Ασκήσεις με σχοινάκι για απώλεια βάρους

Κατά την ενηλικίωση, ένα άτομο χρειάζεται ένα σχοινί - για προθέρμανση στην αίθουσα και ως σύνολο εργαλείο που χρησιμοποιείται για ασκήσεις απώλειας βάρους. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι πρέπει να αγοράσετε ένα σχοινί. Ποιο είναι το σχοινί και πώς να διαλέξετε αυτόν τον απλό προσομοιωτή για τον εαυτό σας;

Τα σχοινιά είναι βαρύτερα - με συμπαγείς λαβές και σχοινί. Η γοητεία τους είναι ότι αναπτύσσουν καλή ταχύτητα περιστροφής. Αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε το φορτίο. Υπάρχουν επίσης σχοινιά σούπερ ταχύτητας σούπερ υψηλής ταχύτητας, είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικούς μετρητές. Απλά παιδικά σχοινιά μπορεί να είναι σύντομα για έναν ψηλό ενήλικα. Το κανονικό μήκος των συρματόσχοινων που πωλούνται είναι 2 m 40 cm 2 m 70 cm και 3 m. Όταν διπλώνεται, το σχοινί πρέπει να φθάνει στο μέσο του μηρού. Σε καλό σχοινί το μήκος είναι ρυθμιζόμενο. Η καλύτερη επιλογή είναι όταν πηδάτε χωρίς να πιέζετε τα πόδια σας βαριά και εργάζεστε μόνο με τους καρπούς σας.

Για να διαλύσετε τις αμφιβολίες σας αν θα αρχίσετε να ασκείτε με σχοινί ή όχι. Ας πούμε - 800 θερμίδες ένα άτομο καίει σε μια ώρα της εκπαίδευσης. Αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα.

Εάν θέλετε να πηδήσετε στο σπίτι, ελευθερώστε έναν χώρο και σκεφτείτε το τάπητα. Συνιστούμε να πηδάμε μόνο σε πάνινα παπούτσια, με σαφή στερέωση του αστραγάλου. Αυτό είναι απαραίτητο για τις αρθρώσεις στην πρώτη θέση - επειδή τα άλματα επηρεάζουν τα πόδια και τα γόνατά σας. Επιπλέον, ότι οι μύες των ποδιών και της κοιλιάς (!) Σφίξτε μετά τις ασκήσεις με ένα σχοινί υπάρχει ένα άλλο σημαντικό επίδομα - αυτό είναι μια εξαιρετική πρόληψη της κυτταρίτιδας.

Είναι απαραίτητο να εστιάσετε την προσοχή σας επίσης στο γεγονός ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις με ένα σχοινάκι για την απώλεια βάρους κατάλληλες. Κάντε τις ασκήσεις προσεκτικά και προσεκτικά αν:

• είναι επιρρεπείς σε επιθέσεις ημικρανίας. Η απότομη διάχυση του αίματος δεν είναι πάντα καλή.
• μόλις έφαγε. Μετά από ένα γεύμα θα πρέπει να διαρκέσει 1,5-2 ώρες, πριν πάτε στην προπόνηση δεν υπάρχει νόημα?
• αν είχατε καρδιακά προβλήματα.
• εάν έχετε ασθένεια των αρθρώσεων και του χόνδρου. Με αδύναμα γόνατα, δεν μπορείτε να πηδήσετε πάνω από το σχοινί.
• εάν το βάρος σας υπερβαίνει το όριο, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε προσεκτικά, με μερικά λεπτά άλματα την ημέρα. Παρακολουθήστε την υγεία σας.

Αποτελεσματική άσκηση με σχοινί για απώλεια βάρους

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων με σχοινάκι για απώλεια βάρους, πηδούν για τουλάχιστον 30 λεπτά. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, πηδούν κάθε δεύτερη μέρα. Το πρόγραμμα έχει ως εξής: 10 λεπτά εντατική - 5 λεπτά ανάπαυσης.

1-2 εβδομάδες

Πηδούμε 10 λεπτά.

Τότε κάνουμε ένα χαστούκι. Με τη βοήθεια ενός σχοινιού τεντώνουμε τα χέρια μας - κρατάμε το σχοινί διπλωμένο στο μισό, κρατάμε τα άκρα και γυρίζουμε τους βραχίονες προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Αφού περάσετε, πηδούν άλλα 10 λεπτά, προσπαθώντας να στρίψετε το σχοινί προς την άλλη κατεύθυνση. Δεύτερη αναποδιά - βρεθείτε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε το ραχιαίο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια σας στο σχοινί, διπλωμένα τέσσερις φορές και υψωμένα πάνω από σας. Περίπου 20 φορές ξεκινάμε το σχοινί και επιστρέφουμε στην αρχική θέση

Στη συνέχεια άλμα 5 ακόμη λεπτά - πρώτα στο αριστερό πόδι, στη συνέχεια στη δεξιά, στη συνέχεια και στις δύο.

[1]

3-4 εβδομάδες

Ο χρόνος του άλματος αυξάνεται, μειώνεται ο χρόνος της πρόσδεσης. Διατηρούμε το διάστημα των τάξεων - εργαζόμαστε μια μέρα, ξεκουραζόμαστε για μια μέρα.

Λήψη 10 λεπτών με γρήγορο ρυθμό. Στη συνέχεια, βγάζουμε ένα πόδι στο σχοινί και ανεβάζουμε αυτό το πόδι πίσω με προσπάθεια. Τραβήξτε το πόδι για 15-20 δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε το πόδι και κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι. Άσκηση συντονισμού των κινήσεων.

10 λεπτά διπλών πηδών.

Τεντώστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά το σχοινί. Από τη θέση του ύπνου στην πλάτη, τα πόδια ανεβαίνουν. Το σχοινάκι παραβιάζεται στα πόδια. Σύρετε το σχοινί, τα γόνατα ισιώνονται, η πίεση και η πλάτη είναι τεντωμένα. Άλλα 10-12 λεπτά απλών απλών αναπήδηση.

Την 5η-6η εβδομάδα των τάξεων, αλλάζουμε το διάστημα. 2 συνεχόμενες ημέρες είμαστε αφοσιωμένοι και μόνο μια μέρα έχουμε ξεκούραση. Τώρα θα πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα περιστροφής του σχοινιού και, κατά συνέπεια, τον αριθμό των άλματα ανά λεπτό. Για τα πρώτα δέκα λεπτά, κατεβάστε το με επιτάχυνση.

15 λεπτά άλματα (10 επιταχυνόμενα, 5 συμβατικά).

Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια χρησιμοποιώντας ένα σχοινί, ή χωρίς αυτό - 5 λεπτά

Άλλα 20 λεπτά έντονου άλματος, συμπεριλαμβανομένων των διπλών πηδών σε ένα πόδι, αντίστροφη περιστροφή. Προσπαθήστε να πηδήσετε περιστρέφοντας το σχοινί σταυρωτά. Συμπεριλάβετε τη διασκέδαση, τη χαρούμενη, ρυθμική μουσική.

Μετά από ένα μήνα και μισό εντατικών ασκήσεων, το βάρος σας θα μειωθεί κατά 3-5 κιλά, οι μύες των ποδιών και του κάτω ποδιού θα σφίξουν αισθητά. Θα νιώσετε υπέροχα.

[2]

Σύνθετες ασκήσεις με σχοινί για απώλεια βάρους

Ξεκινάμε το σύμπλεγμα των ασκήσεων με ένα σχοινί για την απώλεια βάρους με προθέρμανση. Κάνουμε επιθέσεις, στριφογυρίζουμε το σώμα, είκοσι σπαθιά με κάθε πόδι, ένα εύκολο τέντωμα. Είναι απαραίτητο να εκφραστείτε. Διπλώστε το σχοινί τέσσερις φορές, κρατήστε τα χέρια σας με ένα σφιχτό σχοινί μπροστά σας και σκύψτε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, και τους γοφούς και τον κώλο υποχωρώντας. 15 sit-ups, τρεις προσεγγίσεις. Τώρα είστε έτοιμοι - προχωρήστε.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όταν πηδώντας τα χέρια σας ήταν ακίνητα, και στρέψατε το σχοινί μόνο με τη βοήθεια καρπών. Κρατήστε τα χέρια του σώματος, βάλτε τα πόδια σας μαζί, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, βούρτσες στο επίπεδο των γοφών σας.

• Μεμονωμένα άλματα

Σπρώχνοντας με κάλτσες, προσγειώνουμε ελαφρώς στα γόνατα - μια στροφή, αυτό είναι ένα άλμα. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά επιταχύνετε το ρυθμό περιστροφής και τα άλματα.

• Αλλάζουμε τα πόδια

Τώρα περιστρέψτε το σχοινί αρκετά γρήγορα και αλλάξτε τα πόδια: άλμα - δεξιά, άλμα - αριστερά. Θα πρέπει να είναι όπως τρέχει επί τόπου.

• Πηδώντας διπλά

Κάθε στροφή του σχοινιού συνοδεύεται από δύο άλματα. Τυλίγουμε αργά το σχοινί και επαναφέρουμε σταδιακά τον κανονικό ρυθμό αναπνοής.

• Άλμα στην άκρη

Περιστρέφοντας το σχοινί, κάνουμε μικρά άλματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

• Πηδώντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω

Στρέψτε το σχοινί - άλμα προς τα εμπρός. Μια άλλη στροφή - πηδούμε πίσω.

Αρχίζουμε ένα σύνολο ασκήσεων με ένα σχοινί από δύο λεπτά σε κάθε. Σταδιακά φέρε μέχρι πέντε λεπτά.

Θα είστε ευχαριστημένοι με τη μέση που επέστρεψε από μακρού χρόνου, οι μηροί που δημιουργήθηκαν, θα είστε σκληροτράχηλοι, λιγότερο κουρασμένοι, η δύσπνοια και ένα (τουλάχιστον) μέγεθος ιματισμού θα εξαφανιστούν.