετε πραγματικά, είστε έτοιμοι να επιμείνετε και να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις που σας προτείνει ένας έμπειρος ειδικός. Η θεραπεία γιόγκα ενδυναμώνει τους μύες που βοηθούν ένα άτομο να πάρει και να διατηρήσει μια όρθια στάση σώματος. Εστιάζοντας στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να επιτύχετε όχι μόνο σε ήπια στάδια, αλλά και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις.

• Σε αντίθεση με τη συμβατική θεραπεία άσκησης, η γιόγκα αποκαθιστά τη βέλτιστη λειτουργία όλων των αρθρώσεων. Συγκεκριμένα, η δυσλειτουργία των αρθρώσεων, σύμφωνα με νέα δεδομένα, είναι η αιτία εμφάνισης και εξέλιξης των αλλαγών της σκολίωσης.

Η πολυπλοκότητα των τεχνικών γιόγκα βοηθά στην υπερνίκηση των ορίων πόνου που είναι τυπικά για τη σωματική δραστηριότητα με καμπύλη σπονδυλική στήλη. Δουλεύοντας με το σώμα, την ενέργεια και την αναπνοή, καθώς και τις αισθήσεις - μια τόσο ολοκληρωμένη προσέγγιση σάς επιτρέπει να γυμνάσετε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα όσο το δυνατόν πιο βαθιά.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα

Το να περιμένουμε εξαιρετικά αποτελέσματα μετά το πρώτο μάθημα είναι ένα μεγάλο λάθος. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να συνοψιστούν μετά από έναν αριθμό μαθημάτων και οι στατιστικοί δείκτες υπολογίζονται μετά από δύο μήνες.

Για να κατανοήσουμε γιατί αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη σκολίωση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη φυσική που εμπλέκεται στη δημιουργία σκολιωτικών καμπυλών. Μια απλοποιημένη ανάλυση του πώς οι άνθρωποι στέκονται όρθιοι περιλαμβάνει μια συμμετρική προς τα κάτω κίνηση των ραχιαίων, κοιλιακών, μεσοπλεύριων και παρασπονδυλικών μυών. Η σκολίωση μπορεί επομένως να εξηγηθεί από μια ασυμμετρία στη δύναμη που ασκούν αυτοί οι μύες στη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη θα λυγίσει προς την ισχυρότερη πλευρά και έτσι οι μύες στην κυρτή πλευρά μπορεί να είναι πιο αδύναμοι από τους μικρότερους αντίστοιχους στην κοίλη πλευρά. [ 18 ] Έρευνες δείχνουν ότι η πλάγια στάση σανίδας είναι χρήσιμη στην ενδυνάμωση των τετρακέφαλων στην κυρτή πλευρά, των λαγονοψοΐτων, των κοιλιακών, των λοξών, των μεσοπλεύριων και των παρασπονδυλικών μυών, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη.

Όταν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, οι θετικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα είναι οι εξής:

• ο πόνος ανακουφίζεται.
• οι μύες ενισχύονται.
• η θέση των σπονδύλων, το νευρικό σύστημα και η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων αποκαθίστανται.
• η παροχή αίματος ομαλοποιείται.
• το άτομο ηρεμεί, η αϋπνία σταματά.

Ορισμένες αλλαγές δεν είναι τόσο ευχάριστες. Ως αποτέλεσμα των μαθημάτων γιόγκα για σκολίωση, μπορεί να εμφανιστεί πόνος λόγω μυϊκής καταπόνησης. Αυτό δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, αλλά μια φυσική μυϊκή αντίδραση στο φορτίο, η οποία υποχωρεί από μόνη της. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μαθήματα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού και μόνο τότε να τα κάνετε μόνοι σας.

Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρούνται σε εφήβους. Η πρόγνωση για ενήλικες ασθενείς είναι επίσης ευνοϊκή, αλλά η επίτευξη του αποτελέσματος είναι κάπως πιο δύσκολη.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Υπάρχει πιθανότητα επιπλοκών εάν οι ασκήσεις επιλεγούν λανθασμένα ή εάν γίνουν λάθη κατά την εκτέλεσή τους. Η υπομονή είναι σημαντική στις ασκήσεις, αλλά εντός των ορίων άνεσης. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν πολύ πόνο και αυτό δεν θα έπρεπε να συμβαίνει. Εάν κάτι δεν λειτουργήσει, τότε επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει στην επιλογή θεραπευτικών ασάνας γιόγκα για σκολίωση. [ 19 ]

• Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μύες, διαφορετικά μπορεί απλώς να σχιστούν αντί να τεντωθούν. Αυτή είναι μια επώδυνη και επικίνδυνη επιπλοκή.

Ενδιαφέρουσες, από αυτή την άποψη, πληροφορίες από Βρετανούς ειδικούς, οι οποίοι εισήγαγαν στην κυκλοφορία τον όρο «ασθένειες της γιόγκα». Κατέγραψαν τις ακόλουθες επιπλοκές, οι οποίες προέκυψαν από το απερίσκεπτο και επιπόλαιο πάθος για εξωτική πρακτική:

• αφόρητος πόνος στα γόνατα.
• κτύπημα;
• εξάρθρωση;
• διαταραχή του αμφιβληστροειδούς.

Αυτά είναι πιθανώς τα άκρα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που δεν είναι προετοιμασμένοι για την πρακτική της γιόγκα ούτε ηθικά ούτε συναισθηματικά. Με τη σωστή προσέγγιση, όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν.

Τα μαθήματα γιόγκα έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τις συνέπειες του στρες. Η τεχνική έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Όπως και άλλες θεραπευτικές ασκήσεις, η γιόγκα για τη σκολίωση είναι χρήσιμη για τους περισσότερους συγχρόνους μας, οι οποίοι υποφέρουν μαζικά από τέτοια προβλήματα. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η ατομική προσέγγιση των ασθενών από ειδικούς και η σοβαρή εστίαση στην εξάλειψη του προβλήματος για κάθε ασθενή.