Πόσα βήματα χρειάζεται να περπατάτε καθημερινά;
Τελευταία επισκόπηση: 07.06.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι επιστήμονες αναθεώρησαν την άποψή τους για το πόσα βήματα πρέπει να περπατάς κάθε μέρα για να διατηρήσεις ένα υγιές σώμα. Αποδείχθηκε ότι αυτός ο αριθμός είναι κάπως μικρότερος από ό,τι πιστεύεται συνήθως. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης, για να μειωθεί ο κίνδυνος θνησιμότητας από διάφορες αιτίες είναι απαραίτητο να περπατάτε από δύο έως τέσσερις χιλιάδες βήματα κάθε μέρα.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία για τις αρνητικές επιπτώσεις της υποδυναμίας στο καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα, στο μεταβολισμό και σε ολόκληρο το σώμα. Μέχρι τώρα, ο συνιστώμενος αριθμός βημάτων ανά ημέρα από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ήταν 10.000. Μια νέα μελέτη έδειξε ότι αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί σημαντικά σε 2-4 χιλιάδες βήματα.
Η επιστημονική εργασία πραγματοποιήθηκε από Πολωνούς ειδικούς από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Λοτζ. Οι επιστήμονες ήθελαν να ανακαλύψουν τον βέλτιστο αριθμό βημάτων για να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα. Συνολικά, αναλύθηκαν δεκαεπτά σωρευτικά έργα με συνολικό αριθμό συμμετεχόντων άνω των 225 χιλιάδων. Το μεγαλύτερο μέρος των συμμετεχόντων ήταν υγιή άτομα ή ασθενείς με κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθολογίες. Η παρακολούθηση διήρκεσε περισσότερα από επτά χρόνια. Η μέση ηλικιακή κατηγορία των συμμετεχόντων ήταν 64 ετών. Υπήρχαν περίπου ίσος αριθμός ανδρών και γυναικών.
Η μελέτη έδειξε το ακόλουθο αποτέλεσμα: περίπου τέσσερις χιλιάδες βήματα καθημερινά μειώνουν τους κινδύνους θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία και 2300-2350 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο . Η αύξηση της δραστηριότητας κατά χίλια βήματα μειώνει περαιτέρω τους κινδύνους θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία κατά 15%, και η αύξηση της δραστηριότητας κατά 500 βήματα μειώνει τους κινδύνους μόνο από καρδιαγγειακά αίτια κατά 7%.
Οι ασθενείς εξήντα ετών και οι ηλικιωμένοι εμφάνισαν μικρότερη μείωση των κινδύνων θνησιμότητας σε σύγκριση με τους νεότερους συμμετέχοντες. Οι ηλικιωμένοι που περπατούσαν 6-10 χιλιάδες βήματα καθημερινά είχαν μείωση κινδύνου περίπου 42%, ενώ οι νεότεροι συμμετέχοντες που περπάτησαν περίπου τον ίδιο αριθμό βημάτων είχαν μείωση κινδύνου κατά 49%. Περπατώντας περισσότερα βήματα (13.000-20.000) αύξησε μόνο τα οφέλη.
Η μελέτη δείχνει ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας (περπάτημα) και της πιθανότητας θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και των καρδιαγγειακών διαταραχών. Οι επιστήμονες λένε ότι το περπάτημα είναι η πιο φυσική μορφή ανθρώπινης κινητικότητας και ταυτόχρονα ο πιο προσιτός και εύκολος τρόπος διατήρησης της φυσικής δραστηριότητας και ταυτόχρονα παράτασης της περιόδου υγιούς ζωής. Το περπάτημα μπορεί να είναι αθλητικό, σκανδιναβικό, περπάτημα (ιδιαίτερα κατάλληλο για ηλικιωμένους και παχύσαρκους ασθενείς), έντονο περπάτημα. Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ηλικιωμένους, έγκυες γυναίκες, παχύσαρκα άτομα, ασθενείς που έχουν υποστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό, καθώς και εντελώς ανεκπαίδευτα άτομα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν άνετο ρυθμό και να μην ξεχνάτε τη συστηματική (καθημερινή) προπόνηση.
Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι προσβάσιμα μεταβαίνοντας στον σύνδεσμο