6 λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε ισχυρούς κοιλιακούς μυς

Απαλλαγείτε από το λίπος, να απαλλαγείτε από τα προβλήματα

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με μεγάλη κοιλιά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών. Η δήλωση αυτή δεν προκαλεί καμία αμφιβολία.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι άνδρες με μέση πάνω από 100 cm διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Η καναδική μελέτη για την υγεία της καρδιάς, στην οποία συμμετείχαν 9.913 άτομα ηλικίας 18 έως 74 ετών, διαπίστωσαν ότι για την τέλεια υγεία, οι άνδρες της μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 εκατοστά (λίγο λιγότερο για νεαρά αγόρια, και λίγο περισσότερο για τους ηλικιωμένους άνδρες). Εάν η μέση σας είναι πάνω από 88 cm, κινδυνεύετε να αναπτύξετε δύο ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα δεδομένα από τη Μελέτη Υγείας οι γιατροί μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 22.701 άνδρες γιατρούς, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες των οποίων η μέση είναι περισσότερο από 92 cm, έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, καρδιακή προσβολή, για την οποία πεθαίνει ή εν μέρει καταστραφεί σε αποτέλεσμα ανεπαρκούς παροχής αίματος στο σημείο του καρδιακού μυός. Οι άνδρες με μεγάλη κοιλιά κινδυνεύουν από το 60%.

Φυσικά, οι ισχυροί κοιλιακοί μύες δεν σας εγγυώνται τέλεια υγεία, αλλά μελέτες δείχνουν ότι μειώνουν τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο πολλών, όχι μόνο καρδιαγγειακών, ασθενειών.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη στη Σουηδία, ο κίνδυνος καρκίνου μεταξύ των πλήρων ατόμων είναι 33% υψηλότερος από τους λεπτούς ανθρώπους. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, κάθε τρίτη περίπτωση καρκίνου του παχέος εντέρου, των νεφρών ή του πεπτικού συστήματος προκαλείται από υπερβολικό βάρος ή καθιστική ζωή.

Η παρουσία υπερβολικού κοιλιακού λίπους είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Το γεγονός είναι ότι ο καρκίνος συμβαίνει ως αποτέλεσμα μεταλλάξεων που εμφανίζονται στα κύτταρα κατά τη διάρκεια της διαίρεσής τους. Οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα δίνουν ώθηση στο σώμα σας να παράγει ορμόνες που επιταχύνουν τη διαίρεση των κυττάρων. Η ενεργότερη διαίρεση των κυττάρων σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο μετάλλαξης κυττάρων, δηλαδή υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου.

Μια λεπτή μέση θα σας εξοικονομήσει επίσης από μια από τις πιο σημαντικές ασθένειες - διαβήτη. Συχνά η αιτία αυτής της ασθένειας είναι ακριβώς οι λιπαρές καταθέσεις στη μέση.

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι ο διαβήτης εμφανίζεται μόνο ως αποτέλεσμα της υψηλής πρόσληψης ραφιναρισμένης ζάχαρης, όπως εκείνη που βρίσκεται στη σοκολάτα ή το παγωτό. Αλλά ο διαβήτης μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα των χρόνων κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες εύκολα μετατρέπονται σε ζάχαρη - πρόκειται για προϊόντα όπως ψωμί, ζυμαρικά ή πατάτες.

Αν τρώτε ένα καρβέλι ψωμί ή ένα πιάτο ζυμαρικών, μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στο σώμα σας, όπως ένα πακέτο του παγωτού: μπορείτε να το γεμίσετε «τις θερμίδες της ζάχαρης.» Θερμίδες που δεν μπορείτε να κάψετε, να μετατραπεί σε λιπώδη κύτταρα, τα οποία γεμίζουν το στομάχι σας και να προκαλέσει ασθένεια που, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε ανικανότητα, τύφλωση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ακρωτηριασμούς και το θάνατο. Και πραγματικά μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας.

Η παχυσαρκία στο άνω μέρος του σώματος - είναι επίσης ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία ο μαλακός ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού σοβαρά αποδυναμώσει (αποτυχία) κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα. Όταν συμβεί αυτό, ο εγκέφαλος σας δίνει ένα σήμα να ξυπνήσετε και να αρχίσετε να αναπνέετε ξανά. Εάν πάρετε έναν άλλο υπνάκο, το ίδιο πράγμα θα συμβεί και αυτό μπορεί να διαρκέσει εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στο τέλος, θα είστε υπνηλία και μην πάρετε το ποσό του ύπνου το σώμα σας χρειάζεται. (Δεν θα θυμάστε πώς συνεχώς ξύπνησα: θα αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε τόσο άσχημα μετά από 8 ώρες ύπνου).

Ο ρόλος του λίπους είναι ότι μπορεί να παρεμβαίνει στην εργασία των μυών που αερίζουν τους πνεύμονες και τους γεμίζουν με αέρα, περιπλέκοντας την αναπνοή σας. Αυστραλοί ερευνητές που μελέτησαν 313 ασθενείς με σοβαρή παχυσαρκία και διαπίστωσε ότι 62% των ανθρώπων των οποίων η μέση ήταν πάνω από 125 εκατοστά έχει μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου, και το 28% των παχύσαρκων ατόμων με περίμετρο μικρότερη μέση (100-125) έχουν προβλήματα στον ύπνο. Το υπερβολικό βάρος σας θέτει επίσης σε κίνδυνο πολλές άλλες ασθένειες που σας εμποδίζουν να κοιμάστε κανονικά τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

Ολλανδοί ερευνητές που μελέτησαν σχεδόν 6.000 άνδρες, διαπίστωσε ότι ακόμη και εκείνοι των οποίων η μέση είναι ίση με το σύνολο 94-102 cm, έχει ένα αρκετά υψηλό κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της συριγμό, χρόνιο βήχα και δύσπνοια.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αποτελέσουν έναν φαύλο κύκλο: το κοιλιακό λίπος οδηγεί σε κακό ύπνο. Ο κακός ύπνος προκαλεί αναστολή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια κουρασμένη και άθλια κατάσταση το σώμα σας θα απαιτήσει μια γρήγορη πηγή ενέργειας, έτσι θα επιλέξετε γρήγορο φαγητό υψηλής θερμιδικής αξίας. Αυτό το φαγητό θα οδηγήσει στη συσσώρευση του κοιλιακού λίπους, το οποίο οδηγεί σε ... καλά, έχετε ήδη καταλάβει.

Με λίγα λόγια, όσο μικρότερη είναι η μέση, τόσο λιγότεροι κίνδυνοι για την υγεία.

• Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες θα βελτιώσουν τη σεξουαλική σας ζωή

Οι γυναίκες ισχυρίζονται ότι το πιο σέξι όργανο είναι ο εγκέφαλος: σύμφωνα με τους άνδρες, αυτό το όργανο είναι ελαφρώς χαμηλότερο. Ας σταματήσουμε στη μέση και να επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για μια ποιοτική σεξουαλική ζωή.

Δεν μπορείτε να βελτιώσετε τι σας έχει ανταμείψει η φύση (αν και μια δίαιτα για τους κοιλιακούς μυς μπορεί να βελτιώσει ελαφρώς το μέγεθος του αρσενικού σεξουαλικού οργάνου), αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας. Σκεφτείτε πώς τα παρακάτω οφέλη θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.

Αυξημένη ενέργεια. Οι σπασμοί που κάνετε κατά τη διάρκεια του σεξ δεν εκτελούνται από τους μυς των ποδιών. προέρχονται από το κεντρικό τμήμα του σώματος. Οι ισχυροί κοιλιακοί και οσφυϊκοί μύες σας δίνουν ενέργεια και δύναμη για να δοκιμάσετε νέες στάσεις και να διατηρήσετε τη φόρμα σας στην παλιά και επίσης να ελέγξετε τις κινήσεις σας, κάτι που είναι σημαντικό για την ευχαρίστηση και την ευχαρίστηση του συνεργάτη σας.

Βελτιωμένη ανέγερση. Δεν είναι μυστικό ότι ένα σημαντικό ποσοστό ανδρών έχει διαφορετικούς τύπους στυτικής δυσλειτουργίας. Αν και αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων, μία από τις κύριες αιτίες είναι ο υποσιτισμός.

Τσίζμπεργκερ και άλλες επιβλαβείς τροφές οδηγούν σε φραγμένες αρτηρίες, έτσι εάν πάσχετε από την παχυσαρκία, λιπιδίων καταθέσεις που συσσωρεύονται στα αιμοφόρα αγγεία σας, ζημιά όχι μόνο στην καρδιά και το μυαλό σας, αλλά και να περάσει μέσα από τα πλοία στα γεννητικά όργανά σας. Οι πλάκες σχηματίζονται στο εσωτερικό των αρτηριών, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος.

Μην έχετε πτυχίο στη χημεία για να κατανοήσετε αυτήν την εξίσωση: η αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος σημαίνει περιορισμένη κυκλοφορία του αίματος. Η περιορισμένη κυκλοφορία του αίματος οδηγεί σε μαλάκυνση (ή έλλειψη στύσης), γεγονός που περιπλέκει πολύ τις ζωές μας. (Παρεμπιπτόντως, τα φραγμένα αιμοφόρα αγγεία έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στις γυναίκες και οδηγούν σε μείωση της απελευθέρωσης λίπανσης, ευαισθησίας και σεξουαλικής ευχαρίστησης).

Επιπλέον εκατοστά. Όταν πρόκειται για έναν άνθρωπο και την προσωπική υγεία του, το λίπος είναι ένας οπίσθιος καθρέφτης για το σώμα του: τα αντικείμενα φαίνονται μικρότερα από ό, τι πραγματικά είναι. Το μέσο μήκος του αρσενικού γεννητικού οργάνου είναι περίπου 7,6 cm σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά όσο πιο παχιά είναι, τόσο λιγότερο φαίνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος που βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιακής κοιλότητας συσσωρεύεται στη βάση του πέους. Εάν ρίξετε μόλις 7 κιλά λίπους, θα προσθέσετε έως 1,3 εκατοστά. Τεχνικά, τα γεννητικά όργανα σας δεν θα αυξηθούν, αλλά μειώνοντας την ποσότητα του λίπους που το περιβάλλει θα σας επιτρέψει να το αυξήσετε οπτικά.

• Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες θα σας προστατεύσουν από τραυματισμούς

Σκεφτείτε το κεντρικό τμήμα του σώματός σας ως κέλυφος κτιρίου. Δεν θέλετε το θεμέλιο του σώματός σας να είναι κατασκευασμένο από ξηρό, εύθραυστο ξύλο ή άχυρο. Θέλετε να είναι κατασκευασμένα από ανθεκτικό χάλυβα που θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς από τους οποίους δεν μπορείτε ποτέ να προστατεύσετε το κοιλιακό λίπος.

Σκεφτείτε τις δηλώσεις στρατιωτικών επιστημόνων που συνδέουν ισχυρούς κοιλιακούς μυς με την πρόληψη τραυματισμών. Μετά από 120 στρατιώτες του πυροβολικού στο πρότυπο στρατό ελέγχθηκαν για σωματική άσκηση, η οποία περιελάμβανε sit-ups, push-ups και να τρέξει 2 μίλια, οι επιστήμονες σε όλο ασκήσεις πεδίου έτους εξετάζονται για τραυματισμούς και ασθένειες (όπως η οσφυαλγία και η τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα). 29 άνδρες που έχουν εκπληρώσει τις πιο κατάληψη (73 για 3 λεπτά) είχαν 5 φορές λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού το κάτω μέρος του σώματος από 31 στρατιώτες που έκανε μόλις 50 καταλήψεις. Αλλά αυτό δεν είναι το πιο εκπληκτικό.

Οι άνδρες που εκτελούνται και τα push-ups και να εκτελέσετε δύο μίλια, είχε τα ίδια τραυματισμοί χαμηλού κινδύνου, γεγονός που υποδηλώνει ότι μια ισχυρή πάνω μέρος του σώματος και την αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος δεν έχει όλα αυτά πολύ για το σώμα να διατηρήσει ανέπαφη. Ήταν οι ισχυροί κοιλιακοί μύες που παρείχαν πραγματική προστασία.

Σε αντίθεση με άλλους μυς, ισχυροί κεντρικοί μύες επηρεάζουν τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Είτε είστε σκι, ιστιοπλοΐα, παίζοντας με παιδιά, ή τρελαίνοντας με τη φίλη σας, οι κοιλιακοί μύες σας είναι οι σημαντικότεροι μύες που σας προστατεύουν από τραυματισμούς. Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο μεγαλύτερη ασφάλεια είναι.

• Οι κοιλιακοί μυς ενισχύουν την πλάτη σας

Έχω έναν φίλο που έχει προβλήματα με την πλάτη του 2-3 φορές το χρόνο. Σε αυτό που συμβαίνει πάντα σε ίσο σημείο - απλώς κοιμάται σε κάποια περίεργη θέση ή πολύ γρήγορα σηκώνεται από την καρέκλα του. Μόλις τράβηξε την πλάτη του, προσπαθώντας να φτάσει στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου του για να πάρει κάτι που η κόρη του είχε πέσει. Ήταν χτυπημένος με τόσο έντονο πόνο που έπεσε στο έδαφος.

Το πρόβλημά του δεν ήταν μια αρρωστημένη πλάτη. απλά είχε αδύναμους κοιλιακούς μυς. Αν τα ταρακούνησε τακτικά, δεν θα ήταν ένα από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη κάθε χρόνο. (Με την ευκαιρία, άρχισε να κάνει κοιλιακές ασκήσεις, και μετά από μερικές εβδομάδες ο πόνος στην πλάτη του εξαφανίστηκε).

Δεδομένου ότι στις περισσότερες περιπτώσεις ο πόνος στην πλάτη σχετίζεται με ασθενείς κεντρικούς μυς, οι ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς θα σας επιτρέψουν να λύσετε πολλά προβλήματα στην πλάτη. Οι κεντρικοί μύες δεν λειτουργούν μεμονωμένα. Είναι συνυφασμένες με τον κορμό σας, όπως έναν ιστό, συμπεριλαμβανομένης της σύνδεσής σας με τη σπονδυλική στήλη.

Εάν έχετε τους αδύναμους κοιλιακούς μυς, οι γλουτιαίοι μύες σας, καθώς και οι μύες της πλάτης και των ποδιών, πρέπει να αντισταθμίζουν το έργο των κοιλιακών μυών. Έτσι, οι κοιλιακοί μύες σαν να τρέφονται άλλους μυς, και αυτό οδηγεί σε αποσταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει πόνο και την ένταση στην πλάτη - ή μια ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα στην πλάτη.

• Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες θα σας απαλλάξουν από τον πόνο

Με την ηλικία, οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στις αρθρώσεις - συνήθως στα γόνατα ή στα πόδια και τους αστραγάλους. Αλλά η πηγή αυτού του πόνου δεν είναι απαραίτητα ασθενής αρθρώσεις. η αιτία μπορεί να είναι αδύναμοι κοιλιακοί μύες - ειδικά αν εμπλέκεστε στον αθλητισμό, από επαγγελματικό γκολφ μέχρι ποδοσφαιρικούς αγώνες με φίλους τα σαββατοκύριακα.

Όταν κάνετε αθλητικά παιχνίδια, οι κοιλιακοί μύες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του σώματος κατά τη διάρκεια των κινήσεων για εκκίνηση και στις κινήσεις πέδησης, όπως αλλαγή της κατεύθυνσης κίνησης στο γήπεδο ποδοσφαίρου ή στο γήπεδο τένις. Αν έχετε αδύναμους κοιλιακούς μυς, οι αρθρώσεις σας απορροφούν την πλήρη δύναμη αυτών των κινήσεων.

Είναι σαν το άλμα σε ένα τραμπολίνο. Πηγαίνετε στο κέντρο του τραμπολίνο και απορροφά το βάρος σας και σας ρίχνει στον αέρα. Πηγαίνετε στην άκρη του τραμπολίνο και θα χαλάσετε το άλμα.

Το σώμα σας είναι σαν αυτό το τραμπολίνο, οι κοιλιακοί μύες σας είναι το κέντρο του τραμπολίνο, και οι σύνδεσμοι είναι τα στηρίγματα στην άκρη του τραμπολίνο. Εάν οι κοιλιακοί μυς σας είναι αρκετά ισχυροί για να απορροφήσουν τον αντίκτυπο, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Εάν δεν είναι αρκετά ισχυροί, οι αρθρώσεις σας θα είναι πολύ πιο φορτωμένες από ό, τι μπορούν να αντέξουν.

Αλλά οι άνθρωποι που δεν ασκούν μπορούν να πάρουν τα ίδια οφέλη από τους ισχυρούς κοιλιακούς μυς. Η ολλανδική μελέτη, στην οποία συμμετείχαν περίπου 6.000 άνδρες έδειξε ότι οι άνδρες των οποίων η μέση περιφέρεια είναι μεγαλύτερη από 102 εκατοστόμετρα, πιο πιθανό να συγκρουστούν με το σύνδρομο του Βορρά (άσηπτη νέκρωση του οστού της πτέρνας), η οποία προκαλεί πόνο στα πόδια, καθώς και σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μια οδυνηρή ασθένεια του χεριού και του καρπού. Μία μελέτη έδειξε ότι το 70% των ανθρώπων με αυτό το σύνδρομο είναι υπέρβαροι.

• Ισχυροί κοιλιακοί μύες θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε

Εάν παίζετε γκολφ, μπάσκετ, στροφές ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που απαιτεί κίνηση, το πιο σημαντικό μέρος του σώματος δεν είναι το στήθος, ούτε οι δικέφαλοι ή τα πόδια. Αυτοί είναι οι κεντρικοί μύες - οι μύες του κορμού και των μηρών.

Η ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στον αθλητισμό. Εάν παίζετε αθλήματα που περιλαμβάνουν σκληρές κινήσεις όπως το τένις και το μπάσκετ, οι ισχυροί κοιλιακοί μύες θα βελτιώσουν σημαντικά το παιχνίδι σας.

Αν και οι αθλητές θέλουν να μιλήσουν για την ταχύτητα, στην πραγματικότητα, η αθλητική επιτυχία δεν εξαρτάται από την ταχύτητα. Είναι όλα σχετικά με την επιτάχυνση και την επιβράδυνση. Πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε μια παύλα στο σημείο Α και να σταματήσετε στο σημείο Β; Τα πόδια σας δεν το ελέγχουν. αλλά οι κοιλιακοί μυς σας.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι είναι οι κοιλιακοί μύες που εμπλέκονται πρωτίστως σε τέτοιες αθλητικές κινήσεις. Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο πιο γρήγορα πατάτε την μπάλα.

• Και κάτι άλλο ...

Όλα αυτά είναι εξαιρετικοί λόγοι για να ακολουθήσετε μια δίαιτα για κοιλιακούς μυς *. Αλλά εδώ είναι ο κύριος λόγος: χρησιμοποιώντας αυτό το εύκολο πρόγραμμα θα φάτε φαγητό που θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τον πιο δυνατό τρόπο: αλλάζοντας τις εσωτερικές διαδικασίες του σώματος και εστιάζοντας σε προϊόντα που θα μετατρέψουν το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους.

[1]