Ασκήσεις για τον αδυνάτισμα των μηρών

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ισχίων είναι σε θέση σε σύντομο χρονικό διάστημα να φέρουν τα πόδια στην τάξη. Μετά από όλα, δεν μπορεί να καυχηθεί κάθε κοπέλα για την τελειότητα αυτού του μέρους του σώματος.

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να αποδείξουν καλά αποτελέσματα μετά από μια εβδομάδα κανονικής εκπαίδευσης. Έτσι πρέπει να προσπαθήσετε.

Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους για τους γοφούς

Έτσι, οι πραγματικές ασκήσεις απώλειας βάρους για τους μηρούς θα πρέπει να εκτελούνται σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι πραγματικά αισθητό. Στην όρθια θέση, θα πρέπει να τραβήξετε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και να το λυγίσετε στο γόνατο. Ταυτόχρονα, το αριστερό πόδι στηρίζεται σφιχτά στο δάκτυλο του ποδιού, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, τα χέρια στη μέση. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να καταλήψεις 10 φορές. Και όλα αυτά γίνονται αργά. Μετά από αυτό, τα πόδια αλλάζουν και η άσκηση επαναλαμβάνεται. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό σωστά και μην προσπαθείτε να το κάνετε γρήγορα.

Η επόμενη άσκηση απαιτεί ένα αυτοσχέδιο μέσο, το οποίο μπορεί να στηριχθεί. Σε αυτή την περίπτωση, μια καρέκλα είναι τέλεια. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε στα γόνατά σας και να τραβήξετε την καρέκλα. Μετά από αυτό, το δεξιό πόδι αποσύρεται στο πλάι και επιστρέφει στην αρχική του θέση. Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται 10 φορές. Στη συνέχεια, τα πόδια πρέπει να αλλάξουν και να επαναλάβετε τη διαδικασία.

Η επόμενη άσκηση είναι να την τοποθετήσουμε στο πάτωμα. Τα πόδια και οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται και έτσι να ακουμπούν στο πάτωμα. Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να βάλει ένα πόδι πίσω από την πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές ανά πόδι. Εάν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ισχίων καθημερινά, τότε τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

[1]

Ασκήσεις για αδυνάτισμα εσωτερικών ισχίων

Τι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των εσωτερικών μηρών είναι οι πιο αποτελεσματικές; Έτσι, η πρώτη από αυτές εκτελείται σε στάση. Είναι απαραίτητο να διαδοθούν τα πόδια με τα τακούνια μεταξύ τους σε αρκετά μεγάλη απόσταση. Όλα αυτά γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτυγχάνεται μία γραμμή, ενώ τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Όντας σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε sit-ups. Και πρέπει να εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε το γόνατο να μην υπερβαίνει τη γραμμή των δακτύλων. Αυτή η ενέργεια επαναλαμβάνεται 20 φορές σε 3 σετ.

Για να εκτελέσετε μια άλλη άσκηση, πρέπει να την κατεβάσετε στο πάτωμα και να βρεθείτε στο πλάι της. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη και τα πόδια παραμένουν επίπεδα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας αργά, χωρίς να το λυγίζετε. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές σε 3 σετ για κάθε σκέλος. Στη συνέχεια, πρέπει να βρεθείτε στην άλλη πλευρά και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα.

Λοιπόν, μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ολοκληρώνει όλο αυτό το μεγάλο συγκρότημα. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα πόδια μαζί, η μέση σας πιέζεται στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε αργά τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Μετά από αυτό πρέπει να αραιωθούν στη μέγιστη απόσταση. Μόνο αξίζει να σκεφτούμε ότι οι κάλτσες πρέπει να στοχεύουν στον εαυτό τους. Η ουσία της άσκησης είναι να σηκώσει τα πόδια και να τα φέρει μαζί. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις για απώλεια βάρους των ισχίων για 25 φορές σε 3 σύνολα.

Σύνθετες ασκήσεις για γοφούς απώλειας βάρους

Για να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους των γοφών. Κατά κανόνα, περιλαμβάνει αρκετές βασικές ασκήσεις, χάρη στις οποίες μπορείτε να πάρετε τα πόδια των ονείρων σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• Η πρώτη άσκηση

Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση εκκίνησης, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Τώρα πραγματοποιούνται αργές καταλήψεις. Συνιστάται να παραμείνετε για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια αυτής της ενέργειας. Κάθισαν, κράτησαν λίγο και επέστρεψαν στην αρχική τους θέση. Για κάθε σκέλος, πραγματοποιούνται σε μια προσέγγιση 10-15 sit-up. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο αυξάνεται σημαντικά και ο αριθμός των προσεγγίσεων προστίθεται.

• Η δεύτερη άσκηση

Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη, τα χέρια σας για να το τοποθετήσετε κατά μήκος του σώματος. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια εναλλάξ και να τα χαμηλώσετε απαλά. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για κάθε σκέλος χωριστά, επιτρέπεται εξ ολοκλήρου να το κάνετε αυτό το ένα προς ένα. Ο αριθμός των αυξήσεων είναι 20-25. Πρώτον, μια προσέγγιση είναι αρκετή, τότε το φορτίο αυξάνεται αργά και ομαλά.

• Η τρίτη τελική άσκηση

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τα χέρια για να το τοποθετήσετε κατά μήκος του σώματος και από αυτή τη θέση σηκώστε ταυτόχρονα δύο πόδια, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοίρες. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης. Είτε τα πόδια ανεβαίνουν και παραμένουν σε αυτή την κατάσταση για 5-10 δευτερόλεπτα, είτε πηγαίνουν κάτω και ξανά επιστρέφουν στην κατάσταση "ανασταλεί". " Είναι σημαντικό να το κάνουμε αυτό 25-30 φορές σε μία προσέγγιση. Τέτοιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γοφών είναι πιο αποτελεσματικές.

Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα μηρών

Γνωρίζετε τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους των γοφών; Στην πραγματικότητα, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που είναι γνωστές μόνο. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη και ασήμαντα πόδια mahi, τα οποία δεν μπορούν να φέρουν κακό αποτέλεσμα.

• Τα πόδια του Μακί

Είναι απαραίτητο να γίνετε στην αρχική θέση, τα χέρια να αφήνονται στον ιμάντα. Τα πόδια εκτελούνται τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πλάγια. Πώς να το κάνετε, μόνο το πρόσωπο αποφασίζει. Φυσικά, οι πιο αποτελεσματικοί είναι το mahi στο χέρι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κάνουμε πολύ αιφνίδιες κινήσεις. Συνιστάται να εκτελέσετε την άσκηση για κάθε σκέλος 25-30 φορές.

• Επιπτώσεις

Ενώ στην αρχική θέση, θα πρέπει να εκτελέσετε επιθέσεις, για κάθε πόδι με τη σειρά του. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, αξίζει να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση και να μετρήσετε για 5-10 δευτερόλεπτα, μετά την οποία θα επιστρέψει στην αρχική του θέση. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20-25 φορές σε μία προσέγγιση, με την πάροδο του χρόνου να αυξάνεται το φορτίο.

• 90 μοίρες

Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να σηκώσετε δύο πόδια ταυτόχρονα. Σε αυτή τη θέση, συνιστάται να μείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική. Με τον καιρό, τα πόδια θα πρέπει να διατηρούνται για περίπου ένα λεπτό ή περισσότερο. Αλλά όλα αυτά επιτυγχάνονται με συνεχή εκπαίδευση. Οι ασκήσεις για τους μηρούς αδυνατίσματος είναι αποτελεσματικές μόνο εάν εκτελούνται τακτικά.

Οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους για τους γοφούς

Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται το γεγονός ότι οι καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους για τους γοφούς είναι πολύ απλές. Έτσι, ακόμα και οι καταλήψεις έρχονται στην βοήθεια. Το κυριότερο είναι να τα εκπληρώσετε σωστά.

• Κρίτες

Είναι σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση σωστά. Κατά τη διάρκεια της κατάλυσης, τα τακούνια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να "καθίσετε" βαθιά. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των καταλήψεων πρακτικά δεν έχει σημασία. Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε τα φορτία και να τα βάφετε την ημέρα. Έτσι, για εκκινητές, αυτό μπορεί να είναι 50 sit-ups, τότε 100, και πάλι 50 και 100. Μετά από αυτό, ο αριθμός αυξάνεται 100 και 150, τότε όλα επαναλαμβάνονται από 50 έως 150 και ούτω καθεξής.

• Ποδήλατο

Η απλούστερη, αλλά αποτελεσματική άσκηση. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, τα πόδια σηκώνουν και λυγίζουν στα γόνατα. Τι να κάνετε στη συνέχεια κατανοητή από το ίδιο το όνομα, θα πρέπει να περιστρέψετε τα "φανταστικά" πεντάλ. Είναι απλό. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση όσο θέλετε, μέχρι να βαρεθείτε, αλλά μην το παρακάνετε.

• Πλευρικά πόδια με πόδια

Βάζουμε στη θέση εκκίνησης στο πλάι και τραβάμε το πόδι επάνω. Απλά μην κάνετε πολύ ξαφνικές κινήσεις εδώ. Στη συνέχεια, γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε τη διαδικασία. Τέτοιες ασκήσεις για τους μηρούς αδυνατίσματος είναι όχι μόνο απλές, αλλά και αποτελεσματικές.