Γυμναστική ενάντια στα οστά στα πόδια

Η γυμναστική ενάντια στους σπόρους στα πόδια θα βοηθήσει το πόδι να ξεφορτωθεί, να πάρει το σωστό σχήμα και ακόμη και να διορθώσει μικρές ατέλειες στη δομή του ποδιού. Οι ασκήσεις που θα εκτελείτε καθημερινά θα βοηθήσουν στη μείωση ή ακόμα και την πλήρη απομάκρυνση του δυσάρεστου οστού από την επιφάνεια του αντίχειρα του ποδιού. Απλά μην είστε τεμπέληδες.

[1], [2]

Γιατί υπάρχει ένα κόκκαλο στο δάχτυλο;

Υποστηρικτικά ονομάζεται οστό. Στην πραγματικότητα, είναι ένας μικρός χόνδρος, ο οποίος καλείται από τη φύση να κρατά το μεγάλο δάκτυλο στη σωστή θέση. Αυτός ο χόνδρος είναι πολύ ευάλωτος και εάν ένα άτομο φοράει σφιχτά παπούτσια, εάν έχει ενδοκρινικές διαταραχές, εάν ο ασθενής έχει υποστεί τραυματισμό στο πόδι, ο χόνδρος στο μεγάλο δάκτυλο αρχίζει να καμπυλώνεται. Το πόδι από μόνο του δεν φαίνεται τόσο όμορφο όσο ήταν, κάτι που προσβάλλει ιδιαίτερα τις γυναίκες. Επιπλέον, το βάδισμα μιας γυναίκας αλλάζει, δεν είναι πλέον τόσο ομαλό, λόγω της μετατόπισης στο κέντρο βάρους του ποδιού, μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να αρχίσει να limp. Τι ενόχληση!

Αλλά αν ο χόνδρος μπορεί να παραμορφωθεί, το σχήμα του μπορεί να διορθωθεί - χρειάζεται μόνο χρόνος και προσπάθεια. Ακριβώς σημειώστε ότι στα τέλη του σταδίου του σχηματισμού οστών στη γυμναστική ποδιών δεν μπορεί να βοηθήσει cardinal - μια επιχείρηση θα χρειαστεί. Αλλά σε κάθε περίπτωση η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο πόδι και βελτιώνει την υγεία του συνόλου.

Άσκηση "Χαρτί"

Ξεβιδώστε τα δάχτυλά σας περπατώντας για 20-30 λεπτά ή μόλις περπατάτε επί τόπου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί από το πάτωμα (τσαλακωμένο, γιατί δεν ανυψώνετε σχεδόν ένα επίπεδο φύλλο) και το βάζετε στην παλάμη του χεριού σας. Εάν δεν λειτουργεί αμέσως, μην ανησυχείτε - προσπαθήστε ξανά και ξανά. Να είστε βέβαιος να πετύχει!

Εκτός από το χαρτί, όταν εκπαιδεύετε, πρέπει να συλλέξετε από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιο απρόσιτα αντικείμενα. Για παράδειγμα, ένας αναπτήρας, ένα στυλό, ένα μολύβι, ένα παιχνίδι για παιδιά. Το κυριότερο είναι να το κάνετε αυτό κάθε μέρα και να μην κουραστείτε να εκπαιδεύετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια οι αρθρώσεις του ποδιού θα είναι εύκαμπτες και το κόκαλο στο πόδι δεν τους απειλεί πλέον.

[3], [4], [5], [6]

Άσκηση "Δάχτυλα δάχτυλα"

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με το να φανταστείς τον εαυτό σου ως πρωτόγονο άνθρωπο. Νωρίτερα θα μπορούσαν να αρπάξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους από τα δέντρα και να τα χρησιμοποιήσουν σχεδόν όπως τώρα χρησιμοποιούμε τα δάχτυλά μας. Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει σχεδόν χάσει αυτή τη λειτουργία των ποδιών, οπότε μπορούμε μόνο να αναπτύξουμε την ευελιξία τους. Αυτό καθιστά δυνατό να παραμείνετε υγιείς περισσότερο, γιατί το πώς εκπαιδεύετε το πόδι σας εξαρτάται από το πόσο καιρό μπορείτε να μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος. Επίσης στο πόδι υπάρχουν πολλά αντανακλαστικά σημεία και μετακινώντας τα δάχτυλά σας, τοποθετώντάς τα σε διαφορετική θέση, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Προσπαθήστε να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας - κάθε μεμονωμένα. Αρχικά δεν μπορεί να βγει, και τότε θα γίνετε καλύτεροι και καλύτεροι. Από αυτό θα οδηγήσετε σε μια πολύ καλύτερη κατάσταση του συνδέσμου αστραγάλου και του πιο μικρού μυός του ποδιού. Μόλις πάτε σε ένα ολισθηρή επιφάνεια, να είναι σε μια δυσάρεστη θέση, να μείνουν στα πόδια σας όλη την ημέρα - όπου ανεκπαίδευτο άνθρωποι μπορεί να πέσει και να σπάσει ένα άκρο ή διάστρεμμα, εκπαιδευμένο άτομο λόγω της ευελιξίας του ποδιού δεν θα λάβουν καμία ζημία. Κάνοντας "δάχτυλα με ανεμιστήρα", τα απλώνοντας σαν τα δάχτυλα του χεριού του είναι μία από αυτές τις ασκήσεις κατάρτισης. Κάνετε το κάθε μέρα, και μετά από 2-3 εβδομάδες θα αισθανθείτε τη διαφορά στην κατάσταση των ποδιών.

[7], [8], [9]

Άσκηση "Αλφάβητο"

Ξυπνήστε, κάντε μια ευχάριστη άσκηση στην ευελιξία των ποδιών. Χωρίς να κατεβείτε από το κρεβάτι, σηκώστε το πόδι σας και γράψτε το με τα δάχτυλά σας. Αρχικά μπορείτε να γράψετε 3 γράμματα για κάθε πόδι και, στη συνέχεια, να αυξήσετε τον αριθμό των γραμμάτων. Στην ιδανική περίπτωση, γράφετε ολόκληρο το αλφάβητο με τα δάχτυλα του ενός ποδιού - σύντομα θα γίνουν πιο ευέλικτα, ανθεκτικά, κινητά. Και τότε η ανάπτυξη των οστών δεν θα είναι καθόλου πρόβλημα. Επειδή οι αρθρώσεις και οι μύες σας είναι ήδη εκπαιδευμένοι, όχι στατικοί.

[10], [11]

Άσκηση "Υπό ένταση!"

Στέλεχος δεν το νευρικό σύστημα, όπως κάνουν οι περισσότεροι, αλλά τα δάχτυλα των ποδιών. Από αυτό θα είναι πιο εκπαιδευμένοι, ισχυρότεροι, η ροή του αίματος σε όλο το πόδι θα βελτιωθεί, και τα επίπεδα πόδια που αποκτήθηκαν στην εργασία δεν θα είναι η νόσος σας καθόλου.

Ασκηθείτε ως εξής: στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σπρώξτε τα έντονα ενώ λυγίζετε και χαλαρώνετε ενώ λυγίζετε. Έτσι κάνετε 10-20 φορές κάθε πόδι. Δέκα, εάν δεν έχετε ακόμα εκπαιδεύσει, 20 - αν έχετε ήδη εμπειρία στη χρέωση ανθρώπων.

Αν έχετε ήδη οστά στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να εκπαιδεύονται ξεχωριστά. Αγοράστε ένα ελαστικό δακτύλιο, όπως συνιστάται στα παιδιά, όταν κόβονται τα δόντια τους. Βάλτε αυτό το δαχτυλίδι στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και προσπαθήστε να τα λυγίσετε με αυτό το δαχτυλίδι.

Απλά σφίξτε τους αντίχειρές σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση μέχρι 30-40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια την ίδια ώρα για χαλάρωση. Τέτοιες προσεγγίσεις με αντίχειρες πρέπει να γίνουν από 10 έως 20. Μετά από 2-3 εβδομάδες θα είστε σε θέση να εκπλήξετε τους φίλους και τους φίλους σας με αυξημένη ευελιξία των δακτύλων σας και την απουσία κάθε είδους ανάπτυξης.

[12], [13], [14], [15]

Άσκηση "μολύβι"

Αυτό είναι κάτι παρόμοιο με το να πιάσεις τα δάχτυλα με κομμάτια χαρτιού, αλλά μια πιο δύσκολη άσκηση, για όσους είναι ήδη στον πειρασμό να εκπαιδεύσουν τα πόδια τους. Πρώτα πρέπει να ζεσταθεί η γύρη και τα ίδια τα πόδια. Για αυτό, στρέψτε τα δάκτυλά σας με δύναμη, κρατώντας τα στη θέση αναδίπλωσης για 20 δευτερόλεπτα και χαλαρώνοντας - την ίδια στιγμή. Στη συνέχεια, ρίξτε ένα απλό μολύβι στο πάτωμα και προσπαθήστε να το πιέσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε να το σηκώσετε από το πάτωμα.

Κρατήστε το μολύβι στο πάτωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Πετάξτε ξανά το μολύβι στο πάτωμα, ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα και πάλι - για εργασία. Έτσι εκπαιδεύστε τις στάσεις για 10-15 ανελκυστήρες μολύβι από το πάτωμα για κάθε πόδι.

Η ερμηνεία αυτής της άσκησης είναι πιο περίπλοκη, αλλά και πιο ποικιλόμορφη. Ρίξτε ένα μολύβι στο πάτωμα, πάρτε το με δύο δάχτυλα του ποδιού - το πρώτο και το δεύτερο. Είναι σαν να παίρνεις ένα μολύβι με το χέρι σου. Εάν στην αρχή δεν πετύχετε, συμβάλλετε στην ενίσχυση του μολυβιού μεταξύ των ποδιών με τη βοήθεια των χεριών. Και - ας γράψουμε. Μολύβι με τα γράμματα του αέρα σε στροφές όσο μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία. Στη συνέχεια, πάρτε ένα μολύβι "στο άλλο πόδι" - και γράψτε ξανά.

Αυτό είναι ενδιαφέρον, γιατί μπορείτε να καταγράψετε ακόμη και τον χρόνο, πόσοι μπορούν να εμπλακούν σε μια τέτοια γραμματική. Ίσως να έχετε ένα καλύτερο αριστερό πόδι από ένα δεξί πόδι και αντίστροφα. Τότε θα γνωρίζετε ποια στάση αξίζει να ενισχύσετε περισσότερο.

Αυτή είναι μια καλή άσκηση για την πρόληψη των οστών στα πόδια ή για να διασφαλιστεί ότι δεν θα επεκταθούν περαιτέρω.

[16], [17]

Άσκηση "Μπουκάλι"

Αυτή είναι μια πολύ εύκολη, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για εκείνους που δεν κάμπτονται πολύ καλά στο πόδι, τα δάχτυλα των οποίων έχουν ήδη αρχίσει να σκληρύνουν, και για την πρόληψη των κοιλοτήτων είναι μια εξαιρετική μέθοδος. Καθιστώντας μπροστά στην τηλεόραση, αφήστε τις στάσεις να λειτουργούν. Βάλτε κάτω από τα πόδια σας μια συνηθισμένη καρφίτσα ή μια γυάλινη φιάλη (η πίσσα κατοικίδιων ζώων είναι πολύ χαλαρή, δεν είναι κατάλληλη γι 'αυτό το σκοπό). Τώρα κυλήστε αυτό το ραβδί ή μπουκάλι πέρα δώθε για δύο με τρία λεπτά. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το μπουκάλι κάτω από άλλο πόδι και ξαναβάλτε την ίδια στιγμή.

Όλες οι ασκήσεις που επιλέγετε για την ενίσχυση των ποδιών και την πρόληψη των οστών στα πόδια, πρέπει να κάνετε καθημερινά. Είναι δυνατό το πρωί και είναι δυνατό το βράδυ, ιδανικά είναι επιθυμητό να συμπεριληφθεί αυτή η γυμναστική στο πρωινό συγκρότημα ασκήσεων και στη συνέχεια να εκφορτωθεί το πόδι ακόμη και το βράδυ μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Η πέτρα στα πόδια θα μειωθεί καθώς εκπαιδεύετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, καθώς και τους μυς των ποδιών.