Πώς να κερδίσετε βάρος: ερωτήσεις και απαντήσεις

Αξίζει να παραδεχτούμε ότι ακούγεται μάλλον παράδοξο, αλλά το ερώτημα «πώς να πάρετε βάρος;» είναι εξίσου σημαντικό για ορισμένους όσο και για άλλους το ζήτημα της απώλειας βάρους. Η υπερβολική λεπτότητα είναι το ίδιο πρόβλημα με την παχυσαρκία.

Όλοι έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το υπερβολικό βάρος. Παρεμπιπτόντως, αυτό τους κοστίζει πολλή προσπάθεια. Ξοδεύουν ώρες σε επίμονη προπόνηση στο γυμναστήριο, κάνουν εξαντλητικές δίαιτες - και όλα αυτά μόνο και μόνο για να χάσουν τουλάχιστον μερικά κιλά. Είναι αρκετά δύσκολο για αυτούς τους ανθρώπους να φανταστούν ότι κάποιοι, σε αντίθεση με αυτούς, απλώς ονειρεύονται να πάρουν βάρος.

[ 1 ]

Πώς να πάρετε βάρος και τι χρειάζεστε για αυτό

Μια λεπτή σιλουέτα είναι πολύ όμορφη. Αυτό πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Και, για να πούμε την αλήθεια, στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν δίκιο. Αλλά τι απειλή κρύβει η υπερβολική λεπτότητα. Πολλές γυναίκες, επιδιώκοντας την ομορφιά, προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά δεν υποψιάζονται ποιες παγίδες κρύβονται σε αυτό το ποτάμι που ρέει προς το βωμό του γυναικείου ιδανικού. Το χαμηλό βάρος αποτελεί απειλή για την υγεία. Οι γιατροί έχουν επανειλημμένα επιστήσει την προσοχή στο γεγονός ότι οι πολύ αδύνατες γυναίκες μπορούν να χάσουν εν μέρει ή εντελώς την αναπαραγωγική τους λειτουργία, κάτι που θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκατασταθεί από το να χάσουν βάρος. Τι να κάνετε λοιπόν αν έχετε χάσει πάρα πολύ βάρος; Το πιο σημαντικό είναι να τονώσετε την όρεξή σας, καθώς το σώμα, συνηθισμένο σε μικρές μερίδες φαγητού, δεν απαιτεί ιδιαίτερα να «ρίχνεται» συχνά το φαγητό σε αυτό. Πίνετε πολλά υγρά: χυμούς, νέκταρ, νερό, μπορείτε ακόμη και καλή μη αλκοολούχα μπύρα. Πρέπει να τρώτε συχνά - πέντε ή και έξι φορές την ημέρα. Αλλά, και αυτό είναι πολύ σημαντικό, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, καθώς αυτό είναι επιβλαβές και θα κάνετε περισσότερο κακό στο σώμα παρά καλό. Οι μερίδες πρέπει να είναι μέτριες και να μην περιλαμβάνουν υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα.

Αν νιώσετε έστω και την παραμικρή πείνα, φροντίστε να φάτε κάτι. Δεν πρέπει να υποβάλλετε το προηγουμένως εξαντλημένο σώμα σας σε επιπλέον στρες. Μετά το φαγητό, φροντίστε να ξεκουραστείτε. Εστιάστε σε προϊόντα υδατανθράκων-πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το 50% των γευμάτων σας αποτελείται από αυγά, κοτόπουλο, ψάρι και άλλα είδη κρέατος. Τα τυροκομικά προϊόντα και τα πρωτεϊνούχα ροφήματα είναι πολύ υγιεινά και επίσης νόστιμα.

Τρώγοντας σωστά, μπορείτε να αφήσετε πίσω σας για πάντα το ερώτημα «πώς να πάρετε βάρος»;

Πώς να πάρετε βάρος: Μια ειδική δίαιτα

Η σωστή διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε βάρος. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Δεν έχει νόημα να παίρνετε βάρος με στόχο την περαιτέρω παχυσαρκία. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, η οποία θα κάνει το σώμα σας όχι μόνο υγιές αλλά και όμορφο.

Για πρωινό, θα πρέπει οπωσδήποτε να φάτε κάτι με τυρί, καθώς και κάτι θρεπτικό και ελαφρύ ταυτόχρονα. Ιδανική είναι η βρώμη, της οποίας η γλυκανάλατη γεύση μπορεί να γλυκανθεί με μέλι ή ξηρούς καρπούς για πιο έντονη γεύση. Για μεσημεριανό γεύμα, κατάλληλες είναι η σούπα λαχανικών και η σαλάτα. Συνιστάται να φάτε λίγο κρέας. Αποδεκτά είναι επίσης ζυμαρικά ή πατάτες (κατά προτίμηση πουρές). Κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ, μπορείτε να φάτε ένα σνακ από γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ώστε το στομάχι σας να μην μένει άδειο. Μια ομελέτα με μικρή ποσότητα κρέατος είναι ιδανική για δείπνο. Συνιστάται επίσης να συμπληρώσετε το μενού με φρούτα και λαχανικά (ντομάτες, μήλα, αχλάδια κ.λπ.).

Για τους εξαιρετικά αδύνατους ανθρώπους, θα είναι χρήσιμο να γυμνάζονται περιοδικά στο γυμναστήριο. Το μόνο πράγμα είναι ότι το σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να στοχεύει αποκλειστικά στην ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας - αυτός είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος σας. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.