Νέες δημοσιεύσεις
Push-ups σε μπάλα γυμναστικής: Ενισχύστε τους τρικέφαλους σας
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
- Ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσετε τα χέρια σας
Πετάξτε τους αλτήρες και πάρτε μια μπάλα γυμναστικής. Ξαπλώστε στο πάτωμα σε μια τυπική θέση κάμψεων με τα χέρια σας πάνω στην μπάλα. Χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας, σκύψτε αργά προς την μπάλα. Σταματήστε όταν οι ώμοι σας απέχουν λίγα εκατοστά από την επιφάνεια της μπάλας. Αντιστρέψτε αργά την κίνηση. Ξεκινήστε με μόνο 3 σετ των 3 επαναλήψεων και σταδιακά αυξήστε τα σετ σε 5. Αυτό θα γυμνάσει τους τρικέφαλους μύες σας πιο γρήγορα, επειδή πρέπει να ισορροπήσετε την μπάλα και να ελέγξετε την κίνηση χαμηλώματος. Είναι καλύτερη προπόνηση από τα ελαφρύτερα βάρη.