Προϊόντα για ενέργεια

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η σωστή τροφή δεν πρέπει μόνο να ικανοποιεί την πείνα και τη δίψα, αλλά και να γεμίζει τις δυνάμεις, να δίνει μια ενέργεια και ζωντάνια. Μερικές φορές είναι αρκετό να αλλάξετε λίγο τις συνήθειες γεύσης σας - και ένα θετικό αποτέλεσμα δεν σας κάνει να περιμένετε. Και αν επικεντρωθείτε επίσης στη χρησιμότητα των προϊόντων, τότε η τροφή δεν θα είναι μόνο μια αναγκαιότητα, αλλά και μια ευχαρίστηση που αυξάνει τη διάθεση, την υγεία και, τελικά, την ποιότητα ζωής.

Προϊόντα για δύναμη και ενέργεια

Τα προϊόντα για τη δύναμη και την ενέργεια είναι σε θέση να αντέξουν την κόπωση, τη λήθαργο και την απάθεια, καθώς περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά, ένα σύνολο βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Διακρίνονται από υψηλή αφομοιωσιμότητα, θρεπτική αξία και ισορροπημένες διατροφικές παραμέτρους.

1. Το γιαούρτι περιέχει χρήσιμους μικροοργανισμούς που υποστηρίζουν μια υγιή κατάσταση του εντέρου, καθώς και ουσίες που μπορούν να αντέξουν το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Το γιαούρτι προωθεί το σχηματισμό σεροτονίνης - ουσίας υπεύθυνης για την ευτυχία και την καλή διάθεση. Πιο χρήσιμα - φυσικά προϊόντα, χωρίς γέμιση και ζάχαρη.
2. Τα φύλλα σπανάκι περιέχουν σίδηρο, ο οποίος ασχολείται με την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και τη μεταφορά οξυγόνου. Η έλλειψη ενός μικροστοιχείου προκαλεί κόπωση. Το μαγνήσιο, το οποίο είναι κορεσμένο με σπανάκι, ανακουφίζει από τις καταθλιπτικές διαθέσεις, τις σπασμωδικές κρίσεις, την έλλειψη όρεξης και το κάλιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική μυϊκή δραστηριότητα. Το πράσινο χρησιμοποιείται φρέσκο ή ως συστατικό σαλάτες, σούπες, σάλτσες.
3. Τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως καθαρίζει τα έντερα, δηλαδή απομακρύνει τοξικές ουσίες από το σώμα. Το μαγγάνιο και ο χαλκός είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας από τα μιτοχόνδρια, το μαγνήσιο και το κάλιο ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, ο σίδηρος ενισχύει την ανοσία και τη σωματική δύναμη. Τα φασόλια είναι ένα εξαιρετικό πιάτο, ένα συστατικό σαλάτας.
4. Σκουμπρί - πηγή βιταμίνης Β12, απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Χωρίς αυτό, το σώμα αντιμετωπίζει αναιμία. Ένας επαρκής αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων παρέχει στο αίμα οξυγόνο και, αντίστοιχα, ενέργεια. Για υγιεινά πιάτα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φρέσκο ψάρι.
5. Ο γρανάτης ως αποθήκη βιταμινών και μετάλλων είναι γνωστός από την αρχαιότητα. Αυξημένη ανοσολογική και φυσική αντοχή, ο ενθουσιασμός της όρεξης θα παράσχει ένα μικρό μέρος: μισό φρούτο ή ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
6. Το φιλέτο κοτόπουλου είναι πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου. Ένα μέρος του κρέατος παρέχει επαρκή δραστηριότητα και σφριγηλότητα του σώματος. Μην ασχολείστε μόνο με τα πιάτα με τηγανητό κρέας και τα καρυκεύματα.
7. Τα βακκίνια είναι φρέσκα ή κατεψυγμένα - ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, βιταμίνες στο σώμα.

Τα προϊόντα για την ενέργεια, καθώς και για την ανάκτηση πρέπει σίγουρα να χρησιμοποιούνται στην καθημερινή διατροφή. Ο κατάλογός τους μπορεί να συνεχιστεί με την προσθήκη σπόρων δημητριακών σποράς, μούσλι βρώμης, ξηρών καρπών, κουνουπιδιού, φύκια, γαλακτοκομικών προϊόντων, τσάι βοτάνων.

Προϊόντα για ενέργεια και σφριγηλότητα

Τα προϊόντα για ενέργεια και ζωντάνια είναι διαφορετικά. Πρόκειται για πρωτεϊνική τροφή, δημητριακά, φρούτα, ποτά.

• Ξηροί καρποί

Καρύδια, κάσιους, φουντούκια - αυτά τα καρύδια διαφέρουν στην εμφάνιση και τη γεύση, αλλά όλα είναι πολύ νόστιμα και θρεπτικά. Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά ή σε επιδόρπια, σαλάτες, είδη ζαχαροπλαστικής. Το προϊόν περιέχει πρωτεΐνες, βασικά και λιπαρά έλαια, μέταλλα, βιταμίνες. Τα συστατικά χωνεύονται εύκολα και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού.

Το καρύδι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την εγκεφαλική δραστηριότητα, γι 'αυτό είναι πολύ χρήσιμο να το χρησιμοποιήσετε την παραμονή των εξετάσεων σε μαθητές, μαθητές και όσους είναι "brainstorming". Είναι επίσης γνωστό ότι οι άνθρωποι, των οποίων τα διατροφικά καρύδια κατέχουν θέση τιμής, φθάνουν στα γηρατειά και αισθάνονται δυνατά και ενεργητικά.

• Μαύρη σοκολάτα

Η λεπτότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών - τις λεγόμενες "ορμόνες χαράς". Μαζί με τη ζάχαρη, δίνοντας τη σοκολάτα μια γλυκύτητα, το προϊόν παρέχει ανανέωση της δύναμης για αρκετές ώρες. Η μπάρα σοκολάτας είναι πολύ χρήσιμη πριν περάσετε την εξέταση ή άλλο γεγονός που απαιτεί έντονη πνευματική δραστηριότητα.

• Τσάι

Μαύρο, φρούτο ή πράσινο τσάι αναπληρώνει το σώμα με υγρά, αναζωογονητικά συστατικά, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά. Είναι χρήσιμο να γλυκαίνετε το τσάι με φυσικό μέλι. Το αναζωογονητικό αποτέλεσμα μετά το τσάι έρχεται κάπως πιο αργά από ό, τι από τον καφέ.

• Πλιγούρι βρώμης

Oatmeal κουάκερ το πρωί - η παράδοση δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και αρκετά πρακτική. Τα δημητριακά από βρώμη περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ενισχύστε την ενεργειακή αξία προσθέτοντας στο κουάκερ μέλι, σταφίδες ή ξηρούς καρπούς.

• Αυγά

Σε αυτό το προϊόν είναι γεμάτο πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η χρήση για πρωινό παρέχει μια πλήρη εργασία σώματος το πρωί, και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης βοηθά να ανακάμψει.

• Μούρα

Φράουλες, σμέουρα, βακκίνια - όλα τα μούρα είναι νόστιμα και χρήσιμα, όλα αναφέρονται σε φυσικά διεγερτικά. Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την ημέρα μαζί τους, προσθέτοντας τα μούρα στα βρώμη ή μούσλι.

• Χυμός πορτοκαλιού

Τα εσπεριδοειδή όχι μόνο αναπληρώνουν τις ενεργειακές δυνατότητες του ανθρώπου, αλλά και διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα από την ίδια τη μυρωδιά. Αυτή η ιδιότητα πρέπει να χρησιμοποιείται ενεργά το χειμώνα, ειδικά όταν ενισχύεται η ασυλία και η προστασία από κρυολογήματα.

Προϊόντα για την αύξηση της διάθεσης και της ενέργειας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα ενέργειας στο σώμα:

• κορεσμός τροφίμων σε επαρκή ποσότητα ·
• κατανάλωση διεγερτικών.
• ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών μέσω της αποτελεσματικότερης χρήσης θερμίδων.

Η διάθεση ενός ατόμου επηρεάζεται από συστατικά που εξομαλύνουν τη ζάχαρη και αυξάνουν τη δραστηριότητα της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Η επιρροή των προϊόντων για την ενέργεια στην ευημερία ενός ατόμου δεν μπορεί να αμφισβητηθεί. Το ερώτημα είναι ποια είναι αυτά τα προϊόντα;

Τα προϊόντα για την αύξηση της διάθεσης και της ενέργειας θα πρέπει να περιέχουν χρήσιμους υδατάνθρακες, φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, ίνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά. Το μενού εισάγει πιάτα και ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως, ποικιλία από ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας, θαλάσσιο ψάρι, χόρτα, λαχανικά, όσπρια, φρούτα. Μια ξεχωριστή γραμμή στη λίστα είναι το νερό, η έλλειψη του οποίου προκαλεί κόπωση και εξάντληση της ενέργειας, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και την απελευθέρωση των αποβλήτων.

Μια άλλη ομάδα ενεργειακών προϊόντων - τσάι, καφές, σοκολάτα, γλυκά ποτά, που μετατρέπονται σε ενέργεια. Μια ισχυρή χρέωση δίνει ένα παξιμάδι στοίχημα, mate, guarana. Ειδικά ποτά και πηκτώματα χρησιμοποιούνται από αθλητές: πρόκειται για προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής διατροφής.

Για να σταθεροποιήσετε τους δείκτες του επιπέδου ζάχαρης, της ενέργειας και της διάθεσης, πρέπει να τρώτε συχνά και σταδιακά, φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα. Εκτός από το φαγητό, η ζωτικότητα αυξάνει τη σωματική άσκηση ποικίλης έντασης, ξεκινώντας από το περπάτημα.

Προϊόντα για ενέργεια πριν από την άσκηση

Τα οφέλη είναι εκείνα τα προϊόντα για ενέργεια πριν από την άσκηση, τα οποία περιέχουν αρκετά συστατικά υδατάνθρακα και πρωτεΐνης, αλλά μια περιορισμένη ποσότητα λίπους. Δεν μπορείτε να ασκείτε με άδειο στομάχι ή με πλήρη στομάχι. Στην ιδανική περίπτωση - να φάει για μια ώρα και μισή πριν από την έναρξη των μαθημάτων.

Η συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών εξαρτάται από το σκοπό της εκπαίδευσης, την κατάσταση του σώματος και άλλους δείκτες, οπότε μια συγκεκριμένη δόση πρέπει να συμφωνηθεί με τον εκπαιδευτή.

Τα λιπαρά γεύματα πριν από την προπόνηση δεν συνιστώνται, επειδή καθυστερούν στο πεπτικό σύστημα, επιβραδύνοντας τον καθαρισμό του. Η κατάσταση αυτή προκαλεί ενόχληση: λήθαργο, ναυτία, διαταραχές και παρόμοια συμπτώματα.

Τα τρόφιμα πριν την άσκηση πρέπει να περιλαμβάνουν περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και δύο έως τρεις φορές πιο αργούς υδατάνθρακες. Εδώ είναι τι είναι χρήσιμο να τρώτε πριν την προπόνηση:

• κρέας πουλιών με ρύζι, ζυμαρικά?
• ψάρια και πατάτες ·
• κρέας με ζυμαρικά ή γαρνιτούρα ·
• αυγά και κουάκερ?
• το τυρί cottage και το ψωμί.

Τα ψάρια και το κρέας πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί - χονδροειδές άλεσμα. Κάθε αθλητής πρέπει να καταναλώνει αρκετά υγρά. Ένα φλιτζάνι καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο και γλυκά συστατικά, είναι χρήσιμο τόσο πριν, όσο και μετά από την άσκηση.

Κατά την πρόσληψη μυϊκής μάζας, χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη, η οποία έχει υψηλή πεπτικότητα. Το κοκτέιλ πρωτεΐνης παρέχει πλήρως τους μυς του αθλητή με αμινοξέα.

Εάν η προπόνηση είναι προγραμματισμένη για νωρίς το πρωί, τότε μετά τον ύπνο, πρέπει να πάρετε ένα μέρος πρωτεΐνης με συμπλήρωμα υδατανθράκων και ένα πλήρες πρωινό για να φάτε μετά την άσκηση.

Όταν χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να φάτε για δύο ώρες πριν από τα μαθήματα. Εάν δεν το κάνετε, το σώμα δεν παράγει αρκετή ενέργεια. Εάν τρώτε απευθείας πριν από την άσκηση, τότε το σώμα ξοδεύει ενεργειακή τροφή, και όχι λιπαρές καταθέσεις, οι οποίες, στην πραγματικότητα, και πρέπει να μειώσουν τη σωματική άσκηση.

Υπάρχουν αρκετά προϊόντα που συνδυάζουν εξαιρετική γεύση, χρησιμότητα και αναζωογονητικές ιδιότητες. Τα συμβατικά προϊόντα θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε την υπνηλία το πρωί, να συνεχίσετε τη δύναμή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κερδίσετε δύναμη και ενέργεια ανά πάσα στιγμή. Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μια καλή βοήθεια για μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς και μια γενική διάθεση για μια θετική αντίληψη του κόσμου γύρω μας.