9 τρόποι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας

Όταν ένα άτομο είναι δυσκοιλιωμένο, το πρώτο πράγμα που μπορεί να σκεφτεί είναι ένα κλύσμα και ένα καθαρτικό. Αλλά υπάρχουν πολλές περισσότερες θεραπείες για δυσκοιλιότητα. Σε συνδυασμό, μπορούν να δώσουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Ποιοι είναι αυτοί οι τρόποι να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα;

[1], [2], [3], [4], [5]

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια από τις πιο συχνές καταγγελίες για αποτυχίες στην πέψη. Η κανονική συχνότητα των κινήσεων του εντέρου κυμαίνεται από μία ή περισσότερες ημέρες την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν εσείς ο ίδιος έχετε δυσκοιλιότητα, ίσως ήδη γνωρίζετε ότι η δυσκοιλιότητα είναι επίσης σκληρά, ξηρά κόπρανα λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Με τη δυσκοιλιότητα, ένα άτομο μπορεί επίσης να αισθάνεται ότι το στομάχι του παρουσιάζει διαταραχές και μπορεί να είναι δυσάρεστο, ένα άτομο δεν μπορεί να βρει αρκετή δύναμη στον εαυτό του κατά τη διάρκεια μιας εντερικής κίνησης.

Αν και η δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε άτομο, είναι πιο συχνή στις γυναίκες και στα άτομα άνω των 65 ετών. Τείνει επίσης να ξεπεράσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό ή μετά από χειρουργική επέμβαση και επίσης λόγω της χρήσης ορισμένων φαρμάκων, όπως τα οπιοειδή αναλγητικά, και της ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Θεραπείες για δυσκοιλιότητα

Κυτταρίνη

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να διαδραματίσει αρνητικό ρόλο στη δυσκοιλιότητα. Η αδιάλυτη ίνα, η οποία περνά μέσα από το πεπτικό σύστημα με ελάχιστες ή καθόλου αλλαγές, δίνει στην καρέκλα μια ρέουσα και απαλή υφή, διευκολύνοντας την διέλευση από το ορθό.

Τα τρόφιμα που περιέχουν αδιάλυτες ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε πίτουρο σιταριού, καφέ ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό, σχηματίζοντας μια ουσία τύπου γέλης στο έντερο. Τα δαμάσκηνα και τα σύκα μπορούν να προστεθούν στο πρωινό ή να καταναλωθούν ως σνακ.

Μια άλλη δίαιτα ενάντια στη δυσκοιλιότητα είναι να περιλαμβάνει λιναρόσπορο σε κάθε γεύμα. Οι σπόροι λίνου μπορούν να αγοραστούν σε πακέτα σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή σε παντοπωλεία. Έχουν μια ωραία μαλακή, πικάντικη γεύση. Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας σταδιακά για να αποφύγετε τη φούσκωμα και το αέριο Επίσης βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, διαφορετικά οι ίνες μπορούν να φέρουν το αντίθετο αποτέλεσμα - να προάγουν τη δυσκοιλιότητα.

[6], [7], [8]

Υγρό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά, καθώς το απλό καθαρό νερό μπορεί να βοηθήσει μερικά άτομα με δυσκοιλιότητα. Το υγρό θα κάνει τη μετακίνηση του εντέρου πιο μαλακή και θα είναι ευκολότερο για τα περιττώματα να περάσουν από το ορθό.

Μειώστε την πρόσληψη αλκοολούχων ποτών και καφεϊνούχων ποτών, όπως για παράδειγμα καφέ και ανθρακούχα ποτά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.

[9], [10], [11], [12],

Διεγερτικά και καθαρτικά

Πολλά φυτικά καθαρτικά και ειδικά τσάγια ονομάζονται διεγερτικά, καθαρτικά. Αυτά περιλαμβάνουν βότανα όπως

• Rivne
• Αλόη βέρα
• Σένα
• Θαλασσινό δέντρο

Μερικά από αυτά τα βότανα, όπως η σέννα, είναι πολύ καλά για τη δυσκοιλιότητα. Παρόλο που έχουν σχεδιαστεί για βραχυπρόθεσμη θεραπεία, στην πραγματικότητα, ένα άτομο μπορεί να γίνει εθισμένο σε αυτά και να τα χρησιμοποιήσει για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια, για να μπορεί να έχει καθημερινή κίνηση εντέρων.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από μία εβδομάδα και εάν η περίοδος χρήσης είναι μεγαλύτερη, τότε αυτές οι μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.

Η παρατεταμένη χρήση καθαρτικών φυτών μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της ικανότητάς τους να κινείται ανεξάρτητα. Η κατανάλωση επίμονων υπακτικών συνδέεται με χρόνια διάρροια, έλλειψη καλίου που οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία και δυνητικά επικίνδυνους ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, καθώς και νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια.

[13], [14], [15], [16], [17]

Μέθοδος βιοανάδραση

Η θεραπεία με BOS μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με δυσκοιλιότητα ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, δηλαδή κάτω από συνθήκες στις οποίες οι μύες του πυελικού εδάφους δεν λειτουργούν σωστά. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της παχυσαρκίας, της διεύρυνσης του προστάτη ή μετά τον τοκετό.

Ο θεραπευτής του BOS θα διδάξει στον ασθενή τον καλύτερο συντονισμό των μυών και τον καλύτερο τρόπο χρήσης τους για την αφόδευση. Περίπου το 70% των ασθενών με δυσκοιλιότητα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα μετά από την εκπαίδευση του BFB.

Αν και αυτό το σύστημα θεραπείας για αυτόν τον τύπο δυσκοιλιότητας μελετάται μόνο, τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα.

Για παράδειγμα, σε μία μελέτη, η σύγκριση της επίδρασης της βιοανάδρασης (μία συνεδρία ανά εβδομάδα για πέντε εβδομάδες) και καθαρτικά (πολυαιθυλενογλυκόλη 14,6 έως 29,2 γραμμάρια την ημέρα) έδειξε ότι η πρώτη μέθοδος δείχνει τα καλύτερα αποτελέσματα σε άτομα με χρόνιες σοβαρές δυσλειτουργίες πυελικό δάπεδο. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν προσπαθήσει προηγουμένως να συμπεριλάβουν στα συμπληρώματα διατροφής με ίνες και κεριά, αλλά ο οργανισμός δεν ανταποκρίθηκε σωστά.

Μετά από έξι μήνες βιοανάδραση, αυτές οι συνεδρίες ήταν πιο αποτελεσματικές από τη χρήση καθαρτικού. Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου διήρκεσαν τουλάχιστον δύο χρόνια.

[18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], [25],

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά, όπως το lactobacillus acidophilus, είναι μικροοργανισμοί που ζουν φυσικά στην πεπτική οδό. Μερικοί από τους τρόπους βελτίωσης της εντερικής υγείας είναι η καταστολή της ανάπτυξης δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων, η βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, η αύξηση του προστατευτικού φραγμού της πεπτικής οδού και επίσης η παραγωγή βιταμίνης Κ.

Υπάρχουν μερικές προκαταρκτικές ενδείξεις ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη επικεντρώθηκε στην επίδραση των προβιοτικών ποτών που περιέχουν ένα από τα ευεργετικά στελέχη βακτηριδίων που ονομάζονται Lactobacillus casei Shirota. Λαμβάνονταν 65 ml ημερησίως και αυτό ήταν ίσο με την εφαρμογή του εικονικού φαρμάκου σε άτομα που πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα. Η λήψη προβιοτικών έχει οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της δυσκοιλιότητας και μιας μαλακότερης συνέπειας στα κόπρανα.

Μια άλλη μελέτη ανέλυσε την αποτελεσματικότητα ενός άλλου προβιοτικού στελέχους στη δυσκοιλιότητα στα παιδιά και οι γιατροί δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα. Οκτώ-τέσσερα παιδιά ηλικίας από δύο έως 16 ετών με δυσκοιλιότητα έλαβαν λακτουλόζη (καθαρτικό) συν προβιοτικά συμπληρώματα που περιείχαν γαλακτοβακίλχο GG ή απλή λακτουλόζη. Μετά από 12 και 24 εβδομάδες, η θεραπεία της δυσκοιλιότητας με γαλακτοβάκιλλο δεν ήταν πιο αποτελεσματική από τη λακτουλόζη.

[26], [27], [28]

Ακαδημία

Το Acupressure είναι μια παραδοσιακή ιατρική πρακτική, η οποία περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης με τα δάχτυλά σας σε ορισμένα σημεία βελονισμού στο σώμα.

Τα σημεία βελονισμού για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι τα σημεία στην περιοχή του παχέος εντέρου. Αν και δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς για τις επιπτώσεις τους στη δυσκοιλιότητα, αυτό είναι ένα απλό σπίτι θεραπεία που μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά για πολλούς ανθρώπους. Προσοχή: Μην χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο αν είστε έγκυος.

Η πίεση του αντίχειρα ή του μεσαίου δακτύλου σε γωνία 90 μοιρών με το δέρμα εφαρμόζεται με σταδιακή αύξηση της πίεσης. Κρατήστε τα δάχτυλα για τρία λεπτά. Η πίεση δεν πρέπει να είναι οδυνηρή ή άβολη.

Μαγνήσιο

Η έλλειψη ανόργανων αλάτων μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από προϊόντα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την κανονική μυϊκή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των εντερικών μυών. Μια πρόσφατη μελέτη κατέστησε δυνατή την επαλήθευση της πρόσληψης μαγνησίου με δυσκοιλιότητα σε 3.835 γυναίκες. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με δυσκοιλιότητα.

[29], [30], [31]

Άλλα φυσικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα

• Barberry
• Βασιλέκ
• Θαλασσινό δέντρο
• Πικραλίδα
• Σκωτσέζικο
• Μέλι
• Γάλα γαϊδουράγκαθο
• Κόκκινο βατόμουρο
• φτελιά

[32], [33]

Άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

1. Συνήθως ασκούν σωματική δραστηριότητα. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
2. Μην καθυστερείτε τη θεραπεία στον γιατρό σε περίπτωση δυσκοιλιότητας. Όσο περισσότερο αναβάλλετε μια επίσκεψη στο γιατρό όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αφόδευση, τόσο περισσότερο νερό απορροφάται από το σκαμνί και τόσο πιο δύσκολη είναι η αποτοξίνωση.

[34], [35], [36]