Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Έξοδος από τη δίαιτα Protasov: συστάσεις
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πώς να βγείτε ομαλά από τη δίαιτα Protasov; Άλλωστε, ακολουθείτε ένα μενού για 5 εβδομάδες και ξαφνικά σας επιτρέπεται να τρώτε ό,τι θέλετε. Για να μην υποβάλλετε το σώμα σας σε στρες, πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή διέξοδο από τη δίαιτα Protasov.
[ 1 ]
Τι τρώμε αντί για φρούτα;
Άλλα φρούτα. Αλλά αν προηγουμένως είχατε 3 μήλα την ημέρα στη διατροφή σας, τώρα αντί για 2 μήλα μπορείτε να τρώτε άλλα φρούτα, αλλά όχι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας. Η μπανάνα, για παράδειγμα, είναι υψηλής θερμιδικής αξίας. Το μάνγκο ή ο χουρμάς - επίσης. Δείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες στον πίνακα της περιεκτικότητας σε θερμίδες των προϊόντων.
Με τι αντικαθιστούμε τα λαχανικά;
Όταν βγαίνετε από τη δίαιτα Protasov, μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποια από τα λαχανικά με χυλό βρασμένο σε νερό. Η βρώμη μουλιασμένη σε βραστό νερό όλη τη νύχτα είναι πολύ καλή. Μπορείτε να φάτε το χυλό με τυρί cottage και σαλάτα λαχανικών. Η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια.
Με τι αντικαθιστούμε τα γαλακτοκομικά πιάτα;
Αντ' αυτού, κατά την έξοδο από τη δίαιτα, ο Protasov συνιστά κρέας κότας χωρίς λίπος δέρματος ή άλλο άπαχο κρέας.
Χάστε βάρος εύκολα και ομαλά βγείτε από τη δίαιτα Protasov, κάνοντας αυτή τη δίαιτα τη βάση για τον εαυτό σας. Και θα μιλήσουμε για συνταγές για τη δίαιτα Kim Protasov στην επόμενη δημοσίευση. Και μην ξεχάσετε να διαβάσετε τη δίαιτα Protasov: ένα μενού για κάθε εβδομάδα!
Τι μπορεί να αντικαταστήσει τα προϊόντα ζύμωσης γάλακτος;
Αν νωρίτερα μπορούσαμε να λαμβάνουμε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, τότε μετά τη δίαιτα Protasov την 1η εβδομάδα αγοράζουμε κεφίρ και γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρά από 0,5 έως 1%. Και για να μην στερηθούμε τα φυτικά λίπη, προσθέτουμε φυτικά έλαια στη διατροφή. Η Protasov επιτρέπει το πολύ 15 γραμμάρια την ημέρα.
Μετατρεπόμενο σε κουτάλια, αυτό θα είναι 3 κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι.
Ο Protasov συνιστά έως και 35 γραμμάρια λίπους την ημέρα που καταναλώνονται με τα τρόφιμα. Επομένως, πάρτε τον πίνακα και υπολογίστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφίμων που τρώτε.
Να θυμάστε ότι 1 ελιά περιέχει 0,5 γραμμάρια λίπους, 1 αμύγδαλο (καρύδι) – 0,5 γραμμάρια λίπους, 1 αυγό – έως 6 γραμμάρια λίπους.
Η αρχή είναι η εξής: αν έχετε μειώσει την ποσότητα λίπους στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας την ίδια ποσότητα (αλλά όχι μεγαλύτερη) σε άλλα προϊόντα. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους σας θα παραμείνει σταθερή για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα πάρετε βάρος.