^

Πώς να κερδίσετε βάρος: συνήθεις ερωτήσεις

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 25.06.2018
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε ότι αυτό ακούγεται μάλλον παράδοξο, αλλά το ερώτημα «πώς να κερδίσουμε βάρος;» είναι για κάποιες εξίσου επείγουσες όπως το θέμα της απώλειας βάρους για τους άλλους. Η υπερβολική ελάττωση είναι το ίδιο πρόβλημα με την παχυσαρκία.

Είμαστε όλοι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι παλεύουν να είναι υπέρβαροι. Παρεμπιπτόντως, τα κοστίζουν πολύ. Περάστε ώρες στην επίμονη εκπαίδευση στο γυμναστήριο, καθίστε σε εξουθενωτικές δίαιτες - και όλα αυτά μόνο για να ρίξετε τουλάχιστον λίγα λίρες. Αυτοί οι άνθρωποι δύσκολα μπορούν να φανταστούν ότι κάποιοι, αντίθετα από αυτούς, απλά ονειρεύονται να ανακάμψουν. 

trusted-source[1], [2]

Πώς να κερδίσετε βάρος και τι χρειάζεται για αυτό

Μια λεπτή φιγούρα είναι πολύ όμορφη. Αυτό πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Και, στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν δίκιο. Αλλά τι είδους απειλή είναι γεμάτη με υπερβολική πικρία. Πολλές γυναίκες, επιδιώκοντας την ομορφιά, προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά δεν υποπτεύονται τι παγίδες κρύβουν στον ποταμό αυτό, ρέοντας στο βωμό του θηλυκού ιδεώδους. Το μικρό βάρος αποτελεί απειλή για την υγεία. Οι γιατροί έχουν επανειλημμένα επισημάνει ότι οι υπερβολικά λεπτές γυναίκες μπορεί να χάσουν εν μέρει ή εντελώς την αναπαραγωγική λειτουργία, η οποία θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκατασταθεί από το να χάσουν βάρος. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε αν χάσετε υπερβολικά το βάρος; Το πιο σημαντικό είναι να τονωθεί η όρεξη, αφού ο οργανισμός, συνηθισμένος σε μικρές μερίδες τροφής, δεν απαιτεί συγκεκριμένα ότι τα τρόφιμα συχνά "ρίχνονται" σε αυτό. Πίνετε πολλά υγρά: χυμούς, νέκταρ, νερό, μπορείτε ακόμη να έχετε μια καλή μη αλκοολούχα μπύρα. Υπάρχει συχνά ανάγκη - πέντε ή ακόμα και έξι φορές την ημέρα. Αλλά, και αυτό είναι πολύ σημαντικό, μην υπερκατανάλουμε, καθώς είναι επιβλαβές και θα προκαλέσετε στο σώμα περισσότερο κακό παρά καλό. Οι μερίδες πρέπει να είναι μέτριες και να μην περιλαμβάνουν υπερβολικές λιπαρές τροφές.

Εάν αισθάνεστε ακόμα και την πιο εύκολη πείνα - πρέπει να φάτε κάτι. Μην εκθέτετε τον προηγουμένως εξαντλημένο οργανισμό σε πρόσθετες καταπονήσεις. Μετά το φαγητό, φροντίστε να ξεκουραστείτε. Εστίαση της διατροφής σας σε τροφές με υδατάνθρακες-πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι τουλάχιστον το 50% των γευμάτων σας είναι αυγά, κοτόπουλο, ψάρι και άλλα κρέατα. Πολύ χρήσιμα, καθώς και νόστιμα είναι τα τυροκομικά προϊόντα και τα κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Το σωστό φαγητό, μπορείτε να απορρίψετε μόνιμα την ερώτηση "πώς να κερδίσετε βάρος";

Πώς να κερδίσετε βάρος: μια ειδική διατροφή

Το καλό φαγητό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Δεν έχει νόημα να βελτιωθεί ο στόχος της περαιτέρω παχυσαρκίας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιμείνουμε στη σωστή διατροφή, που θα κάνει το σώμα σας όχι μόνο υγιές, αλλά και όμορφο.

Για πρωινό, πρέπει απαραίτητα να φάτε κάτι τυρί, καθώς και κάτι θρεπτικό και ελαφρύ ταυτόχρονα. Για το σκοπό αυτό, η βρώμη είναι ιδανική, η φρεσκάδα της οποίας μπορεί να γλυκαθεί με μέλι ή να προσθέσει καρύδια για μια λαμπρή παλέτα γεύσης. Για μεσημεριανό γεύμα, μια σούπα λαχανικών, καθώς και μια σαλάτα, είναι κατάλληλη. Συνιστάται να φάτε λίγο κρέας. Επιτρέπονται και ζυμαρικά ή πατάτες (κατά προτίμηση πουρέ πατάτες). Κατά τη διάρκεια ενός σνακ, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με λίγο γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έτσι ώστε το στομάχι να μην παραμένει άδειο. Για το δείπνο, μια ομελέτα με μικρή ποσότητα κρέατος είναι ιδανική. Συνιστάται επίσης να συμπληρώσετε το μενού με φρούτα και λαχανικά (ντομάτες, μήλα, αχλάδια και τα παρόμοια).

Για τους υπερβολικά λεπτούς ανθρώπους θα είναι χρήσιμο να εργάζεστε περιοδικά στο γυμναστήριο. Το μόνο συγκρότημα ασκήσεων θα πρέπει να απευθύνεται μόνο στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας - αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ειδική σειρά ασκήσεων.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.