Αγχώδης αποφυγικός τύπος προσκόλλησης

Η Ανήσυχη Αποφευκτική Προσκόλληση (επίσης γνωστή ως Φοβούμενη-Αποφυγή Προσκόλληση ή Αποδιοργανωμένη Προσκόλληση) είναι ένας από τους τέσσερις κύριους τύπους προσκόλλησης στη θεωρία προσκόλλησης που αναπτύχθηκε από τη Mary Ainsworth και τον John Bowlby. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό άγχους και αποφυγής σε σχέσεις με σημαντικούς άλλους. Τα αγχώδη άτομα που αποφεύγουν μπορεί να παρουσιάζουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Άγχος: Οι άνθρωποι που αποφεύγουν με αγωνία συχνά βιώνουν άγχος στις σχέσεις. Μπορεί να φοβούνται την εγγύτητα και να εξαρτώνται υπερβολικά από τους άλλους, αλλά ταυτόχρονα έχουν έντονη επιθυμία να είναι κοντά σε κάποιον.
2. Αποφυγή οικειότητας: Μπορεί να αποφεύγουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και τις ανάγκες τους να αποφύγουν να γίνουν ευάλωτοι. Μερικές φορές μπορεί να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους και να δημιουργούν συναισθηματική απόσταση μεταξύ τους και των άλλων.
3. Ασαφής συμπεριφορά: Τα ανήσυχα άτομα που αποφεύγουν μπορεί να παρουσιάζουν ασαφή και ασυνεπή συμπεριφορά στις σχέσεις. Μπορεί να αποφεύγουν τις σχέσεις αλλά επιστρέφουν σε αυτές, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση στους συντρόφους.
4. Αποδιοργανωμένες στρατηγικές: Μπορεί να χρησιμοποιούν αποδιοργανωμένες στρατηγικές στην αντιμετώπιση των άλλων χωρίς ένα σαφές πρότυπο σχέσεων. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση και απρόβλεπτο.

Η αγχώδης αποφυγή προσκόλλησης συνήθως διαμορφώνεται στην πρώιμη παιδική ηλικία με βάση τις εμπειρίες με τους γονείς ή τους φροντιστές. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει αυτό το είδος προσκόλλησης εάν οι ανάγκες του για φροντίδα και προσοχή ήταν ασυντόνιστες ή εάν έχει γίνει μάρτυρας ή έχει πέσει θύμα βίας ή τραύματος.

Τα άτομα με έναν τύπο αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης μπορεί να δυσκολεύονται να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν στενές σχέσεις. Τα καλά νέα είναι ότι με τη θεραπεία και την αυτογνωσία, μπορούν να αναπτύξουν πιο υγιείς και σταθερές σχέσεις. Η θεραπεία που επικεντρώνεται στην εργασία με την προσκόλληση και τη συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος και την αποφυγή τους στις σχέσεις.

Τέσσερις βασικοί τύποι προσάρτησης

Η θεωρία της προσκόλλησης, που αναπτύχθηκε από τη Mary Ainsworth και επεξεργάστηκε από τον John Bowlby και άλλους ερευνητές, προσδιορίζει τέσσερις βασικούς τύπους προσκόλλησης. Αυτοί οι τύποι περιγράφουν πώς οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται και ανταποκρίνονται σε στενές σχέσεις. Οι βασικοί τύποι προσάρτησης περιλαμβάνουν:

1. Ασφαλής Προσκόλληση: Τα άτομα με Ασφαλή Προσκόλληση τείνουν να αισθάνονται άνετα στις στενές σχέσεις. Εμπιστεύονται τα αγαπημένα τους πρόσωπα, δένονται εύκολα και είναι σε θέση να εκφράσουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους. Δεν φοβούνται την οικειότητα και δεν φοβούνται την απόρριψη.
2. Αποφευκτική Προσκόλληση: Τα άτομα με Αποφευκτική Προσκόλληση συχνά αποφεύγουν τις στενές σχέσεις και την οικειότητα. Μπορεί να κρύβουν τα συναισθήματά τους και να προτιμούν την ανεξαρτησία. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να είναι αποτέλεσμα εμπειριών απόρριψης ή έλλειψης υποστήριξης στην παιδική ηλικία.
3. Προσκόλληση με άγχος: Τα άτομα με αμφίθυμο τύπο προσκόλλησης μπορεί να βιώσουν άγχος και ανασφάλεια σε στενές σχέσεις. Συχνά φοβούνται την απόρριψη και μπορεί να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τους συντρόφους τους. Μπορεί να βιώσουν έντονα συναισθήματα και άγχος στις σχέσεις.
4. Αποδιοργανωμένο ή φοβισμένο-αποφευκτικό δέσιμο: Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από σύνθετες και ασταθείς στάσεις απέναντι στις στενές σχέσεις. Τα άτομα με αποδιοργανωμένη προσκόλληση μπορεί να βιώσουν άγχος, αποφυγή και ανάμεικτα συναισθήματα και ασυντόνιστες αντιδράσεις στις σχέσεις.

Αυτοί οι τύποι προσκόλλησης μπορεί να διαμορφωθούν στην παιδική ηλικία, ανάλογα με τις εμπειρίες με τους γονείς ή τους φροντιστές. Ωστόσο, δεν είναι άκαμπτες κατηγορίες και πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μικτά χαρακτηριστικά διαφορετικών τύπων προσκόλλησης. Ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να δημιουργεί και να διατηρεί στενές σχέσεις στην ενήλικη ζωή, αλλά τα χαρακτηριστικά προσκόλλησης μπορούν επίσης να αλλάξουν με την εμπειρία και την προσωπική ανάπτυξη.

Αιτιολογικό

Ένας τύπος προσκόλλησης που αποφεύγει το άγχος μπορεί να σχηματιστεί στην πρώιμη παιδική ηλικία και μπορεί να βασίζεται στις εμπειρίες του παιδιού με τους γονείς, τους φροντιστές ή τους κύριους φροντιστές. Μερικές κοινές αιτίες που μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενός τύπου προσκόλλησης που αποφεύγει το άγχος περιλαμβάνουν:

1. Διαταραχή Ελλειμματικής Συναισθηματικής Προσοχής: Εάν ένα παιδί δεν λαμβάνει αρκετή συναισθηματική υποστήριξη και προσοχή από τους γονείς ή τους φροντιστές στην πρώιμη παιδική ηλικία, μπορεί να αναπτύξει άγχος και φόβους για την αξία και την ικανότητά του να τραβήξει την προσοχή.
2. Ασυνεπείς γονικές απαντήσεις: Όταν οι γονείς ανταποκρίνονται στις συναισθηματικές ανάγκες του παιδιού με ασυνεπή ή ανεπαρκή τρόπο, μπορεί να προκαλέσει το παιδί να γίνει ανήσυχο και απρόβλεπτο στη σχέση.
3. Τραυματικά γεγονότα: Τραυματικά γεγονότα όπως το διαζύγιο των γονέων, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση μπορούν να δημιουργήσουν φόβους και άγχος που σχετίζονται με την οικειότητα και τις σχέσεις.
4. Ανεκπλήρωτες ανάγκες για προσοχή και φροντίδα: Εάν ένα παιδί αισθάνεται ότι οι ανάγκες του για προσοχή, φροντίδα και ασφάλεια δεν ικανοποιούνται, μπορεί να αναπτύξει φόβο οικειότητας και να γίνει επιρρεπές στην αποφυγή.
5. Συμπεριφορά μοντελοποίησης: Η παρατήρηση γονέων ή άλλων ενηλίκων που παρουσιάζουν αγχώδη ή αποτρεπτικά πρότυπα συμπεριφοράς στις σχέσεις μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη παρόμοιων μορφών προσκόλλησης στο παιδί.
6. Γενετικοί Παράγοντες: Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι γενετικοί παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση του στυλ προσκόλλησης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο τύπος προσκόλλησης που αποφεύγει το άγχος δεν σχετίζεται απαραίτητα με μια συγκεκριμένη αιτία και μπορεί να είναι αποτέλεσμα συνδυασμού παραγόντων. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τις ενήλικες σχέσεις και συμπεριφορές ενός ατόμου. Ωστόσο, με τη θεραπεία και την αυτογνωσία, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν πιο υγιείς και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.

Σημάδια ενός αγχώδους αποφευκτικού τύπου προσκόλλησης

Η αγχώδης αποφυγή προσκόλλησης, όπως και άλλοι τύποι προσκόλλησης, μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό άγχους και αποφυγής στενών σχέσεων. Οι γυναίκες με αυτό το είδος προσκόλλησης μπορεί να εμφανίζουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Σοβαρό άγχος: Οι γυναίκες με έναν τύπο αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης μπορεί συχνά να βιώνουν ανήσυχες σκέψεις και ανησυχίες για στενές σχέσεις. Μπορεί να φοβούνται την απόρριψη, την προδοσία ή την επιβολή.
2. Αποφυγή οικειότητας : Ένα χαρακτηριστικό αυτού του είδους προσκόλλησης είναι η αποφυγή στενών σχέσεων. Οι γυναίκες μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν τη στενή επαφή και το συναισθηματικό άνοιγμα για να αποτρέψουν πιθανή απογοήτευση και πόνο.
3. Δυσκολία στη δημιουργία και τη διατήρηση στενών σχέσεων: Οι γυναίκες με αγχώδη αποφευκτική προσκόλληση μπορεί να δυσκολεύονται να δημιουργήσουν μακροχρόνιες και βαθιές σχέσεις. Μπορεί να είναι επιρρεπείς στο να αλλάζουν συχνά συντρόφους ή να αποφεύγουν τη συμμετοχή σε σοβαρές σχέσεις.
4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Οι γυναίκες με αυτό το είδος προσκόλλησης μπορεί να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και αισθήματα αναξιότητας. Αυτές οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά τους να χτίζουν υγιείς σχέσεις.
5. Φόβος οικειότητας: Μπορεί να αισθάνονται φόβο εγγύτητας και οικειότητας, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει την ανάπτυξη στενών σχέσεων.
6. Ικανότητα αλλαγής: Παρά τις δυσκολίες που σχετίζονται με τον τύπο της αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης, οι γυναίκες μπορούν να αλλάξουν τις σχέσεις τους και να γίνουν πιο ανοιχτές και άνετες στις οικείες σχέσεις μέσω της θεραπείας και της αυτο-ανάπτυξης.

Συμβατότητα τύπων αποφυγής και αγχώδους προσκόλλησης

Ο τύπος αποφυγής προσκόλλησης και ο τύπος αγχώδους προσκόλλησης μπορεί να εμφανιστούν σε μια σχέση, αλλά η συμβατότητά τους μπορεί να είναι προκλητική. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη δυναμική που μπορεί να προκύψει όταν αυτοί οι δύο τύποι προσάρτησης αλληλεπιδρούν:

1. Διαφορές στην εγγύτητα : Ο αποφευκτικός τύπος προσκόλλησης τείνει να αναζητά περισσότερη ανεξαρτησία και να αποφεύγει μια πολύ στενή σχέση. Ενώ ο αγχώδης τύπος προσκόλλησης μπορεί να έχει έντονη επιθυμία για εγγύτητα και εξάρτηση από τον σύντροφό του. Αυτές οι διαφορές στο επίπεδο άνεσης με την οικειότητα μπορεί να προκαλέσουν ένταση.
2. Δυσκολίες επικοινωνίας : Τα άτομα που αποφεύγουν μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να επικοινωνήσουν ανοιχτά και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, ενώ τα ανήσυχα άτομα μπορεί να αναζητήσουν πιο έντονη και συναισθηματική επικοινωνία. Αυτή η διαφορά στην επικοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε κακή επικοινωνία και σύγκρουση.
3. Αντιμετώπιση : Τα άτομα που αποφεύγουν μπορεί να τείνουν να αποφεύγουν συγκρούσεις και συναισθηματικές καταστάσεις, ενώ τα ανήσυχα άτομα μπορεί να είναι πιο ενεργά στην αναζήτηση λύσεων και να συμμετέχουν σε συζητήσεις για προβλήματα. Αυτές οι διαφορές στις στρατηγικές αναφοράς μπορεί να προκαλέσουν παρεξηγήσεις.
4. Φόβος οικειότητας και απόρριψης : Τα άτομα που αποφεύγουν μπορεί να φοβούνται την οικειότητα και να φοβούνται την πιθανή απόρριψη, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει έναν τοίχο στη σχέση. Τα ανήσυχα άτομα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βιώσουν φόβο οικειότητας εξαιτίας της πιθανής απώλειας ενός συντρόφου.

Παρά αυτές τις πιθανές προκλήσεις, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η συμβατότητα σε μια σχέση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου ωριμότητας και της προθυμίας να εργαστείτε στη σχέση. Οι μικτές μορφές προσκόλλησης μπορούν επίσης να έχουν οφέλη, όπως η ισορροπία μεταξύ ανεξαρτησίας και οικειότητας.

Είναι σημαντικό οι συνεργάτες με διαφορετικούς τύπους προσκόλλησης να επικοινωνούν ανοιχτά, να κατανοούν τις διαφορές τους και να εργάζονται για την επίλυση συγκρούσεων. Η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη και η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι χρήσιμες για την καλύτερη κατανόηση ο ένας του άλλου και την ενίσχυση της σχέσης.

Παραδείγματα τύπου προσκόλλησης που αποφεύγουν το άγχος

Παραδείγματα του τύπου προσκόλλησης που αποφεύγουν το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σενάρια και χαρακτηριστικά συμπεριφοράς:

1. Αποφυγή στενών σχέσεων: Ένα άτομο με έναν τύπο αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης μπορεί συχνά να αποφεύγει τις στενές σχέσεις ή να προσπαθεί να διατηρήσει συναισθηματική απόσταση από τους άλλους.
2. Δυσκολίες εμπιστοσύνης : Μπορεί να δυσκολεύεται να εμπιστευτεί τους άλλους και να αισθάνεται ευάλωτος στη σκέψη ότι θα προδοθεί ή θα εγκαταλειφθεί.
3. Σοβαρό άγχος: Ένα άτομο με αυτό το είδος προσκόλλησης μπορεί να βιώνει συχνές ανήσυχες σκέψεις που σχετίζονται με στενές σχέσεις. Μπορεί να ανησυχεί για πιθανές απογοητεύσεις ή συγκρούσεις.
4. Αποφυγή συναισθηματικής διαφάνειας: Μπορεί να αποφεύγει να εκφράσει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του, προτιμώντας να τα κρύβει από τους άλλους.
5. Αισθήματα αναξιότητας: Ένα άτομο με έναν τύπο αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης μπορεί να βιώσει χαμηλή αυτοεκτίμηση και αισθήματα αναξιότητας, γεγονός που το εμποδίζει να χτίσει υγιείς σχέσεις.
6. Ικανότητα αλλαγής: Παρά τις δυσκολίες του, μπορεί να δουλέψει με τον εαυτό του και τις σχέσεις του, σταδιακά γίνεται πιο ανοιχτός και άνετος στις οικείες σχέσεις.
7. Δυσκολία δημιουργίας και διατήρησης μακροχρόνιων σχέσεων: Ένα άτομο με αυτόν τον τύπο προσκόλλησης μπορεί να δυσκολεύεται να δημιουργήσει σταθερές και μακροχρόνιες σχέσεις λόγω της τάσης του να αποφεύγει την οικειότητα.
8. Φόβος απόρριψης: Μπορεί να αισθάνεται φόβο απόρριψης και να αποφεύγει καταστάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πιθανή απώλεια ή κατάρρευση της σχέσης.
9. Ανεξαρτησία: Ένα άτομο με έναν τύπο αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης μπορεί να εκτιμά την ανεξαρτησία του και να προτιμά να λύνει τα προβλήματά του μόνο του.

Αυτά τα παραδείγματα μπορεί να βοηθήσουν στην καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο εκδηλώνεται ο τύπος προσκόλλησης που αποφεύγει το άγχος στη συμπεριφορά και τις σχέσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και η προσκόλληση μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικές μορφές και σε διαφορετικά επίπεδα έντασης.

Δοκιμή για τον τύπο προσκόλλησης που αποφεύγει το άγχος

Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το στυλ προσκόλλησης σας στις σχέσεις. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας:

1. Πώς αντιδρώ στην εγγύτητα και την οικειότητα; Σκεφτείτε τι συναισθήματα και αντιδράσεις έχετε όταν είστε κοντά στους άλλους. Νιώθετε φόβο, άγχος ή άβολα όταν κάποιος προσπαθεί να σας πλησιάσει συναισθηματικά ή σωματικά;
2. Πώς εκφράζω τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μου; Σκεφτείτε πόσο ανοιχτά και ειλικρινά εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας στους άλλους. Έχετε την τάση να κρύβετε τα αληθινά σας συναισθήματα ή να τα καταπιέζετε;
3. Πώς αντιδρώ σε σύγκρουση σε μια σχέση; Παρατηρήστε πώς αντιδράτε συνήθως σε συγκρούσεις ή διαφωνίες στις σχέσεις. Έχετε την τάση να αποφεύγετε τις συγκρούσεις και προσπαθείτε να διατηρήσετε την αρμονία μέσω των δικών σας συμβιβασμών;
4. Ποιες είναι οι προσδοκίες μου από μια σχέση; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιες προσδοκίες έχετε από τις στενές σχέσεις. Περιμένεις να προδοθείς ή να σε απορρίψουν και πώς αυτό επηρεάζει τις πράξεις σου;
5. Πώς χτίζω και διατηρώ μακροχρόνιες σχέσεις; Σκεφτείτε πώς χτίζετε και διατηρείτε μακροχρόνιες σχέσεις. Έχετε την τάση να επιστρέφετε σε μια σχέση μετά από διαλείμματα ή αποξενώσεις ή τείνετε να αλλάζετε συνεχώς συντρόφους;
6. Ποιες εμπειρίες ή γεγονότα στη ζωή μου μπορεί να έχουν επηρεάσει το στυλ προσκόλλησης μου; Ελέγξτε τη βιογραφία σας και προσδιορίστε εάν είχατε εμπειρίες ή γεγονότα που μπορεί να επηρέασαν το στυλ προσκόλλησης σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να σκέφτεστε το στυλ προσκόλλησης σας, αλλά για πιο ακριβή αξιολόγηση και κατανόηση, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή που ειδικεύεται στις σχέσεις και την προσκόλληση. Η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την επεξεργασία των μοτίβων άγχους και αποφυγής σας και για τη βελτίωση της ποιότητας των σχέσεών σας.

Τι να κάνετε με τον τύπο προσκόλλησης που αποφεύγει το άγχος;

Εάν έχετε έναν τύπο προσκόλλησης που αποφεύγει το άγχος και θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας και να χειριστείτε καλύτερα αυτό το στυλ προσκόλλησης, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

1. Γνωρίστε τον εαυτό σας: Η κατανόηση του στυλ προσκόλλησης σας είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε. Αναλογιστείτε τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις και τις συμπεριφορές σας στις σχέσεις.
2. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Η θεραπεία ή η συμβουλευτική με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το στυλ προσκόλλησης σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους και της αποφυγής.
3. Μάθετε συναισθηματική ρύθμιση: Η εργασία για την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας πιο ανοιχτά στις σχέσεις.
4. Αναπτύξτε δεξιότητες επικοινωνίας: Μάθετε να εκφράζετε τις ανάγκες, τις προσδοκίες και τα συναισθήματά σας καθαρά και ανοιχτά. Μάθετε να ακούτε και να ακούτε προσεκτικά τα συναισθήματα και τις ανάγκες του συντρόφου σας.
5. Κάντε ασκήσεις Kegel: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη βελτίωση του ελέγχου των ούρων, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο στη διαχείριση της ακράτειας από στρες.
6. Εξετάστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας: Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ποια γεγονότα ή σχέσεις στο παρελθόν μπορεί να έχουν επηρεάσει το στυλ προσκόλλησης σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αντιδράσεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας.
7. Ασκηθείτε στην αυτογνωσία: Ο τακτικός διαλογισμός, η γιόγκα ή άλλες πρακτικές αυτογνωσίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πιο υγιές στυλ προσκόλλησης.
8. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας: Η αλλαγή του στυλ προσκόλλησης είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει λάθη και να αναπτυχθεί.
9. Μιλήστε με τον σύντροφό σας: Αν είστε σε στενή σχέση, συζητήστε με τον σύντροφό σας τους φόβους, τις αγωνίες και τις ανάγκες σας. Ο ανοιχτός και ειλικρινής διάλογος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σχέσης σας.

Θυμηθείτε, η αλλαγή του στυλ προσκόλλησης μπορεί να απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά είναι εφικτό. Η εργασία με τον εαυτό σας και η λήψη σχολίων από έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο υγιείς και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.

Πώς χτίζετε μια σχέση με έναν αγχώδη τύπο προσκόλλησης που αποφεύγει;

Η οικοδόμηση και η διατήρηση υγιών σχέσεων μπορεί να είναι μια πρόκληση για τα άτομα με έναν αγχώδη τύπο προσκόλλησης αποφυγής. Ωστόσο, με ορισμένες στρατηγικές και δουλειά στον εαυτό σας, είναι απολύτως εφικτό. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για το πώς να χτίσετε σχέσεις εάν έχετε έναν τύπο προσκόλλησης που αποτρέπει το άγχος:

1. Αναγνώριση του στυλ προσκόλλησης σας: Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε έναν τύπο προσκόλλησης που αποφεύγει το άγχος. Η κατανόηση των χαρακτηριστικών και των συμπεριφορών σας στις σχέσεις θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πάνω σε αυτά πιο αποτελεσματικά.
2. Θεραπεία: Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ρίζες της προσκόλλησής σας, να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και της αποφυγής και να μάθετε πώς να χτίζετε πιο υγιείς σχέσεις.
3. Διαχείριση άγχους: Αναπτύξτε δεξιότητες για τη διαχείριση του άγχους και της ανησυχίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την άσκηση χαλάρωσης, διαλογισμού ή γιόγκα.
4. Ανοιχτότητα και επικοινωνία: Μάθετε να είστε πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς στις σχέσεις. Μιλήστε με τον σύντροφό σας ή με σημαντικό άλλο άτομο για τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Το συναισθηματικό άνοιγμα μπορεί να βοηθήσει να σπάσουν τα εμπόδια στις σχέσεις.
5. Σταδιακή εμπλοκή: Ξεκινήστε με αργά και σταδιακά εμπλοκή στη σχέση. Μην βιαστείτε πολύ γρήγορα, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στη νέα οικειότητα.
6. Αναπτύξτε εμπιστοσύνη: Εργαστείτε για να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας. Να θυμάστε ότι η εμπιστοσύνη χτίζεται σταδιακά και απαιτεί χρόνο.
7. Ενεργητική ακρόαση : Μάθετε να ακούτε τον σύντροφό σας ενεργά και προσεκτικά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της κατανόησης μεταξύ τους.
8. Αυτο-ανάπτυξη: Εργάζεστε συνεχώς για την αυτο-ανάπτυξη και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. Όσο περισσότερο εκτιμάτε και σέβεστε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να χτίσετε σχέσεις.
9. Ανοχή στα λάθη: Να θυμάστε ότι συγκρούσεις και λάθη μπορεί να συμβούν στις σχέσεις. Είναι σημαντικό να είστε πρόθυμοι να τα αντιμετωπίσετε και να συγχωρήσετε ο ένας τον άλλον.
10. Επαγγελματική υποστήριξη: Εάν τα προβλήματα προσκόλλησης σας έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις σχέσεις και τη ζωή σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε αυτά τα προβλήματα.

Θυμηθείτε, η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μην φοβάστε να αναζητήσετε την υποστήριξη και τη βοήθεια ενός επαγγελματία εάν τη χρειάζεστε.

Πώς θα απαλλαγείτε από τον αγχώδη τύπο προσκόλλησης που αποφεύγει;

Η απαλλαγή από τον τύπο της αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης, γνωστή και ως «προσκόλληση μικτού τύπου», μπορεί να χρειαστεί χρόνο, αυτο-ανάπτυξη και πιθανώς τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να είναι δύσκολος και η επεξεργασία του μπορεί να απαιτεί υπομονή και προσπάθεια. Ακολουθούν ορισμένα βήματα και οδηγίες που μπορεί να βοηθήσουν:

1. Αναγνώριση του συνημμένου σας: Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε είναι να αναγνωρίσετε τον τύπο του συνημμένου σας. Μάθετε ποια χαρακτηριστικά χαρακτηρίζουν τον τύπο της αγχώδους αποφυγής προσκόλλησης και πώς εκδηλώνονται στις σχέσεις σας.
2. Αυτοστοχασμός: Προσπαθήστε να κατανοήσετε ποια γεγονότα ή εμπειρίες στη ζωή σας μπορεί να έχουν επηρεάσει τη διαμόρφωση αυτής της προσκόλλησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη ρίζα του προβλήματος.
3. Εύρεση υποστήριξης: Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την επίλυση προβλημάτων προσκόλλησης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να αλλάξετε το στυλ προσκόλλησης και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
4. Ανάπτυξη Δεξιοτήτων Διαχείρισης Συναισθημάτων: Η εξάσκηση των δεξιοτήτων διαχείρισης συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της αποφυγής στις σχέσεις. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
5. Συμμετοχή στην ομαδική θεραπεία: Η συμμετοχή σε ομαδική θεραπεία ή ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμη επειδή μπορείτε να μοιραστείτε εμπειρίες και να μάθετε από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
6. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση: Εργαστείτε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και της αποδοχής του εαυτού σας. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο λιγότερη ανάγκη έχετε να αποφύγετε τις στενές σχέσεις.
7. Σταδιακή εμπλοκή στις σχέσεις: Σταδιακά εργαστείτε για να διευρύνετε την οικειότητα και την εμπιστοσύνη σας στους άλλους. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και σταδιακά αυξήστε το άνοιγμα σας.
8. Εξάσκηση συνειδητής παρουσίας: Η εξάσκηση της συνειδητής παρουσίας, επίσης γνωστή ως διαλογισμός ή ενσυνειδητότητα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής σας στα συναισθήματα και τις σχέσεις σας.

Η αλλαγή του τύπου συνημμένου μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία και μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και η προσέγγιση για την αλλαγή του τύπου προσκόλλησης πρέπει να εξατομικεύεται. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, όπως έναν ψυχοθεραπευτή, μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτή τη διαδικασία.

Μια λίστα δημοφιλών βιβλίων και μελετών που σχετίζονται με τη μελέτη του τύπου αποφυγής προσκόλλησης

1. " Συνημμένο: Θεωρία, Έρευνα και Κλινικές Εφαρμογές " (Παράρτημα: Θεωρία, Έρευνα και Κλινικές Εφαρμογές)

   • Συγγραφέας: Rhys Paul
   • Έτος κατασκευής: 1998

2. " Συνημμένο για ενήλικες: Δομή, Δυναμική και Αλλαγή" (Ενηλίκων: Δομή, Δυναμική και Αλλαγή)

   • Συγγραφείς: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Έτος κυκλοφορίας: 2006

3. "Αποφυγή οικειότητας: Τι συμβαίνει όταν άνδρες και γυναίκες αρνούνται την οικειότητα" (Αποφυγή οικειότητας : Τι να κάνετε όταν θέλετε να αποσυρθείτε)

   • Συγγραφέας: John Townsend
   • Έτος κυκλοφορίας: 1990

4. "Εργασία με τον Αποφευγόμενο Πελάτη: Στρατηγικές για Αποτελεσματική Ψυχοθεραπεία (Εργασία με τον Αποφευγόμενο Πελάτη: Στρατηγικές για Αποτελεσματική Ψυχοθεραπεία)

   • Συγγραφέας: Linda J. Young
   • Έτος κυκλοφορίας: 2015

5. "Avoidant : How to Love (or Leave) a Dismissive Partner " (Avoidant : How to Love (or Leave) a Dismissive Partner)

   • Συγγραφέας: Jeb Crandall
   • Έτος κυκλοφορίας: 2010

6. " Προσκόλληση στην ενηλικίωση: Δομή και λειτουργία του εγκεφάλου" (Attachment in Adulthood: Structure and Function of Brain)

   • Συγγραφείς: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Έτος κυκλοφορίας: 2005

7. "The Study of Attachment in Adulthood : Theory, Research, and Clinical Practice" (Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change)

   • Συγγραφέας: Mario Mikulcha
   • Έτος κυκλοφορίας: 2015

8. "Av oiding Intimacy in Relationships" ( Αποφυγή της οικειότητας στις σχέσεις)

   • Συγγραφέας: Kira Ason
   • Έτος κυκλοφορίας: 2019

9. " Προσκόλληση και Ψυχοθεραπεία: Εικόνες, Εικόνες και Καθρέφτες " (Παράρτημα και Ψυχοθεραπεία : Εικόνες, Εικόνες και Καθρέφτες)

   • Συγγραφέας: Peter Lesser
   • Έτος κυκλοφορίας: 2009

Βιβλιογραφία που χρησιμοποιείται

• Daria Mitrofanova: Πριν κολλήσουμε. Γιατί επαναλαμβάνουμε τα ίδια λάθη σε σχέσεις με διαφορετικούς ανθρώπους. Εκδότης: AST, 2022.
• Η Δύναμη της Προσκόλλησης. Συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία για τη δημιουργία αρμονικών σχέσεων. Τζόνσον Σου. 2021
• Ταιριάζουν το ένα για το άλλο. Πώς η θεωρία της προσκόλλησης μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αρμονικών σχέσεων. Levine Amir, Heller Rachel. 2020