Θεραπεία της λόρδωσης σε παιδιά και ενήλικες

Όσον αφορά την λόρδωση, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι αυτός ο όρος μπορεί να οριστεί ως μια φυσιολογική, φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Παρέχει κίνηση. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις παθολογικής λόρδωσης. Στην οποία η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται, υπόκειται σε καμπυλότητα. Επομένως, είναι φυσικό ότι η θεραπεία της λόρδωσης δεν απαιτείται πάντα. Από αυτή την άποψη, η σωστή διάγνωση, που στοχεύει κυρίως στη διάκριση της παθολογικής λόρδωσης από την φυσιολογική παραλλαγή, αποκτά ιδιαίτερη σημασία.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη λόρδωση στο σπίτι;

Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης της λόρδωσης, ειδικά στο σπίτι, είναι η σωματική δραστηριότητα. Ένας γιατρός ή ένας εκπαιδευτής ασκησοθεραπείας μπορεί πάντα να σας πει πώς να αντιμετωπίσετε τη λόρδωση με άσκηση. Αλλά η προκαταρκτική διάγνωση είναι εξαιρετικά σημαντική για αυτό. Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό που θα διεξάγει διαγνωστικά. Στη συνέχεια, σας δίνεται μια παραπομπή για ασκησοθεραπεία, όπου ο γιατρός θα επιλέξει μεμονωμένες ασκήσεις, θα σας δείξει τα πάντα, θα σας πει τα πάντα και θα παρακολουθήσει την ορθότητα των ασκήσεων. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια τις ασκήσεις στο σπίτι, μόνοι σας.

Σήμερα, στην εποχή του Διαδικτύου, οι δυνατότητες θεραπείας της λόρδωσης στο σπίτι επεκτείνονται πολλές φορές. Έτσι, σήμερα στο Διαδίκτυο, προς πώληση, μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο, δίσκους με ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας της λόρδωσης. Διεξάγεται εκπαίδευση μέσω βίντεο, δίνονται λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να εκτελέσετε ασκήσεις, να διεξάγετε ένα μάθημα. Μπορείτε να λάβετε μια διαδικτυακή συμβουλευτική, να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή εκπαίδευση ή συμβουλευτική, η οποία διοργανώνεται από ειδικούς από διάφορα μέρη του κόσμου για τους ασθενείς τους.

Η θεραπεία μέσω σωματικών ασκήσεων είναι πραγματικά αποτελεσματική στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Κανένα άλλο μέσο δεν μπορεί να συγκριθεί με τις σωματικές ασκήσεις.

Παραδοσιακά, το κύριο μέσο θεωρείται η ειδική θεραπευτική φυσική αγωγή (LFK), δηλαδή ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και τη διόρθωση των παθολογιών της. Αλλά σήμερα υπάρχουν και άλλα μέσα, για παράδειγμα, η θεραπεία γιόγκα. Η θεραπεία γιόγκα περιλαμβάνει ακόμη και ένα ειδικό τμήμα - τη γιόγκα της σπονδυλικής στήλης, που στοχεύει στη θεραπεία διαφόρων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, η ίδια η γιόγκα αντιπροσωπεύεται από έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη. Σχεδόν καμία κλασική εκπαίδευση χάθα γιόγκα δεν μπορεί να γίνει χωρίς αυτές, καθώς πιστεύεται ότι μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την υγεία μας. Σύμφωνα με τις βεδικές ιδέες, περιέχει την κύρια ζωτική δύναμη ενός ατόμου. Είναι μια πηγή ισχυρής ενέργειας (Κουνταλίνι), η οποία υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα. Υπάρχει επίσης ένας ξεχωριστός τύπος γιόγκα - η Κουνταλίνι γιόγκα. Αυτή η κατεύθυνση περιέχει ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν τη σπονδυλική στήλη, σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη ζωτική ενέργεια.

Το Τσιγκόνγκ, οι κινεζικές πρακτικές υγείας, οι πολυάριθμες ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες στοχεύουν επίσης κυρίως στη σπονδυλική στήλη, έχουν αποδειχθεί καλές. Υπάρχουν ασκήσεις για τον καθαρισμό και την πολύπλοκη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, των παρασπονδυλικών μυών που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, τη διόρθωση της λόρδωσης, της κύφωσης, της σκολίωσης, των μεσοσπονδύλιων κηλών και των φλεγμονωδών διεργασιών.

[ 1 ]

Θεραπεία της λόρδωσης της σπονδυλικής στήλης σε ενήλικες

Εάν αναπτυχθεί παθολογική λόρδωση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά σε ενήλικες, απαιτείται υποχρεωτική θεραπεία. Η κύρια μέθοδος θεραπείας είναι η σωματική άσκηση, καθώς η αιτία είναι συχνά το ανεπαρκές επίπεδο φορτίου ή η λανθασμένη κατανομή του κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ένας ορθοπεδικός, χειρουργός, γιατρός ή εκπαιδευτής θεραπευτικής άσκησης, θεραπευτής γιόγκα, δάσκαλος ή εκπαιδευτής τσιγκόνγκ, οι ιατροί θα σας πουν πώς να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις.

Εκτός από την ασκησοθεραπεία, χρησιμοποιούνται ασκήσεις τοποθέτησης, ρυθμικής και ισομετρικής γυμναστικής, στατικές και δυναμικές, αναπνοής και διαλογισμού. Συνιστώνται ειδικά κορσέδες και επίδεσμοι. Θετική επίδραση έχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην άσκηση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των μυών που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων και κατά μήκος της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Για τον σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται επίσης μασάζ και αυτομασάζ, φυσιοθεραπευτικές μέθοδοι θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με υπερήχους, μικρορεύματα, κύματα διαφόρων μηκών, ηλεκτροφόρηση, κρυοθεραπεία, θερμικές διαδικασίες και ηλεκτρικές διαδικασίες. Τεράστια επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί χάρη στο τμηματικό αντανακλαστικό μασάζ, τη ρεφλεξολογία, τον βελονισμό, το σημειακό μασάζ (σιάτσου) και την σπονδυλική κρούση.

Οι διαδικασίες υδροθεραπείας έχουν θετική επίδραση, επιτρέποντας στη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει και να μειώσει το φορτίο. Για αυτό, χρησιμοποιούνται κυρίως ιαματικά λουτρά, τα οποία χαλαρώνουν τους μύες, ανακουφίζουν από τους σπασμούς και τον πόνο. Χρησιμοποιούνται επίσης κρύα. Ζεστές, αντιθετικές κομπρέσες, εφαρμογές στην περιοχή της λόρδωσης, περιτυλίξεις, λουτρά, ατμόλουτρα, μπάνια και σάουνες. Οι διαδικασίες με ζεστό νερό είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, καθώς χαλαρώνουν αποτελεσματικά και ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος. Το ζεστό νερό εφαρμόζεται τόσο στην ίδια την λόρδωση όσο και στα αντίστοιχα τμήματα του σώματος, βιολογικά ενεργά σημεία. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται η μέθοδος περιτύλιξης των ποδιών "σε σπείρα". Χρησιμοποιείται το περπάτημα στο νερό, το περπάτημα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, καθώς επηρεάζει τα ζωτικά κέντρα του ποδιού. Είναι χρήσιμο να περπατάτε σε φυσικές δεξαμενές, σε ειδικά μονοπάτια σε πισίνες, σε ειδικά λουτρά υδρομασάζ με ανώμαλο πυθμένα. Σήμερα, μαζί με την υδροθεραπεία, χρησιμοποιείται ευρέως η ιχθυοθεραπεία, η ουσία της οποίας είναι ότι εκτός από το νερό, το σώμα επηρεάζεται επίσης από φύκια, θαλάσσιες πέτρες και ειδικά ψάρια που τρώνε το κερατινοποιημένο δέρμα στα πόδια, τα πόδια, διεγείροντας έτσι βιολογικά ενεργά σημεία. Το σκωτσέζικο ντους, το ντους Charcot, το ντους με ανεμιστήρα, το τζακούζι και οι μπανιέρες υδρομασάζ έχουν βρει ευρεία εφαρμογή στην πράξη. Σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και το τακτικό τρίψιμο με ένα υγρό σφουγγάρι, το ράντισμα και ένας υγρός επίδεσμος μπορούν να βοηθήσουν. Σήμερα, τα ειδικά οργανωμένα μαθήματα κολύμβησης και η αερόμπικ στο νερό αποτελούν μια μοντέρνα μέθοδο θεραπείας.

Θεραπεία της αυχενικής λόρδωσης

Όπως δείχνει η πρακτική, μόνο η σωματική άσκηση είναι η μόνη πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της λόρδωσης, συμπεριλαμβανομένης της αυχενικής λόρδωσης. Συνιστάται η τακτική άσκηση, η καθημερινή άσκηση, και μερικές φορές ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Απλούστερες ασκήσεις εκτελούνται το πρωί (κυρίως χαλαρωτικές, διατάσεις). Το βράδυ, εκτελούνται ασκήσεις τόνωσης, ενδυνάμωσης, στροφές. Συνιστάται επίσης η άσκηση με έναν εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα (θα ελέγξει πόσο σωστά εκτελούνται οι ασκήσεις, θα προσαρμόσει το πρόγραμμα προπόνησης εάν είναι απαραίτητο). Το γεγονός είναι ότι η ακατάλληλη εκτέλεση της άσκησης μπορεί όχι μόνο να μην αποφέρει οφέλη, αλλά και να επιδεινώσει την κατάσταση. Οι ασκήσεις θα πρέπει επίσης να επιλέγονται από έναν φυσικοθεραπευτή, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς, τη σοβαρότητα της νόσου και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται στη θεραπεία.

Η κύρια αρχή είναι η χρήση μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης, δηλαδή η επιλογή ασκήσεων και η δημιουργία μιας προπόνησης με τέτοιο τρόπο, ώστε να συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, όχι μόνο η σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι τεχνικές χαλάρωσης και έντασης, φροντίζοντας να συμπεριλαμβάνονται χαλάρωση, διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον πλατύ ραχιαίο και στους θωρακικούς μύες, καθώς διατηρούν τη συμμετρία του σώματος και εξασφαλίζουν τη σωστή στάση του σώματος.

Γυμνάσια

Ας δούμε ένα σύντομο σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για την αντιμετώπιση της αυχενικής λόρδωσης. Οι ασκήσεις είναι βολικές επειδή δεν απαιτούν πολύ χώρο. Μπορούν να εκτελεστούν οποιαδήποτε ελεύθερη ώρα, οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε για να τις κάνετε. Για να επιτευχθεί μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να εκτελείτε τουλάχιστον 10-15 προσεγγίσεις την ημέρα.

• Άσκηση αρ. 1.

Καθίστε ευθεία. Προσπαθήστε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε η κάτω πλάτη, οι ωμοπλάτες και ο λαιμός σας να βρίσκονται σε μία γραμμή. Στο πίσω μέρος, προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο κοντά και στη συνέχεια χαμηλώστε τες προς τα κάτω. Για να ελέγξετε την ευθεία της πλάτης σας, ακουμπήστε στον τοίχο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, καθίστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Είναι καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας. Επίσης, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από τον έξω κόσμο όσο το δυνατόν περισσότερο, μην σκέφτεστε τίποτα.

• Άσκηση αρ. 2.

Προσπαθήστε να ενώσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας (πίσω από την πλάτη σας). Σηκώστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να αφήσετε το κούμπωμα. Μπορείτε να σκύψετε ελαφρώς προς τα εμπρός.

• Άσκηση αρ. 3.

Κάντε μια κλειδαριά στο πίσω μέρος, πίσω από το κεφάλι, τοποθετώντας τα σταυρωμένα δάχτυλά σας στον αυχένα. Προσπαθήστε να ισιώσετε τον αυχένα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ παράλληλα μετακινείτε τους ώμους και τις ωμοπλάτες προς τα πίσω. Προσπαθήστε να μετακινήσετε το στήθος προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 λεπτά.

• Άσκηση αρ. 5.

Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τρόπο που σας βολεύει. Αν κάθεστε, τοποθετήστε τα στα γόνατά σας. Αν στέκεστε, θα είναι άνετο να τα κρατάτε κατά μήκος των γοφών σας. Χαμηλώστε αργά τον αυχένα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι σας να ακουμπάει στον αυχένα και το στήθος σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ισιώστε το ίσια, πάρτε 2-3 πλήρεις αναπνοές. Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κάτω στον αριστερό σας ώμο και μετά προς τα δεξιά σας. Αυτός είναι ένας κύκλος. Επαναλάβετε 10-15 κύκλους.

• Άσκηση αρ. 5.

Κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Εκτελέστε τις ασκήσεις όσο πιο αργά γίνεται.

[ 2 ]

Θεραπεία της οσφυϊκής λόρδωσης

Για τη θεραπεία της οσφυϊκής λόρδωσης, συνιστάται η συνδυασμένη επίδραση μασάζ και σωματικής δραστηριότητας. Το φάσμα της σωματικής δραστηριότητας είναι εξαιρετικά ποικίλο. Παραδοσιακά, χρησιμοποιείται θεραπευτική άσκηση - LFK, καθώς είναι μια αποδεδειγμένη, τυποποιημένη και αξιόπιστη μέθοδος που αναγνωρίζεται από την ιατρική. Προηγουμένως, το τσιγκόνγκ, η γιόγκα και η θεραπεία με γιόγκα θεωρούνταν μη παραδοσιακές, βοηθητικές μέθοδοι. Αλλά σήμερα θεωρούνται ήδη ιατρικές, παραδοσιακές, δοκιμασμένες και αποδεδειγμένες από την ιατρική πρακτική. Οι μη παραδοσιακές, ωστόσο, εξαιρετικά αποτελεσματικές μέθοδοι περιλαμβάνουν τη γυμναστική, την καλαντική, την αερόμπικ, τη διαμόρφωση, την κάμψη σώματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές θα είναι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση της κάτω πλάτης, του πλατύ ραχιαίου, των μυών που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μεταξύ των σπονδύλων.

Συνιστάται να ολοκληρώνετε οποιαδήποτε προπόνηση με χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής, ελαφρύ μασάζ, ενεργητική-παθητική γυμναστική. Περίπου 20-30 λεπτά μετά την προπόνηση, συνιστάται να κάνετε μια συνεδρία μασάζ (manual therapy). Η μέση διάρκεια του μασάζ πρέπει να είναι 30-40 λεπτά. Είναι σημαντικό να εργάζεστε στις περιοχές κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στις περιοχές μεταξύ κάθε σπονδύλου. Κατά το μασάζ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμαντικά έλαια μασάζ ή ειδικές συνθέσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Γυμνάσια

Για να αντιμετωπίσετε τη λόρδωση, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πολλές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις σωστές ασκήσεις. Ας δούμε τρεις βασικές ασκήσεις, χωρίς τις οποίες είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπεύσετε τη λόρδωση.

• Άσκηση αρ. 1.

Εκτελείται σε ύπτια θέση. Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας. Ανοίξτε τα χέρια σας, στα πλάγια. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε και τα δύο πόδια πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να βεβαιωθείτε προσεκτικά ότι ούτε τα χέρια ούτε οι ωμοπλάτες σας δεν ακουμπούν στο πάτωμα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 15 φορές σε κάθε πλευρά.

• Άσκηση αρ. 2.

Εκτελείται σε καθιστή θέση. Σταυρώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο ίσια. Το κεφάλι, ο λαιμός, η πλάτη και η κάτω ράχη σας πρέπει να βρίσκονται σε μία γραμμή. Είναι καλύτερο να εκτελείτε την άσκηση στον τοίχο. Πιέστε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη στον τοίχο όσο πιο σφιχτά γίνεται. Προσπαθήστε να μην καταπονεθείτε, χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθίστε. Χαλαρώστε, ακούστε την αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες η μία προς την άλλη. Καθίστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας σταυρωμένα. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη μέση σας. Πιέστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας. Οι παλάμες προς τα μέσα και στραμμένες η μία προς την άλλη. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε, καθίστε στην αρχική θέση.

• Άσκηση αρ. 3.

Εκτελείται σε όρθια θέση. Σταθείτε ίσια. Το κεφάλι, ο λαιμός, η πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Είναι καλύτερο να εκτελείτε την άσκηση σε έναν τοίχο, πιέζοντας τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτόν. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω. Οι παλάμες προς τα μέσα, στραμμένες η μία προς την άλλη. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για λίγο (2-3 λεπτά). Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Προσπαθήστε να κατεβείτε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, αν είναι δυνατόν, πιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, προσπαθήστε να το πιέσετε στα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε αργά, γλιστρώντας τα χέρια σας προς τα κάτω στα πόδια σας. Αφού σηκωθείτε, πρέπει να λυγίσετε προς τα πίσω για να αντισταθμίσετε την κατάσταση.

[ 3 ], [ 4 ]

Θεραπεία της λόρδωσης σε ένα παιδί

Η θεραπεία οποιασδήποτε λόρδωσης, σε παιδί ή ενήλικα, απαιτεί υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να διεξάγεται τακτική προπόνηση με στόχο την εκγύμναση της σπονδυλικής στήλης, την εκγύμναση των μυών της πλάτης. Οι ασκήσεις σε συνδυασμό με μασάζ και κολύμβηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Ένα παιδί έχει μια πολύ ελαστική και εύκαμπτη σπονδυλική στήλη. Διορθώνεται εύκολα με τη διόρθωση της θέσης. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια, στρώματα για ύπνο, στατικές βάσεις. Η χρήση κορσέ απαιτείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείται χωρίς ανάγκη, καθώς περιορίζει σημαντικά την κινητικότητα του παιδιού, περιορίζει την πιθανότητα πλήρους ανάπτυξης και εξέλιξης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η μέθοδος αντιμετώπισης της λόρδωσης σε ένα παιδί δεν διαφέρει από αυτή των ενηλίκων. Το μόνο πράγμα είναι ότι ένα παιδί χάνει γρήγορα το ενδιαφέρον του για μονότονες ασκήσεις, επομένως χρησιμοποιούνται παιδικές ασκήσεις για παιδιά, με στοιχεία τεχνικών παιχνιδιού, με υψηλό βαθμό κινητικότητας. Οι συμβατικές πρακτικές αναπνοής και διαλογισμού αντικαθίστανται από παραστάσεις πλοκής και ρόλων, παιχνίδια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά βοηθητικά υλικά, διδακτικά. Είναι σημαντικό να εμπλέξετε διάφορες αισθήσεις, να αλλάξετε το περιβάλλον, να ασκηθείτε με μουσική, να εισαγάγετε ένα ανταγωνιστικό στοιχείο και να ενθαρρύνετε τις επιτυχίες σε κάθε στάδιο.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, χρησιμοποιούνται επίσης ειδικές τεχνικές παιδικού μασάζ, τις οποίες κατακτά ένας θεραπευτής μασάζ που ειδικεύεται στο παιδικό μασάζ. Η διάρκεια ενός μασάζ για παιδιά είναι κατά μέσο όρο 15-20 λεπτά.

Γυμνάσια

Σας προτείνουμε ένα σετ 3 ασκήσεων για την αντιμετώπιση της λόρδωσης, το οποίο απολαμβάνουν τα παιδιά κάθε ηλικίας.

• Άσκηση #1. Σκαθάρι

Τα παιδιά καλούνται να ξαπλώσουν ανάσκελα. Τους ζητείται να απεικονίσουν ένα σκαθάρι που δεν μπορεί να γυρίσει από την πλάτη του στα πόδια του. Σηκώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κάνοντας αυθόρμητες κινήσεις τράνταγμα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, ο ήχος "Ζ-Ζ-Ζ" προφέρεται δυνατά.

• Άσκηση #2. Γάτα

Το παιδί καλείται να απεικονίσει μια γάτα που μόλις ξύπνησε, να τεντώνεται και να λυγίζει την πλάτη της.

Μετρώντας 1-2-3-4-5 – η γάτα κοιμάται, τα παιδιά προσπαθούν να κουλουριαστούν όσο πιο σφιχτά γίνεται σε μια «μπάλα», σαν γάτα.

Με το που μετρήσει 6-7-8, η γάτα ξυπνάει και σιγά σιγά στέκεται στα τέσσερα.

Μετρώντας 9-10, η γατούλα τεντώνεται. Προσπαθεί να καθίσει στα οπίσθιά της, να ξαπλώσει με το στήθος της στο πάτωμα, να τεντωθεί προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τα χέρια της προς τα εμπρός. Τα παιδιά λένε "MUR".

Μετρώντας από το 10 έως το 20 – η γάτα λυγίζει την πλάτη της. Σηκωνόμαστε στα τέσσερα, στρογγυλεύοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια «καμπούρα». Τα παιδιά λένε «ΝΙΑΟΥ»

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση αρκετές φορές.

• Άσκηση #3. Ακρίδα

Το παιδί κάθεται (η αρχική θέση είναι ένα πλήρες κάθισμα). Μετρώντας μέχρι το 1, η ακρίδα κρύβεται στο γρασίδι. Τα παιδιά πιέζονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, στρογγυλεύοντας την πλάτη τους και πιέζοντας τον λαιμό τους στους ώμους τους.

Με το 2 - η ακρίδα πηδάει έξω από το γρασίδι - τα παιδιά πηδούν απότομα. Ισιώνοντας εντελώς.

Με το 3, η ακρίδα κρύβεται ξανά στο γρασίδι και τα παιδιά επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα παιδιά μιμούνται τους ήχους μιας ακρίδας, «τσβιν-τσβιν-τσβιν».

[ 5 ]

Θεραπεία της πεπλατυσμένης οσφυϊκής λόρδωσης

Σημαντικό ρόλο παίζουν οι ειδικές διορθωτικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για την ομαλοποίηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, του μυο-συνδεσμικού συστήματος. Είναι επίσης σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά τις ασκήσεις, ώστε να μην προκαλείτε εθισμό.

Και μια ακόμη υποχρεωτική προϋπόθεση είναι η τήρηση της δομής των κλάσεων, της ακολουθίας.

• Προθέρμανση. Αρχικά, θα πρέπει να υπάρχει ένα εισαγωγικό μέρος με ασκήσεις προθέρμανσης. Συνιστάται να συμπεριληφθούν εδώ όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στην προθέρμανση (στροφές, κάμψεις, άλματα, ασκήσεις για κινητά).
• Κύριο μέρος. Περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εντατική εκγύμναση της σπονδυλικής στήλης, στην ανάπτυξη δύναμης, αντοχής, ευλυγισίας, ισορροπίας, δηλαδή στην ανάπτυξη όλων των απαραίτητων ιδιοτήτων. Οι ασκήσεις στροφής και η ανάπτυξη σωστής στάσης είναι σημαντικές. Τόσο η στατική όσο και η δυναμική εφαρμόζονται εξίσου.
• Το τελευταίο μέρος. Περιλαμβάνει κυρίως χαλαρωτικές, διαλογιστικές ασκήσεις, πρακτικές αναπνοής, μπορείτε να δοκιμάσετε ισομετρική γυμναστική, η ουσία της οποίας είναι η διαδοχική ένταση και χαλάρωση διαφόρων μερών του σώματος. Αυτή η γυμναστική θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη χαλάρωση των μυών.

Ειδικές διορθωτικές ασκήσεις, καθώς και διατάσεις, χαλάρωση, ενεργητικές και παθητικές ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες εδώ.

Ενοποίηση του αποτελέσματος. Συνιστάται η ολοκλήρωση της εκπαίδευσης με ειδικές ασκήσεις που σχετίζονται με το διαλογιστικό-στοχαστικό μπλοκ. Η κεντρική θέση σε αυτό δίνεται στις ασκήσεις αναπνοής.

Γυμνάσια

Το σύμπλεγμα "Diamond Rod" από το κλασικό σύστημα hatha yoga και θεραπείας γιόγκα έχει αποδειχθεί αρκετά καλό. Το σύμπλεγμα αναπτύχθηκε ειδικά για τη θεραπεία και την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης (συγγραφέας - Lobanov AM). - Πρύτανης της Ακαδημίας Παραδοσιακών Συστημάτων Υγείας και Ανθρώπινης Ανάπτυξης, συγγραφέας πολλών μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης, γιατρός, θεραπευτής γιόγκα, επικεφαλής ιατρός της κλινικής θεραπείας γιόγκα και θεραπείας τσιγκόνγκ (Νίζνι Νόβγκοροντ). Συγγραφέας του συστήματος Yoga LAM του συγγραφέα (γιόγκα του Lobanov Andrey Mikhailovich). Το σύμπλεγμα παρουσιάζεται από 6 ασκήσεις.

• Άσκηση αρ. 1.

Πρέπει να καθίσετε στη στάση του λωτού ή σε οποιαδήποτε άλλη προσβάσιμη θέση με τα πόδια σας σταυρωμένα μπροστά. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας σε Namaste (παλάμες ενωμένες στο ύψος της καρδιάς, τα δάχτυλα προς τα πάνω). Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στη σπονδυλική σας στήλη. Σαρώστε νοερά ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και καταλήγοντας στον ουραίο κόκκυγα σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Άσκηση αρ. 2.

Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας και τα ενώνουμε. Αργά, σπόνδυλος-σπόνδυλος, κατεβαίνουμε. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να ακουμπήσουμε το πάτωμα με την κορυφή του κεφαλιού μας. Η πλάτη είναι στρογγυλεμένη.

• Άσκηση αρ. 3.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κλείστε τα μάτια σας, μετακινήστε το στήθος σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να μετακινήσετε την κάτω πλάτη και τους γλουτούς σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, σχηματίζεται μια κάμψη στην κάτω πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες δεν τεντώνονται. Όλο το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό.

• Άσκηση αρ. 4.

Καθίστε στην αρχική θέση - με τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια στα γόνατα. Τα χέρια σε Namaste. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα χέρι ευθεία προς τα πάνω. Πετάξτε το πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε προς την αριστερή πλευρά. Προσπαθήστε να σκύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίζοντας το πάτωμα με το πάνω χέρι σας (αν είναι δυνατόν). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πάρτε μερικές εισπνοές και εκπνοές, επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά.

• Άσκηση αρ. 5.

Καθόμαστε σε στάση σταυροπόδι, τοποθετούμε τα χέρια μας σταυρωτά: το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο, το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο. Σηκώνουμε το ένα χέρι προς τα πάνω, το κρατάμε ίσιο μπροστά μας. Σταυρώνουμε - στρίβουμε προς αυτό το χέρι, δεξιόστροφα. Προσπαθούμε να κρατήσουμε τους ώμους μας ίσιους, σε μία γραμμή. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση με τον ίδιο τρόπο.

• Άσκηση αρ. 6.

Τα πόδια σταυρωμένα, η σπονδυλική στήλη ίσια. Το κεφάλι ίσιο. Τα χέρια σηκωμένα, οι παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη, οι αγκώνες ίσιοι. Καθόμαστε σε αυτή τη θέση για αρκετή ώρα. Προσπαθούμε να σαρώσουμε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν πιο συνειδητά, για να καταγράψουμε όλες τις αισθήσεις, τις αλλαγές που έχουν συμβεί στο σώμα. Στη συνέχεια, χαμηλώνουμε αργά τα χέρια μας σε Namaste μπροστά μας.

[ 6 ]

Θεραπεία της θωρακικής λόρδωσης

Η κύρια μέθοδος θεραπείας της θωρακικής λόρδωσης είναι οι ειδικά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις, η σωστά κατανεμημένη σωματική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη. Οι διαδικασίες κολύμβησης και υδρομασάζ χρησιμοποιούνται ευρέως για τη θεραπεία. Εκτός από την άσκηση, χρησιμοποιείται θεραπεία θέσης. Χρησιμοποιούνται ευρέως φυσιοθεραπευτικές μέθοδοι θεραπείας (υπερήχοι, μικρορεύματα, κύματα διαφορετικών μηκών, ηλεκτροφόρηση, κρυοδιαδικασίες, θερμικές διαδικασίες, ηλεκτρικές διαδικασίες).

Μπορεί να συνιστάται ένας ειδικός κορσές, με στόχο τη διατήρηση της βέλτιστης κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και του μυϊκού πλαισίου. Χρησιμοποιείται ένας επίδεσμος, ο οποίος στοχεύει στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης.

Γυμνάσια

Για την αντιμετώπιση της θωρακικής λόρδωσης, συνιστάται η εκτέλεση ασάνας (ειδικές ασκήσεις από το σύμπλεγμα χάθα γιόγκα). Οι ακόλουθες ασάνες προορίζονται για την θωρακική περιοχή:

• Η Bhunjangasana είναι γνωστή σε δύο παραλλαγές, τη στάση «Το Φίδι Σηκώνει το Κεφάλι» και την ίδια την ασάνα - τη στάση του Φιδιού.
• Τρικόνασανα
• Ματσιασάνα
• Ταντασάνα
• Πανταχαστασάνα
• Άρντα Τσακράσανα
• Χαλασάνα
• Ντανουρασάνα

Συνιστάται να ολοκληρώσετε την πρακτική με Shavasana (θέση Corpse, μια χαλαρωτική asana).

Κορσέ για τη θεραπεία της λόρδωσης

Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κορσέ για τη θεραπεία της λόρδωσης. Στόχος είναι η διατήρηση της βέλτιστης κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και του μυϊκού πλαισίου. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει έναν κορσέ και να τον συνταγογραφήσει. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές αποχρώσεις εδώ, και αν δεν λάβετε υπόψη όλες τις παραμέτρους, μπορείτε να βλάψετε αντί να διορθώσετε την κατάσταση. Συνήθως συνταγογραφείται μετά από διαγνωστικά (ακτινογραφία), ανάλογα με τη γωνία καμπυλότητας που δείχνει η ακτινογραφία. Δεν πρέπει να φοριέται συνεχώς, αλλά σύμφωνα με ένα ατομικά επιλεγμένο θεραπευτικό σχήμα. Θεωρείται βοηθητικό μέσο, αλλά χωρίς σωματική άσκηση δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα και η θεραπεία της λόρδωσης δεν θα φέρει αποτελέσματα.

[ 7 ], [ 8 ]