Ασκήσεις για έγκυες και μετά τον τοκετό για πόνους στην πλάτη

Πολλές γυναίκες που έχουν βιώσει τη χαρά της μητρότητας γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να παραμορφωθεί από συνεχή πόνο στην πλάτη. Όσο πιο κοντά φτάνετε στην παράδοση, τόσο χειρότερο γίνεται ο πόνος. Αυτή είναι μια δυσάρεστη, αλλά αρκετά φυσική κατάσταση, η οποία εξηγείται από το γεγονός ότι το μωρό ασκεί πίεση στην οσφυϊκή περιοχή, και επίσης σφίγγει το ισχιακό νεύρο. Επομένως, ο πόνος μπορεί να συμβεί στην πίσω περιοχή, και ακόμη και να δώσει στους γλουτούς και τους μηρούς. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, οι ειδικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες θα βοηθήσουν.

Από καιρό δεν ήταν μυστικό ότι υπάρχει γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Η αποτελεσματικότητά του έχει δοκιμαστεί από πολλές γυναίκες από διαφορετικά μέρη του πλανήτη μας. Υπάρχουν ολόκληρα σύμπλοκα ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Υπάρχουν επίσης ξεχωριστές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν γρήγορα, τη στιγμή της οξείας επίθεσης του πόνου. Πολλά εγχειρίδια για τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες, εγγραφές βίντεο των τάξεων, περιγράφουν λεπτομερώς τα σύμπλοκα και τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται. Δεν θα εξετάσουμε λεπτομερώς την πορεία της απόδοσής τους. Θα δώσουμε μόνο μια λίστα ασκήσεων που συνιστώνται για έγκυες γυναίκες. Συνιστάται να διαβάζετε τη λεπτομερή περιγραφή τους και τη σειρά της απόδοσής τους όχι σε γενικές τοποθεσίες, αλλά στις περιοχές των περιφερειακών ή διεθνών ενώσεων γιόγκα, όπου συσσωρεύονται αξιόπιστες, επαληθευμένες πληροφορίες. Όλες οι ενώσεις και οι ομοσπονδίες γιόγκα είναι υπεύθυνες για την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα και το σημαντικότερο - την ασφάλεια των πληροφοριών που προσφέρονται. Ενώ σε μια συνηθισμένη μηχανή αναζήτησης μπορεί να υπάρχουν εσφαλμένες, αναξιόπιστες πληροφορίες που δημοσιεύονται από μη επαγγελματίες ή τσαρλατάνες. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο δεν θα είναι χρήσιμες, αλλά θα βλάψουν επίσης. Συνιστάται να επισκεφθείτε τον επίσημο ιστότοπο της Ομοσπονδίας Γιόγκα, της Ρωσικής Γιόγκα, της Διεθνούς Ένωσης (Ομοσπονδία) της Γιόγκα και άλλων επίσημων χώρων. Το σύστημα ασκήσεων γιόγκα που αναπτύχθηκε από τους A. Sidersky, A. Lapp και A. Lapp αποδείχθηκε αρκετά καλά. Sidersky, Α. Lappa, Α. Lobanov και άλλοι δάσκαλοι γιόγκα.

Ο κατάλογος των ασκήσεων πόνου στην πλάτη για τις έγκυες γυναίκες δίνεται παρακάτω.

1. Κοινές ασκήσεις (ξαπλωμένος, καθισμένος). Περιλαμβάνουν την υποχρεωτική εργασία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, του θωρακικού, της οσφυϊκής και της ιερής σπονδυλικής στήλης, καθώς και όλων των περιφερειακών αρθρώσεων: χέρια, πόδια.
2. Γυμναστική κροκοδείλου. Χαλαρώνει την κάτω πλάτη, σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τις τεταμένες περιοχές.
3. Τεντώνοντας τους μυς του ισχίου, της πυελικής περιοχής. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο χαλαρώνουν την κάτω πλάτη, την πυελική περιοχή, την ανακούφιση του πόνου, αλλά και την προετοιμασία των μυών για την επερχόμενη εργασία.

Πρόκειται για ένα προπαρασκευαστικό μπλοκ που προετοιμάζει το σώμα για την κύρια προπόνηση. Μετά από αυτούς, συνιστάται η εκτέλεση πολλών ασάνων για έγκυες γυναίκες:

• Το Vajrasana είναι η στάση της σκληρότητας των διαμαντιών
• Θέτωρ γάτας
• Το Ushtrasana είναι καμήλα.
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Βούδας Konasana
• Supta baddha konasana
• Upavista konasana
• Το Virasana είναι η στάση του ήρωα.
• Πύργο virasana
• Tadasana - Mountain Pose
• Vrikasana - Δέντρο θέτει
• Το Trikonasana είναι το τρίγωνο.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 Pose.
• Prasarita padottanasana
• Kagasana - Crow θέτουν
• VIPARITA KARANI MUDRA -

Μια προϋπόθεση για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη είναι η χρήση ασκήσεων χαλάρωσης. Συνιστώνται οι ακόλουθες πρακτικές χαλάρωσης:

• Αναπνοή χαλάρωση
• Οραματισμός
• Συγκέντρωση προσοχής
• Τεχνική ομαλής κίνησης
• Η Shavasana είναι απόλυτη χαλάρωση, ή "Dead Man's Pose".

Είναι επίσης υποχρεωτικό να συμπεριληφθεί ένα σύστημα ασκήσεων αναπνοής στην πρακτική.

Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό

Οι γυναίκες που έχουν πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό δεν συνιστώνται να εκτελούν σοβαρή σωματική δραστηριότητα, διότι για 2-3 μήνες το σώμα χρειάζεται μια περίοδο σχετικής ανάπαυσης για πλήρη ανάκαμψη.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής και διαλογιστικών πρακτικών. Βοηθούν να χαλαρώσουν, να ανακουφίσουν την ένταση, να ενισχύσουν την αναγέννηση, να επιταχύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης, να εξομαλυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, το ορμονικό υπόβαθρο, να βελτιώσουν τη διάθεση, την ευημερία, να αυξήσουν τη συνολική αντοχή και την αντίσταση του σώματος.

Είναι ο διαλογισμός και η αναπνοή που θα βοηθήσουν το σώμα να επιστρέψει στο πρώην κράτος του, καθώς ενεργούν με λεπτό τρόπο, απαλά, ομαλά αποκαθιστώντας την ομοιόσταση (ενότητα και σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος). Η κατάσταση των κύριων δομικών και λειτουργικών συστημάτων κανονικοποιείται.

Το πιο πλήρες μπλοκ αναπνοής ασκήσεων παρουσιάζεται στο τμήμα γιόγκα "Pranayama". Ο διαλογισμός παρουσιάζεται στα τμήματα Pratyahara, Dharana και άλλοι. Δεν χρειάζεται να εξεταστούν λεπτομερώς το μάθημα και η ακολουθία των ασκήσεων, όπως περιγράφονται λεπτομερώς στα εγχειρίδια γιόγκα, σε ιστότοπους. Για να βρείτε αξιόπιστες πληροφορίες και να είστε σίγουροι για την ορθότητα των ασκήσεων και της ασφάλειάς τους, συνιστάται να επισκεφθείτε τους επίσημους χώρους της Ομοσπονδίας Γιόγκα (διεθνή ή περιφερειακή).

Ας δούμε μια λίστα βασικών πρακτικών αναπνοής:

• Πλήρης αναπνοή γιόγκο (είναι σημαντικό να μάθετε χωριστά την κοιλιακή, τη διαφραγματική και την κωπηλασία)
• Κυνικός
• Ανάμικτη αναπνοή
• Αναπνοή καθαρισμού
• Πραναγιάμα δέντρου
• "Flywheel" Pranayama
• "Το μύλο" pranayama
• "Γροθιές" pranayama
• "Clear Voice" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Πνεύμονα Awakening" Pranayama
• "Push-up δαπέδου" Pranayama
• Pranayama "τοίχο push-up"
• Pranayama "ασυλία-1,2"
• Pranayama "Ανυψώνοντας τη μπάρα".
• Ψυχική "αναπνοή"
• Ρυθμική αναπνοή

Οι καταλληλότεροι διαλογισμοί είναι η χαλάρωση στη στάση του Shavasana, στο Ponclplation, στο Trataka, στη συγκέντρωση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά σύμπλοκα κίνησης.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη του πόνου στην πλάτη. Υπάρχουν επίσης πολλοί λόγοι για τους οποίους ο πόνος μπορεί να αναπτυχθεί: υποθερμία, παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση, υποοδυναμία, λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης, τραύμα. Ο πόνος συχνά προκαλείται από την ακατάλληλη φόρτωση της σπονδυλικής στήλης, όπως τα βάρη ανύψωσης, την άσκηση. Ο πόνος στην πλάτη σχεδόν πάντα συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αλλά είναι επίσης πιθανό ότι η αιτία δεν βρίσκεται στην ίδια την πλάτη, αλλά σε άλλα γειτονικά όργανα: νεφρά, ήπαρ, σπλήνα, πνεύμονες και ακόμη και στον υπεζωκότα. Σε αυτές τις περιοχές μπορεί να είναι μια φλεγμονώδη διαδικασία και ο πόνος σε αυτή την περίπτωση ακτινοβολεί κατά μήκος των νευρικών ινών και θεωρείται ως πόνος στην πλάτη.

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για πόνο στην πλάτη που έχουν αποδειχθεί αρκετά καλά. Αλλά πριν αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη. Γενικά, το μυοσκελετικό σύστημα είναι ένα από τα κύρια συστήματα που διατηρούν μια συγκεκριμένη θέση του σώματος και εκτελεί επίσης μια σειρά από άλλες λειτουργίες. Παίρνει το κύριο φορτίο. Επιπλέον, παρέχει προστασία για τα εσωτερικά όργανα, ενεργεί ως μοχλός, απορροφητής σοκ, μαλάκυνσης, πίεση, διάσειση. Το πιο ευαίσθητο μέρος της ODA είναι το πίσω μέρος, αφού είναι αυτό που φέρει το κύριο αξονικό φορτίο. Η αναζήτηση θεραπείων για διάφορες ασθένειες της πλάτης δεν έχει σταματήσει εδώ και χρόνια. Παρά τις πολυάριθμες επιτυχίες της ιατρικής και της φαρμακευτικής, κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί το γεγονός ότι οι φυσικές ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη είναι τα πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά θεραπευτικά μέσα.