Σκανδιναβικό φινλανδικό περπάτημα με μπαστούνια

Οι αθλητικές δραστηριότητες σήμερα για πολλούς μετατράπηκαν σε τρόπο ζωής. Ο καθένας αντιλαμβάνεται την ανάγκη για κίνηση και μυϊκή δραστηριότητα με διάφορους τρόπους: κάποιος προτιμά το πρωινό ή το βράδυ στο πάρκο, κάποιος ποδηλατεί ή κολυμπά στην πισίνα. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα άθλημα, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Υπάρχουν επίσης ορισμένα είδη αθλημάτων, τα οποία είναι ελάχιστα γνωστά, για παράδειγμα, το φινλανδικό περπάτημα είναι ένας συγκεκριμένος τύπος αθλητικών ασκήσεων που κερδίζει όλο και περισσότερους θαυμαστές σε πολλές χώρες του κόσμου.

Το φινλανδικό περπάτημα ως άθλημα προέκυψε στις σκανδιναβικές χώρες - μερικές φορές ονομάζεται "σκανδιναβικό περπάτημα". Παρόμοιες δραστηριότητες - το περπάτημα με ραβδιά ή η προσομοίωση του σκι πραγματοποιήθηκαν από επαγγελματίες σκιέρ για να στηρίξουν τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ζεστής εποχής. Ωστόσο, λίγο αργότερα, το φινλανδικό περπάτημα άρχισε να χρησιμοποιείται στην ιατρική - για την αποκατάσταση ασθενών με τραυματισμούς και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα οφέλη και η βλάβη του φινλανδικού περπατήματος

Το φινλανδικό περπάτημα μπορεί να ονομαστεί σίγουρα ένα καθολικό είδος αθλήματος, δεδομένου ότι τα μαθήματα αυτά είναι κατάλληλα τόσο για άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό όσο και για όσους δεν έχουν καν ελάχιστη φυσική κατάρτιση. Ως εκ τούτου, η χρήση του φινλανδικού περπατήματος ως μεθόδου αποκατάστασης είναι πλήρως δικαιολογημένη.

Τα θετικά αποτελέσματα από το φινλανδικό περπάτημα είναι πραγματικά πολλά:

1. Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, οι διαδικασίες της αιματοποίησης βελτιώνονται, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται.
2. Κανονικές ψυχικές διαδικασίες, υπάρχει αντίσταση στο άγχος.
3. Το σώμα γίνεται σκληρότερο.
4. Σταθεροποιημένος αγγειακός τόνος, βελτιώνοντας την τριχοειδή κυκλοφορία.
5. Οι δείκτες πίεσης του αίματος έρχονται στο φυσιολογικό επίπεδο με την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
6. Το μυοκάρδιο ενισχύεται, η καρδιακή δραστηριότητα βελτιώνεται.
7. Οι μηχανισμοί συντονισμού σταθεροποιούνται χάρη στο καλά συντονισμένο έργο των άκρων.
8. Ο πνευμονικός όγκος αυξάνεται, η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται.
9. Οι μύες της πλάτης ενισχύονται, οι σπασμοί εξαλείφονται.
10. Το υπερβολικό βάρος - ιδιαίτερα, το πιο επικίνδυνο, το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος - πηγαίνει μακριά.

Η αποτελεσματικότητα του φινλανδικού περπατήματος για την υγεία είναι αναμφισβήτητη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει τραυματισμός στους μύες, στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη - λόγω της έλλειψης ξαφνικών κινήσεων. Το βάρος του κορμού είναι μερικώς κατανεμημένο με έμφαση στα ραβδιά, το βάρος των συνδέσμων και των αρθρώσεων των ποδιών μειώνεται. Χάρη σε αυτό, το φινλανδικό περπάτημα μπορεί να ασκηθεί από ασθενείς με φλεγμονή και τραυματισμούς του αστραγάλου, των γόνατων και του ισχίου.

Ζημία από την πρακτική του φινλανδικού περπατήματος μπορεί να συμβεί μόνο σε δύο περιπτώσεις:

• Εάν ο αθλητής πήρε εσφαλμένα ραβδιά για εκπαίδευση.
• αν ο αθλητής έχει εμπλακεί λανθασμένα - για παράδειγμα, εκτελεί πολύ αιφνίδιες κινήσεις ή συνδέει επιπλέον ασκήσεις και φόρτο εργασίας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί: για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με την υποστήριξη ενός ειδικά εκπαιδευμένου προπονητή, ο οποίος θα μιλήσει λεπτομερώς για τη σωστή τεχνική του φινλανδικού περπατήματος. Τουλάχιστον η πρώτη φορά που φινλανδική περπάτημα είναι καλύτερη στην ομάδα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε τα λάθη και τις αδυναμίες σας, να τα διορθώσετε, για να συνεχίσετε να το αντιμετωπίζετε σωστά. Επιπλέον, η επικοινωνία με τους ομοϊδεάτες ανθρώπους είναι περισσότερο κίνητρο για επιτυχία!

Ενδείξεις για συνταγογράφηση

Εάν το φινλανδικό περπάτημα χρησιμοποιείται ως μέθοδος αποκατάστασης - για παράδειγμα, ως μέρος της άσκησης, τότε πρέπει να υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις και αντενδείξεις. Το φινλανδικό περπάτημα χρησιμοποιείται συχνά για την αποκατάσταση της υγείας σε ασθενείς με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος, του νευρικού και του αναπνευστικού συστήματος.

Οι ιατρικές ενδείξεις για κανονική απασχόληση με φινλανδικό περπάτημα είναι:

• την περίοδο ανάρρωσης μετά από τραύματα της σπονδυλικής στήλης, συνδέσμων ή αρθρώσεων.
• την οστεοχονδρωσία, τα αρχικά στάδια του σχηματισμού κήλων μεσοσπονδύλιων δίσκων (ανεξάρτητα από τον εντοπισμό τους).
• εκφυλιστικές και φλεγμονώδεις ασθένειες των αρθρώσεων.
• υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια.
• χρόνιες μορφές πνευμονικής απόφραξης, άσθμα βρογχίτιδα σε ύφεση,
• μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία οποιουδήποτε βαθμού ·
• χρόνιες καταθλιπτικές καταστάσεις, διαταραχές ύπνου, νευρώσεις.
• υποστηρίξτε το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Με τις διαταραχές του ύπνου, τις καταθλίψεις και τις νευρώσεις, είναι καλύτερο να ασκούμε το φινλανδικό περπάτημα το πρωί ή το πρωί.

Φινλανδικό περπάτημα με ραβδιά: αντενδείξεις

Όπως και κάθε άλλο άθλημα, το φινλανδικό περπάτημα έχει αρκετές αντενδείξεις, οι οποίες είναι κυρίως προσωρινές. Ακόμη και πριν ξεκινήσετε την πρώτη προπόνηση, θα πρέπει να αξιολογήσετε προσεκτικά την υγεία σας. Αντενδείξεις για το φινλανδικό περπάτημα μπορεί να είναι:

• οξεία στάδια χρόνιων παθολογιών.
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
• πυρετός, οξεία περίοδοι ιικών και βακτηριακών λοιμώξεων,
• μετεγχειρητική περίοδο.
• πόνος ανεξήγητης αιτιολογίας, εσωτερική αιμορραγία,
• ανεπάρκειες.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τη σκοπιμότητα ενός τέτοιου φορτίου στο σώμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ιατρό. Συνιστάται να το κάνετε πριν από την αγορά του εξοπλισμού για φινλανδικό περπάτημα.

[1], [2], [3],

Οι κανόνες του φινλανδικού περπατήματος

Σε γενικές γραμμές, θα σας ενημερώσουμε πώς να "βαδίζετε" σωστά ενώ κάνετε φινλανδική περπάτημα. Φυσικά, όλοι μπορούμε να περπατήσουμε, αλλά υπάρχουν ορισμένα σημεία που θα ήθελα να διευκρινίσω.

• Πριν να πάρετε τα πρώτα βήματα στο φινλανδικό περπάτημα, πρέπει να ελέγξετε τη στάση σας: η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, οι ώμοι - ισιώνονται και το άνω μισό του κορμού είναι στραμμένο προς τα εμπρός.
• Έχουμε αρχίσει να κινείται, εναλλάσσοντας τα βήματα με ταυτόχρονη κίνηση των χεριών: το δεξί πόδι - αριστερό χέρι, το αριστερό πόδι - δεξί χέρι, κλπ Το πόδι παίρνει στην επιφάνεια, το τροχαίο από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα ... Το ραβδί "προσγειώνεται" δίπλα στο πόδι στήριξης.
• Ελέγουμε τις κινήσεις των άκρων - πρέπει να είναι ρυθμικές: μην τραβάτε τα ραβδιά πίσω από σας, φανταστείτε ότι κάθε φορά που τα βυθίζετε στο χιόνι. Πρέπει να δοθεί έμφαση στα ραβδιά.
• Η αναπνοή με το φινλανδικό περπάτημα θα πρέπει να είναι σωστή: εισπνεύστε με τη μύτη, εκπνεύστε με το στόμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της κίνησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η αναπνοή.
• Πριν και μετά την προπόνηση, πρέπει να εκτελέσετε παραδοσιακές ασκήσεις για τέντωμα μυών.

Οι υπόλοιπες συμβουλές ενός ατομικού χαρακτήρα θα σας δοθούν από τον προπονητή του φινλανδικού περπατήματος: θα αξιολογήσει τις προσπάθειές σας από την πλευρά σας και θα επισημάνει πιθανά λάθη.

Φινλανδική βόλτα με τα πόδια: Πιθανά λάθη

Η προπόνηση στο φινλανδικό περπάτημα, με την πρώτη ματιά, φαίνεται αρκετά απλή. Ωστόσο, οι νεοφερμένοι κάνουν επανειλημμένα τα ίδια λάθη, τα οποία στο μέλλον μπορούν να οδηγήσουν σε εσφαλμένη κατανομή δυνάμεων. Τι είδους λάθη μιλάμε;

1. Το πλάτος του βήματος είναι πολύ μεγάλο.

Για να αυξηθεί η ταχύτητα της κίνησης, πολλοί προσπαθούν να κάνουν ένα εξαιρετικά ευρύ βήμα - αυτό είναι λάθος. Στο τέλος, το φορτίο στον κνημιαίο μυ αυξάνεται, πράγμα που οδηγεί σε υπερβολική ένταση.

2. Εσφαλμένη ρύθμιση των χεριών.

Μην τεντώνετε τα χέρια σας πάρα πολύ: οι αγκώνες σας δεν πρέπει να πιέζουν το σώμα σας, τα χέρια σας πρέπει να κινούνται ελεύθερα. Διαφορετικά, η εργασία των άνω άκρων δεν θα είναι δυναμική.

3. Κακή τοποθέτηση του ποδιού.

Το πόδι δεν πρέπει να τίθεται, αλλά κυλίεται από το τακούνι στο toe.

4. Εσφαλμένα επιλεγμένος εξοπλισμός για το φινλανδικό περίπατο.

Εάν τα ραβδιά επιλέγονται αναλγητικά και τα ρούχα ή τα παπούτσια προκαλούν μια αίσθηση δυσφορίας, τότε σε τέτοιες συνθήκες είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε τις απαραίτητες τεχνικές κατάρτισης.

Πώς να επιλέξετε φινλανδικούς πόλους πεζοπορίας;

Υπάρχουν δύο τύποι ραβδιών για φινλανδικό περπάτημα:

• Ρυθμιζόμενα ραβδωτά τηλεσκόπια, αποτελούμενα από ανασυρόμενα μέρη.
• stick-monoliths, το μήκος των οποίων είναι αυστηρά καθορισμένο.

Τα ραβδιά του τηλεσκοπίου είναι κατάλληλα για αποθήκευση και μεταφορά σε μεγάλες αποστάσεις, παρόλα αυτά οι συσκευές αυτές συχνά υποβαθμίζονται, καθώς έχουν πολλά αδύνατα σημεία.

Τα μονολιθικά ραβδιά για φινλανδικά πόδια επιλέγονται αυστηρά ανάλογα με την ανάπτυξη του αθλητή - είναι πιο δύσκολο να αποθηκευτούν και να μεταφερθούν, αλλά είναι πολύ πιο ισχυρά και πιο ανθεκτικά.

Το υλικό κατασκευής ραβδιών μπορεί να είναι αλουμίνιο, άνθρακας ή σύνθετο κράμα. Η λαβή είναι εφοδιασμένη με ειδική θήκη, ώστε ο αθλητής να κρατά σταθερά το στοιχείο στο χέρι του. Σημαντικό: η ζώνη πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, αλλιώς το τρίψιμο και το τραύμα του δέρματος στα χέρια είναι δυνατά.

Η σφήνα στερέωσης στα ραβδιά για φινλανδικό περπάτημα μπορεί να είναι σταθερή ή αφαιρούμενη. Δεδομένου ότι έχει την ιδιότητα της γρήγορης διαγραφής, είναι καλύτερα να μπορεί να αντικατασταθεί με την πάροδο του χρόνου.

Και οι τελευταίες, πολύ σημαντικές πληροφορίες: πώς σωστά να υπολογίσετε το μήκος του εξαρτήματος;

• Εάν ασκείτε έναν χαμηλό ρυθμό φινλανδικού περπατήματος, επιλέξτε ένα ραβδί με αυτόν τον τύπο: αυξήστε τον αθλητή πολλαπλασιάζοντας κατά 0,66. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 170 cm - πολλαπλασιάστε με 0,66 = 112,2 cm. Επομένως, πρέπει να αγοράσετε ραβδιά 112 cm μήκος (110 cm επιτρέπεται).
• Εάν είστε οπαδός κινήσεων μέσης έντασης, τότε ο δείκτης της αύξησής σας πρέπει να πολλαπλασιαστεί κατά 0,68. Έτσι, με μια αύξηση 170 cm, το μήκος του ραβδιού για φινλανδικό περπάτημα θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 115,6 cm (115 cm).
• Με τον ενεργό ρυθμό εκπαίδευσης στο φινλανδικό περπάτημα, ο ρυθμός ανάπτυξης πολλαπλασιάζεται επί 0,7. Αποδεικνύεται ότι με ύψος 170 cm τα ραβδιά πρέπει να έχουν μήκος 170 φορές 0,7 = 119 cm (120 cm).

Κριτικές

Οι γιατροί συμφωνούν ομόφωνα ότι το φινλανδικό περπάτημα είναι καλό για την υγεία. Θεωρείται ότι αυτή η εκπαίδευση είναι κατάλληλη ακόμη και για άτομα με αναπηρίες, για τα οποία οι συνηθισμένες φυσικές δραστηριότητες είναι εκτός ελέγχου ή αντενδείκνυται.

Οι ειδικοί επικεντρώνονται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του φινλανδικού περπατήματος ένα άτομο χρησιμοποιεί μυς όπως ο ώμος, το ωμοπλάνο, το θωρακικό, το δελτοειδές και σχεδόν όλοι οι μύες της πλάτης, της κοιλιάς και των άκρων.

Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, υπάρχουν οι ακόλουθες πληροφορίες: Το φινλανδικό περπάτημα βοηθάει να "καίνε" κατά μέσο όρο 600 kilocalories ανά ώρα. Εάν δίνετε μαθήματα τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα, τότε με σωστή διατροφή, η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η εκπαίδευση είναι επιθυμητή να γίνεται με διαστήματα: πρώτα με τα πόδια σιγά-σιγά, μέχρι 5 km / h, και μετά από 20 λεπτά, αυξήστε την ταχύτητα σε 7 km / h. Μετά από 10 λεπτά, μειώστε ξανά την ταχύτητα και συνεχίστε για 20 λεπτά και ούτω καθεξής. Με κανονικές τάξεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από 15-20 kg για 5-6 μήνες.

Πολλοί άνθρωποι επισημαίνουν ότι οι συστηματικές μελέτες του φινλανδικού περπατήματος βελτιώνουν τη διάθεση και δίνουν μια θετική στάση για όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να το υποστηρίξετε. Χάρη σε αυτό το είδος του αθλητισμού, όπως το φινλανδικό περπάτημα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη δική σας υγεία και ευεξία.