Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Κλασική δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η διατροφή χαμηλών θερμίδων στην κλασική έκδοση είναι μια δίαιτα με μέτρηση θερμίδων, η οποία θα πρέπει να είναι μικρότερη από ό, τι με ένα κανονικό μενού. Ο κύριος σκοπός αυτής της δίαιτας είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η μείωση των καταλοίπων λίπους. Και σύντομα και εντελώς να απαλλαγούμε από αυτά.
[1]
Η ουσία μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να σας εξετάσει και να καθορίσει πόσες θερμίδες ημερησίως συνιστώνται. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη την ηλικία, τη σωματική σας δραστηριότητα, την ένταση στην εργασία, το βάρος και φυσικά τις συνακόλουθες ασθένειες.
Ανάλογα με τον αριθμό των kilocalories την ημέρα που χρειάζεστε, διαμορφώνετε μια δίαιτα. Είναι απαραίτητο από τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων να λαμβάνετε κατά μέσο όρο 25% Kcal.
Για παράδειγμα, εάν σας συστήνουμε την ημέρα 1500 Kcal, τότε πρέπει να πάρετε 350 Kcals από αυτό το ποσό και να πάρετε 1150 Kcal. Αυτή είναι η ημερήσια τιμή που μπορείτε να υπολογίσετε σύμφωνα με τον πίνακα θερμίδων των προϊόντων.
Πρωτεΐνη σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Μια πρωτεΐνη σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να είναι αρκετή. Συγκεκριμένα - με ρυθμό ή ελαφρώς χαμηλότερο. Τα προϊόντα πρωτεΐνης (κρέας, αυγά, καλαμπόκι) δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού και σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αλλά με άνεση.
Σημειώστε ότι οι ομελέτες σε πρωτεΐνες (χωρίς κρόκο) υποβάλλονται σε πέψη καλύτερα από το κρέας, αλλά καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από θερμίδες από τα πιάτα με βάση το κρέας ή τα πηγμένο γάλα.
Υδατάνθρακες σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Οι υδατάνθρακες δίνουν στο άτομο ενέργεια - αυτό είναι σαφές. Αλλά σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, περιορίζετε σημαντικά τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Και πάνω απ 'όλα, σταματάτε να τρώτε πάνω από τη ζάχαρη και τα πιάτα μαζί τους.
Περιορισμοί στους υδατάνθρακες για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων ανά ημέρα
- Ζάχαρη - δεν μπορείτε
- Ψωμί - μέχρι 150 g (όχι λευκό, ιδανικά - με πίτουρο)
- Υποκατάστατο ζάχαρης με σορβιτόλη ή ξυλιτόλη (μέχρι 30 g)
- Λίπη σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Επιτρέπεται κατά την ημέρα των προϊόντων με περιεκτικότητα σε λιπαρά μέχρι 80 γραμμάρια. Γιατί δεν αποκλείονται τα λίπη από το μενού; Επειδή δεν αφομοιώνουν αμέσως, παραμένουν στους τοίχους του στομάχου και δεν βοηθούν τόσο έντονα να αισθανθούν την πείνα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λίπη επηρεάζουν ήπια τους ιστούς του στομάχου και μειώνουν την ευερεθιστότητα τους. Και τα φυτικά λίπη συμβάλλουν στη διάσπαση πιο γρήγορα άλλων λιπών στο σώμα, προωθώντας ειδικά ένζυμα, τα οποία είναι υπεύθυνα για αυτό.
Ποιες τροφές αποκλείονται από τη διατροφή;
- Αλάτι - ο μέγιστος περιορισμός που οφείλεται στην ιδιότητα του αλατιού να συγκρατεί το υγρό στο σώμα και συνεπώς να αυξάνει τα κιλά
- Αλκοόλ - λόγω των υψηλών θερμίδων και της αποδυνάμωσης των κέντρων ελέγχου της όρεξης
- Πιάτα με πικάντικα καρυκεύματα - λόγω της περιουσίας τους για την αύξηση της όρεξης
Πόσες φορές τρώνε με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων την ημέρα;
Τρώτε έως 6 φορές
Θα σας πούμε περισσότερα για τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων στην επόμενη δημοσίευσή μας, παρέχοντας επιλογές μενού, καθώς και την πιο λεπτομερή περιγραφή των επιτρεπόμενων προϊόντων. Χάστε βάρος εύκολα και με ευχαρίστηση.