Παρεμβολές στο fitbole: κουνάμε triceps
Τελευταία επισκόπηση: 15.05.2018
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αντλήσετε τα χέρια σας
Ρίξτε τους αλτήρες και πάρτε την μπάλα για γυμναστήριο. Τοποθετήστε το στο πάτωμα και πάρτε την τυπική θέση για push-ups, τοποθετήστε τα χέρια σας στην μπάλα. Χωρίς να σκίσετε τα χέρια σας, σιγά-σιγά ακουμπήστε προς την μπάλα. Σταματήστε όταν οι ώμοι σας είναι λίγα εκατοστά από την επιφάνεια της μπάλας. Στρέψτε αργά με αντίστροφη σειρά. Αρχικά, πραγματοποιήστε μόνο 3 σετ 3 επαναλήψεων και σταδιακά προχωρήστε σε 5 προσεγγίσεις. Έτσι, αντλούμε τα τρικέφαλα γρηγορότερα, γιατί θα πρέπει να κρατήσετε την ισορροπία και να ελέγξετε τις κινήσεις σας προς τα κάτω. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε τους μυς σας από τις ασκήσεις με ελαφρά βάρη.