Βιταμίνες και μέταλλα για γυναίκες μετά από 30 χρόνια

Μετά από 30 χρόνια στο σώμα των γυναικών περνάει πολλές αλλαγές, κυρίως ορμονικές. Για την υποστήριξη όλων των ζωτικών οργάνων, οι γυναίκες άνω των 30 χρειάζονται βιταμίνες. Αυτά τα οποία χρειάζεται ένα άτομο για να βελτιώσουν τον λογαριασμό υγείας τους έως και 20 και πάνω από 20 ορυκτά. Ποια είναι αυτά που επιλέγουν και πώς να τα παίρνουν σωστά και κυρίως γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνες για τις γυναίκες;

Αλλαγές στο σώμα μετά από 30 χρόνια

Πολλές γυναίκες μετά από 30 χρόνια έχουν ήδη γεννήσει ένα ή δύο παιδιά, έχουν περάσει από μια ορμονική προσαρμογή του οργανισμού, ο οποίος έχει ήδη αρχίσει να καταστρέφει πολλές από τις λειτουργίες του. Από αυτό, μια γυναίκα μετά από 30 χρόνια μπορεί να έχει αδυναμία, κόπωση, ημικρανίες, ειδικά αν εργάζεται πολύ.

Οι αλλαγές περνούν στο εξωτερικό επίπεδο. Τα νύχια μπορεί να αρχίσουν να σπάσουν, τα άκρα των μαλλιών χωρίζονται, το δέρμα γίνεται λεπτότερο και στεγνώνει. Είναι απαραίτητο να καταπολεμηθεί αυτό με τη βοήθεια των συμπλεγμάτων βιταμινών-ορυκτών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α. Βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος.

[1], [2], [3], [4], [5]

Αιτίες της ημικρανίας

Μπορεί να είναι ορμονικές αλλαγές, επιδείνωση του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και ο θυρεοειδής αδένας. Επομένως, για να ελέγξετε την κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα είναι το ιερό καθήκον κάθε γυναίκας μετά από 30 χρόνια.

Οι ημικρανίες μπορούν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου - τότε χρειάζονται πρώτα παυσίπονα και στη συνέχεια βιταμίνες για τη βελτίωση της ευημερίας. Τα αίτια των ημικρανιών μπορεί να είναι αντισυλληπτικά - τότε πρέπει να τα αλλάξετε για άλλους ή να προσθέσετε βιταμίνες για τις γυναίκες.

[6]

Αναιμία

Μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμινών Β στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, βιταμίνη Β6. Στη συνέχεια, η γυναίκα έχει αυξημένη ευερεθιστότητα, κόπωση, πονοκεφάλους, κακό ύπνο. Εάν υπάρχουν όλα αυτά τα σημεία, αξίζει να ελέγξετε το αίμα σας για επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Αν το επίπεδο είναι χαμηλό, χρειάζεστε φάρμακα με σίδηρο.

[7], [8], [9]

Θυρεοειδής αδένας

Οι παραβιάσεις της εργασίας του μπορούν να οδηγήσουν σε εσφαλμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών Τ3 και Τ4. Οι διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα στις γυναίκες μετά την ηλικία των 30 ετών είναι 10 φορές περισσότερες πιθανότητες σε σχέση με τους άνδρες της ίδιας ηλικίας. Για να βεβαιωθείτε ότι ο θυρεοειδής αδένας είναι εντάξει, περάστε από υπερηχογράφημα. Εάν ο θυρεοειδής αδένας διευρυνθεί, η γυναίκα χρειάζεται ναρκωτικά με ιώδιο.

Προκειμένου να προσδιοριστεί η εικόνα της γενικής κατάστασης του σώματος, μια γυναίκα μετά από 30 χρόνια πρέπει τουλάχιστον μία φορά το χρόνο να ελέγξει το έργο του αναπαραγωγικού συστήματος (ο γυναικολόγος θα βοηθήσει), να υποβληθεί σε υπερηχογράφημα των γεννητικών οργάνων και των μαστικών αδένων και επίσης να επισκεφθεί έναν ειδικό μαστού.

Απαιτούνται βιταμίνες για γυναίκες μετά από 30 χρόνια

Κάθε ηλικία χρειάζεται τις δικές της βιταμίνες. Για τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια έχουν τις δικές τους απαιτήσεις, πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς κάποια μικροθρεπτικά συστατικά.

1. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D πρέπει να πάνε μαζί, καθώς το ασβέστιο χωρίς βιταμίνη D απορροφάται ελάχιστα από το λεπτό έντερο. Το ασβέστιο χρειάζεται για ισχυρά οστά, νύχια και δόντια, ειδικά επειδή μια γυναίκα χάνει πολύ ασβέστιο μετά τον τοκετό.
2. Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της πήξης του αίματος - σε αυτή την ηλικία μπορεί να μην είναι τόσο καλή όσο στις 18
3. Οι προετοιμασίες με βόριο είναι απαραίτητες για την πρόληψη των εύθραυστων οστών και την εξασθένιση τους
4. Οι βιταμίνες Ε και Α συμπληρώνουν το ένα το άλλο, είναι καλύτερα να λαμβάνονται μαζί έτσι ώστε το δέρμα και τα μαλλιά να είναι πιο υγιή και όμορφα. Εάν μια γυναίκα καπνίζει, τότε η βιταμίνη Α δεν μπορεί να υπερπηδήσει, επειδή σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει τον κίνδυνο καρκίνου.
5. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, την αύξηση της ανθεκτικότητας του σώματος σε λοιμώξεις και κρυολογήματα. Η βιταμίνη C είναι εξαιρετική για την απορρόφηση του σιδήρου, ειδικά με αναιμία. Η βιταμίνη C χρειάζεται σε αυξημένες δόσεις, όταν μια γυναίκα καπνίζει - τότε θα πρέπει να ληφθούν μέχρι και 200 mg την ημέρα.
6. Το χρώμιο θα σώσει έναν καπνιστή εάν διαταραχθεί ο μεταβολισμός του σε υδατάνθρακες. Είναι καλός με μια ομάδα φαρμάκων μαγνησίου, ψευδαργύρου, σεληνίου και πυριτίου.
7. Ο ψευδάργυρος απορροφάται καλά αν παίρνετε μαζί του τη βιταμίνη Α. Ο σίδηρος λαμβάνεται επίσης στον ψευδάργυρο, επειδή αυτές οι βιταμίνες σε μια πολύπλοκη μάχη με κακή μνήμη, απροσεξία, χαμηλή συγκέντρωση, χαμηλό επίπεδο αντίληψης των πληροφοριών. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνες τις γυναίκες που εργάζονται με μεγάλες ποσότητες πληροφοριών. Ο ψευδάργυρος είναι πολύ χρήσιμος όταν χρειάζεται να βελτιώσετε τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, του νευρικού συστήματος και του μεταβολισμού όλων των ειδών.
8. Οι βιταμίνες Β σε συνδυασμό με χαλκό, μαγγάνιο, σελήνιο θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νευρικής εξάντλησης, ενισχύοντας το νευρικό σύστημα.
9. Ο φωσφόρος σε συνδυασμό με το ασβέστιο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των κυττάρων και στην κατασκευή νέων - συνεισφέρουν στις διαδικασίες αυτές. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα καλά μετά από 35 χρόνια, όταν μια γυναίκα υφίσταται αλλαγές στο επίπεδο των μυών και των οστών, μειώνει τα σωματικά αποθέματα, επιδεινώνεται η μνήμη, εξαπλώνεται η προσοχή και εμφανίζεται κόπωση. Ο φωσφόρος και το ασβέστιο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κατάστασης του σώματος.

[10], [11], [12]

Τι είναι ένα αντιοξειδωτικό σύμπλεγμα;

Τα αντιοξειδωτικά - οι βιταμίνες που καταπολεμούν τη διαδικασία γήρανσης και την κυτταρική εξάντληση, περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνες της ομάδας Β, κάλιο, ασβέστιο, σελήνιο και ψευδάργυρο. Το σελήνιο λαμβάνεται σε συνδυασμό με βιταμίνη Ε για καλύτερη δράση. Τα οξείδια είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες που οδηγούν αυτοκίνητο, επειδή βρίσκονται σε κατάσταση στρες και όχι στις καλύτερες περιβαλλοντικές συνθήκες (τα αυτοκίνητα εξακολουθούν να έχουν τις ιδιότητες να παράγουν επιβλαβείς εκπομπές). Τα αντιοξειδωτικά αυξάνουν επίσης την αντοχή στα κρυολογήματα και τις μολύνσεις.

Τι εμποδίζει την απορρόφηση βιταμινών;

Εάν παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση του καφέ. Ο καφές ξεπλένει ασβέστιο από το σώμα, καθώς και σε ποσότητες άνω των 300 ml ημερησίως, μπορεί να μειώσει εντελώς την επίδραση της λήψης βιταμινών β, ψευδαργύρου και καλίου.

Εάν μια γυναίκα παίρνει αντιβιοτικά, τότε η επίδραση των βιταμινών Β, μαγνησίου, σιδήρου μπορεί να μειωθεί στο μηδέν. Όταν παίρνετε αντιβιοτικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ίσως χρειάζεστε αυξημένες δόσεις βιταμινών αυτή τη στιγμή.

Εάν μια γυναίκα μετά από 30 χρησιμοποιεί υπνωτικά, μπορεί να εξουδετερώσει τις επιδράσεις του ασβεστίου. Τα υπνωτικά χάπια τείνουν επίσης να μειώνουν την απορρόφηση των βιταμινών A, E, D, B12.

Η λήψη αλκοόλ δεν επιτρέπει την απορρόφηση των βιταμινών. Ιδιαίτερα ολέθρια αλκοόλ επηρεάζει τις βιταμίνες της ομάδας Β, η βιταμίνη Α, πλένει ασβέστιο, κάλιο από το σώμα, αποτρέπει τη λήψη σιδήρου, ψευδαργύρου και μαγνησίου.

Βιταμίνες και θερμίδες

Κατά τη λήψη βιταμινών, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη διατροφή σας, επειδή οι βιταμίνες από το φαρμακείο και τα φυσικά προϊόντα τους πρέπει να ενεργούν σε ένα σύνθετο - τότε θα υπάρξει ένα αποτέλεσμα από την πρόσληψή τους. Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, δεν χρειάζεται να βγείτε από τον κανόνα των θερμίδων, ανάλογα με το πόση εργασία κάνει μια γυναίκα για να εργαστεί.

Εάν μια γυναίκα εργάζεται σε ένα γραφείο, 2000 kilocalories θα αρκεί και αν η εργασία της συνδέεται με συχνές μετακινήσεις, επαγγελματικά ταξίδια, αθλητικά, σωματικά εργατικά, η ημερήσια τιμή θα είναι μέχρι 2.700 kilocalories. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, έως και 5 φορές την ημέρα και οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται από 2 έως 3 φορές την ημέρα.

Ειδικά οι βιταμίνες χρειάζονται για τις γυναίκες των οποίων το μενού δεν είναι πλούσιο και που σνακ στο δρόμο σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού ή σε ένα καφενείο.

Για να κάνετε τις βιταμίνες για τις γυναίκες καλύτερα αφομοιωμένες, πίνετε μέχρι 2 λίτρα νερού την ημέρα (καθαρισμένες) και αν έχετε νεφρά, τουλάχιστον μέχρι 1 λίτρο ημερησίως. Έτσι τα θρεπτικά συστατικά - βιταμίνες και μέταλλα - θα απορροφηθούν καλύτερα από το σώμα.

Βιταμίνες για γυναίκες, βελτίωση του αναπαραγωγικού συστήματος

Εάν μια γυναίκα μετά από 30 χρόνια σχεδιάζει να μείνει έγκυος, πρέπει να υποστηρίξει το έργο του αναπαραγωγικού συστήματος. Οι λειτουργίες των γεννητικών οργάνων σε αυτή την ηλικία εξαφανίζονται και η παραγωγή ορμονών του φύλου μειώνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, για μια πλήρη σύλληψη και τη μεταφορά μιας γυναίκας χρειάζεται βιταμίνες.

Φολικό οξύ

Είναι επίσης η βιταμίνη Β9, η οποία βοηθάει τα κύτταρα του σώματος να λειτουργούν και να αναπτύσσονται πλήρως. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα έχει έλλειψη βιταμίνης Β9, μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού. Ένα παιδί μπορεί να μεγαλώσει με αναπτυξιακά ελαττώματα. Για τη μαμά, η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντανακλάται σε μια αιμορραγική διαταραχή και σε μειωμένη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αναιμία.

Η ημερήσια δόση βιταμίνης B9 για μια γυναίκα μετά από 30 χρόνια είναι 400 mg και αν μια γυναίκα είναι bermen, η δόση αυξάνεται πολύ - έως και 600 mg. Εάν η μητέρα θηλάζει το παιδί, η ανάγκη για το φολικό οξύ είναι επίσης πάνω από τον κανόνα - 500 mg. Δεδομένου ότι το B9 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, δεν συσσωρεύεται στο σώμα και η περίσσεια απομακρύνεται. Ως εκ τούτου, τα αποθέματα φυλλικού οξέος πρέπει να συσσωρεύονται καθημερινά.

Εάν παίρνετε φυλλικό οξύ από τα προϊόντα, το καλύτερο είναι τα ρεβίθια μπιζέλια - σε 100 γρ. Ρεβίθια 560 mg φολικού οξέος

[13], [14], [15], [16], [17],

Βιταμίνη Ε

Με άλλα λόγια - τοκοφερόλη. Η τοκοφερόλη στα ελληνικά είναι "η γέννηση των παιδιών". Αυτό το micronuent συμβάλλει στη σύνθεση των καλογενών ινών που αποτελούν τη βάση των μυών, τους δίνουν ελαστικότητα. Η βιταμίνη Ε στη διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, δηλαδή επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, προστατεύει το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά από τις διαδικασίες γήρανσης.

Όταν μια γυναίκα δεν έχει αρκετή βιταμίνη Ε, είναι πολύ πιο δύσκολο για αυτήν να συλλάβει και το κύριο πράγμα είναι να φέρει το μωρό. Επιπλέον, η έλλειψη τοκοφερόλης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, επομένως τείνει να συσσωρεύεται στο ήπαρ. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική δόση τοκοφερόλης είναι απαράδεκτη.

Η βιταμίνη Ε μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα όπως τα αυγά, το φυτικό έλαιο, το συκώτι, το γάλα, το τυρί, το κρέας.

Τοκοφερόλη ανά ημέρα χρειάζεστε 10 IU, αλλά μετά την έγκυο γυναίκα, η τοκοφερόλη χρειάζεται πολύ περισσότερα - μέχρι 15 IU.

Βιταμίνη Α

Είναι καλό για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Αλλά εάν υπερδοθεί η βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα έχει κακή επίδραση στο έμβρυο - το παιδί μπορεί να γεννηθεί με παραμορφώσεις - φυσιολογική και μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο ημερήσιος ρυθμός ρετινόλης για μια μη εγκύου γυναίκα μετά από 30 χρόνια είναι 3000 IU και όταν έμεινε έγκυος περισσότερα από 3300 ΔΜ.

Βιταμίνη Β1

Οι βιταμίνες Β είναι πολύ καλές για τη βελτίωση του σχηματισμού αίματος και η βιταμίνη Β1 δεν αποτελεί εξαίρεση. Η Β1 (θειαμίνη) βοηθά τέλεια στην αντιμετώπιση του στρες, επομένως ονομάζεται αντι-νευρωτικό.

Αν η βιταμίνη Β1 λείπει, τα νευρικά κύτταρα παραμορφώνονται, η γυναίκα γίνεται επιρρεπή σε καταθλιπτικές καταστάσεις, η προσοχή, η μνήμη, η συγκέντρωση επιδεινώνονται, ο κακός ύπνος και η γενική αδυναμία είναι δυνατά.

Βιταμίνη Β2

Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) βοηθά στην αποκατάσταση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, είναι ιδιαίτερα απαραίτητη εάν μια γυναίκα συνταγογραφείται δερματοθεραπεία.

Βιταμίνη Β6

Με άλλα λόγια - πυριδοξίνη. Εάν η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) στερείται, τα μαλλιά μπορεί να αρχίσουν να πέφτουν και τα νύχια να ξεφλουδίζουν, η πλάκα των νυχιών μπορεί να αλλάξει χρώμα και σχήμα, να γίνει πιο μαλακή και εύθραυστη. Πυριδοξίνη μια γυναίκα χρειάζεται μέχρι 1,5 mg την ημέρα, και αν μια γυναίκα αναμένει ένα παιδί, μέχρι 2,2 mg.

Πώς να καταλάβετε ποιες βιταμίνες για τις γυναίκες χρειάζονται περισσότερο;

• Με ένα χλωμό πρόσωπο - έλλειψη φυλλικού οξέος, σιδήρου, βιταμίνης Β12.
• Με το γαλαζωπό χρώμα του δέρματος και τα πρώτα γκρίζα μαλλιά - δεν είναι αρκετά χαλκός
• Εάν μια γυναίκα έχει ακμή - δεν είναι αρκετή βιταμίνη Ε, Α, Β, σελήνιο, ψευδάργυρο.
• Εάν μια γυναίκα έχει μικρές λευκές κηλίδες στα βλέφαρα της (wen), τότε η τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) λείπει. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε λιγότερο λιπαρά τρόφιμα, να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό του λίπους.
• Με διασταλμένους πόρους - δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη P, έλλειψη ηλιακού φωτός. Από αυτό, το δέρμα γίνεται λιπαρό, χλωμό, λαμπερό.
• Πρώιμες ρυτίδες - έλλειψη βιταμίνης Α, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β
• Εάν μια γυναίκα έχει μικρά αγγεία στο δέρμα, υπάρχει έλλειψη σιδήρου, χαλκού και βιταμίνης C. Υπερβολική δόση αλκοόλ.
• Εάν μια γυναίκα έχει δέρμα στο πρόσωπο και τα χέρια της, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη βιταμίνης Α.

Πάρτε βιταμίνες για τις γυναίκες με τη συμβουλή ενός γιατρού για να υπολογίσει σωστά τις δόσεις και τους λόγους τους.

[18]