Πόσα βήματα χρειάζεται να περπατάτε καθημερινά;
Τελευταία επισκόπηση: 07.06.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι επιστήμονες έχουν αναθεωρήσει τη γνώμη τους για το πόσα βήματα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Αποδείχθηκε ότι ο αριθμός αυτός είναι κάπως μικρότερος από ό, τι πιστεύεται συνήθως. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης, για να μειωθεί ο κίνδυνος θνησιμότητας από διάφορες αιτίες, είναι απαραίτητο να περπατήσετε από δύο έως τέσσερα χιλιάδες βήματα κάθε μέρα.
Υπάρχουν πολλές ενδείξεις για τις αρνητικές επιδράσεις της υποοδυναμίας στο καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα, το μεταβολισμό και ολόκληρο το σώμα. Μέχρι τώρα, ο συνιστώμενος αριθμός βημάτων ανά ημέρα από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ήταν 10.000. Μια νέα μελέτη έχει δείξει ότι ο αριθμός αυτός μπορεί να μειωθεί σημαντικά σε 2-4 χιλιάδες βήματα.
Το επιστημονικό έργο διεξήχθη από πολωνούς ειδικούς από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Lodz. Οι επιστήμονες ήθελαν να βρουν τον βέλτιστο αριθμό βημάτων για να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα. Συνολικά, αναλύθηκαν δεκαεπτά σωρευτικά έργα με συνολικό αριθμό συμμετεχόντων άνω των 225 χιλιάδων. Το μεγαλύτερο μέρος των συμμετεχόντων ήταν υγιείς άνθρωποι ή ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθολογίες. Η παρακολούθηση διήρκεσε περισσότερα από επτά χρόνια. Η μέση κατηγορία ηλικίας των συμμετεχόντων ήταν 64 χρόνια. Υπήρχαν περίπου ίσοι αριθμοί ανδρών και γυναικών.
Η μελέτη κατέδειξε το ακόλουθο αποτέλεσμα: Περίπου τέσσερα χιλιάδες βήματα ημερησίως μειώνει τους κινδύνους θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία και τα 2300-2350 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Η αύξηση της δραστηριότητας κατά χιλιάδες βήματα μειώνει περαιτέρω τους κινδύνους θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία κατά 15%και η αύξηση της δραστηριότητας κατά 500 βήματα μειώνει τους κινδύνους από καρδιαγγειακές αιτίες μόνο κατά 7%.
Ασθενείς εξήντα ετών και ηλικιωμένοι έδειξαν μικρότερη μείωση των κινδύνων θνησιμότητας σε σύγκριση με τους νεότερους συμμετέχοντες. Τα ηλικιωμένα άτομα που περπατούσαν 6-10 χιλιάδες βήματα ημερησίως είχαν μείωση του κινδύνου περίπου 42%, ενώ οι νεότεροι συμμετέχοντες που περπατούσαν περίπου στον ίδιο αριθμό βημάτων είχαν μείωση κινδύνου κατά 49%. Περπατώντας περισσότερα βήματα (13.000-20.000) αύξησαν μόνο τα οφέλη.
Η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας (περπάτημα) και της πιθανότητας θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και καρδιαγγειακές διαταραχές. Οι επιστήμονες λένε ότι το περπάτημα είναι η πιο φυσική μορφή ανθρώπινης κινητικότητας και ταυτόχρονα ο πιο προσιτός και εύκολος τρόπος για να διατηρηθεί η σωματική δραστηριότητα και ταυτόχρονα να επεκτείνει την περίοδο της υγιούς ζωής. Το περπάτημα μπορεί να είναι αθλητικό, σκανδιναβικό, περίπατο (ιδιαίτερα κατάλληλο για τους ηλικιωμένους και παχύσαρκους ασθενείς), έντονο περπάτημα. Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους ηλικιωμένους, τις έγκυες γυναίκες, τους λιπαρούς ανθρώπους, τους ασθενείς που είχαν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και εντελώς ανεκτίμητους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν άνετο ρυθμό και να μην ξεχάσετε τη συστηματική (καθημερινή) εκπαίδευση.
Τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν να προσεγγιστούν με τη μετάβαση σε σύνδεσμος