Βιταμίνες για έγκυες γυναίκες: περισσότερα για Α και Β

Οι βιταμίνες Α και Β (και ιδιαίτερα η ομάδα Β) παίρνουν ένα πολύ ενεργό μέρος στην τύχη μιας εγκύου γυναίκας. Συγκεκριμένα, ενεργοποιούν τη διαδικασία της πέψης, ρυθμίζουν τις μεταβολικές διαδικασίες, βοηθούν το δέρμα να φαίνεται πιο υγιές και πιο όμορφο. Και, φυσικά, δώστε την ευκαιρία να αναπτυχθεί σωστά στο παιδί. Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για αυτές τις βιταμίνες χρήσιμες για τη μητέρα και το μωρό.

Η βιταμίνη Α και η υγεία μιας εγκύου γυναίκας

Η ρετινόλη, δηλαδή η βιταμίνη Α, είναι πολύ σημαντική για τη μελλοντική μητέρα και το μωρό της. Βοηθά να σχηματίσει μια οπτική χρωστική ουσία (δηλαδή, εξασφαλίζει την ποιότητα της όρασης), βοηθά στην ανάπτυξη κατάλληλων νυχιών, δοντιών και συμμετέχει ενεργά στην ανάπτυξη οστικού ιστού.

Αν δεν ήταν για τη βιταμίνη Α, η ανάπτυξη του πλακούντα, από την οποία το μωρό παίρνει θρεπτικά συστατικά, θα ήταν απλά αδύνατη. Με τη βοήθειά του, οι μητέρες και τα παιδιά έχουν επίσης αιμοσφαίρια αίματος - ερυθροκύτταρα. Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη μαλακών ιστών και έχει επίσης την ωφέλιμη ιδιότητα να προστατεύει το δέρμα από εξωτερικές επιδράσεις - καθιστώντας το πιο υγιές και ισχυρότερο, λιγότερο ευάλωτο στις λοιμώξεις.

Εάν δεν ήταν για τη βιταμίνη Α, τα μαλλιά μιας εγκύου γυναίκας θα ήταν εύθραυστα, θαμπό (κάτι που συμβαίνει σε εκείνες τις έγκυες γυναίκες που δεν ενδιαφέρονται για τη διατροφή τους με βιταμίνες).

Πού μπορώ να πάρω βιταμίνη Α;

Από βούτυρο, τυρί cottage, ιχθυέλαιο, αυγά, έντερα (ήπαρ, νεφρά), φρούτα, λαχανικά, πράσινες σαλάτες, άνηθο, μαϊντανό, μπαχαρικά.

Ακόμα πηγές βιταμίνης Α - τέφρα βουνού, βερίκοκα, γλυκά κεράσια, τριαντάφυλλο σκύλου, σταφίδα, σαλάτα πιπέρι

Βιταμίνες Β και την υγεία μιας εγκύου γυναίκας

Οι βιταμίνες Β και η υγεία των γυναικών είναι τα πιο συμβατά πράγματα στον κόσμο. Ποτμού ότι χωρίς αυτή τη βιταμίνη πολλές από τις διαδικασίες στη ζωή της μελλοντικής μητέρας και του μωρού της θα είναι απλά ασήμαντες. Αλλά η ομάδα Β περιλαμβάνει διάφορες βιταμίνες, και κάθε μία από αυτές έχει το δικό της όνομα και τον αύξοντα αριθμό.

Η βιταμίνη Β1 και η επίδρασή της στην εγκυμοσύνη

Η βιταμίνη Β1, ή με άλλα λόγια, η θειαμίνη, ελέγχει την απορρόφηση των υδατανθράκων. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη, η οποία βοηθά μια έγκυο γυναίκα να μεταφέρει κανονικά την κατάστασή της. Με την έλλειψη θειαμίνης, η μέλλουσα μητέρα βιώνει τοξίκωση, είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτήν να φέρει ένα παιδί.

Εάν η βιταμίνη Β1 είναι αρκετή, τότε η έγκυος έχει καλή όρεξη - αυτή η βιταμίνη προωθεί την ενεργοποίησή της. Και ελέγχει και ενεργοποιεί το έργο του νευρικού συστήματος, η καρδιά, η κατάσταση των αγγείων, είναι υπεύθυνη για την ταχύτητα και την ποιότητα της ροής του αίματος.

Χάρη στη βιταμίνη Β1, οι έγκυες γυναίκες δεν θα έχουν beriberi και η πίεση δεν θα μειωθεί (με υπόταση).

Πού να πάρετε B1;

Από σιτηρά, πρώτα απ 'όλα: φαγόπυρο, βρώμη, σιτάρι και επίσης φασόλια.

Βιταμίνη Β1 σε πολλές από καρότο, ραπανάκι, άγριο τριαντάφυλλο, τα καρύδια, τα παντζάρια, το λάχανο, το σπανάκι, καθώς και σε τροφές όπως τα ψάρια και το κρέας. Και περισσότερο στη ζύμη και το γάλα.

Η βιταμίνη Β2 και η επίδρασή της στην εγκυμοσύνη

Η βιταμίνη Β2 ονομάζεται επίσης ριβοφλαβίνη. Αυτή η βιταμίνη βοηθάει τον σίδηρο να αφομοιώνει καλύτερα, να ελέγχει και να ενεργοποιεί το έργο του ήπατος, καθώς και τους πνεύμονες, βελτιώνοντας την ποιότητα της αναπνοής, ρυθμίζοντας τις μεταβολικές διαδικασίες: λιπαρά, υδατανθρακικά και άλλα.

Η βιταμίνη Β2 βοηθά το μωρό να αναπτυχθεί γρήγορα και ποιοτικά. Ονομάζεται επίσης αύξηση βιταμινών. Βοηθά το παιδί να σχηματίζει κανονικά, ελέγχει τις διαδικασίες ανάπτυξης του σκελετού, των μυών, του έργου του αναπνευστικού συστήματος.

Πού να πάρετε βιταμίνη Β2;

Πρέπει να το πάρετε από το συκώτι, τις φυλλώδεις πράσινες σαλάτες, το λάχανο, τα καρότα, τις ντομάτες, καθώς και το γάλα και τα αυγά. Μια καλή πηγή βιταμίνης Β2 - φασόλια, μαγιά, βερίκοκα.

Η βιταμίνη Β3 και η επίδρασή της στην εγκυμοσύνη

Η βιταμίνη Β3 ονομάζεται επίσης νικοτινικό οξύ ή νιασίνη, καθώς και βιταμίνη ΡΡ. Είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα για οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα, εμπλέκονται στο σχηματισμό των πρωτεϊνών, του μεταβολισμού των λιπών, μεταβολισμού των υδατανθράκων, καθώς και μια καλή βοηθός για την γαστρεντερική οδό.

Χάρη στη βιταμίνη Β3, η κακή χοληστερόλη αποβάλλεται από το σώμα, όπως οι τοξίνες. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται στις έγκυες γυναίκες και η ροή του αίματος λειτουργεί καλά.

Όσον αφορά το έργο της γαστρεντερικής οδού, η βιταμίνη Β3 συμβάλλει στην καθιέρωση της παραγωγής γαστρικού υγρού.

Το συκώτι χάρη σε αυτή τη βιταμίνη λειτουργεί πιο ενεργά.

Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, μέσω της βιταμίνης Β3, ενισχύουν και επηρεάζουν ενεργά το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Πού μπορώ να πάρω βιταμίνη Β3;

Από το κρέας, το συκώτι, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλεύρι (μόνο χονδρό άλεσμα), καθώς και το φαγόπυρο, τα μανιτάρια, τα όσπρια.

Αυτό είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα

Γνωρίστε, έγκυες γυναίκες, ότι για να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για την υγεία λίγο. Πρέπει ακόμα να μαγειρευτούν σωστά.

Τα μούρα, τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται ωμά, με σπάνιες εξαιρέσεις (εκτός από τις πατάτες, για παράδειγμα).

Στις σαλάτες για καλύτερη αφομοίωση των λιποδιαλυτών βιταμινών, είναι καλύτερο να προσθέσετε φυτικά έλαια. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες και τα καρότα χωρίς λίπος δεν θα απορροφηθούν.

Όσο για το νερό στο οποίο ψήσατε κρέας ή λαχανικά, είναι προτιμότερο να μην χύνεται ο ζωμός - όταν μαγειρεύεται, το μέγιστο των βιταμινών και των θρεπτικών ουσιών περνά (περισσότερο από το ένα τρίτο).

Είναι πολύ καλό να μαγειρεύουμε τα λαχανικά για ένα ζευγάρι - έτσι υπάρχουν περισσότερες χρήσιμες ουσίες σε αυτά - μόνο το 25% καταστρέφεται.

Βιταμίνες για εγκύους από δημητριακά

Και τι νομίζατε, δεν υπήρχαν βιταμίνες στα δημητριακά; Υπάρχουν, και σε καλή ποσότητα. Από ποιες είναι οι χυλός; Από σιτηρά. Είναι σε αυτές υπάρχουν πολλές χρήσιμες ουσίες. Ειδικά αν τα δημητριακά είναι ολόκληρα σιτηρά και δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το ρύζι. Αλλά για να διατηρήσετε αυτό το μέγιστο χρήσιμες ουσίες, είναι σημαντικό να μαγειρεύετε το κουάκερ στο νερό και όχι στο γάλα. Και προσθέστε γάλα και βούτυρο (κρέμα ή ελαιόλαδο) 5 λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος.

Ο Kasha όχι μόνο μπορεί να βράσει, αλλά και στον ατμό με βραστό νερό. Βάλτε το πλυμένο σιτάρι σε κατσαρόλα ή κατσαρόλα, γεμίστε το με βραστό νερό και καλύψτε με καπάκι. Μπορείτε ακόμα να το τυλίξετε με μια πετσέτα. Αφήστε το να σταθεί και το κουάκερ θα έρθει. Έτσι, στην κρουαζιέρα θα είναι περισσότερες βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Κρατήστε την υγεία σας και την υγεία του μέλλοντος μωρού σας με τη βοήθεια των θρεπτικών συστατικών και να είστε ευχαριστημένοι, μελλοντικές μητέρες!