Διόρθωση στάσεων και σωματικές ασκήσεις

Για μια μακρά περίοδο της αιώνιας ιστορίας της, η κοινωνία πάντα ανησύχησε για την αλληλεξάρτηση των πνευματικών και φυσικών αρχών στο σχηματισμό του ανθρώπου ως της σημαντικότερης βιολογικής και κοινωνικής μονάδας.

Σημειώνοντας την ύπαρξη ορισμένων αντιφάσεων μεταξύ της πνευματικής και της φυσικής του κάθε άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι ειδικοί δικαίως πιστεύουν ότι αυτές οι αντιφάσεις είναι μια φυσική διαλεκτική χαρακτήρα. Με την κατάλληλη, επιστημονικά τεκμηριωμένες διαμόρφωση της φυσικής εκπαιδευτικό σύστημα, αυτές οι αντιφάσεις όχι μόνο περιπλέκουν το σχηματισμό του προσώπου, αλλά, αντίθετα, την τόνωση της διαδικασίας της αρμονικής ανάπτυξης, οπότε η διόρθωση στάση του σώματος είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα που αντιμετωπίζει ortpedom τραύμα

Από τη σωματική άσκηση ως μέσο διαφορετικό από ειδική διδασκαλία των άλλων παραγόντων που χρησιμοποιούνται στην κοινή παιδαγωγική θα πρέπει να αναγνωρίζει τα κατάλληλα πιο λεπτομερή ανάλυση ορισμένων από τα σχέδια τους σε ενότητα με όρους εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες που καθορίζουν αυτά τα πρότυπα.

Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής, δίνονται στους επιβαίνοντες ορισμένα καθήκοντα μηχανής, τα οποία πρέπει απαραίτητα να λυθούν, αφού μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούν να επιτευχθούν οι σχετικοί στόχοι των τάξεων. καθήκον Motor - είναι κοινωνικά και βιολογικά προκαλείται από την απαίτηση για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων με τις καθορισμένες βιομηχανικών χαρακτηριστικών, την τόνωση της πρόσωπο για να ενεργοποιήσετε την ψυχική και κινητική δραστηριότητα, επιτρέποντας τελικά την επίτευξη των σχετικών στόχων στη διαδικασία της φυσικής αγωγής.

Μεταξύ της εργασίας του κινητήρα και των κινητικών ικανοτήτων των εμπλεκομένων, προκύπτουν ορισμένες διαλεκτικές αντιφάσεις. Η κινητήρια δύναμη της φυσικής αγωγής ως παιδαγωγικής διαδικασίας προκύπτει από την επίλυση τέτοιων αντιφάσεων.

Το πρόβλημα του κινητήρα συνήθως επιλύεται μέσω ειδικώς οργανωμένων ενεργειών κινητήρων όσων εμπλέκονται. Η κινηματική δράση είναι μια εκδήλωση της κινητικής δραστηριότητας ενός ατόμου που είναι συνειδητός και σκόπιμος στην επίλυση ενός συγκεκριμένου κινητικού έργου.

Ο κύριος τρόπος για την επίλυση των διαλεκτικών αντιφάσεων μεταξύ των κινητικών ικανοτήτων των εμπλεκομένων και των κινητικών καθηκόντων που τους αντιμετωπίζουν είναι σωματικές ασκήσεις. Έχουν μεγάλη εκπαιδευτική επίπτωση στους εκπαιδευόμενους και τους επιτρέπουν να επεκτείνουν τις κινητικές τους ικανότητες. Η σωματική άσκηση μπορεί να περιγραφεί ως ένα σύμπλοκο κινητήρας ενεργεί για την αντιμετώπιση ορισμένων ειδικών προβλημάτων της φυσικής κατάρτισης διεξάγεται υπό αυστηρή ρύθμιση των βιομηχανικών χαρακτηριστικών των κινήσεων, εξωτερικές συνθήκες και την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος.

Στην πρακτική της φυσικής αγωγής, χρησιμοποιούνται πολλές φυσικές ασκήσεις. Η ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων είναι λογική αναπαράστασή τους ως ένα είδος ταξινομημένου συνόλου με διαίρεση σε ομάδες και υποομάδες σύμφωνα με ορισμένα χαρακτηριστικά. Η ταξινόμηση βασίζεται σε ένα χαρακτηριστικό κοινό για κάθε ομάδα ασκήσεων. Ας εξετάσουμε τις βασικές και γενικότερες ταξινομήσεις.

Ο Guzhalovsky (1987) προτείνει να ταξινομήσει τις σωματικές ασκήσεις με:

• σημάδι των ανατομικών τους επιπτώσεων. Χρησιμοποιείται όταν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος ή των μυϊκών ομάδων.
• από τα γενικά χαρακτηριστικά της δομής. Σε αυτή τη βάση, οι ασκήσεις χωρίζονται σε κυκλικές, ακυκλικές και μικτές.
• με βάση την πρωταρχική τους εστίαση στην ανάπτυξη των ιδιοτήτων του κινητήρα.

Ο Matveev (1977, 1999) πρότεινε μια κάπως διαφορετική ταξινόμηση:

• ασκήσεις που απαιτούν μια σύνθετη εκδήλωση φυσικών ιδιοτήτων σε συνθήκες μεταβλητών καθεστώτων κινητικής δραστηριότητας, συνεχείς αλλαγές καταστάσεων και μορφών δράσης.
• ασκήσεις που απαιτούν σημαντικές εκδηλώσεις συντονισμού και άλλων ικανοτήτων σε ένα αυστηρά καθορισμένο πρόγραμμα κινήσεων.
• Ασκήσεις που απαιτούν κυρίως αντοχή στις κυκλικές κινήσεις.
• ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, που χαρακτηρίζονται από μέγιστη ένταση ή προσπάθεια.

Ο Platonov (1997) συνιστά να χωριστεί η σωματική δραστηριότητα σε τέσσερις ομάδες:

• γενική προπαρασκευή - αποσκοπούν στην πλήρη λειτουργική ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος.
• Υποστήριξη - δημιουργία των βάσεων για περαιτέρω βελτίωση μιας συγκεκριμένης αθλητικής δραστηριότητας.
• ειδικά προπαρασκευαστικά - περιλαμβάνουν στοιχεία των ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων, καθώς και φυσικές ενέργειες, οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά τους με τη μορφή, τη δομή, καθώς και τη φύση και να εμφανίσει τις ιδιότητες των λειτουργικών συστημάτων του σώματος?
• ανταγωνιστικό - να συνεπάγεται την εφαρμογή ενός συνόλου κινητικών δραστηριοτήτων που αποτελούν αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης, σύμφωνα με τους ισχύοντες κανόνες του διαγωνισμού.

Η επέκταση της κατανόησης του συστήματος σωματικών ασκήσεων διευκολύνεται από την ταξινόμησή τους με βάση τη δραστηριότητα των μυών που εμπλέκονται στην εργασία. Τοπική - λιγότερο από 30% της μυϊκής μάζας εμπλέκεται, περιφερειακά - από 30-50% και παγκόσμια - περισσότερο από 50%. Ανάλογα με τον τρόπο λειτουργίας των μυών, διακρίνονται ισομετρικές, ισοτονικές, βοηθοτονικές ασκήσεις.

Ανάλογα με τις εκδηλώσεις δύναμης, δύναμης και ταχύτητας-δύναμης (δύναμη) ασκήσεις είναι ξεχωριστά. Οι ασκήσεις δύναμης θεωρούνται ως η μέγιστη ή σχεδόν η μέγιστη τάση των κύριων μυϊκών ομάδων, που εκδηλώνονται σε ισομετρική ή αυξοτονική λειτουργία σε χαμηλή ταχύτητα (με μεγάλη εξωτερική αντίσταση, βάρος). Η μέγιστη ταχύτητα των μυών αναπτύσσεται με εξωτερική αντίσταση (φορτίο) 30-50% της μέγιστης (στατικής) δύναμης. Η μέγιστη διάρκεια ασκήσεων με υψηλή ισχύ των μυϊκών συστολών κυμαίνεται από 3-5 s έως 1-2 λεπτά - σε αντίστροφη σχέση με τη δύναμη των μυϊκών συστολών (φορτίο).

Με βάση την ανάλυση της σταθερότητας και της περιοδικότητας των κινηματικών χαρακτηριστικών, οι κινητικές δράσεις διακρίνονται από κυκλικές και ακυκλικές ασκήσεις.

Σε κυκλικές ασκήσεις, σύμφωνα με τη χρήση διαφόρων διαδρομών ενεργειακού εφοδιασμού, διακρίνονται ορισμένες ομάδες. Η προσέγγιση αυτή αναγνωρίζεται παγκοσμίως, βασίζεται σε εμπειρογνώμονες από διάφορες χώρες. Διαφορές - μόνο στον αριθμό των κατανεμημένων ομάδων. Για παράδειγμα, Farfel (1975) ανάλογα με τη χωρητικότητα και τη λειτουργία του πρωτογενούς αναερόβιας χρήσης ή αερόβια πηγές ενέργειας για τη συντήρηση του έχουν χορηγηθεί τέσσερις ζώνες: μία διάρκεια όριο της άσκησης για 20 δευτερόλεπτα (περιοχή της μέγιστης ισχύος), από 20 δευτερόλεπτα έως 3-5 λεπτά (υπομέγιστη ζώνη ισχύος), από 3-5 λεπτά έως 30-40 λεπτά (ζώνη υψηλής ισχύος) και περισσότερο από 40 λεπτά (ζώνη μέτριας ισχύος).

Το Kots (1980) διαιρούσε όλες τις ασκήσεις σε τρεις αναερόβιες και πέντε αερόβιες ομάδες, ανάλογα με τις οδούς παραγωγής ενέργειας. Η αναερόβια άσκηση περιελάμβανε άσκηση μέγιστης αναερόβιας ισχύος (αναερόβια ισχύ). σχετικά με τη μέγιστη αναερόβια ισχύ (μεικτή αναερόβια ισχύ). υποαμετρική αναερόβια ισχύς (αναερόβια-αερόβια ισχύς). Για την αερόβια άσκηση της μέγιστης αερόβιας δύναμης. για μέγιστη αερόβια ισχύ. υπο-μεγίστη αερόβια ισχύς. μέση αερόβια ισχύ. μικρή αερόβια ισχύ.

Οι ασκικές ασκήσεις χαρακτηρίζονται από μια συνεχή αλλαγή στην κινητική δραστηριότητα, μια αλλαγή στο ευρύ φάσμα των βιομηχανικών χαρακτηριστικών των κινητικών δράσεων.

Στην ειδική βιβλιογραφία, τρεις ομάδες ακύκλων ασκήσεων είναι πιο συχνά επισημαίνονται: η κατάσταση, η στάνταρ και τα κρουστά.

Η Laputin (1999) προτείνει να διακρίνουμε τέσσερις κατηγορίες φυσικών ασκήσεων: υγεία. κατάρτιση · ανταγωνιστική · ενδεικτικό.

Οι ασκήσεις ευεξίας χωρίζονται σε ενίσχυση, θεραπευτική, ανάπτυξη, έλεγχο και υγεία.

Οι ασκήσεις κατάρτισης περιλαμβάνουν υποδειγματική, προπαρασκευαστική, εκπαίδευση-έλεγχος.

Στην ανταγωνιστική άσκηση είναι οι τρεις βασικοί τύποι: άσκηση, αποτέλεσμα το οποίο επιτυγχάνεται κυρίως λόγω της εφαρμογής ορισμένων κινήσεων biokinematic δομή εργασίας? (Γυμναστική, το καλλιτεχνικό πατινάζ, το κολύμπι, και σύγχρονη al.) ασκεί επιχειρησιακό αποτέλεσμα το οποίο επιτυγχάνεται κυρίως λόγω της εφαρμογής ορισμένων κινήσεων βιοδυναμικά δομή (γυμναστήριο, κωπηλασία, στίβος et αϊ.)? Ασκήσεις στις οποίες σημαντικό μόνο από μόνο του είναι το τελικό αποτέλεσμα της εργασίας τους και όχι ο τρόπος επίτευξής τους (όλα τα είδη πολεμικών τεχνών - περίφραξη, πυγμαχία, πάλη και όλα τα αθλητικά παιχνίδια).

Το πειραματικό έργο πολλών συγγραφέων δικαιολογεί την ευρεία εφαρμογή σωματικών ασκήσεων για διάφορες παραβιάσεις της ΕΑΒ.

Η θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK) χρησιμοποιείται ευρέως σε όλα τα στάδια θεραπείας ασθενειών και παραμορφώσεων του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος και αποκατάστασης. με τη βοήθειά του πραγματοποιείται η διόρθωση της στάσης.

Όταν οι παραβιάσεις της στάσης του σώματος με τους γενικούς στόχους της LFK περιλαμβάνουν τη δημιουργία ευνοϊκών εμβιομηχανικής συνθήκες για την αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, σωστή σχετική θέση της biozvenev σώματος κατευθύνεται διόρθωση των υφιστάμενων ατελειών στη στάση του σώματος, τη δημιουργία και την εδραίωση της σωστής δεξιοτήτων στάση του σώματος.

Ιδιωτική εργασίες LFK εξαρτάται από τη φύση της παραβίασης της στάσης του σώματος, όπως ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στη μείωση της γωνίας κλίσης της λεκάνης, όπως kruglovognutoy πίσω αντενδείκνυται σε αδέξιος όταν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η γωνία κλίσης της λεκάνης, οσφυϊκή λόρδωση μορφή.

Δεδομένου ότι η συνήθεια της σωστής στάσης διαμορφώνεται με βάση το μυοσκελετικό συναίσθημα, το οποίο επιτρέπει σε κάποιον να αισθανθεί τη θέση των τμημάτων του σώματος, οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται μπροστά από τον καθρέφτη. Χρήσιμη εκπαίδευση των ασθενών με τον έλεγχο των θέσεων των τμημάτων του σώματος, με λεκτική διόρθωση του υπάρχοντος ελαττώματος της στάσης. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε την απαραίτητη λειτουργική βάση για τη διόρθωση της στάσης σας.

Goryanov (1995) για την πρόληψη και θεραπεία των διαταραχών ΕΑΒ συνιστά μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει παθητική πρόληψη, samovytyazhenie, αυτο-διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης και ειδικά άσκησης για τη διαμόρφωση του μυϊκό σύστημα.

Κατά τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης, ο Laputin (1999) συνιστά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων σε ένα υπερβολικό κοστούμι.

Είναι γνωστό ότι οι αιτίες πολλών ασθενειών όπως χαρακτηριστικά είναι μορφολογική και αλλοιώσεις της σπονδυλικής στήλης λόγω των προβλημάτων για διάφορους λόγους να αλλάξει το biozvenev χωρική διάταξη, σύμφωνα με την οποία δεν μπορεί να αντέξει υπερβολική μηχανικά φορτία και στις πιο παραμορφωμένων περιοχών αποδυναμωθεί και παραμορφωμένη. Η διόρθωση της στάσης συχνά (με σπάνιες αντενδείξεις) γίνεται με τη χρήση ειδικών κατευθυνόμενων θεραπευτικών σωματικών ασκήσεων. Ωστόσο, το κύριο μειονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ανακριβής στοχευόμενο προσανατολισμό εμβιομηχανική επιδράσεις, η έλλειψη σωματικής (μηχανική) δύναμη άκρως κατευθυνόμενη επιδράσεις (ακόμη και αν επιτύχουμε βιο-μηχανικά σωστό προσανατολισμό τους) και η χαμηλή συνολική ένταση της κάθε επιμέρους κύκλου θεραπείας. Για να εντατικοποιηθεί κατά κάποιο τρόπο τη θεραπεία αυτού του είδους της άσκησης, οι ειδικοί χρησιμοποιούν συχνά την πρόσθετη επιπλοκή που φέρνει όχι μόνο ανακούφιση στους ασθενείς, αλλά μερικές φορές να επιδεινώσει τον πόνο τους, δεδομένου ότι τυχόν περαιτέρω άρση βαρών επηρεάζει αναπόφευκτα τις μεσοσπονδύλιων δίσκων της οσφυϊκής χώρας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό οδηγεί στην υπερφόρτωση τους και πλησιάζει το όριο της μηχανικής αντοχής.

Επομένως, σχεδόν πάντα όταν χρησιμοποιείτε σωματικές ασκήσεις που φέρουν βάρος, έτσι ώστε η διόρθωση της στάσης να είναι σωστή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε τη πιθανή μείωση του φορτίου στην οσφυϊκή περιοχή. Η εφαρμογή ενός υπεργλωττιστικού ενδύματος σχεδόν απομακρύνει πλήρως αυτό το πρόβλημα και επιτρέπει τη χρήση βαρών χωρίς επιπρόσθετες επιδράσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

[1], [2], [3], [4]