Σκανδιναβικό φινλανδικό περπάτημα με κοντάρια

Ο αθλητισμός έχει γίνει τρόπος ζωής για πολλούς ανθρώπους σήμερα. Όλοι αντιλαμβάνονται την ανάγκη για κίνηση και μυϊκή δραστηριότητα με διαφορετικούς τρόπους: κάποιοι προτιμούν το πρωινό ή το βραδινό τζόκινγκ στο πάρκο, άλλοι κάνουν ποδήλατο ή κολυμπούν στην πισίνα. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα άθλημα της αρεσκείας του, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο. Υπάρχουν επίσης ορισμένα είδη αθλημάτων που είναι ελάχιστα γνωστά, όπως το Nordic walking, ένα συγκεκριμένο είδος αθλητικής άσκησης που κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο.

Το μπατόν σκανδιναβικής βάδισης ως άθλημα προέρχεται από τις σκανδιναβικές χώρες - μερικές φορές ονομάζεται "μπατόν σκανδιναβικής βάδισης". Παρόμοιες δραστηριότητες - περπάτημα με μπαστούνια ή απομίμηση σκι - ασκούνταν από επαγγελματίες σκιέρ για να διατηρούν τη σωματική τους δραστηριότητα κατά τη ζεστή εποχή. Ωστόσο, λίγο αργότερα, το μπατόν σκανδιναβικής βάδισης άρχισε να χρησιμοποιείται στην ιατρική - για την αποκατάσταση ασθενών με τραυματισμούς και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα οφέλη και οι βλάβες του σκανδιναβικού περπατήματος

Το μπατόν σκανδιναβικής πεζοπορίας μπορεί με βεβαιότητα να χαρακτηριστεί ως ένα παγκόσμιο άθλημα, καθώς τέτοιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες τόσο για επαγγελματίες αθλητές όσο και για όσους δεν έχουν έστω και ελάχιστη σωματική προπόνηση. Επομένως, η χρήση του μπατόν σκανδιναβικής πεζοπορίας ως μεθόδου αποκατάστασης είναι απολύτως δικαιολογημένη.

Τα θετικά αποτελέσματα του Nordic walking είναι πράγματι πολυάριθμα:

1. Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, οι διαδικασίες αιματοποίησης βελτιώνονται και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται.
2. Οι νοητικές διεργασίες ομαλοποιούνται, εμφανίζεται αντίσταση στο στρες.
3. Το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό.
4. Ο αγγειακός τόνος σταθεροποιείται και η τριχοειδής κυκλοφορία βελτιώνεται.
5. Τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης επιστρέφουν στο φυσιολογικό λόγω της ενίσχυσης των τοιχωμάτων των αγγείων.
6. Το μυοκάρδιο ενισχύεται και η καρδιακή δραστηριότητα βελτιώνεται.
7. Οι μηχανισμοί συντονισμού σταθεροποιούνται λόγω του συντονισμένου έργου των άκρων.
8. Η χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται και η αναπνευστική λειτουργία βελτιώνεται.
9. Ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης και εξαλείφει τους σπασμούς.
10. Το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται – ιδιαίτερα το πιο επικίνδυνο, το λεγόμενο «σπλαχνικό λίπος».

Η αποτελεσματικότητα του φινλανδικού περπατήματος για την υγεία είναι αναμφισβήτητη. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει τραυματισμός στους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη - λόγω της απουσίας ξαφνικών κινήσεων. Το βάρος του σώματος κατανέμεται μερικώς με έμφαση στους πόλους, μειώνεται το φορτίο στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις των ποδιών. Χάρη σε αυτό, οι ασθενείς με φλεγμονή και τραυματισμούς στον αστράγαλο, τα γόνατα και το ισχίο μπορούν να εξασκηθούν στο φινλανδικό περπάτημα.

Η βλάβη από το Nordic walking μπορεί να συμβεί μόνο σε δύο περιπτώσεις:

• εάν ο αθλητής έχει επιλέξει λάθος στύλους για την προπόνηση·
• εάν ο αθλητής εκπαιδεύεται λανθασμένα - για παράδειγμα, εκτελεί κινήσεις που είναι πολύ απότομες ή προσθέτει επιπλέον ασκήσεις και φορτία.

Στις παραπάνω περιπτώσεις, ενδέχεται να προκληθούν τραυματισμοί: για να αποτρέψετε αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με την υποστήριξη ενός ειδικά εκπαιδευμένου εκπαιδευτή που θα σας ενημερώσει λεπτομερώς για τη σωστή τεχνική του Nordic walking. Τουλάχιστον στην αρχή, είναι καλύτερο να εξασκείτε το Nordic walking σε ομάδα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε τα λάθη και τις αδυναμίες σας, να τα διορθώσετε, ώστε στο μέλλον να μπορείτε να εξασκηθείτε σωστά. Επιπλέον, η επικοινωνία με ομοϊδεάτες σας παρακινεί να πετύχετε!

Ενδείξεις χρήσης

Εάν το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιείται ως μέθοδος αποκατάστασης - για παράδειγμα, ως μέρος της θεραπείας άσκησης, τότε πρέπει να υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις και αντενδείξεις. Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιείται συχνά για την αποκατάσταση της υγείας σε ασθενείς με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος, του νευρικού και του αναπνευστικού συστήματος.

Ιατρικές ενδείξεις για τακτικό περπάτημα με μπατόν περιλαμβάνουν:

• περίοδος αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους ή τις αρθρώσεις.
• οστεοχόνδρωση, αρχικά στάδια σχηματισμού κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου (ανεξάρτητα από την τοποθεσία).
• εκφυλιστικές και φλεγμονώδεις ασθένειες των αρθρώσεων.
• υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια;
• χρόνιες μορφές πνευμονικής απόφραξης, ασθματική βρογχίτιδα σε ύφεση.
• μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία οποιουδήποτε βαθμού.
• χρόνιες καταθλιπτικές καταστάσεις, διαταραχές ύπνου, νευρώσεις.
• υποστήριξη του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, κατάθλιψης και νευρώσεων, είναι καλύτερο να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα το πρωί ή το πρώτο μισό της ημέρας.

Nordic Walking με μπατόν: Αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλο άθλημα, το Nordic walking έχει μια σειρά από αντενδείξεις, οι οποίες είναι ως επί το πλείστον προσωρινές. Ακόμα και πριν ξεκινήσετε την πρώτη σας προπόνηση, πρέπει να αξιολογήσετε προσεκτικά την υγεία σας. Οι αντενδείξεις για το Nordic walking μπορεί να περιλαμβάνουν:

• οξεία στάδια χρόνιων παθολογιών.
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού;
• πυρετός, οξείες περίοδοι ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων.
• μετεγχειρητική περίοδος;
• πόνος άγνωστης αιτιολογίας, εσωτερική αιμορραγία.
• απορρυθμισμένες καταστάσεις.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με την καταλληλότητα ενός τέτοιου φορτίου στο σώμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ιατρό. Συνιστάται να το κάνετε αυτό πριν αγοράσετε εξοπλισμό για σκανδιναβικό περπάτημα.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Κανόνες για το Nordic Walking

Σε γενικές γραμμές, θα σας πούμε πώς να «περπατάτε» σωστά όταν κάνετε Nordic walking. Φυσικά, όλοι ξέρουμε πώς να περπατάμε, αλλά υπάρχουν ορισμένα σημεία που θα θέλαμε να διευκρινίσουμε.

• Πριν κάνετε τα πρώτα σας βήματα στο Nordic walking, πρέπει να ελέγξετε τη στάση του σώματός σας: η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι σας πρέπει να είναι ίσιοι και το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι γερμένο προς τα εμπρός.
• Αρχίζουμε να κινούμαστε, εναλλάσσοντας βήματα με ταυτόχρονες κινήσεις των χεριών: δεξί πόδι – αριστερό χέρι, αριστερό πόδι – δεξί χέρι, κ.λπ. Το πόδι προσγειώνεται στην επιφάνεια, κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. «Προσγειώνουμε» το μπαστούνι δίπλα στο πόδι στήριξης.
• Ελέγχουμε τις κινήσεις των άκρων - πρέπει να είναι ρυθμικές: δεν χρειάζεται να τραβάτε τους στύλους πίσω σας, φανταστείτε ότι τους βυθίζετε στο χιόνι κάθε φορά. Πρέπει να υπάρχει στήριξη στους στύλους.
• Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του Nordic walking πρέπει επίσης να γίνεται σωστά: εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της κίνησης, τόσο βαθύτερη πρέπει να είναι η αναπνοή.
• Πριν και μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε παραδοσιακές ασκήσεις stretching μυών.

Οι υπόλοιπες ατομικές συμβουλές θα σας δοθούν από έναν προπονητή Nordic Walking: θα αξιολογήσει τις προσπάθειές σας εξωτερικά και θα σας επισημάνει πιθανά λάθη.

Φινλανδικό σκανδιναβικό περπάτημα: Πιθανά λάθη

Με την πρώτη ματιά, η εκπαίδευση στο Nordic Walking φαίνεται αρκετά απλή. Ωστόσο, οι αρχάριοι κάνουν τα ίδια λάθη ξανά και ξανά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη κατανομή δυνάμεων στο μέλλον. Για ποια λάθη μιλάμε;

1. Το πλάτος του βήματος είναι πολύ μεγάλο.

Για να αυξήσουν την ταχύτητα κίνησης, πολλοί προσπαθούν να κάνουν ένα εξαιρετικά φαρδύ βήμα - αυτό είναι λάθος. Τελικά, το φορτίο στον κνημιαίο μυ αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στην υπερβολική τάση του.

2. Λανθασμένη τοποθέτηση των χεριών.

Δεν πρέπει να καταπονείτε υπερβολικά τα χέρια σας: οι αγκώνες σας δεν πρέπει να πιέζονται στο σώμα σας, τα χέρια σας πρέπει να κινούνται ελεύθερα. Διαφορετικά, η εργασία των άνω άκρων σας δεν θα είναι δυναμική.

3. Λανθασμένη τοποθέτηση ποδιού.

Το πόδι δεν πρέπει να τοποθετείται, αλλά να κυλιέται - από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.

4. Λάθος επιλεγμένος εξοπλισμός για σκανδιναβικό περπάτημα.

Εάν οι πόλοι έχουν επιλεγεί λανθασμένα και τα ρούχα ή τα παπούτσια προκαλούν αίσθημα δυσφορίας, τότε σε τέτοιες συνθήκες είναι πολύ δύσκολο να τηρήσετε την απαραίτητη τεχνική εκπαίδευσης.

Πώς να επιλέξετε φινλανδικά μπαστούνια πεζοπορίας;

Υπάρχουν δύο τύποι μπαστουνιών που χρησιμοποιούνται για το Nordic Walking:

• ρυθμιζόμενοι τηλεσκοπικοί στύλοι που αποτελούνται από ανασυρόμενα μέρη.
• μονολιθικά ραβδιά, το μήκος των οποίων είναι αυστηρά σταθερό.

Οι τηλεσκοπικοί στύλοι αποθηκεύονται και μεταφέρονται εύκολα σε μεγάλες αποστάσεις, αλλά τέτοιες συσκευές συχνά σπάνε επειδή έχουν πολλά αδύναμα σημεία.

Τα μονολιθικά μπαστούνια για μπατόν Nordic walking επιλέγονται αυστηρά ανάλογα με το ύψος του αθλητή – είναι πιο δύσκολο να αποθηκευτούν και να μεταφερθούν, αλλά είναι πολύ πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά.

Το υλικό για την κατασκευή των μπατόν μπορεί να είναι αλουμίνιο, άνθρακας ή σύνθετο κράμα. Η λαβή είναι εξοπλισμένη με ειδική βάση για ιμάντα, ώστε ο αθλητής να μπορεί να κρατάει σταθερά το στοιχείο στο χέρι του. Σημαντικό: ο ιμάντας πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, διαφορετικά είναι πιθανό να τρίψετε και να τραυματίσετε το δέρμα στα χέρια.

Η ακίδα στερέωσης στα μπαστούνια για μπατόν Nordic walking μπορεί να είναι σταθερή ή αφαιρούμενη. Δεδομένου ότι τείνει να φθείρεται γρήγορα, είναι καλύτερο να μπορεί να αντικατασταθεί με την πάροδο του χρόνου.

Και η τελευταία, πολύ σημαντική πληροφορία: πώς να υπολογίσετε σωστά το μήκος του αξεσουάρ;

• Αν εφαρμόζετε χαμηλό ρυθμό στο Nordic walking, τότε επιλέξτε μπατόν χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο: το ύψος του αθλητή πολλαπλασιασμένο επί 0,66. Για παράδειγμα, αν το ύψος σας είναι 170 cm - πολλαπλασιάστε επί 0,66 = 112,2 cm. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αγοράσετε μπατόν μήκους 112 cm (τα 110 cm είναι αποδεκτά).
• Αν είστε υποστηρικτής της κίνησης μεσαίας έντασης, τότε ο δείκτης ύψους σας θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 0,68. Έτσι, με ύψος 170 cm, το μήκος του στύλου για σκανδιναβικό περπάτημα θα πρέπει να είναι 115,6 cm (115 cm).
• Με έναν ενεργό ρυθμό εκπαίδευσης στο Nordic walking, πολλαπλασιάζουμε τον δείκτη ύψους επί 0,7. Αποδεικνύεται ότι με ύψος 170 cm, οι πόλοι θα πρέπει να έχουν μήκος 170 πολλαπλασιασμένο επί 0,7 = 119 cm (120 cm).

Κριτικές

Οι γιατροί συμφωνούν ομόφωνα ότι το περπάτημα με μπατόν είναι καλό για την υγεία. Υποτίθεται ότι μια τέτοια προπόνηση είναι κατάλληλη ακόμη και για άτομα με αναπηρίες, για τα οποία η τακτική σωματική άσκηση είναι υπερβολική ή αντενδείκνυται.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος, ένα άτομο χρησιμοποιεί μύες όπως ο ώμος, ο υποπλάτιος, ο θωρακικός, ο δελτοειδής, καθώς και σχεδόν όλοι οι μύες της πλάτης, της κοιλιάς και των άκρων.

Για όσους ονειρεύονται να απαλλαγούν από τα επιπλέον κιλά, υπάρχουν οι ακόλουθες πληροφορίες: Το σκανδιναβικό περπάτημα βοηθά στην «καύση» κατά μέσο όρο 600 χιλιοθερμίδων ανά ώρα. Εάν αφιερώνετε τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα στην άσκηση, τότε με σωστή διατροφή, η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, συνιστάται να κάνετε διαλειμματική προπόνηση: πρώτα περπατήστε αργά, έως 5 χλμ. την ώρα, και μετά από 20 λεπτά αυξήστε την ταχύτητα στα 7 χλμ. την ώρα. Μετά από 10 λεπτά, μειώστε ξανά την ταχύτητα και περπατήστε για 20 λεπτά, και ούτω καθεξής. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από 15-20 κιλά σε 5-6 μήνες.

Πολλοί επισημαίνουν ότι το συστηματικό περπάτημα με μπατόν βελτιώνει τη διάθεση και χαρίζει μια θετική στάση για όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να το υποστηρίζετε. Χάρη σε ένα άθλημα όπως το περπάτημα με μπατόν, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία και την ευεξία σας.