Σύνδρομο Burnout

Ο όρος σύνδρομο εξανθήματος εισήχθη για πρώτη φορά από τον Αμερικανό ψυχίατρο Herbert Fredenberg. Το 1974, έδωσε ένα τέτοιο όνομα στο κράτος που συνδέεται με τη συναισθηματική εξάντληση, η οποία οδηγεί σε σοβαρές αλλαγές στη σφαίρα της επικοινωνίας.

Στην ουσία, το σύνδρομο καψίματος μοιάζει με τη χρόνια κόπωση, πιο συγκεκριμένα είναι η συνέχιση του. Κάθε άτομο που εργάζεται σε οποιοδήποτε τομέα, ακόμα και νοικοκυρά, μπορεί να επηρεαστεί από αυτή την ασθένεια. Κατά κανόνα, οι εργάτες είναι πιο επιρρεπείς σε μια τέτοια κατάσταση, έχουν ένα ισχυρό αίσθημα ευθύνης, τείνουν να παίρνουν πράγματα πολύ κοντά στην καρδιά.

Ένα άτομο με σύνδρομο καψίματος παρουσιάζει έντονη απροθυμία να πάει στη δουλειά, έστω και αν πρόσφατα ήταν αγαπημένη και απολαμβάνει. Έχει συχνές πονοκεφάλους, καρδιακά προβλήματα, χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται. Ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει, αισθάνεται συνεχώς εσωτερική ένταση. Η απώλεια της υγείας είναι μια από τις πιο σοβαρές συνέπειες του συνδρόμου καψίματος, εκτός από αυτό, η καριέρα που πρέπει να οικοδομήσουμε με τέτοια δυσκολία, οικογενειακές σχέσεις κλπ., Μπορεί να καταρρεύσει.

[1], [2], [3]

Σύνδρομο συναισθηματικής εξουθένωσης

Σύνδρομο συναισθηματικής εξουθένωσης σημαίνει μια κατάσταση στην οποία συμβαίνει πνευματική, συναισθηματική και σωματική εξάντληση, εξελίσσεται ως αποτέλεσμα συνεχών αγχωτικών καταστάσεων. Μια τέτοια ψυχική κατάσταση προκύπτει σε ανθρώπους που, με τη δραστηριότητά τους, πρέπει να επικοινωνούν με άλλους ανθρώπους αρκετά συχνά. Αρχικά, η ομάδα κινδύνου περιλάμβανε ειδικούς από κέντρα αντιμετώπισης κρίσεων, ψυχιατρικά νοσοκομεία, αλλά αργότερα συμπεριλήφθηκαν και άλλα επαγγέλματα που περιλαμβάνουν στενή επικοινωνία μεταξύ ανθρώπων.

Το σύνδρομο Burnout, όπως αναφέρθηκε ήδη, εμφανίζεται πιο συχνά μεταξύ των αλτρουιστών, οι οποίοι φροντίζουν ότι ο γείτονάς τους ξεπερνά τα δικά του συμφέροντα (κοινωνικοί λειτουργοί, γιατροί, δάσκαλοι κλπ.). Η ανάπτυξη της νόσου συμβάλλει στην αύξηση της δραστηριότητας στην εργασία, όταν ένα άτομο δίνει όλη τη δύναμή του, αγνοώντας πλήρως ή εν μέρει τις δικές του ανάγκες. Μετά από αυτή την περίοδο, υπάρχει πλήρης εξάντληση, το άτομο έχει χάσει την επιθυμία να ασχοληθεί με οτιδήποτε, βιώνει συνεχή κόπωση, υποφέρει από αϋπνία και διάφορες νευρικές διαταραχές. Στο συναισθηματικό επίπεδο, το άγχος, η ευερεθιστότητα, η ενοχή και η απελπισία εμφανίζονται. Μπορεί να υπάρχει επιθετικότητα στη συμπεριφορά, απαισιοδοξία, κυνισμός. Ένα άτομο αρχίζει να παραλείπει την εργασία, την οποία συνήθιζε να πηγαίνει με ευχαρίστηση και επιθυμία, επιδεινώνεται η ποιότητα της εργασίας, αρχίζουν καθυστερήσεις, ξεσπούν καταχρήσεις κ.λπ. Υπάρχει επίσης απόσπαση στη συμπεριφορά, ένα άτομο αισθάνεται εντελώς μόνο του και ταυτόχρονα δεν έχει την επιθυμία να επικοινωνεί με κανέναν (με ασθενείς, μαθητές κλπ.).

Συνήθως, η ανικανότητα να αντισταθεί στο άγχος οδηγεί σε σύνδρομο εξάντλησης. Οι παράγοντες που πυροδοτούν την ανάπτυξη της νόσου χωρίζονται σε οργανωτικούς και προσωπικούς παράγοντες και ο οργανωτικός παράγοντας ασκεί μεγαλύτερη επιρροή στην πορεία της νόσου.

Ο οργανωτικός παράγοντας περιλαμβάνει:

• μεγάλο φόρτο εργασίας,
• έλλειψη χρόνου για να κάνουν τη δουλειά τους,
• πλήρη ή μερική έλλειψη υποστήριξης από το αφεντικό, τους συγγενείς, τους συναδέλφους κ.λπ.,
• ανεπαρκής ηθική ή υλική αποζημίωση για το έργο που επιτελείται,
• αδυναμία παρακολούθησης της κατάστασης της εργασίας και επηρεασμός σημαντικών αποφάσεων,
• ευελιξία των απαιτήσεων,
• συνεχής πίεση λόγω υψηλού κινδύνου για την επιβολή κυρώσεων (επίπληξη, απόλυση κ.λπ.)
• μονοτονία και μονοτονία της εργασιακής διαδικασίας,
• λανθασμένη οργάνωση της εργασίας ή του χώρου εργασίας (θόρυβος, συγκρούσεις κ.λπ.)
• την ανάγκη συγκράτησης των συναισθημάτων ή εκδήλωσης εκείνων που είναι στην πραγματικότητα,
• η απουσία ελεύθερων ημερών, διακοπών, μη επαγγελματικών συμφερόντων και χόμπι

Οι προσωπικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

• αυξημένα συναισθήματα άγχους,
• μειωμένη αυτοεκτίμηση, σταθερή αίσθηση ενοχής,
• άποψη από την πλευρά των άλλων ανθρώπων, δράση σε αποδεκτά πρότυπα
• παθητικότητα.

Σύνδρομο συναισθηματικής εξάντλησης στους εργαζόμενους στον τομέα της υγείας

Το έργο των εργαζομένων στον τομέα της υγείας συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την επικοινωνία και την αλληλεπίδραση με τους γύρω ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έγκαιρη διάγνωση και η διόρθωση της συμπεριφοράς στη συναισθηματική εξάντληση των ιατρών (γιατροί, νοσηλευτές) είναι πολύ σημαντική.

Η δραστηριότητα του γιατρού συνδέεται με συναισθηματική υπερδιέγερση, έντονο ψυχοφυσικό στρες, υψηλή πιθανότητα αγχωτικών καταστάσεων. Ο γιατρός φέρει στον εαυτό του το "βάρος της επικοινωνίας", είναι υπό τη συνεχή επιρροή των αρνητικών συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων. Εργάζεται είτε ως «γιλέκο», στο οποίο κλαίνε, είτε ως «στόχος» για εκτόξευση επιθετικότητας και ερεθισμού. Ένα άτομο αναγκάζεται να δημιουργήσει ψυχολογική προστασία από τους άλλους (ασθενείς), γίνεται λιγότερο συναισθηματικό, πιο αδιάφορο για τα προβλήματα άλλων ανθρώπων, έτσι ώστε να μην προκαλέσει σύνδρομο εξανθήματος. Αυτή η συμπεριφορά εμφανίζεται σε υποσυνείδητο επίπεδο, επιπλέον της θέλησης του ατόμου. Έτσι, το σώμα προστατεύεται από την πίεση.

Σύνδρομο συναισθηματικής εξουθένωσης στους εκπαιδευτικούς

Η επαγγελματική δραστηριότητα ενός δασκάλου, καθηγητή συνδέεται με στενή επαφή και επικοινωνία με μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Εκτός από τους μαθητές, τους φοιτητές, πρέπει να επικοινωνείτε με τους συναδέλφους στην εργασία, τους γονείς των μαθητών τους.

Το σύνδρομο καψίματος στο δάσκαλο μπορεί να αναπτυχθεί σε μια συρροή αρκετών περιστάσεων που συνδέονται με την εργασιακή δραστηριότητα. Πρώτα απ 'όλα, η συνεχής ένταση του ψυχοεπιχειρηματικού κράτους, η ασαφής οργάνωση της εργασίας, η έλλειψη πληροφόρησης, ο συνεχής θόρυβος και διάφορες παρεμβολές. Ο καθηγητής έχει συνεχώς αυξημένη ευθύνη για τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί.

Η συναισθηματική εξάντληση στον εκπαιδευτικό μπορεί να συμβεί στην περίπτωση της τάσης για συναισθηματική ακαμψία στη συμπεριφορά. Παρατηρείται ότι ο άνθρωπος που συγκρατεί τα συναισθήματα, καίγεται γρήγορα διανοητικά.

Πολύ κοντά στην αντίληψη των συνθηκών που σχετίζονται με την εργασία, συνήθως τα άτομα με υπερβολικά ανεπτυγμένη αίσθηση ευθύνης για την εκχωρηθείσα επιχείρηση ή δέσμευση τείνουν να έχουν τέτοια.

Με την πάροδο του χρόνου, τα συναισθηματικά αποθέματα του σώματος τελειώνουν, υπάρχει ανάγκη διατήρησης των υπολειμμάτων, οικοδομώντας μια ψυχολογική άμυνα.

Η συναισθηματική εξάντληση των εκπαιδευτικών συνδέεται συχνά με ανεπαρκή κίνητρα (τόσο υλικό όσο και συναισθηματικό αντίκτυπο για την προσπάθεια που δαπανάται).

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η κύρια αιτία της εξάντλησης είναι ένας προσωπικός παράγοντας, όταν ένα άτομο έχει αυξημένη αίσθηση ανησυχίας, καχυποψίας, γρήγορου ρυθμού, συναισθηματικής αστάθειας. Απέναντι από αυτές τις ιδιότητες του χαρακτήρα, συμπεριλαμβανομένης της εγκαρδιότητας, της καλοσύνης, της ευέλικτης συμπεριφοράς, της ανεξαρτησίας, χρησιμεύουν ως προστασία στις συναισθηματικές εμπειρίες και τις πιέσεις.

Όταν η καύση βοηθάει μια ποικιλία τύπων ψυχοθεραπευτικής βοήθειας, φαρμάκων, κοινωνικο-ψυχολογικής βοήθειας για την ανάπτυξη ικανοτήτων που συμβάλλουν στη διατήρηση των συναισθηματικών πόρων στο σώμα.

Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης σχετίζεται με το έργο ενός ατόμου. Υπάρχει μια επαγγελματική εξάντληση από το γεγονός ότι πολλά αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται μέσα στο άτομο, τα οποία δεν βρίσκουν έξοδο (δεν υπάρχει συναισθηματική απόρριψη).

Το σύνδρομο Burnout σ 'αυτήν την περίπτωση είναι ο κίνδυνος ότι πρόκειται για μακρά διαδικασία πλήρους καύσης. Οι αρνητικές εμπειρίες σε άτομα που εκτίθενται σε υψηλό βαθμό εξάντλησης συνδέονται με την απώλεια της σημασίας των επαγγελματικών δραστηριοτήτων τους, την αδυναμία εκπλήρωσης, την έλλειψη προοπτικών στο μέλλον.

Απελπιστική κατάσταση λόγω της παρανόησης και της αδιαφορίας των άλλων ανθρώπων, η έλλειψη αποτελεσμάτων στην εργασία, οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι εκτιμούν πλέον τις δικές τους προσπάθειες, επιμέλεια, χάνει το νόημά της, όχι μόνο στην εργασία αλλά και στην ζωή. Τέτοιες εμπειρίες έχουν ισχυρή επιρροή σε όλες τις πτυχές της ανθρώπινης ζωής. Εάν ένα άτομο παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ενδιαφέρον του για τη ζωή εξαφανίζεται, χάνει όλα όσα παλαιότερα παρείχαν τη βάση του.

Η αίσθηση της ευημερίας σε ένα άτομο παρέχει μια φυσιολογική φυσική και εσωτερική κατάσταση. Η ικανοποίηση από τις επιτυχίες στη ζωή, τα επιτεύγματα, τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, καθώς και ο αυτοέλεγχος συμβάλλουν στην εμπιστοσύνη στην επαγγελματική δραστηριότητα.

Ο λόγος της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η ανάγκη φροντίδας του γείτονά του: ο γιατρός για τον ασθενή, ο δάσκαλος για τον μαθητή, ο σύμβουλος για τον πελάτη. Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει τους ανθρώπους των οποίων η εργασία συνδέεται με την άμεση και συχνή επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Η ανάγκη να φροντίζουμε τους άλλους κάθε μέρα, οδηγεί σε μια συνεχή αγχωτική κατάσταση. Γιατροί, εκπαιδευτικοί, ψυχολόγοι κλπ. αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Όταν συμβαίνει αυτό, εξαρτάται από κάποιες περιστάσεις: τις συνθήκες και την ένταση της εργασίας, τις προσωπικές ψυχολογικές ιδιότητες. Πιστεύεται γενικά ότι ο καθηγητής καίγεται κατά μέσο όρο σε διάστημα πέντε ετών. Οι καταστάσεις άγχους μπορούν να επιδεινωθούν από την έλλειψη αναγνώρισης της εργασίας από άλλους ανθρώπους, την ανεπαρκή υλική ανταμοιβή για την εργασία τους - με άλλα λόγια, την ανεπαρκή τόνωση στο έργο.

Σύνδρομο ψυχολογικής εξουθένωσης

Η ψυχολογική εξάντληση δεν εμφανίζεται ξαφνικά, είναι μια μάλλον μακρά διαδικασία που εκδηλώνεται βαθμιαία, ένα σύμπτωμα μετά το σύμπτωμα. Η ζωή μας είναι γεμάτη από διάφορα συναισθήματα, εσωτερικές εμπειρίες. Κάποιες περιστάσεις μπορεί να οδηγήσουν στο γεγονός ότι τα συναισθήματα γίνονται μουντά και τελικά εξαφανίζονται τελείως. Υπάρχει πλήρης εξάντληση - τόσο ηθική όσο και σωματική. Συνήθως, πριν από την καύση, ένα άτομο αισθάνεται μια μεγάλη επιθυμία να εργαστεί, να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, ο ενθουσιασμός εργασίας δεν παίζει σημαντικό ρόλο εδώ, αλλά μια επαναφόρτιση ενέργειας που είναι απαραίτητη για ένα άτομο. Όταν η υπερφόρτωση μετατραπεί σε χρόνιο άγχος κατάσταση, εμφανίζεται ένα χάσμα μεταξύ των ικανοτήτων του ατόμου και τις απαιτήσεις για αυτό (στην εργασία, στο σπίτι, ανάμεσα σε φίλους, κλπ) ξεκίνησε μια διαδικασία σταδιακής εξάντλησης, και τελικά την ανάπτυξη επαγγελματική εξουθένωση. Για να αντικαταστήσει τη δραστηριότητα έρχεται κόπωση, ένα άτομο έχει χάσει την επιθυμία να πάει στη δουλειά, να κάνει ό, τι θέλει. Αυτή η επιθυμία είναι ιδιαίτερα έντονη μετά το Σαββατοκύριακο. Στην εργασία, ένα άτομο με σύνδρομο καψίματος ελαχιστοποιεί τις ευθύνες του: ο γιατρός δεν δίνει προσοχή στις καταγγελίες του ασθενούς, ο δάσκαλος δεν παρατηρεί προβλήματα με τον μαθητή κλπ. Αν δεν δουλεύει για να «βουρτσίζει» τα άμεσα καθήκοντά του (επικοινωνία με ασθενή, φοιτητή), ένα άτομο αρνείται να επικοινωνήσει με συγγενείς και συγγενείς, δεν κάνει οικιακές εργασίες κ.λπ. Με αυτή τη στάση στην εργασία, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ανεβάσει τη σταδιοδρομία, οι πρώτοι σημαντικοί στόχοι εγκαταλείπονται, η οικογένεια καταστρέφεται.

Σύνδρομο πνευματικής εξουθένωσης

Το σύνδρομο Burnout έχει διαφορετικούς ορισμούς, σε γενικές γραμμές θεωρείται ως μια παρατεταμένη αντίδραση στρες στο επαγγελματικό άγχος. Το σύνδρομο νοητικής εξάντλησης (γνωστό και ως επαγγελματική εξάντληση) οδηγεί στην καταστροφή της προσωπικότητας υπό την επίδραση φορτίων που σχετίζονται με επαγγελματικές δραστηριότητες. Η συναισθηματική εξάντληση οδηγεί σε μια αίσθηση συνεχιζόμενης κόπωσης, καταστροφής, η οποία προκαλείται από την επαγγελματική δραστηριότητα. Η μείωση συναισθηματικό τόνο, έχασε το ενδιαφέρον σε ό, τι συμβαίνει γύρω, σε ορισμένες περιπτώσεις, το αντίθετο αποτέλεσμα: ένας άνθρωπος συγκλονισμένοι με συγκίνηση, συχνά αρνητική, είναι επιρρεπείς σε ξεσπάσματα θυμού, ευερεθιστότητα, επιθετική συμπεριφορά, υπάρχουν σημάδια κατάθλιψης κατάσταση.

Επίσης, με την εξάντληση, την ανάπτυξη μιας αδιάφορης, αρνητικής, κυνικής στάσης απέναντι στο έργο τους, στους γύρω ανθρώπους.

Ως αποτέλεσμα, ένας άνθρωπος είναι όλο και πιο σίγουρος ότι είναι ανίκανος στην επιχείρησή του, η αίσθηση της αποτυχίας στην επαγγελματική του δραστηριότητα επιδεινώνεται.

Σύνδρομο προσωπικότητας έκρηξης

Το σύνδρομο έκρηξης ενός ατόμου εκδηλώνεται ως αρνητική, πολύ απομακρυσμένη, χωρίς ψυχή απάντηση σε διαφορετικές πτυχές της εργασιακής δραστηριότητας. Τα άτομα με σύνδρομο καψίματος περιγράφουν τη δική τους αποσυνδεδεμένη κατάσταση, ως απόπειρα αντιμετώπισης του συναισθηματικού στρες στη δουλειά. Ένα άτομο αλλάζει τη στάση του απέναντι στους ανθρώπους με τους οποίους αναγκάζεται να επικοινωνεί ανάλογα με το επάγγελμά του. Αυτή η συμπεριφορά είναι ένα είδος προστασίας από ερεθιστικά που παρεμποδίζουν την εκτέλεση επαγγελματικών καθηκόντων. Σε σοβαρές περιπτώσεις συνδρόμου συναισθηματικής εξάντλησης υπάρχει πλήρης απάθεια προς ένα άλλο άτομο, για εργασία, θετικές ή αρνητικές στιγμές εργασίας δεν προκαλούν αντίστοιχη αντίδραση.

Ένας ειδικός στην αξιολόγηση του έργου του αισθάνεται κυρίως ανικανότητα, απώλεια αξιών, χαμηλή σημασία των δικών του επιτευγμάτων. Ένα άτομο παύει να βλέπει προοπτικές στο μέλλον, δεν υπάρχει ικανοποίηση από τη διαδικασία της εργασίας, η πίστη στις επαγγελματικές του ικανότητες χάνεται. Το σύνδρομο καψίματος επηρεάζει αρνητικά την προσωπική ζωή ενός ατόμου. Μετά από μια γεμάτη συγκίνηση ημέρα, ένα άτομο χρειάζεται μοναξιά, το οποίο μπορεί να φτάσει μόνο σε βάρος των φίλων και της οικογένειας.

Στη διαδικασία ανάπτυξης του συνδρόμου εξουθένωσης, υπάρχει μια αβεβαιότητα σκέψης, η συγκέντρωση της προσοχής είναι δύσκολη, η μνήμη επιδεινώνεται. Ένα άτομο αρχίζει να καθυστερεί για δουλειά παρά τις προσπάθειες να φτάσει εγκαίρως, λάθη στην εργασία (κρατήσεις, λανθασμένες διαγνώσεις), συγκρούσεις στο σπίτι και στην εργασία.

Τα άτομα με συναισθηματικό σύνδρομο εξάντλησης επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τους συναδέλφους τους, επειδή συχνά προκαλούν διαπροσωπικές συγκρούσεις, διαταράσσουν το πρόγραμμα εργασίας κλπ. Ως αποτέλεσμα, η εξάντληση επεκτείνεται στους συναδέλφους σε μια άτυπη αλληλεπίδραση.

[4], [5], [6], [7],

Σύνδρομο Burnout στην εργασία

Το σύνδρομο Burnout συνδέεται στενά με την ρουτίνα στην εργασία. Αργά ή αργότερα έρχεται μια εποχή που ένα άτομο βαρεθεί με το έργο του, παρόλο που τον άρεσε πριν, και απολάμβανε τη διαδικασία. Σχεδόν όλοι μας θέλουμε σταθερότητα, εμπιστοσύνη στο μέλλον. Αυτός ο άνθρωπος πηγαίνει για χρόνια, πρώτη εκπαίδευση, τότε το πολυαναμενόμενο αγαπημένο έργο. Αλλά υπάρχει πάντα μια άλλη πλευρά. Ένας άνθρωπος συνηθίζει στα καλά πράγματα, αρχίζει να αναφέρεται σε κάτι που ήθελε πολύ νωρίτερα, ως κάτι συνηθισμένο, βαρετό, αδιάφορο. Κάθε νέα μέρα είναι παρόμοια με την προηγούμενη: δουλειά, μεσημεριανό γεύμα, δουλειά ξανά, έπειτα σπίτι, το πρωί και πάλι για δουλειά. Αυτό μοιάζει με μια ατελείωτη διαδικασία. Και όπως αυτή η ζωή δεν είναι κακή, μας επιτρέπει να βλέπουμε με εμπιστοσύνη στο μέλλον, αλλά πιο συχνά μας επισκέπτεται η σκέψη ότι κάτι πάει στραβά. Το άτομο σκέφτεται ότι πρέπει να διορθώσετε κάτι ... αλλά τι να διορθώσετε αν όλα φαίνονται καλά ...

Στο σχολείο, τα έτη σπουδών όλοι είχαν μεγάλες ελπίδες, σχέδια για το μέλλον, όνειρα. Για να επιτύχουμε τους στόχους μας, διακινδυνεύσαμε και θυσιάσαμε τα πάντα, δεν κοιμηθήκαμε, εργαζόμασταν και μελετήσαμε ταυτόχρονα, κατάφερε να συναντηθεί με φίλους. Η ζωή φάνηκε ενδιαφέρουσα, κυριολεκτικά βράστηκε, και όλοι καταφέραμε, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο ήταν. Έχουμε ένα δίπλωμα και μια ζωή γεμάτη με την αναζήτηση μιας καλής δουλειάς, με προοπτικές, με δυνατότητα επαγγελματικής ανάπτυξης. Και τώρα, το πολυαναμενόμενο έργο, το πιο αγαπημένο πράγμα, τα νεύρα για το αν μπορώ να το διαχειριστώ, αν έχω αρκετή δύναμη, γνώση ... Αλλά σε λίγα χρόνια υπάρχει εμπειρία, εμπιστοσύνη, αρκετή γνώση. Φαινόταν ότι ο στόχος επιτεύχθηκε, μπορείτε να εργαστείτε ειρηνικά, να απολαύσετε τη ζωή ... αλλά για κάποιο λόγο δεν υπάρχει αίσθηση ευτυχίας.

Και δεν υπάρχει ευτυχία, επειδή ένα άτομο δεν έχει κίνητρο να προχωρήσει, δεν υπάρχουν φιλοδοξίες, στόχοι, κορυφές, που πρέπει να κατακτηθούν. Για μια ευτυχισμένη ζωή, ένα άτομο πρέπει να αγωνίζεται συνεχώς για κάτι, ένας στόχος επιτυγχάνεται, ένας άλλος καθορίζεται και καταβάλλονται νέες προσπάθειες για να επιτευχθεί αυτό. Και έτσι συνεχώς, σε έναν κύκλο. Αλλά στη ζωή υπάρχει μια μικρή περίοδος, μεταξύ της χαράς της επίτευξης των στόχων και του ορισμού ενός νέου στόχου για τον εαυτό του. Αυτή η περίοδος μπορεί να ονομαστεί διαφορετικά, το σύνδρομο εξάντλησης, η μεσαία κρίση, η κατάθλιψη ... Αυτή η περίοδος είναι ένας αναπνευστικός χώρος πριν από τη μετάβαση σε ένα νέο στόχο. Ο άνθρωπος είναι τόσο διευθετημένος, χαρούμενος και χαίρεται μόνο όταν κατευθύνεται προς τα εμπρός, αγωνίζεται και ξεπερνά τις δυσκολίες.

Για να αποφύγετε το σύνδρομο καψίματος, απλά πρέπει να χαίρεσαι για το τι υπάρχει στο παρόν. Πρέπει να εκτιμήσουμε τα επιτεύγματά μας, να τα βελτιώσουμε, να αναμένουμε ήρεμα νέους στόχους ζωής, να αναζητήσουμε καινούργια.

Στη ζωή, πολλές καταστάσεις, μερικοί δεν μπορούν να δώσουν χρόνο στους αγαπημένους τους λόγω μιας επανεκκίνησης στην εργασία. Εξαιτίας αυτού, η εγκατάλειψη μπορεί να συμβεί στην εργασία, ένα άτομο απλά χάσει το ενδιαφέρον του, καθώς το έργο αφαιρεί από αυτόν τον πιο πολύτιμο - τον χρόνο που θα μπορούσε να περάσει με την οικογένειά του. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αλλάξετε τον τόπο εργασίας, ο οποίος θα είναι πιο κοντά στο σπίτι, να μιλήσετε με τις αρχές για έναν πιο αποδεκτό τρόπο εργασίας για εσάς. Η διοίκηση κάνει πάντα παραχωρήσεις σε πολύτιμους υπαλλήλους, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε με τον εαυτό σας: να βελτιώσετε τις επαγγελματικές δεξιότητές σας για να μπορέσετε να ορίσετε τις προϋποθέσεις για τους διαχειριστές.

[8], [9], [10]

Σύνδρομο Burnout σε ψυχολόγους

Το σύνδρομο Burnout είναι ένα αρκετά σοβαρό πρόβλημα, αυτή η ασθένεια είναι ένα είδος πληρωμής για συνεχή άγχος.

Το έργο ενός ψυχολόγου σχετίζεται με συνεχή ψυχο-συναισθηματικό στρες, πρέπει να αλληλεπιδρά με μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Το άτομο πρέπει να ακούει τον ασθενή, να συμπορεύεται μαζί του, να προσφέρει μια διέξοδο από την κατάσταση ή να τον ωθεί να λύσει το πρόβλημα. Και οι πελάτες είναι συχνά διανοητικά ανισορροπημένοι, με την τάση να μην συμπεριφέρονται επαρκώς.

Σχετικά με τον ψυχολόγο, βασικά όλα τα συσσωρευμένα αρνητικά, την επιθετικότητα, τον ερεθισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ένα άτομο είναι ευτυχισμένο, δεν χρειάζεται τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, και όταν είναι καταθλιπτικός, καταστραφεί, προκύπτουν προβλήματα, χρειάζεται βοήθεια που μπορεί να δώσει ένας ψυχολόγος.

Το έργο ενός ψυχολόγου συνδέεται με στενή επικοινωνία, συνεχή αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους (και όχι πάντα καλοπροαίρετα προσαρμοσμένο). Ένα άτομο δεν μπορεί να δείξει τα αληθινά συναισθήματά του στην εργασία, πρέπει να είναι ισχυρή, σίγουρη, γνωρίζοντας τη δουλειά του, γιατί μόνο σε αυτή την περίπτωση οι συμβουλές του θα ληφθούν υπόψη, θα ακολουθηθούν οι συστάσεις του.

Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας μεγάλης πίεσης, εμφανίζεται καύση. Ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τη μάζα των συγκροτημάτων, των προβλημάτων, των παρεκκλίσεων κ.λπ. των άλλων ανθρώπων. Τον πιέζει από το βάρος της ευθύνης για την υγεία των ασθενών του. Υπάρχει μια αίσθηση απόσπασης από την πραγματικότητα, από τους ασθενείς τους, από τα προβλήματά τους, υπάρχει ένα αίσθημα ανικανότητας, κλπ. Τα άτομα με χαμηλό επίπεδο προστασίας, ανεπαρκή εμπειρία είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στο σύνδρομο καψίματος. Επίσης, επιδεινώστε την κατάσταση μπορεί να είναι προσωπικά προβλήματα (θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ασθενούς, διαζυγίου κ.λπ.)

[11], [12]

Σύνδρομο εσωτερικής έκρηξης

Το σύνδρομο Burnout είναι αποτέλεσμα πνευματικής, ψυχολογικής εργασίας, όταν οι απαιτήσεις (τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές) κυριαρχούν πάνω στις ικανότητες ενός ατόμου. Ένα άτομο γίνεται ασύμμετρο, γεγονός που προκαλεί την ανάπτυξη του συνδρόμου εσωτερικής καύσου. Το μακροχρόνιο επαγγελματικό άγχος που προκαλείται από τη φροντίδα των άλλων, η ευθύνη για την υγεία, τη ζωή, τη μελλοντική τύχη άλλων ανθρώπων οδηγεί σε αλλαγή στάσης απέναντι σε επαγγελματικές δραστηριότητες.

Οι καταστολείς που μπορούν να ενεργοποιήσουν την ανάπτυξη του συνδρόμου καψίματος είναι αυστηρά καθορισμένες ώρες εργασίας, πολύ συναισθηματική υπερβολική πίεση που προκύπτει από την επικοινωνία με διαφορετικούς ανθρώπους και παρατεταμένη επικοινωνία (μερικές φορές με ώρες). Η κατάσταση επιδεινώνεται από την επικοινωνία, η οποία επαναλαμβάνεται εδώ και χρόνια, όταν οι ασθενείς είναι άνθρωποι με δύσκολη μοίρα, εγκληματίες, παιδιά από μειονεκτούσες οικογένειες, υποφέρουν από διάφορα ατυχήματα ή καταστροφές. Όλοι αυτοί οι άνθρωποι μιλούν για τους φόβους, τα συναισθήματα, το μίσος τους, για τους πιο οικείους στη ζωή τους. Οι καταστάσεις άγχους στο χώρο εργασίας εμφανίζονται ως αποτέλεσμα του ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ των ικανοτήτων ενός ατόμου και των καθηκόντων που του έχουν ανατεθεί.

Η προσωπικότητα του ανθρώπου είναι μια συνεκτική και σταθερή δομή που αναζητά τρόπους αυτοάμυνας από την καταστροφή. Το σύνδρομο εξάντλησης είναι το αποτέλεσμα της επιθυμίας του ατόμου να προστατευθεί από ψυχολογικές παραμορφώσεις.

Διάγνωση συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης

Το σύνδρομο Burnout έχει περίπου 100 συμπτώματα. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, το επάγγελμα μπορεί να γίνει μια από τις αιτίες του συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης ενός ατόμου. Ένας πολύ συχνός σύντροφος της νόσου είναι η χρόνια κόπωση, η μειωμένη αποτελεσματικότητα.

Με την ανάπτυξη της επαγγελματικής εξουθένωσης, οι άνθρωποι συχνά παραπονούνται για έντονη κόπωση, κακή ανοχή του στρες (οι οποίες στο παρελθόν δεν είχε προβλήματα), αδυναμία ή πόνο στους μυς, αϋπνία (ή το αντίστροφο, συνεχή υπνηλία), ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης, επιθετικότητα, μειωμένη διανοητική ικανότητα, την αδυναμία συγκέντρωση, εστίαση.

Υπάρχουν τρία κύρια σημεία του συνδρόμου εξάντλησης. Η προηγούμενη περίοδος είναι πολύ έντονη, το άτομο απορροφάται 100% στην εργασία, αρνείται να ασχοληθεί με οτιδήποτε δεν συνδέεται με τη διαδικασία εργασίας, ενώ αγνοεί σκόπιμα τις δικές του ανάγκες.

Μετά από αυτή την περίοδο (για κάθε άτομο διαρκεί διαφορετικά, δεν υπάρχουν σαφή όρια), αρχίζει η περίοδος εξάντλησης. Υπάρχει μια αίσθηση υπερφόρτωσης, καταστροφή συναισθηματικής ενέργειας, φυσικοί πόροι. Ένα άτομο αισθάνεται ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης, το οποίο δεν ξεφεύγει ακόμα και μετά από μια καλή ξεκούραση τη νύχτα. Η ανάπαυση μειώνει ελαφρώς τα συμπτώματα των συμπτωμάτων εξουθένωσης, αλλά όταν επιστρέφετε στον εργασιακό χώρο, όλα τα συμπτώματα επαναλαμβάνονται, μερικές φορές με μεγαλύτερη δύναμη.

Επιπλέον, παρατηρείται απόσπαση της προσωπικότητας. Οι ειδικοί θεωρούν την αλλαγή στη στάση τους απέναντι στον ασθενή, τον πελάτη, ως μια προσπάθεια αντιμετώπισης του συναισθηματικού στρες στην εργασία. Οι σοβαρές εκδηλώσεις της νόσου είναι μια πλήρης έλλειψη ενδιαφέροντος για επαγγελματικές δραστηριότητες, έχασε εντελώς το ενδιαφέρον για τον πελάτη ή τον ασθενή, κάτι που μερικές φορές γίνεται αντιληπτό ως κάτι άψυχο, προκαλώντας αντιπάθεια.

Το τρίτο σημάδι της εξέλιξης του συνδρόμου καψίματος είναι το αίσθημα της ιδιοτέλειας, της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ο ειδικός δεν βλέπει μελλοντικές προοπτικές, μειώνεται η αίσθηση ικανοποίησης που εμφανίστηκε στο παρελθόν από την εργασία. Ένα άτομο δεν πιστεύει στις ικανότητές του.

Για τη διάγνωση του συνδρόμου καψίματος στους ανθρώπους, το 1986 αναπτύχθηκε μια δοκιμή που επιτρέπει τον προσδιορισμό του βαθμού εξουθένωσης. Burnout έχει δύο παράγοντες που καθορίζουν την εξάντληση: συναισθηματική (αίσθημα αδιαθεσίας, νευρική υπερένταση, κ.λπ.) και διαταραχή αυτο-αντίληψης (αλλαγή στάσης για τον εαυτό τους και τους άλλους).

Υπάρχουν 5 κύριες εκδηλώσεις που είναι χαρακτηριστικές του συνδρόμου συναισθηματικής εξάντλησης:

1. Φυσική - εξάντληση, κόπωση, διαταραχές του ύπνου, επιδείνωση της γενικής κατάστασης, υψηλή πίεση αίματος, φλεγμονή του δέρματος, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξημένη εφίδρωση, αλλαγή στο βάρος, κ.λπ.
2. Συναισθηματική - κυνική στάση, η απαισιοδοξία, η έλλειψη της σκληρότητας συναίσθημα έκφρασης (συναδέλφους, υφισταμένους, κάποιος, ασθενείς), την αδιαφορία, σοβαρές συναισθηματικές διαταραχές, κ.λπ.
3. Συμπεριφορά - έλλειψη όρεξης, επιθέσεις από επιθετικότητα, συχνές "αποκοπές" από την εργασία, συχνά συμβαίνουν τραυματισμοί λόγω μειωμένης συγκέντρωσης προσοχής.
4. Ευφυής - νέες ιδέες και θεωρίες στην εργασιακή διαδικασία δεν προκαλεί το ενδιαφέρον και τον ενθουσιασμό των πρώτων, δίνεται προτίμηση σε πρότυπα συμπεριφοράς, μειωμένη έκφραση του εθίμου, δημιουργικές προσεγγίσεις, η άρνηση να συμμετέχουν σε προγράμματα εμπλουτισμού (εκπαίδευση, εξετάσεις, κλπ).
5. Κοινωνική - μειωμένη κοινωνική δραστηριότητα, απώλεια ενδιαφέροντος για τα χόμπι τους, τις δραστηριότητες αναψυχής, την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους περιορίζεται σε στιγμές εργασίας, τα συναισθήματα της μοναξιάς, η κακή υποστήριξη (συναδέλφους, φίλους) και ούτω καθεξής.

Κατά τον εντοπισμό του συνδρόμου εγκαυμάτων, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όλα τα πιθανά συμπτώματα (συναισθηματικά, συμπεριφορικά, κοινωνικά κ.λπ.). Είναι αναγκαίο να ληφθούν υπόψη οι συγκρούσεις στη δουλειά, στο σπίτι, την υποκείμενη νόσο (νοητική, χρόνια, μολυσματική), η χρήση των φαρμάκων (αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, κλπ ..), Εργαστηριακές εξετάσεις (γενική αίματος, η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, κλπ).

[13], [14], [15], [16]

Θεραπεία του συνδρόμου καψίματος

Το σύνδρομο καψίματος πρέπει να αντιμετωπιστεί μόλις εμφανιστούν τα πρώτα του σημάδια, π.χ. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία αυτοκαταστροφής ενός ατόμου.

Με τα πρώτα σημάδια της νόσου μπορεί να αντιμετωπιστεί ανεξάρτητα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καθορίσουμε τι δίνει χαρά (ίσως ένα χόμπι, χόμπι σε αυτό το στάδιο της ζωής) και τι συμβάλλει στις χαρούμενες, ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή, πόσο συχνά αυτές οι πιο χαρούμενες εμπειρίες στη ζωή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φύλλο χαρτιού, να το σπάσετε σε δύο στήλες και να εισάγετε τις αντίστοιχες παραγράφους εκεί. Εάν αυτό που ευχαριστεί στη ζωή - πολύ λίγα (όχι περισσότερο από τρία σημεία), τότε πρέπει να επανεξετάσετε τη στάση σας στη ζωή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε ό, τι αγαπάτε, μπορείτε να πάτε στον κινηματογράφο, στο θέατρο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, γενικά, να κάνετε αυτό που σας αρέσει.

Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να απαντήσετε στον δράστη, πρέπει να πετάξετε αρνητική ενέργεια σε χαρτί (μπογιά, δάκρυ, θραύση κ.λπ.). Γιατί είναι; Επειδή τα συναισθήματα (τυχόν) δεν πηγαίνει μακριά, παραμένουν μέσα μας - μπορούμε είτε να τα κρύψει βαθύτερη ( «καταπιεί την προσβολή») ή να ρίξει τους έξω (μερικές φορές μαδά από κοντά). Κατά την ώρα της οργής δεν μπορούμε να εφησυχάζουμε, πρέπει να του δώσει τη βούληση - να ρίξει τη λαβή στο πάτωμα, ουρλιάζουν, δάκρυ την εφημερίδα ... Η τακτική άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα, έτσι πρέπει να μοιάζει στο γυμναστήριο για μια βουτιά ενέργειας.

Στην εργασία, πρέπει να καθορίσετε τις προτεραιότητές σας και να υπολογίσετε σωστά τα δυνατά σας. Η συνεχής εργασία στον τρόπο λειτουργίας του έργου τέχνης τελικά θα οδηγήσει σε καύση. Η εργάσιμη ημέρα πρέπει να αρχίσει με την κατάρτιση ενός σχεδίου. Πρέπει να χαρούμε ακόμη και σε μικρά επιτεύγματα.

Το επόμενο βήμα στη θεραπεία της συναισθηματικής εξουθένωσης πρέπει να είναι να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Διόρθωση του συναισθηματικού συνδρόμου εξάντλησης

Το σύνδρομο καψίματος είναι μια αρκετά σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Οι μέθοδοι διόρθωσης στην ανάπτυξη του συνδρόμου είναι παρόμοιες με τις προληπτικές. Οι οργανώσεις κοινωνικού προσανατολισμού έχουν πολλά προβλήματα, τα οποία συνδέονται με τη συναισθηματική εξάντληση των εργαζομένων. Οι διαπροσωπικές σχέσεις μεταξύ συναδέλφων, μεταξύ της διοίκησης και των υφισταμένων, ο κύκλος εργασιών του προσωπικού, η δυσμενής ατμόσφαιρα στην ομάδα - όλα αυτά προκαλούν αγχωτικές καταστάσεις στους ανθρώπους.

Οι αρχές της ομάδας στην εργασία επιτρέπουν την επίλυση ορισμένων προβλημάτων. Οι δράσεις θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να αποσκοπούν στην εξάλειψη των στρεσογόνων παραγόντων:

• την τακτική εκπαίδευση (συμβάλλει στη βελτίωση του επαγγελματικού επιπέδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σεμινάρια, μαθήματα επανεκπαίδευσης κ.λπ.)
• η σωστή οργάνωση της εργασίας (η διοίκηση πρέπει να εισαγάγει μια ποικιλία κινήτρων για τα επιτεύγματα, είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσει ψυχολογική ανακούφιση για το προσωπικό)
• βελτίωση των συνθηκών εργασίας (εδώ ο κυρίαρχος ρόλος διαδραματίζουν οι σχέσεις μεταξύ των εργαζομένων)

Εάν παρατηρηθούν αυτές οι αρχές, είναι δυνατό όχι μόνο να μειωθεί ο βαθμός συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης, αλλά και να αποτραπεί η ανάπτυξή του.

Για να διορθώσετε το σύνδρομο έκρηξης, πρέπει να διανέμετε τα δικά σας φορτία, λαμβάνοντας υπόψη τις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας. Είναι ευκολότερο να αντιμετωπίζεις τις καταστάσεις σύγκρουσης στην εργασία, να μην προσπαθείς να είσαι ο καλύτερος ανάμεσα σε όλους και σε όλα. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να αλλάζουμε την προσοχή μας από τη μια δραστηριότητα στην άλλη.

[17], [18], [19]

Θεραπεία συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης

Το σύνδρομο Burnout είναι μια αντίδραση στο στρες, οπότε η θεραπεία απευθύνεται, πρώτα απ 'όλα, στην εξάλειψη αγχωτικών καταστάσεων. Η τάση πρέπει να αφαιρεθεί με πλήρη ανάπαυση, αλλαγή σκηνικού. Είναι αναγκαίο να διορθωθεί η ισορροπία μεταξύ της προσπάθειας που δαπανήθηκε και της ανταμοιβής που λάβαμε.

Με συμπτώματα καψίματος, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τις συνθήκες εργασίας, να δημιουργήσουμε αμοιβαία κατανόηση στην ομάδα, να δώσουμε προσοχή στις ασθένειές τους.

Κατά τη θεραπεία του συνδρόμου καψίματος, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον ασθενή, με τη σωστή προσέγγιση ένα άτομο δεν μπορεί μόνο να μειώσει τη σοβαρότητα του συνδρόμου, αλλά και να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια.

Είναι απαραίτητο να πιέσει το άτομο για να καθορίσει τους σημαντικούς στόχους γι 'αυτόν, αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση του κινήτρου.

Για να διασφαλιστεί τόσο η ψυχολογική όσο και η σωματική ευεξία, είναι απαραίτητο να ληφθούν διαλείμματα από την εργασία, να αποσπαστούν από την εργασιακή διαδικασία.

Στη θεραπεία του συνδρόμου καψίματος, δίνεται προσοχή στην εκπαίδευση σε τεχνικές αυτορρύθμισης, μεθόδους χαλάρωσης και τα παρόμοια.

Πρόληψη σύνδρομο καψίματος

Η πρόληψη του συνδρόμου καψίματος χρησιμοποιεί μερικές μεθόδους που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία. Αυτό που χρησιμεύει ως άμυνα κατά της συναισθηματικής εξάντλησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία.

Με στόχο την πρόληψη του συνδρόμου χρησιμοποιούνται προσωπικών προσέγγιση τεχνικές που αποσκοπούν στη βελτίωση των προσωπικών δεξιοτήτων, αντιμετώπιση της στρεσογόνες συνθήκες αλλάζοντας τους στάση, τη συμπεριφορά, και ούτω καθεξής. Είναι απαραίτητο ο ίδιος ο άνθρωπος που εμπλέκονται στην επίλυση του προβλήματος. Πρέπει να καταλάβει σαφώς τι είναι το σύνδρομο καψίματος, ποιες συνέπειες προκύπτουν στη μακρά πορεία της νόσου, ποια είναι τα στάδια που χρειάζονται για να αποφευχθεί η ανάπτυξη του συνδρόμου και να αυξηθούν οι συναισθηματικοί πόροι τους.

Στην αρχή της ασθένειας, πρέπει να εξασφαλίσετε σε ένα άτομο καλή ξεκούραση (με πλήρη απομόνωση από το εργασιακό περιβάλλον για λίγο). Μπορεί επίσης να χρειαστείτε τη βοήθεια ψυχολόγου, ψυχοθεραπευτή.

Οι ακόλουθες συστάσεις είναι καλές προληπτικές ιδιότητες:

• κανονική ανάπαυση, πρέπει να δώσετε κάποιο χρόνο στην εργασία, έναν συγκεκριμένο χρόνο αναψυχής. Η αύξηση της συναισθηματικής εξάντλησης συμβαίνει κάθε φορά που τα όρια ανάμεσα στην εργασία και το σπίτι εξαφανίζονται, όταν η εργασία καταλαμβάνει ολόκληρο το κύριο μέρος της ζωής. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για ένα άτομο να έχει χρόνο εκτός εργασίας.
• σωματικές ασκήσεις (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα). Ο αθλητισμός συμβάλλει στην απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας, η οποία συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα συνεχών αγχωτικών καταστάσεων. Είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με αυτά τα είδη σωματικής δραστηριότητας που είναι διασκέδαση - περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, που εργάζονται στον κήπο, και ούτω καθεξής, διαφορετικά, θα πρέπει να εκληφθεί ως βαρετή, δυσάρεστες και αρχίστε όλα τα είδη των προσπαθειών για την αποφυγή τους.
• τον ύπνο, βοηθά στη μείωση του στρες. Ένας πλήρης ύπνος που διαρκεί κατά μέσο όρο 8-9 ώρες. Η έλλειψη νυχτερινής ξεκούρασης μπορεί να επιδεινώσει μια ήδη τεταμένη κατάσταση. Το άτομο πήρε αρκετό ύπνο όταν σηκώνεται εύκολα στο πρώτο κουδούνι του ξυπνητηριού, μόνο στην περίπτωση αυτή, μπορούμε να θεωρήσουμε ότι το σώμα ξαπλώνεται.
• Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα υποστηρικτικό περιβάλλον στο χώρο εργασίας. Στην εργασία, είναι προτιμότερο να κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα (για παράδειγμα, κάθε ώρα για 3-5 λεπτά), τα οποία θα είναι πιο αποτελεσματικά από αυτά που διαρκούν περισσότερο, αλλά λιγότερο συχνά. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη (καφές, κόλα, σοκολάτα), επειδή είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που προάγει το άγχος. Παρατηρείται ότι μετά από τρεις εβδομάδες (κατά μέσο όρο) μετά τη διακοπή της χρήσης προϊόντων καφεΐνης, το άγχος, το άγχος και ο πόνος των μυών μειώνονται σε ένα άτομο.
• είναι απαραίτητο να μοιραζόμαστε την ευθύνη, να μαθαίνουμε να αρνηθούμε. Ένα άτομο που ζει σύμφωνα με την αρχή "να είσαι καλός, πρέπει να το κάνεις μόνος σου", θα γίνει αναπόφευκτα θύμα του συνδρόμου καψίματος.
• πρέπει να έχετε ένα χόμπι. Ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει ότι τα συμφέροντα εκτός από την εργασία, επιτρέπουν να μειωθεί η ένταση. Είναι επιθυμητό το χόμπι να χαλαρώνει, για παράδειγμα, τη ζωγραφική, τη γλυπτική. Τα ακραία χόμπι ενισχύουν τη συναισθηματική ένταση ενός ατόμου, αν και για ορισμένους ανθρώπους μια τέτοια αλλαγή σκηνικού είναι επωφελής.

Πρόληψη του συναισθηματικού συνδρόμου εξάντλησης

Το σύνδρομο εξουθένωσης είναι, καταρχάς, κόπωση από παρατεταμένη εργασία σε ενισχυμένη λειτουργία. Ο οργανισμός θα ξοδέψει όλα τα αποθέματά του - συναισθηματικά, φυσικά - το άτομο δεν έχει καμία δύναμη να παραμείνει σε τίποτα. Ως εκ τούτου, η πρόληψη του συναισθηματικού συνδρόμου εξάντλησης, κατά πρώτο λόγο, είναι μια καλή ανάπαυση. Μπορείτε να περάσετε τακτικά τα Σαββατοκύριακα στη φύση, τις διακοπές σε ένα ταξίδι, να πάτε για αθλήματα. Ψυχολογικές προπονήσεις, διάφορες χαλαρωτικές τεχνικές (χαλάρωση, γιόγκα κλπ.) Βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη του συνδρόμου καψίματος. Πρέπει να αναπτύξουμε σε προσωπικό επίπεδο - να διαβάζουμε νέα βιβλία, να μαθαίνουμε νέα πράγματα, να αναζητούμε νέους τομείς για την εφαρμογή των δεξιοτήτων τους. Είναι απαραίτητο να επιτύχουμε τον στόχο, να οδηγήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να απαλλαγούμε από μια συνεχή αίσθηση ενοχής. Είναι απαραίτητο να επιτύχουμε το καθορισμένο αποτέλεσμα και να το εκτιμήσουμε, κάθε νέο επίτευγμα είναι μια ευκαιρία για χαρά.

Πρόληψη σύνδρομο καψίματος

Ένας τρόπος για να προστατευθεί από την συναισθηματική εξάντληση είναι να αναπτυχθεί επαγγελματικά και να καλλιεργηθεί. Η ανταλλαγή πληροφοριών, η εμπειρία με τους αντιπροσώπους μιας άλλης υπηρεσίας, είναι ένας καλός τρόπος να γνωρίσετε τον κόσμο ευρύτερα (και όχι μόνο μέσα στην ομάδα σας). Για αυτόν τον λόγο, υπάρχουν πολλοί τρόποι: συνέδρια, σεμινάρια, μαθήματα επανεκπαίδευσης κ.λπ.

Πρέπει να μάθετε πώς να αποφύγετε τον περιττό ανταγωνισμό. Μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η επιθυμία για νίκη, με κάθε τρόπο, δημιουργεί μια αίσθηση άγχους, επιθετικότητας, ευερεθιστότητας, που προκαλεί την ανάπτυξη του συνδρόμου καψίματος.

Κατά την επικοινωνία, όταν ένα άτομο μοιράζεται τα συναισθήματα, τις εμπειρίες του, η πιθανότητα συναισθηματικής εξάντλησης μειώνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας, αναζητήστε μια διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση. Μετά από όλα, η υποστήριξη και η κατανόηση ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια καλή πρόληψη της συναισθηματικής εξάντλησης.

Για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης του συνδρόμου επαγγελματικής εξάντλησης, είναι απαραίτητο:

• αν είναι δυνατόν, να υπολογίζει και να διανέμει σωστά τα φορτία
• να είστε σε θέση να αλλάξετε την προσοχή
• να συνδεθούν πιο εύκολα με τις αναδυόμενες εργασιακές συγκρούσεις

Το σύνδρομο Burnout είναι το αποτέλεσμα της δράσης του στρες, ισχυρή, παρατεταμένη, σοβαρή. Αυτή η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιοδήποτε άτομο, κάποιος έχει περισσότερα, κάποιος έχει μικρότερο βαθμό. Για να μειωθούν οι κίνδυνοι ανάπτυξης, πρέπει να μάθουμε να ξεφορτωθούμε αρνητικά συναισθήματα μέσα στον εαυτό μας, είναι αδύνατο να μας συσσωρεύουν και να μας επιβαρύνουν. Αργά ή αργότερα, αυτό θα οδηγήσει σε πλήρη μείωση της δύναμης, τόσο σωματική όσο και ηθική. Η κατάσταση στο σύνδρομο της συναισθηματικής εξουθένωσης έρχεται μερικές φορές σε μια εξαιρετικά βαριά, η οποία απαιτεί εξειδικευμένη βοήθεια από έναν ειδικό, λαμβάνοντας φάρμακα. Αλλά για να μην φτάσετε σε αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε τον εαυτό σας θετικά, να απολαύσετε τη ζωή, τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας.