Διατροφή Tatyana Malakhova: μια λίστα των προϊόντων

Η διατροφή της Tatiana Malakhova αναλαμβάνει την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους βάσει των νόμων της μηχανικής θερμότητας. Θα σας πούμε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτού του συστήματος φαγητού και ποια από αυτά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.

[1], [2], [3]

Η κύρια συμβουλή της διατροφής Malakhovoy

Αντικαταστήστε επιβλαβή προϊόντα για χρήσιμες όχι σε μια μέρα, αλλά περίπου μια εβδομάδα. Αυτό θα σώσει το σώμα σας από το άγχος που συνδέεται με την γρήγορη απώλεια βάρους.

[4]

Επιτρεπόμενα προϊόντα για τη διατροφή της Τατιάνα Μαλάκοβα

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα προϊόντα αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική λύση για επιβλαβή προϊόντα. Έτσι, θα επιτύχετε τον κύριο στόχο σας - απώλεια βάρους.

Λαχανικά και φρούτα, αλλά μόνο δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, και φρέσκα. Διαφορετικές σαλάτες από αυτές θα είναι πολύ βολικό στο τραπέζι σας.

Οι Πράσινοι είναι μια μεγάλη προσθήκη στα λαχανικά και στα δημητριακά.

Φυσικά τυριά, ξινή κρέμα, τυρόπηλα χωρίς ζάχαρη και χωρίς λίπος. Το ποσοστό λίπους στα προϊόντα που επιλέγετε πρέπει να είναι μηδέν ή όχι περισσότερο από 1%. Επιπλέον, με τη βοήθειά τους θα συμπληρώσετε το σώμα σας με ασβέστιο. Είναι μια απαραίτητη ουσία για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, γιατί ενισχύουν τα οστά, τα μαλλιά και τα νύχια.

Θαλασσινά (νωπά, το πολύ - γρήγορη κατάψυξη). Θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε το σώμα με πρωτεΐνες και απαραίτητα μικροστοιχεία για την ενίσχυση της ανοσίας. Συγκεκριμένα, το ιώδιο. Και όμως - ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη διαδικασία αναζωογόνησης.

Προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως (από αυτό είναι καλό να μαγειρεύετε χυλός, που απορροφάται από το σώμα). Μακαρόνια από σκληρό σιτάρι είναι επίσης πολύ καλό για τη διατροφή Malakhov, επειδή είναι μια πηγή υδατανθράκων.

Φασόλια. Δίνουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας με τη μορφή φυτικών πρωτεϊνών.

Ξηροί καρποί (κέδρο και καρύδια, καρύδια ανακαρδιοειδών), σπόροι κολοκύθας και ηλιόσποροι. Να είστε προσεκτικοί, είναι πολύ θερμιδικοί, έτσι μπορείτε να τους φάτε λίγο. Είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας που λαμβάνεται από τον άνθρωπο από τα φυτά.

Στην κρύα εποχή για τη διατροφή Malakhovoy ξηρά φρούτα είναι καλά. Και αυτές είναι μια πηγή ενέργειας με τη μορφή φυσικής φρουκτόζης. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα γλυκά με παλμινάρια και έλαια. Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα αποξηραμένα φρούτα δεν έχουν υποστεί επεξεργασία με χημικά για μεγαλύτερη διάρκεια αποθήκευσης.

Προϊόντα για την ενεργοποίηση της πέψης: βότανα, μπαχαρικά, σκόρδο.

Από το οινόπνευμα Tatiana Malakhova συνιστά να συμπεριλάβει στη διατροφή για την απώλεια βάρους κόκκινο κρασί (ξηρό). Απαιτείται μόνο περιορισμένη χρήση: όχι περισσότερο από 2 ποτήρια την ημέρα. Μην πίνετε κρασί εάν δεν σας αρέσει.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής Malakhovoy αδυναμία με τη μορφή πικρής σοκολάτας επιτρέπεται. Θα πρέπει να είναι υπερεκφραστικός και να περιέχει από το 70% του κακάου.

Απαγορεύονται τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διατροφής της Τατιάνα Malakhova

Αλάτι - έχει την ιδιότητα να συγκρατεί υγρό στο σώμα και συνεισφέρει σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους.

Γλυκά, τα οποία περιέχονται στο ψήσιμο αλευριού. Λευκό ψωμί, πατάτες.

Καλαμπόκι, ρύζι - περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Προϊόντα που έχουν υποστεί εκτεταμένη τεχνική ή θερμική επεξεργασία - έχουν χάσει σχεδόν όλες τις χρήσιμες ουσίες. Και θα προωθήσει μόνο την αύξηση του σωματικού βάρους, όχι την απώλεια βάρους. Σε αυτή τη λίστα λουκάνικα (ειδικά καπνιστά), κονσερβοποιημένα τρόφιμα, υποκατάστατα με χημική σύνθεση.

Μαγιονέζες, κέτσαπ, καρυκεύματα με χημικά πρόσθετα στη σύνθεση. Η εξαίρεση είναι μαγιονέζα, κέτσαπ και σπιτικές σάλτσες με φυσικά προϊόντα στη σύνθεση.

Αλκοόλ (εκτός από ξηρό κρασί), ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ (ιδιαίτερα ενέργεια και μπύρα). Συμβάλλουν στην γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους.

Οποιοδήποτε προϊόν έχει μεταποιηθεί με λάδι τηγανίσματος σε μια κατσαρόλα. Είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό λόγω της δυσκολίας στην αφομοίωση και αφομοίωση. Και ακόμη περισσότερο δεν συμβάλλουν στον κύριο στόχο της διατροφής Malakhova - χάνοντας βάρος.