Ασκήσεις για βραδυκαρδία για αύξηση του καρδιακού παλμού

Όταν έχετε βραδυκαρδία, είναι σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά δεν είναι πολύ έντονες. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό:

1. Γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ : Αυτές είναι ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και σταδιακά αυξήστε τον για να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο δραστηριότητας.
2. Ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό μηχάνημα : Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για την αύξηση του καρδιακού σας παλμού. Παρέχουν καρδιαγγειακή άσκηση αλλά είναι λιγότερο τραυματικές για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο.
3. Squats και push-ups : Αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού. Απαιτούν εργασία από μεγάλες μυϊκές ομάδες, οι οποίες μπορούν να τονώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
4. Αερόμπικ : Τα μαθήματα αεροβικής, όπως η Zumba ή η αερόβια γυμναστική, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την αύξηση του καρδιακού σας παλμού. Αυτές οι ασκήσεις συνδυάζουν ασκήσεις καρδιο με μουσική και χορογραφία.
5. Διαλειμματική προπόνηση : Πρόκειται για άσκηση που περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ υψηλής έντασης και περιόδου ανάπαυσης. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν έχετε βραδυκαρδία, είναι σημαντικό να συζητήσετε την επιλογή και την ένταση της άσκησης με τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσουν, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τους πιθανούς περιορισμούς. Να θυμάστε επίσης ότι το να παρακολουθείτε συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό και την ευεξία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό για την πρόληψη πιθανών επιπλοκών.

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε οποιεσδήποτε ασκήσεις για βραδυκαρδία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η βέλτιστη επιλογή θα είναι η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων με τον τρόπο προπόνησης καρδιο. Αυτή η λειτουργία θα παρέχει ένα μέτριο επίπεδο προπόνησης του καρδιακού μυός και θα αποτρέψει την υπερφόρτωση, τις επιπλοκές.

Συνιστάται επίσης η εκτέλεση ειδικής προσαρμοστικής σωματικής προπόνησης με την επιλογή ασκήσεων για άτομα με καρδιακή παθολογία, ιδιαίτερα με βραδυκαρδία. Καλά αποδεδειγμένο μέσο θεραπευτικής σωματικής άσκησης. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται από γιατρό φυσικοθεραπείας. Συνιστάται η εκτέλεσή τους υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας.

Η γιόγκα, η θεραπεία γιόγκα και το τσιγκόνγκ έχουν επίσης θετική επίδραση. Συνιστάται η εκτέλεση καθημερινών αναπνευστικών συμπλεγμάτων (pranayama), διαλογισμού και πρακτικών χαλάρωσης.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Η βασική άσκηση είναι η πλήρης γιογκική αναπνοή. Αυτή είναι η βάση της σωστής αναπνοής. Γεμίζει το αίμα με οξυγόνο, βελτιώνει την εργασία της καρδιάς, των πνευμόνων και άλλων οργάνων.

Πριν ξεκινήσετε την πλήρη γιογκική αναπνοή, πρέπει να καθίσετε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να χαλαρώσετε. Σταυρώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατά σας. Τα μάτια είναι κλειστά.

Εισπνεύστε αργά με την κοιλιά σας. Η κοιλιά γεμίζει σιγά σιγά αέρα. Αφού νιώσετε ότι η κοιλιά γεμίζει, αρχίστε να γεμίζετε το στήθος. Αφού αρχίσετε να γεμίζετε την περιοχή της κλείδας (προσπαθήστε να επεκτείνετε στο μέγιστο την περιοχή της κλείδας απομακρύνοντας τους ώμους και τις κλείδες).

Κάθε κίνηση εκτελείται με ομαλό, χωρίς βιασύνη τρόπο. Νιώστε ότι η κοιλιά, το στέρνο, οι βρόγχοι, η τραχεία και η περιοχή της κλείδας σας γεμίζουν εντελώς με αέρα.

Τώρα κάντε την εκπνοή με την ίδια σειρά. Πρώτα απελευθερώστε τον αέρα από την κοιλιακή κοιλότητα. Στη συνέχεια εκπνεύστε με την περιοχή του θώρακα, τις κλείδες. Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος αναπνοής. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με 3-4 αναπνευστικούς κύκλους. Εάν έχετε βραδυκαρδία, θα πρέπει να φτάσετε σε τουλάχιστον 15-20 κύκλους ανά συνεδρία.

Η χαλάρωση, ο διαλογισμός είναι υποχρεωτικός μετά την εξάσκηση. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια ήσυχη, ήρεμη μουσική (τουλάχιστον 30 λεπτά, καθώς αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται για να χαλαρώσετε τους μύες, να απενεργοποιήσετε τη ροή των σκέψεων).

Οι ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού μπορούν να γίνουν στην αρχή ή στο τέλος της εξάσκησης ή ως ανεξάρτητο μπλοκ προπόνησης. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, καθημερινά.

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να προταθούν ως βασική προπόνηση:

• Γυρίζει το κεφάλι
• Ασκήσεις ζώνης ώμου.
• Ασκήσεις για την εργασία των μυών του θώρακα και των μεσοπλεύριων μυών.
• Πατήστε (πάνω, κάτω)
• σανίδα
• Άσκηση αστέρι.
• Άσκηση «ποδήλατο».
• Σύμπλεγμα ασκήσεων "Σφαίρες" για την εξάσκηση όλων των αρθρώσεων και των μυών (μέθοδος του συγγραφέα Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Καταλήψεις
• Άλμα, συμπεριλαμβανομένου του σχοινιού
• Push-ups ή pull-ups.