Ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για παιδιά

Οι πρωινές ασκήσεις για παιδιά είναι γυμναστικές τεχνικές που ένα παιδί πρέπει να εκτελεί μετά από κάθε ξύπνημα για να διατηρήσει την υγεία και την καλή σωματική δραστηριότητα. Δεδομένης της επικράτησης του υπερβολικού βάρους στα σύγχρονα παιδιά λόγω κακής διατροφής και έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, το ζήτημα των πρωινών ασκήσεων είναι πολύ σημαντικό.

[ 1 ], [ 2 ]

Γιατί ένα παιδί χρειάζεται πρωινές ασκήσεις;

Το σώμα του παιδιού αναπτύσσεται πιο ενεργά τα πρώτα τρία χρόνια και όλες οι συνήθειες που αναπτύχθηκαν στο παιδί πριν από την ηλικία των τριών ετών διαμορφώνουν τον χαρακτήρα του. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το παιδί στις πρωινές ασκήσεις από την ηλικία του ενός έτους. Φυσικά, αυτή δεν είναι μια ολοκληρωμένη γυμναστική, αλλά αν αναπτύξετε μια συνήθεια σε αυτό, τότε με την πάροδο των ετών μπορείτε απλώς να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων και την πολυπλοκότητά τους.

Όταν μιλάμε για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων, δεν πρέπει να περιοριζόμαστε στη σωματική ανάπτυξη. Εάν ένα παιδί ξυπνήσει και κάνει ασκήσεις μετά από διαδικασίες υγιεινής, αυτό πρώτα απ 'όλα το πειθαρχεί. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο μυϊκός τόνος ενεργοποιείται και οι υποδοχείς από τους μύες πηγαίνουν στο κινητικό κέντρο του εγκεφάλου. Αυτό είναι ένα σήμα για την αφύπνιση πολλών εσωτερικών οργάνων. Άλλωστε, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί λόγω της συστολής των λείων μυϊκών ινών, οι οποίες είναι ήδη τονωμένες παρουσία ενός τέτοιου κυρίαρχου κέντρου στον εγκέφαλο. Επομένως, εάν ένα παιδί κάνει ασκήσεις, αυτό αφυπνίζει τα εσωτερικά όργανα, κυρίως το πεπτικό σύστημα, το οποίο προετοιμάζει το παιδί για πρωινό. Μετά από ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων, παράγεται περισσότερο γαστρικό υγρό και ενισχύεται η εντερική περισταλτική, επομένως το πρωινό απορροφάται πολύ καλά.

Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων

Ένα σετ ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις για παιδιά εξαρτάται από την ηλικία. Ξεκινώντας από το πρώτο έτος της ζωής, μπορείτε να αρχίσετε να συνηθίζετε το παιδί στις ασκήσεις. Όταν το μωρό ξυπνήσει, πρέπει να του χαμογελάσετε και να περιμένετε λίγα λεπτά χωρίς να το σηκώσετε από την κούνια. Στη συνέχεια, πρέπει να το πάρετε από τα χέρια και, ξαπλωμένοι ανάσκελα, να κάνετε κινήσεις με τη μορφή χαιρετισμού, ανοίγοντας και κλείνοντας αγκαλιές. Ταυτόχρονα, πρέπει να μιλήσετε στο παιδί και να του χαμογελάσετε, ώστε να το ευχαριστηθεί και να του αρέσει. Στη συνέχεια, πρέπει να προχωρήσετε στα πόδια και, λυγίζοντάς τα υπό γωνία ενενήντα μοιρών, πρέπει να τα φέρετε και να τα πάρετε στην κοιλιά και την πλάτη. Μετά από μια τέτοια προθέρμανση, μπορείτε να σηκώσετε το παιδί από το κρεβάτι και να το βάλετε στο πάτωμα. Πρέπει να ζητήσετε από το μωρό να έρθει στη μαμά ή απλώς να περπατήσει μαζί του από το χέρι. Αυτές οι τρεις ασκήσεις είναι αρκετές στο αρχικό στάδιο για να σχηματίσουν μια συνήθεια στο παιδί. Στο μέλλον, θα ξυπνήσει και θα περιμένει μια τέτοια γυμναστική. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις που του αρέσουν στο μωρό σας.

Ξεκινώντας από την ηλικία των τριών ετών, μπορείτε να διδάξετε στο παιδί σας να κάνει ασκήσεις μόνο του, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε κάθε πρωί και μαζί του ή να του δείξετε να το επαναλαμβάνει. Η πρώτη άσκηση δεν πρέπει να είναι δύσκολη, αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να αφυπνίζει το σώμα του παιδιού και να το διεγείρει. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρωινές ασκήσεις με squats. Πέντε squats είναι αρκετά για την πρώτη φορά, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η τεχνική τους είναι σωστή. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων του παιδιού (όχι της μητέρας) και κατά τη διάρκεια των squats, τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τη γραμμή των δακτύλων των ποδιών. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά αν δείξετε στο παιδί πώς να το κάνει με το δικό σας παράδειγμα, τότε στα τρία χρόνια μπορεί εύκολα να το επαναλάβει σωστά. Στη συνέχεια, όταν το παιδί ζεσταθεί, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες κατά ενενήντα μοίρες και να τοποθετούνται μπροστά σας, τοποθετώντας το ένα πάνω στο άλλο. Στη συνέχεια, πρέπει να τα απλώσετε στην άρθρωση του ώμου επίσης κατά ενενήντα μοίρες. Μπορείτε επίσης να κάνετε πέντε από αυτές τις επαναλήψεις. Η επόμενη άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει τοποθετώντας τις λαβές στη μέση. Πρέπει να λυγίσετε προς τα πλάγια, αλλά όχι πολύ γρήγορα και χωρίς να σκύψετε προς τα εμπρός.

Για να δουλέψουν τα πόδια, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας μια διασκεδαστική άσκηση τρεξίματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρέχετε γρήγορα, λυγίζοντας τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώνοντάς τα όσο το δυνατόν ψηλότερα στο πηγούνι σας - σαν να τρέχετε μπροστά κατά μήκος μιας σκάλας.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις δεν θα κουράσουν το παιδί, αλλά θα το κάνουν πιο εύκολο να ξυπνήσει. Αν η μαμά ή ο μπαμπάς δουν ότι δεν υπάρχουν αρκετές ασκήσεις και το παιδί θέλει κάτι καινούργιο, τότε μπορείτε να αλλάξετε μερικές σε πιο σύνθετες. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε squat, και όταν το παιδί σηκωθεί, μπορείτε να του προσφέρετε να σηκώσει τα χέρια προς τα πάνω.

Για παιδιά προσχολικής και πρώτης σχολικής ηλικίας, συνιστάται ένα σετ ασκήσεων τουλάχιστον πέντε. Εάν το παιδί συνηθίσει να κάνει γυμναστική από μικρή ηλικία, τότε οι πέντε ασκήσεις το πρωί πριν από το σχολείο δεν θα του φαίνονται δύσκολες. Μπορείτε να προσθέσετε στροφές κορμού στα πλάγια, καθώς και τον "ανεμόμυλο". Γενικά, ό,τι και να έχουν οι γονείς αρκετή φαντασία, όλα μπορούν να συμπεριληφθούν στο σετ πρωινής γυμναστικής. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκουραστείτε για πέντε έως δέκα λεπτά, κατά κανόνα, αυτή είναι η ώρα για την πρωινή τουαλέτα ή την παρακολούθηση ενός κινουμένου σχεδίου, και μετά μπορείτε να φάτε πρωινό.

[ 3 ]

Τι συμβαίνει στο σώμα ενός παιδιού μετά τη σωματική άσκηση;

Οι σωματικές ασκήσεις ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα. Όταν οι ώσεις από τους μύες φτάνουν στον εγκέφαλο, τότε αυξάνεται ο τόνος του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο «ξεκουράζεται» τη νύχτα. Λόγω αυτού, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, το αισθητήριο σύστημα ενεργοποιείται και το παιδί είναι έτοιμο για μια νέα μέρα και την αντίληψη νέων πληροφοριών. Εκτός από όλα αυτά, η γυμναστική ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω ενός μεγάλου αριθμού βιολογικά ενεργών ουσιών. Όταν ένα παιδί κοιμάται, όλες οι λειτουργίες του σώματος φαίνεται να «κοιμούνται» επίσης. Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί πάντα, αλλά τη νύχτα υπάρχει μόνο μη ειδική προστασία από την ανοσία. Μετά το ξύπνημα, χρειάζεται λίγος χρόνος για να ενεργοποιηθεί η ανοσοποιητική άμυνα, επειδή πολλοί μεσολαβητές και ουσίες που συμμετέχουν στην ενεργοποίηση συντίθενται με τη βοήθεια βιταμινών και ενζύμων στα κύτταρα. Και για αυτήν την ενεργοποίηση και την έναρξη της αναπνευστικής λειτουργίας, τα κύτταρα χρειάζονται οξυγόνο. Οι σωματικές ασκήσεις το πρωί κάνουν το αναπνευστικό σύστημα να λειτουργεί πιο εντατικά, έτσι υπάρχει αρκετό οξυγόνο για κάθε κύτταρο. Και τότε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού ενεργοποιείται πλήρως πριν φύγει από το σπίτι και το παιδί προστατεύεται από πολλές λοιμώξεις.

Το αναπνευστικό σύστημα ενεργοποιείται επίσης κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων και ενισχύεται η σύνθεση βλέννας, ιντερφερονών και επιφανειοδραστικής ουσίας, η οποία προστατεύει επίσης το αναπνευστικό σύστημα από ιούς και βακτήρια.

Η πιο σημαντική λειτουργία των πρωινών ασκήσεων είναι να προετοιμάσουν το παιδί και να του ενσταλάξουν την αγάπη για τον αθλητισμό. Άλλωστε, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται με καλή διάθεση, η οποία πάντα δημιουργεί τη διάθεση για μια καλή εργάσιμη μέρα. Εάν το παιδί πηγαίνει ήδη στο σχολείο, τότε η όλη μέρα που περνάει στο γραφείο και κάνει παθητικά τις εργασίες του στο σπίτι δεν συμβάλλει στην επαρκή σωματική δραστηριότητα. Και οι απλές πρωινές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του ενδιαφέροντος και της αγάπης του παιδιού για τη γυμναστική ή τον αθλητισμό. Αυτό είναι πάντα καλό όσον αφορά την απασχόληση του παιδιού και την ανάπτυξη των ενδιαφερόντων του.

Επομένως, οι ασκήσεις για ένα παιδί είναι απαραίτητες για να το ξυπνήσουν το πρωί, να ενεργοποιήσουν το έργο του εγκεφάλου και όλων των εσωτερικών οργάνων. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων το πρωί έχει καλή επίδραση στην υγεία και αυξάνει το ανοσοποιητικό δυναμικό του σώματος.

Οι πρωινές ασκήσεις για παιδιά είναι αυτά τα απλά πράγματα που θα βοηθήσουν το μωρό σας να μεγαλώσει υγιές, δυνατό, να αναπτύξει μια αγάπη για τον αθλητισμό και να ξυπνήσει το πρωί με ευχαρίστηση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι τα παιδιά αντιγράφουν πλήρως τη συμπεριφορά των γονιών τους, οπότε πρέπει να τους δείξετε ένα καλό παράδειγμα και να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό μόνοι σας.