Ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για παιδιά

Οι ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για παιδιά είναι τεχνικές γυμναστικής που ένα παιδί πρέπει να εκτελεί μετά από κάθε αφύπνιση για να διατηρεί την υγεία και την καλή σωματική άσκηση. Δεδομένης της εξάπλωσης του υπερβολικού βάρους στα σύγχρονα παιδιά σε ένα περιβάλλον υποσιτισμού και έλλειψης κινητικής δραστηριότητας, το ζήτημα των πρωινών ασκήσεων είναι πολύ σημαντικό.

[1], [2]

Γιατί χρειάζεστε πρωινές ασκήσεις για το παιδί σας;

Ο οργανισμός του παιδιού αναπτύσσεται πιο ενεργά κατά τα πρώτα τρία χρόνια και όλες οι συνήθειες που έχουν αναπτυχθεί σε ένα παιδί έως τριών ετών αποτελούν τον χαρακτήρα του. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το παιδί στην πρωινή γυμναστική από το ένα έτος. Φυσικά, αυτό δεν είναι μια πλήρη γυμναστική, αλλά αν αναπτύξετε μια συνήθεια, τότε με τα χρόνια μπορείτε απλά να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων και την πολυπλοκότητά τους.

Μιλώντας για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων, μην επικεντρωθείτε μόνο στη σωματική ανάπτυξη. Εάν το παιδί ξυπνήσει και μετά από διαδικασίες υγιεινής απορρίπτει την κατηγορία, τότε αυτό το πειθαρχίζει κυρίως. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο μυϊκός τόνος ενεργοποιείται και οι υποδοχείς των μυών εισέρχονται στο κέντρο κινητήρα του εγκεφάλου. Αυτό είναι ένα σήμα για την αφύπνιση πολλών εσωτερικών οργάνων. Μετά από όλα, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί μειώνοντας τις ίνες λείου μυός, οι οποίες μεταφέρονται σε τόνους ήδη με την παρουσία ενός τέτοιου κυρίαρχου κέντρου στον εγκέφαλο. Επομένως, αν το παιδί ασκεί, ξυπνά τα εσωτερικά όργανα, κυρίως το πεπτικό σύστημα, που προετοιμάζει το παιδί για πρωινό. Μετά από ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων, παράγεται περισσότερος γαστρικός χυμός και εντείνεται η περισταλτικότητα του εντέρου, οπότε το πρωινό απορροφάται πολύ καλά.

Τεχνική χρέωσης

Το συγκρότημα ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις για παιδιά εξαρτάται από την ηλικία. Ξεκινώντας ήδη από το πρώτο έτος της ζωής, το παιδί μπορεί να αρχίσει να συνηθίζει να χρεώνει. Όταν το μωρό ξυπνά, θα πρέπει να το χαμογελίσετε και να περιμένετε λίγα λεπτά χωρίς να τον σηκώσετε από το παχνί. Στη συνέχεια, πρέπει να τον πάρετε από τις λαβές και να ξαπλώσετε στο πίσω μέρος της κίνησης με τη μορφή ενός χαιρετισμού, ανοίγοντας και κλείνοντας την αγκαλιά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το παιδί και να χαμογελάτε σε αυτόν, ώστε να του αρέσει και του αρέσει. Στη συνέχεια πρέπει να πάτε στα πόδια και να τα λυγίζετε σε μια γωνία 90 μοιρών που πρέπει να φέρετε και να τα πάρετε στην κοιλιά και στην πλάτη. Μετά από μια τέτοια προθέρμανση μπορείτε να σηκώσετε το παιδί από το κρεβάτι και να το βάλετε στο πάτωμα. Πρέπει να ζητήσετε από το μωρό να πάει στη μητέρα του ή απλώς να περπατήσει μαζί του από τη λαβή. Τέτοιες τρεις ασκήσεις επαρκούν στο αρχικό στάδιο για να διαμορφώσουν τις συνήθειες ενός παιδιού. Στο μέλλον θα ξυπνήσει και θα περιμένει τέτοια γυμναστική. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις που σας αρέσει το παιδί σας.

Αρχίζοντας από την ηλικία των τριών ετών, μπορεί κανείς να διδάξει στο παιδί να κάνει ασκήσεις, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό κάθε πρωί και με αυτό ή να το δείξετε να το επαναλάβετε. Η πρώτη άσκηση δεν πρέπει να είναι δύσκολη, αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να ξυπνήσει το σώμα του παιδιού και να το φουσκώσει. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρωινές ασκήσεις με καταλήψεις. Για πρώτη φορά, αρκετές πέντε κάθονται, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι η τεχνική τους ήταν σωστή. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων του παιδιού (και όχι της μητέρας), και κατά τη διάρκεια των στροφών του γόνατος δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη γραμμή των κάλτσες. Με την πρώτη ματιά, αυτό φαίνεται δύσκολο, αλλά αν δείξετε στο παιδί πώς να το κάνει με το δικό του παράδειγμα, τότε σε τρία χρονών μπορεί να το επαναλάβει σωστά. Επιπλέον, όταν το παιδί έχει θερμανθεί, είναι δυνατό να περάσει σε ασκήσεις στις χειρολαβές και τα πόδια. Οι χειρολαβές πρέπει να λυγίσουν στους αγκώνες στους ενενήντα βαθμούς και να βάλουν μπροστά σας, βάζοντας το ένα επάνω στο άλλο. Στη συνέχεια, πρέπει να τα αναπτύξετε στην άρθρωση ώμων και σε ενενήντα μοίρες. Μπορείτε επίσης να κάνετε πέντε τέτοιες επαναλήψεις. Η επόμενη άσκηση πρέπει να ξεκινήσει τοποθετώντας τις λαβές στη μέση. Πρέπει να ακουμπήσετε στις πλευρές, αλλά όχι πολύ γρήγορα και να μην κάμπτεστε προς τα εμπρός.

Για να εργαστείτε τα πόδια μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί μια διασκεδαστική άσκηση. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τρέξετε γρήγορα να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα και να τα ανεβείτε όσο πιο ψηλά γίνεται στο πηγούνι - σαν να τρέχετε κατά μήκος της σκάλας προς τα εμπρός.

Τέτοιες ασκήσεις δεν θα οδηγήσουν σε κόπωση του παιδιού, αλλά θα διευκολύνουν την ξυπνήσει. Εάν η μαμά ή ο μπαμπάς βλέπει ότι οι ασκήσεις είναι μικρές και το παιδί θέλει κάτι νέο, τότε μπορείτε να αλλάξετε κάποιες σε πιο περίπλοκες. Για παράδειγμα, μπορείτε να οκλαδόν, και όταν το παιδί είναι επάνω μπορείτε να προσφέρετε για να σηκώσετε τις λαβές προς τα πάνω.

Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας και πρόωρης σχολικής ηλικίας, συνιστάται ένα σύνολο ασκήσεων όχι μικρότερων των πέντε. Εάν ένα παιδί συνηθίσει να κάνει γυμναστική από νεαρή ηλικία, τότε οι πέντε ασκήσεις το πρωί πριν από το σχολείο γι 'αυτόν δεν θα φαίνονται περίπλοκες. Μπορείτε να προσθέσετε στροφές κορμού στις πλευρές, καθώς και το "μύλο". Voobshchem, για το οποίο μόνο οι γονείς η φαντασία θα αρκεί, όλα μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα συγκρότημα πρωινής γυμναστικής. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκουραστείτε για πέντε έως δέκα λεπτά, συνήθως είναι η ώρα της πρωινής τουαλέτας ή βλέποντας το κινούμενο σχέδιο, και έπειτα μπορείτε ήδη να πάρετε το πρωινό.

[3]

Τι συμβαίνει στο σώμα μετά από μια σωματική άσκηση;

Οι σωματικές ασκήσεις ενεργοποιούν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Όταν οι ερεθισμοί από τους μύες έρχονται στον εγκέφαλο, τότε μετά από αυτό ενισχύεται ο τόνος του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο «ξεκουράζει» τη νύχτα. Εξαιτίας αυτού αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, ενεργοποιείται το αισθητηριακό σύστημα και το παιδί είναι έτοιμο για μια νέα μέρα και την αντίληψη για νέες πληροφορίες. Εκτός από όλα αυτά, η γυμναστική ενεργοποιεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω πολλών βιολογικά δραστικών ουσιών. Όταν ένα παιδί κοιμάται, όλες οι λειτουργίες του σώματος, όπως και ο "ύπνος". Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί πάντα, αλλά τη νύχτα υπάρχει προστασία μόνο για μη ειδική ασυλία. Μετά το ξύπνημα, χρειάζεται αρκετός χρόνος για να ενεργοποιηθεί η άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή πολλοί μεσολαβητές και ουσίες που συμμετέχουν στην ενεργοποίηση συντίθενται με βιταμίνες και ένζυμα στα κύτταρα. Και για αυτή την ενεργοποίηση και την έναρξη της αναπνευστικής λειτουργίας, τα κύτταρα χρειάζονται οξυγόνο. Η άσκηση το πρωί καθιστά το αναπνευστικό σύστημα πιο έντονο, επομένως επαρκεί το οξυγόνο για κάθε κύτταρο. Και τότε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού μέχρι τη στιγμή που βγαίνει από το σπίτι, ενεργοποιείται πλήρως και το παιδί προστατεύεται από πολλές μολύνσεις.

Το αναπνευστικό σύστημα κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης ενεργοποιείται επίσης και ενισχύεται η σύνθεση της βλέννας, των ιντερφερονών και του επιφανειοδραστικού, η οποία επίσης προστατεύει το αναπνευστικό σύστημα από ιούς και βακτήρια.

Η πιο σημαντική λειτουργία των πρωινών ασκήσεων είναι να προετοιμάσουν το παιδί και να τον ενσταλάξουν στην αγάπη για το άθλημα. Μετά από όλα, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σε καλή διάθεση, η οποία προσαρμόζεται πάντα για μια καλή εργάσιμη ημέρα. Εάν το παιδί πηγαίνει ήδη στο σχολείο, τότε όλη η ημέρα που περνάει στο γραφείο και η παθητική εργασία στο σπίτι, δεν συμβάλλει στην επαρκή κινητική δραστηριότητα. Και μια απλή γυμναστική το πρωί μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη του ενδιαφέροντος και της αγάπης του παιδιού για γυμναστική ή αθλητισμό. Είναι πάντα καλό από την άποψη της απασχόλησης των παιδιών και της ανάπτυξης των συμφερόντων του.

Επομένως, η χρέωση για ένα παιδί είναι απαραίτητη για να το ξυπνήσει το πρωί, για να ενεργοποιήσει το έργο του εγκεφάλου και όλων των εσωτερικών οργάνων. Ένα απλό σύμπλεγμα ασκήσεων το πρωί έχει καλή επίδραση στην υγεία και αυξάνει το ανοσοποιητικό δυναμικό του σώματος.

Ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις για τα παιδιά είναι αυτά τα απλά πράγματα που θα βοηθήσουν το παιδί σας να γίνει υγιές, ισχυρό, να αναπτύξει μια αγάπη για τον αθλητισμό και να ξυπνήσει το πρωί με ευχαρίστηση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι τα παιδιά αντιγράφουν εντελώς τη συμπεριφορά των γονέων τους, έτσι πρέπει να δείξουν ένα καλό παράδειγμα και να παίξουν τον αθλητισμό.