Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Η διατροφή της Τατιάνα Μαλάκοβα: πώς να αντισταθεί στην υπερκατανάλωση τροφής
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η διατροφή της Tatiana Malakhova περιλαμβάνει την αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων (επιβλαβών για την υγεία) με άλλα προϊόντα (ωφέλιμα για τον οργανισμό). Τώρα θα σας πούμε ένα πολύ απαραίτητο πράγμα για την απώλεια βάρους: πολλές συμβουλές από την Tatyana Malakhova σχετικά με το πώς να κρατήσει από την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Συμβουλές από την Tatyana Malakhova: μια αποτελεσματική διατροφή
Συμβουλή 1 για την απώλεια βάρους
Αντικαθιστώντας χρήσιμα προϊόντα επιβλαβή (τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά κλπ.), Μην βιαστείτε. Κάνετε αυτό σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους να μην έχει λάβει πολλή πίεση. Κατάλογος επιβλαβών προϊόντων από Malakhovoy μπορείτε να μελετήσετε λεπτομερώς στη δημοσίευσή μας Διατροφή Tatyana Malakhova: μια λίστα με τα προϊόντα
Συμβουλή 2 για την απώλεια βάρους
Προσδιορίστε τον εαυτό σας και καταγράψτε το αρχικό βάρος σας, και δίπλα στη στήλη - το βάρος που νομίζετε ότι είναι ιδανικό για τον εαυτό σας. Τότε θα γνωρίζετε πόσες χιλιόγραμμα πρέπει να χάσετε και δεν θα χάσετε βάρος μέχρι το μυαλό να γίνει σκοτεινό.
Συμβουλή 3 για την απώλεια βάρους
Έχοντας ξεκινήσει μια δίαιτα σύμφωνα με την Tatiana Malakhova, μην εγκαταλείπετε αυτό το σύστημα τροφίμων. Ακόμη και αν συμβεί ότι έχετε φάει ή έφαγε ένα απαγορευμένο προϊόν, μην ρίχνετε τη διατροφή καθόλου. Ξεκινήστε από την αρχή και πολύ σύντομα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.
Συμβουλή 4 για την απώλεια βάρους
Συνοδεύστε την σωστή διατροφή με σωματικές ασκήσεις. Εάν τρώτε μόνο τον εαυτό σας με δίαιτες, τίποτα καλό δεν θα έρθει από αυτό.
Πρώτον, η άσκηση σπορ θα σας βοηθήσει να ανακινήσετε τους μύες και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, η οποία μπορεί να χαλάσει εξαιτίας των περιορισμών στη διατροφή. Δεύτερον, ο αθλητισμός βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει την πέψη των θρεπτικών συστατικών από το σώμα.
Συμβουλή 5 για την απώλεια βάρους
Ξεχάστε τα προϊόντα αδυνατίσματος που περιέχουν χημεία. Αυτή είναι μια μέθοδος για τους τεμπέλης ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος με κάθε κόστος, αλλά ξεχνούν την ανεπανόρθωτη βλάβη που προκλήθηκε στο σώμα. Μετά από όλα, αυτά τα φάρμακα για απώλεια βάρους (δισκία, τσάγια, φύκια) μπορεί να περιέχουν επιβλαβείς και επικίνδυνες ουσίες για εσάς.
Συμβουλή 6 για την απώλεια βάρους
Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα και να τα αφομοιώσει.
Μενού για τη διατροφή της Tatyana Malakhova
Πρωινό
Κουάκερ σε νερό από ολόκληρους κόκκους με τυρί cottage (μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά).
2ο πρωινό
Φρέσκα καλά πλυμένα φρούτα.
Μεσημεριανό
Πρωτεΐνες τροφής ζωικής προέλευσης (αυγά σκληρά βρασμένα, κρέας χαμηλών λιπαρών, ψάρια). Και ως γαρνιτούρα - φρέσκα λαχανικά.
Δείπνο
Βραστά αυγά ή βραστό κρέας με σαλάτα από φρέσκα καρότα και μήλα.
Χάστε βάρος με τη διατροφή της Τατιάνα Μαλαχάκοβα και είστε υγιείς!