Πόνος όταν γυρίζετε το κεφάλι

Οποιοσδήποτε πόνος συνδέεται με μια παθολογική διαδικασία που έχει επηρεάσει οποιοδήποτε όργανο ή έργο ενός μέρους, ή ακόμα και ολόκληρο το σύστημα του ανθρώπινου σώματος. Και οποιοσδήποτε πόνος είναι ένα σύμπτωμα μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Θα πρέπει να αρθούν τα «πρόβλημα» στο σώμα - και ο πόνος θα περάσει ... Αυτά τα συμπτώματα είναι ένα οξύ πόνο όταν στρίβουν το κεφάλι ή σταθερό πόνο πόνους, τα οποία εντοπίζονται στο λαιμό και όλο και πιο ορατή την παραμικρή αλλαγή στη θέση της κεφαλής, είναι γνωστά σε πολλούς.

[1],

Αιτίες πόνου κατά την περιστροφή του κεφαλιού

Σε νευρολογία αποδεκτό ότι ο πόνος κατά τη στροφή της κεφαλής είναι συχνά αποτέλεσμα της σπασμός των γύρω μυών, του τραχήλου της νόσου εκφυλιστική δίσκου και του τραχήλου της μήτρας-βραχιόνια ριζίτιδα. Επίσης προκαλεί πόνο στο γύρισμα της κεφαλής μπορεί να καλύπτεται σε παθολογίες όπως η συστροφή της σπονδυλικής αρτηρίας, η μετατόπιση του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου (σπονδυλολίσθηση) μυών σύνδρομο πρόσθιο σκαληνό, και απόστημα εγκεφάλου. Δεν απέκλεισε την πιθανότητα τέτοιων πόνου μετά αυχενικού τραυματισμού, η παρουσία ενός όγκου του εγκεφάλου, του τραχήλου της μήτρας νωτιαίου μυελού ή μεταστάσεις στη σπονδυλική στήλη (για παράδειγμα, τον καρκίνο του μαστού ή καρκίνο του πνεύμονα).

Ο σπασμός των μυών παρουσιάζεται με την υπερβολική ψύξη τους (για παράδειγμα, από τα ρεύματα βάρους), καθώς και ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης στατικής σωματικής δραστηριότητας ή της δυσάρεστης θέσης του κεφαλιού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν τραχήλου της μήτρας οστεοχόνδρωση χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο στο γύρισμα της κεφαλής, η οποία εντοπίζεται στο λαιμό και πίσω μέρος του κρανίου. Ο πόνος εντείνεται σε κάποιες συγκεκριμένες θέσεις του κεφαλιού και του λαιμού, ειδικά υπό σωματική άσκηση. Το γεγονός είναι ότι σε οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι η καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων: το ύψος τους είναι μειωμένη, αρθρικός χόνδρος γίνεται πιο άκαμπτο, και ο χόνδρος αρχίζει να ασκήσουν πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στο κατεστραμμένος σπόνδυλος, συμπεριλαμβανομένης μια απότομη πόνο όταν στρέφει το κεφάλι, το οποίο αυχένα μπορεί να κινηθεί προς την περιοχή των ώμων.

Χαρακτηριστικό myofascial (μυς) πόνος στο λαιμό, στους ώμους και ωμοπλάτη στην ισχιαλγία λαιμού-ώμων (η οποία είναι μια επιπλοκή της οστεοαρθρίτιδας) είναι πόνος στο γύρισμα της κεφαλής, καθώς επίσης και άλλες κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τον ώμο ενισχύεται σε μεγάλο βαθμό. Επιπλέον, με αυτή τη νόσο, οι ασθενείς συχνά βιώνουν δυσφορία και στις δύο πλευρές του λαιμού, η οποία τελικά αντικατέστησε την απώλεια της ευαισθησίας του δέρματος.

Ο λόγος για τον πόνο κατά την περιστροφή του κεφαλιού μπορεί να οφείλεται στη συστροφή της σπονδυλικής αρτηρίας γύρω από τον πρώτο αυχενικό σπόνδυλο (atlanta). Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος συνοδεύεται από χτύπημα στα αυτιά, ζάλη, διπλή όραση, μούδιασμα των άκρων ή ολόκληρο το σώμα.

Πόνος κατά την στροφή της κεφαλής που παρατηρείται σε τραυματική σπονδυλολίσθηση του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου (Άξονας), το οποίο ορισμένοι ειδικοί αποκαλούν κάταγμα του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου του πρώτου βαθμού. Με αυτήν την παθολογία, ο άξονας μετατοπίζεται σε σχέση με τον σπόνδυλο που ακολουθεί και οι ασθενείς αισθάνονται θαμπό πόνο όταν γυρίζουν το κεφάλι τους, αλλά και δυσάρεστες αισθήσεις στο λαιμό. Στη διαδικασία της περαιτέρω μετατόπισης του σπονδύλου, ο πόνος εντείνεται.

σύνδρομο Skalenus ή πρόσθια σύνδρομο σκαληνό μυ (αυτό μυών ξεκινάει από τις εγκάρσιες αποφύσεις του τρίτου και του τέταρτου σπονδύλου της αυχενικής και καταλήγει στην αιχμή της πρώτης νευρώσεως) - είναι ο πόνος από την πίεση των κατώτερων ριζών του βραχιόνιου πλέγματος και του μυός υποκλείδια αρτηρία. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο πόνος στις περισσότερες περιπτώσεις εξελίσσεται παράλληλα τραχήλου της μήτρας-θώρακα οστεοχόνδρωση, και συμβάλλουν στην ασθένεια τους ίδιους παράγοντες: υποθερμία, στατικό φορτίο και σωματική καταπόνηση.

[2]

Κεφαλαλγία όταν γυρίζετε το κεφάλι

Κεφαλαλγία όταν γυρίζετε το κεφάλι συμβαίνει με μια τοπική πυώδη φλεγμονή του εγκεφάλου - ένα απόστημα. Με ένα απόστημα του εγκεφάλου στο πλαίσιο της γενικής αδυναμίας, της κατάθλιψης και της απώλειας όρεξης, το κεφάλι αρχίζει να πονάει, είτε εξ ολοκλήρου είτε σε κάποιο σημείο. Αλλά ο πόνος κατ 'ανάγκη γίνεται πολύ ισχυρός όταν κινούμαστε και ειδικά όταν γυρίζουμε το κεφάλι. Και με αυτή την ασθένεια, ο πόνος αυξάνεται σταθερά και κανένα αναλγητικό με αυτό δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.

Πονοκέφαλος κατά τη στροφή της κεφαλής - μια συχνή σύντροφος της λεγόμενης νευραλγία ινιακού νεύρου, η οποία προκαλείται από πολλές ασθένειες της αυχενικής μοίρας, κατά πρώτο λόγο, οστεοχόνδρωση και σπονδυλοαρθρίτιδα.

Συχνά, οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από τις φλεγμονώδεις διεργασίες των σπονδυλικών αρθρώσεων - αυχενική σπονδυλίτιδα, αυχενική σπονδύλωση και σπονδυλαρθρίτιδα του νωτιαίου μυελού. Αυτές είναι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, στις οποίες

παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και του μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, οδηγώντας σε πόνο στο λαιμό και δυσκολία των κινήσεων, κεφαλαλγία και τον πόνο της στο άνω ωμικής ζώνης, τα οποία συνοδεύουν ουσιαστικά κάθε κίνηση της κεφαλής.

Τέλος, μια πιεστική κεφαλαλγία κατά την περιστροφή της κεφαλής καθώς και ένας θαμπός πόνος κατά την περιστροφή της κεφαλής, συγκεντρωμένοι στην περιφέρεια, είναι χαρακτηριστικοί του υπερτασικού συνδρόμου, το οποίο σχετίζεται με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η αιτία της ανάπτυξης υπερτασικού συνδρόμου είναι πολύ συχνά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Και σε αυτά, με τη σειρά τους, οδηγούν σε παρατεταμένη μυϊκή καταπόνηση και λανθασμένη θέση του λαιμού και του κεφαλιού, όχι μόνο με σωματική άσκηση, αλλά και με καθιστική εργασία, για παράδειγμα, στον υπολογιστή.

Πώς εμφανίζεται ο πόνος όταν γυρίζετε το κεφάλι σας;

Τα κύρια συμπτώματα του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής, τα οποία είναι τυπικά για τους ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι πόνες διαφορετικής έντασης στον αυχένα. Και αυτό το σύμπτωμα είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως, ο πόνος που εμφανίζεται στον αυχένα και την ινιακή κοιλότητα, καταλαμβάνει την περιοχή του μαστού, το μέτωπο και το ουίσκι. Ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από την εμφάνιση «μύγες» στα μάτια, απώλεια ακοής, ζεστασιά, ρίγη, εφίδρωση και αίσθημα παλμών.

Τα κύρια συμπτώματα του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής, τα οποία βιώνουν οι ασθενείς με διάγνωση αυχενικής σκολίωσης - ένας σημαντικός περιορισμός της κινητικότητας του λαιμού, μια κρίση στο λαιμό όταν γυρίζουμε το κεφάλι. Επιπλέον, πόνος βαθιά μέσα στον λαιμό μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν ένα άτομο γυρίζει απλά το κεφάλι του, βήχει, φτερνίζει ή θέλει να κυλήσει από την άλλη πλευρά, ξαπλωμένη στο κρεβάτι.

Νευραλγία ινιακού νεύρου συμπίεση πόνος στο λαιμό γίνεται πόνος πόνος όταν γυρίζει το κεφάλι και απότομη πόνο στο αυτιά, σαγόνι και το λαιμό - κάτω από οποιεσδήποτε κινήσεις της κεφαλής.

Εάν ο πόνος κατά τη στροφή της κεφαλής σύνδρομο είναι μια συνέπεια της πρόσθιας σκαληνός μυών, η εξάπλωση πόνος εμφανίζεται επί της εσωτερικής επιφάνειας του ώμου και του αντιβραχίου στο χέρι και τα δάχτυλα, αλλά όταν ενεργοποιείτε τον πόνο κεφάλι και να επηρεάσουν την κεφαλή.

Για υπερτασικούς σύνδρομο χαρακτηρίζεται από την κυρίαρχη ή πατώντας πονοκέφαλο (που μπορεί να γίνει ισχυρότερη από δυνατούς θορύβους και έντονα φώτα), ένα αίσθημα βάρους στο κεφάλι το πρωί και τον πόνο στα μάτια. Η ναυτία και ακόμη και ο εμετός είναι δυνατά.

Διάγνωση πόνου όταν γυρίζετε το κεφάλι

Είναι προφανές ότι τα συμπτώματα και μόνο για να προσδιοριστεί η βασική αιτία του πόνου κατά τη στροφή της κεφαλής δεν είναι αρκετό, και νευρολόγοι σχετικά με τα αποτελέσματα του ιστορικού και την αρχική εξέταση των ασθενών (μεταξύ άλλων μέσω ψηλάφηση της σπονδυλικής στήλης και των μυών του αυχένα και των ώμων ζωνάρι) κάνει μια προκαταρκτική διάγνωση.

Η καθιέρωση μιας τελικής διάγνωσης και ο προσδιορισμός των αιτιών που προκαλούν πόνο κατά τη στροφή της κεφαλής βοηθούνται από τη διαφορική διάγνωση. Οι ακτινογραφίες, η υπολογιστική τομογραφία (CT) και η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI) χρησιμοποιούνται ευρέως για την εφαρμογή της. Με τη βοήθεια αυτών των διαγνωστικών μεθόδων, οι γιατροί μπορούν να καθορίσουν τον βαθμό ανάπτυξης της νόσου, τη θέση της και τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά της πορείας της σε έναν συγκεκριμένο ασθενή.

Θεραπεία του πόνου όταν γυρίζετε το κεφάλι

Στη θεραπεία του πόνου στην παθολογία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, ένας κρίσιμος ρόλος παίζει η συμπτωματική θεραπεία, δηλαδή η αφαίρεση του συνδρόμου πόνου.

Θεραπευτική αντιμετώπιση του πόνου όταν γυρίζετε το κεφάλι

Πόνος κατά την στροφή της κεφαλής, προκαλείται από σχεδόν όλους τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, περιλαμβάνει τη χρήση των εξωτερικών περισπασμούς (mestnorazdrazhayuschee), μη-στεροειδή αντι-φλεγμονώδη και αναλγητικά μέσα - αλοιφές και πηκτές.

Αλοιφή Η γέλη Fastum (ενεργό συστατικό - κετοπροφαίνη) εφαρμόζεται στο δέρμα πάνω από την εστία της φλεγμονής με ένα λεπτό στρώμα (ελαφρά τρίψιμο) 1-2 φορές την ημέρα. Αντενδείξεις: τάση για δερματικές αλλεργίες και δερματικές παθήσεις. σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια. Δερμάτωση και έκζεμα στον τόπο εφαρμογής της γέλης. την ηλικία των παιδιών έως 12 ετών. την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία. Αλοιφές και πηκτές Τα κετοπροφαίνη, τα κετόνα, η αρτοζιλίνη, το Artrum, το Oruvel και άλλοι έχουν την ίδια δραστική ουσία και είναι ανάλογες.

Αλοιφή ή πηκτή Η δικλοφενάκη (δραστικό συστατικό diclofenac) είναι επίσης αποτελεσματική για την ανακούφιση από τον πόνο, εφαρμόζεται 3-4 φορές την ημέρα, εφαρμόζοντας στο δέρμα μιας οδυνηρής περιοχής. Η δικλοφενάκη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες εάν οι ασθενείς έχουν βρογχικό άσθμα, υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια, έλκη στομάχου, χρόνια ηπατίτιδα, πυελονεφρίτιδα. Το φάρμακο αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, καθώς και σε ηλικιωμένους ασθενείς. Οι αλοιφές (ή οι γέλες) Voltaren, Diclac, Diclofen, Naklofen έχουν την ίδια δραστική ουσία και είναι ανάλογες.

Τοπικό ερεθιστικό και αναλγητικό αποτέλεσμα είναι επίσης το φάρμακο Nise gel (η δραστική ουσία είναι νιμεσουλίδη). Το μήκος της στήλης πηκτώματος περίπου 3 cm εφαρμόζεται σε ένα λεπτό στρώμα (χωρίς τρίψιμο) στην περιοχή της μέγιστης πόνος 3-4 φορές την ημέρα. Η διάρκεια του φαρμάκου είναι 10 ημέρες. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο, μπορεί να υπάρξουν τοπικές ανεπιθύμητες ενέργειες με τη μορφή κυψελών, κνησμού και απολέπισης του δέρματος.

Στη θεραπεία του πόνου όταν γυρίζει το κεφάλι ως αναισθητικό, χρησιμοποιούνται τέτοια φάρμακα για χορήγηση από το στόμα όπως βουταδιόνη, νιμεσίλη, κετονάλη, πιροξικάμη και άλλα.

Φαινυλοβουταζόνη (. Συνώνυμα Butalidon, φαινυλβουταζόνη, Artrizon, Butalgin, Difenilbutazon, Zolafen, Novofenil, Fenopirin et al) είναι παρόμοια στη δράση της να ασπιρίνης: αναφέρεται σε ένα μη στεροειδές αναλγητικό και αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες. Φαινυλοβουταζόνη (δισκία των 0,05 g και 0,15 g) καταποθεί σε 0.1-015 g - 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διάρκεια του μαθήματος είναι από δύο εβδομάδες έως ένα μήνα. Μεταξύ των αντενδείξεις του φαρμάκου: γαστρικών και δωδεκαδακτυλικών ελκών, ηπατικής και νεφρικής λειτουργίας, αιμοποιητικά νόσο όργανα, καρδιακή αρρυθμία. Παρενέργειες: ναυτία, πόνο στην περιοχή του στομάχου (ενδεχομένως πληγές στο βλεννογόνο μεμβράνη), δερματικά εξανθήματα, φλεγμονή των νεύρων (νευρίτιδα), αναιμία, αιματουρία (αίμα στα ούρα).

Το Nimesil (σφαιρίδια σε σάκους για την παρασκευή εναιωρήματος) λαμβάνεται από το στόμα - 1 πακέτο (διαλυμένο σε 100 ml νερό) μετά από το φαγητό. Το φάρμακο αντενδείκνυται σε περίπτωση: ασθένειας φλεγμονώδους εντέρου, γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος, σοβαρές διαταραχές της πήξης, σοβαρή καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια, ηπατική νόσο, τα παιδιά κάτω των 12 ετών, η εγκυμοσύνη και τη γαλουχία. Το φάρμακο έχει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων καούρα, κεφαλαλγία, ζάλη, ναυτία, πόνο στο στομάχι, διάρροια, τοξική ηπατίτιδα, θρομβοκυτταροπενία, λευκοπενία, αναιμία, ακοκκιοκυτταραιμία.

Στις κάψουλες Ketonal χορηγείται μία κάψουλα τρεις φορές την ημέρα, η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 300 mg (όχι περισσότερες από 6 κάψουλες). Όταν η οστεοαρθρίτιδα συνιστάται να παίρνετε μία κάψουλα 4 φορές την ημέρα. Το φάρμακο πρέπει να πλένεται με επαρκή ποσότητα υγρού (όχι λιγότερο από 100 ml). Οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται σπάνια και μπορεί να εκδηλωθούν ως επιγαστρικός πόνος, ναυτία, διάρροια, πονοκέφαλος και ζάλη. Ο κατάλογος των αντενδείξεων του φαρμάκου: υπερευαισθησία, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (στην οξεία), νεφρική δυσλειτουργία, ηπατική, και αιμοποιητικό σύστημα, μεταγενέστερα στάδια της κύησης, θηλασμού, ηλικίας μέχρι 15 ετών.

Μη στεροειδή πιροξικάμη αντιφλεγμονώδες μέσο αποδίδεται από έναν ενήλικα να 10-40 mg μία φορά την ημέρα (1 δισκίο περιέχει 20 mg της δραστικής ένωσης) - κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό επαρκή ποσότητα υγρού. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιθανές ως αίσθημα δίψας, απώλεια ή αύξηση της όρεξης, μετεωρισμός, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Αντενδείξεις της υπερευαισθησίας σε φάρμακα σε μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, άσθμα, ελκώδεις αλλοιώσεις της γαστρεντερικής οδού, σοβαρή νεφρική δυσλειτουργία, εγκυμοσύνη, γαλουχία και τα παιδιά κάτω των 15 ετών.

Είναι σαφές ότι εκτός από την εξάλειψη του πόνου, η θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει τη λειτουργία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να απομακρύνει την αιτία του πόνου όταν γυρίζει το κεφάλι. Γι 'αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορες φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.

Φυσιοθεραπεία στη θεραπεία του πόνου όταν γυρίζετε το κεφάλι

Στο οπλοστάσιο των τεχνικών φυσικής θεραπείας που έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στη θεραπεία του πόνου κατά τη στροφή της κεφαλής, η πιο αποτελεσματική είναι: μασάζ, ηλεκτροφόρηση, χρήση ναρκωτικών, υπέρηχοι, λασποθεραπεία, μαγνητική θεραπεία, προσομοιωμένο ημιτονοειδή ρεύματα.

Το μασάζ στη θεραπεία του πόνου όταν γυρίζετε το κεφάλι μπορεί να γίνει ανεξάρτητα. Εδώ είναι οι κύριες τεχνικές για την αυτο-μασάζ της ζώνης κολάρου:

1. Βουρτσίστε το χέρι σας (το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά και το αντίστροφο) για να πιέσετε το πίσω μέρος του λαιμού από την ινιακή περιοχή στην άρθρωση του ώμου (5-10 φορές σε κάθε πλευρά). Η πίεση στο δέρμα δεν πρέπει να προκαλεί οδυνηρές αισθήσεις.
2. Με τη βοήθεια των μαξιλαριών δάχτυλων, τρίψτε το δέρμα κατά μήκος του λαιμού και κατά μήκος των αυχενικών σπονδύλων με κυκλική κίνηση προς τα πίσω (5-10 φορές). Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα πρέπει να πιέζουν το δέρμα, αλλάζοντας ταυτόχρονα και να το τεντώνουν.
3. Χαλαρώστε τους μυς που εκτείνεται από τον αυχενικό σπόνδυλο μέχρι τους ώμους και τις ωμοπλάτες, να τα ζυμώνουμε μεταξύ του αντίχειρα και άλλα τέσσερα δάχτυλα - το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά, και το αντίστροφο (σε 5-10 φορές σε κάθε πλευρά).
4. Στις οπίσθιες και πλευρικές επιφάνειες του λαιμού υπάρχει ελαφρύ κτύπημα στα δάκτυλα (10 φορές).
5. Συγχαρητήρια στις παλάμες του μπροστινού μέρους του λαιμού - από το πηγούνι έως την κλειδαριά (5-10 φορές).

Για να κάνετε το μασάζ πρέπει να καθίσετε, γυρίζοντας το κεφάλι σας στην αντίθετη πλευρά του μασάζ μέρος. Εάν, λόγω του πόνου κατά τη στροφή της κεφαλής, αυτό δεν μπορεί να γίνει, τότε το μασάζ εκτελείται με μια ελάχιστα οδυνηρή θέση του κεφαλιού.

Πρόληψη του πόνου όταν γυρίζετε το κεφάλι

Για τον πόνο όταν γυρίζετε το κεφάλι δεν γίνετε οι συνεχείς σύντροφοί σας, κοιμάστε στο πλάι σας και σε ένα σταθερό στρώμα. Και αν είναι δυνατόν - χωρίς μαξιλάρι (ή να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι). Το χειμώνα, μην ξεχάσετε να ζεσταίνετε το λαιμό σας με ένα μαντήλι.

Με καθιστική εργασία, κάντε ασκήσεις για να αποφύγετε τον πόνο όταν γυρίζετε το κεφάλι σας:

1. Χωρίς να σηκωθείτε από το χώρο εργασίας, τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπο και πιέστε σταθερά πάνω του με ολόκληρο το κεφάλι - ενώ το χέρι πρέπει να παραμείνει εντελώς ακίνητο (φαίνεται να πηγαίνει και δεν επιτρέπει την κίνηση του κεφαλιού). Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με την παλάμη σας που στηρίζεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Και συμπληρώστε αυτή την ισομετρική άσκηση (πολύ χρήσιμη για την παροχή αίματος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης), βάζοντας το πηγούνι στο πίσω μέρος της παλάμης και προσπαθώντας να βάλετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Τα πάντα γίνονται 5-7 φορές (τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα).
2. Σιγουρευτείτε αργά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεξιά-αριστερά (10 φορές).
3. Ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας (κατά μήκος του κορμού) και σηκώστε τους ώμους σας (κίνηση "πτυσσόμενοι").
4. Γυρίστε ομαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Πόνος όταν γυρίζετε το κεφάλι μπορεί και θα πρέπει να "αντιμετωπίζεται". Παρόλο που εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε ότι είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε αυτές τις ασθένειες, οι οποίες έγιναν αιτία της.