Η διατροφή σας και οι συμβουλές σας σχετικά με την σωστή διατροφή

Η όρεξη είναι σημαντικά διαφορετική από την πραγματική πείνα, δεν μπορείτε να συγχέετε τέτοιες έννοιες. Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα, τρώτε σωστά, θα πρέπει να τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Διατροφή, η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι

Η πείνα είναι μια τέτοια θαυμάσια αίσθηση εκείνης που απαιτεί την αναπλήρωση των απαραίτητων προϊόντων και ουσιών για να διατηρηθεί η αρμονική ανάπτυξη και λειτουργία του σώματος.

Η όρεξη δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια συνήθεια, μια συνήθεια να εξαρτάται από την τροφή. Συνηθίζετε να τρώτε, συνηθίζετε να τρώτε πολύ ή σε μια συγκεκριμένη ώρα. Συνηθίζετε το γεγονός ότι από την αίσθηση της μυρωδιάς του αγαπημένου σας κέικ μέχρι τη στιγμή της απόλυτης κατανάλωσής του υπάρχει ένας πολύ μικρός χώρος. Είναι απαραίτητο να πολεμήσετε αν υπάρχει η επιθυμία να χάσετε βάρος.

[1]

Όρεξη και πείνα, πείνα και όρεξη

Η όρεξη είναι πολύ παραπλανητική. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε το κενό του στομάχου, θα έχετε σάλιο. Πρόκειται για έναν δόλιο ελιγμό του σώματος, η προέλευση του οποίου είναι καθαρά ψυχολογική. Εάν υπάρχει αίσθηση αδυναμίας - αυτό δεν σημαίνει πάντοτε ότι το σώμα είναι εξαιρετικά στραγγισμένο και μπορεί να επιβιώσει χωρίς άλλο σάντουιτς.

Σε αντίθεση με την όρεξη - η πείνα είναι μόνο η φυσιολογία, η πραγματική ανάγκη να καταναλώνουμε τρόφιμα και το είδος της τροφής που έχουμε - επιλέγουμε τον εαυτό μας. Εάν ένα άτομο αποφάσισε να πάει σε μια δίαιτα, τότε απλά πρέπει να μάθει πώς να αντεπεξέλθει στις συνήθειες του και να υπακούει μόνο στις φυσιολογικές ανάγκες.

Για παράδειγμα, σε μια στιγμή τρώτε σούπα, κουάκερ και κοιτάξτε ένα νόστιμο ψιλοκομμένο κομμάτι σοκολάτας. Στην περίπτωση αυτή, ένα κιβώτιο σοκολάτας δεν είναι ένα ζωτικό φαγητό.

[2], [3]

Ώρα να ανανεωθείτε

Ο οργανισμός χωνεύει καλύτερα τα τρόφιμα σε ορισμένα χρονικά διαστήματα, τα οποία έρχονται από τις 11 π.μ. έως τις 2 μ.μ., ενώ ο οργανισμός χωνεύει πιο επιμελώς τα τρόφιμα που χρησιμοποιήσατε από τις 16:00 έως τις 20:00. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί αυτή τη στιγμή το στομάχι σας και τα υπόλοιπα πεπτικά όργανα δεν βλάπτονται, αλλά μόνο καλά.

Προσκολλημένος στη διατροφή, σωστή διατροφή - πίνετε νερό αντί να τρώτε

Μισή ώρα πριν το πρωινό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνουν τουλάχιστον μισό ποτήρι ζεστό νερό. Μετά από όλα, με ζεστό νερό, το στομάχι είναι πολύ καλύτερο από το κρύο. Το νερό αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο στη διατροφή και τη διατροφή.

Το νερό (εάν είναι επιθυμητό) μπορεί να αραιωθεί με χυμό λεμονιού, σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστά το νερό με τσάι ή καφέ, τόσο πιο γλυκό. Αυτό θα βελτιώσει την πεπτική οδό και θα αφαιρέσει τις τοξίνες από το σώμα, βαθμιαία την εκκαθάριση. Το ζεστό νερό μειώνει την αίσθηση της πείνας πολύ καλύτερα από την ψύξη.

[4], [5], [6], [7]

Όταν τρώτε με νερό, πρέπει να αρνηθείτε

Οι ερευνητές διεξήγαγαν πειράματα και διαπίστωσαν ότι το νερό, το οποίο βρίσκεται στο στομάχι για 10 λεπτά και διέρχεται από τον πεπτικό σωλήνα, παίρνει μαζί του μια σημαντική ποσότητα γαστρικού υγρού.

Αυτό είναι ανεπιθύμητο σε μια υγιεινή διατροφή. Ως αποτέλεσμα ενός τέτοιου λανθασμένου παραδείγματος κατανάλωσης υγρού κατά τη διάρκεια του φαγητού, η πέψη διακόπτεται και η ευημερία μπορεί να επιδεινωθεί. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνουν καφέ, τσάι και άλλα ποτά μετά τα γεύματα ή λίγο πριν τα γεύματα.

Υπάρχει μια πολύ αξιόπιστη μέθοδος για να προστατευθείτε από αυτές τις δυσκολίες με την πέψη. Πίνετε νερό πριν αρχίσετε να τρώτε, 15 λεπτά πριν από την πράξη της κατανάλωσης, ή μισή ώρα μετά την κατανάλωση φρούτων. Πίνετε νερό 2 ώρες μετά την κατανάλωση αμύλου ή 4 ώρες μετά την κατανάλωση κρέατος. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο ασφαλής και εύκολη στην εκτέλεση.

Τρόφιμα - ο εχθρός στο αίσθημα κακουχίας

Σίγουρα, ο καθένας θυμάται τη ζέστη και το κρύο. Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας τρώει να κάνει μέγιστη προσπάθεια για να απαλλαγεί από τον επιβλαβή ιό και να θεραπεύσει τον εαυτό του. Αν ανησυχείτε για τέτοια πράγματα - μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να φάει κάτι με δύναμη, κάνοντας έτσι να βλάψετε μόνο τη διαδικασία της ανάκαμψης.

Θυμηθείτε τον "φίλο του ανθρώπου" - το σκυλί. Όταν τα σκυλιά είναι άρρωστα, δεν τρώνε τίποτα. Τα ζώα, ως επί το πλείστον, απλώς βρίσκονται πιο άνετα και περιμένουν την ανάκτηση, ξέρουν ότι μπορούν να θεραπευτούν λόγω της δύναμης του σώματός τους.

[8], [9], [10], [11]

Εγκέφαλος - πάλη! Το φαγητό παρεμβαίνει στην ψυχική εργασία

Κατά τη διάρκεια όχι μόνο της ψυχικής εργασίας, αλλά και της σωματικής, απολύτως κάθε τρόφιμο κατηγορηματικά απαγορεύεται. Οι άνθρωποι που παίζουν τακτικά αθλήματα γνωρίζουν ότι πριν πάτε στο γυμναστήριο πρέπει να αποφύγετε το νόστιμο φαγητό για τουλάχιστον δύο ώρες.

Η διαδικασία της πέψης των προϊόντων απομακρύνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας του σώματος σε μια στιγμή που το χρειάζεστε πραγματικά. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και κατά τη διάρκεια του ψυχικού άγχους, υποβαθμίζει σημαντικά τον εαυτό σας, προκαλεί αποπροσανατολισμό σε εκείνα τα πράγματα που γίνονται με άδειο στομάχι άριστα.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για ενεργό εργασία απ 'ό, τι ολόκληρο το σώμα. Περίπου το 70% της συνολικής ενέργειας που καταναλώνεται καταναλώνεται απευθείας από τον εγκέφαλο, ενώ το υπόλοιπο 30% της ενέργειας είναι στην πραγματικότητα η ενέργεια του σώματος. Για άτομα που έχουν κλίση ή αναγκάζονται να ασκούν ψυχική εργασία - μια καλή συμβουλή.

[12], [13],

Διατροφή, σωστή διατροφή απαιτεί ...

Φανταστείτε ότι επέστρεψες σε έναν θαυμάσιο κόσμο, που ονομάζεται παιδική ηλικία. Τότε είπαν: «Όταν τρώω, είμαι κουφός και χαζός». Μίλησε σωστά. Όταν τρώτε, μην το αποσπάτε από ένα τεράστιο βιβλίο, μια τοπική εφημερίδα ή μια τηλεόραση.

Κρατήστε περισσότερο από την ενέργεια σας, είναι χρήσιμο εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα, σωστή διατροφή. Η συζήτηση διαλύει την ενέργεια του σώματός σας, ο αέρας στο σώμα κυκλοφορεί ελάχιστα.

Να είστε λογικοί και συνεπείς στις αρχές της διατροφής και να είστε υγιείς!

[14], [15], [16], [17], [18], [19],