Όμορφη κοιλιά δεν χρόνου
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους κοιλιακούς μυς
Σήμερα, ψεύτικο διαφημίσεις, μυθοπλασίες για την καύση του λίπους και καλή φυσική κατάσταση δαιμόνιος εφευρέσεις που υπόσχονται να μας ένα απίστευτα όμορφο Τύπο, υπάρχει κάτι καθησυχαστικό στα ιατρικά ασκήσεις μπάλα. Η κλασική του φήμη μας παρακινεί να ντύσουμε την παλιά αθλητική φόρμα και να αρχίσουμε να κάνουμε ασκήσεις με περιεχόμενο. Αλλά και τα vintage πράγματα δεν σταματούν. Για να αντικαταστήσει το δέρμα έρχεται βινύλιο. Σήμερα, οι ιατρικές μπάλες έχουν μια άνετη επιφάνεια, έτσι είναι εύκολο να κρατηθούν στο χέρι σας, έχουν διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. (Ιατρική! Ίσως αυτή η μπάλα να βρει ένα νέο όνομα).
Ξεκινήστε τώρα
Αυτό το άρθρο παρουσιάζει ένα σύγχρονο πρόγραμμα άσκησης, το οποίο δεν θα σας πάρει τόσο πολύ χρόνο. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε την μπάλα βάρος της ιατρικής, έτσι ώστε να φουσκώνουν τους κοιλιακούς μυς σε όλο το μήκος, περιλαμβανομένων των πλάγιους στις πλευρές - και όλα αυτά τα σημαντικά τους μυς που σας απασχολούν κατά τη διάρκεια των ανατροπές και τις στροφές. Οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν από τη Jacqueline Wagner, απόφοιτος της εξουσίας και γενικών ασκήσεων ανάπτυξης από τη Νέα Υόρκη. Το επιπλέον βάρος της ιατρικής μπάλας θα κάνει τις ασκήσεις σας πιο έντονες από τις παραδοσιακές κοιλιακές ασκήσεις.
Η μπάλα πρέπει να είναι αρκετά ελαφριά ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις χωρίς να πιέζετε τους μυς της πλάτης σας. Για ασκήσεις στον κοιλιακό τύπο θα τοποθετήσετε μια ιατρική σφαίρα βάρους 4 κιλών. Ξεκινήστε με ένα σύνολο ασκήσεων και σταδιακά φτάστε έως και 3 προσεγγίσεις σε κάθε κύκλο. Πραγματοποιώντας διπλές και αντίστροφες περιστροφές, χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
- Διπλή συστροφή για κοιλιακούς μυς
Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, πόδια σταυρωμένα στα γόνατα, πόδια στο πάτωμα. Τα χέρια στο στήθος, η σφαίρα σάντουιτς ανάμεσα στα γόνατα.
Κίνηση: Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα και πιέστε τα γόνατα στο στήθος. Στην έμπνευση, πάρτε την μπάλα στο χέρι σας και κρατήστε το στο στήθος σας, τότε ...
Θέση τερματισμού: Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην επόμενη επανάληψη, πιέστε ξανά τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, αλλάζοντας έτσι συνεχώς τη θέση της μπάλας.
- Κορμός σε καθιστή θέση
Θέση εκκίνησης: Καθίστε στο πάτωμα, πίσω ευθεία, αλλά ελαφρώς κεκλιμένη προς τα πίσω, όπως στην πρώτη θέση κατά την ανύψωση του κορμού στο κάθισμα. Τα πόδια κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών. Σταματά τα πόδια στο πάτωμα, η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 35-40 cm.
Κίνηση: Πατήστε τη μπάλα στο στήθος, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και τοποθετήστε την μπάλα στο πάτωμα πίσω. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, τραβήξτε τη σφαίρα, στρίψτε αριστερά και βάλτε το πίσω σας.
Τελική θέση: Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις δύο φορές, τη δεύτερη φορά ξεκινώντας με τις στροφές προς τα δεξιά. αυτό θεωρείται ως μία προσέγγιση.
Συμβουλή: Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το σώμα κατά την οδήγηση. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό.
- Αντίστροφη περιστροφή για κοιλιακούς με πτώση των γόνατων
Αρχική θέση: Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα χέρια στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα υπό γωνία 90 μοίρες, τα πόδια σκισμένα από το πάτωμα. Κρατήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, η μέση πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα.
Κίνηση: Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και πιέστε τα γόνατα στο στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Τελική θέση: Γείρετε τα γόνατά σας προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην επόμενη επανάληψη, γείρετε τα γόνατά σας προς τη δεξιά πλευρά. Εναλλακτικά, αλλάξτε τις πλευρές.