Διατροφή με εμμηνόπαυση

Η Climax είναι μια σύνθετη φυσιολογική και ψυχολογική περίοδος στη ζωή των γυναικών, που απαιτεί προσοχή και μια ειδική προσέγγιση. Διαρκεί αρκετά χρόνια, συνήθως κατά μέσο όρο από 45 έως 50 ετών. Αυτό που είναι σημαντικό είναι αυτό που κάνει η γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά η διατροφή με την εμμηνόπαυση.

Η σωστή διατροφή με την εμμηνόπαυση

Η σωστή διατροφή με την εμμηνόπαυση σημαίνει μια υγιεινή διατροφή. Αυτό που είναι πάντα επιβλαβές είναι διπλά επιβλαβές στην εμμηνόπαυση.

Η διατροφή με εμμηνόπαυση πρέπει να είναι τακτική, τα τρόφιμα μαγειρεύονται σε φούρνο, φούρνο μικροκυμάτων ή ατμόπλοιο από φρέσκα προϊόντα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για το γυναικείο σώμα, μέταλλα και βιταμίνες.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ορισμένων προϊόντων - λουκάνικα, λουκάνικα, παραπροϊόντα και καπνιστά προϊόντα, βούτυρο, καφέ, ζαχαροπλαστική. Από αιχμηρές και αλμυρές τροφές, γρήγορο φαγητό, πάρα πολύ λιπαρά και ζεστά φαγητά, καθώς και σόδες και αλκοόλ, είναι προτιμότερο να σταματήσετε εντελώς.

Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για την εμμηνόπαυση; Είναι αρκετά μεγάλα ώστε η διατροφή να μην φαίνεται φρέσκια και άγευστη, αλλά ήταν γεμάτη και ισορροπημένη. Ενδεικτικός κατάλογος προϊόντων για τον κορεσμό του σώματος με τις απαραίτητες ουσίες:

• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: ασβέστιο
• φυτικά έλαια, καρύδια: πολυακόρεστα λιπαρά οξέα;
• Θαλασσινά ψάρια: μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• χυλό, πίτουρο: κυτταρίνη, βιταμίνες Β ·
• φωτεινά λαχανικά και φρούτα: βιταμίνες, μικροστοιχεία,
• σπαράγγια, φράουλα, ροδάκινο, αποξηραμένα φρούτα: βόριο,
• λιναρόσπορος και σπόροι λίνου: για να διευκολυνθεί η κατάσταση με καυτές λάμψεις.
• σαλάτα, θάμνος, κάσιους: μαγνήσιο,
• καστανό ρύζι, όσπρια, αβοκάντο: μείωση πρήξιμο του μαστού?
• σκόρδο, κρεμμύδια: διεγείρουν την ανοσία, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη ζάχαρη.

Πρέπει να πίνετε αρκετά, αλλά όχι υπερβολικά. Το καθαρό νερό, οι σπιτικές χυμοί και τα κομπόστα είναι η καλύτερη επιλογή. Ο καφές και το τσάι πρέπει να είναι περιορισμένοι, καθώς επηρεάζουν δυσμενώς την απορρόφηση ασβεστίου και μαγνησίου.

Υπάρχει μια κατηγορία χρήσιμων προϊόντων "για τη διάθεση". Πρόκειται για σταφύλια, άβραστα ψωμιά ζύμης, καστανό ρύζι, γαρίδα, σιτάρι, μαύρη σοκολάτα. Ρυθμίζουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν τη διάθεση.

Είναι απίθανο να υπάρχει μια γυναίκα έτοιμη να εγκαταλείψει εντελώς το γλυκό, αλλά επιλέγει λιγότερο βλαβερές λιχουδιές κάτω από τη δύναμη του καθενός. Αυτά τα σπιτικά γλυκά, marshmallows, μαρμελάδα, παστίλιες, μερικά φυσικά παγωτά και σοκολάτα.

Διατροφή με εμμηνόπαυση μετά από 45 - 50 χρόνια

Η Climax είναι πρόωρη, τεχνητή, παθολογική. Η φυσιολογική μετάβαση από την αναπαραγωγική περίοδο στην εμμηνόπαυση συμβαίνει στην ηλικία 45 έως 50 ετών και συνδέεται με φυσική μείωση στην παραγωγή γυναικείων ορμονών.

Η διατροφή με εμμηνόπαυση μετά από 45-50 χρόνια πρέπει να απευθύνεται σε:

• μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που συνδέονται με την ηλικία.
• αποδυνάμωση των παλίρρων ·
• πρόληψη υπερβολικού βάρους.

Σε σχέση με την επιβράδυνση του μεταβολισμού, που συμβαίνει στο πλαίσιο σοβαρών ορμονικών αλλαγών, είναι επιθυμητό για μια γυναίκα να αλλάξει τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες γεύσης ιδιαίτερα σε αυτή την περίοδο. Μερικές συμβουλές για τη διατροφή στην εμμηνόπαυση.

Είναι επιθυμητό να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες και ο αριθμός των μερίδων, και οι γυναίκες με υπερβολικό βάρος - λίγα για να χάσουν βάρος (αλλά χωρίς φανατισμό, έτσι ώστε να μην έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα). Οι πλήρεις άνθρωποι είναι πιο δύσκολο να ανεχθούν τις καυτές λάμπες και να κινδυνεύσουν να αγοράσουν κιρσοί λόγω της πρόσθετης επιβάρυνσης στα πόδια τους.

• Φάτε συχνά, αλλά λίγο: το πρωί - πιο θρεπτικό, αλλά το δείπνο αντικαθίσταται από ένα ελαφρύ σνακ. Εισάγετε στο μενού περισσότερα ψάρια - μια πηγή πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Το κρέας χρησιμοποιεί μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (φιλέτο κοτόπουλου). Άλλες ποικιλίες και καπνιστά προϊόντα - εκτός από τις αργίες.

Τηγανισμένο για να το αντικαταστήσετε με βραστό, ψημένο, ψημένο, ατμισμένο, σε ένα multivark. Αλατοποιήστε τα τρόφιμα όχι σε κατσαρόλα, αλλά σε ένα πιάτο, αντικαταστήστε το αλάτι με καρυκεύματα και σάλτσες. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή του οιδήματος και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι το ασβέστιο. Πλένεται έξω από το σώμα, εξαιτίας του γεγονότος ότι τα οστά είναι αδύναμα και εύθραυστα, επιρρεπή σε κατάγματα. Για την ανανέωση του ορυκτού στο μενού πρέπει να υπάρχουν τυριά και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, κονσέρβες ψαριών με κόκαλα.

Είναι χρήσιμο να δώσουμε προσοχή στη σόγια: περιέχει ένα φυσικό ανάλογο του οιστρογόνου, το οποίο όταν αρχίζει να χάνεται σοβαρά η εμμηνόπαυση. Το γάλα σόγιας, το κρέας, το τυρί tofu μπορεί να καλύψει αυτή την έλλειψη.

Και, τέλος, για το αλκοόλ. Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα ισχυρά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προκαλούν επίσης υπερβολική όρεξη και προκαλούν εξάψεις. Μια εξαίρεση μπορεί να γίνει για το ξηρό κόκκινο κρασί, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση σε καυτές εκκενώσεις

Οι παλίρροιες είναι ένα πολύ δυσάρεστο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, που προκαλεί πολλές ενοχλήσεις στις γυναίκες. Προκαλείται από τη μείωση του αριθμού των κύριων γυναικείων ορμονών οιστρογόνων, ενός υποκατάστατου για το οποίο στο σώμα υπάρχει. Ως εκ τούτου, η εμμηνόπαυση θεωρείται ως ένα εξαιρετικά υψηλό άγχος για το σώμα, λόγω του οποίου μειώνεται η ανοσία, αναπτύσσονται διάφορες ασθένειες, μέχρι νευρικές καταστροφές και ψυχική κακή υγεία.

Η διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες με εξάψεις πρέπει να αποκλείει τα τρόφιμα που διεγείρουν τις εξάψεις και περιλαμβάνουν ειδικά τρόφιμα για να διευκολύνουν τη ροή της διαδικασίας.

• Παρόμοια δομή με τις γυναικείες ορμόνες είναι τα φυτοοιστρογόνα. Δρουν ως αδύναμα οιστρογόνα: εξασθενίζουν τις παλίρροιες και μειώνουν την κολπική ξηρότητα. Τα περισσότερα από αυτά τα συστατικά βρίσκονται σε λιναρόσπορο. Σύμφωνα με ορισμένες πληροφορίες, η ποσότητα των φυτοοιστρογόνων σε αυτούς τους σπόρους είναι δεκάδες ή ακόμη και εκατοντάδες φορές υψηλότερες από ό, τι σε άλλα φυτά. Επομένως, η διατροφή με εμμηνόπαυση θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη αυτό το προϊόν.

Μια καθημερινή μερίδα λίνου για τη διατήρηση του γυναικείου σώματος - 1 κουταλάκι του γλυκού. Οι σπόροι μπορούν να αλεσθούν και να προστεθούν σε χυλό, γλυκά, γιαούρτια. Λινέλαιο είναι γεμάτο με σαλάτες? μειώνει τη χοληστερόλη.

Με προβλήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, το προϊόν της σόγιας είναι αποτελεσματικό. Μαλακώνει τη διαταραχή και μειώνει τον κίνδυνο ενός κακοήθους όγκου του μαστού τρεις φορές. Αυτές οι ιδιότητες είναι δημητριακά που έχουν βλαστήσει, αλεύρι και γάλα από τη σόγια.

Η βιταμίνη Ε, η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βρίσκεται επίσης στον κατάλογο των συστατικών που απαιτούνται για την εμμηνόπαυση. Διευκολύνει τις καυτές λάμψεις, μειώνει την ξηρότητα του κόλπου και το πρήξιμο του μαστού. Για τον εμπλουτισμό με βιταμίνη Ε στο μενού είναι απαραίτητο να εισαχθούν όσπρια, πατάτες, καστανό ρύζι, κρόκοι, φυτικό έλαιο, σπαράγγια, αβοκάντο.

Πλούσια φυτοοιστρογόνα και άλλα φυτικά τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά, καθώς και φαρμακευτικά βότανα - η ρίζα του βαλεριάνα, μέντα, ρίγανη, φασκόμηλο και άλλα. Οι φυτορμόνες μπορούν να «εξαπατήσουν» ελαφρώς το σώμα, αναγκάζοντας να φανταστούν ότι υπάρχουν περισσότερα οιστρογόνα από ό, τι στην πραγματικότητα. Λόγω αυτού, το αίσθημα δυσφορίας μειώνεται σημαντικά.

Τρόφιμα για απώλεια βάρους με εμμηνόπαυση

Μεταξύ των συμπτωμάτων που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση, υπάρχει μια τάση αύξησης βάρους, η οποία εκδηλώνεται στις περισσότερες γυναίκες. Μαζί με την εξαφάνιση των αναπαραγωγικών λειτουργιών, η συσσώρευση λαμβάνει χώρα στη μέση, στους γοφούς και στο δεύτερο πηγούνι. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι γιατροί δίνουν στο φαινόμενο αυτό μια κατανοητή φυσιολογική εξήγηση. Αποδεικνύεται ότι με τη μείωση της δραστηριότητας των ωοθηκών που παράγουν ορμόνες, εν μέρει αυτή η λειτουργία αρχίζει να εκτελείται από τον λιπώδη ιστό (παράγει την ορμόνη ορμόνης οιστρόνη). Επομένως, οι γυναίκες δεν χρειάζεται να εμπλακούν σε γλυκίσματα και άλλα προϊόντα που συμβάλλουν στη συσσώρευση τέτοιων αποθεμάτων.

Για να το παρακαλέσετε, πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά τη διατροφή, θυμόμαστε ότι η ανάγκη για θερμίδες και μεταβολικές διαδικασίες μειώνεται με την ηλικία. Έτσι, μετά από μια δόση 50 ημερών δεν υπερβαίνει τις 2100 θερμίδες. Κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό της τη σωστή διατροφή με την εμμηνόπαυση.

Τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους με την εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνουν:

• φυτικά έλαια (για την αφομοίωση λιποδιαλυτών βιταμινών Α, Ε).
• κυτταρίνη (για εντερική διέγερση).
• κρεμμύδι, σκόρδο, λαχανικά (για να διατηρηθεί η ανοσία)?
• εξωτικά φρούτα όπως durian (περιέχει οιστρογόνα)?
• σόγια (περιέχει φυτοοιστρογόνο;
• θαλασσινά (για κορεσμό με χρήσιμα λίπη και μέταλλα).

Ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας με την εμμηνόπαυση είναι το ποτό. Το καθαρό νερό μετά από σαράντα χρόνια πρέπει να πιει περισσότερο από πριν. Το νερό συμμετέχει στην πέψη, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα των αιμοφόρων αγγείων και των καρδιαγγειακών συστημάτων. Όταν υπάρχει έλλειψη νερού, το αίμα γίνεται παχύ και υπάρχει κίνδυνος σχηματισμού θρόμβου και αυτό είναι γεμάτο με εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Επίσης, η έλλειψη υγρού προκαλεί μη ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη. Προκειμένου να αποφευχθεί η παθολογία, είναι επιθυμητό οι γυναίκες να παρακολουθούν περιοδικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αποτρέψτε τους κινδύνους αυτούς θα βοηθήσει ένα τέτοιο πόσιμο καθεστώς: πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, μερικά ποτήρια όλη την ημέρα και μία ώρα πριν τον ύπνο - το τελευταίο τμήμα. Συνολικά, περίπου δύο λίτρα.

[1], [2], [3], [4]

Διατροφή στην εμμηνόπαυση για τη διατήρηση της νεολαίας

Γιατί πολλές γυναίκες μαραίνονται γρήγορα με την εμμηνόπαυση;

• Πρώτον, η ποσότητα οιστρογόνου και προγεστερόνης πέφτει απότομα στο αίμα.

Αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας στη γήρανση. Ταυτόχρονα, ο αριθμός των ανδρικών ορμονών που διεγείρει την τριχοφυΐα στο πρόσωπο, και μερικές φορές ο σχηματισμός ενός εξανθήματος, αυξάνεται.

• Δεύτερον, η παραγωγή υαλουρονικού οξέος και κολλαγόνου μειώνεται.

Αυτά τα συστατικά είναι υπεύθυνα για την ενυδάτωση, την πυκνότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Λόγω της έλλειψης δέρματος, το δέρμα γίνεται πιο ξηρό και λεπτό.

Για να αυξηθεί το επίπεδο των θρεπτικών ουσιών στο σώμα, θα πρέπει να εισάγονται από το εξωτερικό, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων και ποτών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή στην εμμηνόπαυση για τη διατήρηση της νεολαίας είναι πολύ σημαντική.

Επιπλέον επιταχυνόμενη γήρανση, εμμηνόπαυση αλλαγές συνεπάγονται νευροφυτικές διαταραχές (εξάψεις, εφίδρωση, μεταβολές πίεσης, ζάλη, αίσθημα παλμών), και ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές (μεταβολές στη διάθεση, τάση για κατάθλιψη, κόπωση, αϋπνία). Ιδιαίτερα επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την εμφάνιση της πρώιμης εμμηνόπαυσης.

Η διατροφή με την εμμηνόπαυση υποδηλώνει την απόρριψη κακών συνηθειών: το κάπνισμα και το αλκοόλ. Η νικοτίνη επηρεάζει δυσμενώς το δέρμα του προσώπου, προκαλεί οστεοπόρωση, καρδιαγγειακές παθήσεις και παθολογίες όγκων. Το αλκοόλ ενδείκνυται σε πολύ μέτριες δόσεις. Έτσι, σύμφωνα με τις συστάσεις των Αμερικανών γιατρών, επιτρέπεται μία μερίδα αλκοολούχου ποτού ανά ημέρα, δηλαδή: 50 ml ισχυρών, 150 οίνων ή 300 ml μπύρας.

Λόγω της σωστής διατροφής, το σώμα είναι γεμάτο με ελλείπουσες χρήσιμες ουσίες και δεν κερδίζει επιπλέον κιλά. Οι συστάσεις των Αμερικανών επιστημόνων για τη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση είναι ότι όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε ομάδες και κάθε μέρα τρώγονται λίγο:

• 150 - 200 γραμμάρια σιτηρών (έως το ήμισυ - ολόκληρα).
• 2 - 3 μερίδες λαχανικών, περίπου δύο - φρούτα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ισοδύναμα με 3 φλιτζάνια γάλακτος) ·
• έως 180 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όσπρια και ξηροί καρποί.

Μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχει μια ιδιαίτερη ανάγκη για ορισμένες ουσίες, για παράδειγμα, βιταμίνες της ομάδας Β, D, C, E, σε ασβέστιο, σίδηρο. Υποστηρίζουν ανοσία, δρουν ως αντιοξειδωτικά. Εάν μια γυναίκα δεν λαμβάνει αρκετές από αυτές τις ουσίες ή ο οργανισμός δεν απορροφά τα πάντα, μπορείτε, με τη συμβουλή ενός γιατρού, να πάρετε τα φάρμακα: σύμπλοκα ορυκτών-βιταμινών διαφορετικής σύνθεσης.

Περιορισμός επιβάλλεται στα ζωικά λίπη, τα γλυκά και το αλάτι. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση δεν μπορούν να αγνοήσουν τη σωματική δραστηριότητα, την ξεκούραση και τον πλήρη ύπνο, που συμβάλλουν στην καλή φόρμα και την ευημερία.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην εξετάσει την εμμηνόπαυση ζοφερή και θλιβερή τέλος ό, τι καλύτερο που έχει ήδη λάβει χώρα, και θεωρούμε δεδομένο, αυτό το νέο στάδιο της ζωής, για να αξιολογήσουν τα οφέλη και να τα απολαύσετε. Ο ενεργός τρόπος ζωής, κατάλληλα οργανωμένη διατροφή με αποκορύφωμα, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προκλήσεων: αποτρέψει την πρόωρη γήρανση, διατηρεί την υγεία, τη μορφή και την παρουσία του πνεύματος.