Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες και μετά τον τοκετό για τον πόνο στην πλάτη

Πολλές γυναίκες που έχουν βιώσει τη χαρά της μητρότητας γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να αμαυρωθεί από συνεχή πόνο στην πλάτη. Όσο πιο κοντά πλησιάζετε στον τοκετό, τόσο πιο έντονος γίνεται ο πόνος. Πρόκειται για μια δυσάρεστη, αλλά αρκετά φυσική κατάσταση, η οποία εξηγείται από το γεγονός ότι το μωρό ασκεί πίεση στην οσφυϊκή περιοχή και επίσης σφίγγει το ισχιακό νεύρο. Επομένως, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί στην περιοχή της πλάτης, ακόμη και στους γλουτούς και τους μηρούς. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, θα βοηθήσουν ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.

Δεν είναι μυστικό εδώ και καιρό ότι υπάρχει γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Η αποτελεσματικότητά της έχει δοκιμαστεί από πολλές γυναίκες από διαφορετικά μέρη του πλανήτη μας. Υπάρχουν ολόκληρα συμπλέγματα ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Υπάρχουν επίσης ξεχωριστές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν γρήγορα, τη στιγμή μιας οξείας κρίσης πόνου. Πολυάριθμα εγχειρίδια για τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες, βιντεοσκοπήσεις μαθημάτων, περιγράφουν λεπτομερώς τα συμπλέγματα και τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται. Δεν θα εξετάσουμε λεπτομερώς την πορεία της εκτέλεσής τους. Θα δώσουμε μόνο μια λίστα ασκήσεων που συνιστώνται για έγκυες γυναίκες. Συνιστάται να διαβάσετε τη λεπτομερή περιγραφή τους και τη σειρά εκτέλεσης τους όχι σε γενικούς ιστότοπους, αλλά σε ιστότοπους περιφερειακών ή διεθνών συλλόγων γιόγκα, όπου συσσωρεύονται αξιόπιστες, επαληθευμένες πληροφορίες. Όλοι οι Σύλλογοι και οι Ομοσπονδίες Γιόγκα είναι υπεύθυνοι για την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα, και το πιο σημαντικό - την ασφάλεια των πληροφοριών που προσφέρονται. Ενώ σε μια συνηθισμένη μηχανή αναζήτησης μπορεί να υπάρχουν εσφαλμένες, αναξιόπιστες πληροφορίες που δημοσιεύονται από μη επαγγελματίες ή τσαρλατάνους. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο δεν θα είναι χρήσιμες, αλλά θα βλάψουν επίσης. Συνιστάται να επισκεφθείτε την επίσημη ιστοσελίδα της Πανουκρανικής Ομοσπονδίας Γιόγκα, της Ρωσικής Ομοσπονδίας Γιόγκα, της Διεθνούς Ένωσης (Ομοσπονδίας) Γιόγκα και άλλων επίσημων ιστοσελίδων. Το σύστημα ασκήσεων γιόγκα που αναπτύχθηκε από τους A. Sidersky, A. Lapp και A. Lapp έχει αποδειχθεί αρκετά καλό. Οι Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov και άλλοι δάσκαλοι της γιόγκα.

Η λίστα με ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη για έγκυες γυναίκες δίνεται παρακάτω.

1. Ασκήσεις αρθρώσεων (ξαπλωμένη, καθιστή). Περιλαμβάνουν υποχρεωτική εργασία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, της θωρακικής, της οσφυϊκής και της ιερής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και όλων των περιφερειακών αρθρώσεων: χέρια, πόδια.
2. Γυμναστική κροκόδειλου. Χαλαρώνει την κάτω πλάτη, τη σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τις τεταμένες περιοχές.
3. Τέντωμα των μυών του ισχίου, της πυελικής περιοχής. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο χαλαρώνουν την κάτω πλάτη, την πυελική περιοχή, ανακουφίζουν από τον πόνο, αλλά και προετοιμάζουν τους μύες για τον επερχόμενο τοκετό.

Αυτό είναι ένα προπαρασκευαστικό μπλοκ που προετοιμάζει το σώμα για την κύρια προπόνηση. Μετά από αυτά, συνιστάται η εκτέλεση μιας σειράς ασάνας για έγκυες γυναίκες:

• Η Βατζρασάνα είναι η στάση της σκληρότητας του διαμαντιού
• Στάση γάτας
• Η Ushtrasana είναι η στάση της καμήλας.
• Sethubandhasana - στάση γέφυρας
• Βούδας Κονασάνα
• Σούπτα Μπάντα Κονασάνα
• Ουπαβίστα Κονασάνα
• Η Βιρασάνα είναι η στάση του Ήρωα.
• Σούπτα Βιρασάνα
• Ταντασάνα - στάση βουνού
• Βρικάσανα - στάση δέντρου
• Η Τρικόνασανα είναι η στάση του τριγώνου.
• Βιραμπαντρασάνα
• Βιραμπαντρασάνα - Στάση Ήρωα 2.
• Πρασαρίτα Παντοτανασάνα
• Kagasana - Στάση Κορακιού
• Viparita karani mudra - βάση ωμοπλάτη

Προϋπόθεση για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη είναι η χρήση ασκήσεων χαλάρωσης. Συνιστώνται οι ακόλουθες πρακτικές χαλάρωσης:

• Χαλάρωση αναπνοής
• Οραματισμός
• Συγκέντρωση προσοχής
• Τεχνική ομαλής κίνησης
• Η Shavasana είναι η απόλυτη χαλάρωση ή «στάση του νεκρού».

Είναι επίσης υποχρεωτικό να συμπεριληφθεί ένα σύστημα ασκήσεων αναπνοής στην πρακτική.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό

Οι γυναίκες που έχουν πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό δεν συνιστώνται να εκτελούν σοβαρή σωματική δραστηριότητα, επειδή για 2-3 μήνες το σώμα χρειάζεται μια περίοδο σχετικής ανάπαυσης για πλήρη ανάρρωση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής και διαλογιστικών πρακτικών. Βοηθούν στη χαλάρωση, την ανακούφιση από την ένταση, την ενίσχυση της αναγέννησης, την επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης, την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, το ορμονικό υπόβαθρο, τη βελτίωση της διάθεσης, την ευεξία, την αύξηση της συνολικής αντοχής και αντίστασης του σώματος.

Ο διαλογισμός και η αναπνοή είναι αυτά που θα βοηθήσουν το σώμα να επιστρέψει στην προηγούμενη κατάστασή του, καθώς δρουν διακριτικά, απαλά, αποκαθιστώντας ομαλά την ομοιόσταση (ενότητα και σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος). Η κατάσταση των κύριων δομικών και λειτουργικών συστημάτων ομαλοποιείται.

Το πιο ολοκληρωμένο μπλοκ ασκήσεων αναπνοής παρουσιάζεται στην ενότητα γιόγκα "Pranayama". Ο διαλογισμός παρουσιάζεται στις ενότητες Pratyahara, Dharana και άλλες. Δεν χρειάζεται να εξεταστεί λεπτομερώς η πορεία και η ακολουθία των ασκήσεων, καθώς περιγράφονται λεπτομερώς σε εγχειρίδια γιόγκα, σε ιστότοπους. Για να βρείτε αξιόπιστες πληροφορίες και να είστε σίγουροι για την ορθότητα των ασκήσεων και την ασφάλειά τους, συνιστάται να επισκεφθείτε τους επίσημους ιστότοπους της Ομοσπονδίας Γιόγκα (διεθνούς ή περιφερειακής).

Ας δούμε μια λίστα με βασικές ασκήσεις αναπνοής:

• Πλήρης γιογκική αναπνοή (είναι σημαντικό να μάθετε ξεχωριστά την κοιλιακή, τη διαφραγματική και την κλειδική αναπνοή)
• Κυνικός
• Μικτή αναπνοή
• Καθαριστική αναπνοή
• Πραναγιάμα δέντρου
• Πραναγιάμα "σφόνδυλος"
• Πραναγιάμα «Ο Μύλος»
• Πραναγιάμα «Γροθιές»
• Πραναγιάμα «Καθαρής Φωνής»
• Πραναγιάμα «Χάρμοσκα»
• Πραναγιάμα «Αφύπνιση Πνεύμονα»
• Πραναγιάμα «κάμψεις στο πάτωμα»
• Πραναγιάμα «Κάμψεις στον τοίχο»
• Πραναγιάμα "Ασυλία-1,2"
• Πραναγιάμα "Άρση της μπάρας".
• Ψυχική "αναπνοή με Χα"
• Ρυθμική αναπνοή

Οι πιο κατάλληλοι διαλογισμοί είναι η χαλάρωση στη στάση Shavasana, ο στοχασμός, η Trataka, η συγκέντρωση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά σύμπλοκα κίνησης.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη πόνου στην πλάτη. Υπάρχουν επίσης πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αναπτυχθεί πόνος: υποθερμία, παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση, υποδυναμία, λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης, τραύμα. Ο πόνος συχνά προκαλείται από ακατάλληλη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης, όπως η άρση βαρών, η άσκηση. Ο πόνος στην πλάτη σχεδόν πάντα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αλλά είναι επίσης πιθανό η αιτία να μην βρίσκεται στην ίδια την πλάτη, αλλά σε άλλα γειτονικά όργανα: νεφρά, ήπαρ, σπλήνα, πνεύμονες, ακόμη και στον υπεζωκότα. Σε αυτές τις περιοχές μπορεί να υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία και ο πόνος σε αυτή την περίπτωση ακτινοβολεί κατά μήκος των νευρικών ινών και γίνεται αντιληπτός ως πόνος στην πλάτη.

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη που έχουν αποδειχθεί αρκετά καλές. Αλλά πριν αρχίσετε να τις χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη. Γενικά, το μυοσκελετικό σύστημα είναι ένα από τα κύρια συστήματα που διατηρεί μια συγκεκριμένη θέση του σώματος και εκτελεί επίσης μια σειρά από άλλες λειτουργίες. Αναλαμβάνει το κύριο φορτίο. Επιπλέον, παρέχει προστασία στα εσωτερικά όργανα, λειτουργεί ως μοχλός, αμορτισέρ, μαλακώνει τους κραδασμούς, την πίεση, τη διάσειση. Το πιο ευαίσθητο μέρος του ODA είναι η πλάτη, καθώς αυτή φέρει το κύριο αξονικό φορτίο. Η αναζήτηση θεραπειών για διάφορες παθήσεις της πλάτης δεν έχει σταματήσει εδώ και χρόνια. Παρά τις πολυάριθμες επιτυχίες της ιατρικής και της φαρμακευτικής, κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί το γεγονός ότι οι σωματικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη είναι το πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό θεραπευτικό μέσο.