Απώλεια βάρους Ασκήσεις

Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, πρέπει να καψετε τις θερμίδες από το φαγητό (και ταυτόχρονα αυτές που έχουν τη μορφή λιπαρών κοιτασμάτων που συσσωρεύονται στο σώμα μας). Χωρίς κίνηση, αυτό δεν μπορεί να γίνει. Για αυτό, μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, jog το πρωί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή την πισίνα. Και μπορείτε να αγοράσετε μια μεγάλη μπάλα στο κατάστημα αθλητικών ειδών και να μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις fitnessball με απώλεια βάρους.

Το φυσικό φορτίο στους μυς είναι η κύρια προϋπόθεση για σωστή φυσιολογική αύξηση του επιπέδου του μεταβολισμού, δηλαδή της επιτάχυνσης του μεταβολισμού.

Το Fitball ονομάζεται ειδική μπάλα γυμναστικής, η οποία σας επιτρέπει να διατηρείτε τους μυς σας σε τόνους και να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά αρκετά γρήγορα. Η άσκηση με την μπάλα είναι αρκετά αποτελεσματική, επιπλέον, τέτοιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι οι πιο ασφαλείς, σε σύγκριση με άλλους. Το Fitball εμφανίζεται ακόμη και για μαθήματα για έγκυες γυναίκες, ασθενείς με προβλήματα σπονδυλικής στήλης, για τους ηλικιωμένους. Επίσης, οι άνθρωποι με κιρσοί μπορεί να ασχολούνται με το fitball, καθώς το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ελάχιστο. Η μοναδικότητα αυτής της μπάλας είναι ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης θα πρέπει να διατηρηθεί μια ισορροπία που ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς και τρένα το αιθουσαίο σύστημα, το έργο ακόμα και αυτές οι μυϊκές ομάδες που παραμένουν αχρησιμοποίητα κατά τη διάρκεια άλλων φορτίων. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην πισίνα περιλαμβάνουν μαθήματα όχι με το fitball, αλλά με μια συμβατική μπάλα που έχει τις συνήθεις διαστάσεις, το fitball χρησιμοποιείται συνήθως για την προπόνηση στο γυμναστήριο.

Ασκήσεις στο fitbal για αδυνάτισμα: επιλέξτε τη σωστή μπάλα

Μια ελβετική μπάλα, μια μπάλα Pezzi ή ένα fitball - μια ελαστική μπάλα εντυπωσιακού μεγέθους - χρησιμοποιείται τώρα σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, θα ήταν πιο σωστό να ονομάζουμε αυτές τις θαυμάσιες μπάλες της Ιταλίας, επειδή η ιδέα της παραγωγής τους το 1963 ήρθε στο κεφάλι του Ιταλού κατασκευαστή πλαστικών Aquilino Kosani.

Άσκηση για fitball ενήλικες παρασυρθεί στις αρχές της δεκαετίας του '80, και η πρώτη φορά που χρησιμοποιήθηκαν για την αποκατάσταση των παιδιών με ειδικές ανάγκες και τη θεραπεία των βρεφών με εγκεφαλική παράλυση αγγλικά φυσιοθεραπευτή Mary Quinton, ο οποίος εργαζόταν στη Βέρνη (Ελβετία). Στη συνέχεια, η σκυτάλη συλλέχτηκε από την ελβετική Susanne Klein-Vogelbach - τον καθηγητή φυσικής κουλτούρας στο ωδείο της Βασιλείας, και στη συνέχεια ο φυσιοθεραπευτής. Ίδρυσε μια σχολή φυσιοθεραπείας σε ένα τοπικό νοσοκομείο - για τη θεραπεία ενηλίκων με ορθοπεδικά προβλήματα - και ανέπτυξε μια τεχνική συγγραφέα για τη λειτουργική κινητική.

Τώρα γνωρίζετε ότι το fitball είναι πραγματικά μια θεραπευτική μπάλα, όχι μια μυθοπλασία. Και ότι οι ασκήσεις για το fitbole για απώλεια βάρους ήταν αποτελεσματικές στον αγώνα για αρμονία, πρέπει να πάρετε τη σωστή μπάλα.

Η γυμναστική μπάλα έχει διαφορετικό μέγεθος (σε διάμετρο από 45 έως 95 cm).

Τα Fitballs έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη και η μπάλα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με την ανάπτυξή της:

• με αύξηση έως 155 cm, η διάμετρος της σφαίρας πρέπει να είναι 45 cm.
• με μια αύξηση των 156-170 cm, η διάμετρος της σφαίρας πρέπει να είναι 55 cm.
• με μια αύξηση 171-185 cm, η διάμετρος της σφαίρας πρέπει να είναι 65 cm.
• με αύξηση 186 cm ή περισσότερο, επιλέξτε μια μπάλα μεγαλύτερη από -75-85 cm σε διάμετρο.

Επιπλέον, το σωστό μέγεθος fitbola μπορεί να επιλεγεί ως εξής: Καθίστε στη σφαίρα και δείτε ότι σε μια θέση που στέκεται ακριβώς στο πάτωμα, η γωνία μεταξύ του shin και του μηρού ήταν ευθεία (δηλαδή 90 °). Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπία, λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση.

Οφέλη για όλο το σώμα των ασκήσεων στο fitball

Αντενδείξεις για ασκήσεις για αδυνατισμό για απώλεια βάρους. Αντίστροφα, τα μαθήματα στην ορθοπεδική μπάλα είναι χρήσιμα σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, δεδομένου ότι δίνουν ένα φορτίο στις κύριες μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις δεν υπερφορτώνουν. Επιπλέον, διατηρώντας την ισορροπία, τεντώνουμε συνεχώς τους μύες, γιατί αυξάνεται η αποτελεσματικότητα της καύσης αποθεμάτων στα αποθέματα λίπους.

Άσκηση για fitball για την απώλεια βάρους, γίνονται «που βρίσκεται για την» μπάλα, πολύ χρήσιμο για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ειδικά σε καθιστική εργασία. Ειδικοί στη φυσικοθεραπεία και καλή φυσική κατάσταση υποστηρίζουν ότι οι τάξεις σε fitball βελτίωση της παροχής αίματος όλων των οργάνων και το έργο τους, αυξάνουν τον τόνο του μυϊκού συστήματος και την ευελιξία των αρθρώσεων, ανακούφιση από το στρες και να προωθήσει μια χαρούμενη διάθεση. Γενικά, υπάρχει όφελος για ολόκληρο τον οργανισμό.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το fitbole για απώλεια βάρους

Οι ασκήσεις στο fitball συμβάλλουν στην ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων, καθώς η μπάλα δεν είναι σταθερή, ως εκ τούτου, οι μύες θα τεντωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αυτού του είδους οι ασκήσεις βοηθούν στην αποτελεσματική καταπολέμηση των καταθέσεων λίπους στην κοιλιά, στους γλουτούς και σε άλλα μέρη του σώματος.

Επίσης για ασκήσεις στο fitbole αναπτύσσεται το ειδικό σύμπλεγμα ασκήσεων που απευθύνεται στην εκπαίδευση ορισμένων ομάδων μυών. Ιδιαίτερα κατάλληλες ασκήσεις με γυμναστήριο για την ενίσχυση των γοφών, του τύπου. Επιπλέον, τα μαθήματα σε μια τέτοια μπάλα συμβάλλουν στην καλή στάση του σώματος και ενισχύουν τους μυς του σκελετού. Με την τακτική εκπαίδευση των γλουτιαίων μυών, μέσα από το χρόνο μπορείτε σχεδόν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Πριν την προπόνηση πρέπει να κάνει μια μικρή προθέρμανση, για να ζεσταθεί μυς (βήμα στη θέση του κρατώντας την μπάλα (κανονική και υψηλή μηρό), από 10 έως 20 καταλήψεις με την μπάλα μπροστά).

Για να σφίξετε τους μυς του Τύπου και των μηρών θα βοηθήσει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• που βρίσκεται στην πλάτη του, στερεώστε τη μπάλα μεταξύ των ποδιών (τα πόδια τεντωμένα). Κρατώντας την μπάλα, σηκώστε και κατεβάστε τα πόδια σας.
• που βρίσκεται στην πλάτη, να σταθεροποιήσει τη μπάλα μεταξύ των γοφών και να σφίξει τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς.
• στέκεται κατ 'ευθείαν, πιέστε τη μπάλα μεταξύ των ισχίων και σφίξτε καλά τους μυς για περίπου ένα λεπτό, πρέπει να κάνετε 2-3 σύνολα, μετά από κάθε άσκηση, χωρίς να αλλάξετε τη θέση, πρέπει να κάνετε 25-30 άλματα.
• βάλτε το αριστερό πόδι στην μπάλα, πάρετε μια σταθερή πόζα, τα χέρια για να τραβήξετε προς τα εμπρός. Κρατώντας το υπόλοιπο πρέπει να κάνετε 20 sit-ups, τότε θα πρέπει να αλλάξετε το πόδι σας. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε 2-3 προσεγγίσεις.

Για την ενίσχυση του Τύπου:

• ξαπλώστε με την πλάτη σας στην μπάλα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα σε μια γωνία 900, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, εκτελέστε 30 περιστροφές σε τρεις προσεγγίσεις.
• ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στο fitball, γείρετε τα γόνατα σε γωνία 900. Κάντε 20 ανατροπές, προσπαθώντας να μην χάσετε την μπάλα (2-3 σετ).

Ενίσχυση των γλουτών:

• που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται στην μπάλα, ανυψώνουν τη λεκάνη και στο υψηλότερο σημείο για να συμπιέζουν με ακρίβεια τους γλουτούς.
• κοιμούνται κάτω από την μπάλα, τα πόδια και τα χέρια κάτω. Τα αναθεωρημένα πόδια ανεβαίνουν αργά και μετά επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης.

Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις με συνεχή κίνηση, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε άλματα που κάθονται στο fitball, ξεκινώντας με μια μικρή άνοδο πάνω από την μπάλα και τελειώνοντας με πλήρη άνοδο. Είναι καλό να κάνετε αυτή την άσκηση για περίπου δύο λεπτά χωρίς να σταματήσετε.

Και τώρα σας προσφέρουμε ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για το fitbole για την απώλεια βάρους.

[1]

Το πρώτο

Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στην μπάλα, τα πόδια σας είναι επίπεδα με έμφαση με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, τα χέρια χαμηλώνονται μπροστά από την μπάλα - με έμφαση στην παλάμη του χεριού σας. Εναλλακτικά, σηκώστε το δεξί και στη συνέχεια το αριστερό πόδι (χωρίς να λυγίζετε στο γόνατο!), Κρατώντας το πόδι στην ανυψωμένη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Διεξάγεται 10 φορές με κάθε πόδι.

Το δεύτερο

Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στην μπάλα, τα πόδια σας είναι ακόμη και με τα δάχτυλά σας να στηρίζονται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Ακουμπώντας τα πόδια του στο πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς και εισπνεύστε να κρεμά στη μέση, κρατώντας τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, εκπνεύστε επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 10-15 φορές.

Το τρίτο

Για να καθίσετε στο fitball, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πίσω από το κεφάλι. Ξεκινήστε το βήμα προς τα εμπρός, κυλώντας τη μπάλα από κάτω από τους γλουτούς κάτω από την οσφυϊκή περιοχή της πλάτης. Κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Τρέξιμο 10 φορές.

Τέταρτον

Η θέση εκκίνησης και η αρχή των κινήσεων είναι παρόμοιες με την προηγούμενη άσκηση, αλλά η σφαίρα είναι τυλιγμένη περαιτέρω - κάτω από τα πτερύγια των ώμων, και οι γλουτοί αγγίζουν σχεδόν το πάτωμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5 φορές.

Πέμπτο

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, και τα δύο πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια και οι μόσχοι κείνται στο γυμναστήριο. Κατά την εισπνοή, σηκώνουμε τους ώμους και την πλάτη μας, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα γόνατα με τα στήθη μας και να κρατήσουμε την μπάλα με τα πόδια μας. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε ομαλά στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι τουλάχιστον 10 φορές.

Το έκτο

Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια και τα μοσχάρια είναι στο fitball, και η μπάλα αγγίζει το πίσω μέρος των μηρών. Στέλεχος των κοιλιακών μυών και, ανυψώνοντας τη λεκάνη, τραβήξτε τα πόδια στο στήθος - κρατώντας την μπάλα ανάμεσα στο πίσω μέρος των μηρών και τα μοσχάρια των ποδιών για 3-5 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Τρέξιμο 5-10 φορές.

Έβδομο

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια ευθυγραμμίζονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια είναι ίσια, το fitball κρατιέται ανάμεσα στα μοσχάρια των δύο ποδιών. Κατά την εκπνοή, σηκώστε την μπάλα με τα πόδια σας ενώ σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Τρέξιμο 10 φορές.

Όγδοο

Η θέση εκκίνησης και η έναρξη των κινήσεων είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Κατά την εκπνοή, σηκώστε την μπάλα με τα πόδια σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-15 φορές.

Το ένατο

Ξαπλώστε στο πάτωμα, ακόμα και τα χέρια βρίσκονται στον κορμό (παλάμες πιέζονται στο πάτωμα), τα πόδια ευθεία, μόσχοι και τα τακούνια - στην κορυφή της μπάλας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη, τους γοφούς και τη μέση, έτσι ώστε το σώμα να κλίνει προς τα πτερύγια και τα τακούνια, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Μένουμε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα και κατά την εκπνοή παίρνουμε την αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15.

Δέκατη

Βάλτε τα γόνατά σας, η πλάτη σας είναι ευθεία, τα πόδια σας είναι πλάτος ώμου, τα χέρια σας βρίσκονται στην μπάλα. Γυρίστε απαλά προς τα εμπρός (χωρίς να λυγίζετε την πλάτη στο κάτω μέρος της πλάτης) και γυρίστε το γάντζο από τις παλάμες στους αγκώνες. Στη συνέχεια, μόλις αργά (με μια ευθεία πλάτη!) Rolls την μπάλα πίσω και να λάβει την αρχική θέση. Τρέξιμο 10 φορές.

Κριτικές σχετικά με ασκήσεις για το fitbole για απώλεια βάρους

Κρίνοντας από κάποιες από τις διθυραμβικές κριτικές για fitball ασκήσεις για την απώλεια βάρους αφήνονται επισκέπτες της γυμναστήρια και τις ιστοσελίδες τους, παίζοντας με τη σουηδική-ιταλική μπάλα όχι μόνο ενδυναμώσει και να ενεργοποιήσει, αλλά και μια πολύ θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Σύμφωνα με μια από τις κυρίες που εκτελεί ασκήσεις για το fitbole για την απώλεια βάρους από μόνοι τους, το κύριο πράγμα είναι ότι οι τάξεις ήταν τακτικές. Και να αναγνωρίσει ότι η απώλεια βάρους, ενώ ελαφρά, από την αρχή της κατάρτισης πρόσφατα, αλλά για να οργανώσει τις εργασίες του γαστρεντερικού σωλήνα, και τώρα δεν χρησιμοποιεί καθαρτικά.

Και η πλάτη μετά την εργασία στο γραφείο έγινε λιγότερο ανησυχητική ...

Περισσότερη κίνηση - λιγότερα κιλά. Μην το ξεχάσετε: οδηγήστε με ποδήλατο, γυρίστε το πρωί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Και μπορείτε να ... αγοράσετε μια μεγάλη μπάλα και να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις fitnessball.

Οι ανασκοπήσεις σχετικά με τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο fitbole δείχνουν υψηλή απόδοση της εκπαίδευσης. Με τη βοήθεια τέτοιων ασυνήθιστων ασκήσεων, μπορείτε όχι μόνο να διαφοροποιήσετε τα μαθήματα, αλλά και να πάρετε έναν τεράστιο αριθμό θετικών συναισθημάτων.

Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφορα είδη fitball - με σπυράκια, με λαβές για κράτημα, κ.λπ. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η παρουσία της κυτταρίτιδας κουραστική δεν προτιμούν το συνηθισμένο γυμναστικής μπάλα .. Οι κλάσεις σε μπάλες με τραχιά επιφάνεια θα επιτρέψουν την επίτευξη της αναμενόμενης επίδρασης ανώδυνη και αρκετά γρήγορη.

Για τα μαθήματα στην πισίνα (για παράδειγμα, όταν περιγράφεται ο αριθμός-οκτώ), χρησιμοποιούνται συνήθως μικρές μπάλες.

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην πισίνα σε συνδυασμό με την εκπαίδευση στο fitbole δείχνουν ένα αποτελεσματικό και αρκετά γρήγορο αποτέλεσμα. Οι διαδικασίες νερού βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης, σφίγγουν τους μύες, επιπλέον, το νερό κάνει ένα μαλακό, αλλά πολύ αποτελεσματικό μασάζ και βοηθά στην επίτευξη ενός ιδανικού σχήματος. Οι ασκήσεις στο fitbole προάγουν την ενίσχυση όλων των μυών, βελτιώνουν τη στάση του σώματος, βοηθούν στην απομάκρυνση επιπλέον κιλών.