6 λόγοι για τους οποίους χρειάζεστε δυνατούς κοιλιακούς μύες

Απαλλαγείτε από το λίπος, απαλλαγείτε από τα προβλήματα

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με μεγάλη κοιλιά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών. Αυτή η δήλωση είναι πέρα από κάθε αμφιβολία.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι άνδρες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Η Καναδική Μελέτη για την Υγεία της Καρδιάς, η οποία περιελάμβανε 9.913 άτομα ηλικίας 18 έως 74 ετών, διαπίστωσε ότι για ιδανική υγεία, η μέση ενός άνδρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 35 ίντσες (88 cm) (λίγο μικρότερη για τους νεότερους άνδρες, λίγο μεγαλύτερη για τους μεγαλύτερους άνδρες). Εάν η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες (88 cm), διατρέχετε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξετε δύο ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Όταν οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα από τη Μελέτη Υγείας των Ιατρών, η οποία περιελάμβανε 22.701 άνδρες γιατρούς, διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με μέση μεγαλύτερη από 92 εκατοστά είχαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, μιας καρδιακής προσβολής κατά την οποία ένα τμήμα του καρδιακού μυός νεκρώνεται ή καταστρέφεται εν μέρει λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος. Οι άνδρες με μεγάλη κοιλιά είχαν κίνδυνο 60%.

Φυσικά, οι δυνατοί κοιλιακοί μύες δεν σας εγγυώνται τέλεια υγεία, αλλά έρευνες δείχνουν ότι μειώνουν τα λιπίδια του αίματος και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο πολυάριθμων ασθενειών, όχι μόνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στη Σουηδία, ο κίνδυνος καρκίνου μεταξύ των παχύσαρκων ατόμων είναι 33% υψηλότερος σε σύγκριση με τα λεπτά άτομα. Σύμφωνα με εκτιμήσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, κάθε τρίτη περίπτωση καρκίνου του παχέος εντέρου, των νεφρών ή του πεπτικού συστήματος προκαλείται από υπερβολικό βάρος ή καθιστική ζωή.

Η περίσσεια κοιλιακού λίπους είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Το γεγονός είναι ότι ο καρκίνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μεταλλάξεων που συμβαίνουν στα κύτταρα κατά τη διαίρεσή τους. Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς δίνουν στο σώμα σας την ώθηση να παράγει ορμόνες που επιταχύνουν την κυτταρική διαίρεση. Η πιο ενεργή κυτταρική διαίρεση σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο κυτταρικής μετάλλαξης, δηλαδή υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Μια λεπτή μέση θα σας γλιτώσει επίσης από μια από τις πιο πιεστικές ασθένειες - τον διαβήτη. Συχνά η αιτία αυτής της ασθένειας είναι οι αποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης.

Υπάρχει η εσφαλμένη αντίληψη ότι ο διαβήτης προκύπτει μόνο από την κατανάλωση υψηλών επιπέδων ραφιναρισμένης ζάχαρης, όπως η σοκολάτα ή το παγωτό. Αλλά ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκληθεί από χρόνια κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μετατρέπονται εύκολα σε ζάχαρη, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά ή ο πουρές πατάτας.

Αν φάτε ένα καρβέλι ψωμί ή ένα μπολ ζυμαρικών, μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στο σώμα σας με ένα κουτί παγωτό: το γεμίζετε με «θερμίδες ζάχαρης». Οι θερμίδες που δεν μπορείτε να κάψετε μετατρέπονται σε λιποκύτταρα που γεμίζουν την κοιλιά σας και προκαλούν μια ασθένεια που, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε ανικανότητα, τύφλωση, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, ακρωτηριασμούς και θάνατο. Και αυτό μπορεί πραγματικά να σας καταστρέψει τη ζωή.

Η παχυσαρκία στο άνω μέρος του σώματος είναι επίσης ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για αποφρακτική υπνική άπνοια, μια πάθηση κατά την οποία ο μαλακός ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού σας συμπτύσσεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα. Όταν συμβεί αυτό, ο εγκέφαλός σας σάς στέλνει σήμα να ξυπνήσετε και να αρχίσετε να αναπνέετε ξανά. Αν πάρετε έναν ακόμη υπνάκο, θα συμβεί το ίδιο και αυτό μπορεί να συμβεί εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Θα καταλήξετε να νιώθετε ζαλισμένοι και να μην κοιμάστε όσο χρειάζεται το σώμα σας. (Δεν θα θυμάστε πώς ξυπνούσατε συνέχεια. Απλώς θα αναρωτιέστε γιατί νιώθετε τόσο ζαλισμένοι μετά από 8 ώρες ύπνου.)

Ο ρόλος του λίπους είναι ότι μπορεί να επηρεάσει τους μύες που αερίζουν και γεμίζουν τους πνεύμονές σας με αέρα, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή. Αυστραλοί επιστήμονες μελέτησαν 313 σοβαρά παχύσαρκους ασθενείς και διαπίστωσαν ότι το 62% των ατόμων με μέση μεγαλύτερη από 125 cm είχαν σοβαρά προβλήματα ύπνου, ενώ το 28% των παχύσαρκων ατόμων με μικρότερη μέση (100-125 cm) είχαν προβλήματα ύπνου. Το υπερβολικό βάρος σας θέτει επίσης σε κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, όπως το άσθμα και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Ολλανδοί επιστήμονες που μελέτησαν σχεδόν 6.000 άνδρες διαπίστωσαν ότι ακόμη και εκείνοι με περίμετρο μέσης μόλις 94-102 εκατοστά είχαν σχετικά υψηλό κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων, όπως συριγμό, χρόνιο βήχα και δύσπνοια.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο: Το λίπος στην κοιλιά οδηγεί σε κακό ύπνο. Ο κακός ύπνος οδηγεί σε νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είστε κουρασμένοι και νωθροί, το σώμα σας θα λαχταρά μια γρήγορη πηγή ενέργειας, επομένως θα επιλέγετε fast food υψηλής θερμιδικής αξίας. Αυτά τα τρόφιμα θα οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, κάτι που οδηγεί σε... λοιπόν, καταλαβαίνετε τι εννοώ.

Με λίγα λόγια, όσο πιο λεπτή είναι η μέση, τόσο λιγότεροι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία.

• Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες θα βελτιώσουν τη σεξουαλική σας ζωή

Οι γυναίκες ισχυρίζονται ότι το πιο σέξι όργανο είναι ο εγκέφαλος: οι άνδρες λένε ότι βρίσκεται λίγο χαμηλότερα. Ας σταματήσουμε λοιπόν στη μέση και ας επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για μια ποιοτική σεξουαλική ζωή.

Δεν μπορείτε να βελτιώσετε αυτό που σας έδωσε η φύση (αν και η δίαιτα κοιλιακών* μπορεί ακόμη και να βελτιώσει λίγο το μέγεθος του πέους), αλλά μπορείτε να βελτιώσετε το δικό σας. Σκεφτείτε πώς τα ακόλουθα οφέλη μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας ζωή.

Αυξημένη ενέργεια. Οι ωθήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια του σεξ δεν προέρχονται από τους μύες των ποδιών σας. Προέρχονται από τον κορμό σας. Οι δυνατοί κοιλιακοί και οσφυϊκοί μύες σας δίνουν την ενέργεια και τη δύναμη να δοκιμάσετε νέες στάσεις, να διατηρήσετε τη φόρμα σας στις παλιές και να ελέγξετε τις κινήσεις σας, κάτι που είναι σημαντικό για την ευχαρίστηση, τη δική σας και την ευχαρίστηση του συντρόφου σας.

Βελτίωση της στύσης. Δεν είναι μυστικό ότι ένα σημαντικό ποσοστό ανδρών έχει διάφορους τύπους στυτικής δυσλειτουργίας. Αν και αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων, ένας από τους κύριους λόγους είναι η κακή διατροφή.

Τα τσιζμπέργκερ και άλλα πρόχειρα φαγητά φράζουν τις αρτηρίες σας, επομένως αν είστε υπέρβαροι, οι λιπιδικές εναποθέσεις που συσσωρεύονται στα αιμοφόρα αγγεία σας όχι μόνο βλάπτουν την καρδιά και τον εγκέφαλό σας, αλλά ταξιδεύουν μέσω των αγγείων και στα γεννητικά σας όργανα. Οι πλάκες σχηματίζονται στο εσωτερικό των αρτηριών σας, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος.

Δεν χρειάζεστε πτυχίο χημείας για να κατανοήσετε αυτήν την εξίσωση: Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σημαίνει περιορισμένη ροή αίματος. Η περιορισμένη ροή αίματος σημαίνει απαλές (ή καθόλου) στύσεις, κάτι που κάνει τη ζωή πολύ πιο δύσκολη. (Παρεμπιπτόντως, οι φραγμένες αρτηρίες αίματος έχουν την ίδια επίδραση στις γυναίκες, οδηγώντας σε μειωμένη λίπανση, ευαισθησία και σεξουαλική απόλαυση.)

Επιπλέον ίντσες. Όσον αφορά την υγεία ενός άνδρα και την προσωπική του υγεία, το λίπος είναι ο πλευρικός καθρέφτης του σώματός του: κάνει τα πράγματα να φαίνονται μικρότερα από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Το μέσο μήκος του πέους ενός άνδρα είναι περίπου 7,6 εκατοστά σε κατάσταση ηρεμίας, αλλά όσο πιο παχύ είναι, τόσο μικρότερο φαίνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος που βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα αποθηκεύεται στη βάση του πέους. Η απώλεια μόλις 7 κιλών λίπους θα έχει συνολικά 1,3 εκατοστά. Τεχνικά, το πέος σας δεν θα μεγαλώσει, αλλά η μείωση της ποσότητας λίπους που το περιβάλλει θα το κάνει να φαίνεται μεγαλύτερο.

• Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες θα σας προστατεύσουν από τραυματισμούς

Σκεφτείτε τον πυρήνα σας ως το κύτος ενός κτιρίου. Δεν θέλετε ο πυρήνας σας να είναι κατασκευασμένος από ξερό, εύθραυστο ξύλο ή άχυρο. Θέλετε να είναι κατασκευασμένος από ανθεκτικό χάλυβα που θα σας προστατεύει από τραυματισμούς από τους οποίους το κοιλιακό λίπος δεν μπορεί ποτέ να σας προστατεύσει.

Σκεφτείτε τους ισχυρισμούς στρατιωτικών επιστημόνων που συνδέουν τους δυνατούς κοιλιακούς μύες με την πρόληψη τραυματισμών. Αφού 120 στρατιώτες πυροβολικού στον τυπικό Στρατό ολοκλήρωσαν ένα τεστ φυσικής κατάστασης που περιελάμβανε κοιλιακούς, κάμψεις και τρέξιμο δύο μιλίων, οι επιστήμονες μελέτησαν τους τραυματισμούς και τις παθήσεις τους (όπως πόνο στη μέση και τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα) κατά τη διάρκεια ενός έτους εκπαίδευσης πεδίου. Οι 29 άνδρες που έκαναν τους περισσότερους κοιλιακούς (73 σε 3 λεπτά) είχαν πέντε φορές λιγότερες πιθανότητες να υποστούν τραυματισμό στο κάτω μέρος του σώματος από τους 31 στρατιώτες που μόλις κατάφεραν να κάνουν 50. Αλλά αυτό δεν είναι το πιο εκπληκτικό πράγμα.

Οι άνδρες που είχαν καλές επιδόσεις σε κάμψεις και τρέξιμο 2 μιλίων δεν είχαν τον ίδιο χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού, γεγονός που υποδηλώνει ότι η δύναμη του άνω μέρους του σώματος και η καρδιαγγειακή αντοχή δεν ήταν τόσο σημαντικές για τη διατήρηση της άθικτης κατάστασης του σώματος. Ήταν οι δυνατοί κοιλιακοί μύες που παρείχαν την πραγματική προστασία.

Σε αντίθεση με οποιονδήποτε άλλο μυ, οι δυνατοί μύες του κορμού επηρεάζουν τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Είτε κάνετε σκι, ιστιοπλοΐα, παίζετε με τα παιδιά σας είτε κάνετε παρέα με την κοπέλα σας, οι κοιλιακοί μύες σας είναι οι πιο σημαντικοί μύες που σας προστατεύουν από τραυματισμούς. Όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο πιο ασφαλείς είστε.

• Οι κοιλιακοί μύες ενδυναμώνουν την πλάτη σας

Έχω έναν φίλο που έχει προβλήματα με την πλάτη του 2-3 φορές το χρόνο. Και συμβαίνει πάντα ξαφνικά - απλώς κοιμάται σε μια περίεργη στάση ή σηκώνεται από μια καρέκλα πολύ γρήγορα. Μια φορά τράβηξε την πλάτη του προσπαθώντας να φτάσει στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου του για να μαζέψει κάτι που έριξε η κόρη του. Τον χτύπησε ένας τόσο έντονος πόνος που έπεσε στο έδαφος.

Το πρόβλημά του δεν ήταν η άσχημη πλάτη του. Απλώς είχε αδύναμους κοιλιακούς μύες. Αν τους γυμναζόταν τακτικά, δεν θα ήταν ένας από τα εκατομμύρια άνδρες που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη κάθε χρόνο. (Παρεμπιπτόντως, άρχισε να κάνει ασκήσεις κοιλιακών και μέσα σε λίγες εβδομάδες ο πόνος στην πλάτη του είχε εξαφανιστεί.)

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη προκαλούνται από αδύναμους μύες του κορμού, οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε πολλά προβλήματα στην πλάτη. Οι μύες του κορμού δεν λειτουργούν μεμονωμένα. Είναι αλληλένδετοι σε όλο τον κορμό σας σαν ιστός αράχνης, συμπεριλαμβανομένης της σύνδεσής σας με τη σπονδυλική σας στήλη.

Αν έχετε αδύναμους κοιλιακούς μύες, οι μύες των γλουτών, της πλάτης και των ποδιών σας πρέπει να αντισταθμίζουν την εργασία των κοιλιακών μυών σας. Έτσι, οι κοιλιακοί μύες σας κατά κάποιο τρόπο αποδυναμώνουν τους υπόλοιπους μύες σας, γεγονός που οδηγεί σε αποσταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και θλάσεις - ή ακόμα και πιο σοβαρά προβλήματα στην πλάτη.

• Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες θα σας ανακουφίσουν από τον πόνο

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, συχνά εμφανίζουν πόνο στις αρθρώσεις – συνήθως στα γόνατα ή στα πόδια και τους αστραγάλους. Ωστόσο, οι αδύναμες αρθρώσεις δεν είναι απαραίτητα η πηγή αυτού του πόνου. Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορεί να είναι η αιτία – ειδικά αν ασχολείστε με αθλήματα, από επαγγελματικό γκολφ μέχρι αγώνες ποδοσφαίρου το Σαββατοκύριακο με φίλους.

Όταν αθλείστε, οι κοιλιακοί μύες σας βοηθούν στη σταθεροποίηση του σώματός σας κατά την έναρξη και τη διακοπή των κινήσεων, όπως η αλλαγή κατεύθυνσης σε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου ή τένις. Εάν έχετε αδύναμους κοιλιακούς μύες, οι αρθρώσεις σας απορροφούν όλη τη δύναμη αυτών των κινήσεων.

Είναι σαν να πηδάς σε τραμπολίνο. Πηδήξτε στο κέντρο του τραμπολίνο και αυτό θα απορροφήσει το βάρος σας και θα σας εκτοξεύσει στον αέρα. Πηδήξτε στην άκρη του τραμπολίνο και θα καταστρέψετε το άλμα σας.

Το σώμα σας είναι σαν αυτό το τραμπολίνο, οι κοιλιακοί μύες σας είναι το κέντρο του τραμπολίνο και οι σύνδεσμοί σας είναι τα στηρίγματα κατά μήκος της άκρης του τραμπολίνο. Εάν οι κοιλιακοί μύες σας είναι αρκετά δυνατοί ώστε να απορροφούν την πρόσκρουση, δεν θα έχετε προβλήματα όταν αθλείστε. Εάν δεν είναι αρκετά δυνατοί, οι αρθρώσεις σας θα υποβληθούν σε πολύ μεγαλύτερη καταπόνηση από όση μπορούν να αντέξουν.

Αλλά και άτομα που δεν ασκούνται μπορούν να αποκομίσουν τα ίδια οφέλη από τους δυνατούς κοιλιακούς μύες. Μια ολλανδική μελέτη σε σχεδόν 6.000 άνδρες διαπίστωσε ότι οι άνδρες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερο από 40 ίντσες (102 cm) ήταν πιο πιθανό να έχουν σύνδρομο Sever (ασηπτική νέκρωση της πτέρνας), το οποίο προκαλεί πόνο στα πόδια, και σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μια επώδυνη πάθηση του χεριού και του καρπού. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 70% των ατόμων με το σύνδρομο ήταν υπέρβαρα.

• Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε

Αν παίζετε γκολφ, μπάσκετ, στριφτάρια ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που απαιτεί κίνηση, το πιο σημαντικό μέρος του σώματός σας δεν είναι το στήθος, οι δικέφαλοι ή τα πόδια σας. Είναι οι μύες του κορμού σας - ο κορμός και οι μηροί σας.

Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερες επιδόσεις στον αθλητισμό. Εάν παίζετε αθλήματα που περιλαμβάνουν απότομες κινήσεις, όπως το τένις και το μπάσκετ, η ύπαρξη δυνατών κοιλιακών μυών θα βελτιώσει σημαντικά το παιχνίδι σας.

Αν και οι αθλητές αρέσκονται να μιλάνε για ταχύτητα, η αθλητική επιτυχία δεν έχει να κάνει με την ταχύτητα. Έχει να κάνει με την επιτάχυνση και την επιβράδυνση. Πόσο γρήγορα μπορείτε να φτάσετε στο σημείο Α και να σταματήσετε στο σημείο Β; Δεν είναι τα πόδια σας που το ελέγχουν αυτό. είναι οι κοιλιακοί σας μύες.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι κοιλιακοί μύες είναι αυτοί που εμπλέκονται κυρίως σε τέτοιες αθλητικές κινήσεις. Όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο πιο γρήγορα θα πιάσετε την μπάλα.

• Και κάτι ακόμα...

Αυτοί είναι όλοι εξαιρετικοί λόγοι για να ακολουθήσετε τη δίαιτα κοιλιακών*. Αλλά να ο καλύτερος λόγος: Με αυτό το εύκολο πρόγραμμα, θα τρώτε τροφές που θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα κάθε μέρα.

Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τον ευκολότερο δυνατό τρόπο: αλλάζοντας τις εσωτερικές διαδικασίες του σώματος και εστιάζοντας σε τροφές που θα μετατρέψουν το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους.

[ 1 ]