Ασκήσεις αδυνατίσματος μηρών

Οι ασκήσεις για αδυνάτισμα των μηρών μπορούν να φέρουν γρήγορα τα πόδια σας σε φόρμα. Άλλωστε, δεν μπορούν όλα τα κορίτσια να καυχηθούν για την τελειότητα αυτού του μέρους του σώματος.

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να δείξουν καλά αποτελέσματα μετά από μόλις μια εβδομάδα τακτικής προπόνησης. Επομένως, δεν έχετε παρά να προσπαθήσετε.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών

Έτσι, αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γοφών θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα. Σε όρθια θέση, θα πρέπει να φέρετε το δεξί σας πόδι μπροστά και να το λυγίσετε στο γόνατο. Ταυτόχρονα, το αριστερό πόδι ακουμπά σταθερά στο δάχτυλο του ποδιού, η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια είναι στη ζώνη. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε squat περίπου 10 φορές. Και όλα αυτά γίνονται αργά. Στη συνέχεια, τα πόδια αλλάζουν και η άσκηση επαναλαμβάνεται. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά και να μην προσπαθείτε να το κάνετε γρήγορα.

Η επόμενη άσκηση απαιτεί ένα εύχρηστο εργαλείο για να στηριχθείτε. Μια καρέκλα είναι ιδανική για αυτό. Πρέπει να γονατίσετε και να πιάσετε την καρέκλα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Η επόμενη άσκηση περιλαμβάνει το να χαμηλώσετε στο πάτωμα. Τα πόδια και οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένα και έτσι να ακουμπούν στο πάτωμα. Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να βάλετε το πόδι σας πίσω από την πλάτη σας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 10 φορές για κάθε πόδι. Αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γοφών σας κάθε μέρα, τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

[ 1 ]

Ασκήσεις για αδυνάτισμα στο εσωτερικό των μηρών

Ποιες ασκήσεις για το αδυνάτισμα των εσωτερικών μηρών είναι οι πιο αποτελεσματικές; Έτσι, η πρώτη από αυτές εκτελείται σε όρθια θέση. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε τα πόδια με τις φτέρνες το ένα προς το άλλο σε αρκετά μεγάλη απόσταση. Όλα αυτά γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτυγχάνεται μία γραμμή, ενώ τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κάνετε καθίσματα. Επιπλέον, πρέπει να εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε το γόνατο να μην υπερβαίνει τη γραμμή των δακτύλων. Αυτή η ενέργεια επαναλαμβάνεται 20 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Για να εκτελέσετε μια άλλη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να ξαπλώσετε στο πλάι. Η πλάτη και τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ίσια. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας αργά, χωρίς να το λυγίσετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές σε 3 προσεγγίσεις για κάθε πόδι. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο άλλο πλάι και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα.

Και τέλος, μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να ολοκληρώσετε ολόκληρο αυτό το μεγάλο συγκρότημα. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, με τα πόδια ενωμένα, την κάτω πλάτη πιεσμένη στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε αργά τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Μετά από αυτό, θα πρέπει να τα ανοίξετε στη μέγιστη απόσταση. Απλώς να θυμάστε ότι οι κάλτσες πρέπει να είναι στραμμένες προς το μέρος σας. Η ουσία της άσκησης είναι να ανοίξετε τα πόδια σας και να τα ενώσετε. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις για να αδυνατίσετε τους γοφούς σας 25 φορές σε 3 σετ.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αδυνάτισμα των γοφών

Για να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στους γοφούς. Κατά κανόνα, περιλαμβάνει αρκετές βασικές ασκήσεις, χάρη στις οποίες είναι δυνατό να αποκτήσετε τα πόδια των ονείρων σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• Πρώτη άσκηση

Είναι απαραίτητο να πάρετε την αρχική θέση, να βάλετε το δεξί πόδι μπροστά, να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη. Τώρα εκτελέστε αργά καθίσματα. Συνιστάται να το κρατήσετε για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης. Κάντε καθίσματα, κρατήστε το για λίγο και επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Για κάθε πόδι, εκτελούνται 10-15 καθίσματα με μία προσέγγιση. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο αυξάνεται σημαντικά και προστίθεται ο αριθμός των ίδιων των προσεγγίσεων.

• Δεύτερη άσκηση

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας ένα προς ένα και να τα κατεβάζετε ομαλά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για κάθε πόδι ξεχωριστά, είναι αρκετά αποδεκτό να την κάνετε μία προς μία. Ο αριθμός των ανυψώσεων είναι 20-25. Μία προσέγγιση είναι αρκετή για αρχή, στη συνέχεια το φορτίο αυξάνεται αργά και ομαλά.

• Τρίτη τελική άσκηση

Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και από αυτή τη θέση να σηκώσετε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια έτσι ώστε να σχηματίσουν μια γωνία 90 μοιρών. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης. Είτε τα πόδια σηκώνονται και παραμένουν σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, είτε κατεβαίνουν και επιστρέφουν ξανά στην "αιωρούμενη" κατάσταση. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό 25-30 φορές σε μία προσέγγιση. Τέτοιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους γοφούς είναι πιο αποτελεσματικές.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στους γοφούς

Γνωρίζετε τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στους γοφούς; Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις είναι γνωστές. Αυτές μπορεί να είναι ακόμη και απλές κινήσεις των ποδιών, οι οποίες μπορούν να φέρουν καλά αποτελέσματα.

• Κούνιες ποδιών

Είναι απαραίτητο να σταθείτε στην αρχική θέση, με τα χέρια στη ζώνη. Οι κινήσεις των ποδιών εκτελούνται τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πλάγια. Πώς να το κάνετε, αποφασίζει μόνο το άτομο. Φυσικά, οι κινήσεις προς τα πλάγια είναι πιο αποτελεσματικές. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε πολύ απότομες κινήσεις. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση για κάθε πόδι 25-30 φορές.

• Προβολές

Ενώ βρίσκεστε στην αρχική θέση, θα πρέπει να εκτελείτε προβολές, με ένα πόδι τη φορά. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να κρατάτε αυτή τη θέση και να μετράτε 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέφετε στην αρχική θέση. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτήν την άσκηση 20-25 φορές σε μία προσέγγιση, με το φορτίο να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.

• 90 μοίρες

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Συνιστάται να κρατάτε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέφετε στην αρχική θέση. Με την πάροδο του χρόνου, θα χρειαστεί να κρατάτε τα πόδια σας για περίπου ένα λεπτό ή περισσότερο. Αλλά όλα αυτά επιτυγχάνονται μέσω συνεχούς προπόνησης. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους γοφούς είναι αποτελεσματικές μόνο αν τις κάνετε τακτικά.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε λίπος στους μηρούς

Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται το γεγονός ότι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους γοφούς είναι πολύ απλές. Ακόμα και τα κανονικά squats έρχονται στη διάσωση. Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνετε σωστά.

• Καθίσματα

Είναι σημαντικό να κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά. Κατά τη διάρκεια των καθισμάτων, οι φτέρνες δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κάθεστε "βαθιά". Σε αυτήν την περίπτωση, ο αριθμός των καθισμάτων δεν παίζει σχεδόν κανένα ρόλο. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε τα φορτία και να τα προγραμματίζετε ανά ημέρα. Έτσι, για αρχή, μπορεί να είναι 50 καθίσματα, μετά 100, ξανά 50 και 100. Μετά από αυτό ο αριθμός αυξάνεται σε 100 και 150, μετά όλα επαναλαμβάνονται από 50 σε 150 και ούτω καθεξής σταδιακά.

• Ποδήλατο

Η απλούστερη αλλά πιο αποτελεσματική άσκηση. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα λυγίσετε στα γόνατα. Το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια είναι σαφές από το ίδιο το όνομα, πρέπει να περιστρέψετε "φανταστικά" πετάλια. Είναι απλό. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση όσο θέλετε μέχρι να βαρεθείτε, αλλά μην το παρακάνετε.

• Πλάγιες κινήσεις ποδιών

Ξαπλώνουμε στην αρχική θέση στο πλάι και σηκώνουμε απότομα το πόδι μας. Απλώς μην κάνετε πολύ απότομες κινήσεις εδώ. Μετά από αυτό, γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε τη διαδικασία. Τέτοιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους γοφούς δεν είναι μόνο απλές, αλλά και αποτελεσματικές.