Αποτελεσματικές δίαιτες μετά την ηλικία των 40 ετών

Είναι απαραίτητο να προσέχετε τη σιλουέτα σας στην ενήλικη ζωή; Για την υγεία - ναι, αλλά η φιγούρα αναπόφευκτα θαμπώνει, και όχι μόνο από το φαγητό. «Όχι από κοτολέτες, αλλά από χρόνια» οι γυναίκες γίνονται καλύτερες, και δεν είναι τόσο εύκολο να βρεις την ιδανική δίαιτα μετά από 40 χρόνια. Πώς να παραμείνετε αδύνατοι και δραστήριοι, ποιες δίαιτες είναι σύμμαχοι μιας όμορφης σιλουέτας, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε μαζί.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40;

Ορισμένοι συγγραφείς συμβουλεύουν τις γυναίκες που αρχίζουν να παίρνουν βάρος καθώς γερνούν να «τρέφονται σωστά». Το γεγονός είναι ότι η διατροφή δεν είναι πανάκεια. Οποιαδήποτε δίαιτα που ήταν αποτελεσματική όταν ήσασταν νέος συνήθως δεν λειτουργεί μετά τα 40. Ακόμη και εκείνοι που τρώνε σωστά όλη την ώρα δεν μπορούν να αποφύγουν την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την ηλικία λόγω μιας ασήμαντης αιτίας - μιας επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Εάν προσθέσετε σε αυτό μια μείωση της σωματικής δραστηριότητας και την απροθυμία να κάνετε μόνοι σας, το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στη μέση. Πώς να παραμείνετε σε φόρμα μετά από 40 χρόνια; Είναι αδύνατο;

Με βάση τα παραπάνω, είναι δυνατό να χάσουν βάρος όσοι επιλέγουν υγιεινή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Μια αποτελεσματική δίαιτα είναι κλασματική, με μικρές μερίδες σωστά μαγειρεμένου φαγητού.

• Με τον όρο άσκηση εννοούμε τακτικές βόλτες, σωματική άσκηση, ελαφριά προπόνηση στο γυμναστήριο. Η απώλεια βάρους γίνεται αισθητή μέσα σε μια εβδομάδα από τη ζωή έτσι.

, Οι ατομικές δίαιτες με πέταλα Dukan βασίζονται σε εναλλασσόμενες τροφές πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Με οποιοδήποτε από αυτά τα συστήματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να χάσουν τη μάζα, το αλκοόλ, τα γλυκά, τα προϊόντα αλευριού απαγορεύονται. Για τις γυναίκες ηλικίας, ένα επιπλέον μπόνους είναι το αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Μια υποχρεωτική προϋπόθεση - άφθονη κατανάλωση νερού χωρίς αέριο και απουσία κακών συνηθειών.

Ενδείξεις

Ο σημερινός κόσμος είναι πολύ πολωμένος. Ενώ ένα μέρος της ανθρωπότητας υποφέρει από υποσιτισμό και δίψα, οι άνθρωποι σε άλλες ηπείρους έχουν χάσει την επιλογή τους στα σούπερ μάρκετ των οποίων τα ράφια είναι γεμάτα με προϊόντα υπερπαραγωγής.

• Σωστά είπε ένας έξυπνος, κοιτάζοντας τα μπάζα των τροφίμων και των βιομηχανικών προϊόντων: πόσα πράγματα στον κόσμο δεν χρειάζομαι!

Αλλά αυτό είναι λυρικό, και η αλήθεια της ζωής είναι ότι η ανθρωπότητα είναι υπερβολικά υπέρβαρη. Και όχι μόνο λόγω ασθενειών, αλλά και λόγω της τροφικής ακράτειας. Για άτομα αυτής της κατηγορίας, για μείωση βάρους, προσφέρονται δίαιτες. μετά την ηλικία των 40 ετών, έχουν αναπτυχθεί ειδικοί τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Οι ενδείξεις για συνταγογράφηση σχετίζονται κυρίως με την παχυσαρκία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το γυναικείο κοινό, μεταξύ του οποίου το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πιο διαδεδομένο: καταγράφεται σε 30 στους εκατό εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Και αυτός ο αριθμός αυξάνεται μόνο με την ηλικία.

Δίαιτα μετά τα 40 για απώλεια βάρους

Τα χαρακτηριστικά της διατροφής γενικά και της δίαιτας μετά από 40 χρόνια για απώλεια βάρους ειδικότερα συνδέονται με τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αυτή την περίοδο, μια γυναίκα είναι πολύ ενεργή στην προσωπική και κοινωνική της ζωή, μερικές φορές στο απόγειο της καριέρας της, αλλά αναπόφευκτες διεργασίες ξεκινούν στο σώμα. Η αναπαραγωγική λειτουργία εξασθενεί, ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται, υπάρχουν αλλαγές στη σιλουέτα και τη διάθεση. Σε αυτούς τους παράγοντες προστίθενται, κατά κανόνα, που αποκτάται αυτή τη στιγμή μία ή άλλη παθολογία, η οποία δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την εμφάνιση και την ευημερία.

Οι γυναίκες πρέπει να είναι προετοιμασμένες για το γεγονός ότι, με την ίδια ποσότητα και ποιότητα φαγητού, αρχίζουν να παχαίνουν. Αυτό δεν είναι λόγος πανικού, αλλά παράγοντας που αναγκάζει να αλλάξουν κάτι στη ζωή και τον τρόπο διατροφής τους. Η δίαιτα μετά την ηλικία των 40 ετών θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη ότι αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο:

• αναπληρώστε το ισοζύγιο νερού για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
• Μειώστε τις θερμίδες και τα συστατικά των υδατανθράκων, ώστε να μην αποθηκευτεί η περίσσεια.
• κορεσμός του σώματος με πρωτεΐνες και μέταλλα, ειδικά ασβέστιο.
• Μην δημιουργείτε αγχωτικές καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία και περιττή ένταση.

Οι απότομοι διατροφικοί περιορισμοί και η ασιτία πρέπει να απορριφθούν αμέσως - ως αναποτελεσματικοί και ακόμη και επικίνδυνοι για την υγεία. Η απότομη απώλεια βάρους, ακόμα κι αν συμβεί, θα προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος (η οποία, δυστυχώς, ξεθωριάζει) σε προβληματικές περιοχές, κάτι που δεν θα προσθέσει αισιοδοξία και κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους.

• Μια τελευταία σύσταση: θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε διατροφική προσπάθεια.

Αν, παρ' όλες τις προσπάθειες, δεν υπάρξει απώλεια βάρους, δεν είναι τραγωδία. Είναι καθησυχαστικό ότι η μεταβατική περίοδος δεν είναι αιώνια: αφού τελειώσουν οι ορμονικές διακυμάνσεις, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξεις το βάρος σου.

Για γυναίκες

Οι αρχές της ορθολογικής διατροφής είναι γενικές, αλλά για διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων υπάρχουν διαφορές που σχετίζονται με την κατάσταση της υγείας, την ηλικία, το βάρος, τη γενετική. Τι πρέπει να επικρατεί στο μενού για να δείχνουν οι γυναίκες καλές και να νιώθουν σε εγρήγορση;

• Το μέτρο στη διατροφή και η αποστροφή στις κακές συνήθειες είναι απαραίτητες σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν μια γυναίκα ενδιαφέρεται για ελκυστική εμφάνιση και λεπτότητα.

Δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε κάποιες εξωτικές δίαιτες μετά τα 40, αρκεί να κάνετε ενεργό τρόπο ζωής και να «τρώτε για να ζείτε», όχι το αντίστροφο. Μερικές συμβουλές για τη διατροφή:

1. Μην αγαπάτε το αλάτι και ό,τι υπάρχει πολύ: καπνιστά, τουρσί, παστά.
2. Το ίδιο ισχύει για τη ζάχαρη και τα αρτοσκευάσματα, τις βουτυρώδεις κρέμες και τα λιπαρά επιδόρπια.
3. Θυμηθείτε ότι το σώμα χρειάζεται άφθονο νερό, το οποίο είναι μέρος όλων των οργάνων. Είναι καθαρό νερό, όχι χρωματιστά ποτά, τεχνητοί χυμοί ή υποκατάστατα καφέ.
4. Οι λάτρεις του καφέ που δυσκολεύονται χωρίς μια πρωινή μερίδα από το αναζωογονητικό ρόφημα, μπορείτε να επιτρέψετε αυτή την αδυναμία. Ο καφές πρέπει να είναι φυσικός, όχι πολύ δυνατός.
5. Εξαλείψτε τα τεχνητά πρόσθετα, τις βιομηχανικές σάλτσες, όλη τη γκάμα των θερμιδικά άχρηστων προϊόντων.
6. Θυμηθείτε τα οφέλη των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, ειδικά των σπιτικών.
7. Τρώτε κλασματικά, 5-6 φορές την ημέρα, μην τρώτε υπερβολικά ακόμη και τις γιορτές.
8. Μην εξαντλείτε το σώμα σας με δίαιτες πείνας.
9. Κινηθείτε καθημερινά, περπατήστε, κάντε πρωινή άσκηση.
10. Μην δηλητηριάζετε τον οργανισμό με νικοτίνη και αλκοόλ, που συμβάλλουν στη γήρανση. Μερικοί διατροφολόγοι δεν τους πειράζει ένα ποτήρι ξηρό κρασί, αλλά μόνο περιστασιακά και καλής ποιότητας.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση μετά τα 40 έτη

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε μια σιλουέτα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Οι γυναίκες καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους, μεταξύ των οποίων διάφορες δίαιτες μετά από 40 χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα δεν είναι να είστε ερασιτεχνικοί και να παλεύετε με το υπερβολικό βάρος υπό ιατρική επίβλεψη.

Η δίαιτα στην εμμηνόπαυση μετά την ηλικία των 40 ετών απαιτεί ατομική προσέγγιση. Μέχρι αυτή τη στιγμή, κάθε γυναίκα «κερδίζει» πληγές, οι οποίες μπορεί να αποτελέσουν εμπόδιο στη δίαιτα ή στην αυξημένη άσκηση που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Πριν εφαρμόσετε αυτήν ή εκείνη τη μεθοδολογία, συμβουλευτείτε αρκετούς ειδικούς.

• Ο οικογενειακός γιατρός που παρακολουθεί την υγεία σας και γνωρίζει για όλα τα προβλήματά σας θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες εξετάσεις και εξετάσεις.

Ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αιτία της υπερφαγίας, εάν υπάρχει, θα υποστηρίξει την ιδέα ή θα σας πείσει ότι δεν είναι απαραίτητη. Και αν το πρόβλημα υπάρχει πραγματικά, θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη στην επιτυχία.

• Ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή διατροφής, να οργανώσετε την εφαρμογή της στο σπίτι, να κάνετε ένα σχέδιο δράσης.

Ένα προσωπικό πρόγραμμα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού, την παρουσία χρόνιων παθολογιών, το βάρος, τον χαρακτήρα μιας γυναίκας, ακόμη και την ιδιοσυγκρασία της. Δεν είναι απαραίτητο να συντονιστείτε για ένα γρήγορο και άνευ όρων αποτέλεσμα, ώστε να μην ακολουθήσει η απογοήτευση. Οι ικανοί ειδικοί μιλούν όχι μόνο για τη διατροφή, αλλά συνιστούν επίσης να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να ασχοληθείτε με τη φυσική σας κατάσταση ή τουλάχιστον να κινηθείτε περισσότερο. Και επίσης ανακουφίστε το άγχος με την αγαπημένη σας εργασία, χειροτεχνίες ή άλλες δημιουργικές δραστηριότητες.

Για τους άνδρες

Ο τρόπος διατροφής για τους άνδρες μετά τα σαράντα πρέπει να γίνει συστατικό του στυλ του - ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Διαφορετικά, η κρίσιμη ηλικία είναι γεμάτη με παροξύνσεις υφιστάμενων και εμφάνιση νέων ασθενειών. Όσο λυπηρό κι αν ακούγεται, έτσι αρχίζουν τα γηρατειά και δεν υπάρχει διαφυγή από αυτά. Μπορείτε μόνο να επιβραδύνετε τις εκδηλώσεις του και τη διατροφή μετά από 40 χρόνια - ένα αναπόφευκτο σημείο σε αυτό το πρόγραμμα.

• Το αλκοόλ, το κάπνισμα και η υπερκατανάλωση τροφής είναι οι κύριοι εχθροί της υγείας των ανδρών.

Εξαλείψτε αυτά τα είδη και περιορίστε το πρόχειρο φαγητό - τις αμετάβλητες συνθήκες κάθε διατροφικού συστήματος που έχει σχεδιαστεί για άνδρες ηλικίας. Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι θερμιδική πάνω από 1800 kcal, με 4 γεύματα. Θα πρέπει να τρώτε πυκνά το μεσημεριανό γεύμα, τις άλλες φορές - ελαφριά.

• Είναι απαραίτητο να συνηθίσεις σε μέρες εκφόρτωσης. Ένας σπάνιος επισκέπτης στο τραπέζι πρέπει να είναι κρέας, απαραίτητα όχι τηγανητό, αντικαθίσταται από ψάρι, τυρί, συμπεριλαμβανομένου του σπιτικού τυριού.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο συστατικό της διατροφής. Ψωμί, ζυμαρικά, χυλός - το φαγητό μας, δηλαδή οι άντρες μετά τα 40. Όμως το καλαμπόκι, οι πατάτες, οι πιπεριές και το γάλα δεν έχουν θέση στο καθημερινό μενού των 40χρονων.

Ο συγγραφέας μιας από τις δίαιτες, ο Joseph Pilates, είναι υπέρμαχος του υποχρεωτικού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημειώνει την ευεργετική επίδραση της ημερήσιας ανάπαυσης στους άνδρες: σαν ένας απογευματινός ύπνος να παρατείνει τη ζωή για πολλά χρόνια. Αλλά ο πολύς πρωινός ύπνος είναι ανεπιθύμητος, ακόμη και επιβλαβής. Οι μέθοδοι αυτού του συγγραφέα περιλαμβάνουν επίσης συστηματική κολύμβηση, τζόκινγκ, αερόμπικ ή άλλη ατομική επιλογή άσκησης, η οποία βοηθά στην εκγύμναση της καρδιάς και των αρθρώσεων.

Γενικές πληροφορίες δίαιτες μετά τα 40

Στην εμμηνόπαυση αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια. Όλα αυτά καθορίζουν τις ιδιαιτερότητες της διατροφής, εν συντομία που ονομάζεται «δίαιτα μετά από 40 χρόνια». Δηλαδή, δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ένα σύστημα «που φέρει το όνομα κάποιου» ή με ένα μεταφορικό όμορφο όνομα. Η ουσία της δίαιτας είναι σημαντική - να καλύψει τις ανάγκες ενός ώριμου σώματος.

Το ώριμο σώμα περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο δεν μπορεί να ανεχθεί στρεσογόνους παράγοντες όπως ο εξουθενωτικός υποσιτισμός. Αντιδρά στην πείνα διπλασιάζοντας τα αποθέματά της. Ως αποτέλεσμα, έχουμε το αντίθετο από αυτό που περιμέναμε: αντί για απώλεια βάρους, έχουμε μαζική αποθήκευση.

Τι πρέπει να προσέχετε όταν διαμορφώνετε τη διατροφή σας;

• Χρειάζεται χρόνος για το σώμα να πάρει αρκετό ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, ενεργειακά συστατικά, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ωμέγα οξέα και νερό.
• Ελαχιστοποιήστε το αλάτι, τον καφέ και τα αρτοσκευάσματα.
• Εγκαταλείψτε τελείως την κέτσαπ, τη μαγιονέζα, το γρήγορο φαγητό, το πρόχειρο φαγητό και τις συνήθειες, αν είναι δυνατόν - τον καφέ.

Οι μερίδες πρέπει να είναι μέτριες. Ιδιαίτερα απαράδεκτα είναι τα βαριά δείπνα. Η πείνα είναι επίσης απαράδεκτη, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικές μπορεί να φαίνονται οι δίαιτες απώλειας βάρους.

Στο μεσημεριανό, αντί για ζυμαρικά και ζυμαρικά, θα πρέπει να υπάρχουν συνοδευτικά με δημητριακά, άπαχο κρέας, ψάρι με σαλάτα λαχανικών. Θυμηθείτε τα φρέσκα βότανα ως πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Ξεχάστε τα επιδόρπια και τα σάντουιτς με muffin, τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό.

Εάν η δουλειά σας δεν σας επιτρέπει να φάτε βραδινό πριν τις 18:00, δεν υπάρχει πρόβλημα. Δεν είναι τόσο σημαντικό πότε θα δειπνήσετε, σημασία έχει τι θα φάτε. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, χαμηλών θερμίδων, υγιεινό. Ψάρι ή κρέας, μαγειρεμένα στη σωστή τεχνολογία - εξαιρετικοί προμηθευτές φωσφόρου και σιδήρου, τυρί cottage ή κεφίρ - ασβέστιο και υγιεινά οξέα. Βρασμένα λαχανικά, μούρα ή φρούτα συμπληρώνουν το τέλειο βραδινό μενού.

Αναζωογονητική δίαιτα

Ο στόχος της αναζωογονητικής δίαιτας δεν είναι μόνο να κάνει την εμφάνιση πιο ελκυστική, αλλά και να διατηρήσει και να βελτιώσει την υγεία. Σε αυτό το πλαίσιο, τα διατροφικά θέματα είναι εξαιρετικά σημαντικά.

Οι σύγχρονες ιδέες βασίζονται στο γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα πρέπει να χωρίζονται σε τρεις ομάδες (ουδέτερα, χρήσιμα και επιβλαβή για αναζωογόνηση) και η δίαιτα μετά από 40 χρόνια πρέπει να περιλαμβάνει τροφή που αντιστοιχεί σε αυτές τις ιδέες. Υπάρχει μια ειδική δίαιτα 1500 σημείων, όπου στα προϊόντα εκχωρούνται πόντους "συν" ή "πλην" (ουδέτερο - χωρίς πρόσημο).

• Τρώτε για να παραμείνετε νέοι - είναι δυνατόν;

Πού να αναζητήσετε το παροιμιώδες αναζωογονητικό μήλο, που βοηθά στην πραγματοποίηση των ονείρων των παραμυθένιων καλλονών για την αιώνια νιότη; Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η διαδικασία γήρανσης σταματά από προϊόντα που έχουν:

• χαμηλός δείκτης υδατανθράκων: λαχανικά, χόρτα, φρούτα.
• Αντιοξειδωτικά: ντομάτες, αβοκάντο, ψάρι σολομού, σπανάκι, πιπεριές, κολοκύθα.
• Πρωτεΐνες και ακόρεστα οξέα - ψάρια, κοτόπουλο, ξηροί καρποί.
• φυτικές ίνες-- πλιγούρι βρώμης, λαχανικά.

Οι αναζωογονητικές δίαιτες χαρακτηρίζονται από την απουσία κόκκινου κρέατος, προϊόντων αλευριού, πατάτας, ζαχαρούχων φρούτων, φαστ φουντ, αλκοολούχων και πολύχρωμων γλυκών ποτών. Πίνετε καθαρό νερό, uzvar, πράσινο και τσάι από βότανα.

Εκτός από λεπτή σιλουέτα, η αδυνατισμένη γυναίκα παρατηρεί βελτίωση του δέρματος και των μυών, άνεση στα πεπτικά όργανα, αυξημένη αποτελεσματικότητα. Ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακίνδυνα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, νιώθοντας τα οφέλη τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.

Δίαιτα μετά τα 40 για γυναίκες το χειμώνα

Οι ιδιαιτερότητες της χειμερινής διατροφής είναι ότι ο οργανισμός πρέπει να αντιστέκεται στις κακές καιρικές συνθήκες, τις εποχιακές ασθένειες και την έλλειψη ηλιακού φωτός. Για να γίνει αυτό, η δίαιτα μετά από 40 χρόνια για τις γυναίκες το χειμώνα θα πρέπει να περιέχει συστατικά που παρέχουν ανοσία, βέλτιστη ανταλλαγή θερμότητας και χαρούμενη διάθεση. Διαφορετικά, μέχρι την άνοιξη, θα σχηματιστούν ανεπιθύμητες εναποθέσεις στο σώμα, το δέρμα θα στεγνώσει και η ευημερία θα γίνει άχρηστη.

Μια χειμερινή δίαιτα μετά τα 40 πρέπει να περιλαμβάνει λίπη - τόσο φυτικά όσο και ζωικά λίπη, συμπεριλαμβανομένου ενός κομματιού λαρδί. Προσφέρουν θερμίδες και ενέργεια.

Η πρωτεΐνη, επίσης ποικίλης προέλευσης, υποστηρίζει τον μυϊκό τόνο και την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητο στοιχείο της διατροφής. τα παίρνουμε από φρέσκα και κατεψυγμένα φρούτα και μούρα, αποξηραμένα φρούτα. Το καλύτερο φρούτο - τα εσπεριδοειδή, που συγκρατούν πολλή αντικρυκτική βιταμίνη C. Α και Ε προστατεύουν το δέρμα, D, λόγω έλλειψης ήλιου, αυτή την περίοδο παίρνουμε αποκλειστικά από συκώτι μπακαλιάρου, αυγά, λιπαρά ψάρια.

Την κρύα εποχή, ένα μέτρια ζεστό γεύμα που ζεσταίνει το σώμα είναι απαραίτητο. Σούπες για χορτοφάγους, ζωμούς, κομπόστες, δεύτερα πιάτα, ζεστά (όχι ζεστά ροφήματα!) είναι εξαιρετική επιλογή. Τα μπαχαρικά ενδείκνυνται, αλλά όχι πικάντικα, αλλά αλμυρά.

Είναι επιθυμητό να τρώτε πιο συχνά από τρεις φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας σνακ. Οι μερίδες πρέπει να είναι μέτριες, λαμβάνοντας υπόψη τον παράγοντα ηλικίας - μείωση του μεταβολισμού. Σε αυτή τη λειτουργία, το φαγητό χορταίνει και έχει θετική επίδραση στον οργανισμό, αλλά δεν αυξάνει το σωματικό βάρος.

Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα

Με τη σωστή διατροφή μετά τα 40 χρόνια, μια γυναίκα χάνει βάρος στα βέλτιστα επίπεδα, βελτιώνει την εμφάνιση και την κατάσταση του δέρματός της και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Το μενού περιλαμβάνει προϊόντα που αναγνωρίζονται από τους διατροφολόγους ως χρήσιμα και ελαχιστοποιούν την ποσότητα άχρηστων ή επιβλαβών τροφίμων. Ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα είναι καλύτερο να γράψετε σε χαρτί, έτσι ώστε να είναι βολικό να προετοιμάσετε τα απαραίτητα πιάτα.

• Χρησιμοποιήστε ξηρούς καρπούς, σπόρους, χαλβά, φυτικά έλαια, ιδιαίτερα ελαιόλαδο, για την παροχή λιπαρών.
• Συστατικά πρωτεϊνών που λαμβάνονται από ψάρια, άπαχο κρέας, όσπρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μην ξεχνάτε τα φυτοοιστρογόνα, απαραίτητα για τη ρύθμιση των ορμονικών διεργασιών και τον περιορισμό της αύξησης βάρους. Είναι πλούσια σε λάχανο, σταφύλια, χυμό ντομάτας.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια. Προέρχονται από δημητριακά, μέλι, ψωμί ολικής αλέσεως, σταφίδες.
• Τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και οι χυμοί είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα.
• Το νερό, τα ούζβαρ, τα φυσικά τσάγια παρέχουν ισορροπία υγρών, αφαιρούν τα επιβλαβή συστατικά, δίνουν τόνο στο δέρμα.

Δείγματα μενού (6 γεύματα):

• ² επιλογή

1. Τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη, χόρτα, χυμός καρότου.
2. Τέσσερα δαμάσκηνα.
3. Μπορς χωρίς κρέμα γάλακτος, κεφίρ, ντομάτα και σαλάτα μπρόκολου.
4. Γιαούρτι, ξηροί καρποί.
5. Ρύζι, ψάρι, σαλάτα λαχανικών με τυρί και λάδι λιναρόσπορου, τσάι χαμομηλιού.
6. Γιαούρτι.

• Επιλογή II

1. Πουρέ πατάτας, στιφάδο λάχανο, ξινόγαλα.
2. Εσπεριδοειδή για γεύση.
3. Σούπα κοτόπουλου, καροτοσαλάτα με ελαιόλαδο, γκρανόλα με γάλα.
4. Πουρές φρούτων (μήλο+μπανάνα).
5. Ρύζι με βρασμένο λάχανο σε ξινή κρέμα, κεφίρ.
6. Έγχυμα μέντας με μέλι.

• Ανδρικό μενού (5 γεύματα)

1. Πλιγούρι βρώμης, 2 αυγά, χυμός φρούτων.
2. Γιαούρτι, σαλάτα λαχανικών.
3. Πατάτες και φασόλια, ψάρια, smoothie λαχανικών.
4. Μια φέτα μαύρη σοκολάτα, τσάι με μέλι.
5. Οποιοδήποτε λάχανο με μοσχάρι, ψωμί, κομπόστα ή ουζβάρ.

Συνταγές

Δεν μπορείτε να αφήσετε τη ζωή σας να πάει χαμένη σε καμία ηλικία. Αυτό ισχύει και για την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων. Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό στοιχείο του τρόπου ζωής, μαζί με τη σωματική και επαγγελματική δραστηριότητα. Για να μην σας φαίνεται επαχθής και αφόρητη η δίαιτα μετά τα 40 χρόνια, επιλέξτε υγιεινά νέα ή κάντε προσαρμογές στις αγαπημένες σας συνταγές.

Παραδείγματα γευμάτων κατάλληλα στη διατροφή ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας.

• Κατσαρόλα λαχανικών

Κόβουμε τις ντομάτες χωρίς τη φλούδα, τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο και τις μελιτζάνες, τοποθετούμε σε στρώσεις σε λαδωμένη φόρμα, προσθέτουμε το σκόρδο και τον βασιλικό, τη δάφνη, αλάτι, ψεκάζουμε με λάδι. Ψήνουμε για 1 ώρα στο φούρνο (180 βαθμούς).

• Σέλινο πουρέ σε ζωμό λαχανικών

Ψιλοκόψτε τη σελινόριζα, το κρεμμύδι, 100 γρ ξηρούς καρπούς. Τσιγαρίζουμε τα λαχανικά, προσθέτουμε τους ξηρούς καρπούς, ρίχνουμε μέσα τον ζωμό λαχανικών. Μαγειρέψτε τα όλα μαζί για 20 λεπτά και στη συνέχεια χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε τριμμένο τυρί στη ζεστή σούπα. Σερβίρουμε με κρουτόν.

Κατά το μαγείρεμα θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι γαστρονομικές λεπτότητες:

• Χρησιμοποιήστε άπαχα κρέατα, ψάρια και τυριά.
• Αντί για ξινή κρέμα και λιπαρό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, πάρτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, κεφίρ.
• Γλυκάνετε τα ροφήματα με μέλι, όχι ζάχαρη, και αντί για αλάτι προσθέστε αλμυρά μπαχαρικά.
• Μην τρώτε οξαλικό οξύ, ραβέντι, σπανάκι, που είναι πλούσια σε οξαλικό οξύ. Εμποδίζει την απορρόφηση του απαραίτητου για τον οργανισμό ασβεστίου.
• Από ποτά προτιμήστε φρέσκες κομπόστες, χυμούς, καθαρό νερό.

Οφέλη

Λένε ότι τα γούστα αλλάζουν με την ηλικία. Αυτό είναι μάλλον αλήθεια, αλλά όχι σε όλα. Όσον αφορά τη διατροφή, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται ελάχιστα το γεγονός ότι χρειάζεται κάποια ειδική δίαιτα μετά τα 40 χρόνια ή σε μεταγενέστερη ηλικία. Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες συνεχίζουν να τρώνε τα αγαπημένα τους φαγητά, πίνουν λίγο νερό και πολύ καφέ, δεν αρνούνται το ισχυρό αλκοόλ. Αν προσθέσετε σε αυτή τη μικρή κινητικότητα, τότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε που τα κιλά πέφτουν στη μέση πιο έντονα από ό,τι σε άλλους ανθρώπους.

• Το όφελος μιας δίαιτας κατάλληλης για την ηλικία είναι να διασφαλίσει ότι το θερμιδικό περιεχόμενο και η σύνθεση του φαγητού ταιριάζει με τον μεταβολικό ρυθμό και την ενεργειακή σας δαπάνη.

Ο αγώνας για την αδυνατότητα είναι αγώνας για την υγεία. Απαιτεί προσπάθειες για την αλλαγή του τρόπου ζωής γενικά, όχι απλώς για να εγκαταλείψει ορισμένα προϊόντα. Η ορθολογική διατροφή, η μέτρια άσκηση, η θετική στάση μπορούν να κάνουν ένα άτομο να φαίνεται νεότερο - όχι μόνο μετά τα 40, αλλά και σε ηλικία συνταξιοδότησης. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα σίγουρα αξίζει να κάνετε αυτές τις αλλαγές.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Οποιοδήποτε σύστημα διατροφής απαντά πρώτα στην ερώτηση "Τι μπορώ να φάω;" Στη σωστή διατροφή των ώριμων ανθρώπων, επικρατούν τα λαχανικά της ποικιλίας, τα ψάρια, η τροφή με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ο χυλός, τα φρούτα, το διαιτητικό κρέας. Το κύριο ποτό είναι το ποιοτικό νερό.

• Η δίαιτα μετά τα 40 χρόνια παρέχει πλήρες πρωινό. Δεν πρέπει να αγνοούνται, γιατί είναι το πρωί που το σώμα χρειάζεται να ενεργοποιηθεί με ενεργειακά και πρωτεϊνικά συστατικά.

Φάτε με ευχαρίστηση, συμπεριλαμβανομένου πλιγούρι βρώμης ή τυρί cottage για να ενεργοποιήσετε και να θετικά για την ημέρα. Αυτές οι τροφές περιέχουν, μεταξύ άλλων, σεροτονίνη και θα βοηθήσει στην πρόληψη, ή τουλάχιστον στην άμβλυνση, των εναλλαγών της διάθεσης που είναι χαρακτηριστικές της εμμηνόπαυσης.

Η μεσημεριανή δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Έμφαση δίνεται στην κατηγορία των προϊόντων φρούτων και λαχανικών, συνοδευτικά χωρίς θερμίδες, άπαχο κρέας και ψάρι. Γλυκά επιδόρπια, παγωτό, κέικ είναι δυνατά μόνο περιστασιακά, σε μεγάλες γιορτές, μετά τις οποίες θα είναι βολικό να εξασκηθείτε στις ημέρες εκφόρτωσης.

• Ένα καλό δείπνο είναι ένα εύκολο δείπνο. Τυρί κότατζ, ψάρι, κεφίρ με ψωμί ολικής αλέσεως - αυτό ακριβώς που χρειάζεστε. Και όχι αργότερα από δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Για ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιήστε ένα μήλο, καναπεδάκια με τυρί. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό. Με αυτόν τον τρόπο, η γαστρεντερική οδός θα λειτουργήσει και δεν θα πεινάτε το βράδυ.

Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα μπορούν να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια ορμονών. Το λινάρι και η σόγια είναι τα πιο διαθέσιμα από αυτά.

Η δεύτερη ερώτηση που πρέπει να απαντήσει μια δίαιτα είναι «Τι δεν μπορώ να φάω;». Για να το μάθουμε, πρέπει πρώτα να σταθούμε στα προβλήματα που περιμένουν μια γυναίκα στα 40 και στα 45 της.

• Σε αυτή την ηλικία, οι λειτουργίες των ωοθηκών, του θυρεοειδούς αδένα και του μεταβολισμού μειώνονται. Αυτό επηρεάζει το δέρμα, το νευρικό σύστημα και την ευεξία.

Το δέρμα χάνει την ώθησή του, τα μαλλιά γίνονται θαμπά, το πρόσωπο πρήζεται και τα νύχια σπάνε. Μια γυναίκα γίνεται πιο νευρική, μη ισορροπημένη, επιρρεπής σε κατάθλιψη και καταστροφές. Η δίαιτα μετά τα 40 επιδιώκει να εξισορροπήσει αυτές τις ανισορροπίες και δυσαρμονίες, αποκλείοντας πρωτίστως οτιδήποτε συμβάλλει σε αρνητικές εκδηλώσεις.

Για να αποφύγετε τους διατροφικούς κινδύνους, θα πρέπει να αποφεύγετε τέτοιες τροφές:

• Αλμυρό - για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο.
• Ζάχαρη, καραμέλα, καρυκεύματα, λευκό ψωμί - για να μην διαταραχθεί ο μεταβολισμός των υδατανθράκων.
• Βραστές σούπες, καπνιστά κρέατα, πατέ, λουκάνικα – για να αποφύγετε την αύξηση της χοληστερόλης.
• Τσιγάρα, καφές, ανθρακούχα ποτά - για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• Όλα τα είδη γρήγορου φαγητού - για την πρόληψη της πρόωρης γήρατος
• Ψητό κρέας, κεμπάπ - για να μην προκληθεί καρκίνος του εντέρου.

Διάφορες σάλτσες, τεχνητά συστατικά σε ποτά και γλυκά, το αλκοόλ είναι βλαβερά σε κάθε ηλικία και ιδιαίτερα στην ενήλικη ζωή. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με φυσική τροφή, με μέτριες θερμίδες και να εμπλουτιστούν με χρήσιμα συστατικά.

Αντενδείξεις

Το πρόγραμμα διατροφής για άτομα 40+ δεν έχει σημαντικές αντενδείξεις. Εκτός αν μιλάμε για άκαμπτες δίαιτες μετά από 40 χρόνια, ή για μακροχρόνιες μονο-δίαιτες που συνδέονται με σοβαρούς περιορισμούς και ασιτία. Τέτοια καθεστώτα επηρεάζουν αρνητικά το δέρμα, τα πεπτικά όργανα, την ψυχική κατάσταση.

Πιθανους κινδυνους

Εάν η δίαιτα μετά τα 40 χρόνια νοηθεί ως μια ισορροπημένη διατροφή που λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες αυτής της ηλικίας, τότε δεν υπάρχουν κίνδυνοι. Αντίθετα, η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Οι κίνδυνοι που συνδέονται με τη δίαιτα προκύπτουν όταν υπάρχουν παραβιάσεις της σωστής διατροφής ή η χρήση εξωτικών συστημάτων που δεν επιφέρουν παρά μόνο κακό.

• Δυσάρεστες εκπλήξεις μπορεί να παρουσιάσει οποιαδήποτε δίαιτα express, με στόχο τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα είναι το πρώτο που υποφέρει και σε σημεία μέγιστης απώλειας βάρους αρχίζει να κρεμάει. Οι πρόσθετες ρυτίδες, δυστυχώς, δεν είναι πρόσθετα μπόνους, επομένως είναι καλύτερο για ένα ώριμο άτομο να μην συμμετέχει σε τέτοια πειράματα.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα πηκτινών, βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών δεν έχει πιθανές επιπλοκές. Μια τέτοια δίαιτα είναι χρήσιμη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Για αργή απώλεια βάρους, η βέλτιστη διάρκεια της δίαιτας μετά από 40 χρόνια είναι μία ή δύο εβδομάδες.

Μαρτυρίες

Εν συντομία, οι κριτικές για τη δίαιτα 40+ είναι θετικές. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν τη χρησιμότητα και την ποικιλία των προϊόντων, οι γυναίκες γράφουν ότι μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή και δεν δημιουργεί δυσφορία. Ονομάζουν τους αριθμούς μείον 5 κιλά - για ένα μήνα ή δύο εβδομάδες.

Αν διαβάσετε τις λεπτομέρειες, πολλές αντί για πραγματικές κριτικές σχετικά με τη δίαιτα μετά από 40 χρόνια διαφημίζουν διάφορα φάρμακα, σαν θαυματουργές συνέπειες της απώλειας βάρους. Χωρίς να προβλέψουμε πώς αυτό θα επηρεάσει τον οργανισμό στο μέλλον. Όπως έχουμε ήδη πει, οι ώριμοι άνθρωποι θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί με τέτοια φάρμακα.

Αποτελέσματα

Μια σωστά οργανωμένη δίαιτα μετά την ηλικία των 40 ετών βοηθά στη μείωση της μάζας κατά 5 κιλά μέσα σε 12 ημέρες, χωρίς να επιδεινώσει την κατάσταση του δέρματος. Αντίθετα, με το σωστό σχήμα θα πρέπει να γίνει πιο λείο και ελαστικό.

• Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα μετά από μερικούς μήνες.

Για σταθερό βάρος στο μέλλον δεν πρέπει να αμελήσετε τις συμβουλές διατροφολόγων και γιατρών, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ηλικίας και ενός συγκεκριμένου σώματος. Πρόσθετα αποτελέσματα - καλή διάθεση, σθένος, αποτελεσματικότητα, ισχυρή ανοσία.

Η καλύτερη δίαιτα μετά τα 40

Κανείς δεν κατάφερε να σταματήσει το πέρασμα του χρόνου και τις συνοδευτικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Καμία από τις δίαιτες μετά τα 40 δεν μπορεί να το κάνει. Σχεδόν κανείς δεν θέτει σοβαρά τέτοια καθήκοντα, ακόμη και όταν αναπτύσσει δίαιτες για τους ισχυρούς του κόσμου, έτοιμοι να πληρώσουν στους επιστήμονες οποιαδήποτε χρήματα. Η καλύτερη δίαιτα μετά από 40 χρόνια - αυτή που σας ταιριάζει προσωπικά, που δεν καταπονεί τον οργανισμό, αλλά και δεν κάνει το φαγητό κύριο σκοπό της ύπαρξης του ατόμου.

Για να επιτύχετε απώλεια βάρους και να διατηρήσετε την υγεία στην ενήλικη ζωή, ακολουθήστε τις αρμόδιες συστάσεις των ειδικών:

• Τρώτε συχνά, χωρίς υπερβολικές μερίδες ή σνακ.
• επιλέξτε τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες, βιολογικά και φυσικά.
• πίνετε πολλά υγρά?
• ξεχάστε τα λιπαρά γλυκά για λίγο.
• εγκαταλείψτε το αλκοόλ και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες.
• ζήσουν μια σωματικά δραστήρια ζωή.

Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν πολλαπλά γεύματα: εκτός από τα κύρια γεύματα, υπάρχουν και σνακ στο σχήμα. Είναι πολύ σημαντικά, γιατί καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας, βοηθούν να περιμένεις το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο πιο ήρεμα. Ωστόσο, τα σνακ πρέπει επίσης να είναι κατάλληλα. Σίγουρα δεν είναι μπάρες σοκολάτας, πατατάκια και πατατάκια, ή πίτες και κουλούρια.

• Τα υγιεινά σνακ είναι αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ, ξηροί καρποί, φρούτα ή μούρα.

Η καλύτερη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει ουσίες που προλαμβάνουν τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία: οστεοπόρωση, υπέρταση, διαβήτη, αγγειακές παθήσεις. Δεν συνιστάται να τρώτε υπερβολικά, να είστε λάτρης του γρήγορου φαγητού, του καφέ, του αλατιού και της ζάχαρης.

Οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι αναπόφευκτες, όπως και η σχετική αύξηση βάρους. Δεν υπάρχει λόγος να γίνει μια τραγωδία από αυτό. Ας θυμηθούμε ότι ούτε το να είσαι αποστεωμένος δεν στολίζει κανέναν. Η αλήθεια, στην περίπτωσή μας η ομορφιά, βρίσκεται στη μέση. Κάνοντας απλές προσαρμογές στο συνηθισμένο μενού, σύμφωνα με τις συστάσεις της δίαιτας μετά από 40 χρόνια, είναι αρκετά ρεαλιστικό να επιτευχθεί ένας αρμονικός συνδυασμός βάρους, υγείας και ευεξίας.