Πρόληψη του πόνου στα πόδια

Υπάρχει μια θεωρία ότι κάθε πόνος στον κόσμο μπορεί να προληφθεί, αλλά στον πραγματικό κόσμο, συμβαίνουν ατυχήματα και το αποτέλεσμα είναι ο πόνος στα πόδια. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια;

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ορισμένες οξείες καταστάσεις που είναι εύκολο να αποφευχθούν

Όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις με αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπλάνο, σηκώνεστε και περπατάτε κάθε δύο ώρες για να μειώσετε τον κίνδυνο βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης.

Για όσους είναι επιρρεπείς σε πτώσεις, η βοήθεια ενός μπαστουνιού ή ενός βοηθήματος περιπάτου μπορεί να είναι χρήσιμη.

Πτώσεις μπορεί να συμβούν όταν περπατάτε σε ανώμαλες επιφάνειες ή, για παράδειγμα, όταν πέφτετε στο μπάνιο όταν το χαλί είναι πολύ ολισθηρό. Το κύριο πράγμα είναι να αξιολογήσετε τους ελάχιστους κινδύνους και να μην πέσετε θύματα αυτού του δολώματος.

Η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους θα μειώσει την καταπόνηση στα οστά και τις αρθρώσεις σας και θα μειώσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας, παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D, θα διατηρήσουν γερά οστά και ευέλικτες αρθρώσεις.

Για όσους πάσχουν από χρόνια ασθένεια και έχουν περιορισμένη κινητικότητα, ο έλεγχος της νόσου θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη θεραπεία του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης. Το κάπνισμα αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για κυκλοφορικές παθήσεις των ποδιών και θα πρέπει να αποφεύγεται.

Ο πόνος στα πόδια δεν είναι καθόλου φυσιολογικός

Όσον αφορά τα πόδια, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πόνος είναι φυσιολογικός. Οκτώ στους 10 ανθρώπους που απάντησαν σε μια έρευνα του 2009 μεταξύ μελών της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Εταιρείας ανέφεραν ότι είχαν τουλάχιστον έναν πόνο στο πόδι κάποια στιγμή στη ζωή τους. Περισσότεροι από τους μισούς παραπονέθηκαν για πόνο στη φτέρνα. Άλλοι ούρλιαζαν από τον πόνο λόγω φουσκάλων, κάλων, φλεγμονής των νεύρων και νυχιών που έχουν εισχωρήσει.

«Ο πόνος στα πόδια δεν είναι φυσιολογικός, κι όμως οι άνθρωποι τον ανέχονται», λέει ο Dennis Frisch, MD, ποδίατρος στο Boca Raton της Φλόριντα. Περίπου το 35% όσων ανέφεραν πόνο στη φτέρνα σε μια έρευνα, για παράδειγμα, δήλωσαν ότι τους ενοχλούσε για δύο χρόνια ή και περισσότερο.

«Υπάρχουν κάποιες αλλαγές στα πόδια μας που σχετίζονται με την ηλικία και μπορούν να κάνουν τον πόνο στα πόδια πιο πιθανό και λιγότερο ανεκτό. Αλλά ο πόνος στα πόδια δεν είναι αναπόφευκτος καθώς μεγαλώνουμε», λέει ο Δρ. Frisch.

Αν ακολουθήσετε απλές συμβουλές πρόληψης πόνου στα πόδια, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το βάδισμά σας να είναι ελαφρύ και τα πόδια σας να μην πονάνε.

Δώστε προσοχή στην υγιεινή των ποδιών και στο πεντικιούρ

Είναι εύκολο να παραμελήσετε τη φροντίδα των ποδιών σας, ειδικά κατά τους κρύους μήνες, όταν συχνά φοράνε κλειστά παπούτσια ή μπότες. Βεβαιωθείτε ότι κόβετε τα νύχια σας ίσια και εγκάρσια για να αποφύγετε την εμφάνιση νυχιών που γυρίζουν προς τα μέσα.

Η ενυδάτωση του ξηρού δέρματος στα πόδια σας όταν εμφανίζονται ρωγμές θα βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής και στην απώθηση των λοιμώξεων, καθώς τα βακτήρια εισέρχονται στο σώμα απευθείας μέσω ρωγμών στο δέρμα.

Αν κάνετε πεντικιούρ, βεβαιωθείτε ότι ο τεχνικός απολυμαίνει καλά τα εργαλεία. Εργαλεία για πεντικιούρ στο σπίτι πωλούνται σε καταστήματα καλλυντικών και αρωμάτων, καθώς και σε ορισμένα σαλόνια νυχιών. Μπορείτε να αγοράσετε τα δικά σας και να τα χρησιμοποιήσετε μόνο για τον εαυτό σας.

Να είστε ενήμεροι για τις αλλαγές στα πόδια σας που σχετίζονται με την ηλικία

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μέρος των αποθεμάτων λίπους μας, ειδικά στο κάτω μέρος των ποδιών μας, γεγονός που επηρεάζει την απορρόφηση των κραδασμών. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι καθώς μεγαλώνουμε, πρέπει να φοράμε πιο ανθεκτικά παπούτσια για να προστατεύσουμε τα πόδια μας από ζημιές.

Οι αλλαγές στις αρθρώσεις μπορεί να ξεκινήσουν ήδη από την ηλικία των 40 ετών. Τα δάχτυλα μπορεί να λυγίζουν ή να συστέλλονται κανονικά και τα νύχια μπορεί να είναι παχιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης νυχιών που έχουν εισχωρήσει.

Να είστε σε εγρήγορση για προβλήματα όπως οι κάλοι, όπου τα δάχτυλα των ποδιών αρχίζουν να παραμορφώνονται. Τα οστέινα εξογκώματα στη βάση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού μπορεί να το κάνουν επώδυνο. Αυτές οι παθήσεις μπορεί να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν με την ηλικία.

Το μέγεθος του ποδιού σας μπορεί να αλλάξει καθώς μεγαλώνετε. Γενικά, τα πόδια μακραίνουν και φαρδαίνουν καθώς μεγαλώνετε και οι τένοντες εξασθενούν. Μην εκπλαγείτε αν αλλάξει και το μέγεθος του παπουτσιού σας και φροντίστε να το λάβετε αυτό υπόψη όταν αγοράζετε παπούτσια.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Φορέστε παπούτσια κατάλληλα για τη δραστηριότητά σας.

Όταν φοράτε παπούτσια, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν πιέζονται πολύ σφιχτά. Διαφορετικά, τα πόδια σας θα δέχονται πίεση και θα νιώθετε άβολα.

Τα μεγέθη παπουτσιών έχουν γίνει λιγότερο τυποποιημένα. Αυτό σημαίνει ότι το ίδιο μέγεθος από διαφορετικές μάρκες μπορεί να έχει διαφορετική αίσθηση. Προμηθευτείτε παπούτσια που σίγουρα δεν είναι πολύ στενά, καθώς τα πόδια σας τείνουν να πρήζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν αγοράζετε αθλητικά παπούτσια για περπάτημα, τρέξιμο ή άλλες προπονήσεις, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά για τον τρόπο ζωής και τις προπονήσεις σας. Τα παπούτσια για περπάτημα, για παράδειγμα, έχουν διαφορετικές ιδιότητες από τα αθλητικά αθλητικά παπούτσια.

Δώστε στις καμάρες σας την υποστήριξη που τους αξίζει

Οι ειδικοί στην υγεία των ποδιών λένε ότι είναι σημαντικό να επιλέγετε παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά για να στηρίζουν την καμάρα του ποδιού σας. Για να το κάνετε αυτό, περπατήστε στο κατάστημα φορώντας τα παπούτσια που μόλις επιλέξατε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Αν δεν σας βολεύουν, μην τα αγοράσετε.

Πώς να προσδιορίσετε την καμάρα σας; Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί, βρέξτε τα πόδια σας και σταθείτε πάνω του με το πόδι σας. Αν βλέπετε μόνο τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών σας και υπάρχει ένα μεγάλο κενό μεταξύ τους, ένα μεγάλο κενό, τότε έχετε ψηλή καμάρα.

Αν δείτε ένα φαρδύ αποτύπωμα από το πόδι σας, όλα τα κενά είναι γεμάτα, πιθανότατα έχετε πλατυποδία και τα πόδια σας χρειάζονται περισσότερη στήριξη από ό,τι νομίζατε προηγουμένως.

Τα πλατυποδία χρειάζονται περισσότερη στήριξη από άλλα είδη ποδιών. Χρειάζονται ορθοπεδικά παπούτσια. Χρειάζονται ορθοπεδικούς πάτους, ώστε το πόδι να είναι άνετο και άνετο.

Τα ορθοπεδικά παπούτσια δεν διαρκούν για πάντα. Τα πόδια πρέπει να εξετάζονται από ειδικό κάθε 1-2 χρόνια για να διαπιστωθεί σε ποια κατάσταση βρίσκονται και αν χρειάζεται διαφορετικός τύπος παπουτσιού.

Γόβες στιλέτο ή σαγιονάρες;

Τα γυναικεία παπούτσια με τακούνια τριών, τεσσάρων ή περισσότερων ιντσών μπορεί να φαίνονται λαμπερά, αλλά αποτελούν λάθος επιλογή για καθημερινή χρήση, λένε οι ποδίατροι.

Ωστόσο, πολλοί επαγγελματίες υγείας είναι ρεαλιστές και γνωρίζουν ότι πολλοί λάτρεις των ψηλοτάκουνων δεν πρόκειται να καταστρέψουν τη συλλογή τους από μοντέρνα παπούτσια.

Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε μια μέτρια επιλογή και να φοράτε ψηλοτάκουνα μόνο περιστασιακά, εκτός εάν οι περιστάσεις απαιτούν να σταθείτε στα πόδια σας για αρκετές ώρες.

Γιατί να μην φοράτε ψηλοτάκουνα όλη την ώρα; Μπορεί να φαίνονται σέξι, αλλά είναι πολύ δύσκολο για τα πόδια σας. Καταπονούνται υπερβολικά και πονάνε. Όσο ψηλότερο είναι το τακούνι, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκείται στα δάχτυλα των ποδιών σας. Το να φοράτε ψηλοτάκουνα γίνεται επίσης πιο άβολο καθώς μεγαλώνετε, επειδή οι αλλαγές στα πόδια σας, όπως η απώλεια λίπους στο κάτω μέρος των ποδιών σας, παρεμβαίνουν.

Για όσες δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα μικρά τακούνια, είναι απαραίτητο να εξετάσουν την επιλογή ενός στυλ με ενσωματωμένη στήριξη στην καμάρα. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και με τακούνι, μια γυναίκα αισθάνεται πολύ πιο σταθερή.

Περπατάς ξυπόλητος;

Άτομα με υγιή πόδια είναι πιο ασφαλές να περπατούν ξυπόλυτα από άτομα με πόνο στα πόδια. Εάν το πόδι σας έχει ακόμα αρκετό λιπώδη ιστό και δεν υπάρχει σκληρός ιστός, το περπάτημα ξυπόλυτο είναι χρήσιμο. Αλλά εάν έχετε προβλήματα με τα πόδια σας, το πόδι σας συναντά πολλές μικρές πέτρες και άλλα εμπόδια στο δρόμο του, τότε οι γιατροί δεν συμβουλεύουν το περπάτημα ξυπόλυτο.

Σκεφτείτε το περιβάλλον σας πριν αποφασίσετε να περπατήσετε ξυπόλητοι. Σε ένα γυμναστήριο ή σε μια δημόσια σάουνα, για παράδειγμα, υπάρχει κίνδυνος να κολλήσετε μυκητιασική λοίμωξη αν περπατήσετε ξυπόλητοι.

Οι διαβητικοί δεν πρέπει να περπατούν ξυπόλυτοι, λένε οι τραυματολόγοι. «Μπορεί να πάσχουν από διαβητική νευροπάθεια (ένα πρόβλημα με τις νευρικές απολήξεις), επομένως δεν μπορούν να αισθανθούν καλά την κατάσταση των ποδιών τους όταν περπατούν ξυπόλυτοι. Εάν μια λοίμωξη περάσει μέσα από μικρορωγμές στο πόδι, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να έχουν περισσότερα προβλήματα από τα υγιή άτομα. Θα είναι πιο δύσκολο για αυτά να θεραπεύσουν τις λοιμώξεις».

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Είναι οι σόλες των παπουτσιών σας εύκαμπτες;

Το περπάτημα με παπούτσια με εύκαμπτες σόλες και χαμηλά τακούνια μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου στα πόδια. Όταν επιλέγετε παπούτσια, να τα λυγίζετε και να τα στρίβετε. Η σόλα πρέπει να είναι εύκαμπτη, διαφορετικά τα πόδια και οι κνήμες σας θα κουράζονται με κάθε βήμα.

[ 11 ]

Κάντε ποδόλουτρα

Δώστε στα πόδια σας την προσοχή που τους αξίζει περιποιούμενοι τα με ένα ποδόλουτρο. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναζωογονήσετε τα πόδια σας και να επικεντρωθείτε σε χαλαρωτικές θεραπείες. Τα ποδόλουτρα θα τα διατηρήσουν σε άριστη κατάσταση.

Το έλαιο μέντας είναι καλό για την αποκατάσταση του ποδιού και το έλαιο λεβάντας είναι καλό για την ηρεμία.

Μπορείτε να μουλιάσετε τα πόδια σας σε νερό με γάλα αμυγδάλου, αν θέλετε απαλά, φιλιά πόδια. Ή μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι γάλα και μία κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο στο νερό. Ανακατέψτε αυτά τα υλικά και απολαύστε το ποδόλουτρο για 15 λεπτά.

Αν τα πόδια σας είναι πρησμένα, προσθέστε μια χούφτα θαλασσινό αλάτι ή ιωδιούχο αλάτι στο νερό με το οποίο τα πλένετε.

Όταν κάνετε μασάζ στα πόδια σας μετά το ποδόλουτρο, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να δείτε αν υπάρχουν τυχόν εξογκώματα, κονδυλώματα, ραγάδες, ρωγμές, περιοχές απολέπισης στα πόδια σας κ.λπ. που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Εάν έχετε σκληρούς κάλους, κάλους ή αναπτυσσόμενους κάλους στα πόδια σας, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα μείνουν χωρίς επίβλεψη, ώστε να μην προκληθεί πόνος στα πόδια.