Πρόληψη των οστών στα πόδια

Οστά στα πόδια - το πρόβλημα των γυναικών, όχι των ανδρών. Ο λόγος είναι εντελώς διαφορετική φυσιολογία. Η φύση απονέμεται στους άνδρες με μασχαλιαία πόδια, με ισχυρούς τένοντες και αρθρώσεις. Επιπλέον, οι άνδρες δεν πηγαίνουν στα τακούνια. Ως εκ τούτου, δεν παρουσιάζουν προβλήματα με τα οστά που προεξέχουν από τα μεγάλα δάκτυλα. Και οι γυναίκες, μέχρι να επιδεινωθούν τέτοια προβλήματα, χρειάζεστε καλή προφύλαξη των οστών στα πόδια σας.

[1], [2], [3], [4], [5]

Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος

Οι διαταραχές στις αναλογίες και η παραγωγή ορμονών είναι ένα κοινό πρόβλημα του ασθενέστερου φύλου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα:

• κατά την εφηβεία (για εφηβικά κορίτσια),
• για τις έγκυες γυναίκες (έχουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα),
• για τις θηλάζουσες μητέρες (στερούν το σώμα σας από πολλές χρήσιμες ουσίες και είναι δύσκολο να αποκατασταθούν λόγω ανεπαρκούς βιταμινούχου μενού),
• για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση (η παραγωγή πολλών ορμονών απλά σταματά ή είναι πολύ μικρή για να καλύψει την ανάγκη του σώματος για μερικές ορμόνες)
• για εκείνους που λαμβάνουν αντισυλληπτικά με ορμόνες στο
• για εκείνους που λαμβάνουν ορμονικά φάρμακα χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού

Για να αποκατασταθεί η ορμονική ισορροπία και έτσι να αποφευχθεί η εμφάνιση οστικελών στα πόδια, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα.

1. Να απευθυνθεί στον ενδοκρινολόγο για να συμβουλευτεί και να επιθεωρήσει ένα ορμονικό υπόβαθρο.
2. Επιλέξτε με τη βοήθεια ενός γιατρού τη βέλτιστη μέθοδο αποκατάστασης της ορμονικής ισορροπίας (ορμονοθεραπεία)
3. Για να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο καθεστώς της ημέρας, το οποίο περιλαμβάνει: αρκετά κανονικό εξάνθημα, αποκλεισμό υπερφόρτωσης (σωματική και ψυχική), άσκηση.
4. Βρείτε τα σωστά αντισυλληπτικά με τη βέλτιστη αναλογία ορμονών και μάθετε αν συνδυάζονται με τις βιταμίνες που παίρνετε και το μενού που χρησιμοποιείτε. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι περισσότερες από τις ορμονικές διαταραχές οφείλονται στην ανεξέλεγκτη χρήση φαρμάκων και αντισυλληπτικών, καθώς και σε ένα μη ισορροπημένο μενού.

[6], [7], [8]

Κληρονομική προδιάθεση

Σε 30% των περιπτώσεων, κώνοι στα πόδια ή, όπως ονομάζονται, ossicles, προκύπτουν από τη μανία της γενετικής. Εάν η μητέρα, η γιαγιά και η θεία σου υποφέρουν από κόκαλα στα πόδια σου, τότε πιθανότατα θα είναι μαζί σου. Επομένως, για να αποφευχθεί αυτή η απόκλιση, χρειαζόμαστε τα εξής.

Μια φορά κάθε έξι μήνες, επισκεφθείτε έναν τραυματολόγο ή έναν ορθοπεδικό, εγκαίρως για να ανιχνεύσετε την εμφάνιση ενός ελαττώματος του ποδιού.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρκεί να κινηθείτε, αλλά μην υπερφορτώνετε το πόδι. Αν δεν κινηθείτε καθόλου, το πόδι δεν θα λυγίσει καλά, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες θα είναι επίσης δύσκαμπτοι και το πόδι τραυματίζεται εύκολα σε μια φαινομενικά αθώα πτώση. Πολύ καλές ασκήσεις για την ευελιξία του ποδιού και τη δύναμή του.

Δώστε προσοχή στον παραμικρό πόνο, δυσφορία στην περιοχή του μεγάλου ποδιού ή του ποδιού στο σύνολό του. Αν υπάρχει τουλάχιστον λίγο άβολα στα πόδια έχουν κάλους, κάλους, το δέρμα αρχίζει να πρήζεται τα δάχτυλα και λάμψη - μπορεί να αναπτυχθεί λανθάνουσα φλεγμονώδη διαδικασία, επισκεφθείτε την ποδίατρο. Αυτό θα βοηθήσει στην ανίχνευση των ασθενειών που συνοδεύουν την εμφάνιση της πέτρας στο δάχτυλο, στην αρχή της ανάπτυξής τους.

Υπερβολικό βάρος

Εάν πάσχετε από το γεγονός ότι έχετε υπερβολικό βάρος, αυξάνει την πιθανότητα όχι μόνο της καρδιαγγειακής νόσου, αλλά και την εμφάνιση δυσάρεστων οστών στα μεγάλα δάκτυλα. Υπάρχουν δύο τουλάχιστον βασικοί λόγοι γι 'αυτό. Η πρώτη είναι παραβίαση της ροής του αίματος, με αποτέλεσμα τα πόδια να λαμβάνουν λιγότερο χρήσιμες ουσίες και οξυγόνο, τα οποία τροφοδοτούνται μέσω του αίματος. Εξαιτίας αυτού του σταματήματος μπορεί να παραμορφωθεί, να πρηστεί, να βλάψει.

Ο δεύτερος σημαντικός λόγος για την ανάπτυξη των οστών είναι ότι το βάρος είναι πολύ βαρύ. Τα πόδια και έτσι φέρουν το μεγαλύτερο βάρος σε όλα τα μέρη του σώματος, λαμβανόμενα μαζί. Και αν αυτό το βάρος είναι σημαντικά αυξημένο, οι μικρές αρθρώσεις ποδιών δεν μπορούν να αντέξουν αυτό το βάρος.

Είναι παραμορφωμένα και μαζί τους οι σύνδεσμοι και οι τενόνες είναι τεντωμένοι, ο μυϊκός ιστός μπορεί να ατροφεί ή να τεντώνει, να μην είναι τόσο ελαστικός. Ο αντίχειρας πάσχει πρώτα επειδή είναι ένα από τα κύρια σημεία στήριξης ολόκληρου του ποδιού. Και τώρα, παρακαλώ - άσχημο και άβολο οστό.

Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, χρειάζεστε τα εξής:

1. Επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο-ενδοκρινολόγο και ανακαλύψτε τους λόγους για το υπερβολικό βάρος. Εάν πρόκειται για εσφαλμένο μενού, τότε διορθώστε το. Συγκεκριμένα, συμπεριλάβετε στο μενού αρκετή ποσότητα βιταμίνης Ε και γαλακτοκομικών προϊόντων. Στο γάλα υπάρχει πολύ ασβέστιο στη φυσική του μορφή.
2. Μαζί με τη βιταμίνη Ε, η πρόσληψη ασβεστίου βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Εάν η αιτία της υπερβολικής βάρους - μια ανισορροπία των ορμονών, θα πρέπει να υποβληθεί σε μια πορεία ορμονικής θεραπείας.
3. Επισκεφθείτε το θεραπευτή και ανακαλύψτε εάν έχετε ταυτόχρονα ασθένειες της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων. Αν υπάρχει, αρχίστε να τα επεξεργάζεστε.
4. Συγχρόνως, υπολογίστε το φυσικό φορτίο για το βάρος, την ηλικία και το επάγγελμά σας και μην είστε τεμπέλης, δίνοντάς σας την ευκαιρία να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

[9], [10],

Απαράδεκτα παπούτσια που δεν ανταποκρίνονται στα πρότυπα

Από τα παπούτσια εξαρτάται όχι μόνο από το πώς θα δούμε, αλλά και την άνεση για όλο το σώμα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο τρόπος κατανομής του φορτίου στα πόδια εξαρτάται από τη σωστή ή εσφαλμένη στάση του σώματος.

Αν μια γυναίκα καταχραστεί να φορέσει τα ψηλά τακούνια, και ακόμη περπατά σε παπούτσια με στενά κάλτσες, στερεί το πόδι της απαραίτητης υποστήριξης. Από αυτή τη στάση παραμορφώνεται. Ακατάλληλα και αηδιαστικά οστά στα πόδια σχηματίζονται, τα οποία στη συνέχεια δεν θα τους αφήσουν να αναρριχηθούν στη μόδα, και γενικά σε οποιοδήποτε παπούτσι. Τι πρέπει να γίνει για την πρόληψη;

1. Για να αγοράσετε δερμάτινα παπούτσια με ορθοπεδικό σόλα. Θα μειώσει την επιβάρυνση στα πόδια και θα τους επιτρέψει να διατηρούν σταθερότερα όλο το σωματικό βάρος.
2. Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, για παράδειγμα, τρέχετε, στα γόνατα και στις στάσεις σας, είναι απαραίτητη η τεράστια φόρτωση. Επομένως, για να μαλακώσουν τα κτυπήματα των πέλμων σε μια σκληρή επιφάνεια, χρειάζεται μια παχιά σόλα με ένα αποτέλεσμα απόσβεσης.
3. Για να ξεκουραστούν τα πόδια σας από τα τακούνια, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μασάζ ποδιών και να περπατήσετε ξυπόλητοι - γύρω από το διαμέρισμα, το καλοκαίρι - κατά μήκος της παραλίας, κατά μήκος του χόρτου. Θα ανακουφίσει τα κουρασμένα πόδια και θα τους δώσει μια καλή ροή αίματος χάρη σε ένα φυσικό μασάζ. Ένα κόκκαλο στα πόδια σας δεν θα αυξηθεί.

Ανεπαρκής κυκλοφορία

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής (ειδικά αν ακόμα τρώτε εσφαλμένα, καπνίζετε και πάσχετε από υπερβολικό βάρος) οδηγεί στο σχηματισμό οστών στον αντίχειρα του ποδιού. Η ροή του αίματος γίνεται αδύναμη, εμφανίζεται πολύ "κακή" χοληστερόλη στο αίμα, εξαιτίας της οποίας τα αιμοφόρα αγγεία είναι φραγμένα, στα πόδια εμφανίζονται οίδημα, τα πόδια φέρουν αυξημένο φορτίο. Είναι απαραίτητο να ασκήσετε τα πόδια, να τους δώσετε την ευκαιρία να εργαστείτε με την προοπτική ευελιξίας και ενίσχυσης των αρθρώσεων. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό;

Μάθετε το χορό "pas"

Η συμμετοχή σε αερόμπικ ή απλά να χορεύουν το πρωί ως φορτίο, περιλαμβάνει τα στοιχεία στο πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει αργή κατάληψη, τότε πρέπει ξαφνικά να καθίσει και να σηκωθεί στις μύτες των ποδιών σας, κάνοντας «kachalochku» από τα δάχτυλα στη φτέρνα. Αυτό ενισχύει το πόδι και το κάνει πολύ ευέλικτο, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες να ενισχυθεί, επίσης, ότι εμποδίζει την ανάπτυξη των οστών στα πόδια.

Καθόλου, αυτές οι κινήσεις χορού θα προέλθουν από την πρώτη φορά, οπότε προτού να κάνετε, μπορείτε να κάνετε φόρτιση για να προθερμανθείτε. Θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της εμφάνισης ossicles στα πόδια και ταυτόχρονα να ενισχύσει το πόδι.

Η θέση εκκίνησης - βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Τότε θα πρέπει να διαδώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να σκάψετε στο πάτωμα σαν αρπακτικό πουλί. Από αυτή τη θέση θα πρέπει να ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να αρχίσετε να ξαπλώνετε, οκλαδόν όσο το δυνατόν βαθύτερα. Αργά σηκωθείτε - εσείς απλώσατε και ζεστάνατε τα πόδια σας. Εξαιρετική πρόληψη των ossicles στα πόδια!