Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Η διατροφή της Τατιάνα Τασάσοβα: χαρακτηριστικά
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Διατροφή Tatiana Tarasova - δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας. Πώς να χάσετε βάρος σε αυτό και τι να σχεδιάσετε για το μενού - θα το πούμε σε αυτή τη δημοσίευση.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της διατροφής της Τατιάνα Τασάσοβα;
Η ουσία της δίαιτας: περιορισμοί θερμίδων και ημέρες νηστείας στα αγαπημένα σας τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας
Απώλεια βάρους: έως 5-6 κιλά ανά μήνα
Πόσο καιρό είναι η διατροφή του Tarasova: 5-6 μήνες, ανάλογα με το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους
Ποιος ανέπτυξε τη διατροφή;
Η διάσημη διαιτολόγος Margarita Koroleva. Είναι γνωστός για το γεγονός ότι η διατροφή της έχει χάσει με επιτυχία πολλά αστέρια. Για παράδειγμα, Νικολάι Μπασκόβ, Βαλέρια, Λολίτα.
Ποια είναι η διάσημη διατροφή Tatiana Tarasova;
Για 7 μήνες η τατιάνα Tarasova, το γνωστό λεωφορείο παγοδρομίου, έχασε βάρος κατά 33 κιλά λόγω της δίαιτας χαμηλών θερμίδων από την Margarita Koroleva
Υποχρεωτικοί κανόνες διατροφής Tatyana Tarasova
Χωρίς υπερκατανάλωση!
Ο αριθμός των θερμίδων που καθορίζεται από έναν διαιτολόγο πρέπει να τηρείται αυστηρά.
Πριν να τρώτε κάποιο είδος, κατά τη γνώμη σας, ένα χρήσιμο προϊόν, διαβάστε στη συσκευασία πόσες θερμίδες υπάρχουν σε αυτό. Τέτοιες πληροφορίες είναι διαθέσιμες σε όλα τα συσκευασμένα προϊόντα. Σε ακραίες περιπτώσεις, μελετήστε προσεκτικά τον πίνακα θερμίδων των προϊόντων.
Παρακολουθήστε για τις θερμίδες στα τρόφιμα
Θυμηθείτε ότι σε πανομοιότυπα, με την πρώτη ματιά, πακέτα σταφίδας μπορεί να είναι ένα διαφορετικό προϊόν με έναν άνισο αριθμό θερμίδων. Επειδή η καρδιακά διαφορετική επεξεργασία αυτού του προϊόντος.
Αυτό δίνει σε ένα πακέτο 200 γρ. Σταφίδας 206 Kcal, και σε ένα άλλο, ζυγίζοντας επίσης 200 g, 340 Kcal. Η διαφορά είναι σημαντική, έτσι δεν είναι; Η διατροφή της Tatiana Tarasova λαμβάνει αναγκαστικά υπόψη.
Ελέγξτε την αίσθηση της πείνας
Σύμφωνα με την Μαργαρίτα Κορολέβα, που αναπτύσσει μεμονωμένα συστήματα απώλειας βάρους για αστέρια, μόνο ένα άτομο που δεν είναι άπληστος είναι σε θέση να χάσει βάρος επειδή είναι ελαφρώς πεινασμένος από το τραπέζι.
Αυτό σημαίνει ότι για να ελέγξετε την όρεξή σας για απώλεια βάρους με τη διατροφή της Tatiana Tarasova είναι υποχρεωτική.
Περιορίστε τμήματα
Για να μην υπερκατανάλωση, πρέπει να πάρετε μια δόση που δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια ανά γεύμα. Τότε είστε ικανοποιημένοι, και το σώμα δεν υπερφορτώνεται.
Μην παίρνετε μεγάλα διαλείμματα στο φαγητό
Η Μαργαρίτα Κορολιόβα υποστηρίζει ότι εάν η διακοπή σας μεταξύ των γευμάτων είναι περισσότερο από 4 ώρες, το σώμα θα υποφέρει από έλλειψη φαγητού, κατόπιν από άφθονα γεύματα. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια μιας διατροφής Tatiana Tarasova τρώνε καλύτερα τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
Δεν αργά το δείπνο!
Σύμφωνα με τη Βασίλισσα, τα αστέρια στη δίαιτά της χάνουν με επιτυχία ακριβώς επειδή δεν τρώνε αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, ακόμη και για 4-5 ώρες πριν τον ύπνο, μην ενοχλείτε το στομάχι με ένα άφθονο γεύμα, κρίμα το σώμα.
Δεν μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο σας, λιπαρά τρόφιμα, δημητριακά, γλυκά φρούτα. Αλλά μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τυρί cottage επιτρέπεται.
Πιείτε αργά
Αν πραγματικά εξαντληθεί η πείνα και πραγματικά θέλετε να έχετε ένα πρόχειρο φαγητό πριν πάτε για ύπνο, κρατήστε το kefir στο ψυγείο. Απλά μην το πίνετε με βόλεϊ, δεν είναι σαμπάνια. Η Marguerite Queen συμβουλεύει πολύ να πάρει ένα κουταλάκι του γλυκού και σε μικρές γουλιές για να φάει αργά αυτό το γιαούρτι.
Έτσι θα απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση τροφής και θα ικανοποιήσετε την αίσθηση της πείνας.
Τι μπορεί και δεν μπορεί να είναι για την απώλεια βάρους;
Τα επιτρεπόμενα προϊόντα στη διατροφή Tatiana Tarasova - λαχανικά, ψάρια (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποιότητες της), άπαχο κρέας, μούρα, φρούτα για την εποχή.
Αλλά το γλυκό ψήσιμο, οι πατάτες, ειδικά τηγανισμένες σε λάδι, μπορούν να καταστρέψουν εντελώς τη φιγούρα, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Εάν, φυσικά, θέλετε να χάσετε βάρος, και να μην πάρει καλύτερα.
Τρώτε πρωτεΐνη
Σε μερικά φρούτα και λαχανικά για μερικούς μήνες δεν θα πάτε μακριά. Γι 'αυτό η διατροφή της Tatiana Tarasova προτείνει μια πρωτεΐνη στη διατροφή με κάθε γεύμα. Και αυτοί, θυμάστε, μόνο 5. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται σιγά-σιγά - θα παρέχει ενέργεια και δεν θα επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα.
Πίνετε αναγκαστικά!
Θέλετε να χάσετε βάρος - ποτό. Δεν αλκοόλ, φυσικά, αλλά καθαρό νερό χωρίς αέριο ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα είναι ένας άλλος χρυσός κανόνας της διατροφής της Τατιάνα Τασάσοβα.
Πίνετε υγρό μετά από μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μισή ώρα μετά από αυτό. Αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι εξασφαλισμένη σε σας.
Χάστε βάρος εύκολα και χαρούμενα, γίνετε πιο όμορφοι, λεπτότεροι και νέοι με τη διατροφή της Tatiana Tarasova και παρακαλώ τους αγαπημένους σας.