Νευρικότητα και ευερεθιστότητα

Η νευρικότητα είναι μια κατάσταση αυξημένης άγχους και αναταραχής που μπορεί να συνοδεύεται από σωματικές και συναισθηματικές εκδηλώσεις. Είναι συχνά η απάντηση του σώματος στο άγχος ή την ένταση. Η νευρικότητα μπορεί να εκδηλωθεί με μια ποικιλία συμπτωμάτων, όπως:

1. Ένταση και άγχος: ένα αίσθημα δυσάρεστης έντασης και άγχους.
2. Τρέχοντας και τρόμο: μυϊκές τρόμο, ειδικά στα χέρια.
3. Καρδιακά συμπτώματα: Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, throbbing και παλμών.
4. Απώλεια όρεξης ή υπερβολική διατροφή: ανεξέλεγκτη αύξηση ή μείωση της όρεξης.
5. Αϋπνία: Δυσκολία να κοιμηθείς ή να ξυπνήσει τη νύχτα.
6. Αλλαγές βάρους: Η νευρικότητα μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και να οδηγήσει σε αλλαγές βάρους.
7. Αλλαγές στο επίπεδο ενέργειας: Αίσθημα κουρασμένης και αδύναμης ή, αντίθετα, πιο ενεργή.
8. Ερεθιστικότητα: αυξημένη ευαισθησία στα ερεθίσματα και ταχείες εκρήξεις.
9. Προβλήματα συγκέντρωσης: Δυσκολία εστίαση της προσοχής και συγκέντρωσης.
10. Φυσικά συμπτώματα: πονοκέφαλος, κοιλιακός πόνος, ακανόνιστη αναπνοή και άλλες φυσικές εκδηλώσεις.

Οι αιτίες της νευρικότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Άγχος: Οι περισσότερες περιπτώσεις νευρικότητας σχετίζονται με το άγχος, είτε πρόκειται για προσωπικά προβλήματα, εργασία ή άλλους παράγοντες.
• Κοινωνικό άγχος: Ο φόβος των κοινωνικών καταστάσεων και η αλληλεπίδραση με τους άλλους.
• Γενικευμένη διαταραχή άγχους: Αυτή είναι μια χρόνια κατάσταση στην οποία η νευρικότητα και το άγχος συνοδεύουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Επιθέσεις πανικού: Οξεία εκδηλώσεις έντονου άγχους και σωματικών συμπτωμάτων.
• Τραύμα και σοκ: Τα τραυματικά γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν νευρικότητα.
• Διαταραχές ύπνου: Η έλλειψη ύπνου ή τα ανήσυχα όνειρα μπορούν να επιδεινώσουν τη νευρικότητα.
• Φυσικές ασθένειες: Ορισμένες φυσικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα νευρικότητας.
• Ψυχολογικές αιτίες: Εσωτερικές συγκρούσεις, φόβοι και ανησυχίες.

Πώς να καταπολεμήσετε τη νευρικότητα:

• Διαχείριση άγχους: Μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης στρες, όπως διαλογισμός, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση.
• Φυσική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
• Υγιεινή διατροφή: Το σωστό φαγητό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση.
• Sleep: Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και έναν καλό ύπνο.
• Υποστήριξη και Συμβουλευτική: Ζητήστε υποστήριξη από επαγγελματικό εάν η νευρικότητα παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.

Η νευρικότητα είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες, αλλά αν γίνει υπερβολική ή παρεμβαίνει στη ζωή σας, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να τον ελέγξετε και να ζητήσετε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.

Αιτίες νευρικότητα

Η νευρικότητα μπορεί να έχει πολλές αιτίες και συχνά είναι αποτέλεσμα ποικίλων παραγόντων. Εδώ είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες νευρικότητας:

1. Άγχος: Το άγχος μπορεί να είναι μία από τις κύριες αιτίες της νευρικότητας. Εκδηλώσεις όπως η εργασία, το σχολείο, οι σχέσεις, οι οικονομικές δυσκολίες ή άλλα προσωπικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους και νευρικότητας.
2. Lackof Sleep: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστο και νευρικό. Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία.
3. Ψυχολογικές καταστάσεις: Διάφορες ψυχολογικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές άγχους, οι επιθέσεις πανικού ή η μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) μπορεί να προκαλέσουν νευρικότητα.
4. Φυσικές ασθένειες: Ορισμένες φυσικές καταστάσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός (αυξημένη λειτουργία του θυρεοειδούς), οι καρδιακές παθήσεις, οι πόνοι και οι πόνοι και οι ασθένειες μπορεί επίσης να σχετίζονται με νευρικότητα.
5. Η συνεχής χρήση της καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών: η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης, ενεργειακών ποτών ή άλλων διεγερτικών μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και άγχος.
6. Οι επιβλαβείς συνήθειες: Η χρήση αλκοόλ, το κάπνισμα ή η χρήση ναρκωτικών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.
7. Γενετικοί παράγοντες: Η κληρονομικότητα μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην αντίληψη του άγχους και στην τάση να είναι νευρική.
8. Περιβάλλον: Οι δυσκολίες στην επικοινωνία, οι συγκρούσεις με τους άλλους και οι δυσμενείς συνθήκες διαβίωσης μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση.
9. Χημικές ανισορροπίες: Η νευρικότητα μπορεί επίσης να συνδεθεί με μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη.
10. Τα γεγονότα από το παρελθόν: τραυματικά γεγονότα ή αρνητικές εμπειρίες από το παρελθόν μπορούν να αφήσουν τα σημάδια και να συμβάλουν στη νευρικότητα.

Παθογένεση

Η παθογένεση της νευρικότητας είναι μια πολύπλοκη και πολύπλευρη διαδικασία που περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες και μηχανισμούς. Η νευρικότητα, όπως και άλλες ψυχολογικές συνθήκες, μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες και να εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικούς ανθρώπους. Εδώ είναι μερικοί από τους κύριους παράγοντες και τους μηχανισμούς που μπορεί να σχετίζονται με την ανάπτυξη της νευρικότητας:

1. Νευροχημική ανισορροπία: Οι αλλαγές στα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών (χημικά που μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο) μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και να προκαλέσουν νευρικότητα. Για παράδειγμα, μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης ή γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) μπορεί να σχετίζονται με το άγχος.
2. Γενετικοί παράγοντες: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια γενετική προδιάθεση για το άγχος. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης νευρικότητας μπορεί να αυξηθεί εάν ένα άτομο έχει στενούς συγγενείς με παρόμοια προβλήματα.
3. Το άγχος και το τραύμα: Το ψυχολογικό τραύμα, συμπεριλαμβανομένου του παιδικού τραύματος ή των παρελθόντων γεγονότων, μπορεί να αφήσει ίχνη και να οδηγήσει σε νευρικότητα. Οι παράγοντες άγχους όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, οι οικονομικές δυσκολίες, το διαζύγιο και άλλα αρνητικά γεγονότα μπορούν επίσης να συνεισφέρουν παράγοντες στη νευρικότητα.
4. Ψυχολογικοί και συναισθηματικοί παράγοντες: Τα προσωπικά χαρακτηριστικά όπως το υψηλό άγχος, ο τελειομανισμός ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης νευρικότητας. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις στα γεγονότα και η ικανότητα ρύθμισης τους μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο της νευρικότητας.
5. Φυσιολογικοί παράγοντες: Ορισμένες φυσιολογικές καταστάσεις όπως η νόσος του θυρεοειδούς (υπερθυρεοειδισμός), η δηλητηρίαση από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα νευρικότητας.
6. Ψυχοκοινωνικοί παράγοντες: Οι οφθαλμικοί παράγοντες όπως οι κοινωνικές πιέσεις, οι παραδόσεις και τα στερεότυπα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανάπτυξη της νευρικότητας.

Η παθογένεση της νευρικότητας είναι συνήθως πολύπλευρη και είναι συχνά ένας συνδυασμός διαφορετικών παραγόντων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η νευρικότητα είναι συχνά μια αντίδραση στο άγχος και τις δυσκολίες στη ζωή και η αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της νευρικότητας. Σε περιπτώσεις παρατεταμένης και σοβαρής νευρικότητας, καθώς και σωματικά συμπτώματα, συνιστάται να βλέπετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για αξιολόγηση και υποστήριξη.

Συμπτώματα νευρικότητα

Η νευρικότητα μπορεί να εκδηλωθεί μέσα από μια ποικιλία συμπτωμάτων, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική. Τα συμπτώματα της νευρικότητας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την προσωπικότητα κάθε ατόμου και τη σοβαρότητα του άγχους που βιώνεται. Εδώ είναι μερικά από τα τυπικά συμπτώματα νευρικότητας:

1. Ανήσυχες σκέψεις: επίμονες ανήσυχες και αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα κινδύνου ή απειλής.
2. Ένταση και άγχος: μια σταθερή κατάσταση έντασης, ανησυχίας και άγχους.
3. Τρέχοντας και τρέμοντας: κουνώντας τα χέρια, τα πόδια ή άλλα μέρη του σώματος.
4. Καρδιακά συμπτώματα: αίσθημα παλμών, παλμών ή αίσθημα σφύζας.
5. Αναπνευστικά συμπτώματα: ρηχή ή ταχεία αναπνευστική δραστηριότητα, αίσθηση εργαζόμενης αναπνοής.
6. Αϋπνία: Δυσκολία να κοιμηθούμε ή να ξυπνούν τη νύχτα, ανήσυχα όνειρα.
7. Αλλαγές βάρους: αυξημένη ή μειωμένη όρεξη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο βάρος.
8. Αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας: Αίσθημα κουρασμένης και αδύναμης, και μερικές φορές αισθάνεστε πιο δραστήριοι και νευρικοί.
9. Ερεθιστικότητα: Ταχεία ερεθισμός και ανικανότητα να ανεχθούν μικρές ενόχληση.
10. Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες: ανεξέλεγκτη αύξηση ή μείωση της πρόσληψης τροφής.
11. Αλλαγές στη σεξουαλική δραστηριότητα: επιδείνωση ή αύξηση του ενδιαφέροντος για τις σεξουαλικές σχέσεις.
12. Προβλήματα συγκέντρωσης: Δυσκολία εστίαση της προσοχής και συγκέντρωσης.
13. Φυσικά συμπτώματα: πονοκέφαλος, κοιλιακός πόνος, πυρετός ή ρίγη, ταχεία ούρηση και άλλα φυσικά συμπτώματα.
14. Ψυχοσωματικά συμπτώματα: συμπτώματα που σχετίζονται με φυσικό πόνο ή δυσφορία, αλλά προκαλούνται από ψυχολογικούς παράγοντες.
15. Μειωμένη αυτοεκτίμηση: αίσθηση μη εκτιμώμενης και ανασφαλής.

Τα συμπτώματα της νευρικότητας μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους και να επηρεάσουν διαφορετικές πτυχές της ζωής. Εάν η νευρικότητα γίνει παρατεταμένη ή παρεμβαίνει σοβαρά στην καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, όπως έναν ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο, για να βρείτε τις κατάλληλες μεθόδους διαχείρισης και θεραπείας.

Η νευρικότητα μπορεί να συμβεί σε άτομα διαφορετικών ηλικιών και φύλων και οι αιτίες μπορούν να ποικίλουν. Ας δούμε μερικά από τα χαρακτηριστικά της νευρικότητας στους άνδρες, τις γυναίκες και τα παιδιά.

Νευρικότητα στους άνδρες:

• Εργασιακό άγχος: Οι άνδρες μπορεί να αισθάνονται νευρικοί λόγω του υψηλού φόρτου εργασίας στην εργασία, των συγκρούσεων με τους συναδέλφους ή τη διαχείριση.
• Οικογενειακές ευθύνες: Η εξισορρόπηση της εργασίας και της οικογενειακής ζωής μπορεί να είναι μια πρόκληση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα.
• Καταστολή των συναισθημάτων: Μερικοί άνδρες χρησιμοποιούνται για την καταστολή των συναισθημάτων τους, που μπορεί να αποτελέσει πηγή νευρικότητας.
• Προβλήματα υγείας: Τα προβλήματα φυσικής ασθένειας και υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν νευρικότητα.

Νευρικότητα στις γυναίκες:

• Ορμονικές αλλαγές: Οι ορμονικές διακυμάνσεις που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση και άλλες φυσιολογικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική ευημερία των γυναικών.
• Οικογενειακές ευθύνες: Η εξισορρόπηση της εργασίας, των οικογενειακών ευθυνών και της φροντίδας των παιδιών μπορεί να αποτελέσει πηγή άγχους και νευρικότητας.
• Κοινωνία και προσδοκίες: Ορισμένες γυναίκες μπορεί να βιώσουν επιπλέον άγχος λόγω των κοινωνικοπολιτιστικών προσδοκιών και των στερεοτύπων για τον ρόλο των γυναικών στην κοινωνία.
• Παιδικό άγχος: Η φροντίδα των παιδιών και η ευημερία τους μπορούν να προκαλέσουν νευρικότητα στις μητέρες.

Νευρικότητα στα παιδιά:

• Σχολικά προβλήματα: Τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται νευρικά για το φόρτο εργασίας του σχολείου, τις εξετάσεις και τις συγκρούσεις με τους συμμαθητές.
• Οικογενειακές αλλαγές: Το διαζύγιο των γονέων, οι κινήσεις και άλλες οικογενειακές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν άγχος στα παιδιά.
• Κοινωνικό άγχος: Μερικά παιδιά μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε κοινωνικό άγχος, το οποίο εκδηλώνεται ως φόβος κοινωνικοποίησης με άλλα παιδιά ή σε κοινωνικές καταστάσεις.
• Τάση ανησυχίας: Μερικά παιδιά είναι πιο ευαίσθητα και επιρρεπή σε ανησυχία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η νευρικότητα είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες και τα δυσάρεστα γεγονότα και μπορεί να είναι προσωρινή. Ωστόσο, εάν η νευρικότητα γίνει παρατεταμένη ή παρεμβαίνει σοβαρά στην καθημερινή ζωή, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που μπορεί να αξιολογήσει και, εάν είναι απαραίτητο, να προσφέρει θεραπεία ή υποστήριξη.

Διαγνωστικά νευρικότητα

Η διάγνωση της νευρικότητας πραγματοποιείται συνήθως από ιατρικούς ειδικούς στην ψυχιατρική και την ψυχολογία. Διάφορες μέθοδοι και εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση του επιπέδου της νευρικότητας και για τον εντοπισμό των αιτίων του. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Κλινική συνομιλία (Ιστορία): Ο κλινικός ιατρός συνεννοά τον ασθενή για να εντοπίσει τα κύρια συμπτώματα της νευρικότητας, τη διάρκεια και τη συχνότητα της εμφάνισής τους και τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν νευρικότητα.
2. Ερωτηματολόγια και ερωτηματολόγια: Ο ασθενής μπορεί να λάβει ειδικά ερωτηματολόγια και ερωτηματολόγια αυτοαξιολόγησης για να βοηθήσουν στην αξιολόγηση των επιπέδων άγχους και κατάθλιψης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την κλίμακα άγχους Hamilton και τη γενικευμένη κλίμακα άγχους και κατάθλιψης (HADS).
3. Φυσικές εξετάσεις: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η νευρικότητα μπορεί να σχετίζεται με φυσικά προβλήματα, όπως ο θυρεοειδής ή καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να εκτελέσει μια φυσική εξέταση για να αποκλείσει αυτές τις συνθήκες.
4. Ψυχολογική αξιοποίηση: Οι ψυχολογικές εξετάσεις και η αξιολόγηση μπορούν να διεξαχθούν από έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για τον εντοπισμό ψυχολογικών παραγόντων που μπορεί να συμβάλουν στη νευρικότητα.
5. Συνεντεύξεις με τους αγαπημένους: Μερικές φορές μπορούν να ληφθούν σημαντικές πληροφορίες από τους στενούς συγγενείς ή τους φίλους του ασθενούς, καθώς μπορούν να παρατηρήσουν τη συμπεριφορά του ασθενούς.
6. Εργαστηριακές εξετάσεις: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εργαστηριακές εξετάσεις, όπως οι δοκιμές αίματος και ούρων, για να αποκλείσουν τις οργανικές αιτίες της νευρικότητας.
7. Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) και οι άλλες νευροροφυσιολογικές μελέτες: αυτές οι μελέτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και την ανίχνευση ανωμαλιών στην εγκεφαλική λειτουργία.

Η διάγνωση της νευρικότητας περιλαμβάνει όχι μόνο τον προσδιορισμό της παρουσίας αυτής της κατάστασης, αλλά και τον προσδιορισμό των αιτιών και της σοβαρότητας της. Μετά τη διάγνωση, ο ειδικός μπορεί να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχοθεραπείας, της φαρμακευτικής θεραπείας ή άλλων μεθόδων ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση.

Θεραπεία νευρικότητα

Η θεραπεία για νευρικότητα εξαρτάται από την αιτία και τη σοβαρότητά της. Παρακάτω είναι μερικές γενικές στρατηγικές και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα:

1. Χαλάρωση και διαλογισμός:

   • Η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες και έντασης. Η άσκηση αυτών των τεχνικών μπορεί να βελτιώσει τακτικά τη συναισθηματική σας ευεξία.

2. Φυσική δραστηριότητα:

   • Η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή ενδορφινών, φυσικών αντικαταθλιπτικών και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τη νευρικότητα.

3. Υγιεινή διατροφή:

   • Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

4. Αποφυγή διεγερτικών:

   • Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τη νευρικότητα και το άγχος.

5. Υπνος:

   • Τα κατάλληλα πρότυπα ύπνου και ο ποιοτικός ύπνος διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της νευρικότητας. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ανάπαυση.

6. Ψυχοθεραπεία:

   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η ψυχανάλυση και άλλοι τύποι ψυχοθεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας και να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αρνητικά συναισθήματα.

7. Φάρμακα:

   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση συντακτικών φαρμάκων, όπως αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά, για τη διαχείριση της νευρικότητας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να χρησιμοποιήσετε φάρμακα μόνο όπως συνιστάται από το γιατρό σας.

8. Διαχείριση άγχους:

   • Οι στρατηγικές διαχείρισης στρες της μάθησης, όπως η διαχείριση του χρόνου, η ιεράρχηση και η λέξη "όχι" μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πηγών νευρικότητας.

9. Υποστήριξη από τους γύρω σας:

   • Η συζήτηση με τους στενούς φίλους και την οικογένεια ή τη συμμετοχή στην ομαδική θεραπεία μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και κατανόηση.

10. Επαγγελματική βοήθεια:

    • Εάν η νευρικότητα γίνει συντριπτική και παρεμβαίνει στην κανονική σας ζωή, φροντίστε να δείτε έναν ψυχίατρο ή έναν ψυχολόγο για πιο εξειδικευμένη βοήθεια.

Τι να κάνετε όταν είναι νευρικό;

Εάν αντιμετωπίζετε νευρικότητα, υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση:

1. Βαθιά αναπνοή και χαλάρωση: Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή και χαλάρωση. Οι βαθιές αναπνοές εναλλάσσονται με αργές εκπνοές. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση της φυσιολογικής ενεργοποίησης και στη βελτίωση της ευημερίας.
2. Φυσική δραστηριότητα: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, γιόγκα ή άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι χρήσιμη.
3. Υγιεινή διατροφή: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική σας ευημερία. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη νευρικότητα.
4. Sleep: Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τη νευρικότητα.
5. Αποφύγετε τους παράγοντες άγχους: Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις ή παράγοντες που σας προκαλούν άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διαχείριση του προγράμματος και των ευθυνών σας.
6. Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βιοανάδραση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και άλλες μεθόδους.
7. Υποστήριξη: Ρωτήστε τους στενούς φίλους ή την οικογένεια για υποστήριξη. Μερικές φορές μιλώντας σε κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να ανακουφίσει τη νευρικότητα.
8. Ψυχοθεραπεία: Εάν η νευρικότητα γίνεται χρόνια ή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις πηγές της νευρικότητάς σας και να σας βοηθήσουν να μάθετε να το διαχειρίζεστε.
9. ΑΝΟΒΟΛΥΤΙΚΑ: Σε ορισμένες περιπτώσεις σοβαρής και παρατεταμένης νευρικότητας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αγχολυτικά (φάρμακα κατά του άγχους). Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν συνταγογραφούνται και εποπτεύονται από γιατρό.
10. Αυτοπεποίθηση: Θυμηθείτε τη σημασία του χρόνου για τον εαυτό σας και τη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας.

Ναρκωτικά για νευρικότητα και ευερεθιστότητα

Η θεραπεία για νευρικότητα μπορεί να περιλαμβάνει ποικίλες μεθόδους, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της ψυχολογικής παρέμβασης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η επιλογή της μεθόδου εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει ποια μέθοδος θα είναι πιο αποτελεσματική σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Εδώ είναι μερικά από τα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για θεραπεία:

1. ΑΝΟΒΟΛΥΤΙΚΑ (φάρμακα κατά του άγχους): Αυτά τα φάρμακα συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και της ανησυχίας. Παραδείγματα αγχολυτικών είναι η διαζεπάμη (Valium), η αλπραζολάμη (Xanax) και η λοραζεπάμη (Ativan). Η χρήση και η δοσολογία πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό.
2. Τα αντικαταθλιπτικά: ορισμένα αντικαταθλιπτικά, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και οι ανταγωνιστές τριμερούς υποδοχέα (όπως η μιρταζαπίνη), μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της νευρικότητας, ειδικά εάν η νευρικότητα συνοδεύεται από κατάθλιψη.
3. Beta-Blockers: Αυτά τα φάρμακα, όπως η προπρανολόλη (Inderal), μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φυσικών συμπτωμάτων νευρικότητας, όπως ο γρήγορος καρδιακός παλμός και οι τρόμο. Χρησιμοποιούνται συχνά για τον έλεγχο του άγχους σε κοινωνικές καταστάσεις.
4. Αντισπασμωδικά: Τα φάρμακα σε αυτή την ομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης των μυών που συχνά συνοδεύει τη νευρικότητα. Παραδείγματα είναι η μεπεριδίνη και η κυκλοβενζαπρίνη.
5. Φυσικές θεραπείες: Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν φυσικές θεραπείες για τη διαχείριση της νευρικότητας, όπως τα φυτικά τσάγια με τη Melissa ή τη Motherwort. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε φυσικές θεραπείες.
6. Φάρμακα ύπνου: Εάν η νευρικότητα παρεμβαίνει στον κανονικό ύπνο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ύπνου για σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι η αυτοθεραπεία μπορεί να είναι επικίνδυνη και η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να ληφθεί μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Ο γιατρός θα καθορίσει το κατάλληλο φάρμακο, τη δοσολογία και τη διάρκεια της χορήγησης ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες του ασθενούς. Επιπλέον, η φαρμακευτική αγωγή συνδυάζεται συνήθως με την ψυχολογική θεραπεία (ψυχοθεραπεία), η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση των ριζών της νευρικότητας και στην ανάπτυξη στρατηγικών για τη διαχείριση της.

Βιταμίνες και μέταλλα για νευρικότητα

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της νευρικής σας κατάστασης και στη μείωση του στρες και της νευρικότητας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι πανάκεια και πρέπει να θεωρηθεί ως μέρος μιας συνολικής προσέγγισης για τη διαχείριση της νευρικότητας. Ακολουθούν μερικές βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να είναι χρήσιμα:

1. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β:

   • Β βιταμίνες όπως Β1 (θειαμίνη), Β3 (νιασίνη), Β6 (πυριδοξίνη), Β9 (φολικό οξύ) και Β12 (κοβαλαμίνη) παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βοηθούν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης και στη στήριξη της κανονικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

2. Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ):

   • Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες.

3. Βιταμίνη D:

   • Η βιταμίνη D μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα και τη διάθεση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.

4. Μαγνήσιο:

   • Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νευρικότητας και του άγχους. Βοηθά επίσης να χαλαρώσει τους μυς και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

5. Ψευδάργυρος:

   • Ο ψευδάργυρος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να βοηθήσει με τη διαχείριση του άγχους και του άγχους.

6. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

   • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο και άλλα τρόφιμα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους.

7. Ινοσιτόλη:

   • Η ινοσιτόλη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β8, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους.

8. Γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA):

   • Το GABA είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση του άγχους.

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνες ή μέταλλα για να διαχειριστείτε τη νευρικότητα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει τις κατάλληλες δόσεις και χρήσεις με βάση την κατάσταση και τις ανάγκες σας. Επιπλέον, η αποτελεσματική διαχείριση της νευρικότητας μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και άλλες στρατηγικές.