Πόνος στην πλάτη μετά την άσκηση

Ακόμα και εκπαιδευμένοι άνθρωποι μετά την ανύψωση ενός ασυνήθιστα βαρέος αντικειμένου, απροσδόκητα ολίσθησης, που δεν έχουν προετοιμάσει σωστά το σώμα και δεν συντονίζουν σωστά τις κινήσεις μπορούν να τεντώσουν τους μυς της πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σε όλο το μήκος ή σε οποιαδήποτε περιοχή. Κάθε κίνηση, αναπνοές και εκπνοές, μια αλλαγή στη θέση, αποκρίνεται με πόνο. Η φύση της μπορεί να είναι μια συνεχής έλξη, με μια ανεπιτυχή στροφή να ανέβει ένας θάλαμος στη θέση του μεγαλύτερου τέντωμα. Στο ίδιο σημείο μπορεί να υπάρχει πρήξιμο. Αν ξαφνικά βρείτε μια μελανιά, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η εσωτερική αιμορραγία μιλά για ρήξη αιμοφόρων αγγείων και διακοπή της ακεραιότητας τουλάχιστον των μαλακών ιστών.

Ο πόνος στην πλάτη μετά την άρση βαρύτητας, φορτίου, έντονης προπόνησης μπορεί να σηματοδοτήσει μια οστεοχονδρόζη. Λόγω της αραίωσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν σωστά τη λειτουργία του αμορτισέρ, και η δυσφορία εμφανίζεται με τη μορφή επώδυνων αισθήσεων.

Οι άνθρωποι συχνά μιλάνε για τέτοιες περιπτώσεις: "έσπασαν" την πλάτη. Μετά από μια τέτοια αποτυχία θα πρέπει να είναι δυνατόν να μείνουν στο σπίτι, να ξαπλώνει, να χαλαρώσετε, όριο φορτίου, προσπαθήστε να μην κάνετε απότομες κινήσεις, είναι δυνατή η εφαρμογή κοινής αλοιφές που πωλούνται στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή και ζεστό την πληγείσα περιοχή «protivoradikulitnyj» ζώνη, ή απλά ένα ζεστό κασκόλ γραβάτα. Ωστόσο, δεν συνιστάται η πλήρης ανάπαυση, απλές ασκήσεις χωρίς φανατισμό, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του συνδρόμου πόνου. Όταν ο πόνος υποχωρεί, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Συμπτώματα «κατάρρευση» μπορεί να εμφανιστεί στο πίσω μέρος του αυξημένου φόρτου σε κήλες της σπονδυλικής στήλης, καθώς και - των νεφρών, του παγκρέατος, γυναικολογικά προβλήματα, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μετά την άρση βαρών, το στομάχι συχνά πονάει. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για τις γυναίκες και μπορεί να μιλήσει για προβλήματα με τα πυελικά όργανα ή την κήλη στην κοιλιακή κοιλότητα (πιο συχνά στους άνδρες).

Σε αρχάριους μετά την πρώτη απασχόληση σε μια αθλητική αίθουσα ενός πόνου στους μυς, οι πλάτες μπορεί να προκύψουν ως σύνδρομο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Το ίδιο μπορεί να συμβεί σε κάθε άτομο που έδωσε ασυνήθιστο φορτίο στους μύες που δεν λειτούργησαν για μεγάλο χρονικό διάστημα και χαλαροί, για παράδειγμα, την άνοιξη, λίγα κρεβάτια στον κήπο είχαν σκάψει. Οι επώδυνες αισθήσεις στην περίπτωση αυτή συμβαίνουν συνήθως το πρωί και είναι αρκετά ισχυρές. Για να απαλλαγείτε από αυτά, πρέπει να εργαστείτε άρρωστοι μύες, επιταχύνοντας το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ όλη τη νύχτα.

Πόνος στην πλάτη μετά το περπάτημα

Τέτοιες καταγγελίες προκύπτουν από καιρό σε καιρό σε άτομα διαφορετικού φύλου και ηλικίας. Η εμφάνισή τους συνδέεται με ποικίλες περιστάσεις, οπότε ο πόνος μπορεί να είναι και αρκετά αθώος και να μιλάμε για σοβαρά προβλήματα υγείας.

Το περπάτημα θεωρείται ο ασφαλέστερος και πιο χρήσιμος τύπος άσκησης. Ακόμη και πολύ άρρωστοι συνιστώνται χαλαρές βόλτες στον καθαρό αέρα ως μέτρο υγείας. Περπαζόμαστε κάθε μέρα και οι μύες μας χρησιμοποιούνται για ένα τέτοιο φορτίο. Και ξαφνικά - ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια ή μετά το περπάτημα!

Βασικά, τέτοιοι πόνοι εντοπίζονται στην οσφυϊκή περιοχή, η οποία βιώνει το κύριο φορτίο σε διαφορετικές θέσεις του σώματος, εκτός από το ψέμα.

Ο πόνος στην πλάτη μετά το περπάτημα εμφανίζεται σε άτομα που έχουν ξεπεράσει μια ασυνήθιστα μεγάλη διαδρομή, πήγαν με μεγάλη ταχύτητα, ακατάλληλα παπούτσια ή με ασυνήθιστα μεγάλο φορτίο. Το αποτέλεσμα αυτής της υπερπληθωρισμού μπορεί να είναι ο πόνος στην πλάτη και ένα εντελώς υγιές άτομο. Αν η ανάπαυση έφερε ανακούφιση, τότε η ιατρική παρέμβαση είναι ακόμα περιττή.

Συμβάλλει στον πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την βόλτα υπέρβαροι, καθιστική εργασία, η ανάγκη για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να σταθεί από τον άμβωνα ή τον πάγκο (σε γενικές γραμμές - να είναι στην ίδια θέση ή να κάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις), η καθιστική ζωή, η οποία είχε ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη μυϊκή αδυναμία, βαριά σωματική εργασία, βαριά φορτία στο γυμναστήριο. Ως αντίδραση στην αύξηση του φορτίου ή από μια μακρά παραμονή σε μία θέση υπάρχει μυϊκός σπασμός, η οποία έρχεται σε επαφή με την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε ένα συγκεκριμένο τμήμα. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από έναν αρκετά ισχυρό και παρατεταμένο πόνο.

Αλλά αν οι πόνοι προκύψουν κατά τη διάρκεια της κίνησης στο συνηθισμένο ρυθμό και σχεδόν πάντα ή συνοδεύουν το υπόλοιπο μετά από οποιαδήποτε διέλευση πεζών, τότε αυτό είναι ήδη μια αίτηση για επίσκεψη στο γιατρό. Οι παθολογικές αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά το περπάτημα ή κατά τη διάρκεια του δεν είναι συγκεκριμένες - αυτές είναι οι ίδιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, των εσωτερικών οργάνων, οι συνέπειες των λοιμώξεων, των τραυματισμών και των χειρουργείων.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Πόνος στην πλάτη μετά από άλμα

Μετάβαση - μην περπατάς. Οι επαγγελματίες νοσοκόμοι, τουλάχιστον, ξέρουν πώς να ομαδοποιούνται και να προσγειώνονται σωστά, αλλά συχνά υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, επειδή εργάζονται σε ρεκόρ και υπόκεινται σε υψηλά φορτία.

Και ο μέσος πολίτης τραυματίζεται κατά τη διάρκεια του άλματος περισσότερο από πιθανό. Ειδικά όταν πηδούν από μεγάλο υψόμετρο. Οι οδυνηρές αισθήσεις μετά το άλμα μπορούν να προβληματιστούν και να προκαλέσουν προβλήματα στα εσωτερικά όργανα.

Τα τελευταία χρόνια, η διασκέδαση όπως το άλμα στο τραμπολίνο έχει γίνει δημοφιλές με παιδιά και ενήλικες. Μπορείτε να το πηδήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα, η ψυχαγωγία θεωρείται ασφαλής, όμως πολλοί παραπονούνται για τον πόνο στην πλάτη μετά το τραμπολίνο.

Σε κίνδυνο εμφάνισης πόνου μετά από αυτή την ψυχαγωγία περιλαμβάνει εκείνους που οδήγησαν σε αυτή την πολύ καθιστική ζωή, δεν έχει ιδέα πώς να πηδούν και να πέσει, τραυματίες, χτύπησε το πλαίσιο του τραμπολίνο και προσγειώθηκε άσχημα στο τραμπολίνο, ή έχει αντενδείξεις για να μεταβείτε : σπονδυλικής στήλης νόσου (καμπυλότητα, το χαμηλό πόνο στην πλάτη, σπονδυλική κήλη) ή εσωτερικά όργανα, στα οποία άλματα προκάλεσε τον πόνο.

Ο πόνος μπορεί να προκύψει από την υπερβολική πίεση των μυών της πλάτης ως αποτέλεσμα της ενθουσιώδους και μακράς ψυχαγωγίας. Σε αυτή την περίπτωση, μετά από μια ανάπαυση, ένα ζεστό μπάνιο και ένα χαλαρωτικό μασάζ, ο πόνος πρέπει να περάσει.

Για όλη την ασφάλεια αυτής της ψυχαγωγίας, εάν ο πόνος είναι σοβαρός και τα πόδια είναι μούδιασμα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός θλάσματος συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, εάν ο πόνος εμφανίστηκε μετά από μια μη επιτυχημένη προσγείωση στην πλάτη σας ή στο στομάχι σας, καθώς και - συνοδευόμενη από απώλεια συνείδησης, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.

Εάν οι ήπιοι πόνοι ανησυχούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν έναν θορυβώδη χαρακτήρα και επίσης εντείνονται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης σε μια άνετη στάση ή μετά από τακτικές συνεδρίες, είναι απαραίτητο να εξεταστεί. Το κάταγμα συμπίεσης του σπονδύλου γίνεται σταδιακά υπό πίεση κατά τη διάρκεια του άλματος.

Γενικά, προτού αρχίσετε να διασκεδάζετε, είναι ωραίο να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα πάντα στην τάξη με τη σπονδυλική στήλη, να πάρετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης με το τραμπολίνο. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το φορτίο των αρχαρίων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Πόνος στην πλάτη μετά την πισίνα

Το υδατικό περιβάλλον θεωρείται χρήσιμο για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Μείνετε στο νερό offloads εντελώς πίσω στάσεις συμπίεση των εσωτερικών οργάνων, και τη χρήση διαφορετικών μεθόδων και στυλ κολύμβησης - μια καλή προπόνηση για όλους τους μύες της πλάτης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ένα θετικό αποτέλεσμα για όλο το σώμα. Εν ολίγοις, η fitness aqua μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα ακόμη και την άρρωστη σπονδυλική στήλη.

Αλλά, την ίδια στιγμή, μερικοί παραπονούνται για τον πόνο στην πλάτη μετά την πισίνα. Η ερώτηση αυτή πρέπει να διαφοροποιηθεί. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία του κολυμβητή, η υγεία και το φορτίο του. Εάν ένα υγιές άτομο αγόρασε μια συνδρομή στην πισίνα και αμέσως προσπαθήσει να βάλει ένα ρεκόρ των Ολυμπιακών αγώνων εκεί, τότε είναι απαραίτητο να μειώσουμε το φορτίο. Η καταπολέμηση των ασθενειών θα πρέπει να διεξάγεται σε ειδικές ομάδες υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή στην aqua θεραπεία. Στο τέλος, για το κολύμπι, υπάρχουν και αρκετές αντενδείξεις. Αυτές περιλαμβάνουν, ειδικότερα, φλεγμονώδεις ασθένειες εσωτερικών οργάνων, στις οποίες δεν συνιστάται η υπερψύξη.

Τα στυλ κολύμβησης αξίζει επίσης να επιλέξετε ανάλογα με την ηλικία και την προκαταρκτική εκπαίδευση. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι σε μια αξιοσέβαστη ηλικία, καθώς και - που δεν οδηγούν έναν ιδιαίτερα δραστήριο τρόπο ζωής σε πολίτες οποιασδήποτε ηλικίας, συνιστάται να κολυμπούν με ένα μαστό ή ένα βελονάκι χωρίς να βγάζουν τα χέρια τους έξω από το νερό. Ο πόνος στην πλάτη μετά από το κολύμπι μπορεί να καταδείξει ότι ο κολυμβητής έχει ξεπεράσει τον αγώνα μαραθωνίου για αυτόν χωρίς ανάπαυση.

Το κολύμπι στην κοιλιά σας επιτρέπει να εξαλείψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, την κύφωση, το στρίψιμο. Άτομα με σπονδυλική κήλη συνιστάται να κολυμπούν στην πλάτη τους, με οστεοχονδρόζη - εναλλάξ στην πλάτη και τον μαστό. Οι ασκήσεις επιλέγονται από τον εκπαιδευτή ξεχωριστά. Πριν επισκεφθείτε την πισίνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

[8], [9], [10]

Πόνος στην πλάτη μετά το κάθισμα

Τέτοια συμπτώματα μπορεί να συμβούν μετά από ώρες καθιστικής εργασίας, και ακόμη περισσότερο - παιχνίδια στον υπολογιστή και ένα απολύτως υγιές άτομο. Μετά από όλα, σε αυτή τη θέση, ο ιστός μπορεί να αντέξει τα φορτία διπλάσιος από εκείνον κατά το περπάτημα.

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη μετά το κάθισμα, είναι απαραίτητο να κάνετε τεχνολογικές διακοπές κατά τη διάρκεια της εργασίας κάθε ώρα, και ψυχαγωγία - ακόμα περισσότερο. Μία μικρή γυμναστική θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των μυϊκών σπασμών από τη μία θέση.

Ο πόνος στην πλάτη μετά από συνεδρίαση μπορεί επίσης να καταθέσει για τις ασθένειες. Ακόμα και μια υγιής πλάτη πονάει από μια παρατεταμένη παραμονή κάτω από τη δράση ενός μονοτονικού φορτίου, και μόνο οι άρρωστοι ...

Η πλάτη πονάει μετά από μια μακρά συνεδρίαση σε μια οστεοχονδρωσία, έτσι ο πόνος ενισχύεται, όταν το άτομο επιθυμεί να ισιωθεί, βήχει ή βαθιά αναστενάζει. Τα οσφυϊκά μέρη είναι πιο συνηθισμένα, ειδικά από καθιστική εργασία. Στη θέση της λέπτυνσης των δίσκων, μπορεί να υπάρχει ένα μικρό πρήξιμο και οι μύες είναι πιο υποδουλωμένοι, η ευαισθησία του δέρματος μειώνεται επίσης. Με την αυχενική οστεοχονδρόζη, ο ασθενής μπορεί να παραπονεθεί για πονοκεφάλους και ζάλη.

Η αιτία του πόνου στην πλάτη από την κάθιση μπορεί να είναι μια κήλη της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να μην εκδηλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά όταν ενεργοποιηθεί, ο πόνος είναι οξύς, γυρίσματα. Κατά την έξαρση των κινητικών διαταραχών.

Μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξοχή εμφανίζεται για πρώτη φορά ως ένα μικρό δυσφορία, ήπιο πόνος πόνος μετά από παρατεταμένη καθιστή στάση, αργότερα έγινε έντονος πόνος ακτινοβολεί στους γλουτούς, το πίσω μέρος του μηρού, γόνατο, μοσχάρι.

Η σπονδυλαρθρίτιδα εκδηλώνεται με αμβλύ πόνο στο σημείο της βλάβης του χόνδρου που δεν υποχωρεί στο πόδι και ενισχύεται από παρατεταμένη διατήρηση μιας θέσης. Είναι δύσκολο για έναν ασθενή να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να σηκωθεί, να μοιάζει, να αλλάζει τη θέση του. Μετά από μια ολονύκτια ανάπαυση, βηματοδοτεί.

Αρθρίτιδα - μια φλεγμονώδης αυτοάνοση διεργασία για κοινή παραμόρφωση που παρατηρείται διόγκωση, πόνο μετά από μια μακρά συνεδρίαση, το άγχος, και η λειτουργία αυξάνεται ο πόνος κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης της νύχτας, συχνά το πρωί. Οι αρθρώσεις γίνονται κρίσιμες όταν μετακινούνται.

Πόνος στην πλάτη μετά από συνεδρίαση μπορεί να υποδεικνύουν την ανάπτυξη των όγκων, η φυματίωση, οστεομυελίτιδα, νεφρίτιδα, νεφρολιθίαση, φλεγμονή και οίδημα των γεννητικών οργάνων - των ωοθηκών και της μήτρας στις γυναίκες, του προστάτη στους άνδρες.

[11], [12], [13], [14], [15]

Πόνος στην πλάτη μετά την κλίση

Οι αισθήσεις του πόνου που εμφανίζονται με τις κλίσεις ονομάζονται ριζιτιλίτιδα. Αυτή είναι η εκδήλωση έντασης στους μυς του ειδικού τμήματος της κοιλιάς, το οποίο ονομάζεται μυοφατικό σύνδρομο. Ο πόνος στην πλάτη εντοπίζεται στο άνω μέρος του κολικού και στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Η πιο αβλαβής και εύκολα αφαιρούμενη αιτία του πρωτογενούς συνδρόμου είναι η αδύναμη μυϊκή αδυναμία. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός στη σπονδυλική στήλη, υποστηριζόμενη ελάχιστα από ένα αδύναμο μυϊκό κορσέ, εμφανίζεται μια κοιλιά, η οποία βοηθά στην ερεθισμό των νεύρων του νωτιαίου μυελού και προκαλεί πόνο. Για την εξάλειψη της μυϊκής αδυναμίας αρκεί απλά να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης και της κοιλιακής πίεσης, εφικτό και χωρίς φανατισμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Οι άνθρωποι με ακανόνιστη στάση διαταράσσονται από τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης (στύση, σκολίωση, κύφωση, λόρδωση). Οι συστάσεις για την ενίσχυση των μυών παραμένουν στη θέση τους.

Σχεδόν όλες οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της έξαρσης (οστεοχόνδρωση, σπονδυλοαρθρίτιδα, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (μυοσίτιδα), μεταβολικές διαταραχές (οστεοπόρωση), συγγενείς ανωμαλίες και απέκτησε - τραυματισμοί και η μετατόπιση μπορεί να είναι η πρωταρχική αιτία της myofascial συνδρόμου. Αυξήστε τον κίνδυνο εμφάνισής του, τη φυσική ανατροπή, την πρόληψη και τη μόλυνση.

Στην καθομιλουμένη είναι συχνά η αιτία της ισχιαλγίας οσφυϊκής συνδρόμου ριζιτικός πιστεύουν (τσιμπημένο νεύρο φλεγμονή κατά τη διάρκεια της μετατόπισης των δομικών στοιχείων της σπονδυλικής στήλης). Στην πραγματικότητα, όπως λένε οι ειδικοί, αυτό δεν συμβαίνει τόσο συχνά. Προκαλεί το σύνδρομο ριζιτικός μπορεί να γίνει naklon OCI pozvonka από πίσω podvyviha cyctava, tpavma σπονδυλικής στήλης ή συν cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, φλεγμονή των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης από την σπονδυλική οστεόφυτα στα περιθώρια, η βλάστηση του όγκου στο νεύρο, στένωση των μεσοσπονδύλιων κανάλι.

Είναι σχεδόν αδύνατο να κλίνει προς τα εμπρός με ένα σύνδρομο ρίζας. Μπορεί να προκύψουν υπόνοιες εάν ο πόνος αυξάνεται έντονα όταν προσπαθείτε να αγγίξετε το πηγούνι στο στήθος, ανυψώνοντας από το κρεβάτι, νιώθοντας τη σπονδυλική στήλη, τεντώνοντας τους μυς του κοιλιακού τύπου.

Ένας άλλος διαγνωστικός δείκτης - ο ασθενής βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη του και προσπαθεί να σηκώσει ένα πόδι (από την πλευρά όπου πονάει), χωρίς να κάμπτεται στο γόνατο. Ο πόνος εμφανίζεται, εντείνεται και ακτινοβολεί στην πλάτη και τα άκρα.

Το κυλινδρικό κέλυφος συνήθως περνάει αρκετά γρήγορα (τρεις ή τέσσερις ημέρες το πολύ). Ο υπολειπόμενος αναπνευστικός πόνος στους μύες γίνεται αισθητός για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να είναι χρόνιος.

Ο πόνος στην πλάτη μετά την κλίση (δευτερογενές σύνδρομο myo-fatsialnyi fulminic) μπορεί να προκληθεί από αιτίες που δεν σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Η νόσος των νεφρών μπορεί να εκδηλωθεί από τον πόνο όταν προσπαθεί να σκύψει. Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα (συνήθως βλάπτουν την κάτω κοιλιακή χώρα και την κάτω πλάτη), νεοπλάσματα και ψυχοσωματικές διαταραχές μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

[16], [17], [18], [19]

Πόνο στην πλάτη μετά από γιόγκα

Δεδομένου ότι τα asanas περιέχουν στοιχεία που δημιουργούν αυξημένα μυϊκά και αρθρικά φορτία, τότε, ειδικά για αρχάριους, ο πόνος στην πλάτη μετά την τάξη δεν είναι ασυνήθιστος. Τραβήξτε τους μύες, τους συνδέσμους ή στις αρθρώσεις μπορεί και «έμπειρος γιόγκι,» κάνει την πρώτη φορά κάθε νέα πρόκληση asana, τη μετάβαση σε μια νέα ακολουθία ή αποφάσισαν να μάθουν την πρακτική των άλλων σχολείων. Ο κύριος λόγος για τον πόνο είναι ότι ένας άνθρωπος απλά δεν υπολογίζει τη δύναμή του, δεν ζεστάνε αρκετά ή έκανε ασάνα πολύ γρήγορα και γρήγορα, τεχνολογικά όχι ακριβώς.

Αρχίζοντας να ασκείτε γιόγκα παρουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ή της αρθρώσεως, πρέπει να αναφέρετε αυτό στον προπονητή, επειδή ορισμένες ασάνες αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες. Προσεκτικά ακούστε και ακολουθήστε την ακολουθία κινήσεων, τηρώντας τις προφυλάξεις ασφαλείας. Η γιόγκα δεν είναι καθολική. Asanas, ο αριθμός και η συνοχή τους πρέπει να είναι συνεπείς με την υγεία και την ηλικία του ασκούμενου. Η κυριαρχία της άσκησης είναι βαθμιαία, δεν πρέπει να υπερβείτε τις ικανότητές σας ή να προσπαθήσετε να εκπλήξετε κάποιον ακόμη και με καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους που προηγουμένως ασκούσαν άλλα αθλήματα. Σημαντική ενόχληση και πόνο μετά τα σήματα της τάξης για λάθη ή υπερβολικές ικανότητες.

Ο πόνος στην πλάτη μετά από τη γιόγκα στις πρώτες ημέρες της άσκησης είναι συχνότερα ένα σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Εάν τα συμπτώματα συνεχίζονται για μια εβδομάδα ή περισσότερο, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να υποδεικνύει τραυματισμό.

[20]

Πόνος στην πλάτη μετά το τρέξιμο

Η σπονδυλική στήλη υφίσταται σοβαρή υπερφόρτωση όταν τρέχει, σε επαφή με το έδαφος, το φορτίο στους πρόποδες του δρομέα είναι περισσότερο από το πενταπλάσιο του βάρους του σώματος του. Ακόμα και οι νέοι και υγιείς άνθρωποι πρέπει να ακολουθήσουν κάποιους κανόνες, να τρέξουν, για να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση.

Οι οπίσθιοι μύες των δρομέων συχνά βλάπτουν, αν έτρεχαν σε σκληρή επιφάνεια (ασφάλτου, σκυροδέματος). Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο της σπονδυλικής στήλης είναι ακόμη μεγαλύτερο από αυτό όταν τρέχετε κατά μήκος ενός χωματόδρομου ή καλύμματος γρασιδιού.

Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι ειδικά, μαλακώνοντας το φορτίο κλονισμού. Όταν αγγίζετε το έδαφος, συνιστάται να στέκεστε σε πλήρες πόδι και όχι στη φτέρνα ή την κάλτσα.

Το πίσω μετά την εκτέλεση θα βλάψει, αν ο δρομέας κλίνει προς τα εμπρός, και δεν κρατά το σώμα αυστηρά κάθετο. Όταν γέρνει, το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται και το φορτίο στους κύριους μύες της πλάτης κατανέμεται ανομοιόμορφα.

Το κούνημα του σώματος όταν τρέχει, το οποίο συμβαίνει όταν το πόδι είναι σωστά ρυθμισμένο. Η εσωτερική άκρη και των δύο ποδιών πρέπει να βρίσκεται στην ίδια γραμμή.

Το υπερβολικό βάρος, οι αδύναμοι μύες της πλάτης είναι πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση του πόνου. Τα επίπεδα πόδια προκαλούν επίσης την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη μετά την εκτέλεση. Και, φυσικά, ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - η οστεοχονδρόζη, η κήλη, η προεξοχή και τα εσωτερικά όργανα είναι αντένδειξη για κανονική λειτουργία με τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με άλλα αθλήματα, για παράδειγμα το περπάτημα.

Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, να μάθετε την τεχνική των κινήσεων και της αναπνοής, να εξοπλίζεστε σωστά. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά κατά την προπόνηση, συνιστάται να διαφοροποιούνται οι κινήσεις και να εναλλάσσονται με τη γυμναστική, που τρέχει προς τα πίσω.

[21], [22]

Πόνος μετά την καθοριστική πλάτη

Η βασική άσκηση με τη ράβδο, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση των περισσότερων από τους μυς του σώματος (περίπου ¾), ονομάζεται deadlift. Όταν βρίσκεται σε λειτουργία ταυτόχρονα φορτίο παίρνει τους μυς των άκρων, το σώμα, το σώμα από τους ώμους στους γλουτούς, έτσι ώστε η μη συμμόρφωση με τις τεχνικές αποχρώσεις μπορεί να προκαλέσει πόνο μετά στέκεται στο πίσω μέρος και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην σπονδυλική στήλη. Αν ένα άτομο έχει την νόσο της σπονδυλικής στήλης, τραύμα δόθηκαν μέρος του σώματος, περιοδικά εμφανίζονται πόνοι στην πλάτη, είναι καλύτερα να μην εκτελέσει deadlifts, ή τουλάχιστον να ζητήσει τη σκοπιμότητα αυτής της άσκησης με το γιατρό σας.

Είναι απαραίτητο να ελέγξετε την εκτέλεση του deadlift με τον εκπαιδευτή, είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το βάρος της ράβδου. Αρχικά συνιστάται να ακονίσετε την τεχνική με μια άδεια μπάρα.

Πόνοι μετά την άκαμπτη πρόσφυση στο πίσω μέρος μπορεί να εμφανιστούν εάν οι μύες της πλάτης, ειδικά οι οσφυϊκοί μύες, δεν τεντώνονται και θερμαίνονται αρκετά.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν τη λήψη της μπάρας σε μια εκτροπή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άνιση φόρτο εργασίας και πόνο στην πλάτη.

Ο κίνδυνος τέντωσης του μυός της πλάτης αυξάνεται όταν ο αθλητής, ισιωμένος, ρίχνει τη ράβδο στο πάτωμα. Θα πρέπει να μειωθεί στο έδαφος από τους κανόνες, να καθίσει σωστά. Ευθυγραμμίζοντας και σκύβοντας με τη ράβδο, πρέπει να ελέγξετε, έτσι ώστε η πλάτη να είναι ευθεία.

Μετά την πρώτη προπόνηση, ο μυϊκός πόνος στο πίσω μέρος (κρέπατρου) είναι υποχρεωμένος να είναι, είναι φυσιολογικό.

Πόνος στην πλάτη μετά από καταλήψεις

Μια τέτοια απλή άσκηση όπως ο οκλαδόν (χωρίς επιπλέον φορτίο με τη μορφή αλτήρων ή barbells) μπορεί επίσης να γίνει εσφαλμένα και η πλάτη μετά από αυτό θα βλάψει.

Πριν από το sit-ups, επίσης, μια προθέρμανση είναι απαραίτητη, για παράδειγμα, μερικά λεπτά για να πηδήξει με ένα σχοινάκι παρακάμπτοντας.

Κατά το κλείσιμο, συνιστάται να τοποθετείτε τα πόδια σας ευρύτερα. Όταν τα πόδια δεν είναι πολύ φαρδιά, η πλάτη σκύβει προς τα εμπρός, βοηθώντας τα πόδια να ωθούν το σώμα προς τα επάνω. Εάν οι καταλήψεις γίνονται με φορτίο, τότε τα στενά διαχωρισμένα πόδια αυξάνουν το οσφυϊκό φορτίο και οδηγούν σε πόνο.

Τα γόνατα με καταλήψεις πρέπει να βρίσκονται ακριβώς επάνω από το πόδι και να μην προχωρούν προς τα εμπρός για το δάχτυλο του ποδιού. Εάν τα γόνατα αποκλίνουν προς τα πλάγια ή συγκλίνουν προς τα μέσα, το φορτίο στους οσφυϊκούς μύες αυξάνεται επίσης και θα πονάσουν. Κατά την καθίζηση με φορτίο, συνιστάται να φυτέψετε τις κάλτσες και τα γόνατα στις πλευρές. Αν οι καταλήψεις πραγματοποιούνται με μπάρα, πρέπει να τοποθετούνται στους μυς της πλάτης, και όχι το λαιμό, επειδή αυξάνει το φορτίο για τα δύο τμήματα της σπονδυλικής στήλης - αυχενική και οσφυϊκή μοίρα.

Προπορευθείτε κατά τη διάρκεια καταλήψεων, ειδικά με τη μπάρα, πρέπει να κοιτάξετε ακριβώς μπροστά σας.

Μερικές φορές όταν καταλήγουμε, το σώμα "πέφτει" πίσω. Αυτό διορθώνεται με τη μεταφορά του βάρους στα τακούνια, όταν, γονατίζοντας, ισιώνοντας.

Η πλάτη πρέπει να είναι ομαλή, όχι στρογγυλεμένη. Ειδικά αν σκύψετε με βάρος - αλτήρες, βάρος, μπάρα.

Η ταχύτητα των καταλήψεων μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, να σκύψει, ειδικά με ένα φορτίο, πρέπει να το πάρετε αργά, βεβαιώνοντας ότι η πλάτη σας είναι ευθεία.

Η πλάτη μπορεί να είναι άρρωστη στους αρχάριους (ένα σύνδρομο του αναβληθέντος πόνου), στην αυξημένη ή αυξημένη φόρτωση. Εάν η πλάτη πονάει έντονα και επίμονα και εμφανίζονται μώλωπες, είναι απαραίτητο να πάτε στο γιατρό, μπορεί να υπάρξουν τραυματισμοί. Ο σοβαρός πόνος στην πλάτη μετά από καταλήψεις ή κατά τη διάρκεια αυτών μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι του προβλήματος, γι 'αυτό και χρειάζονται ιατρικές συμβουλές.