Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Έξοδος από τη δίαιτα του Πρωτάσοφ: συστάσεις
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
[Τι τρώμε αντί για φρούτα;
Άλλα φρούτα. Αλλά εάν νωρίτερα στη διατροφή σας υπήρχαν 3 μήλα την ημέρα, τώρα αντί για 2 μήλα μπορείτε να φάτε άλλα φρούτα, αλλά όχι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Μπανάνα, για παράδειγμα, υψηλής θερμιδικής αξίας. Μάνγκο ή ημερομηνία - πάρα πολύ. Δείτε το περιεχόμενο θερμίδων για τον πίνακα περιεχομένου θερμίδων.
Πώς να αντικαταστήσετε τα λαχανικά;
Όταν βγείτε από τη δίαιτα Protasov, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα μέρος των λαχανικών με κολοκύθια βρασμένα στο νερό. Πολύ καλό είναι βρεγμένο για τη νύχτα με βραστό νερό πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να φάτε χυλό με τυρί cottage και μια σαλάτα λαχανικών. Η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια.
Πώς να αντικαταστήσετε τα πιάτα γαλακτοκομικών προϊόντων;
Αντίθετα, ο Protasov, όταν βγαίνει από τη διατροφή, συνιστά κρέας από στραβό κρέας χωρίς λίπος ή άλλο άπαχο κρέας.
Χάστε βάρος εύκολα και ομαλά ξεφύγετε από τη δίαιτα του Protasov, κάνοντας αυτό το φαγητό τη βάση για τον εαυτό σας. Και θα μιλήσουμε για τις συνταγές για τη διατροφή του Kim Protasov στην επόμενη δημοσίευση. Και μην ξεχάσετε να διαβάσετε τη δίαιτα Protasov: ένα μενού για κάθε εβδομάδα!
Πώς να αντικαταστήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα;
Αν νωρίτερα θα μπορούσαμε να πάρουμε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, τότε μετά τη δίαιτα Protasov την πρώτη εβδομάδα αγοράζουμε κεφίρ και γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0,5 έως 1%. Και για να μην στερήσουμε τα φυτικά λίπη, προσθέτουμε φυτικά έλαια στη διατροφή. Σε μια μέρα ο Protasov τους επιτρέπει μέγιστο 15 γραμμάρια.
Όσον αφορά τα κουτάλια, αυτό θα δώσει 3 κουταλάκια του γλυκού φυτικό έλαιο.
Το συνολικό λίπος, τρώγεται με φαγητό, ο Protasov συνιστά μέχρι 35 γραμμάρια την ημέρα. Πάρτε λοιπόν το τραπέζι και διαβάστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφίμων που τρώτε.
Θυμηθείτε ότι 1 ελιά περιέχει 0,5 γραμμάρια λίπους, 1 τόνο (ξηροί καρποί) - 0,5 γραμμάρια λίπους, 1 αυγό - μέχρι 6 γραμμάρια λίπους.
Η αρχή είναι αυτή: αν έχετε μειώσει την ποσότητα λίπους στο γάλα, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τόσο πολύ (αλλά όχι περισσότερο) σε άλλα τρόφιμα. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους θα παραμείνει σταθερή για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα κερδίσετε βάρος.