Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Χρυσούς κανόνες για την απώλεια βάρους
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Σε μια εποχή που είστε σε μια διασκεδαστική εταιρεία ή οι επισκέπτες σας έρχονται σε σας - θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι που έχει τόσο μακρύ αποφύγετε από, και την ίδια στιγμή να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Μην κάνετε ένα τέτοιο λάθος. Επιλέξτε τη βέλτιστη διατροφή ώστε να μπορεί να ακολουθείται πάντα και παντού.
Απώλεια βάρους και σωστή συμπεριφορά
Ο στόχος σας είναι να αλλάξετε θεμελιωδώς την αρχή της πέψης και του μεταβολισμού στο σώμα. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το δελεαστικό και πλούσιο κέικ, δεν θα αποφέρει πολλά οφέλη. Ακόμα υπάρχει ένας μεγάλος κανόνας: μην πείτε σε κανέναν ότι είστε σε δίαιτα, μπορείτε να μπείτε ιδιαίτερα στον πειρασμό από διαφορετικά καλούδια, αν μόνο παραβιάσετε τη διατροφή.
Για να είστε ανθεκτικοί στις πεποιθήσεις τους, θυμηθείτε τι ξεκινήσατε όλοι, μην σταματήσετε εκεί. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε ξανά μετά από μια βλάβη. Εάν το βάρος σας δεν σας ταιριάζει πάρα πολύ - θα ικανοποιήσει ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους.
Ακόμα κι αν ένα άτομο, αντίθετα, πρόκειται να κερδίσει βάρος, θα είναι ευχαριστημένος με οποιαδήποτε αύξηση στη διατροφή. Μην διακόπτετε την προσπάθεια, γιατί τότε μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση ενοχής μπροστά σας: είναι πραγματικά μάταιη; Αυτό το συναίσθημα είναι συχνά πιο δύσκολο να αντέξει σε κάθε είδους σωματικές ασθένειες.
Πώς να χάσετε βάρος σε κανονικές συνθήκες
Εάν το βάρος είναι περισσότερο ή λιγότερο σταθερό και επιβραδύνει αργά - προσέξτε τη μέση της μέσης σας. Και για να μην ενοχλείται μάταια, μην ζυγίζετε συχνά.
Ποιος μπορεί να τρέξει έναν μαραθώνιο: το ταχύτερο και ταχύτερο ή το πιο καρυκευμένο και ανθεκτικό; Εάν αυτή την εβδομάδα δεν παρατηρήσατε σημαντική αλλαγή στο βάρος - είναι εντάξει. Την επόμενη εβδομάδα, όλα θα είναι πολύ καλύτερα, θα δοθεί χρόνος στο σώμα να προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα.
Γράψτε στα προϊόντα
Για να γίνει η διατροφή πιο ποικιλόμορφη, διακοσμήστε τα πακέτα με προϊόντα με κίνητρα για επιγραφές. Γράψτε, για παράδειγμα, "μην με τρώτε", "μην ανηφορίζετε - σκοτώνετε", "ο χαρακτήρας μου είναι πιο δυνατός", κλπ.
Αν θέλετε να γίνετε καλύτερος - γράψτε το αντίθετο: "φάτε με", "λατρεύω λουκάνικα" και ούτω καθεξής.
Είναι περίεργο
Γνωρίστε έναν άνθρωπο που έχει επίσης πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, προσπαθώντας να τον πολεμήσετε. Βοήθεια ενός τέτοιου ατόμου. Αυτή είναι μια υπέροχη μέθοδος, επειδή, χάνοντας βάρος, θα μάθετε νέα κίνητρα, δείξτε το παράδειγμα σας ή δείτε παραδείγματα για απώλεια βάρους άλλων ανθρώπων.
Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο νερό και άλλο υγρό χωρίς ζάχαρη, δεν θα χάσετε βάρος από το νερό, αλλά δεν θα ανακτήσετε. Πίνετε άφθονο νερό, όσο θέλετε.
Το νερό βοηθά το στομάχι σας να γεμίσει, αισθάνεστε λιγότερο πείνα. Το νερό απομακρύνει τα άλατα και τα κορεσμένα κύτταρα σας με υγρό, αναζωογονώντας τα. Επίσης, το νερό προωθεί την απελευθέρωση μη οξειδωμένων στοιχείων των τροφίμων, τις εμφανίζει.
Η συνήθεια είναι συνεχώς εκεί, ή η εξάρτηση από τα τρόφιμα
Είναι ωραίο, πώς να μην στρίβουμε. Για να καταστήσετε την απώλεια βάρους αρμονική, μην απορρίπτετε αμέσως όλα τα απαγορευμένα από τη διατροφή πιάτα. Αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με αυτά που ταιριάζουν στη διατροφή σας.
Όταν καθίσετε σε μια δίαιτα και προσπαθήσετε να χάσετε βάρος - η σκέψη του φαγητού μπορεί να είναι ενοχλητική. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα, να είστε απασχολημένοι στην άφιξη στο σπίτι με κάτι που αποσπούν την προσοχή: πηγαίνετε στο ντους, μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, διαβάστε κάτι, ζωγραφίστε, παρακολουθήστε ταινίες.
Αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει η προσοχή από τα τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε μη λιπαρά ψάρια ή κάποια σαλάτα για κορεσμό.
Στο δρόμο για την απώλεια βάρους
Με οποιαδήποτε διατροφή, ένα τεράστιο πλεονέκτημα για εσάς θα είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής, κατά προτίμηση ο αθλητισμός. Οι άνθρωποι μετακινούνται πολύ πιο γρήγορα μέσα από τη σωματική άσκηση. Αλλάξτε πλήρως τις διατροφικές συνήθειες, τότε ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και το βάρος σας θα μειωθεί.
Το κύριο πράγμα - μην παρασυρθείτε από νέες μοντέρνες δίαιτες που δεν έχουν δοκιμαστεί. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο πριν αρχίσετε να κάνετε δίαιτα.