Μπάνιο και σάουνα: ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Τα λουτρά αναφέρονται σε μία από τις μεθόδους υδροθεραπείας. Η ουσία της μεθόδου είναι η επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας στην επιφάνεια του σώματος και του αναπνευστικού συστήματος. Η δράση των λουτρών αποσκοπεί στην εξάλειψη των λειτουργικών αλλαγών στο σώμα (ειδικότερα, αύξηση των αποθεμάτων του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, μικροκυκλοφορία, ανοσολογική αντίδραση).

[1], [2], [3], [4], [5]

Τύποι λουτρών

• Ρωσικό λουτρό. Ο αέρας του ατμού είναι κορεσμένος με ομίχλη που σχηματίζει υδρατμούς. θερμοκρασία αέρα 40-50 ° C.
• Το ρωμαϊκό λουτρό θερμαίνεται από ξηρό ζεστό αέρα, που φτάνει στο πάτωμα ή στις τρύπες στους τοίχους.
• Τουρκικό (αραβικό) λουτρό. Η θερμοκρασία του αέρα στο χώρο ατμού είναι 40-50 ° C, η υγρασία ρυθμίζεται με τη θέρμανση του νερού στους λέβητες.
• Φινλανδική σάουνα (σάουνα). Η θερμοκρασία του αέρα είναι 70-100 ° C, η διαφορά θερμοκρασίας στο πάτωμα και στην οροφή είναι 60 ° C, σχετική υγρασία 10-15%.

Οι δοσμένες αντιθέσεις από τα υπερθερμικά και τα κρύα ερεθίσματα διεγείρουν τη δραστηριότητα των θερμορυθμιστικών μηχανισμών που βελτιώνουν την προσαρμογή του οργανισμού σε αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία.

Η μέτρια υπερθερμία προκαλεί υπερβολική εφίδρωση, η οποία είναι 200-2100 ml. Από τότε, απελευθερώνονται ιόντα καλίου, νατρίου, χλωρίου, μαγνησίου, σιδήρου. Οι απώλειες νερού, ιόντων, γαλακτικού οξέος, ουρίας και αμινοξέων είναι μεμονωμένες.

Η μείωση του σωματικού βάρους υπό την επίδραση της σάουνας, που σχετίζεται κυρίως με την απώλεια υγρού, χρησιμοποιείται για την αφυδάτωση του σώματος με την υδροφιλία, την παχυσαρκία και τη μείωση του σωματικού βάρους στους αθλητές. Η μονή έκθεση στη σάουνα αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό κατά μέσο όρο κατά 20%, το αποτέλεσμα αυτό παραμένει για 60 λεπτά.

Η εναλλακτική επίδραση της θερμότητας και του ψυχρού τρένου στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Στην αρχή της διαδικασίας, ο τόνος του παρασυμπαθητικού τμήματος αυξάνεται, και με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, το συμπαθητικό τμήμα. Μετά από ψύξη μετά από λίγο, ξεκινά πάλι η τροφοτροπική φάση, δηλ. Ε. Ε. η υπεροχή του τόνου του παρασυμματικού νευρικού συστήματος. Έτσι, ενεργοποιούνται και τα δύο μέρη του αυτόνομου νευρικού συστήματος, πράγμα που τελικά βελτιώνει την προσαρμοστική ικανότητα του σώματος. Είναι γενικά αναγνωρισμένο διεγερτικό αποτέλεσμα της σάουνας επί των ενδοκρινών αδένων: αλλαγές συμβαίνουν μετά το περιεχόμενο σάουνα αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη, αυξημένα επίπεδα της ανάπτυξης και της ωχρινοτρόπου ορμόνης, της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης, αλλά το περιεχόμενο δεν αλλάζει. Σε υγιείς ανθρώπους, μετά τη σάουνα, η δραστηριότητα του πλάσματος ρενίνης, της αγγειοτασίνης ΙΙ, της αλδοστερόνης, της αυξητικής ορμόνης και της ανδροστενεδιόνης αυξάνεται.

Οι αλλαγές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος θεωρούνται αντίδραση στο θερμικό στρες. Η υψηλή θερμοκρασία της σάουνας οδηγεί σε διαστολή των δερματικών αρτηριδίων, αρτηριοφλεβικές αναστομώσεις και μείωση της συνολικής περιφερικής αγγειακής αντίστασης. Η συστολική πίεση σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά στους ηλικιωμένους, αυξάνεται, ορισμένες φορές δεν αλλάζει ή μειώνεται. Η διαστολική πίεση μειώνεται πάντοτε.

Επιδράσεις της σάουνας στην υγεία

Η αντι-στρες και η καταπραϋντική επίδραση της σάουνας σημειώνεται. Το κύριο κίνητρο για να επισκεφθείτε τη σάουνα στο 86% των ανθρώπων είναι η συναισθηματική και ψυχική χαλάρωση. Η σάουνα προκαλεί μια αίσθηση ψυχικής άνεσης, χαλάρωσης, μειωμένης διέγερσης και βελτιωμένου ύπνου. Στο EEG κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα, μια αύξηση στη φάση του βαθύ ύπνου σε 45%, μια μείωση στην περίοδο του ύπνου. Η εξασθένιση της ψυχικής έντασης συνοδεύεται από μείωση της έντασης των μυών, η οποία είναι σημαντική στην αποκατάσταση ασθενών με οριακές ψυχικές διαταραχές.