Διατροφή μήλου: η ουσία, τα οφέλη, τα αποτελέσματα

Το όνομα Apple Diet είναι αρκετά συνεπής με την ουσία. Αυτή είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους, στην οποία η διατροφή περιέχει αναγκαστικά μήλα, σε ορισμένες εκδόσεις - πρόσθετα συστατικά, και από την κατανάλωση - συνηθισμένο ή μεταλλικό νερό. Η διατροφή στα μήλα είναι δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητάς της και ενός τεράστιου αριθμού εκδόσεων, από τις οποίες ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα βολικό για τον εαυτό τους.

Τι είδους μήλα είναι καλύτερο να φάτε σε μια δίαιτα;

Η ποικιλία των φρούτων στη δίαιτα της Apple δεν έχει σημασία. Δηλαδή, οι ποικιλίες και οι συνδυασμοί τους είναι αποτελεσματικοί, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχούν για τα μήλα που είναι καλύτερα να τρώνε στη διατροφή. Ωστόσο, σε ορισμένα άρθρα, το καλύτερο για τη διατροφή που ονομάζεται πράσινες ποικιλίες γλυκιάς και ξινής γεύσης.

Όπως και άλλοι Monodiets, η διατροφή της Apple έχει ιδιαιτερότητες και περιορισμούς χρόνου. Προτείνεται και μια τέτοια παραλλαγή όπως μια δίαιτα εκφόρτωσης στα μήλα κάθε δύο εβδομάδες. Και αν μια τέτοια μέθοδος γίνεται αντιληπτή από το σώμα, τότε δεν είναι δύσκολο για το αραίωση να μεταβεί σε μεγαλύτερες επιλογές. Αλλά το κάνετε χωρίς να το παρακάνετε, επειδή τα παρατεταμένα μονοδιέτες παρουσιάζουν πολλούς κινδύνους και κινδύνους.

Εάν το ερώτημα ποια μήλα είναι καλύτερα να τρώτε σε μια δίαιτα σχετίζεται με τον τρόπο επεξεργασίας τους, η απάντηση είναι η ίδια: διαφορετική. Τα φρούτα δεν τρώγονται μόνο φρέσκα, παρεμπιπτόντως, με το δέρμα, κάτω από τις οποίες υπάρχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά και ψημένες, παρασκευασμένες σαλάτες, πουρέ και smoothies. Ο περιορισμός αφορά μόνο την ποσότητα, αυτή η κατάσταση έχει προγραμματιστεί την ημέρα σε κάθε έκδοση της διατροφής.

Η πηκτίνη, ως το πιο σημαντικό συστατικό των μήλων, δρα σαν σφουγγάρι: απορροφά τα υπερβολικά λίπη και τους υδατάνθρακες, γρήγορα και με ασφάλεια απαλλάσσεται από το έρμα. Ταυτόχρονα, εκπληκτικά, οι ουσίες που είναι χρήσιμες για τη ζωτική δραστηριότητα παραμένουν στο σώμα.

Πόσα μήλα μπορώ να φάω σε δίαιτα;

Τα μήλα είναι μοναδικά φρούτα και σε μέτριες ποσότητες παρέχουν ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία. Το σώμα τους αντιλαμβάνεται τόσο εύκολα ώστε το πρώτο φαγητό που προσφέρεται σε ένα βρέφος μετά το γάλα της μητέρας είναι ο χυμός και ο πουρέ από αυτά τα φρούτα. Δεν είναι περίεργο ότι μια δίαιτα στα μήλα είναι ένας φυσικός τρόπος για να αναζωογονηθεί, να καθαρίσει, να ανανεώσει το σώμα.

• Μήπως αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο τρώγονται τα φρούτα, τόσο πιο γρήγορα θα συμβεί;

Οι διατροφολόγοι έχουν υπολογίσει πόσα μήλα μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα. Ως σημείο αναφοράς, παίρνουν το ποσό των σακχάρων, η οποία σε μεσαίου μεγέθους φρούτα είναι 10g. Ο ημερήσιος κανόνας της γλυκόζης είναι 50g. Ένα απλό μαθηματικό πρόβλημα για μια δράση έχει την απάντηση "5 μήλα". Αυτό είναι το μέγιστο. Και με αυτή την παραλλαγή της δίαιτας της Apple, η οποία περιλαμβάνει πιάτα χυλών και αλεύρι, συνιστά τον περιορισμό του εαυτού σας σε τρία φρούτα.

Εάν μιλάμε για την "καθαρή" επταήμερη μεθοδολογία, τότε οι διατάξεις είναι οι εξής:

• Τις ημέρες ένα και δύο τρώνε 1,5 κιλά το καθένα.
• Τις επόμενες δύο ημέρες, 2 κιλά το καθένα.
• Ημέρα πέντε, 1,5 κιλά ξανά.
• Το τελευταίο τμήμα μειώνεται σε 1 κιλό.

Δηλαδή, το τμήμα αυξάνεται πρώτα, στη συνέχεια μειώνεται.

Όλες οι ποικιλίες είναι κατάλληλες για δίαιτα, αλλά ορισμένοι ειδικοί προτιμούν τις πράσινες ποικιλίες. Επειδή περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και βαφές, που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Ένα μήλο τη νύχτα σε μια δίαιτα

Κατά τη διάρκεια της διατροφής στα μήλα μόνο για 5-10 ημέρες, είναι πραγματικά αξιοσημείωτο να βελτιωθεί ο αριθμός. Ο καλύτερος χρόνος για αυτό είναι το δεύτερο μισό του καλοκαιριού και του φθινοπώρου, όταν ωριμάζουν διαφορετικές ποικιλίες, και τα φρούτα συμπυκνώνεται τα μέγιστα χρήσιμα εξαρτήματα. Με αυτή τη μεθοδολογία, το ημερήσιο τμήμα χωρίζεται σε διάφορες δεξιώσεις, συμπεριλαμβανομένης της βραδιάς. Η μονοήμερη εκφόρτωση της Apple Diet δεν απαγορεύει επίσης την κατανάλωση φρούτων το βράδυ. Αυτό είναι, μεταξύ άλλων, μια προσπάθεια να μειωθεί η όρεξη που προκαλείται από την έλλειψη τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια τέτοια μέρα πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα ή μια δεκαετία.

Όσον αφορά τα μήλα τη νύχτα, όταν δίαιτα για απώλεια βάρους με άλλους τρόπους, για παράδειγμα, μέσω μιας διαχωρισμένης διατροφής, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι ένα αργά σνακ μήλου είναι ανεπιθύμητο. Δεδομένου ότι τα φρούτα περιέχουν γλυκά εξαρτήματα και στη συνέχεια καταναλώνονται τη νύχτα, θα μετατραπούν σε αποθέσεις λίπους. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να συνδυάσετε ένα μήλο με ένα πρωτεϊνικό προϊόν, για παράδειγμα - Kefir. Ικανοποιεί την πείνα και την προμήθεια πρωτεΐνης.

• Άλλοι διατροφολόγοι δεν απαγορεύουν την απόλαυση των μήλων κατά την ώρα του ύπνου. Πιστεύουν ότι είναι καλύτερο από το να πάσχει από αϋπνία που προκαλείται από πείνα και τρεμοπαίζει στο στομάχι.

Κατά κανόνα, οι υγιείς άνθρωποι δεν βλάπτονται από τα μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Όμως, όπως και άλλοι Monodiets, η διατροφή της Apple δεν είναι κατάλληλη για όλους, και μερικές φορές μπορεί να έχει ατυχείς συνέπειες. Με την παρουσία προβλημάτων υγείας χωρίς διαβούλευση με γαστρεντερολόγο, δεν συνιστάται να αλλάξετε τα σχήματα τροφίμων - ούτε για θεραπευτικούς ούτε αισθητικούς σκοπούς.

Τα μήλα στη δίαιτα Dukan

Όλοι γνωρίζουν ότι τα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μήλων, θα πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στο τραπέζι. Ακόμη και τα παιδιά γνωρίζουν ότι περιέχουν πολύ σίδερο. Τα μήλα είναι επίσης πλούσια σε ουσίες απαραίτητες για το σώμα, έχουν εξαιρετική γεύση και είναι χρήσιμες όχι μόνο φρέσκες, αλλά και σε αποξηραμένα, ψημένα, ψιλοκομμένα, επεξεργασμένα μορφή. Εάν ρωτήσετε τι να φάτε για να χάσετε βάρος, θα λάβετε μια άμεση απάντηση: Είναι μήλα. Είναι σε θέση να τροφοδοτούν έτσι ώστε το βάρος να μην αυξάνεται, αλλά να μειώνεται. Δεν είναι τυχαίο ότι οι διατροφολόγοι προσφέρουν πολλές δίαιτες της Apple για την ομαλοποίηση του βάρους.

• Υπάρχουν υπέροχα φρούτα και σε άλλες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των δίαιτων πρωτεϊνών.

Τα μήλα στη δίαιτα Dukan είναι επίσης παρόντα, αλλά όχι από τις πρώτες ημέρες. Επειδή ο κ. Dukan δεν θεωρεί όλα τα φρούτα εξίσου χρήσιμα με τη διαιτητική έννοια της λέξης. Εκείνοι που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ακόμη και σε ειδικές δίαιτες της Apple, το πλεονέκτημα δίνεται σε λιγότερο γλυκά φρούτα.

Τα μήλα περιλαμβάνονται σταδιακά στη δίαιτα Dukan στο στάδιο της ενοποίησης, όταν το αποτέλεσμα ενοποιείται. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή είναι επιθυμητά στη διατροφή, προωθώντας τον ενεργό μεταβολισμό. Κατά τη διάρκεια της φάσης σταθεροποίησης, τα μήλα, τα καρπούζια, το ακτινίδιο, τα αχλάδια, τα σμέουρα, οι φράουλες είναι χρήσιμες. Τρώγονται μία φορά την ημέρα, πριν από το μεσημέρι.

Ενδείξεις

Η ειδική διατροφή στα μήλα χρησιμοποιείται με μερικές περιπτώσεις, εάν υπάρχουν ενδείξεις για ραντεβού. Είναι τα εξής:

• Ευσαρκία;
• Αθηροσκλήρωση.
• Υπέρταση;
• Καρτισμογόνο σε παχύσαρκους ανθρώπους.

Η δίαιτα της Apple είναι επίσης αποτελεσματική στην ανάληψη του εθισμού της νικοτίνης σε άτομα που αποφάσισαν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Γενικές πληροφορίες δίαιτες με μήλα

Τα μήλα περιέχουν μια ολόκληρη σειρά ορυκτών, βιταμινών, πηκτίνης, φρουκτόζης, γλυκόζης, φολικού οξέος. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι μόνο ένα φρούτο την ημέρα παρατείνει τη ζωή και αναζωογονεί το δέρμα. Είναι περίεργο ότι οι διατροφολόγοι έδωσαν προσοχή στις πολύτιμες ιδιότητες των δημοφιλών φρούτων και δημιούργησαν έναν τεράστιο αριθμό διαιτητικών επιλογών, όπου το κύριο προϊόν είναι τα μήλα. Η κλασική έκδοση είναι η επταήμερη έκδοση.

Η ουσία της διατροφής είναι ότι το μενού περιέχει αποκλειστικά αυτά τα φρούτα και το νερό.

Η ποικιλία, το χρώμα του φρούτου δεν έχει σημασία. Το υπόλοιπο του φαγητού σε μια αυστηρά δίαιτα της Apple αποκλείεται. Σε μια επταήμερη διατροφή στα μήλα, ο αριθμός των φρούτων έχει ως εξής:

• Τις πρώτες δύο ημέρες, 1,5 κιλά το καθένα.
• Ημέρες 3-4 - 2 κιλά το καθένα.
• Ημέρα 5 - 1,5 κιλά ξανά.
• Τις άλλες 2 ημέρες, 1 κιλά το καθένα.

Κάθε μέρα αυτής της περιόδου θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερού. Στις 4 και 7 ημέρες θα πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας. Στην ιδανική περίπτωση, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας η μάζα θα πρέπει να μειωθεί κατά 7 kg, η ελάχιστη απώλεια βάρους είναι 5 kg. Η διαφορά μεταξύ των δεικτών προκαλείται από μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα, να πάτε στο κρεβάτι εγκαίρως και να ξεκουραστείτε. Εν ολίγοις, φροντίστε τη δύναμή σας.

Σκληρή διατροφή μήλου

Κάτω από τη σκληρή δίαιτα της Apple εννοείται ένα σύστημα ταχείας απώλειας βάρους: έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Εκείνοι για τους οποίους μια εβδομάδα είναι πολύ καιρό, επιλέξτε την έκδοση μείον 5 κιλά σε 5 ημέρες.

Έχουν ειπωθεί πολλά για τις χρήσιμες ιδιότητες αυτών των φρούτων, είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε από τις δίαιτες της Apple. Εκτός από τα καθαρά διαιτητικά προβλήματα, τα μήλα βοηθούν στην κορεσμό του σώματος με βιταμίνες, και αυτό αυξάνει την ανοσία, την αντοχή, την αποτελεσματικότητα.

• Δεν είναι τυχαίο ότι τα μήλα τρώγονται από όλους, σχεδόν καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που δεν καταφεύγουν ποτέ σε ειδικές δίαιτες, σε μήλα ή σε άλλα τρόφιμα.

Μια αυστηρή διατροφή λειτουργεί επειδή η πηκτίνη της Apple βοηθά την ενεργή πέψη, καθαρίζει το σώμα των τοξινών και των τοξικών συστατικών, ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα. Βοηθά στην πρόληψη των επιδράσεων της υπερβολικής πρόσληψης υδατανθράκων, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους.

• Σε ένα άκαμπτο σύστημα, ένα άτομο καταναλώνει αποκλειστικά μήλα. Ένα υγιές στομάχι και μια ισχυρή βούληση είναι απαραίτητη για να ακολουθήσετε ένα τέτοιο σχήμα.

Απαιτείται πολλά ποτά και η μόνη απόλαυση που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι δύο ψωμί Rye την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε, εκτός από το νερό, το πράσινο και τα τσάγια βοτάνων.

• Η ολοκλήρωση της εβδομάδας διατροφής δεν είναι εύκολη. Το πρωινό θα πρέπει να είναι μήλα, τα οποία κάποιος δεν μπορεί πλέον να κοιτάξει, στη συνέχεια να μεταβεί σε λαχανικά, χυλό και Κεφίρ τη νύχτα. Τα τρόφιμα πρωτεΐνης επιτρέπονται μόνο την επόμενη μέρα.

Πριν σταματήσετε στη μέθοδο της Apple για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μετά από όλα, παρουσία γαστρεντερολογικών ασθενειών, ακόμη και η ποικιλία και η γεύση του μήλου - ξινή ή γλυκιά - είναι σημαντική. Και είναι ο ειδικός θα σας πει τι χρειάζεστε.

Πόσο μπορείτε να χάσετε;

Η ερώτηση: Πόσο μπορείτε να χάσετε; - Είναι διφορούμενο. Το αποτέλεσμα εξαρτάται όχι μόνο από τη συγκεκριμένη μεθοδολογία, αλλά και από τις ιδιαιτερότητες της αντίληψης του σώματος για τη διατροφή της Apple σε όλες τις ποικιλίες της. Στα υλικά σε διαιτητικά θέματα υπόσχεται ότι 10 χιλιόγραμμα πέφτει κατά τη διάρκεια ενός άκαμπτου επταήμερου, στην πραγματικότητα, λιμοκτονία.

• Οι μαλακότερες παραλλαγές της μεθοδολογίας της Apple οδηγούν σε απώλεια βάρους 3-5 kg.

Μείον 5 κιλών σε 5 ημέρες - ένα άλλο σύνθημα που παρακινεί τους ανθρώπους να επιλέξουν ένα μη σκληρό σύστημα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει αυξημένο αριθμό μήλων. Ακόμα και μια μέρα εκφόρτωσης μία φορά την εβδομάδα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά ένα χιλιόγραμμα και μισό. Και για να μην τα κερδίσουμε ξανά σύντομα, αρκεί να αρνηθούμε απλώς τα επιβλαβή συστατικά στη διατροφή.

• Εάν ένα τέτοιο σχέδιο ακολουθείται με συνέπεια, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους θα εξαφανιστεί χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Φυσικά, εάν αυτό το πρόβλημα δεν προκαλείται από ασθένειες ή διαταραχές που πρέπει να αντιμετωπίζονται με φάρμακα και όχι με δίαιτες. Ένα σημαντικό σημείο ενός τέτοιου σχεδίου πρέπει να είναι ένας υγιής τρόπος ζωής: έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση ενός ατόμου οποιασδήποτε ηλικίας.

Τα πρόσθετα οφέλη της διατροφής στα μήλα δεν είναι λιγότερο σημαντικά αποτελέσματα από την πραγματική μείωση του βάρους και τη διόρθωση του σχήματος. Εδώ είναι:

• Καθαρισμός της γαστρεντερικής οδού και των αιμοφόρων αγγείων.
• Εμπλουτισμός με βιταμίνες, σίδηρο, άλλα εξαρτήματα.
• Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης, επίπεδα χοληστερόλης.
• Την εξάλειψη των προβλημάτων αφαίρεσης ·
• Βελτίωση της αγγειακής ελαστικότητας.

Δίαιτα μήλου για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Η υψηλή αποτελεσματικότητα της διατροφής στα μήλα εξηγείται απλά. Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η πηκτίνη, η οποία είναι πλούσια σε αυτά τα φρούτα, έχει εξαιρετικές διατροφικές ιδιότητες. Απαγορεύει ενεργά τα λίπη και τους υδατάνθρακες, αφαιρώντας τα από το σώμα. Έτσι, με μια διατροφή μήλων, οι υπερβολικές θερμίδες που έχουν εισέλθουν στο πεπτικό σύστημα δεν έχουν την ευκαιρία να δημιουργήσουν αποθήκες λίπους και να αυξήσουν το βάρος.

Η πηκτίνη είναι επίσης σε θέση να απομακρύνει τα επιβλαβή συστατικά, χωρίς να επηρεάζει βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ενώσεις. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της δίαιτας της Apple για να χάσει βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα, το σώμα καθαρίζεται, αλλά δεν υποφέρει από έλλειψη ζωτικών συστατικών.

Για ευκολία, κάθε μέρα ονομάζεται σύμφωνα με το προϊόν προτεραιότητας.

• 1.πλέψτε

Για πρωινό - τριμμένα μήλα 2-3 κομμάτια, με καρύδια και χυμό λεμονιού. Για μεσημεριανό γεύμα, τριμμένα φρούτα αναμεμειγμένα με λευκά αυγού, μαϊντανό και κρεμμύδια, ντυμένα με γιαούρτι ή ελαιόλαδο. Το δείπνο αποτελείται από 3 ολόκληρα φρούτα.

• 2.Rice

Το μενού περιλαμβάνει ρύζι και μήλα. Μια χούφτα μαγειρεμένων δημητριακών μπορεί να αναμιχθεί με φρούτα ή να τρώγεται ξεχωριστά, εξαρτάται αποκλειστικά από τα γούστα σας. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, το ίδιο τμήμα του ρυζιού σερβίρεται με μήλο αναμεμειγμένο με τριμμένο χυμό και χυμό λεμονιού. Το δείπνο είναι το ίδιο ρύζι χωρίς πρόσθετα.

• 3. Τυρί Cottage

100g τυρί cottage με μήλα (ξεχωριστά ή μαζί) είναι πρωινό. Το μεσημεριανό γεύμα είναι το ίδιο, καθώς και τα θρυμματισμένα καρύδια και μια κουταλιά μελιού. Για δείπνο - ένα τμήμα 100 γραμμάρια από τυρί cottage.

• 4.Carrot

Για πρωινό - σαλάτα 2 καρότων και μήλο με ελαιόλαδο. Το ίδιο για μεσημεριανό, αλλά αντί για πετρέλαιο - μέλι και τριμμένο ξύσμα λεμονιού. Δείπνο - 2 ψημένα μήλα με μέλι.

• 5. Weet

Βράζουμε ένα λαχανικό ρίζας κάθε φορά, σχάρα, ντύνονται με λάδι - αυτό είναι ένα βιταμινοποιημένο πρωινό. Στο μεσημεριανό γεύμα, η ίδια σαλάτα συν κόβει ένα βραστό αυγό. Το δεύτερο γεύμα είναι πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο. Για δείπνο σερβίρετε μια σαλάτα φρέσκων καρότων με μέλι.

Τις τελευταίες δύο ημέρες το μενού της πρώτης και της δεύτερης ημέρας επαναλαμβάνεται. Κάθε μέρα αυτής της δίαιτας θα οδηγήσει σε μείωση βάρους 1 kg ή περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια της διατροφικής περιόδου είναι υποχρεωτικό να πίνετε πολύ νερό, υγιή ζωμό, συμπιεσμένα μούρα και φυσικούς χυμούς. Είναι επιθυμητό να μην χρησιμοποιείτε καφέ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, οι διατροφολόγοι σας επιτρέπουν να τρώτε περισσότερα μήλα, αλλά τίποτα άλλο.

Διατροφή μήλου κατά την εγκυμοσύνη

Είναι καθόλου ενδεδειγμένο για μια γυναίκα σε θέση να καταφύγει σε πολύ ισχυρούς περιορισμούς, χαρακτηριστικό ορισμένων δίαιτων. Με πολύ γρήγορη αύξηση του βάρους, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια διατροφή μήλων κατά την εγκυμοσύνη σε κάθε μήνα. Περισσότερο ή λιγότερο αυστηρό - είναι στη διακριτική ευχέρεια του γιατρού και λαμβάνοντας υπόψη τις επιθυμίες του ασθενούς. Είναι αυτονόητο ότι ερασιτεχνισμός σε θέματα υγείας, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να συμμετέχουν.

Με μια μικρή περίσσεια βάρους θα έρθει σε εύχρηστη εκδοχή εκφόρτωσης της διατροφής στα μήλα, όταν μια γυναίκα συνιστάται να τρώει ένα κιλό φρούτων την ημέρα. Τέτοιες ημέρες μπορεί να χρειαστούν δύο, εάν το υπερβολικό βάρος εξακολουθεί να συναγερθεί ο ειδικός.

Η δίαιτα εκφόρτωσης της Apple αποτελείται από τα ακόλουθα.

• Ένα κιλό φρούτων χωρίζεται σε πέντε μερίδες.
• Φάτε φρέσκα μήλα για πρωινό.
• Δεύτερο πρωινό - τριμμένο φρούτα συν 5g βουτύρου.
• Στο μεσημεριανό - Σαλάτα με πρόσθετη ρίζα σέλινου και φύλλα μαϊντανού.
• Απογευματινό σνακ - φρέσκα μήλα ή smoothie.
• Για δείπνο, τα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα προστίθενται στις πατάτες.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, στη διατροφή των μελλοντικών μητέρων θα πρέπει να υπάρχουν σε μια μικρή ποσότητα εμποτισμένων μήλων. Ιδιαίτερα τα γεύση ξινά φρούτα στο πρώτο τρίμηνο, καθώς συμβάλλουν στην καταστολή των εκδηλώσεων τοξικότητας, χαρακτηριστικό αυτής της περιόδου. Η συγκεκριμένη γεύση βοηθά στην εμπλοκή επιθέσεων ναυτίας και προωθεί την όρεξη. Στο τελευταίο τρίμηνο, αυτό το προϊόν είναι ανεπιθύμητο καθώς προκαλεί οίδημα.

Οφέλη

Τα μήλα περιέχουν πολλά φυτοχημικά, όπως η κβερκετίνη, η κατεχίνη, το floridzin και το χλωρογενικό οξύ, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Η φυτοχημική σύνθεση των μήλων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ποικιλιών μήλων και υπάρχουν μικρές αλλαγές στα φυτοχημικά κατά την ωρίμανση και την ωρίμανση των φρούτων. [1]

Η δημοφιλής διατροφή της Apple θεωρείται μια αποτελεσματική και φθηνή τεχνική για την απόρριψη βάρους. Λόγω της ποικιλίας των ποικιλιών που διατίθενται στην αγορά, η διατροφή της Apple δεν είναι τόσο μονότονη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Τα οφέλη της διατροφής της Apple και ότι είναι εύκολα ανεκτά, ειδικά από εκείνους που είναι υποστηρικτές ελαφρών τροφίμων.

Τα πλεονεκτήματα της μεθοδολογίας στα μήλα είναι βραχυπρόθεσμα και ασφάλεια. Σχεδόν όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη δίαιτα για να μειώσουν το βάρος και να βελτιώσουν την πέψη. Χάρη στην πλούσια σύνθεση, το σώμα είναι κορεσμένο με διάφορα ζωτικά συστατικά. Αλλά για να πούμε ότι είναι εύκολο και απλό να περάσετε είναι μια υπερβολή.

• Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να φανταστούν ακόμη και την ανάγκη να ζήσουν για μια ολόκληρη εβδομάδα μόνο σε φρούτα, αν και διαφορετικές ποικιλίες, χρώμα και γεύση. Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι τα μήλα τείνουν να αυξάνουν την όρεξη.

Έτσι, μόνο οι υγιείς άνθρωποι με ισχυρή βούληση και κίνητρα είναι σε θέση να κρατήσουν τα μήλα για λίγες μέρες. Για άλλους, υπάρχει μια λιγότερο αυστηρή παραλλαγή, η οποία σας επιτρέπει να συνδυάζετε μήλα με προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες: Kefir, τυρί cottage, χυμό καρότου, πράσινο τσάι, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχάρι, ψάρια. Κάθε μέρα είναι ένα διαφορετικό προϊόν, καταναλώνεται μία φορά την ημέρα.

Η δίαιτα της Apple βοηθά να χάσετε βάρος, ταυτόχρονα για να καθαρίσετε το σώμα των δηλητηρίων και των τοξινών, για να εξομαλυνθεί όχι μόνο το σχήμα, αλλά και ο μεταβολισμός.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Με τη διατροφή της Apple, η επιλογή των προϊόντων είναι σπάνια. Αυτό που μπορείτε να φάτε, εκτός από τα μήλα, εξαρτάται από την τροποποίηση της διατροφής στα μήλα. Μπορεί να είναι άλλα φρούτα, διάφορα λαχανικά, κείλι, αυγά, μαύρο ψωμί, καρύδια.

Ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής είναι τα ποτά. Στην περίπτωσή μας είναι νερό υψηλής ποιότητας, φυσικά τσάγια, σε ορισμένες περιπτώσεις - χυμό μήλου ή κομπόστα.

Τι δεν μπορείς να φάτε; - είναι μια περιττή ερώτηση. Μπορείτε, φυσικά, να αναφέρετε όλες τις απαγορευμένες συνθήκες της διατροφής της Apple, αλλά θα χρειαζόταν πολύς χώρος. Η δίαιτα της Apple είναι μια τυπική μονο-δίαιτα, οπότε δεν χαρακτηρίζεται από ποικιλία.

Ακόμα, οι σχολαστικοί διατροφολόγοι αποκαλούν τι φαγητό δεν πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή στα μήλα. Αυτά είναι όλα τα είδη λιπών, τα γλυκά ανθρακούχα και μη ανθρακούχα ποτά, τα καπνιστά και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, το παγωτό, τα κέικ, το καραμέλα, το αλκοόλ, μερικές φορές - μαύρο καφέ και τσάι.

Αντενδείξεις

Οι Monodiets, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής της Apple, απαιτούν μια προσεκτική προσέγγιση για την εφαρμογή της ζωής. Για άτομα με κακή υγεία, μπορούν να είναι πολύ επιβλαβή, και στη συνέχεια η απώλεια βάρους δεν θα είναι καθόλου ευτυχισμένη.

Η διατροφή στα μήλα δεν είναι κατάλληλη σε αυτές τις περιόδους ζωής όταν το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα μια πλήρη και ποικίλη διατροφή. Αυτές είναι η εγκυμοσύνη, η γαλουχία, ο αθλητισμός, η ανάπτυξη και η εφηβεία.

Άτομα με χρόνιες ασθένειες στο στομάχι, τα φρέσκα φρούτα αντικαθίστανται από ψημένα φρούτα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη διατροφή εν γένει.

Πιθανους κινδυνους

Τα μήλα ανήκουν σε φθηνά φρούτα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν εποχιακές διακυμάνσεις των τιμών και κακά χρόνια συγκομιδής. Για να μετατρέψετε το μειονέκτημα της τιμής της διατροφής της Apple σε ένα πλεονέκτημα, ξεκινήστε τη διαδικασία στο δεύτερο μισό του καλοκαιριού ή το φθινόπωρο. Επειδή τα τοπικά, τα "ιθαγενή" μήλα είναι φθηνότερα και υγιέστερα από τα εισαγόμενα.

• Εάν λατρεύετε αυτό το φρούτο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να περάσετε από οποιαδήποτε από τις επιλογές διατροφής της Apple.

Αν και μέχρι το τέλος των μήλων αυτό σίγουρα μπορεί να βαρεθεί. Και αυτό είναι ένα μειονέκτημα που είναι εγγενές σε όλες τις μονο-δίαιτες. Εκείνοι που δεν τους αρέσουν αρχικά, λόγω φυσιολογικών ή άλλων χαρακτηριστικών, δεν πρέπει να ξεκινήσουν μια διατροφή μήλων: ακόμη και μια μέρα για τέτοιους ανθρώπους φαίνεται αφόρητη και δεν υπάρχει τίποτα να πει για αρκετές ημέρες.

Διαφορετικά μήλα μπορούν να βλάψουν τα άτομα με παθολογίες GI. Έτσι, με έλκη δεν μπορείτε να φάτε ξινή, με γαστρίτιδα - γλυκά μήλα. Και παρουσία καρδιαγγειακών προβλημάτων στο φρούτο πρέπει να προσθέτει ζάχαρη, σε ποσότητα 100g ανά 1 κιλό μήλων.

Τα μήλα μπορούν να ψηθούν έτσι ώστε τα οξέα να μην ερεθίσουν τον βλεννογόνο. Αυτό κάνει ένα νόστιμο επιδόρπιο, το οποίο ενεργεί απαλά στην περισταλτική και εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα, πιθανόν κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη διατροφή. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά τον προγραμματισμό αυτής ή την παραλλαγή της διατροφής της Apple. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, η κατάσταση του στομάχου και το επίπεδο της οξύτητας είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Ανάλογα με αυτούς τους δείκτες επιλέγουν τη μέθοδο διατροφής στα μήλα και τον κατάλληλο τύπο μήλων (γλυκιά ή ξινή).

• Θα πρέπει να ξεπλύνετε τακτικά το στόμα σας για να αποτρέψετε τα οξέα φρούτων να καταστρέψουν τα δόντια σας.

Το Monodiet συχνά συνοδεύεται από μετεωρισμό και κοιλιακό πόνο, αδυναμία, ζάλη. Υπάρχει πιθανότητα λιποθυμίας και επιδείνωσης των υφιστάμενων χρόνιων παθολογιών.

Η έκδοση Apple και Kefir συνοδεύεται από αναταραχή στο στομάχι, επειδή και τα δύο προϊόντα έχουν καθαρτικά και διουρητικά αποτελέσματα.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Όπως και άλλα μονο-συστήματα, η διατροφή της Apple δεν αποτελεί παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής. Μια τέτοια δίαιτα δεν περιέχει αρκετές θερμίδες, λίπη, πρωτεΐνες. Εάν η δίαιτα της Apple έχει καταχραστεί, είναι δυνατές επιπλοκές - μεταβολικές διαταραχές, εξάντληση, ανάπτυξη πεπτικών προβλημάτων, μειωμένη ζωτικότητα, κατάθλιψη.

Εάν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα τέτοιων διαταραχών, το πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να σταματήσει. Και για να αποφευχθεί μια τέτοια επιπλοκή ως επιστροφή στο αρχικό βάρος, αφού η διατροφή θα πρέπει να τρώει μέτρια, πιο ορθολογικά από ό, τι πριν από την έναρξη της διατροφής.

Έξοδος από τη διατροφή της Apple

Η σωστή έξοδος από τη διατροφή της Apple και η επιστροφή στο καθημερινό σας σχήμα είναι ένα σημαντικό βήμα σε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα. Η επιστροφή στις κανονικές διατροφικές συνήθειες μετά την ολοκλήρωση της διατροφής της Apple είναι σταδιακή.

• Παρατηρείται ότι κατά τη διάρκεια μιας διατροφής στα μήλα, ειδικά μιας μακράς, η λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα είναι ελαφρώς εξασθενημένη.

Ωστόσο, η επιθυμία να φάει πολύ κάτι νόστιμο, αλλά δεν επιτρέπεται από τους κανόνες, μπορεί να επικρατήσει. Θα πρέπει να ξεπεραστεί προκειμένου να μην αναιρεί τα επιτεύγματα της περιόδου διατροφής.

Πρώτον, τα λαχανικά, τα ζυμωμένα γάλα, στη συνέχεια τα πιάτα και τα πιάτα πρωτεΐνης εισάγονται στη διατροφή. Παρεμπιπτόντως, η κατανομή της διατροφής της Apple δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο στις χημικές μεθόδους απώλειας βάρους. Εάν ήταν αφόρητο και φάγατε το "απαγορευμένο φρούτο", μην κατηγορείτε τον εαυτό σας με ενοχή και μην αισθάνεστε άσχημα που πρέπει να ξεκινήσετε. Αντίθετα, συνεχίστε σαν να μην είχε συμβεί τίποτα και να χάσετε βάρος για το καλό!

Μαρτυρίες

Οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν κριτικές είναι πολύ επικριτικές για τη διατροφή της Apple και άλλες μονο-δίαιτες. Προειδοποιούν ο ένας τον άλλον για τις πιθανές δυσάρεστες συνέπειες της απεριόριστης κατανάλωσης μήλων για το στομάχι και το πάγκρεας.

Η διατροφή στα μήλα δεν είναι εύκολη για πολλούς ανθρώπους, ειδικά αν διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες. Διαμαρτύρονται για κοιλιακές κράμπες, σοβαρή πείνα, ζάλη.

• Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ομορφιά απαιτεί θυσίες, συμπεριλαμβανομένων των θυσιών τροφίμων, και ακολουθούν τη διατροφή σταθερά. Άλλοι, αντίθετα, είναι βέβαιοι ότι δεν υπάρχουν στόχοι που να δικαιολογούν αυτές τις θυσίες.

Οι πρακτικοί άνθρωποι συστήνουν έναν αποδεδειγμένο τρόπο - αν όχι να χάσουν βάρος, τότε τουλάχιστον διατηρούν το βάρος μέσα στα βέλτιστα όρια. Πρώτον, μην περάσετε και μην παρασυρθείτε από επιβλαβή πιάτα. Δεύτερον, η συστηματική διεξαγωγή εκφόρτωσης στα μήλα. Διαβεβαιώνουν ότι απαλλάσσεται από το σωματικό στρες και την ψυχολογική δυσφορία.

Αποτελέσματα

Τα αναμενόμενα αποτελέσματα των σύντομων εκδόσεων της δίαιτας της Apple είναι μείον ένα κιλό την ημέρα. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή θερμίδα και την αφθονία των ινών που είναι εγγενείς σε μια δίαιτα στα μήλα, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης άλλων λαχανικών ή φρούτων.

Τα ανεπιθύμητα αποτελέσματα είναι πιθανό να παρουσιάσουν αντενδείξεις ή μη συμμόρφωση με τους κανόνες. Εκδηλώνονται ως επιδείνωση των ασθενειών, της δυσφορίας, της αποδυνάμωσης και των δυσλειτουργιών του σώματος.

Τι να αντικαταστήσετε τα μήλα με μια δίαιτα;

Μετά από μεγάλες ή συχνές μονο-δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν αποστροφή ακόμη και στο πιο αγαπημένο προϊόν. Η διατροφή της Apple δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε μια εναλλακτική λύση, τι να αντικαταστήσετε τα μήλα σε μια δίαιτα;

Με την ευκαιρία αυτή, οι διατροφολόγοι δίνουν αρκετές συστάσεις. Για να μειωθεί η οξύτητα του μήλου μπορεί να ληφθεί ή να ψηθεί. Η περίσσεια του ξινένου εξαλείφεται και διατηρούνται οι χρήσιμες ιδιότητες. Σε ακραίες περιπτώσεις, αντί για δίαιτα στα μήλα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά συστατικά.

• Grapefruit - πλούσιο σε βιταμίνες, προάγει την απώλεια βάρους.
• Αχλάδι - Εξίσου νόστιμο με ένα μήλο, αλλά περιέχει περισσότερα σάκχαρα.
• Ψωμιά σιτηρών - Μην καταστρέφετε τα δόντια και το στομάχι σας και είναι χαμηλά σε θερμίδες.
• Λάχανο - Κοταχεί καλά, γεμίζει τον όγκο του στομάχου, προμηθεύει βιταμίνες και ίνες.
• Sourties - Συμπεριλάβετε ως προσθήκες σε σαλάτες ή φτιάξτε τα πουρέ.
• Καρότα - εμπλουτίζεται με βιταμίνες. Για να τα αφομοιώσετε, το τριμμένο λαχανικό ρίζας αναμιγνύεται με λίγο λάδι.

Κατά την αντικατάσταση των συστατικών, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα γλυκά φρούτα και τα μούρα δεν είναι τόσο υγιή όσο τα ξινά μήλα. Η αφθονία της φρουκτόζης σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ούτε τα βερίκοκα, οι μπανάνες, οι φράουλες, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα φρούτα θα είναι χρήσιμα.

Τα μήλα είναι γνωστά από τους βιβλικούς χρόνους, είναι παρόντες σε θρύλους και μύθους. Η Εύα παρασύρθηκε από το φίδι με ένα μήλο, ήταν η αιτία της διαφωνίας μεταξύ των αρχαίων ομορφιών και των ανανεωμένων παραμυθιών ηρωίδων. Σήμερα, οι δίαιτες στα μήλα προωθούν την ομορφιά, την υγεία και τη νεολαία. Οι δίαιτες της Apple είναι αποτελεσματικές και προσιτές και η ποικιλία τους δίνει την ευκαιρία να βελτιωθεί η μορφή ενός ατόμου οποιασδήποτε επιδερμίδας.