Ασκήσεις για βραδυκαρδία για αύξηση του καρδιακού παλμού

Όταν έχετε βραδυκαρδία, είναι σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά δεν είναι πολύ έντονες. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό:

1. Βιαστικό περπάτημα ή ελαφρύ τζόγκινγκ: Πρόκειται για ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και αυξήστε σταδιακά το για να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο δραστηριότητας σας.
2. Άσκηση ή ελλειπτική μηχανή: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Παρέχουν καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά είναι λιγότερο τραυματικές για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο.
3. Squats and push-ups: Αυτές οι ασκήσεις δημιουργίας αντοχής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας. Απαιτούν εργασία από μεγάλες μυϊκές ομάδες, οι οποίες μπορούν να διεγείρουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
4. Aerobics: Τα μαθήματα αεροβικής, όπως το Zumba ή η Aerobic Fitness, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Αυτές οι ασκήσεις συνδυάζουν ασκήσεις καρδιο με μουσική και χορογραφία.
5. Εκπαίδευση διαστήματος: Αυτή είναι η άσκηση που περιλαμβάνει εναλλασσόμενη μεταξύ των περιόδων υψηλής έντασης και ανάπαυσης. Η κατάρτιση διαστήματος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν έχετε βραδυκαρδία, είναι σημαντικό να συζητήσετε την επιλογή και την ένταση της άσκησης με τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύουν, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τους πιθανούς περιορισμούς. Θυμηθείτε επίσης ότι η παρακολούθηση συνεχώς ο καρδιακός ρυθμός και η ευημερία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντική για την αποφυγή πιθανών επιπλοκών.

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε τυχόν ασκήσεις για τη βραδυκαρδία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η βέλτιστη επιλογή θα είναι η εκτέλεση φυσικών ασκήσεων με τον τρόπο εκπαίδευσης καρδιο. Αυτή η λειτουργία θα παρέχει ένα μέτριο επίπεδο κατάρτισης του καρδιακού μυός και θα αποτρέψει την υπερφόρτωση, τις επιπλοκές.

Συνιστάται επίσης να εκτελείτε ειδική προσαρμοστική σωματική άσκηση με την επιλογή ασκήσεων για άτομα με καρδιακή παθολογία, ιδίως με βραδυκαρδία. Καλά αποδεδειγμένα μέσα θεραπευτικής σωματικής άσκησης. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται από γιατρό φυσικής θεραπείας. Συνιστάται να τα εκτελέσετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή φυσικής θεραπείας.

Η γιόγκα, η θεραπεία γιόγκα και το Qigong έχουν επίσης θετικό αποτέλεσμα. Συνιστάται να εκτελείτε καθημερινά σύμπλοκα αναπνοής (Pranayama), πρακτικές διαλογισμού και χαλάρωσης.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Η βασική άσκηση είναι η πλήρης αναπνοή γιόγκο. Αυτή είναι η βάση της σωστής αναπνοής. Γεμίζει το αίμα με οξυγόνο, βελτιώνει το έργο της καρδιάς, των πνευμόνων και άλλων οργάνων.

Πριν ξεκινήσετε την πλήρη αναπνοή γιόγκο, πρέπει να καθίσετε ευθεία, να ισιώσετε την πλάτη σας, να χαλαρώσετε. Περάστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στα γόνατά σας. Τα μάτια είναι κλειστά.

Εισάγετε αργά με την κοιλιά σας. Η κοιλιά γεμίζει αργά με αέρα. Αφού αισθανθείτε ότι η κοιλιά γεμίζει, αρχίστε να γεμίζετε το στήθος. Αφού αρχίσετε να γεμίζετε την περιοχή της κλείδας (προσπαθήστε να επεκτείνετε μέγιστη την περιοχή της κλείδας μετακινώντας τους ώμους και τους κλειστές).

Κάθε κίνηση εκτελείται με ομαλό, απρόσκοπτο τρόπο. Αισθανθείτε ότι η κοιλιά, το στέρνο, το βρογχί, η τραχεία και η περιοχή της κλείδας είναι πλήρως γεμάτες με αέρα.

Τώρα κάνετε την εκπνοή στην ίδια ακολουθία. Απελευθερώστε πρώτα τον αέρα από την κοιλιακή κοιλότητα. Στη συνέχεια, εκπνέετε με την περιοχή του κλουβιού των νευρώσεων, Collarbones. Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος αναπνοής. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με 3-4 αναπνευστικούς κύκλους. Εάν έχετε βραδυκαρδία, θα πρέπει να φτάσετε τουλάχιστον 15-20 κύκλους ανά συνεδρία.

Η χαλάρωση, ο διαλογισμός είναι υποχρεωτικός μετά την πρακτική. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ήσυχη, ήρεμη μουσική (τουλάχιστον 30 λεπτά, καθώς αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται για να χαλαρώσετε τους μυς, να απενεργοποιήσετε τη ροή των σκέψεων).

Οι αναπνοές και οι διαλογιστικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στην αρχή ή στο τέλος της πρακτικής ή ως ανεξάρτητο μπλοκ κατάρτισης. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, καθημερινά.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να συνιστώνται ως βασική προπόνηση:

• Στροφές
• Ασκήσεις ζώνης ώμου.
• Ασκήσεις για την εργασία των θωρακικών μυών και των μεσοπλεύριων μυών.
• Πατήστε (άνω, κάτω)
• Σανίδα
• Άσκηση αστέρων.
• Άσκηση "ποδηλάτου"
• Σύμπλεγμα ασκήσεων "σφαίρες" για την επεξεργασία όλων των αρθρώσεων και των μυών (μέθοδος συγγραφέα του Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Καταλήψεις
• Άλμα, συμπεριλαμβανομένου του άλματος σχοινιού
• Push-ups ή pull-ups.