Βιταμίνες και μέταλλα για γυναίκες μετά την ηλικία των 30 ετών

Μετά τα 30 χρόνια, συμβαίνουν πολλές αλλαγές στο σώμα των γυναικών, κυρίως ορμονικές. Για την υποστήριξη όλων των ζωτικών οργάνων, μια γυναίκα μετά τα 30 χρόνια χρειάζεται σίγουρα βιταμίνες. Αυτές που χρειάζεται ένα άτομο για να βελτιώσει την υγεία του είναι έως και 20, και τα μέταλλα - περισσότερα από 20. Ποιες να επιλέξουν και πώς να τις πάρουν σωστά, και το πιο σημαντικό - γιατί οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνες;

Αλλαγές στο σώμα μετά από 30 χρόνια

Πολλές γυναίκες μετά τα 30 έχουν ήδη γεννήσει ένα ή δύο παιδιά, έχουν βιώσει ορμονικές αλλαγές στο σώμα, το οποίο έχει ήδη αρχίσει να εξαντλεί πολλές από τις λειτουργίες του. Εξαιτίας αυτού, μια γυναίκα μετά τα 30 μπορεί να παρουσιάσει αδυναμία, ταχεία κόπωση, ημικρανίες, ειδικά αν εργάζεται πολύ.

Αλλαγές συμβαίνουν και σε εξωτερικό επίπεδο. Τα νύχια μπορεί να αρχίσουν να σπάνε, οι άκρες των μαλλιών μπορεί να σκίζονται, το δέρμα γίνεται πιο λεπτό και ξηρό. Αυτό πρέπει να καταπολεμηθεί με συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α. Βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Αιτίες της ημικρανίας

Αυτές μπορεί να είναι αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, επιδείνωση του αναπαραγωγικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα. Επομένως, ο έλεγχος της κατάστασης του θυρεοειδούς αδένα είναι το ιερό καθήκον κάθε γυναίκας μετά τα 30 χρόνια.

Οι ημικρανίες μπορούν επίσης να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου – τότε χρειάζονται πρώτα παυσίπονα και στη συνέχεια βιταμίνες για τη βελτίωση της ευεξίας. Τα αντισυλληπτικά μπορεί να είναι η αιτία των ημικρανιών – τότε πρέπει να τα αλλάξετε με άλλα ή να συμπληρώσετε βιταμίνες για τις γυναίκες.

[ 6 ]

Αναιμία

Μπορεί να είναι συνέπεια έλλειψης βιταμινών Β στον οργανισμό. Πρώτα απ 'όλα, βιταμίνης Β6. Στη συνέχεια, η γυναίκα βιώνει αυξημένη ευερεθιστότητα, κόπωση, πονοκεφάλους, κακό ύπνο. Εάν υπάρχουν όλα αυτά τα σημάδια, αξίζει να ελέγξετε το αίμα σας για τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Εάν το επίπεδό της είναι χαμηλό, χρειάζονται συμπληρώματα σιδήρου.

[ 7 ], [ 8 ]

Θυρεοειδής αδένας

Οι διαταραχές στη λειτουργία του μπορούν να οδηγήσουν σε λανθασμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών Τ3 και Τ4. Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς στις γυναίκες μετά τα 30 έτη εμφανίζεται 10 φορές συχνότερα από ό,τι στους άνδρες της ίδιας ηλικίας. Για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει με τον θυρεοειδή αδένα, υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα. Εάν ο θυρεοειδής αδένας είναι διευρυμένος, η γυναίκα χρειάζεται συμπληρώματα ιωδίου.

Για να προσδιοριστεί η γενική κατάσταση του σώματος, μια γυναίκα άνω των 30 ετών πρέπει τουλάχιστον μία φορά το χρόνο να ελέγχει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος (ένας γυναικολόγος θα βοηθήσει), να υποβληθεί σε υπερηχογράφημα των γεννητικών οργάνων και των μαστικών αδένων και επίσης να επισκεφθεί έναν μαστολόγο.

Βασικές βιταμίνες για γυναίκες άνω των 30 ετών

Κάθε ηλικία απαιτεί τις δικές της βιταμίνες. Οι γυναίκες άνω των 30 ετών έχουν τις δικές τους ανάγκες, ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά.

1. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνονται μαζί, επειδή το ασβέστιο απορροφάται ελάχιστα από το λεπτό έντερο χωρίς τη βιταμίνη D. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για γερά οστά, νύχια και δόντια, ειδικά επειδή μια γυναίκα χάνει πολύ ασβέστιο μετά τον τοκετό.
2. Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της πήξης του αίματος - σε αυτή την ηλικία μπορεί να μην είναι τόσο καλή όσο στα 18 χρόνια.
3. Απαιτούνται παρασκευάσματα με βόριο για την πρόληψη της ευθραυστότητας και της εξασθένησης των οστών.
4. Οι βιταμίνες Ε και Α αλληλοσυμπληρώνονται, είναι καλύτερο να λαμβάνονται μαζί, ώστε το δέρμα και τα μαλλιά να είναι πιο υγιή και να φαίνονται όμορφα. Εάν μια γυναίκα καπνίζει, τότε η βιταμίνη Α δεν πρέπει να υπερδοσολογείται, καθώς σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει τον κίνδυνο καρκινικών όγκων.
5. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, την αύξηση της αντοχής του οργανισμού σε λοιμώξεις και κρυολογήματα. Η βιταμίνη C είναι εξαιρετική για την απορρόφηση του σιδήρου, ειδικά σε περιπτώσεις αναιμίας. Η βιταμίνη C χρειάζεται σε αυξημένες δόσεις όταν μια γυναίκα καπνίζει - τότε θα πρέπει να λαμβάνεται έως και 200 mg την ημέρα.
6. Το χρώμιο θα βοηθήσει μια καπνίστρια εάν έχει διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Ταιριάζει καλά με μια ομάδα παρασκευασμάτων μαγνησίου, ψευδαργύρου, σεληνίου και πυριτίου.
7. Ο ψευδάργυρος απορροφάται καλά εάν λαμβάνετε βιταμίνη Α μαζί του. Ο σίδηρος λαμβάνεται επίσης με ψευδάργυρο επειδή αυτές οι βιταμίνες σε συνδυασμό καταπολεμούν την κακή μνήμη, την απροσεξία, την κακή συγκέντρωση και τα χαμηλά επίπεδα αντίληψης πληροφοριών. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες που εργάζονται με μεγάλες ποσότητες πληροφοριών. Ο ψευδάργυρος είναι πολύ χρήσιμος όταν χρειάζεται να βελτιώσετε τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, του νευρικού συστήματος και του μεταβολισμού όλων των τύπων.
8. Οι βιταμίνες Β σε συνδυασμό με χαλκό, μαγγάνιο και σελήνιο θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νευρικής εξάντλησης και στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
9. Ο φώσφορος σε συνδυασμό με το ασβέστιο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των κυττάρων και στην κατασκευή νέων – προάγουν αυτές τις διαδικασίες. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα καλά μετά τα 35 χρόνια, όταν μια γυναίκα βιώνει αλλαγές σε μυϊκό και οστικό επίπεδο, τα αποθέματα του σώματος εξαντλούνται, η μνήμη επιδεινώνεται, η προσοχή διασκορπίζεται και εμφανίζεται ταχεία κόπωση. Ο φώσφορος και το ασβέστιο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κατάστασης του σώματος.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Τι είναι ένα αντιοξειδωτικό σύμπλεγμα;

Τα αντιοξειδωτικά – βιταμίνες που καταπολεμούν τη διαδικασία γήρανσης και τη φθορά των κυττάρων – περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνες Β, κάλιο, ασβέστιο, σελήνιο και ψευδάργυρο. Το σελήνιο λαμβάνεται σε συνδυασμό με βιταμίνη Ε για καλύτερο αποτέλεσμα. Τα οξειδωτικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες που οδηγούν αυτοκίνητο, επειδή βρίσκονται υπό πίεση και σε λιγότερο από ιδανικές περιβαλλοντικές συνθήκες (τα αυτοκίνητα εξακολουθούν να έχουν την ικανότητα να παράγουν επιβλαβή καυσαέρια). Τα αντιοξειδωτικά αυξάνουν επίσης την αντοχή στα κρυολογήματα και τις λοιμώξεις.

Τι εμποδίζει την απορρόφηση των βιταμινών;

Εάν λαμβάνετε συμπλέγματα βιταμινών, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ στο ελάχιστο. Ο καφές απομακρύνει το ασβέστιο από τον οργανισμό και σε ποσότητες άνω των 300 ml την ημέρα μπορεί να μειώσει εντελώς την επίδραση της λήψης βιταμινών Β, ψευδαργύρου και καλίου.

Εάν μια γυναίκα παίρνει αντιβιοτικά, η επίδραση των βιταμινών Β, του μαγνησίου και του σιδήρου μπορεί να μειωθεί στο μηδέν. Όταν παίρνετε αντιβιοτικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ίσως χρειάζεστε αυξημένες δόσεις βιταμινών αυτή τη στιγμή.

Εάν μια γυναίκα άνω των 30 ετών χρησιμοποιεί υπνωτικά χάπια, αυτά μπορούν να εξουδετερώσουν την επίδραση του ασβεστίου. Τα υπνωτικά χάπια τείνουν επίσης να μειώνουν την απορρόφηση των βιταμινών A, E, D, B12.

Η κατανάλωση αλκοόλ εμποδίζει την απορρόφηση των βιταμινών. Το αλκοόλ έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, στη βιταμίνη Α, απομακρύνει το ασβέστιο και το κάλιο από τον οργανισμό και εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου, του ψευδαργύρου και του μαγνησίου.

Βιταμίνες και θερμίδες

Όταν παίρνετε βιταμίνες, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη διατροφή σας, επειδή οι βιταμίνες από το φαρμακείο και τα φυσικά τους προϊόντα πρέπει να δρουν σε συνδυασμό - τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα από τη λήψη τους. Για να μην πάρετε υπερβολικό βάρος, δεν πρέπει να υπερβαίνετε το όριο θερμίδων ανάλογα με το πόση δουλειά καταβάλλει μια γυναίκα.

Εάν μια γυναίκα εργάζεται σε γραφείο, 2000 χιλιοθερμίδες θα είναι αρκετές και εάν η εργασία της σχετίζεται με συχνά ταξίδια, επαγγελματικά ταξίδια, αθλήματα, σωματική εργασία, ο ημερήσιος κανόνας θα φτάσει τις 2700 χιλιοθερμίδες. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, έως και 5 φορές την ημέρα, και οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται 2 έως 3 φορές την ημέρα.

Οι βιταμίνες είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για εκείνες τις γυναίκες των οποίων το μενού δεν είναι πλούσιο και που παίρνουν ένα γρήγορο σνακ εν κινήσει σε καταστήματα γρήγορου φαγητού ή σε μια καφετέρια.

Για την καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα (καθαρισμένο) και, εάν έχετε νεφρική νόσο, τουλάχιστον έως 1 λίτρο την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, τα θρεπτικά συστατικά - βιταμίνες και μέταλλα - θα απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό.

Βιταμίνες για γυναίκες που βελτιώνουν τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος

Εάν μια γυναίκα σχεδιάζει να μείνει έγκυος μετά τα 30, πρέπει να υποστηρίξει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Οι λειτουργίες των γεννητικών οργάνων σε αυτή την ηλικία εξασθενούν και η παραγωγή σεξουαλικών ορμονών μειώνεται σημαντικά. Επομένως, για την πλήρη σύλληψη και την τεκνοποίηση, μια γυναίκα χρειάζεται βιταμίνες.

Φολικό οξύ

Είναι επίσης βιταμίνη Β9, η οποία βοηθά τα κύτταρα του σώματος να λειτουργούν και να αναπτύσσονται πλήρως. Εάν μια γυναίκα παρουσιάσει ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού. Το παιδί μπορεί να μεγαλώσει με αναπτυξιακά ελαττώματα. Για τη μητέρα, η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της πήξης του αίματος και διαταραχές των εσωτερικών οργάνων, αναιμία.

Η ημερήσια δόση βιταμίνης Β9 για μια γυναίκα άνω των 30 ετών είναι 400 mg και εάν η γυναίκα είναι έγκυος, η δόση είναι πολύ υψηλότερη - έως και 600 mg. Εάν η μητέρα θηλάζει, τότε η ανάγκη για φολικό οξύ είναι επίσης υψηλότερη από την κανονική - 500 mg. Δεδομένου ότι η Β9 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, δεν συσσωρεύεται στο σώμα και η περίσσεια αποβάλλεται. Επομένως, τα αποθέματα φολικού οξέος πρέπει να συσσωρεύονται καθημερινά.

Εάν λαμβάνετε φολικό οξύ από τις τροφές, η καλύτερη πηγή είναι τα ρεβίθια - 100 γραμμάρια ρεβιθιών περιέχουν 560 mg φολικού οξέος.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Βιταμίνη Ε

Με άλλα λόγια – τοκοφερόλη. Τοκοφερόλη στα ελληνικά σημαίνει «γέννηση παιδιών». Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό βοηθά στη σύνθεση ινών κολλαγόνου, οι οποίες αποτελούν τη βάση των μυών, τους δίνουν ελαστικότητα. Η βιταμίνη Ε στη διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, δηλαδή, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, προστατεύει το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά από τις διαδικασίες γήρανσης.

Όταν το σώμα μιας γυναίκας δεν έχει βιταμίνη Ε, είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτήν να συλλάβει και, το πιο σημαντικό, να γεννήσει ένα παιδί. Επιπλέον, η ανεπάρκεια τοκοφερόλης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, επομένως τείνει να συσσωρεύεται στο ήπαρ. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική δόση τοκοφερόλης είναι απαράδεκτη.

Η βιταμίνη Ε μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα όπως αυγά, φυτικό έλαιο, συκώτι, γάλα, τυρί και κρέας.

Η τοκοφερόλη χρειάζεται 10 IU την ημέρα, αλλά μετά την εγκυμοσύνη, χρειάζεται πολύ περισσότερη τοκοφερόλη – έως και 15 IU.

Βιταμίνη Α

Είναι καλό για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Αλλά αν υπερδοσολογήσετε τη βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα έχει αρνητική επίδραση στο έμβρυο - το παιδί μπορεί να γεννηθεί με παραμορφώσεις - φυσιολογικές και εγκεφαλικές διαταραχές. Η ημερήσια συνιστώμενη δόση ρετινόλης για μια μη έγκυο γυναίκα μετά τα 30 χρόνια είναι 3000 IU, και όταν μείνει έγκυος - περισσότερες από 3300 IU.

Βιταμίνη Β1

Οι βιταμίνες Β είναι πολύ καλές για τη βελτίωση του σχηματισμού αίματος και η βιταμίνη Β1 δεν αποτελεί εξαίρεση. Η Β1 (θειαμίνη) είναι εξαιρετική για την καταπολέμηση του στρες, γι' αυτό και ονομάζεται αντινευρωτική.

Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Β1, τα νευρικά κύτταρα παραμορφώνονται, μια γυναίκα γίνεται ευάλωτη σε καταθλιπτικές καταστάσεις, η προσοχή, η μνήμη και η συγκέντρωσή της επιδεινώνονται, ο κακός ύπνος και η γενική αδυναμία είναι πιθανές.

Βιταμίνη Β2

Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) βοηθά στην αποκατάσταση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών · είναι ιδιαίτερα απαραίτητη εάν μια γυναίκα έχει συνταγογραφηθεί δερματοθεραπεία.

Βιταμίνη Β6

Με άλλα λόγια, πυριδοξίνη. Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη), τα μαλλιά μπορεί να αρχίσουν να πέφτουν και τα νύχια μπορεί να σπάσουν, η πλάκα των νυχιών μπορεί να αλλάξει χρώμα και σχήμα, να γίνει πιο μαλακή και πιο εύθραυστη. Μια γυναίκα χρειάζεται έως και 1,5 mg πυριδοξίνης την ημέρα, και αν η γυναίκα περιμένει παιδί, έως και 2,2 mg.

Πώς να καταλάβετε ποιες βιταμίνες χρειάζονται περισσότερο οι γυναίκες;

• Αν το πρόσωπο είναι χλωμό, υπάρχει έλλειψη φολικού οξέος, σιδήρου και βιταμίνης Β12.
• Εάν το δέρμα σας έχει μπλε χρώμα και τα μαλλιά σας γκριζάρουν νωρίς, υπάρχει έλλειψη χαλκού.
• Εάν μια γυναίκα έχει ακμή, υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Ε, Α, Β, σεληνίου και ψευδαργύρου.
• Εάν μια γυναίκα έχει μικρές λευκές κηλίδες στα βλέφαρά της (λιπώματα), τότε της λείπει η τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα, να αποκαταστήσετε τον μεταβολισμό του λίπους.
• Με διευρυμένους πόρους - ανεπαρκής βιταμίνη P, έλλειψη ηλιακού φωτός. Αυτό κάνει το δέρμα λιπαρό, χλωμό, λαμπερό.
• Πρώιμες ρυτίδες - έλλειψη βιταμίνης Α, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β
• Εάν μια γυναίκα έχει μικρά αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα της, υπάρχει έλλειψη σιδήρου, χαλκού και βιταμίνης C. Υπερβολική δόση αλκοόλ.
• Εάν μια γυναίκα έχει ξεφλουδισμένο δέρμα στο πρόσωπο και τα χέρια της, αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη βιταμίνης Α.

Λάβετε βιταμίνες για γυναίκες σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας για να υπολογίσετε σωστά τις δόσεις και τις αναλογίες τους.

[ 17 ]