Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη

Η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη στοχεύει πρωτίστως στη σταθεροποίηση του βάρους της μητέρας, καθώς παρέχει στο σώμα της όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες για την πλήρη παραγωγή του μητρικού γάλακτος.

Φυσικά, αισθητά κερδίσει το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα της εγκυμοσύνης μια γυναίκα θέλει να απαλλαγεί από τα επιπλέον κιλά, αλλά έτσι είναι η φύση της φύσης, τι να αποφύγετε αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας είναι σχεδόν αδύνατη. Προκειμένου να επιστρέψει στην παλιά μορφή και να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν, η γυναίκα θα πρέπει να εργαστεί σκληρά για τον εαυτό της.

[1], [2]

Διατροφή για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη για όλες τις γυναίκες που γεννιούνται, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνους που δεν ακολούθησαν το κέρδος βάρους πριν από την παράδοση. Ένας σημαντικός παράγοντας πρέπει να ληφθεί υπόψη: μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το σώμα μιας γυναίκας βρίσκεται σε κατάσταση στρες και πρέπει να αποκατασταθεί. Αυτό οφείλεται, καταρχάς, στην ορμονική αναδιάρθρωση του γυναικείου σώματος κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Σε αυτό το δύσκολο στάδιο, οι γιατροί δεν συνιστούν τις μητέρες να αναλάβουν αποφασιστική δράση σε σχέση με την γρήγορη απώλεια βάρους και ακόμη περισσότερο να χρησιμοποιήσουν εξουθενωτικές δίαιτες, λιμοκτονία και υπερβολικά αυστηρή δίαιτα για το σκοπό αυτό. Η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να κατευθύνεται μόνο στο συστηματικό έλεγχο της σωστής διατροφής.

Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, ώστε να μην κερδίσει επιπλέον κιλά και να μην βλάψει δίαιτες στο μωρό της;

Μεταξύ των βασικών και πιο σημαντικών κανόνων μιας ορθολογικής παράδοσης από τη μητέρα σε παιδί κατά τους πρώτους δύο ή τρεις μήνες της φροντίδας ενός μωρού, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει τα εξής:

• Θερμική περιεκτικότητα σε τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι στην μετεγκριτική περίοδο η γυναίκα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια και ενέργεια από ό, τι στη συνήθη κατάσταση της. Ως εκ τούτου, η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να είναι κατά συνέπεια υψηλότερη, κατά μέσο όρο, κατά 500-600 θερμίδες την ημέρα. Ταυτόχρονα, η συνολική θερμαντική αξία του συνολικού όγκου τροφίμων είναι περίπου 3000 θερμίδες.
• Ισορροπία ισχύος. Μετά τη γέννηση, είναι πολύ σημαντικό να προσέξουμε ότι το θηλυκό σώμα δεν παρουσιάζει οξεία ανεπάρκεια στα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για μια πλήρη ζωή, διάφορες βιταμίνες και επίσης θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, το καθημερινό μενού μητρότητας πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:
  • γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, κεφίρ (σε υπολογισμό όχι μικρότερο από 0,5 λίτρα) ·
  • φυτικό έλαιο (περίπου 20-30 g).
  • (περίπου 50-100 g) ·
  • άπαχο κρέας (το καλύτερο από όλα - βοδινό ή κοτόπουλο) - 200-250 g;
  • νωπά λαχανικά (500-800 g) ·
  • φρούτα (περίπου 500 g) ·
  • αυγά και βούτυρο (50 g).
  • ψωμί (300-500 g).

Διατροφή για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη καταργεί τη χρήση της υπερβολικά υψηλής θερμιδικής αξίας, λιπαρά τρόφιμα. Αυτές περιλαμβάνουν κυρίως κρέμα, κρέμα γάλακτος, τα λιπαρά κρέατα (χοιρινό, χήνας, πάπιας), πατάτες, μαγιονέζα, ξηρούς καρπούς, γλυκά και γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα. Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, η γυναίκα θα πρέπει να γίνεται με προσοχή για να αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα του παιδιού, ιδίως, τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, το μέλι και η σοκολάτα, μια ποικιλία από τουρσιά, κονσέρβες τροφίμων, τα ψάρια, καπνιστό λουκάνικο, κλπ Απαγορεύεται αυστηρά σε γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να πάρει τα αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της μπίρας.

• Συχνότητα και αριθμός γευμάτων. Η μεταγεννητική διατροφή σημαίνει φαγητό σε χωρισμένες παρτίδες. Η γυναίκα που γεννιέται πρέπει να τρώγεται σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 4-6 φορές την ημέρα. Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής θα επηρεάσει ευνοϊκά όχι μόνο το σχήμα του, αλλά και την ποιότητα της γαλουχίας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να ανεχθεί υπερκατανάλωση, τυχαία σνακ, αλλά και να φάει λίγο πριν από το κρεβάτι. Η πιο σωστή λύση στο πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας θα είναι η ομοιόμορφη κατανομή ολόκληρου του όγκου τροφίμων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε ακραίες περιπτώσεις, όταν αισθάνεστε μια έντονη πείνα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή να φάτε ένα μήλο.
• Υδατικό καθεστώς. Είναι σημαντικό για μια γυναίκα που γεννήθηκε να θυμάται την επαρκή κατανάλωση νερού, το ποσό της οποίας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι μόνο εκείνες οι γυναίκες που εργάζονται στην εργασία και έχουν αυξήσει τη γαλουχία.
• Ξεχωριστό φαγητό. Ένας εξαιρετικός τρόπος για την ομαλοποίηση του ελέγχου του βάρους είναι η τήρηση σημαντικών κανόνων της αποκαλούμενης "ξεχωριστής" διατροφής. Χαρακτηριστικά μιας τέτοιας διατροφής συνίστανται στο γεγονός ότι σε ένα βήμα είναι αδύνατο να συνδυαστούν προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ένα τέτοιο καθεστώς απολύτως δεν βλάπτει το μωρό και θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να μειώσει σταδιακά το βάρος.

Εκτός από την σωστή διατροφή στην μετεγκριτική περίοδο, είναι σημαντικό για μια γυναίκα να ελέγχει το βάρος με τη βοήθεια διαφόρων σωματικών ασκήσεων που πραγματοποιούνται εντός λογικών ορίων. Οι ασκήσεις περπατήματος και τεντώματος θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές. Φυσικά, οι ασκήσεις στους προσομοιωτές σε αυτή την περίπτωση δεν θα πρέπει να καταφεύγουν. Για να ανακάμψει γρήγορα και να πληκτρολογήσετε την επιθυμητή μορφή, η γυναίκα που εργάζεται πρέπει να θυμάται την κανονική ανάπαυση και τον πλήρη ύπνο. Το Nedosyp προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και ένας κανονικός ύπνος στο καθεστώς των 8-9 ωρών θα επηρεάσει ευνοϊκά την κανονικοποίηση του βάρους.

Στο τέλος των δύο έως τριών μηνών μετά την παράδοση, μια γυναίκα μπορεί σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των ενεργειών και των δραστηριοτήτων που αποσκοπούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να προσπαθείτε για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Η καλύτερη μέθοδος εξακολουθεί να είναι η επιλογή ενός συγκεκριμένου συστήματος ορθολογικής διατροφής, το οποίο θα μειώσει σταδιακά το βάρος των γυναικών, σε συνδυασμό με την αύξηση της σωματικής άσκησης.

Αυστηρότερες δίαιτες που αποσκοπούν στη μείωση του σωματικού βάρους μετά τον τοκετό μπορούν να εφαρμοστούν όχι νωρίτερα από 9 μήνες και μόνο εάν η γυναίκα δεν ταΐζει το νεογέννητο μωρό. Ωστόσο, θα είναι πιο λογικό να αναπτύξουμε και να χρησιμοποιήσουμε το δικό μας σύστημα ορθολογικής διατροφής, το οποίο θα πρέπει να τηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα στη μείωση του βάρους και την απόκτηση της παλιάς αρμονίας και ομορφιάς.

[3], [4]

Το μενού μιας δίαιτας μετά την εγκυμοσύνη

Η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη κατευθύνεται, πρώτα απ 'όλα, στην πλήρη παραγωγή μητρικού γάλακτος από μια νεαρή μητέρα και την αποκατάσταση της ζωτικότητάς της. Επομένως, κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, μια γυναίκα δεν χρειάζεται μόνο να παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή της διατροφής της, αλλά επίσης να προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει μόνο τα τρόφιμα που θα ωφελήσει τόσο τον εαυτό της όσο και το μωρό. Φυσικά, μετά τον τοκετό, ο έλεγχος βάρους είναι πιο δύσκολος, οπότε ένα σωστά σχεδιασμένο μενού διατροφής μετά την εγκυμοσύνη θα γίνει οδηγός για μια θηλάζουσα γυναίκα στο δρόμο της απώλειας βάρους και του ελέγχου.

Κατά τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση η νεαρή μητέρα, προκειμένου να παρέχει μια ποικιλία από το νοσοκομείο, αντί για χυμούς φρούτων και galetnogo cookies θα είναι νόστιμο να φάτε ψητά μήλα, σπιτική σούπα ή στιφάδο λαχανικών, καθώς και χρήσιμες κομπόστα των ξηρών καρπών.

Το κύριο καθήκον μιας γυναίκας που έχει γεννήσει είναι να αποκαταστήσει τη δύναμη και τη ζωτικότητα μετά το άγχος του τοκετού και να εξασφαλίσει την κατάλληλη ανάπαυση, ώστε να περάσει η αδυναμία και η κόπωση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Φυσικά, θα πρέπει επίσης να σχεδιάσετε σωστά τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα για μια νεαρή μητέρα, κατά πρώτο λόγο, πρέπει να είναι εύκολα αφομοιωμένα, χαμηλών θερμίδων και φιλικά προς το πεπτικό σύστημα. Για τους σκοπούς αυτούς, τα ακόλουθα προϊόντα είναι αρκετά κατάλληλα: σκληρό τυρί σε μικρές ποσότητες, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι χωρίς βαφές και πρόσθετα τροφίμων.

Η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο (φρέσκα μήλα, βόειο κρέας) και βιταμίνης C (τριαντάφυλλα, μήλα, πατάτες, μαύρη σταφίδα). Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να θυμάται το χρήσιμο φολικό οξύ, το οποίο περιέχεται στο ψωμί του χονδροειδούς άλεσης, καθώς και το σπανάκι, το σέλινο.

Τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση ενός παιδιού, η νεώτερη μητέρα περιορίζεται καλύτερα στην κατανάλωση πλήρους γάλακτος, καθώς και σε φρέσκα μούρα, φρούτα και λαχανικά. Το θέμα είναι ότι η ωμή τροφή αυτού του είδους μπορεί να περιέχει μικροοργανισμούς που είναι επιβλαβείς για το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία λόγω κακής πέψης.

Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, είναι χρήσιμο για μια γυναίκα να τρώει χυλός που ψήνεται στο νερό με ελάχιστη ποσότητα αλατιού, με την προσθήκη ενός κομματιού βουτύρου (20 g). Το ακατέργαστο τυρί cottage είναι καλύτερα να αντικατασταθεί με εναλλακτικά προϊόντα: κέικ τυριού ή κατσαρόλα τυρόπηγμα. Σε αυτά τα πιάτα μπορείτε να προσθέσετε λίγο σταφίδες και καρύδια.

Για να εξομαλύνει το βάρος θα πρέπει να προτιμούν σαλάτες, σούπες λαχανικών, καθώς και ρακούν. Από το κρέας είναι προτιμότερο να επιλέξετε βραστό βόειο κρέας, κρέας κουνελιού, κοτόπουλο ή βόειο κρέας. Περίπου 7-10 ημέρες μετά τη γέννηση ενός παιδιού, επιτρέπεται σε μια γυναίκα να ενίει χωρίς δίαιτα ψάρια στη διατροφή της. Για να βελτιωθεί η γεύση των ετοιμάζονται πιάτα, μπορούν να ωριμάσουν με βότανα.

Η δίαιτα μετά την παράδοση πρέπει να επεκταθεί προσεκτικά. Ξεκινήστε με τα ασφαλέστερα τρόφιμα, παρακολουθώντας συνεχώς την καρέκλα του μωρού. Τα νέα προϊόντα πρέπει να καταχωρούνται στο μενού της νεαρής μητέρας ανά διαστήματα δύο έως τριών ημερών.

Τα απαγορευμένα προϊόντα για θηλασμό είναι τα ακόλουθα:

• σοκολάτα, γλυκά, μέλι, κέικ και συμπυκνωμένο γάλα.
• το τυρί που έχει υποστεί επεξεργασία, η μαγιονέζα, το κέτσαπ, οι σάλτσες και τα πικάντικα καρυκεύματα.
• εσπεριδοειδή, ντομάτες, λάχανα, κόκκινα μούρα, ακτινίδιο, σκόρδο;
• προϊόντα που περιέχουν χρώματα, γεύσεις, αρώματα και συντηρητικά ·
• ημικατεργασμένα προϊόντα, όλα τα είδη καπνιστών κρεάτων ·
• ανθρακούχα ποτά.

Τα παραπάνω προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν την εκδήλωση αλλεργικών αντιδράσεων του σώματος του παιδιού, έτσι ώστε η νεαρή μητέρα σε αυτή την περίπτωση δεν αξίζει το ρίσκο. Επιπλέον, για την πρόληψη κολικό και φούσκωμα στο νεογέννητο, μητέρα που θηλάζει πρέπει να αποκλείεται τελείως από τη διατροφή του μεταλλικού νερού με την προμήθεια αερίου, το ψήσιμο, τα φασόλια, καλαμπόκι, σταφύλια, αγγούρια, ραπανάκια, πιπεριές.

Μέτρα που αποσκοπούν στη μείωση του βάρους, συνιστάται να ξεκινήσει περίπου 7-10 ημέρες μετά τη γέννηση του παιδιού. Η δίαιτα για τη μείωση του βάρους δεν πρέπει να είναι αυστηρή και να στερεί τη γυναίκα από νόστιμα και διάφορα τρόφιμα. Το κύριο πράγμα με μια τέτοια διατροφή είναι η τήρηση του μέτρου! Μπορείτε να έχετε ένα ειδικό ημερολόγιο τροφίμων και να γράψετε κάθε κομμάτι που τρώτε. Ο πιο αποτελεσματικός και αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι τα κλασικά πεντάχρονα διαιρούμενα γεύματα. Έτσι, το σώμα δεν θα υποφέρει από πείνα και θα πάρει αρκετές από τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για κανονική λειτουργία.

Το μενού μιας δίαιτας μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι περίπου το εξής:

Πρώτο πρωινό:

• Υδατάνθρακες. Χυλό σε νερό ή γάλα (0,5%) με την προσθήκη τριμμένων καρότων, μήλων ή ώριμων μούρων. (Η καλύτερη επιλογή πριν από την προπόνηση ή τις σωματικές ασκήσεις).
• Πρωτεΐνη. Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με προσθήκη φρούτων ή ομελέτα πρωτεΐνης με προσθήκη λαχανικών.

Δεύτερο πρωινό: μερικές φέτες τυρί χαμηλών θερμίδων με λαχανικά, μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων με ζεστό ρόφημα, φρούτα (1 τεμ.), Γιαούρτι (χωρίς βαφές και πρόσθετα).

Το πρώτο δείπνο. Χυλό φαγόπυρο, στήθος κοτόπουλου, λαχανικό στιφάδο, tofu, ψητές πατάτες, ψάρι, σούπα λαχανικών, καστανό ρύζι. Η χρήση ημικατεργασμένων προϊόντων (ζυμαρικά, λουκάνικα, κοτολέτες) αποκλείεται.

Δεύτερο δείπνο. Γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage (100 g), φρούτα (1 τεμ.), Τσάι.

Δείπνο. Λαχαρισμένα λαχανικά, σούπες λαχανικών, πολτοποιημένες πατάτες, ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι ή κρέας, τυρί cottage.

Το φαγητό σε νυχτερινό φαγητό, το οποίο περιέχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, βοηθά στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Για την δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη δεν προκαλεί την αίσθηση μιας γυναίκας της παραγραφής και τον πόνο, θα πρέπει να το πάρετε ως ένα παιχνίδι, αναζητήστε ομολόγους λίγες θερμίδες νόστιμα αγαπημένα πιάτα για να μαγειρέψουν με την ευχαρίστηση και να συνδυάσουν τη μητρότητα με την άσκηση και τον αθλητισμό.