Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Διατροφή της Τατιάνας Ταράσοβα: εφαρμογή
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Διατροφή Tarasova, διάσημος αθλητής, πρωταθλητής, καλλιτεχνικό πατινάζ προπονητής, βασίζεται σε μια άλλη αρχή (το προηγούμενο άρθρο που έχουμε αναφέρονται στη διατροφή Τατιάνα Tarasova: χαρακτηριστικά ). Αυτή η αρχή είναι αυτή: θέλετε να χάσετε βάρος - πρέπει να τρώτε λιγότερο από ό, τι θέλετε. Δηλαδή σηκωθείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας
Η διατροφή της Τατιάνα Τασάσοβα: γιατί να μείνεις λίγο πεινασμένος;
Εάν το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι το δίνετε στο φαγητό, χάνετε απαραίτητα βάρος. Η ενέργεια, η οποία σχηματίζεται μετά την κατανάλωση τροφής, μετριέται σε kilojoules. Είναι ισοδύναμες με τις θερμίδες που παίρνετε.
Kilojoules (αριθμός τους) μπορείτε πάντα να βρείτε στη συσκευασία του κάθε προϊόντος ακριβώς απέναντι από τις πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων. Μοιάζει με αυτό: Το τυρί Cottage είναι άπαχο. Η ενεργειακή αξία (θερμιδική περιεκτικότητα) σε 100 g τυρί cottage είναι 75 Kcal (313,8 KJ). Ακολουθεί η σύνθεση του προϊόντος. Μην αφήνετε αυτές τις πληροφορίες στη συσκευασία, εάν θέλετε να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος την ίδια στιγμή.
Διατροφή Tarasova: πώς να κάνετε ένα μεμονωμένο μενού για τον εαυτό σας;
Δημιουργήστε ένα έγγραφο στο οποίο αναφέρετε τα πάντα που τρώτε συνεχώς. Αυτό θα είναι 1 bar με τα προϊόντα. Απέναντι από κάθε ένα γράψτε ένα προϊόν που είναι πιο φυσικό. Για παράδειγμα, απέναντι από τη μάζα του τυροπήγματος, γράψτε το φυσικό τυρόπηγμα, μπροστά από το μπισκότο με μαργαρίνη - μη ζαχαρούχα μπισκότα σε stevia και ούτω καθεξής.
Ο στόχος σας - να αποκλείσετε από τη διατροφή σας επιβλαβή χημικά προϊόντα. Βεβαιωθείτε! Το σώμα θα σας ευχαριστήσει πάρα πολύ, ειδικά το συκώτι και τα νεφρά. Τους δηλητηριάζουμε με υποκατάστατα και γλυκαντικά, και είμαστε έκπληκτοι για την κακή υγεία και το κακό χρώμα του προσώπου.
Πρωινό
Κουάκερ, μαγειρεμένο στο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε 2-3 σταγόνες ελαιόλαδο ή καλαμποκέλαιο στην περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σε μια ακραία περίπτωση, ηλίανθος. Σε αυτήν τρώμε το μισό μήλο. Ή άλλο φρούτο, εκτός από τα σταφύλια - είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες.
Εναλλακτική λύση για την kasha είναι ένα σάντουιτς από ψωμί σίκαλης ή πίτουρο ψωμί και ένα ζευγάρι από λεπτές φέτες από σκληρό τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
[1]
Πρωινό №2
Γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αμύλου και φρέσκα φρούτα.
Μεσημεριανό
Επιλέξτε το κρέας, ψημένο στο νερό ή μαγειρεμένο χωρίς μπαχαρικά. Τρώτε με λαχανικά. Το κρέας επιλέγει τον τρόπο που σας αρέσει, απλά δεν λουκάνικα.
Απογευματινό σνακ
Το μενού σας για την απώλεια βάρους - 250 γραμμάρια κεφίρ ή γιαούρτι και ψωμί (αυτή τη φορά μπορείτε να γλυκό).
Δείπνο
Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λαχανικά. Τα λαχανικά μπορούν να τεθούν εκτός λειτουργίας - έτσι θα γίνουν καλύτερα αυτή τη στιγμή της ημέρας
Το αποτέλεσμα της μεμονωμένης επιλογής της διατροφής Tarasova
Μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά το μήνα και περισσότερο, αν δεν αποκλίνουν από τις αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να απορρίπτονται περισσότερα κιλά ανά μήνα - εξαντλείται το σώμα.
Χάστε βάρος μαζί μας εύκολα και με ευχαρίστηση! Μια καλή φιγούρα για εσάς και μια νόστιμη διατροφή με τη διατροφή της Τατιάνα Τασάσοβα.