Αγχώδης αποφυγικός τύπος προσκόλλησης

Η ανήσυχη αποφυγή προσκόλλησης (επίσης γνωστή ως φοβερή προσκόλληση ή αποδιοργανωμένη προσκόλληση) είναι ένας από τους τέσσερις κύριους τύπους προσκόλλησης στη θεωρία προσκόλλησης που αναπτύχθηκε από τη Mary Ainsworth και τον John Bowlby. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από συνδυασμό άγχους και αποφυγής στις σχέσεις με σημαντικές άλλες. Τα ανήσυχα άτομα που αποφεύγουν μπορούν να παρουσιάσουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Άγχος: Ένας απότομος αποφεύκτης συχνά αντιμετωπίζει άγχος στις σχέσεις. Μπορεί να φοβούνται την εγγύτητα και να εξαρτώνται πολύ από τους άλλους, αλλά ταυτόχρονα έχουν έντονη επιθυμία να είναι κοντά σε κάποιον.
2. Αποφυγή οικειότητας: Μπορεί να αποφεύγουν να εκφράζουν τα συναισθήματά τους και να αποφύγουν να γίνουν ευάλωτοι. Μερικές φορές μπορούν να καταστείλουν τα συναισθήματά τους και να δημιουργήσουν συναισθηματική απόσταση μεταξύ τους και των άλλων.
3. Ασαφής συμπεριφορά: Τα άτομα που αποφεύγουν το άγχος μπορεί να παρουσιάζουν ασαφή και ασυνεπή συμπεριφορά στις σχέσεις. Μπορεί να αποφεύγουν τις σχέσεις, αλλά να επιστρέψουν σε αυτές, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση σε συνεργάτες.
4. Αποδιοργανωμένες στρατηγικές: Μπορούν να χρησιμοποιούν αποδιοργανωμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση άλλων χωρίς σαφή πρότυπο σχέσεων. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση και απρόβλεπτη.

Η ανήσυχη αποφυγή προσκόλλησης σχηματίζεται συνήθως στην πρώιμη παιδική ηλικία με βάση εμπειρίες με γονείς ή φροντιστές. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει αυτό το είδος προσκόλλησης εάν οι ανάγκες του για φροντίδα και προσοχή έχουν ασυνεχθεί ή αν έχει δει ή έχει πέσει θύμα βίας ή τραύματος.

Τα άτομα με ανήσυχο τύπο προσκόλλησης που αποφεύγουν μπορεί να έχουν δυσκολία στη δημιουργία και τη διατήρηση στενών σχέσεων. Τα καλά νέα είναι ότι με τη θεραπεία και την αυτογνωσία μπορούν να αναπτύξουν πιο υγιεινές και πιο σταθερές σχέσεις. Η θεραπεία που επικεντρώνεται στη συνεργασία με την προσκόλληση και τη συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος και την αποφυγή τους στις σχέσεις.

Τέσσερις βασικοί τύποι προσκόλλησης

Η θεωρία προσκόλλησης, που αναπτύχθηκε από τη Mary Ainsworth και επεξεργάστηκε από τον John Bowlby και άλλους ερευνητές, προσδιορίζει τέσσερις βασικούς τύπους προσκόλλησης. Αυτοί οι τύποι περιγράφουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται και ανταποκρίνονται σε στενές σχέσεις. Οι βασικοί τύποι προσκόλλησης περιλαμβάνουν:

1. Ασφαλής προσκόλληση: Τα άτομα με ασφαλή προσκόλληση τείνουν να αισθάνονται άνετα σε στενές σχέσεις. Εμπιστεύονται τους αγαπημένους τους, δεσμεύονται εύκολα και είναι σε θέση να εκφράσουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους. Δεν φοβούνται την οικειότητα και δεν φοβούνται την απόρριψη.
2. Αποφυγή: Τα άτομα με αποφυγή προσκόλλησης συχνά αποφεύγουν στενές σχέσεις και οικειότητα. Μπορούν να κρύψουν τα συναισθήματά τους και να προτιμούν την ανεξαρτησία. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να είναι αποτέλεσμα εμπειριών απόρριψης ή έλλειψης υποστήριξης στην παιδική ηλικία.
3. Ανήσυχη προσκόλληση: Οι άνθρωποι με έναν αμφιλεγόμενο τύπο προσκόλλησης μπορεί να έχουν άγχος και ανασφάλεια σε στενές σχέσεις. Συχνά φοβούνται την απόρριψη και μπορεί να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τους συνεργάτες τους. Μπορεί να βιώσουν έντονα συναισθήματα και άγχος στις σχέσεις.
4. Αποδιοργανωμένη ή φοβισμένη προσκόλληση: Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από σύνθετες και ασταθείς στάσεις απέναντι σε στενές σχέσεις. Τα άτομα με αποδιοργανωμένη προσκόλληση μπορεί να βιώσουν άγχος, αποφυγή και μικτά συναισθήματα και ασυντόνιστες αντιδράσεις στις σχέσεις.

Αυτοί οι τύποι προσκόλλησης μπορούν να σχηματιστούν στην παιδική ηλικία, ανάλογα με τις εμπειρίες με τους γονείς ή τους φροντιστές. Ωστόσο, δεν είναι άκαμπτες κατηγορίες και πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μικτά χαρακτηριστικά διαφορετικών τύπων προσκόλλησης. Ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να δημιουργεί και να διατηρεί στενές σχέσεις στην ενηλικίωση, αλλά τα χαρακτηριστικά προσκόλλησης μπορούν επίσης να αλλάξουν με την εμπειρία και την προσωπική ανάπτυξη.

Αιτιολογικό

Ένας άγχος τύπος προσκόλλησης μπορεί να σχηματιστεί στην πρώιμη παιδική ηλικία και μπορεί να βασίζεται στις εμπειρίες ενός παιδιού με τους γονείς, τους φροντιστές ή τους πρωτοβάθμιους φροντιστές. Μερικές κοινές αιτίες που μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενός αγωνία που αποφεύγει τον τύπο προσκόλλησης περιλαμβάνει:

1. Συναισθηματική διαταραχή ελλείμματος προσοχής: Εάν ένα παιδί δεν λάβει αρκετή συναισθηματική υποστήριξη και προσοχή από τους γονείς ή τους φροντιστές στην πρώιμη παιδική ηλικία, μπορεί να αναπτύξει άγχος και φόβους για την αξία και την ικανότητά του να προσελκύσει την προσοχή.
2. Οι ασυνεπείς γονικές απαντήσεις: Όταν οι γονείς ανταποκρίνονται στις συναισθηματικές ανάγκες ενός παιδιού με ασυνεπή ή ανεπαρκή τρόπο, μπορεί να προκαλέσει το παιδί να γίνει ανήσυχο και απρόβλεπτο στη σχέση.
3. Traumaticevents: Τραυματικά γεγονότα όπως το γονικό διαζύγιο, ο θάνατος ενός αγαπημένου ή σωματικής ή συναισθηματικής κακοποίησης μπορούν να δημιουργήσουν φόβους και άγχος που σχετίζονται με την οικειότητα και τις σχέσεις.
4. Οι ανεκπλήρωτες ανάγκες για προσοχή και φροντίδα: Εάν ένα παιδί αισθάνεται ότι οι ανάγκες του για προσοχή, φροντίδα και ασφάλεια δεν πληρούνται, αυτός ή αυτή μπορεί να αναπτύξει φόβο οικειότητας και να γίνει επιρρεπής στην αποφυγή.
5. Μοντελοποίηση συμπεριφοράς: Η παρατήρηση των γονέων ή άλλων ενηλίκων που παρουσιάζουν ανήσυχα ή αποφεύγοντας πρότυπα συμπεριφοράς στις σχέσεις μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη παρόμοιων μορφών προσκόλλησης στο παιδί.
6. Γενετικοί παράγοντες: Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι γενετικοί παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη διαμόρφωση των μορφών προσκόλλησης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο άγχος τύπος προσκόλλησης δεν σχετίζεται απαραίτητα με μια συγκεκριμένη αιτία και μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις και τις συμπεριφορές ενηλίκων ενός ατόμου. Ωστόσο, με τη θεραπεία και την αυτογνωσία, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν υγιέστερες και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.

Σημάδια ενός ανήσυχου τύπου προσκόλλησης

Η ανήσυχη αποφυγή προσκόλλησης, όπως και άλλοι τύποι προσκόλλησης, μπορεί να εμφανιστεί τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από συνδυασμό άγχους και αποφυγής στενών σχέσεων. Οι γυναίκες με αυτό το είδος προσκόλλησης μπορεί να παρουσιάζουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Σοβαρή ανησυχία: Οι γυναίκες με έναν άγχος τύπου προσκόλλησης μπορεί συχνά να αντιμετωπίσουν ανήσυχες σκέψεις και ανησυχίες για στενές σχέσεις. Μπορεί να φοβούνται την απόρριψη, την προδοσία ή την επιβολή.
2. Αποφυγή οικειότητας: Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου προσκόλλησης είναι η αποφυγή των στενών σχέσεων. Οι γυναίκες μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν στενή επαφή και συναισθηματική διαφάνεια για να αποφευχθεί πιθανή απογοήτευση και πόνος.
3. Δυσκολία στη δημιουργία και τη διατήρηση στενών σχέσεων: Οι γυναίκες με ανήσυχο τύπο προσκόλλησης μπορεί να δυσκολεύονται να δημιουργήσουν μακροπρόθεσμες και βαθιές σχέσεις. Μπορεί να είναι επιρρεπείς σε μεταβαλλόμενους εταίρους συχνά ή να αποφεύγουν τη συμμετοχή σε σοβαρές σχέσεις.
4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Οι γυναίκες με αυτό το είδος προσκόλλησης μπορεί να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και συναισθήματα αναξιότητας. Αυτές οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά τους να οικοδομούν υγιείς σχέσεις.
5. Φόβος της οικειότητας: Μπορεί να αισθάνονται φόβο για την εγγύτητα και την οικειότητα, γεγονός που μπορεί να δυσχεράνει την ανάπτυξη στενών σχέσεων.
6. Δυνατότητα αλλαγής: Παρά τις δυσκολίες που σχετίζονται με τον ανήσυχο τύπο προσκόλλησης, οι γυναίκες μπορούν να αλλάξουν τις σχέσεις τους και να γίνουν πιο ανοιχτές και άνετες σε οικείες σχέσεις μέσω της θεραπείας και της αυτο-ανάπτυξης.

Συμβατότητα των τύπων αποφυγής και ανήσυχων προσκόλλησης

Ο τύπος προσκόλλησης αποφυγής και ο ανήσυχος τύπος προσκόλλησης μπορεί να συμβεί σε μια σχέση, αλλά η συμβατότητά τους μπορεί να είναι προκλητική. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη δυναμική που μπορεί να προκύψει όταν αλληλεπιδρούν αυτοί οι δύο τύποι προσκόλλησης:

1. Οι διαφορές στην εγγύτητα: ο τύπος προσκόλλησης που αποφεύγεται τείνει να αναζητήσει περισσότερη ανεξαρτησία και να αποφευχθεί πολύ κοντά μια σχέση. Ενώ ο άγχος τύπος προσκόλλησης μπορεί να έχει έντονη επιθυμία για εγγύτητα και εξάρτηση από τον σύντροφό τους. Αυτές οι διαφορές στο επίπεδο άνεσης με οικειότητα μπορούν να προκαλέσουν ένταση.
2. Δυσκολίες επικοινωνίας: Οι άνθρωποι που αποφεύγουν μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να επικοινωνούν ανοιχτά και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, ενώ οι ανήσυχοι άνθρωποι μπορεί να αναζητήσουν πιο έντονη και συναισθηματική επικοινωνία. Αυτή η διαφορά στην επικοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε κακή επικοινωνία και συγκρούσεις.
3. Αντιμετώπιση: Οι άνθρωποι που αποφεύγονται μπορεί να τείνουν να αποφεύγουν τις συγκρούσεις και τις συναισθηματικές καταστάσεις, ενώ οι ανήσυχοι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο δραστήριοι στην αναζήτηση λύσεων και στη συμμετοχή σε συνομιλίες σχετικά με προβλήματα. Αυτές οι διαφορές στις στρατηγικές αναφοράς μπορεί να προκαλέσουν παρεξηγήσεις.
4. Ο φόβος της οικειότητας και της απόρριψης: Οι άνθρωποι που αποφεύγουν μπορεί να φοβούνται την οικειότητα και τον φόβο της πιθανής απόρριψης, η οποία μπορεί να δημιουργήσει έναν τοίχο στη σχέση. Οι ανήσυχοι άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βιώσουν φόβο οικειότητας λόγω της πιθανής απώλειας ενός εταίρου.

Παρά τις πιθανές προκλήσεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συμβατότητα σε μια σχέση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου ωριμότητας και της προθυμίας να εργαστούμε για τη σχέση. Οι μικτοί τύποι προσκόλλησης μπορούν επίσης να έχουν οφέλη, όπως η ισορροπία μεταξύ της ανεξαρτησίας και της οικειότητας.

Είναι σημαντικό οι συνεργάτες με διαφορετικούς τύπους προσκόλλησης να επικοινωνούν ανοιχτά, να κατανοούν τις διαφορές τους και να εργαστούν για την επίλυση συγκρούσεων. Η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη και η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι χρήσιμη για να κατανοήσουν καλύτερα ο ένας τον άλλον και να ενισχύσουν τη σχέση.

Παραδείγματα ανήσυχου τύπου προσκόλλησης αποφυγής

Παραδείγματα του τύπου προσκόλλησης που αποφεύγονται με άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σενάρια και τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς:

1. Αποφυγή στενών σχέσεων: Ένα άτομο με άγχος τύπου προσκόλλησης μπορεί συχνά να αποφύγει στενές σχέσεις ή να προσπαθήσει να διατηρήσει μια συναισθηματική απόσταση από τους άλλους.
2. Δυσκολίες εμπιστοσύνης: Μπορεί να έχει δυσκολία στους άλλους και να αισθάνεται ευάλωτη στη σκέψη να προδοθεί ή να εγκαταλειφθεί.
3. Σοβαρή ανησυχία: Ένα άτομο με αυτόν τον τύπο προσκόλλησης μπορεί να αντιμετωπίσει συχνές ανήσυχες σκέψεις που σχετίζονται με στενές σχέσεις. Αυτός ή αυτή μπορεί να ανησυχεί για πιθανές απογοητεύσεις ή συγκρούσεις.
4. Αποφυγή συναισθηματικής διαφάνειας: Μπορεί να αποφύγει να εκφράσει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του, προτιμώντας να τα κρύψει από άλλους.
5. Τα συναισθήματα της αναξιότητας: ένα άτομο με ανήσυχο τύπο προσκόλλησης μπορεί να παρουσιάσει χαμηλή αυτοεκτίμηση και συναισθήματα αναξιότητας, που τους εμποδίζει να οικοδομήσουν υγιείς σχέσεις.
6. Δυνατότητα αλλαγής: Παρά τις δυσκολίες του, μπορεί να εργαστεί στον εαυτό του και στις σχέσεις του, να γίνει πιο ανοιχτός και άνετος σε οικείες σχέσεις.
7. Δυσκολία στη δημιουργία και διατήρηση των μακροχρόνιων σχέσεων: Ένα άτομο με αυτόν τον τύπο προσκόλλησης μπορεί να έχει δυσκολία στη δημιουργία σταθερών και μακροπρόθεσμων σχέσεων λόγω της τάσης τους να αποφεύγουν την οικειότητα.
8. Φόβος απόρριψης: Μπορεί να αισθάνεται φόβο απόρριψης και να αποφύγει καταστάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πιθανή απώλεια ή κατανομή της σχέσης.
9. Ανεξαρτησία: Ένα άτομο με ανήσυχο τύπο προσκόλλησης μπορεί να εκτιμήσει την ανεξαρτησία του και να προτιμά να λύσει τα προβλήματά του από μόνα τους.

Αυτά τα παραδείγματα μπορεί να βοηθήσουν στην καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο άγχος τύπος προσκόλλησης εκδηλώνεται στη συμπεριφορά και τις σχέσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και η προσκόλληση μπορεί να εκδηλωθεί σε διαφορετικές μορφές και σε διαφορετικά επίπεδα έντασης.

Δοκιμή για ανήσυχο τύπο προσκόλλησης αποφυγής

Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το στυλ προσκόλλησής σας στις σχέσεις. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να αναρωτηθείτε:

1. Πώς μπορώ να απαντήσω στην εγγύτητα και την οικειότητα; Εξετάστε ποια συναισθήματα και αντιδράσεις πρέπει να είστε κοντά σε άλλους. Αισθάνεστε φοβισμένοι, ανήσυχοι ή άβολα όταν κάποιος προσπαθεί να πλησιάσει σε σας συναισθηματικά ή σωματικά;
2. Πώς μπορώ να εκφράσω τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μου; Σκεφτείτε πόσο ανοιχτά και ειλικρινά εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας σε άλλους. Έχετε την τάση να κρύψετε τα αληθινά συναισθήματά σας ή να τα καταστέλλετε;
3. Πώς μπορώ να απαντήσω σε συγκρούσεις σε μια σχέση; Παρατηρήστε πώς αντιδράτε συνήθως σε συγκρούσεις ή διαφωνίες στις σχέσεις. Έχετε την τάση να αποφεύγετε τις συγκρούσεις και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την αρμονία μέσω των δικών σας συμβιβασμών;
4. Ποιες είναι οι προσδοκίες μου για μια σχέση; Προσπαθήστε να καθορίσετε ποιες προσδοκίες έχετε για στενές σχέσεις. Περιμένετε να προδοθείτε ή να απορριφθείτε και πώς αυτό επηρεάζει τις ενέργειές σας;
5. Πώς μπορώ να οικοδομήσω και να διατηρήσω μακροχρόνιες σχέσεις; Σκεφτείτε πώς δημιουργείτε και διατηρείτε μακροπρόθεσμες σχέσεις. Έχετε την τάση να επιστρέφετε σε μια σχέση μετά από διαλείμματα ή αποξένωσεις, ή έχετε την τάση να αλλάζετε συνεχώς τους συνεργάτες;
6. Ποιες εμπειρίες ή γεγονότα στη ζωή μου μπορεί να έχουν επηρεάσει το στυλ προσκόλλησης; Ελέγξτε τη βιογραφία σας και προσδιορίστε εάν είχατε εμπειρίες ή γεγονότα που μπορεί να έχουν επηρεάσει το στυλ προσκόλλησης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να προβληματίζετε το στυλ προσκόλλησης, αλλά για μια ακριβέστερη αξιολόγηση και κατανόηση, συνιστάται να βλέπετε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή που ειδικεύεται στις σχέσεις και την προσκόλληση. Η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την εργασία για τα πρότυπα άγχους και αποφυγής σας και για τη βελτίωση της ποιότητας των σχέσεών σας.

Τι να κάνετε με τον ανήσυχο τύπο προσκόλλησης;

Εάν έχετε έναν τύπο προσκόλλησης με ανυπομονησία και θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας και να χειριστείτε καλύτερα αυτό το στυλ προσκόλλησης, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να λάβετε:

1. Γνωρίστε τον εαυτό σας: Η κατανόηση του στυλ προσκόλλησης είναι το πρώτο βήμα για αλλαγή. Σκεφτείτε τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις και τις συμπεριφορές σας στις σχέσεις.
2. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Η θεραπεία ή η παροχή συμβουλών με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το στυλ προσκόλλησης και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους και της αποφυγής.
3. Μάθετε συναισθηματική ρύθμιση: Η εργασία για την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας πιο ανοιχτά στις σχέσεις.
4. Αναπτύξτε τις δεξιότητες επικοινωνίας: Μάθετε να εκφράζετε τις ανάγκες, τις προσδοκίες και τα συναισθήματά σας με σαφήνεια και ανοιχτά. Μάθετε να ακούτε και να ακούτε προσεκτικά τα συναισθήματα και τις ανάγκες του συντρόφου σας.
5. Πρακτική ασκήσεις Kegel: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη βελτίωση του ελέγχου των ούρων, ο οποίος μπορεί να είναι χρήσιμος στη διαχείριση της ακράτειας του στρες.
6. Εξετάστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας: Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ποια γεγονότα ή σχέσεις στο παρελθόν μπορεί να έχουν επηρεάσει το στυλ προσκόλλησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αντιδράσεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας.
7. Πρακτική αυτογνωσία: Ο τακτικός διαλογισμός, η γιόγκα ή άλλες πρακτικές αυτογνωσίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πιο υγιεινό στυλ προσκόλλησης.
8. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο: Η αλλαγή του στυλ προσκόλλησης είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε λάθη και να μεγαλώσετε.
9. Συζητήστε με το Yourpartner: Εάν είστε σε στενή σχέση, συζητήστε τους φόβους, τις ανησυχίες και τις ανάγκες σας με τον σύντροφό σας. Το ανοιχτό και ειλικρινές διάλογο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σχέσης σας.

Θυμηθείτε, η αλλαγή του στυλ προσκόλλησης μπορεί να χρειαστεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά είναι δυνατόν. Η εργασία στον εαυτό σας και η ανάδραση από έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο υγιεινά και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.

Πώς δημιουργείτε μια σχέση με έναν ανήσυχο τύπο προσκόλλησης αποφυγής;

Η οικοδόμηση και η διατήρηση υγιεινών σχέσεων μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για άτομα με άγχος τύπου προσκόλλησης. Ωστόσο, με ορισμένες στρατηγικές και εργάζεστε στον εαυτό σας, είναι απολύτως δυνατό. Ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με τον τρόπο οικοδόμησης σχέσεων εάν έχετε έναν ανήσυχο τύπο προσκόλλησης:

1. Αναγνωρίζοντας το στυλ προσκόλλησης: Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε έναν ανήσυχο τύπο προσκόλλησης. Η κατανόηση των χαρακτηριστικών και των συμπεριφορών σας στις σχέσεις θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.
2. Θεραπεία: Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ρίζες της προσκόλλησής σας, να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και της αποφυγής και να μάθετε πώς να οικοδομήσετε πιο υγιεινές σχέσεις.
3. Διαχείριση άγχους: Ανάπτυξη δεξιοτήτων για τη διαχείριση του άγχους και της ανησυχίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την άσκηση χαλάρωσης, διαλογισμού ή γιόγκα.
4. Ανοιχτό και επικοινωνία: Μάθετε να είστε πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς στις σχέσεις. Συζητήστε με τον σύντροφό σας ή σημαντικά άλλα για τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Το συναισθηματικό άνοιγμα μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των φραγμών στις σχέσεις.
5. Σταδιακή εμπλοκή: Ξεκινήστε αργά και σταδιακά εμπλακεί στη σχέση. Μην βιαστείτε πολύ γρήγορα, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να προσαρμόσετε τη νέα οικειότητα.
6. Αναπτύξτε την εμπιστοσύνη: Εργαστείτε για την ανάπτυξη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Θυμηθείτε ότι η εμπιστοσύνη είναι χτισμένη σταδιακά και απαιτεί χρόνο.
7. Ενεργή ακρόαση: Μάθετε να ακούτε τον σύντροφό σας ενεργά και προσεκτικά. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της κατανόησης του άλλου.
8. Αυτο-Ανάπτυξη: Εργαστείτε συνεχώς για την αυτο-ανάπτυξη και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. Όσο περισσότερο εκτιμάτε και σεβαστείτε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να οικοδομήσετε σχέσεις.
9. Ανοχή για λάθη: Θυμηθείτε ότι οι συγκρούσεις και τα λάθη μπορούν να συμβούν στις σχέσεις. Είναι σημαντικό να είστε πρόθυμοι να εργαστείτε μέσω αυτών και να συγχωρήσετε ο ένας τον άλλον.
10. Επαγγελματική υποστήριξη: Εάν τα προβλήματα προσκόλλησης έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις σχέσεις και τη ζωή σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε αυτά τα προβλήματα.

Θυμηθείτε, η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μην φοβάστε να αναζητήσετε την υποστήριξη και τη βοήθεια ενός επαγγελματία εάν το χρειάζεστε.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τον αγχωτικό τύπο προσκόλλησης;

Η απαλλαγή από τον ανήσυχο τύπο προσκόλλησης, γνωστός και ως "προσκόλληση μικτού τύπου", μπορεί να πάρει χρόνο, αυτο-ανάπτυξη και ενδεχομένως τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να είναι δύσκολος και να εργαστεί σε αυτό μπορεί να πάρει υπομονή και προσπάθεια. Ακολουθούν μερικά βήματα και κατευθυντήριες γραμμές που μπορεί να βοηθήσουν:

1. Αναγνωρίζοντας το συνημμένο σας: Το πρώτο βήμα για αλλαγή είναι να αναγνωρίσετε τον τύπο προσκόλλησης. Μάθετε ποια χαρακτηριστικά χαρακτηρίζουν τον ανήσυχο τύπο προσκόλλησης και πώς εκδηλώνονται στις σχέσεις σας.
2. Αυτο-αντανάκλαση: Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια γεγονότα ή εμπειρίες στη ζωή σας μπορεί να έχουν επηρεάσει το σχηματισμό αυτής της προσκόλλησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη ρίζα του προβλήματος.
3. Εύρεση υποστήριξης: Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την επίλυση προβλημάτων προσκόλλησης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να αλλάξετε το στυλ προσκόλλησης και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
4. Ανάπτυξη δεξιοτήτων διαχείρισης συναισθημάτων: Η άσκηση δεξιοτήτων συναισθημάτων μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους και της αποφυγής στις σχέσεις. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
5. Συμμετέχουσα θεραπεία Ingroup: Η συμμετοχή σε ομαδική θεραπεία ή ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμη επειδή μπορείτε να μοιραστείτε εμπειρίες και να μάθετε από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
6. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση: Εργαστείτε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο λιγότερη ανάγκη πρέπει να αποφύγετε στενές σχέσεις.
7. GradualInvolvement στις σχέσεις: Σταδιακά εργάζονται για την επέκταση της οικειότητας και της εμπιστοσύνης σας σε άλλους. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και αυξήστε σταδιακά το άνοιγμα σας.
8. Εξασφάλιση της συνειδητής παρουσίας: Η άσκηση της συνειδητής παρουσίας, επίσης γνωστή ως διαλογισμός ή νοοτροπία, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την προσοχή σας στα δικά σας συναισθήματα και σχέσεις.

Η αλλαγή του τύπου προσκόλλησης μπορεί να είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και η προσέγγιση του μεταβαλλόμενου τύπου προσκόλλησης πρέπει να εξατομικευτεί. Η συνεργασία με έναν ειδικευμένο επαγγελματία, όπως ένας ψυχοθεραπευτής, μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό σε αυτή τη διαδικασία.

Ένας κατάλογος δημοφιλών βιβλίων και μελετών που σχετίζονται με τη μελέτη του τύπου προσκόλλησης αποφυγής

1. "Συνημμένη: Θεωρία, Έρευνα και Κλινικές Εφαρμογές" (Συνημμένη: Θεωρία, Έρευνα και Κλινικές Εφαρμογές)

   • Συγγραφέας: Rhys Paul
   • Έτος κατασκευής: 1998

2. "Προσάρτηση ενηλίκων: δομή, δυναμική και αλλαγή" (Προσάρτηση ενηλίκων: δομή, δυναμική και αλλαγή)

   • Συγγραφείς: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Έτος απελευθέρωσης: 2006

3. "Αποφυγή οικειότητας: Τι συμβαίνει όταν οι άνδρες και οι γυναίκες αρνούνται την οικειότητα" (αποφεύγοντας την οικειότητα: τι να κάνετε όταν θέλετε να αποσύρετε)

   • Συγγραφέας: John Townsend
   • Έτος απελευθέρωσης: 1990

4. "Εργασία με τον αποφυγικό πελάτη: Στρατηγικές για αποτελεσματική ψυχοθεραπεία (συνεργασία με τον αποφυγικό πελάτη: Στρατηγικές για αποτελεσματική ψυχοθεραπεία)

   • Συγγραφέας: Linda J. Young
   • Έτος απελευθέρωσης: 2015

5. "Αποφυγή: Πώς να αγαπήσετε (ή να αφήσετε) έναν αποτρεπτικό συνεργάτη" (αποφεύκτης: Πώς να αγαπήσετε (ή να αφήσετε) έναν αποτρεπτικό συνεργάτη)

   • Συγγραφέας: Jeb Crandall
   • Έτος απελευθέρωσης: 2010

6. "Προσάρτηση στην ενηλικίωση: δομή και λειτουργία του εγκεφάλου" (προσκόλληση στην ενηλικίωση: δομή και λειτουργία του εγκεφάλου)

   • Συγγραφείς: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Έτος απελευθέρωσης: 2005

7. "Η μελέτη της προσκόλλησης στην ενηλικίωση: Θεωρία, έρευνα και κλινική πρακτική" (προσκόλληση στην ενηλικίωση: δομή, δυναμική και αλλαγή)

   • Συγγραφέας: Mario Mikulcha
   • Έτος απελευθέρωσης: 2015

8. "Εγκεκριμένη οικειότητα στις σχέσεις" (αποφεύγοντας την οικειότητα στις σχέσεις)

   • Συγγραφέας: Kira Ason
   • Έτος απελευθέρωσης: 2019

9. "Προσάρτηση και Ψυχοθεραπεία: Εικόνες, Εικόνες και Καθρέπτες" (Συνημμένη και Ψυχοθεραπεία: Εικόνες, Εικόνες και Καθρέπτες)

   • Συγγραφέας: Peter Lesser
   • Έτος απελευθέρωσης: 2009

Χρησιμοποιήθηκε η λογοτεχνία

• Daria Mitrofanova: Πριν συνδεθεί. Γιατί επαναλαμβάνουμε τα ίδια λάθη στις σχέσεις με διαφορετικούς ανθρώπους. Εκδότης: AST, 2022.
• Η δύναμη της προσκόλλησης. Συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία για τη δημιουργία αρμονικών σχέσεων. Johnson Sue. 2021
• Ταιριάζει ο ένας για τον άλλον. Πώς η θεωρία προσκόλλησης μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αρμονικών σχέσεων. Levine Amir, Heller Rachel. 2020