9 τρόποι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας

Όταν ένα άτομο έχει δυσκοιλιότητα, το πρώτο πράγμα που μπορεί να σκεφτεί είναι ένα κλύσμα και ένα καθαρτικό. Υπάρχουν όμως πολλοί περισσότεροι τρόποι για να αντιμετωπιστεί η δυσκοιλιότητα. Μαζί, μπορούν να δώσουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Ποιοι είναι αυτοί οι τρόποι για να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα;

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα πεπτικά προβλήματα. Η φυσιολογική συχνότητα κενώσεων κυμαίνεται από μία ή περισσότερες φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε βιώσει και εσείς οι ίδιοι δυσκοιλιότητα, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η δυσκοιλιότητα ορίζεται επίσης ως η ύπαρξη σκληρών, ξηρών κοπράνων λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Όταν κάποιος έχει δυσκοιλιότητα, μπορεί επίσης να αισθάνεται φούσκωμα και άβολα, και μπορεί να μην έχει αρκετή δύναμη για να αφοδεύσει.

Αν και η δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, είναι πιο συχνή στις γυναίκες και σε άτομα άνω των 65 ετών. Τείνει επίσης να επηρεάζει τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό ή μετά από χειρουργική επέμβαση, καθώς και λόγω της χρήσης ορισμένων φαρμάκων, όπως τα οπιοειδή αναλγητικά, και με την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα

Ινα

Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες περνούν από το πεπτικό σύστημα σχεδόν αμετάβλητες, δίνουν στα κόπρανα μια χαλαρή, μαλακή υφή, διευκολύνοντας τη διέλευσή τους από το ορθό.

Τροφές που περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε επίσης να προσθέσετε πίτουρο σιταριού, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως στο μενού σας.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται στο νερό, σχηματίζοντας μια ουσία που μοιάζει με ζελέ στα έντερα. Τα δαμάσκηνα και τα σύκα μπορούν να προστεθούν στο πρωινό ή να καταναλωθούν ως σνακ.

Μια άλλη επιλογή για μια δίαιτα κατά της δυσκοιλιότητας είναι να συμπεριλαμβάνετε λιναρόσπορο σε κάθε γεύμα. Ο λιναρόσπορος μπορεί να αγοραστεί σε σακουλάκια από καταστήματα υγιεινής διατροφής ή παντοπωλεία. Έχει μια ευχάριστη, ήπια, πικάντικη γεύση. Προσθέστε σταδιακά φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να αποφύγετε το φούσκωμα και τα αέρια. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, διαφορετικά οι φυτικές ίνες μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Υγρό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά, καθώς το σκέτο, καθαρό νερό μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με δυσκοιλιότητα. Τα υγρά θα κάνουν τις κενώσεις πιο μαλακές και τα κόπρανα θα περάσουν πιο εύκολα από το ορθό.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και καφεϊνούχων ποτών, όπως ο καφές και τα αναψυκτικά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Διεγερτικά και καθαρτικά

Πολλά φυτικά καθαρτικά και ειδικά τσάγια ονομάζονται διεγερτικά, καθαρτικά. Περιλαμβάνουν βότανα όπως

• Ραβέντι
• Αλοή
• Σένα
• Ιπποφαές

Μερικά από αυτά τα βότανα, όπως η σέννα, είναι πολύ καλά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Αν και προορίζονται για βραχυπρόθεσμη θεραπεία, στην πραγματικότητα, ένα άτομο μπορεί να γίνει εξαρτημένο από αυτά και να τα χρησιμοποιεί για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια, προκειμένου να έχει καθημερινή κένωση.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από μία εβδομάδα και εάν η περίοδος χρήσης είναι μεγαλύτερη, τότε αυτές οι μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Η μακροχρόνια χρήση φυτικών καθαρτικών μπορεί να προκαλέσει απώλεια της ικανότητας των εντέρων να κινούνται μόνα τους. Η χρόνια χρήση καθαρτικών έχει συνδεθεί με χρόνια διάρροια, έλλειψη καλίου, που οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία και δυνητικά επικίνδυνους ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, καθώς και νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Μέθοδος βιοανάδρασης

Η θεραπεία βιοανάδρασης μπορεί να βοηθήσει άτομα με δυσκοιλιότητα λόγω δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, η οποία είναι μια πάθηση κατά την οποία οι μύες του πυελικού εδάφους δεν λειτουργούν σωστά. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα παχυσαρκίας, διόγκωσης του προστάτη ή μετά από τοκετό.

Ένας θεραπευτής βιοανάδρασης θα διδάξει στον ασθενή πώς να συντονίζει καλύτερα τους μύες και πώς να τους χρησιμοποιεί καλύτερα για την αφόδευση. Περίπου το 70% των ασθενών με δυσκοιλιότητα παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα μετά την εκπαίδευση βιοανάδρασης.

Αν και αυτό το σύστημα θεραπείας για αυτό το είδος δυσκοιλιότητας εξακολουθεί να μελετάται, τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που συνέκρινε τις επιδράσεις της βιοανάδρασης (μία συνεδρία την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες) και των καθαρτικών (πολυαιθυλενογλυκόλη 14,6 έως 29,2 γραμμάρια την ημέρα) διαπίστωσε ότι τα πρώτα έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα σε άτομα με χρόνια, σοβαρή δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν δοκιμάσει προηγουμένως συμπληρώματα φυτικών ινών συν υπόθετα, αλλά το σώμα τους δεν ανταποκρίθηκε όπως αναμενόταν.

Μετά από έξι μήνες βιοανάδρασης, αυτές οι συνεδρίες ήταν πιο αποτελεσματικές από τα καθαρτικά. Τα οφέλη διήρκεσαν τουλάχιστον δύο χρόνια.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά, όπως ο lactobacillus acidophilus, είναι μικροοργανισμοί που ζουν φυσικά στο πεπτικό σύστημα. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους προάγουν την υγεία του εντέρου περιλαμβάνουν την αναστολή της ανάπτυξης δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων, τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, την ενίσχυση του προστατευτικού φραγμού του πεπτικού συστήματος και τη συμβολή στην παραγωγή βιταμίνης Κ.

Υπάρχουν ορισμένες προκαταρκτικές ενδείξεις ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις των προβιοτικών ποτών που περιέχουν ένα στέλεχος ευεργετικού βακτηρίου που ονομάζεται Lactobacillus casei Shirota. Χορηγούμενα σε 65 ml την ημέρα, ήταν εξίσου αποτελεσματικά με ένα εικονικό φάρμακο σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα. Η λήψη του προβιοτικού είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στη δυσκοιλιότητα και πιο μαλακή υφή των κοπράνων.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα ενός διαφορετικού στελέχους προβιοτικών στη δυσκοιλιότητα σε παιδιά και δεν διαπίστωσε καμία επίδραση. Σε ογδόντα τέσσερα παιδιά ηλικίας δύο έως 16 ετών χορηγήθηκε λακτουλόζη (καθαρτικό) συν προβιοτικά συμπληρώματα που περιείχαν λακτοβάκιλλο GG ή μόνο λακτουλόζη για τη δυσκοιλιότητα. Μετά από 12 και 24 εβδομάδες, η θεραπεία με λακτοβάκιλλο δεν ήταν πιο αποτελεσματική από τη λακτουλόζη για τη δυσκοιλιότητα.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Βελονισμός

Η πιεσοθεραπεία είναι μια παραδοσιακή θεραπευτική πρακτική που περιλαμβάνει την εφαρμογή πίεσης με τα δάχτυλα σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού στο σώμα.

Τα σημεία βελονισμού για τη δυσκοιλιότητα είναι αυτά στην περιοχή του παχέος εντέρου. Αν και δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς για τις επιπτώσεις τους στη δυσκοιλιότητα, αυτή είναι μια απλή σπιτική θεραπεία που μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά για πολλούς ανθρώπους. Προσοχή: Μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε έγκυος.

Ασκήστε πίεση με τον αντίχειρα ή το μεσαίο σας δάχτυλο σε γωνία 90 μοιρών με το δέρμα, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση. Διατηρήστε την πίεση με το δάχτυλο για τρία λεπτά. Η πίεση δεν πρέπει να είναι επώδυνη ή άβολη.

Μαγνήσιο

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του εντέρου. Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε την πρόσληψη μαγνησίου με δυσκοιλιότητα σε 3.835 γυναίκες. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συσχετίστηκαν με δυσκοιλιότητα.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Άλλες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα

• Οξυάκανθα
• Χόρτο
• Ιπποφαές
• Πικραλίδα
• Τριγωνέλλα
• Μέλι
• Γαϊδουράγκαθο
• Κόκκινο βατόμουρο
• Φτελιά

[ 32 ], [ 33 ]

Άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

1. Να ασκείστε τακτικά. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
2. Μην καθυστερείτε την επίσκεψη σε γιατρό εάν έχετε δυσκοιλιότητα. Όσο περισσότερο περιμένετε να δείτε έναν γιατρό όταν έχετε δυσκολία στην αφόδευση, τόσο περισσότερο νερό απορροφάται από τα κόπρανα και τόσο πιο δύσκολη είναι η αφόδευση.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]