Γιατί τα έντερα χρειάζονται νερό

Για να μπορεί ένα άτομο να ζει, να τρώει και να πηγαίνει στην τουαλέτα κανονικά, πρέπει να εισέρχεται στα έντερα επαρκής ποσότητα νερού. Γιατί όμως χρειάζονται τα έντερα νερό και τι συμβαίνει αν δεν υπάρχει αρκετό;

Συνέπειες της έλλειψης νερού στα έντερα

Για να σχηματιστούν κανονικά τα κόπρανα, χρειάζονται φυτικές ίνες και επαρκή ποσότητα υγρών. Αυτές είναι δύο απαραίτητες διατροφικές προϋποθέσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και στην πρόληψή της. Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό στα έντερα, τα εντερικά τοιχώματα αρχίζουν να το απορροφούν και στη συνέχεια τα κόπρανα δεν λαμβάνουν νερό. Γίνονται ξηρά και κινούνται δύσκολα μέσω των εντέρων, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, όταν υπάρχει έλλειψη νερού στα έντερα, τα τοιχώματά του αρχίζουν να συστέλλονται λιγότερο ενεργά, γι' αυτό και τα κόπρανα κινούνται επίσης άσχημα.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Γιατί τα κόπρανα αφυδατώνονται;

Αυτό συμβαίνει επειδή ένα άτομο:

• καταναλώνει λίγο υγρό.
• το χάνει σε περίσσεια μέσω των ούρων και του ιδρώτα.
• το σώμα στερείται αλάτων μαγνησίου και καλίου, γεγονός που προκαλεί αφυδάτωση του σώματος.
• υπάρχουν λίγες φυτικές ίνες στα τρόφιμα που καταναλώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι τα κόπρανα δεν μπορούν να συσσωρεύσουν αρκετό νερό.
• υπάρχει πολύ λίγη πηκτίνη στα τρόφιμα, η οποία μπορεί να ληφθεί από φρούτα και η οποία έχει την ευεργετική ιδιότητα να συγκρατεί υγρό στο σώμα, για παράδειγμα, 60 γραμμάρια υγρού ανά 1 γραμμάριο πηκτίνης.
• τρώει πολύ πίτουρο, το οποίο συγκρατεί λίγο υγρό - περισσότερα από 4 γραμμάρια νερού ανά 1 γραμμάριο πίτουρου, επιπλέον, το πίτουρο αυξάνει τον όγκο των περιττωμάτων.

Όταν ο γιατρός σας συνταγογραφεί θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσει προσοχή στο γεγονός ότι υπάρχει αρκετό νερό στη διατροφή σας – αυτό διασφαλίζει ότι τα έντερα είναι ενυδατωμένα.

Η σημασία του νερού στη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) και της δυσκοιλιότητας

Η αφυδάτωση είναι ένας βασικός παράγοντας σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, γνωστού και ως IBS. Εάν το σώμα είναι «ξηρό» ή αφυδατωμένο, αυτό θα γίνει αισθητό πρώτα στο παχύ έντερο.

Η ξηρότητα στο παχύ έντερο μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και ερεθισμό του βλεννογόνου του πεπτικού σωλήνα. Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί στη συνέχεια να γίνουν ακόμη πιο σοβαρά.

Συμπτώματα δυσκοιλιότητας λόγω έλλειψης νερού

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το οποίο σχετίζεται επίσης με τη δυσκοιλιότητα, μπορεί να επιδεινωθεί από διατροφικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες στρες. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, περίπου το 50% των ατόμων που υποφέρουν από άγχος βιώνουν επιδείνωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας σε περιόδους στρες.

Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας που επηρεάζουν ιδιαίτερα το παχύ έντερο περιλαμβάνουν:

• Φούσκωμα που συχνά υποχωρεί κατά τη διάρκεια της νύχτας αλλά επιστρέφει την επόμενη μέρα
• Κοιλιακός πόνος και κράμπες
• Διάρροια ή/και δυσκοιλιότητα
• Πόνος στο ορθό
• Μια απεγνωσμένη ανάγκη να πάω στην τουαλέτα, ειδικά μετά το πρωινό
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Τα καλά νέα είναι ότι η κατανάλωση 6-8 ποτηριών φιλτραρισμένου ή εμφιαλωμένου νερού κάθε μέρα σίγουρα θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του παχέος εντέρου σας και ολόκληρου του οργανισμού σας ενυδατωμένου. Το νερό βοηθά επίσης στη διατήρηση τροφών όπως το καστανό ρύζι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά στο έντερο.

Ωστόσο, ποτά όπως το τσάι, ο καφές, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα αναψυκτικά και τα σιρόπια δρουν ως διουρητικά στα έντερα. Ως αποτέλεσμα, απορροφούν νερό και ορισμένα χρήσιμα μέταλλα όπως το μαγνήσιο από τον οργανισμό. Επομένως, εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφεύγετε αυτά τα ποτά.

Η επαρκής πρόσληψη νερού στον οργανισμό σας θα πρέπει να βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, θα επιτρέψει στον οργανισμό σας να αποβάλει τις τοξίνες και να εκτελέσει αποτελεσματικά πολλές από τις μεταβολικές λειτουργίες που είναι απαραίτητες για την καλή υγεία.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Η επαρκής παροχή νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα έντερα

Χωρίς αρκετό νερό, το περιεχόμενο των εντέρων τείνει να στεγνώνει. Το βλεννογόνο του παχέος εντέρου επίσης αλλάζει, γίνεται παχύτερο και πιο κολλώδες, και δεν παρέχει ομαλή λίπανση για τη διέλευση των κοπράνων.

Ασκηθείτε τακτικά, αλλά απαλά, καθώς αυτό διεγείρει τη μυϊκή δραστηριότητα και βοηθά στην περισταλτική λειτουργία. Η γιόγκα είναι μια καλή ιδέα καθώς ενδυναμώνει τους εντερικούς μύες και αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου, εντός των δυνατοτήτων οποιουδήποτε ατόμου.

Για να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα έντερά σας, κάντε απαλό μασάζ δεξιόστροφα, δεξιά και κάτω, και μετά αριστερά, κάνοντας αυτό απαλά αλλά σταθερά.

[ 12 ]

Συμπληρώματα

Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να ενθαρρύνετε την καλύτερη κινητικότητα του εντέρου με συμπληρώματα: η χρήση παραγόντων διόγκωσης ή η λήψη καθαρτικών.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Πληρωτικά

Αυτά περιλαμβάνουν τροφές όπως ο λιναρόσπορος και το ψύλλιο, τα οποία είναι γεμάτα με πολύ νερό, προκαλώντας διόγκωση της τροφής μέσα στα έντερα. Αυτό βοηθά στη μαλάκυνση των κοπράνων και παρέχει τη βασική ενδυνάμωση που απαιτείται για τα εντερικά τοιχώματα. Μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά και δεν έχουν παρενέργειες εάν ληφθούν με αρκετό νερό.

Αυτά τα προϊόντα είναι κατάλληλα για μακροχρόνια χρήση και θα οδηγήσουν σε πιο μαλακά, πιο ογκώδη κόπρανα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό συνεπάγεται κάποιες διατροφικές αλλαγές και πρέπει να είναι πειθαρχημένοι στη λήψη αυτών των προϊόντων, ακόμα κι αν δεν αποτελούν μέρος των διατροφικών τους συνηθειών στο παρελθόν.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]