Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Οι τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη αποτελούν πολύτιμη πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Τέτοιες τροφές θα βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος, στην αύξηση της μυϊκής μάζας κ.λπ.

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που προάγει την ανάπτυξη των μυών, επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και είναι μια στεροειδής ορμόνη. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό προκαλούν ανδρικά δευτερογενή σεξουαλικά χαρακτηριστικά (τριχοφυΐα, φαρδιοί ώμοι και στενή λεκάνη, τραχιά φωνή, μήλο του Αδάμ).

Λόγω του στρες, της κακής διατροφής, του αλκοόλ, της παχυσαρκίας, εξωτερικών παραγόντων και της κληρονομικότητας, το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα μπορεί να μειωθεί.

Αυτή η ορμόνη είναι εξαιρετικά σημαντική για το ανδρικό σώμα, καθώς η γενική υγεία, η σεξουαλική επιθυμία και η κανονική λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων εξαρτώνται από την τεστοστερόνη.

Συχνά τα κύρια σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα είναι η ευερεθιστότητα, τα προβλήματα μνήμης, η κατάθλιψη, η κόπωση, η στυτική δυσλειτουργία κ.λπ.

Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι ειδικοί χρησιμοποιούν φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα. Συνήθως χρησιμοποιούνται ορμονικά φάρμακα, αλλά μετά τη διακοπή της θεραπείας, το επίπεδο τεστοστερόνης στις περισσότερες περιπτώσεις μειώνεται ξανά.

Για να διατηρηθεί η φυσιολογική ορμονική ισορροπία, το σώμα πρέπει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ιδίως βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Α και πρωτεΐνες.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη;

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη προέρχονται από ζώα, φυτά και θαλασσινά.

Το κρέας περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία όχι μόνο προάγει τη σύνθεση πρωτεϊνών και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Αλλά πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας, διαφορετικά αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης.

Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τη σωστή σύνθεση αυτού του τύπου ορμόνης. Τα αυγά μπορούν να αποτελέσουν πηγή χοληστερόλης, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αυγών μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, επομένως δεν πρέπει να τρώτε αυγά περισσότερες από 2-3 φορές την εβδομάδα.

Η κατανάλωση τροφών όπως το κεφίρ, το τυρί cottage και το γιαούρτι αρκετές φορές την εβδομάδα θα αυξήσει το επίπεδο των ανδρικών ορμονών στο σώμα.

Τα φρούτα έχουν επίσης μεγάλη σημασία για την υγεία των ανδρών, ειδικά τα άγρια μούρα, τα αβοκάντο, τα σύκα και οι μπανάνες, τα οποία βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου των ανδρικών ορμονών στο σώμα.

Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή φρέσκων χυμών, μιλκσέικ ή γιαουρτιού.

Η σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο έχει ευεργετική επίδραση στο ανδρικό σώμα στο σύνολό του, καθώς το λάδι περιέχει ουσίες που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ραπανάκι, λευκό λάχανο, μπρόκολο για τη σαλάτα.

Τα θαλασσινά αποτελούν σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη σεξουαλική δύναμη ενός άνδρα, αλλά σε ολόκληρο το σώμα.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, συνιστάται να προσθέσετε στη διατροφή σας θαλασσινά ψάρια και γαρίδες, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην ισχύ και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ανδρών.

Οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντική πηγή λιποδιαλυτών βιταμινών που υποστηρίζουν την ανδρική ισχύ και βελτιώνουν τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Συνιστάται να τρώτε μόνο λίγα κομμάτια ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού θα βοηθήσει στην πρόληψη της καταστροφής ορισμένων σημαντικών δομών στο σώμα, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Επιπλέον, το κόκκινο κρασί καταστρέφει τις βλαβερές τοξίνες και μπλοκάρει την αρωματάση, η οποία βοηθά στη μετατροπή της τεστοστερόνης στην γυναικεία ορμόνη οιστρογόνα.

Ορισμένα μπαχαρικά (κόκκινη πιπεριά, σκόρδο, κάρυ) έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στο σώμα

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στο σώμα θα πρέπει να εμπλουτίζονται με ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες (C, B).

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά (στρείδια, καβούρια, μύδια, γαρίδες, άπαχο ψάρι), στο συκώτι βοδινού, στους σπόρους σουσαμιού και κολοκύθας, στο βοδινό κρέας, στον κρόκο αυγού, στα φασόλια, στο κουνουπίδι και στο γάλα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελιές, φυτικά έλαια, φασόλια και φύτρο σιταριού.

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε όλα τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα δημητριακών (φρέσκα χόρτα, πίτουρο, μήλα, μπρόκολο, ρύζι, σταφίδες, αμύγδαλα, νεαρά καρότα, πράσινα μπιζέλια).

Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε αυγά, τυρί cottage, τυρί, πουλερικά, βοδινό κρέας, λαχανάκια Βρυξελλών, σόγια, φακές, δημητριακά.

Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στο λάχανο και στα ροδαλά ισχία.

Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη στους άνδρες

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες είναι αρκετά συνηθισμένα και μπορούν εύκολα να αγοραστούν στα καταστήματα.

Οι φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά (παπάγια, ανανάς, ροδάκινα, λάχανο, σέλινο, ντομάτες, μελιτζάνα, ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί), διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και προάγουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Επίσης, ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα περιέχονται σε φρέσκα βότανα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αλλά και σε ορισμένα μπαχαρικά (σκόρδο, κρεμμύδια, κόκκινη πιπεριά).

Τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες

Η τεστοστερόνη στις γυναίκες είναι υπεύθυνη για την αύξηση του μυϊκού ιστού, της ενέργειας, της διάθεσης και της σεξουαλικής επιθυμίας, αλλά σε αντίθεση με τους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι πολύ χαμηλότερα - έως και 70 ng/dL, ενώ τα επίπεδα στους άνδρες κυμαίνονται από 200 έως 1200 ng/dL.

Επιπλέον, αυτή η ορμόνη προάγει την αναζωογόνηση, διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος, μετατρέπει το λίπος σε μυς, αυξάνει την οστική πυκνότητα, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αντίσταση στο στρες.

Συνήθως, μετά την αφαίρεση των ωοθηκών ή την έναρξη της εμμηνόπαυσης, το επίπεδο τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα μειώνεται, γεγονός που προκαλεί αδυναμία και χαμηλή σεξουαλική επιθυμία. Συνήθως μετά την εμμηνόπαυση, συνταγογραφούνται οιστρογόνα, τα οποία προκαλούν ακόμη ισχυρότερη καταστολή της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στο γυναικείο σώμα θα πρέπει να περιέχουν ψευδάργυρο, υγιή λίπη και βιταμίνες.

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης στις γυναίκες, καθώς εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά (ειδικά στα στρείδια), στο συκώτι, στα πουλερικά και στους ξηρούς καρπούς.

Τα υγιή λίπη παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης και βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, φασόλια, ξηρούς καρπούς και φυσικό φυστικοβούτυρο.

Με την παχυσαρκία, το επίπεδο τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα μειώνεται, καθώς το υποδόριο λίπος περιέχει μια ουσία που προάγει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα.

Αλλά όταν επιλέγετε μια δίαιτα, δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας σε θερμίδες πολύ δραστικά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει το σώμα να σταματήσει εντελώς την παραγωγή τεστοστερόνης.

Τροφές που ενισχύουν την παραγωγή τεστοστερόνης

Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη:

• μούρα – μαύρη σταφίδα, ρόδι, σμέουρο, κόκκινα σταφύλια, κεράσι, δαμάσκηνο, βατόμουρο.
• δημητριακά, φυτικές ίνες – κεχρί, ρύζι, κριθάρι, φαγόπυρο.
• ψάρια και θαλασσινά – σολομός, στρείδια, σαρδέλες, γαύρος, καβούρια, γαρίδες, ιππόγλωσσα, πέστροφα, οστρακοειδή.
• ωμά φρούτα – βερίκοκα, λωτοί, ανανάς, εσπεριδοειδή (εκτός από γκρέιπφρουτ), αχλάδια κ.λπ.
• Λαχανικά – γλυκοπατάτες, πιπεριές, όλα τα είδη λάχανου, κολοκυθάκια (χαβιάρι), κολοκύθα, σέλινο, ντομάτες.
• ερυθρό κρασί.
• χόρτα – άνηθος, σπανάκι, χρένο, παστινάκι, κόλιανδρος, μαρούλι, άγριο σκόρδο, κ.λπ.
• μπαχαρικά – κουρκουμάς, κάρδαμο, σαφράν, κρεμμύδι, κ.λπ.

Τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη και μια ισορροπημένη διατροφή είναι ένα από τα κύρια σημεία στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Οι βιταμίνες, τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που βρίσκονται σε πολλά προϊόντα βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.