^

Υγεία

A
A
A

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης;

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 01.06.2018
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ντοπαμίνης είναι ένα επείγον ζήτημα για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη, κακή διάθεση και κατάθλιψη. Ας δούμε τι είναι η ντοπαμίνη και πώς μπορεί να βελτιωθεί.

Ο καθένας από εμάς είχε μέρες όταν η διάθεση είναι χαμηλή, δεν υπάρχει επιθυμία επικοινωνίας με άλλους και υπάρχουν απαισιόδοξες απόψεις για το μέλλον. Ο λόγος αυτής της κατάστασης είναι μια ανεπάρκεια της ορμόνης ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη, όπως και πολλές άλλες ορμόνες, μπορεί να ρυθμιστεί. Τώρα υπάρχει κάθε ευκαιρία να ξεπεραστεί μια κακή διάθεση.

Η ντοπαμίνη είναι μια ουσία που είναι υπεύθυνη για την ψυχοεκδημική κατάσταση, δηλαδή τη διάθεση. Η ορμόνη υποστηρίζει τις λειτουργίες του εγκεφάλου και της καρδιάς, σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος, αλλά το πιο σημαντικό - είναι υπεύθυνο για το επίπεδο αποτελεσματικότητας. Χωρίς την ορμόνη της ευτυχίας, το σώμα θα ήταν σε συνεχή κατάθλιψη και κόπωση, και όλοι οι άνθρωποι υπέφεραν από υπερβολικό βάρος.

trusted-source[1], [2]

Συμπτώματα χαμηλού επιπέδου ντοπαμίνης

Τα συμπτώματα χαμηλού επιπέδου ντοπαμίνης έχουν σοβαρές συνέπειες. Η έλλειψη αυτής της ορμόνης είναι η αιτία των αρνητικών εκδηλώσεων τόσο στην ψυχοεκλογική κατάσταση του σώματος όσο και στη σωματική υγεία. Τα κύρια συμπτώματα χαμηλού επιπέδου ντοπαμίνης εκδηλώνονται ως εξής:

  • Η παχυσαρκία και τα μεταβολικά προβλήματα. 
  • Κατάθλιψη, απάθεια, ευερεθιστότητα. 
  • Ανχεδώνια, διαβήτης. 
  • Διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. 
  • Παθολογική επιθετικότητα. 
  • Τη νόσο του Πάρκινσον και τη δυσκινησία. 
  • Χρόνια κόπωση και ψευδαισθήσεις. 
  • Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. 
  • Γλυπερκαισία και άνοια.

Η έλλειψη ντοπαμίνης οδηγεί σε πολύ σοβαρές συνέπειες που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, τόσο στον ασθενή όσο και σε άλλους. Αλλά η έλλειψη ντοπαμίνης μπορεί να είναι πάντα γεμάτη, το κύριο πράγμα στο χρόνο να αντιδράσει στα εκδηλωμένα συμπτώματα.

Ποιος θα επικοινωνήσει;

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης με εναλλακτικά μέσα;

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο της ντοπαμίνης με εναλλακτικά μέσα είναι ένα επείγον ζήτημα για τους ανθρώπους που υποφέρουν από έλλειψη αυτής της ορμόνης. Ας δούμε πώς να αυξήσουμε την ντοπαμίνη με εναλλακτικά μέσα, τα οποία φάρμακα επηρεάζουν αποτελεσματικά την αύξηση της ορμόνης της ευτυχίας.

  1. Προϊόντα με τυροσίνη συνθέτουν την ορμόνη ευχαρίστησης, δηλαδή ντοπαμίνη. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν μερικά φρούτα και μερικά λαχανικά (τεύτλα και λαχανικά σαλάτες με πικραλίδα και τσουκνίδες), θαλασσινά, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, πράσινο τσάι και ginseng.
  2. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ντοπαμίνης σε κανονικό επίπεδο. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για καλή διάθεση, καλή υγεία και ένα όμορφο, λεπτό σώμα. Επιπλέον, ο αθλητισμός διεγείρει την παραγωγή όχι μόνο ντοπαμίνης, αλλά και σεροτονίνης. Ως εκ τούτου, εάν είστε βασανισμένοι από μελαγχολία, πηγαίνετε για μια τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο ή απλά κάντε μια βόλτα.
  3. Το να κάνεις σεξ, δηλαδή, η σωματική οικειότητα μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας είναι μια άλλη εναλλακτική λύση που αυξάνει το επίπεδο της ντοπαμίνης. Η τακτική συγγένεια είναι μια υπόσχεση καλής διάθεσης, καλής υγείας και αυτοπεποίθησης.
  4. Εκτός από τη φυσική εγγύτητα, η ανάπτυξη της ορμόνης ντοπαμίνης επηρεάζεται από την αγάπη και την αγάπη. Η κατάσταση της αγάπης, ειδικά αν αυτό το αίσθημα αμοιβαία προκαλεί την καρδιά να κτυπά πιο συχνά, γεμίζει τη ζωή με συναισθήματα και ευχάριστες εντυπώσεις. Δηλαδή, η ερωτευμένη είναι μια μεγάλη ευκαιρία να αυξηθεί το επίπεδο της ντοπαμίνης και να φροντίσει την υγεία του.

Εάν συμμορφώνεστε με όλους τους παραπάνω κανόνες, αλλά τα συμπτώματα της έλλειψης ντοπαμίνης δεν απομακρύνονται, τότε είναι δυνατόν να αναπτύξετε μια ορμόνη από έναν από τους ακόλουθους παράγοντες:

  • Το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι οι χειρότεροι εχθροί του ανθρώπινου σώματος. Απλώς εμποδίζουν την κανονική παραγωγή ντοπαμίνης και δημιουργούν μια ψευδή εντύπωση ικανοποίησης, η οποία πέφτει πολύ γρήγορα. Είναι εξαιτίας αυτής της αίσθησης ότι οι κακές συνήθειες είναι εθιστικές και εντελώς εξαρτημένες.
  • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά είναι ένας άλλος λόγος για χαμηλή δόση ντοπαμίνης. Επιπλέον, τα προϊόντα αυτά επηρεάζουν δυσμενώς την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος και οδηγούν σε απόφραξη των αρτηριών και των φλεβών. Αυτό ισχύει και για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  • Η συχνή κατανάλωση καφέ καθυστερεί την παραγωγή ντοπαμίνης. Ο καφές αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, αλλά η καφεΐνη, η οποία περιέχεται στο ποτό, μειώνει το επίπεδο ντοπαμίνης.

Η υπερβολική ντοπαμίνη είναι η αιτία της πήξης του αίματος και της άλλης διάθεσης. Το φυσιολογικό επίπεδο της ορμόνης ευτυχίας επηρεάζει ευνοϊκά τη δουλειά των νεφρών, τη γενική ευημερία και την συναισθηματική κατάσταση.

Προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης

Γνωρίζοντας προϊόντα που αυξάνουν το επίπεδο της ντοπαμίνης μπορεί να κάνει μια δίαιτα που θα διατηρήσει την ευημερία και τη διάθεση σε υψηλό επίπεδο. Προϊόντα που διεγείρουν την ορμόνη της ευτυχίας - αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο εύγευστος τρόπος για να φτιάξεις και να βελτιώσεις τη συναισθηματική κατάσταση. Για την παραγωγή ντοπαμίνης είναι υπεύθυνα τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε τυροσίνη. Έτσι, τα προϊόντα που είναι υπεύθυνα για το επίπεδο ντοπαμίνης στο σώμα:

  • Τα θαλασσινά - ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πλούσια σε θαλασσινά, συνδέονται άμεσα με την παραγωγή ντοπαμίνης.
  • Αυγά - έχουν ιδιαίτερη αξία, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα τυροσίνης.
  • Παντζάρια - το λαχανικό ενεργεί στο σώμα ως αντικαταθλιπτικό, περιέχει βεταϊνη και ντοπαμίνη.
  • Kale (λάχανο) - βοηθά το σώμα να παράγει ντοπαμίνη και περιέχει φολικό οξύ.
  • Μήλα - αποτρέπουν τον εκφυλισμό των νευρικών κυττάρων και αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας.
  • Μπανάνες - αυτό το φρούτο περιέχει την αμινοξική τυροσίνη, η οποία συνθέτει ντοπαμίνη. Παρά το υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο των μπανανών, αυξάνουν τη διάθεση και βελτιώνουν τη συναισθηματική κατάσταση, καταπολεμούν την κατάθλιψη.
  • Οι φράουλες είναι ένα άλλο φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε τυροσίνη.
  • Το πράσινο τσάι είναι ένα υγιεινό ποτό που επηρεάζει ευνοϊκά ολόκληρο το σώμα, διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα και επιταχύνει την παραγωγή ντοπαμίνης.

Φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης

Φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης - αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τους ανθρώπους που υποφέρουν από χαμηλά επίπεδα της ορμόνης της ευτυχίας. Κατά κανόνα, τα συμπληρώματα διατροφής που είναι ασφαλή για το ανθρώπινο σώμα χρησιμεύουν ως φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης. Ας δούμε τα κύρια φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης στο σώμα.

  • Η φαινυλαλανίνη είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπει την τυροσίνη και την συνθέτει σε ντοπαμίνη.
  • Η τυροσίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται σε πολλά προϊόντα. Το κύριο αποτέλεσμα της τυροσίνης είναι ότι μετατρέπεται σε ντοπαμίνη. Έτσι, η παρασκευή τυροσίνης συντίθεται από φαινυλαλανίνη και μετατρέπεται σε ορμόνη ευτυχίας.
  • Το bilobate Ginkgo είναι φυτικό παρασκεύασμα, ενισχύει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο και εξασφαλίζει την κανονική παροχή αίματος. Το φάρμακο αυξάνει το επίπεδο ντοπαμίνης και προάγει τη φυσιολογική μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων.

Πολύ συχνά, οι ψυχοθεραπευτές και οι νευροπαθολόγοι συνταγογραφούνται σε ασθενείς που πάσχουν από παρατεταμένη κατάθλιψη αντικαταθλιπτικών και φαρμάκων που αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης. Αλλά η σωστή, πιο υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί το επίπεδο της ντοπαμίνης και να αποκατασταθεί η φυσιολογική ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

trusted-source[3], [4], [5], [6]

Βότανα που αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης

Βότανα που αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης - ένα μέσο εναλλακτικής ιατρικής που βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής σωματικής εργασίας και δημιουργεί συναισθηματικό υπόβαθρο. Ας δούμε τα βότανα που χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης.

  • Το bilobate Ginkgo είναι ένα φυτό που έχει σύνθετη χημική σύνθεση. Το Ginkgo περιέχει ντοπαμίνη στην καθαρή της μορφή, καθώς και ασπαραγίνη, βιλοβετίνη, θυμίνη, ασβέστιο, φώσφορο και άλλες ουσίες.
  • Τσουκνίδα - το φυτό έχει τόνωση και τόνωση στο σώμα. Η τσουκνίδα χρησιμοποιείται για να κάνει σαλάτες. Η τσουκνίδα περιέχει υψηλή ποσότητα ντοπαμίνης, εκτιμάται ιδιαίτερα για τη βελτίωση της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος και την τόνωση της κοκκοποίησης των προσβεβλημένων ιστών.
  • Πικραλίδα - έχει διουρητικό, καθαρτικό και καταπραϋντικό αποτέλεσμα στο σώμα. Όπως οι τσουκνίδες, η πικραλίδα συνιστάται να χρησιμοποιείται σε σαλάτες ή να παρασκευάζεται αποξηραμένο πικραλίδα σε τσάι ή εγχύσεις για να αυξηθεί το επίπεδο ντοπαμίνης.
  • Το Ginseng είναι ένα φυτό που βελτιώνει τη μνήμη και την όραση, ομαλοποιεί τη διαδικασία μεταβολισμού, βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το ginseng είναι πηγή ντοπαμίνης. Η καθημερινή χρήση του τσαγιού με τζίνσενγκ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να φορτιστεί η ενέργεια και μια θετική διάθεση για όλη την ημέρα.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης; Ένας υγιής τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή και μια θετική στάση είναι οι απλούστεροι κανόνες που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της παραγωγής της ορμόνης της ευτυχίας και στη βελτίωση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης. Η απόρριψη κακών συνηθειών αποτελεί εγγύηση ότι η κατάθλιψη και η νευρικότητα δεν θα σας ενοχλήσουν, καθώς το επίπεδο ντοπαμίνης θα είναι φυσιολογικό.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.