Διατροφή Malakhov: 9 βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους

Διατροφή Malakhov - ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας. Αλλά έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες, οπότε τώρα θα σας πούμε πώς να μεταβείτε στο σύστημα διατροφής του Malakhov χωρίς παρενέργειες.

[1], [2]

Πώς να μεταβείτε στο σύστημα ισχύος από τον Malakhov;

Ο Δρ Malakhov συνιστά να γίνει αυτό χωρίς στρες για το σώμα, σταδιακά.

Βήμα 1

Κατ 'αρχάς, μέσα σε μια εβδομάδα, πάρετε μια χρήσιμη συνήθεια για 20 λεπτά πριν τρώτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό - κατά προτίμηση ένα λαχανικό

Βήμα 2

Αντί για χυμό για 20-30 λεπτά πριν το φαγητό για μια εβδομάδα τρώνε φρέσκα φρούτα. Χυμοί και φρούτα πριν από τα γεύματα μπορούν να εναλλάσσονται

Βήμα 3

Εκπαιδεύουμε τους εαυτούς μας για μια εβδομάδα ή δύο για να φάμε τα λαχανικά μπροστά από πρωτεϊνικές τροφές (για παράδειγμα, πριν να φάμε το κρέας). Επίσης, σύμφωνα με τον Malakhov, πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε λαχανικά 20-30 λεπτά πριν πάρετε τροφή με υδατάνθρακες.

Βήμα 4

Σχεδιάζουμε το πρωινό και το δείπνο μας ώστε να μην έχουν περισσότερα από 2-3 πιάτα. Και να πάρετε μια χρήσιμη συνήθεια να συνδυάσετε αυτά τα 2 πιάτα με αυτό τον τρόπο: λαχανικά - πρωτεΐνες? ή λαχανικά - υδατάνθρακες.

Βήμα 5

Σταδιακά αντικαταστήστε τα βρασμένα ή κατεψυγμένα λαχανικά με άψητα. Kashi - με τον ίδιο τρόπο. Ο Malakhov συμβουλεύει σιγά-σιγά να μειώσει το χρόνο της θερμικής επεξεργασίας, έτσι ώστε η συνήθεια της κατανάλωσης ωμά λαχανικά και γεμάτη με χυλό νερό ζυθοποιία ενισχυθεί.

Δηλαδή, κάθε φορά που μαγειρεύετε τα λαχανικά, μειώνετε το χρόνο μαγειρέματος ή σβέσης τους για 2-3 λεπτά και στη συνέχεια με αυτόν τον τρόπο τρώτε. Σε τελευταία ανάλυση, επιτυγχάνετε αποτελεσματική απώλεια βάρους;

Βήμα 6

Εντός μίας εβδομάδας ή δύο, αλλάξτε τα πιάτα: λαχανικά στιφάδο-ωμά λαχανικά. Έτσι, σιγά σιγά συνηθίζετε το σώμα σας σε μια άλλη δίαιτα - δίαιτα για τον Malakhov.

Βήμα 7

Μάθετε να βλαστήσετε σπόρους σιταριού και να τα φάτε σε σαλάτες ή με κολοκύθες. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να χάσετε βάρος γρηγορότερα και να πάρετε πολύ ζωτικότητα με βλαστημένους σπόρους.

Βήμα 8

Το κουάκερ δεν μαγειρεύει και απολαύστε το δημητριακό με βραστό νερό για τη νύχτα, καλύπτοντας το καπάκι. Έτσι θα διατηρήσει πιο χρήσιμες ουσίες. Για να αποφύγετε την ψυχολογική δυσφορία, ξεκινήστε με τα δημητριακά που σας αρέσουν περισσότερο. Με πλιγούρι βρώμης, για παράδειγμα. Ή το φαγόπυρο - δίαιτα φαγόπυρο δίνει στο σώμα πολλές χρήσιμες ουσίες και προάγει την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Βήμα 9

Φάτε μούρα και φρέσκα βότανα για την εποχή. Αυτό θα σας δώσει μια εισροή βιταμινών από τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, και ως αποτέλεσμα - καλή υγεία και ζωτικότητα.

Η ουσία της σταδιακής μετάβασης στο σύστημα διατροφής του Malakhov είναι ότι με το νέο μενού το σώμα αρχίζει σταδιακά να απορρίπτει επιβλαβή προϊόντα. Οι υποδοχείς γεύσης, αφού έχουν απαλλαγεί από τα επιβλαβή καρυκεύματα, προσαρμόζουν την κανονική τους εργασία. Τα πιάτα που παρήγαγαν την πλήξη ή φάνηκαν άγευστα, τώρα αποκτούν μια νέα γεύση. Θα αναπτυχθούν λεπτό και αναζωογονεί. Τι, στην πραγματικότητα, ήταν ο στόχος της δίαιτας του Malakhov.