Γιόγκα για σκολίωση 1, 2, 3 βαθμών

Η σκολίωση είναι μία από τις πιο κοινές παθολογίες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό δεν είναι μόνο ένα ελάττωμα στη στάση του σώματος: η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε διατάραξη της δραστηριότητας των εσωτερικών οργάνων. Οι μη χειρουργικές μέθοδοι για τη θεραπεία της σκολίωσης συχνά αποσκοπούν στην ανοικοδόμηση της σπονδυλικής στήλης, συνήθως με χαλάρωση μυών ή τέντωμα μυών ή συνδέσμων. [1] 

Μερικοί γιατροί χρησιμοποιούν μεθόδους θεραπείας σκολίωσης όπως επένδυση φτέρνας, φυσική θεραπεία, χειροθεραπεία, ηλεκτρική διέγερση, βελονισμό, πιλάτες και γιόγκα. [2]

Οι μελέτες που αξιολογούν την αποτελεσματικότητα των αποκαταστατικών και άλλων συντηρητικών μεθόδων θεραπείας είναι αντιφατικές και συνεπώς τα αποτελέσματά τους πρέπει να θεωρηθούν ασαφή. [3],  [4] Αρκετές μικρές μελέτες είναι αισιόδοξες προσεγγίσεις όπως η γιόγκα. [5], [6]

Η γιόγκα για τη σκολίωση αντιμετωπίζεται διαφορετικά, επειδή δεν είναι μόνο η φυσική αγωγή, είναι ένα ολόκληρο δόγμα που αλλάζει την κοσμοθεωρία των ανθρώπων. Μπορούν οι κλάσεις γιόγκα να ισιώσουν τον νωτιαίο άξονα ή είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν άλλες πρακτικές;

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση στην οποία παρατηρείται πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ασυμμετρία από δεξιά προς αριστερά συχνά συνοδεύεται από ένα περιστροφικό και / ή κυφοτικό στοιχείο. [7]

Η σκολίωση επηρεάζει το 2% έως 3% του πληθυσμού ή εκτιμάται ότι 6 έως 9 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ιατρικές και προληπτικές προόδους στον τομέα της φυματίωσης και της πολιομυελίτιδας έχουν αλλάξει τα στατιστικά στοιχεία, έτσι ώστε περισσότερο από το 80% των περιπτώσεων να είναι ιδιοπαθή. [8] Επί του παρόντος, η περισσότερη σκολίωση αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία ή στην παιδική ηλικία. Αν και συνήθως βρίσκεται μεταξύ των ηλικιών 10 και 15, αρχίζει συνήθως πολύ νωρίτερα και είναι εξίσου κοινός στους άνδρες και τις γυναίκες κατά την εμφάνισή του. [9] Η εκφυλιστική σκολίωση σε ενήλικες συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός συνδυασμού ηλικίας και φθοράς της σπονδυλικής στήλης, συνήθως με εμφάνιση μετά από 40 χρόνια. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην οστεοπόρωση. 

Είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με σκολίωση;

Σε αναζήτηση θεραπείας, οι ασθενείς ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατή η άσκηση γιόγκα με σκολίωση; Εάν η γυμναστική είναι μέρος σύνθετης θεραπείας, τότε ποιο σύστημα άσκησης είναι πιο αποτελεσματικό: εξωτική γιόγκα για σκολίωση ή κάτι πιο παραδοσιακό;

• Το δόγμα γεννήθηκε στην αρχαία Ινδία και οι σύγχρονες παραλλαγές δεν διαφέρουν ουσιαστικά. Οι τάξεις στοχεύουν σε ηθική βελτίωση και σωματική ανάκαμψη.

Η πρακτική της γιόγκα είναι μια φυσική διαδικασία αποκατάστασης και παρέχει την επιθυμητή δυναμική ενεργοποιώντας τους πόρους του σώματος. Η πιο συνηθισμένη επιλογή είναι η hatha yoga. Η ουσία του είναι η ικανότητα να χαλαρώνει το σώμα και να επιτύχει ένα ήρεμο μυαλό. Χάρη σε ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα, η σπονδυλική στήλη ισιώνει και η πρόοδος της παθολογίας σταματά.

• Το καλύτερο αποτέλεσμα της γιόγκικης θεραπείας παρατηρείται με καμπυλώσεις του 1ου και 2ου βαθμού.

Στο τρίτο στάδιο, παρατηρείται επίσης βελτίωση και μετά τις κατηγορίες. Είναι σημαντικό για τον ασθενή με αυτή τη διάγνωση να ξεπεράσει το φόβο του αναπόφευκτου πόνου που συνοδεύει αυτή την πάθηση. Εκπαιδεύεται επίσης για τραυματισμούς που οδηγούν στην καμπυλότητα του νωτιαίου άξονα. Με ένα καλά επιλεγμένο πρόγραμμα αποκατάστασης επιτυγχάνονται θετικά αποτελέσματα: οι ειδικές ασκήσεις ενισχύουν τους σπονδυλικούς μυς, ανακουφίζουν τους σπασμούς, βάζουν τους σπονδύλους (με την κυριολεκτική έννοια αυτών των λέξεων) και αποκαθιστούν την ευελιξία των συνδέσμων.

Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με σκολίωση να σταθεροποιούν τους αδύναμους μύες. να αυξήσει το εύρος της αναπνοής. τη βελτίωση της στάσης ενώ στέκεστε, κάθεστε και ξαπλώνετε. Ενισχύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας ειδικές στάσεις που χρησιμοποιούνται ως πρόσφυση. [10]

Το σύστημα στο οποίο κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την ευελιξία του σώματος απαιτεί η χρήση σωματικών και πνευματικών προσπαθειών ονομάζεται hatha yoga. Διδάσκει ότι κάθε ασάνη επηρεάζει μεμονωμένα όργανα. Χωρίς να ψάχναμε για τις περιπλοκές των διδασκαλιών που δεν μπορούν να περιγραφούν σε ένα σύντομο κείμενο, ας ασχοληθούμε με το ζήτημα της hatha yoga στη σκολίωση.

Οι τάξεις στο σύστημα γιόγκα έχουν θεραπευτική δράση - λένε οι άνθρωποι που εξασκούν μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ασθενείς όχι μόνο ανακτούν, αλλά και γίνονται πιο ευγενικοί, ηθικά καθαρότεροι - με μια λέξη, πιο ευτυχισμένοι.

• Εξάλλου, το αρχαίο δόγμα αποσκοπεί στην εξεύρεση αρμονίας, τελειότητας, ειρήνης στην ψυχή. Αλλά δεν είναι αυτό το αίσθημα της ευτυχίας;

Αυτή είναι η επιλογή της γιόγκα για τη σκολίωση που επιλέγεται για ασφάλεια και οικονομική προσιτότητα. Εκτός από την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, τα οφέλη της τεχνικής εκδηλώνονται στα ακόλουθα:

• βελτιώνει την ευημερία.
• πειθαρχία το σώμα και τα συναισθήματα?
• αντιστέκεται στο άγχος.
• κάνει ένα άτομο ισχυρότερο με κάθε τρόπο.

Οι απόστολοι για τη διδασκαλία λένε ότι η μέθοδος αυξάνει τις πνευματικές δυνατότητες του ατόμου, προάγει την εκμάθηση και τη γρήγορη εκμάθηση. Ο άνθρωπος απελευθερώνεται από μπλοκ - και αυτό λέει πολλά. Τα προβλήματα και οι αιτίες τους εξαλείφονται, υπάρχει χρόνος για την πραγματοποίηση ενός παλιού ονείρου, την πραγματοποίηση χόμπι και κρυμμένων ταλέντων, την ευκαιρία και την επιθυμία να κοιτάξουμε τον εαυτό μας από την πλευρά του.

• Αναπτύσσοντας το σώμα και το μυαλό, ένα άτομο "επιτρέπει τον εαυτό του" να είναι ελεύθερος, υγιής και ευτυχισμένος.

Αυτό είναι ιδανικό. Ο τρόπος με τον οποίο πραγματικά αποδεικνύεται εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από ένα άτομο με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Και στην πράξη είναι καθοριστική η τοποθέτηση στο αποτέλεσμα.

Ενδείξεις

Η γιόγκα είναι ένα ολόκληρο σύστημα, σχεδόν μια θρησκεία, συνδυάζοντας φυσικές και πνευματικές φιλοδοξίες. Η γιόγκα είναι μια από τις μεθόδους θρησκευτικού και πνευματικού ασκητισμού που συνδέεται με τον Ινδουισμό. Προκειμένου η γιόγκα να είναι αποτελεσματική στη σκολίωση, ο ασθενής θα πρέπει να αποδεχθεί τη διδασκαλία στο σύνολό της, όχι μόνο στο τμήμα που αφορά τη φυσική πλευρά. Αυτό απαιτεί σημαντική προσπάθεια, πειθαρχία, εκπλήρωση ορισμένων προϋποθέσεων που δεν ανταποκρίνονται πάντοτε στον προηγούμενο τρόπο ζωής του ατόμου. 

Έξω από την Ινδία, η γιόγκα είναι κοινώς γνωστή ως hatha yoga asana (στάση) ή βασικά μια μορφή άσκησης. Πρόσφατα, η δημοτικότητα της γιόγκα έχει έρθει στις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς έχει υποστηριχθεί ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της σκολίωσης. Εξαιτίας αυτού, η γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής επιλογή θεραπείας στην ιδιωτική ορθοπεδική πρακτική. [11]

Το 2012, οι ανασκοπήσεις του Cochrane δήλωσαν ότι δεν μπορούσαν να αξιολογήσουν τη γιόγκα επειδή δεν υπήρχε τυχαιοποιημένος έλεγχος ή ελεγχόμενη προοπτική μελέτη ή το ισοδύναμό της. [12], [13]

Η γιόγκα έχει πολλές επιλογές. Η σύγχρονη hatha yoga ονομάζεται εκπαίδευση για να βελτιώσει τον έλεγχο του σώματός σας. Αυτό είναι σαν το πρώτο βήμα προς την τελειότητα, ακολουθούμενο από πιο λεπτό βήματα.

• Οι εμπειρογνώμονες συνδέουν την αφθονία των νέων μορφών με το γεγονός ότι τα σχολεία γιόγκα τίθενται σε εμπορική βάση σήμερα και τα δυνατά ή μυστήρια ονόματα των μορφών καλούνται να προσελκύσουν πανανθρώπους μια πελατεία που είναι εντελώς υγιής φυσικά.

Εκτός από τη σκολίωση και παρόμοια προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, οι ιατρικές ενδείξεις γιόγκα είναι οι εξής:

• αρθρίτιδα, αρθροπάθεια;
• φυτοαγγειακή δυστονία, εξασθένιση;
• το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και το άγχος.
• αϋπνία, εσωτερική πίεση?
• συνέπειες του παρατεταμένου στρες.

Αντενδείξεις

Τα περισσότερα ανεπιθύμητα συμβάντα που σχετίζονται με τη γιόγκα επηρεάζουν τα μυοσκελετικά, νευρικά ή οπτικά συστήματα. [14]

Όπως κάθε άλλη σωματική ή πνευματική πρακτική, η γιόγκα δεν είναι χωρίς κίνδυνο. Ωστόσο, δεδομένου του μεγάλου αριθμού επαγγελματιών σε όλο τον κόσμο,  [15] μόνο σχετικά λίγες σοβαρές επιπλοκές έχουν αναφερθεί σε υγιείς ανθρώπους. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να παρεμποδίζουμε την πρακτική της γιόγκα για τους υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, η γιόγκα δεν θα πρέπει να ασκείται ως διαγωνισμός και οι δάσκαλοι και οι μαθητές της γιόγκα δεν πρέπει ποτέ να εξαναγκάζουν τον εαυτό τους (ή τους μαθητές τους) να υπερβούν τις δυνατότητές τους. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αποφεύγουν πολύπλοκες στάσεις, όπως η στάση στο κεφάλι ή στη θέση του λωτού, καθώς και προηγμένες τεχνικές αναπνοής όπως το capalabati. Οι πρακτικές όπως ο εθελοντικός έμετος μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθούν εντελώς. Η γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται υπό την επήρεια ψυχοδραστικών ουσιών.

Υπάρχουν προσωρινές και μόνιμες αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε τη γιόγκα σε πολύπλοκη θεραπεία της σκολίωσης του 4ου βαθμού και με μια επιδείνωση της διαδικασίας. Άλλες αντενδείξεις:

• σοβαρός πόνος στην πλάτη.
• λοιμώξεις
• καρδιαγγειακά προβλήματα, υπέρταση;
• νεύρωση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
• ψυχικές διαταραχές.
• κακοήθεις όγκους.
• χολόλιθοι.

Προσωρινές αντενδείξεις υπάρχουν στην μετεγχειρητική περίοδο, σε σοβαρές καταστάσεις, σοβαρή κόπωση, πυρετό, όταν ο ασθενής είναι φυσικά ανίκανος να αντέξει το φορτίο, να είναι ενεργός και να ασκεί ασάνες.

Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι δεν υπάρχουν απόλυτες ενδείξεις ή αντενδείξεις. Όλα είναι σχετικά και εξαρτώνται από τη σύμπτωση των παραγόντων σε κάθε περίπτωση.

Διάρκεια

Το γρήγορο αποτέλεσμα από τη γιόγκα με σκολίωση είναι από την κατηγορία των καλών ευχών. Μια μη συμβατική τεχνική απαιτεί επιμονή, προσπάθεια, συγκέντρωση στην τάξη. Μια σαφής πειθαρχία είναι απαραίτητη για την επιτυχία της γιόγκα.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης που απαιτείται για τη λήψη του αποτελέσματος καθορίζεται από το γιατρό. Η διάρκεια κάθε ασάνας καθορίζεται αρχικά: ανάλογα με την πολυπλοκότητα της κατάστασης, κάθε θέση του σώματος κρατείται για 10-20 δευτερόλεπτα, επαναλαμβανόμενη 2-3 φορές στη σειρά.

• Πρώτον, η άσκηση ελέγχεται από τον εκπαιδευτή, τότε γίνεται δυνατή η ανεξάρτητη εργασία στο σπίτι.

Τα αναμενόμενα αποτελέσματα αναφέρονται μετά από 2 μήνες πρακτικής. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στατιστικά στοιχεία, κατά μέσο όρο, η καμπυλότητα κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μειώνεται κατά 30-40%. Εξαρτάται από την επιμονή και το χρόνο που αφιερώνεται στο μαξιλάρι προπόνησης. Σε τάξεις 10-15 λεπτών, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια ευθυγράμμιση του 30%. Εκείνοι που ασκούν καθημερινά για μια ώρα ή περισσότερο, ταυτόχρονα, επιτυγχάνουν βελτίωση κατά 40%.

Συχνότητα

Η επίσημη ιατρική δεν αναγνωρίζει τη θεραπευτική χρησιμότητα της γιόγκα. Η ανατολική ιατρική, αντίθετα, θεωρεί χρήσιμη στα πρώτα τρία στάδια της σκολίωσης. Αυτό επιβεβαιώνεται από την πρακτική: οι ειδικοί και οι ασθενείς μιλούν για τα θετικά αποτελέσματα της γυμναστικής με τη χρήση ασάνες για τέντωμα και χαλάρωση.

• Το πρόβλημα σε πρώιμο στάδιο μπορεί να θεραπευτεί τελείως και ένα παραμελημένο μπορεί να σταθεροποιηθεί, εμποδίζοντας την πρόοδο και την πιθανότητα επιπλοκών.

Η γιόγκα για τη σκολίωση συνεπάγεται συστηματική και τακτική. Όσο πιο επιμελώς εκτελούνται, τόσο πιο γρήγορα επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα, δηλαδή η συμμετρία της σπονδυλικής στήλης. Τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία παρουσιάζονται στις δημοσιεύσεις: κάνοντας την ωριαία ημερήσια συχνότητα για 2 μήνες, επιτυγχάνεται μια βελτίωση (δηλαδή ισορροπία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης) κατά 40%.

• Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σκολίωση δεν αναπτύσσεται σύμφωνα με τα τυπικά πρότυπα, αλλά πολύ ατομικά. Όχι μόνο ο άξονας της σπονδυλικής στήλης μετατοπίζεται: ο θώρακας παραμορφώνεται, οι μύες των άνω άκρων, ολόκληρο το σώμα.

Όλα είναι τόσο ατομικά που είναι αδύνατο να ληφθούν υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά. Επομένως, πρέπει να αποφεύγονται υπερβολικά έντονες και δυναμικές ασκήσεις, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Όσο για τις στατικές ασάνες, είναι χρήσιμες για συχνή εκτέλεση - επειδή χαλαρώνουν και αποκαθιστούν τους μύες, εκπαιδεύουν αναπνοή, διεγείρουν την παροχή αίματος και τη διατροφή σε αυτή την περιοχή.

Σταδιακά, οι σπόνδυλοι αποσύρονται στη θέση τους, αποκαθίσταται η συμμετρία, η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ένα άτομο γίνεται πιο ήρεμο, πιο επιφυλακτικό, κοιμάται κανονικά και μια υγιής συνήθεια παρακολούθησης της στάσης και της αναπνοής συνήθως παραμένει για πάντα.

Περιγραφή της άσκησης

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη γιόγκα με σκολίωση μετά από διαβούλευση με τους γιατρούς και την ανάπτυξη ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων. Ο κύριος στόχος της πρακτικής είναι να αποφευχθεί η επιδείνωση και η πρόοδος της παθολογικής διαδικασίας.

• Από την πλευρά του ασθενούς, είναι σημαντική η συνειδητή προσέγγιση του έργου του σώματος, η αναπνοή, η χαλάρωση στο τελικό στάδιο των τάξεων. Απαιτείται συστηματική εκπαίδευση.

Ανεξάρτητα από τον τύπο της σκολίωσης, η τεχνική δεν πρέπει να υπερφορτώνει τη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα απλό για να προετοιμάσετε ομαλά μια εύθραυστη πλάτη. Προσθέστε σταδιακά το επόμενο asana. Μην χρησιμοποιείτε εκτροπές δυνάμεων, ανατροπές, ανεστραμμένες ασάνες, μακρά εξαντλητικές προπονήσεις.

Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι ανατομικές δομές του σώματος είναι συμμετρικά σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Το στήθος αναπτύσσεται, το τράβηγμα του στομάχου και των γλουτών. Κοιλιακή αναπνοή. Κάθε ασάνα πραγματοποιείται με εισπνοή και εκπνοή.

Ένα προσωρινό αίσθημα δυσφορίας δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο. Αυτό είναι φυσιολογικό, καθώς και το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ακούτε κλικ ήχους: αυτοί οι σπονδύλοι πέφτουν στη θέση τους, ευθυγραμμίζοντας την σπονδυλική στήλη. Αφού τελειώσει η ασάνα, πρέπει να την τραβήξετε.

Μία μελέτη χρησιμοποίησε μια μικρή τροποποίηση της κλασικής στάσης στην πλευρική γραμμή του Iyengar, όπου οι ασθενείς κλήθηκαν να σηκώσουν τα πλευρά τους, κάτι που δεν αποτελεί μέρος της κλασικής τεχνικής του Iyengar. [16] Συμπληρωματικές ή σχήματος S κάμψεις διορθώθηκαν με την προσθήκη μιας δεύτερης αντίθετης στάσης ενίσχυσης, η οποία συνίστατο στη συγκράτηση του ελεύθερου ποδιού με το ελεύθερο χέρι και την ώθηση αυτού του τμήματος της σπονδυλικής στήλης, συνήθως της αυχενικής θωρακικής σπονδυλικής στήλης. [17]

Γιόγκα για σκολίωση του 1ου βαθμού

Η σκολίωση είναι συγγενής και αποκτηθεί. Ανάλογα με την καμπυλότητα, διακρίνονται 4 στάδια και ανάλογα με τον εντοπισμό - θωρακικό, τραχηλικό, οσφυϊκό. Με προσανατολισμό - δεξιά και αριστερά.

• Αυτό αποτελεί κυρίως πρόβλημα για τους μαθητές των οποίων ο σκελετός αναπτύσσεται με ταχύ ρυθμό. Αλλά οι ενήλικες αντιμετωπίζουν μια τέτοια παθολογία.

Χαμηλή δραστηριότητα, ανεπτυγμένοι μύες, τραυματισμοί, ανθυγιεινές συνήθειες, κακή διατροφή με έλλειψη ασβεστίου - για οποιονδήποτε από αυτούς τους λόγους, και πιο συχνά το σύμπλεγμα μπορεί να προκαλέσει κάποιο βαθμό καμπυλότητας.

Ο πρώτος βαθμός καμπυλότητας θεωρείται παραλλαγή του κανόνα, ένα καλλυντικό ελάττωμα. Αυτή η καμπυλότητα είναι έως και 10 μοίρες, σχεδόν ορατή οπτικά. Μια προσεκτική εμφάνιση αποκαλύπτει μόνο μια μικρή ασυμμετρία των ωμοπλάτων και των ώμων.

• Η γιόγκα για σκολίωση σε αυτό το στάδιο υποδεικνύεται, αλλά δεν απαιτείται, αφού το ελάττωμα δεν οδηγεί σε εξασθενημένη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Η γιόγκα για σκολίωση του 1ου βαθμού επιτρέπεται ως θεραπευτικές ασκήσεις, καθώς και για την πρόληψη υποτροπής. Η πρακτική των γιόγκι μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και το σώμα ως σύνολο. Ένα άλλο σημείο: η θεραπεία γιόγκα έχει την επιθυμητή ψυχολογική επίδραση. Για το σκοπό αυτό, είναι εύκολο να συμμετάσχετε σε μια γενική ομάδα, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτή η λειτουργία δεν διορθώνει την παρούσα παραμόρφωση.

Έτσι ώστε οι τάξεις να μην βλάψουν τη σκολίωση της σπονδυλικής στήλης σε 1 κουταλιά της σούπας, θα πρέπει να αποφύγετε δυναμικά και ηλεκτρικά φορτία. Το γεγονός ότι η πρακτική επιλέχθηκε λανθασμένα αποδεικνύεται από τον πόνο, συμπεριλαμβανομένου και πέραν της σπονδυλικής στήλης, από έναν επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό και από επώδυνες περιόδους στις γυναίκες.

Γιόγκα για σκολίωση 2 μοίρες

Εάν η γιόγκα συνιστάται για σκολίωση για θεραπεία, τότε ξεκινήστε με τη θεωρία: τουλάχιστον να εξοικειωθείτε σύντομα με την αρχαία φιλοσοφία που βρίσκεται στα σύμπλοκα των σωματικών ασκήσεων. Και αφήστε αυτές τις συστάσεις να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας - να θεραπευτείτε με γιόγκα με σκολίωση του 2ου βαθμού (ή 3 βαθμούς).

Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα εξασφαλίζεται μόνο με την τήρηση των κανόνων για την εκτέλεση της ασάν. Ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής πρέπει να τα εξοικειώσει με τον ασθενή μετά από τη γνώμη του γιατρού. Ο εκπαιδευτής προσφέρει επίσης ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων κατάλληλων ειδικά για την περίπτωσή σας.

• Εάν είστε βέβαιοι με δική σας ευθύνη και επιμονή, μετά από μαθήματα με έναν δάσκαλο, μπορείτε να πάτε στην εκπαίδευση στο σπίτι. Συμβουλές για εκπαιδευτές, διαθέσιμες πληροφορίες, video tutorials για να σας βοηθήσουν!

Η γιόγκα διακρίνεται από την επιλεκτική αποτελεσματικότητα: τα άτομα με τις ίδιες διαγνώσεις απαιτούν διαφορετικά συγκροτήματα θεραπείας. Στην τάξη, ακούστε το σώμα σας: με την αντίδρασή του, θα είναι σαφές ποιες ασκήσεις είναι χρήσιμες και ποιες είναι καλύτερες να αρνηθούν.

• Το βασικό σημείο σε πολλές ανατολικές πρακτικές είναι η συνειδητή αναπνοή.

Από αυτό, το σώμα λαμβάνει ενέργεια και δύναμη για να ξεπεράσει ενοχλητικές ασθένειες. Η συγκέντρωση της προσοχής στην αναπνοή εισάγει το στοιχείο του διαλογισμού σε φυσικές ενέργειες, εξισορροπεί τη ροή της ενέργειας και τις κατευθύνει όπου χρειάζεται. Η συνήθεια της αναπνοής σωστά μετά από κανονικές τάξεις γίνεται σταθερή, η οποία, σύμφωνα με τη θεωρία της γιόγκα, υποστηρίζει το πλήρες έργο όλων των οργάνων.

Γιόγκα για σκολίωση 3 μοίρες

Για να επιτύχουμε το αποτέλεσμα της γιόγκα με σκολίωση του 3ου βαθμού, είναι επιτακτική ανάγκη να ασχοληθούμε σκληρά και συστηματικά. Ο αριθμός και ο συνδυασμός της ασάνας εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες και τις δυνατότητες του ασθενούς. Γενικά, το σύμπλεγμα γιόγκα για τη σκολίωση αποτελείται από όχι περισσότερες από 7 ασκήσεις. Κάθε στάση έχει ένα συγκεκριμένο όνομα που είναι εγγενές στην πρακτική της γιόγκα:

• gomukhasana (αγελάδα);
• vriksasana (δέντρο);
• virabhadrasana (πολεμιστής);
• chakrasana (τροχός);
• shashankasana (κουνέλι);
• jana shirshasana (κεφάλι στο γόνατο)?
• uttanasana (τεντωμένο πόζα);
• shavasana (πτώμα).

Το τελευταίο όνομα δεν είναι ένα αστείο στο στυλ του μαύρου χιούμορ. είναι μια τέτοια θέση γιόγκα που συνιστούν την ολοκλήρωση των τάξεων - εντελώς χαλαρή, ικανοποιημένη και ειρηνική.

Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις θέσεις στην προσωπική επικοινωνία με τον μέντορα, καθώς και σε σχέδια και βίντεο. Και είναι επιτακτική η εξαίρεση στιγμών που είναι γεμάτες με κίνδυνο: ακατάλληλη απόδοση ασάνας, αδικαιολόγητους κινδύνους και απροετοίμαστη πρακτική εν γένει.

• Οι τάξεις είναι απαράδεκτες με παροξύνσεις, σε εξασθενημένη κατάσταση, εάν συνοδεύονται από υπερβολική δυσφορία.

Δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε τη συστροφή στο σύμπλεγμα όταν η σπονδυλική στήλη αποκτά μια αφύσικη θέση και σχήμα. Αντίθετα, η επιθυμία για μια θέση χαρακτηριστική της σπονδυλικής στήλης μεγιστοποιεί τη στιγμή της ευθυγράμμισης.

Γιόγκα για σκολίωση μαστού

Ένα σημαντικό συστατικό στο πρόγραμμα θεραπείας για τη σκολίωση είναι η γυμναστική. Σε ήπιες μορφές, στοχεύει στη σταθεροποίηση, σε σοβαρές μορφές - στην πρόληψη της υποτροπής. Η γιόγκα για τη σκολίωση συμβάλλει σε αυτό - με τη σωστή επιλογή των ασαναίων που ενισχύουν το κορσέ μου, την πλάτη και την υγεία εν γένει. Οι αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στη σκολίωση του μαστού προκύπτουν σε όσους δεν είναι έτοιμοι να εργαστούν τακτικά, σκληρά και με κάθε ευθύνη για την υγεία τους.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι περισσότερες καμπύλες εντοπίζονται ακριβώς στην περιοχή του θώρακα, με μια μετατόπιση προς τα δεξιά. Εάν αφεθεί, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι η σκολίωση είναι συνέπεια κάποιας άλλης ασθένειας.

• Yogic asanas είναι διαθέσιμα για να εκτελέσετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Η βασική προϋπόθεση δεν είναι να κατεβείτε στην επιχείρηση χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και αρχικά να ασκήσετε την επίβλεψη ενός προπονητή.

Είναι σημαντικό ότι αυτοί είναι εξειδικευμένοι ειδικοί στον τομέα τους. Ένας εξειδικευμένος ειδικός γιόγκα θα τονίσει σίγουρα ότι οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται ομαλά, με συγκέντρωση, συνδυάζοντας τις κινήσεις με τον αναπνευστικό ρυθμό και χωρίς να αποσπούν την προσοχή από την εργασία. Περιοδικά, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, το οποίο πρέπει να λαμβάνει λόγω άσκησης αναπνοής: εισπνέετε και εκπνέετε το στομάχι, επιστρέφοντάς το στην αρχική του θέση.

Το πρόγραμμα για την εξάλειψη της σκολίωσης του μαστού περιλαμβάνει ευέλικτες και χαλαρωτικές ασάνες. Το τόξο, ένα επιμήκη τρίγωνο, η κλίση του ήρωα, η πλευρική ράβδος - αυτά είναι τα εικονιστικά ονόματα που ασκεί το γυμναστικό σύστημα από τους αρχαίους ινδούς σοφούς, κερδίζοντας ολοένα και περισσότερους οπαδούς ανάμεσα στους συγχρόνους μας. Τα ονόματα είναι ενδιαφέροντα, αλλά υποδεικνύουν στους ασθενείς με σκολίωση την ορθότητα των ασκήσεων.

Γιόγκα για σκολίωση σχήματος C.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι ταξινόμησης της σκολίωσης. Βασίζονται στη μέτρηση της καμπυλότητας σε μοίρες, στον εντοπισμό της σπονδυλικής στήλης, στην κατεύθυνση της κυρτότητας. Οι αιτίες της σκολίωσης είναι πολλές, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ασαφείς.

• Η σκολίωση με ένα τόξο ονομάζεται σχήματος C, με σχήμα S-σχήματος. Με καμπυλότητα σχήματος C παρατηρείται σε ένα τμήμα, προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Τα πιο σύνθετα ελαττώματα είναι σπάνια.

Οι τυπικές θεραπευτικές προσεγγίσεις, ανάλογα με τη γωνία καμπυλότητας, περιλαμβάνουν τη χρήση κορσέδων, χειρουργικών επεμβάσεων, ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Ωστόσο, πολλοί γιατροί θεωρούν την παθολογία ανίατη: σαν να είναι σκολίωση για πάντα.

• Η γιόγκα με σκολίωση σχήματος C αντικρούει αυτόν τον ισχυρισμό. Γιατί;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πιστεύετε ότι η γιόγκα με σκολίωση μπορεί να σας βοηθήσει - αν το θέλετε πραγματικά, να είστε έτοιμοι να είστε ανθεκτικοί και να κάνετε τακτικά ασκήσεις που προτείνονται από έμπειρο ειδικό. Η θεραπεία γιόγκα ενισχύει τους μυς, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο δέχεται και κατέχει την κατακόρυφη θέση του σώματος. Με επίκεντρο την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, η επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο στα ήπια στάδια, αλλά και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις.

• Σε αντίθεση με την τακτική άσκηση, η γιόγκα αποκαθιστά τη βέλτιστη λειτουργία όλων των αρθρώσεων. Δηλαδή, η μειωμένη λειτουργία των αρθρώσεων, σύμφωνα με νέα δεδομένα, είναι η αιτία της εμφάνισης και εξέλιξης των αλλαγών της σκολίωσης.

Η πολυπλοκότητα των τεχνικών γιόγκα βοηθά να ξεπεραστούν τα όρια του πόνου που χαρακτηρίζουν τη σωματική άσκηση με καμπύλη σπονδυλική στήλη. Εργαστείτε με το σώμα, την ενέργεια και την αναπνοή, καθώς και τις αισθήσεις - μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλο το μυοσκελετικό σύστημα όσο το δυνατόν πιο βαθιά.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα

Αναμένοντας ένα σούπερ αποτέλεσμα μετά το πρώτο μάθημα είναι ένα μεγάλο λάθος. Μπορείτε να συνοψίσετε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από μια σειρά τάξεων και οι στατιστικοί δείκτες υποδεικνύονται μετά από δύο μήνες.

Για να κατανοήσουμε γιατί αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη σκολίωση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη φυσική που σχετίζεται με τη δημιουργία σκολιωτικών καμπυλών. Μια απλοποιημένη ανάλυση του πώς οι άνθρωποι στέκονται ευθεία περιλαμβάνει μια συμμετρική προς τα κάτω κίνηση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των μεσοπλεύριων και των παρασπονδικών μυών. Έτσι, η σκολίωση μπορεί να εξηγηθεί από την ασυμμετρία στη δύναμη που ασκούν αυτοί οι μύες στην σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη θα λυγίσει προς την ισχυρότερη πλευρά και έτσι οι μύες της κυρτής πλευράς μπορεί να είναι ασθενέστεροι από τους μικρότερους ομολόγους τους στην κοίλη πλευρά. [18] Μελέτες υποδεικνύουν ότι η στάση του πλευρικού τοιχώματος είναι χρήσιμη για την ενίσχυση της τετράπλευρης οσφυϊκής χώρας στην κυρτή πλευρά, τη iliopsoa, την κοιλιακή χώρα, τους λοξούς, τους μεσοπλεύριους και τους παρασπονδικούς μυς, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη.

Με σωστή άσκηση, οι θετικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα είναι οι εξής:

• ο πόνος απομακρύνεται.
• οι μύες ενισχύονται.
• η θέση των σπονδύλων, το νευρικό σύστημα και η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων αποκαθίστανται.
• η παροχή αίματος κανονικοποιείται.
• το άτομο ηρεμεί, η αϋπνία σταματά.

Ορισμένες από τις αλλαγές δεν είναι τόσο ευχάριστες. Ως αποτέλεσμα της γιόγκα, η σκολίωση μπορεί να προκαλέσει πόνο που προκαλείται από την πίεση των μυών. Αυτό δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά μια φυσική αντίδραση των μυών στο φορτίο, το οποίο εξαφανίζεται από μόνο του. Για να αποφύγετε αυτή τη δραστηριότητα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε υπό την επίβλεψη ενός ειδικού και μόνο τότε το κάνετε μόνοι σας.

Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρούνται σε εφήβους. Η πρόγνωση σε ενήλικες ασθενείς είναι επίσης ευνοϊκή, αλλά για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα είναι κάπως πιο δύσκολη.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Η πιθανότητα επιπλοκών οφείλεται σε ακατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις ή σε λάθη στην εφαρμογή τους. Στην κλάση, η υπομονή είναι σημαντική, αλλά με άνεση. Το υπερβολικό στρες προκαλεί πάρα πολύ πόνο και δεν πρέπει να είναι. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευτή ο οποίος βοηθά στην επιλογή θεραπευτικών ιάνα για τη σκολίωση. [19]

• Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μυς, διαφορετικά μπορούν απλά να σπάσουν, αντί να τεντώσουν. Αυτή είναι και μια επώδυνη και επικίνδυνη επιπλοκή.

Ενδιαφέρουσες από την άποψη αυτή πληροφορίες από Βρετανούς ειδικούς που έφεραν τον όρο "ασθένεια γιόγκα". Καταγράφηκαν οι ακόλουθες επιπλοκές, οι οποίες οδήγησαν σε ένα ανούσιο και επιπόλαιό χόμπι για εξωτική πρακτική:

• αφόρητο πόνο στα γόνατα.
• ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
• διάτρηση ·
• παραβίαση του αμφιβληστροειδούς.

Ίσως αυτά είναι τα άκρα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που δεν είναι προετοιμασμένοι για την πρακτική της γιόγκα είτε ηθικά είτε συναισθηματικά. Με μια κατάλληλη προσέγγιση, όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν.

Οι τάξεις γιόγκα βοήθησαν πολλούς να απαλλαγούν από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, τις επιπτώσεις του στρες. Η τεχνική έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Όπως και άλλες θεραπευτικές ασκήσεις, η γιόγκα με σκολίωση είναι χρήσιμη για τους περισσότερους από τους συγχρόνους μας που πάσχουν από τέτοια προβλήματα μαζικά. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η ατομική προσέγγιση των ασθενών από τους ειδικούς και η σοβαρή εστίαση του κάθε ασθενούς στην εξάλειψη του προβλήματος.