Ασκήσεις για βραδυκαρδία για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού

Όταν έχετε βραδυκαρδία, είναι σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά όχι πολύ έντονες. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό:

1. Γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ: Αυτές είναι ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλής έντασης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και αυξήστε τον σταδιακά για να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο δραστηριότητάς σας.
2. Ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό μηχάνημα: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Παρέχουν καρδιαγγειακή άσκηση αλλά είναι λιγότερο τραυματικές για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο.
3. Καθίσματα και κάμψεις: Αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Απαιτούν προπόνηση από μεγάλες μυϊκές ομάδες, οι οποίες μπορούν να διεγείρουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
4. Αερόμπικ: Τα μαθήματα αεροβικής, όπως η Zumba ή η αερόβια γυμναστική, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Αυτές οι ασκήσεις συνδυάζουν καρδιαγγειακές ασκήσεις με μουσική και χορογραφία.
5. Διαλειμματική προπόνηση: Πρόκειται για άσκηση που περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περιόδων υψηλής έντασης και ανάπαυσης. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν έχετε βραδυκαρδία, είναι σημαντικό να συζητήσετε την επιλογή και την ένταση της άσκησης με τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσουν, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τους πιθανούς περιορισμούς. Να θυμάστε επίσης ότι η συνεχής παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού και της ευεξίας σας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντική για την πρόληψη πιθανών επιπλοκών.

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε οποιεσδήποτε ασκήσεις για βραδυκαρδία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η βέλτιστη επιλογή θα είναι να κάνετε σωματικές ασκήσεις με τη λειτουργία καρδιοαναπνευστικής προπόνησης. Αυτή η λειτουργία θα παρέχει ένα μέτριο επίπεδο προπόνησης του καρδιακού μυός και θα αποτρέψει την υπερφόρτωση και τις επιπλοκές.

Συνιστάται επίσης η εκτέλεση ειδικής προσαρμοστικής σωματικής άσκησης με την επιλογή ασκήσεων για άτομα με καρδιακή παθολογία, ιδιαίτερα με βραδυκαρδία. Αποδεδειγμένο μέσο θεραπευτικής σωματικής άσκησης. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται από γιατρό φυσικοθεραπείας. Συνιστάται η εκτέλεσή τους υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας.

Η γιόγκα, η γιόγκα θεραπεία και το τσιγκόνγκ έχουν επίσης θετική επίδραση. Συνιστάται η καθημερινή εκτέλεση αναπνευστικών συμπλεγμάτων (πραναγιάμα), διαλογισμού και πρακτικών χαλάρωσης.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Η βασική άσκηση είναι η πλήρης γιογκική αναπνοή. Αυτή είναι η βάση της σωστής αναπνοής. Γεμίζει το αίμα με οξυγόνο, βελτιώνει την εργασία της καρδιάς, των πνευμόνων και άλλων οργάνων.

Πριν ξεκινήσετε την πλήρη γιόγκικη αναπνοή, πρέπει να καθίσετε ευθεία, να ισιώσετε την πλάτη σας, να χαλαρώσετε. Σταυρώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατά σας. Τα μάτια είναι κλειστά.

Εισπνεύστε αργά με την κοιλιά σας. Η κοιλιά γεμίζει αργά με αέρα. Αφού νιώσετε ότι η κοιλιά είναι γεμάτη, αρχίστε να γεμίζετε το στήθος. Αφού αρχίσετε να γεμίζετε την περιοχή της κλείδας (προσπαθήστε να επεκτείνετε στο μέγιστο την περιοχή της κλείδας απομακρύνοντας τους ώμους και τις κλείδες).

Κάθε κίνηση εκτελείται ομαλά, χωρίς βιασύνη. Νιώστε ότι η κοιλιά, το στέρνο, οι βρόγχοι, η τραχεία και η περιοχή της κλείδας είναι πλήρως γεμάτα με αέρα.

Τώρα κάντε την εκπνοή με την ίδια σειρά. Αρχικά απελευθερώστε τον αέρα από την κοιλιακή κοιλότητα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από την περιοχή του θωρακικού κελύφους και των κλείδων. Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος αναπνοής. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με 3-4 αναπνευστικούς κύκλους. Εάν έχετε βραδυκαρδία, θα πρέπει να φτάσετε σε τουλάχιστον 15-20 κύκλους ανά συνεδρία.

Η χαλάρωση και ο διαλογισμός είναι υποχρεωτικοί μετά την εξάσκηση. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ήσυχη, ήρεμη μουσική (τουλάχιστον 30 λεπτά, καθώς αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται για να χαλαρώσουν οι μύες, να απενεργοποιηθεί η ροή των σκέψεων).

Οι ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού μπορούν να γίνουν στην αρχή ή στο τέλος της άσκησης ή ως ανεξάρτητο μπλοκ προπόνησης. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, καθημερινά.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να προταθούν ως βασική προπόνηση:

• Γυρίσματα κεφαλιού
• Ασκήσεις για την ωμική ζώνη.
• Ασκήσεις για την εκγύμναση των θωρακικών μυών και των μεσοπλεύριων μυών.
• Πίεση (πάνω, κάτω)
• Σανίδα
• Άσκηση αστεριών.
• Άσκηση «Ποδήλατο»
• Συγκρότημα ασκήσεων "Σφαίρες" για την εκγύμναση όλων των αρθρώσεων και των μυών (μέθοδος συγγραφέα του Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Καθίσματα
• Άλμα, συμπεριλαμβανομένου του σχοινιού
• Κάμψεις ή έλξεις.