Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;

Στην συνεχή επιδίωξη του ιδανικού, που αφορά ιδιαίτερα τις γυναίκες, μπορούν να καταβάλουν πολλές προσπάθειες για να χάσουν βάρος και να φτάσουν στο βάρος που θεωρούν βέλτιστο. Πολλές, επιλέγοντας για τις ίδιες τη μέθοδο με την οποία καθίσταται δυνατή η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, επιλέγουν κάθε είδους δίαιτες. Έτσι, καθίσταται σημαντικό να προσδιοριστεί ποιες από τις διατροφικές συνταγές και συστάσεις είναι οι πιο αποδεκτές και διακρίνονται για την υψηλότερη αποτελεσματικότητα, με άλλα λόγια - τι να τρώμε για να χάσουμε βάρος;

Η γερελίνη, γνωστή και ως ορμόνη της πείνας, είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας. Η ανακάλυψή της έγινε σχετικά πρόσφατα και υπάρχει στον οργανισμό σε εξαιρετικά υψηλό βαθμό σε μια ψυχοσωματική ασθένεια όπως η ανορεξία.

Μπορείτε να ξεπεράσετε την πείνα και την επακόλουθη ανάγκη να «τρώτε» συνεχώς φαγητό, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικού σωματικού βάρους, ακολουθώντας αυτές τις αρχές.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι οι πρώτες που σας βοηθούν να επιτύχετε κορεσμό και να διατηρήσετε αυτό το αίσθημα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να τρώτε μόνο σε εκείνο το στάδιο της πείνας που βρίσκεται στο διάστημα πιο κοντά στη μέση μιας φανταστικής κλίμακας, στο ένα άκρο της οποίας βρίσκεται η οξεία πείνα και στο άλλο άκρο ο απόλυτος κορεσμός.

Ένας υπέροχος τρόπος για να φέρετε τη διατροφή σας στο βέλτιστο είναι το σύστημα κλασματικής διατροφής. Η ουσία του είναι ότι η συνολική ημερήσια ποσότητα τροφής χωρίζεται σε 5 γεύματα, μεταξύ των οποίων δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 3 ώρες. Είναι απαραίτητο ο οργανισμός να λαμβάνει 400 kcal τρεις φορές την ημέρα, κάθε φορά, και 200 kcal κατά τη διάρκεια δύο σνακ, αντίστοιχα.

Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί ότι αυτό που έχει ιδιαίτερη σημασία δεν είναι τόσο το τι πρέπει να φάμε για να χάσουμε βάρος, αλλά η οργάνωση μιας σωστής διατροφής και η επιλογή πιάτων και προϊόντων που είναι ισορροπημένα όσον αφορά την ικανοποίηση της πείνας χωρίς να έχουν υπερβολικές θερμίδες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Ας εξετάσουμε, λοιπόν, πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε για να χάσουμε βάρος και ταυτόχρονα να παρέχουμε επαρκή θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος. Για τις γυναίκες, απαιτείται η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα ολόκληρης της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας να είναι από 2000 έως 2500 kcal. Για τους άνδρες, οι αντίστοιχες τιμές είναι κάπως υψηλότερες. Με βάση αυτό, το συμπέρασμα υποδηλώνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί εάν η μέγιστη ημερήσια ποσότητα θερμίδων που λαμβάνει ο οργανισμός μετατοπιστεί κάτω από το κατώτερο όριο των δεδομένων κανόνων.

Σήμερα, οι υπολογισμοί πραγματοποιούνται συχνά χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict. Ωστόσο, η μεγαλύτερη αξιοπιστία και ακρίβεια εξασφαλίζεται με τη χρήση του τύπου Maffin-Jeor, ο οποίος είναι γνωστός από το 1990.

Σε αυτόν τον τύπο, ένας από τους δείκτες είναι ο αριθμός των θερμίδων που δαπανώνται σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας, ο οποίος ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός. Σε αυτήν την περίπτωση, η ενέργεια δαπανάται στις διαδικασίες της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος, της ανάπτυξης των μαλλιών, των νυχιών κ.λπ. Επιπλέον, υπάρχουν συντελεστές ανάλογα με το είδος του τρόπου ζωής που ακολουθεί ένα άτομο κυρίως: καθιστική ζωή· με μικρή δραστηριότητα - αθλείται από 1 έως 3 ημέρες την εβδομάδα· μέση δραστηριότητα (3-5 ημέρες αθλητισμού την εβδομάδα)· πολύ δραστήριος - αθλείται σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας· ή με πολύ υψηλή δραστηριότητα, όταν η έντονη σωματική άσκηση σε εργασιακές δραστηριότητες συνδυάζεται με καθημερινή αθλητική προπόνηση. Ο αντίστοιχος συντελεστής πολλαπλασιάζεται με τον βασικό μεταβολικό ρυθμό.

Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να μην συνοδεύεται από την εμφάνιση τυχόν επιπλοκών και αρνητικών φαινομένων για την υγεία, συνιστάται η μείωση της συνολικής θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων κατά 20%. Δηλαδή, για τον υπολογισμό της, η ημερήσια συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πολλαπλασιάζεται επί 0,8. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μικρότερο χρονικό διάστημα εάν μειώσετε την ατομική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 40%. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται η μείωση της συνολικής θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας κάτω από 1200 kcal για τις γυναίκες και 1600 kcal για τους άνδρες, αντίστοιχα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος υπολογίζονται ξεχωριστά και ταυτόχρονα λαμβάνονται υπόψη το ύψος και το βάρος, η ηλικία και τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής που οδηγεί ένα άτομο που θέλει να χάσει επιπλέον κιλά.

Τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος;

Για όσους έχουν ξεκινήσει την πορεία της μάχης με το σώμα τους, προκειμένου να επιτύχουν με επιτυχία την τέλεια σιλουέτα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουν τι μπορούν να φάνε για να χάσουν βάρος;

Τα πιάτα και τα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας που μπορεί να είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα είναι καλύτερο να τρώγονται νωρίς το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρωί, οι μεταβολικές διεργασίες συμβαίνουν με πολύ μεγαλύτερο βαθμό έντασης από ό,τι σε άλλες ώρες της ημέρας, γεγονός που εξασφαλίζει καλύτερη απορρόφηση της τροφής. Μην τρέχετε από το σπίτι στη δουλειά χωρίς να φάτε πρωινό. Το πρωινό βοηθά το σώμα να ανακάμψει από τον ύπνο, ενεργοποιεί τη λειτουργία του και βοηθά στη ρύθμιση του παγκρέατος.

Για δείπνο, οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε πρωτεΐνες είναι οι πιο αποδεκτές. Η πέψη των πρωτεϊνών διαρκεί περισσότερο χρόνο από ό,τι των υδατανθράκων και αυτή η διαδικασία απαιτεί μόνο ελαφρώς λιγότερες από τις μισές θερμίδες που λαμβάνονται από τις πρωτεϊνούχες τροφές. Επιπλέον, η πρωτεΐνη μειώνει τη δραστηριότητα της ορμόνης της πείνας.

Μερικές φορές υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να αποβάλετε τη δίαιτα και να φάτε κάτι εντελώς ανθυγιεινό. Σε αυτήν την περίπτωση, αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε αυτήν την ιδέα, θα πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι τηρούνται οι σωστοί συνδυασμοί προϊόντων στα πιάτα. Για παράδειγμα, τα σπαγγέτι ή οποιαδήποτε άλλα ζυμαρικά δεν πρέπει να είναι με τριμμένο τυρί ή με σάλτσα από λιπαρό κρέας, αλλά με βραστά ή ωμά λαχανικά. Όταν θέλετε σοκολάτα, πριν κόψετε ένα κομμάτι σοκολάτας από τη μπάρα, λίγα λεπτά νωρίτερα, συνιστάται να φάτε μια φέτα μαύρο ψωμί ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος; Οι απαντήσεις στην ερώτηση μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε συγκεκριμένου ατόμου. Σε όλα τα παραπάνω, δίνονται γενικές αρχές και συστάσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν σε κάποιο βαθμό να πλησιάσουμε τον βέλτιστο δείκτη μάζας σώματος.

Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να κατανέμονται οι θερμίδες σε κάθε γεύμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το ζήτημα. Αυτός ο παράγοντας έχει μεγάλη σημασία στο σύστημα απώλειας βάρους με κλασματική διατροφή - βόσκηση. Είναι σημαντικό να συντάξετε το μενού έτσι ώστε η θερμιδική περιεκτικότητα των πιάτων σε αυτό να κατανέμεται ομοιόμορφα. Η κατανάλωση μικρών μερίδων σε ίσα χρονικά διαστήματα βοηθά το σώμα να αναπτύξει έναν συγκεκριμένο ρυθμό του πεπτικού συστήματος, με αποτέλεσμα το αίσθημα της πείνας και, κατά συνέπεια, η ανάγκη για μη εξουσιοδοτημένα σνακ να εμφανίζονται λιγότερο συχνά και λιγότερο έντονα.

Σε συνδυασμούς προϊόντων είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένες αναλογίες. Έτσι, το κρέας πρέπει οπωσδήποτε να συνδυάζεται με πράσινα λαχανικά, σε αναλογία ένα προς τρία υπέρ των δεύτερων. Τα πράσινα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες, έχουν μεγάλο χρόνο πέψης και βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα.

Το ασβέστιο, το οποίο είναι πλούσιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας λίπους από το σώμα. Προτιμώνται τα προϊόντα ζύμωσης γάλακτος, καθώς και εκείνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επιπλέον, τα μεταλλικά νερά αποτελούν πηγή ασβεστίου.

Μια θετική πτυχή που θα σας βοηθήσει να τηρείτε αυστηρά τη σωστή διατροφή είναι ότι το ψυγείο περιέχει μόνο τα προϊόντα που είναι χρήσιμα κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η απουσία οποιουδήποτε επιβλαβούς και «λάθους» τροφίμου εκεί θα σας προστατεύσει από τον πειρασμό να πάρετε κάτι εντελώς περιττό ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Όταν εξετάζουμε το ερώτημα τι να τρώμε για να χάσουμε βάρος, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι ο θεμελιώδης παράγοντας για την επίτευξη και διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους είναι η επίτευξη μιας ισορροπημένης κατάστασης μεταξύ της ποσότητας θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή και της ενεργειακής δαπάνης στις ακόλουθες τρεις κατευθύνσεις. Περισσότερο από το ήμισυ της συνολικής ποσότητας απαιτείται για να διασφαλιστεί η ζωή σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας. περίπου το ένα τρίτο της ποσότητας απομακρύνεται από τη σωματική δραστηριότητα. και το υπόλοιπο μέρος είναι απαραίτητο για τις πραγματικές διαδικασίες πέψης και αφομοίωσης της τροφής.

Εάν εισέλθουν στο σώμα περισσότερες θερμίδες από όσες απαιτούνται για την εκτέλεση των παραπάνω λειτουργιών, όλα όσα υπερβαίνουν τα απαραίτητα συσσωρεύονται στους ιστούς, γι' αυτό και εμφανίζεται υπερβολικό σωματικό βάρος. Επομένως, για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να τρώμε τροφές που, παρά τη χαμηλή τους περιεκτικότητα σε θερμίδες, απαιτούν πολλή ενέργεια για να τις χωνέψουμε.

Τι να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος;

Για να απαλλαγείτε με επιτυχία από το υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσετε ένα τέτοιο επίτευγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε ότι το πρωινό είναι πρακτικά καθοριστικό στη διατροφή, τόσο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας όσο και στην καθημερινή ζωή γενικότερα. Με βάση αυτό, θα πρέπει να καταλάβετε τι να τρώτε το πρωί για να χάσετε βάρος;

Η καλύτερη ώρα για ένα πρωινό γεύμα, σύμφωνα με τους ειδικούς διαιτολόγους, είναι αμέσως μετά το πλύσιμο, το βούρτσισμα των δοντιών και άλλες διαδικασίες υγιεινής. Οι θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό κατά τη διάρκεια του πρωινού σας γεμίζουν με ενέργεια, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας και βοηθούν το σώμα να μεταβεί από τον ύπνο στην αφύπνιση. Το πρωινό μενού πρέπει να συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη ότι περιλαμβάνει την απαραίτητη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, και επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν κάποια υγιή λίπη. Τα πιάτα πρωινού δεν πρέπει να είναι υπερβολικά περίπλοκα και να απαιτούν πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν. Και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα τα απαραίτητα συστατικά και υλικά είναι πάντα διαθέσιμα στο ψυγείο.

Για παράδειγμα, θα δώσουμε μερικές επιλογές πρωινού που μπορούν να θεωρηθούν κατάλληλες και σωστές κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους.

Λοιπόν, μερικά μελάτα αυγά, ένα κομμάτι από οποιοδήποτε εσπεριδοειδές και ένα ή δύο πατατάκια.

Στη συνέχεια, βρώμη ή φαγόπυρο, χυλό κεχρί ή κριθάρι σε νερό, ένα φρούτο και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Για πρωινό, μπορείτε επίσης να φάτε μια ομελέτα με τέσσερα αυγά χωρίς κρόκους και ένα αυγό με μανιτάρια, μυρωδικά ή σπανάκι.

Επιπλέον, ένα smoothie γιαουρτιού με μισή μπανάνα και 200 γραμμάρια μούρα ή φρούτα κατά βούληση συνιστάται ως πρωινό γεύμα.

Ή, για πρωινό, μπορείτε να φάτε 30 γρ. ψωμί ολικής αλέσεως συν ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα με γιαούρτι.

Ακολουθώντας αυτούς τους, ουσιαστικά απλούς, κανόνες σχετικά με το τι να τρώτε το πρωί για να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Και αν προσεγγίσετε σωστά το θέμα του πρωινού φαγητού, το σώμα θα λάβει επαρκή κορεσμό από την αρχή της ημέρας και το προκύπτον οξύ αίσθημα πείνας δεν θα αποσπά την προσοχή από την εργασία και τα σημαντικά θέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, χάρη σε ένα καλό πρωινό, μειώνεται η πιθανότητα γαστρίτιδας.

Τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση, την οποία υποστηρίζει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός ανθρώπων, ότι οι πιο επικίνδυνες θερμίδες για τη σιλουέτα είναι αυτές που εισέρχονται στο σώμα με τα τρόφιμα το δεύτερο μισό της ημέρας, και ιδιαίτερα πιο κοντά στο σούρουπο. Αυτή η θέση, ωστόσο, έχει από καιρό διαψευσθεί, καθώς τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας δείχνουν ότι η πρωταρχική σημασία είναι, πρώτα απ 'όλα, η συνολική ημερήσια ποσότητα θερμίδων, παρά η ώρα του φαγητού. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα πιάτα χαμηλών θερμίδων, και για δείπνο μπορείτε να έχετε μια πραγματική «γιορτή του στομάχου», χωρίς τον κίνδυνο να πάρετε υπερβολικό βάρος.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι συγκεκριμένοι διατροφικοί κανόνες και πρακτικές συστάσεις για το τι να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος, τους οποίους θα εξετάσουμε παρακάτω.

Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της πέψης διαφορετικών τύπων τροφίμων, αυτές οι διαδικασίες συμβαίνουν με διαφορετικούς ρυθμούς. Για παράδειγμα, το πεπτικό σύστημα χρειάζεται 4 έως 6 ώρες για να χωνέψει το λιπαρό κόκκινο κρέας και το χοιρινό κρέας. Εάν φάτε τέτοια τροφή λίγο πριν τον ύπνο, το κρέας θα παραμείνει στο στομάχι όλη τη νύχτα και, λόγω της ενεργοποίησης των πεπτικών διεργασιών, αυτό μπορεί να περιπλέξει σημαντικά τη διαδικασία του ύπνου και να εμποδίσει μια κανονική νυχτερινή ανάπαυση.

Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των περιττών κιλών, μετά τις έξι το βράδυ συνιστάται η αποχή από τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπών και υδατανθράκων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τη νύχτα καίγεται το μεγαλύτερο μέρος των λιπών που υπάρχουν στο σώμα. Η ενέργεια που απελευθερώνεται σε αυτή την περίπτωση κατευθύνεται στη διατήρηση της λειτουργίας του μυϊκού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων. Και, επειδή τη νύχτα δεν υπάρχει πηγή αυτής της ενέργειας από έξω με τη μορφή τροφής, τα ίδια τα αποθέματα λίπους του σώματος υπόκεινται σε διάσπαση. Επομένως, εάν εισαγάγετε λιπαρά ή υδατανθρακικά τρόφιμα στο σώμα πριν πάτε για ύπνο, αυτά θα υποστούν πρώτα επεξεργασία και όχι τα λίπη που υπάρχουν ήδη.

Συνιστάται η επιλογή πρωτεϊνικών τροφών για δείπνο με βάση τον ρυθμό απορρόφησής τους στο πεπτικό σύστημα. Αυτές οι διαδικασίες δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μιάμιση ώρα. Σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνονται επίσης το κεφίρ, το γιαούρτι, το τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, τα αυγά, το άπαχο λευκό κρέας, το φιλέτο κοτόπουλου ή κουνελιού και το λευκό ψάρι.

Επιτρέπονται πράσινα λαχανικά, ντομάτες και μυρωδικά χωρίς περιορισμούς.

Επιπλέον, λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες, μπορείτε να έχετε βραστές πατάτες, βραστά παντζάρια και καρότα.

Είναι επίσης δυνατό να διαφοροποιήσετε το βραδινό μενού με φασόλια και μανιτάρια.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει επίσης φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη.

Λοιπόν, τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Όταν ασχολείστε με αυτό το ζήτημα, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι πρέπει να αποφεύγετε τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα και το καθημερινό μενού πρέπει να συντάσσεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι θερμίδες να κατανέμονται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα εντός του γενικού ημερήσιου κανόνα που είναι απαραίτητος για να φέρει το σωματικό βάρος στις επιθυμητές παραμέτρους.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα; Στο πλαίσιο του προβλήματος που σχετίζεται με την ικανότητα να αποχαιρετήσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος και να φέρετε τη σιλουέτα σας σε μια ιδανική κατάσταση, μια πιο ακριβής διατύπωση του ερωτήματος φαίνεται, στην πραγματικότητα, όχι τόσο "τι", αλλά μάλλον - "πόσο". Πόσο (ή λίγο) πρέπει να φάτε για να επιτύχετε απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα σε μια κατάσταση που φαίνεται βέλτιστη.

Είναι προφανές ότι ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφής, η ποσότητα των θερμίδων που περιέχονται στο σώμα αυξάνεται, και αυτό το γεγονός είναι αναμφισβήτητο, επειδή το να μην τρώμε καθόλου είναι αδύνατο. Εξ ου και το συμπέρασμα ότι για να μειώσουμε το σωματικό βάρος και να χάσουμε βάρος, είναι απαραίτητο να κάψουμε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε με τα τρόφιμα. Επομένως, ο καθοριστικός παράγοντας εδώ είναι η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα όλων των τροφών που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος, σε μια απεγνωσμένη επιδίωξη του ιδανικού, να φτάσετε στα άκρα και να εγκαταλείψετε εντελώς το φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα. Μια τέτοια απόφαση μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στον οργανισμό. Επιπλέον, συχνά το αποτέλεσμα της νηστείας για χάρη της απώλειας βάρους είναι μόνο μια σημαντική αύξηση στο αίσθημα της πείνας, και τα κιλά που χάνονται με αυτόν τον τρόπο επιστρέφουν στο συντομότερο δυνατό χρόνο και μάλιστα αυξάνονται ως αποτέλεσμα των επακόλουθων ανεξέλεγκτων γαστρονομικών υπερβολών. Επιπλέον, η σκόπιμη εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και των προϊόντων που καταναλώνονται στα τρόφιμα φέρει την απειλή κάθε είδους προβλημάτων υγείας, τόσο σωματικών όσο και ψυχικών, τα οποία εκδηλώνονται, για παράδειγμα, στην ανάπτυξη ανορεξίας.

Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων και των πιάτων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη ότι η μερίδα τροφίμων που σχηματίστηκε με αυτόν τον τρόπο όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων δεν μειώθηκε κατά περισσότερο από το ένα τέταρτο του απαιτούμενου ημερήσιου κανόνα.

Έτσι, το τι πρέπει να τρώμε για να χάσουμε βάρος γρήγορα καθορίζεται με βάση την ποσότητα θερμίδων που μπορούν να προσληφθούν από την κατανάλωση ορισμένων τροφών. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, απαιτείται η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφών να είναι χαμηλότερη από τις τιμές που αποτελούν τον κανόνα της ημερήσιας κατανάλωσης. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεπεράσουμε το επικίνδυνο όριο του υπάρχοντος κατώτερου επιτρεπόμενου ορίου της ελάχιστης ενέργειας που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του σώματος.