Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Δίαιτα Protasov: μενού για κάθε εβδομάδα
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Σε αυτήν την έκδοση, θα διευκολύνουμε όσους χάνουν βάρος γράφοντας ένα μενού για κάθε εβδομάδα σύμφωνα με τη διατροφή του Kim Protasov, ενός Ισραηλινού διατροφολόγου. Θα σκεφτούμε επίσης τα χαρακτηριστικά της δίαιτας Protasov.
Πώς να μεταβείτε ομαλά στη δίαιτα Protasov;
Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, σύμφωνα με τον ίδιο τον Προτάσοφ, να απελευθερωθεί το σώμα από την ψυχολογική και φυσιολογική δίψα για γλυκά προϊόντα, ιδιαίτερα προϊόντα αλευριού με ζάχαρη.
Για να το πετύχετε αυτό χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε περισσότερα φρούτα, τα οποία θα αντικαταστήσουν τα γλυκά πιάτα από αλεύρι.
Δίαιτα Protasov: Εβδομάδα 1
Κάθε μέρα – το πολύ λαχανικά χωρίς θερμική επεξεργασία, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς άμυλο και ζάχαρη στη σύνθεση. Ιδιαίτερα άπαχο τυρί cottage – περιέχει χρήσιμο ασβέστιο.
Ένα σφιχτό βραστό αυγό και 3 γλυκόξινα μήλα επιτρέπονται καθημερινά.
Δίαιτα Protasov: Εβδομάδα 2
Τρώτε το ίδιο όπως την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας Protasov. Κατά την τελευταία περίοδο (7 ημέρες), αν δεν παρεκκλίνατε από τη δίαιτα, αρχίζετε ήδη σχεδόν να μην θέλετε γλυκά, ανθυγιεινά λουκάνικα και άλλες απολαύσεις της ζωής.
Συνέχισε την ίδια δίαιτα για άλλη μια εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, η απώλεια βάρους έχει ήδη ξεκινήσει.
Δίαιτα Protasov: Εβδομάδα 3
Έχετε ήδη συνηθίσει να μην τρώτε τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά και γλυκά προϊόντα αλευριού. Αυτό είναι υπέροχο. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε λίγο τηγανητό στην προηγούμενη διατροφή σας με λαχανικά, φρούτα και βραστά αυγά. Τα ψητά ψάρια ή πουλερικά είναι μια νόστιμη και θρεπτική προσθήκη στο μενού σας.
Αλλά αντ 'αυτού, πρέπει να θυσιάσετε λίγο την ποσότητα των ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων - γιαούρτια και τυρόπηγμα.
Δίαιτα του Protasov: 4-5η εβδομάδα
Τρώτε το ίδιο όπως κατά την 1η και 2η εβδομάδα. Αυτή τη στιγμή, αν δεν έχετε παρεκκλίνει από το σύστημα διατροφής Protasov, το βάρος σας θα αρχίσει να μειώνεται απότομα. Η έκπληξη των ανθρώπων που σας γνωρίζουν στενά δεν θα γνωρίζει όρια - η απώλεια κιλών σε αυτό το στάδιο της δίαιτας είναι πολύ σημαντική.
Ο Protasov συνιστά επίσης να μην εγκαταλείπετε τα ποτά, ώστε να μην αφυδατωθεί το σώμα. Το πράσινο τσάι, ο καφές - και τα δύο ποτά χωρίς ζάχαρη - και το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό είναι πολύ κατάλληλα για εσάς ως υγρά. Η συνολική ποσότητα υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.
Τώρα έχετε πραγματικά χάσει βάρος, και μάλιστα σημαντικά! Ταυτόχρονα, έχετε καθαρίσει το σώμα σας από τις τοξίνες και τα περιττά υγρά. Τώρα, μετά από τόση προσπάθεια, δεν θα ξαναπάρετε ξαφνικά βάρος, έτσι δεν είναι; Επομένως, πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα Protasov ομαλά, αργά, τις επόμενες 5 εβδομάδες. Θα σας ενημερώσουμε γι' αυτό στην επόμενη δημοσίευση.
Χάστε βάρος εύκολα!
Προϊόντα για τη δίαιτα Protasov - Σημαντικές αποχρώσεις
Ας μιλήσουμε για το κρέας, το οποίο είναι απαγορευμένο προϊόν στη δίαιτα Protasov τις πρώτες 14 ημέρες. Δεν μπορεί κανείς παρά να συμφωνήσει ότι το άπαχο κρέας περιέχει μεγάλη ποσότητα ζωικών λιπών, τα οποία απαγορεύονται από τη δίαιτα Protasov (ακόμα κι αν δεν υπάρχει ορατό λίπος σε αυτό το κρέας).
Είναι αλήθεια ότι η εξαίρεση είναι τα ψάρια και τα πουλερικά - έχουν το λιγότερο λίπος. Σύμφωνα με κριτικές για τη δίαιτα Protasov, είναι βαρετό να καθίσετε σε αυτήν για τις πρώτες 5-7 ημέρες λόγω της κάπως μονότονης διατροφής.
Σύμφωνα με τη δίαιτα Protasov, το βασικό φρούτο σε αυτήν είναι τα μήλα. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να τα τρώνε τόσο συχνά. Για παράδειγμα, άτομα με ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις δεν μπορούν πάντα να τρώνε μήλα επειδή μπορούν να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου ή να προκαλέσουν διεργασίες ζύμωσης στο σώμα.
Αλλά! Τα μήλα μπορεί να είναι αρκετά γλυκά και να περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα γλυκόζης, κάτι που δεν συνιστάται ιδιαίτερα για τη δίαιτα Protasov. Είναι καλύτερο να επιλέγετε πιο ξινά είδη μήλων, πιστεύει ο διατροφολόγος.
Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να τρώτε μήλα το πρώτο μισό της ημέρας. Τότε το σώμα θα τα απορροφήσει καλύτερα και η ενέργεια που λαμβάνεται από τα σάκχαρα θα διατεθεί για τη διατήρηση της ζωτικότητας και όχι για την αποθήκευση λίπους.