Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη

Η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στη σταθεροποίηση του βάρους της μητέρας, καθώς και στην παροχή στο σώμα της όλων των απαραίτητων μικροστοιχείων, θρεπτικών συστατικών και βιταμινών για την πλήρη παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Φυσικά, μια γυναίκα που έχει πάρει αισθητά βάρος κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου εγκυμοσύνης θα θέλει να απαλλαγεί από τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα, αλλά η φύση είναι έτσι διαμορφωμένη που είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί η αύξηση βάρους κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού. Για να επιστρέψει στην προηγούμενη φόρμα της και να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, μια γυναίκα θα πρέπει να εργαστεί σκληρά για τον εαυτό της.

[ 1 ], [ 2 ]

Δίαιτα για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη για όλες τις γυναίκες που έχουν γεννήσει, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνες που δεν παρακολουθούσαν την αύξηση βάρους τους πριν από τον τοκετό. Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη: μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το σώμα μιας γυναίκας βρίσκεται σε κατάσταση στρες και απαιτεί δύναμη για να ανακάμψει. Αυτό οφείλεται κυρίως στις ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Σε αυτό το δύσκολο στάδιο, οι γιατροί δεν συνιστούν στις γυναίκες που έρχονται σε εγκυμονούσα να λάβουν αποφασιστικά μέτρα σχετικά με την ταχεία απώλεια βάρους και, ιδιαίτερα, να μην χρησιμοποιούν εξαντλητικές δίαιτες, νηστεία ή υπερβολικά αυστηρή δίαιτα για τον σκοπό αυτό. Μια δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να στοχεύει μόνο στη συστηματική παρακολούθηση της σωστής διατροφής.

Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα στην περίοδο μετά τον τοκετό για να αποφύγει να πάρει επιπλέον κιλά και να βλάψει το μωρό της με δίαιτες;

Μεταξύ των κύριων και σημαντικότερων κανόνων ορθολογικής διατροφής για μια γυναίκα που εργάζεται κατά τους πρώτους δύο έως τρεις μήνες φροντίδας ενός μωρού, μπορούν να επισημανθούν τα εξής:

• Θερμιδική περιεκτικότητα των καταναλισκόμενων τροφίμων. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι κατά την περίοδο μετά τον τοκετό μια γυναίκα ξοδεύει πολύ περισσότερη δύναμη και ενέργεια από ό,τι στη συνήθη κατάστασή της. Επομένως, η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων που καταναλώνει θα πρέπει να είναι αντίστοιχα υψηλότερη κατά μέσο όρο 500-600 θερμίδες την ημέρα. Ταυτόχρονα, η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα ολόκληρου του όγκου των τροφίμων είναι περίπου 3000 θερμίδες.
• Ισορροπημένη διατροφή. Μετά τον τοκετό, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το γυναικείο σώμα δεν θα παρουσιάσει οξεία ανεπάρκεια στα μικροστοιχεία, τις διάφορες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια πλήρη ζωή. Επομένως, το καθημερινό μενού μιας γυναίκας που έρχεται στον κόσμο πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:
  • γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: γάλα χαμηλών λιπαρών, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ (τουλάχιστον 0,5 λίτρα) ·
  • φυτικό λάδι (περίπου 20-30 g).
  • τυρί cottage ή προϊόντα τυριού cottage (περίπου 50-100 g)·
  • άπαχο κρέας (καλύτερα από όλα - μοσχάρι ή κοτόπουλο) - 200-250 g;
  • φρέσκα λαχανικά (500-800 g)
  • φρούτα (περίπου 500 γρ.)
  • αυγά και βούτυρο (50 γρ.)
  • ψωμί (300-500 γρ.).

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη αποκλείει τη χρήση υπερβολικά υψηλών θερμίδων, λιπαρών τροφών. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα, λιπαρό κρέας (χοιρινό, χήνα, πάπια), πατάτες, μαγιονέζα, ξηρούς καρπούς, αρτοσκευάσματα, καθώς και γλυκά και προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, μια γυναίκα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική όταν καταναλώνει τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση στο σώμα του παιδιού, ιδίως εσπεριδοειδή, φράουλες, μέλι, καθώς και σοκολάτα, διάφορα τουρσιά, κονσερβοποιημένα προϊόντα, ψάρια, καπνιστό λουκάνικο κ.λπ. Απαγορεύεται αυστηρά σε μια γυναίκα να πίνει αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας.

• Συχνότητα και αριθμός γευμάτων. Η δίαιτα μετά τον τοκετό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφής σε μικρές μερίδες. Μια γυναίκα που έχει γεννήσει πρέπει να τρώει μικρές μερίδες τουλάχιστον 4-6 φορές την ημέρα. Μια τέτοια δίαιτα θα έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη σιλουέτα της, αλλά και στην ποιότητα του θηλασμού. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, να τσιμπολογάτε τυχαία ή να τρώτε πολύ πριν τον ύπνο. Η πιο σίγουρη λύση στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους θα είναι η ομοιόμορφη κατανομή ολόκληρης της ποσότητας τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως έσχατη λύση, εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή να φάτε ένα μήλο.
• Υδάτινο καθεστώς. Είναι σημαντικό για μια γυναίκα που έχει γεννήσει να θυμάται την επαρκή κατανάλωση νερού, η ποσότητα της οποίας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι εκείνες οι γυναίκες που έχουν γεννήσει και έχουν αυξημένη γαλουχία.
• Ξεχωριστή διατροφή. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ομαλοποιήσετε τον έλεγχο του βάρους είναι να ακολουθήσετε τους σημαντικούς κανόνες της λεγόμενης «ξεχωριστής» διατροφής. Τα χαρακτηριστικά μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι δεν μπορείτε να συνδυάσετε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε ένα γεύμα. Αυτό το καθεστώς δεν θα βλάψει καθόλου το μωρό και θα επιτρέψει στη γυναίκα να χάσει σταδιακά βάρος.

Εκτός από τη σωστή διατροφή κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό για μια γυναίκα να ελέγχει το βάρος της με τη βοήθεια διαφόρων σωματικών δραστηριοτήτων που εκτελούνται εντός λογικών ορίων. Οι ασκήσεις περπατήματος και διατάσεων θα είναι χρήσιμες και αποτελεσματικές. Φυσικά, δεν πρέπει να καταφεύγετε σε ασκήσεις σε μηχανήματα γυμναστικής σε αυτή την περίπτωση. Για να αναρρώσει γρήγορα και να αποκτήσει την επιθυμητή φόρμα, η γυναίκα που έρχεται στον τοκετό πρέπει να θυμάται την τακτική ανάπαυση και τον επαρκή ύπνο. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους και ο κανονικός ύπνος σε ένα πρόγραμμα 8-9 ωρών θα έχει ευεργετική επίδραση στην ομαλοποίηση του βάρους.

Δύο ή τρεις μήνες μετά τον τοκετό, μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των ενεργειών και των δραστηριοτήτων που στοχεύουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να επιδιώκεται η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Η καλύτερη μέθοδος θα ήταν να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σύστημα ορθολογικής διατροφής, το οποίο θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να χάσει βάρος σταδιακά, σε συνδυασμό με την αύξηση ορισμένων σωματικών δραστηριοτήτων.

Πιο αυστηρές δίαιτες που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους μετά τον τοκετό μπορούν να χρησιμοποιηθούν το νωρίτερο μετά από 9 μήνες και μόνο εάν η γυναίκα δεν θηλάζει το νεογέννητο. Ωστόσο, το πιο λογικό θα ήταν να αναπτύξετε και να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σύστημα ορθολογικής διατροφής, το οποίο θα πρέπει να τηρείτε σε όλη σας τη ζωή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα στη μείωση του βάρους και στην ανάκτηση της προηγούμενης λεπτότητας και ομορφιάς σας.

[ 3 ]

Μενού Διατροφής Μετά την Εγκυμοσύνη

Η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στην πλήρη παραγωγή μητρικού γάλακτος στη νεαρή μητέρα και στην αποκατάσταση της ζωτικότητάς της. Επομένως, κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, μια γυναίκα πρέπει όχι μόνο να παρακολουθεί προσεκτικά τη διατροφή της, αλλά και να προσπαθεί να τρώει μόνο τα τρόφιμα που θα ωφελήσουν τόσο την ίδια όσο και το μωρό. Φυσικά, μετά τον τοκετό, είναι πιο δύσκολο να ελέγξει το βάρος, επομένως ένα σωστά σχεδιασμένο μενού διατροφής μετά την εγκυμοσύνη θα γίνει οδηγός για μια θηλάζουσα γυναίκα στην πορεία προς την απώλεια βάρους και τον έλεγχο του βάρους.

Τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, προκειμένου να διαφοροποιηθεί η διατροφή του νοσοκομείου, αντί για φρούτα, χυμούς και μπισκότα, θα είναι πιο νόστιμο για μια νεαρή μητέρα να απολαμβάνει ψητά μήλα, σπιτική σούπα ή λαχανικό στιφάδο, καθώς και υγιεινή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Το κύριο καθήκον μιας γυναίκας που έχει γεννήσει είναι να αποκαταστήσει τη δύναμη και τη ζωτική της ενέργεια μετά το άγχος του τοκετού και να διασφαλίσει ότι θα ξεκουραστεί καλά, ώστε η αδυναμία και η κόπωση να υποχωρήσουν το συντομότερο δυνατό. Φυσικά, θα πρέπει επίσης να σχεδιάσετε σωστά τη διατροφή σας. Η τροφή για μια νεαρή μητέρα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι εύπεπτη, χαμηλή σε θερμίδες και ευεργετική για το πεπτικό σύστημα. Τα ακόλουθα προϊόντα είναι αρκετά κατάλληλα για τέτοιους σκοπούς: σκληρό τυρί σε μικρές ποσότητες, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι χωρίς χρωστικές ουσίες και πρόσθετα τροφίμων.

Η διατροφή μετά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων πλούσιων σε σίδηρο (φρέσκα μήλα, βοδινό κρέας) και βιταμίνη C (ροδαλά ισχία, μήλα, πατάτες, μαύρες σταφίδες). Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να θυμάται το χρήσιμο φολικό οξύ, το οποίο περιέχεται στο ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και στο σπανάκι και το σέλινο.

Τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού, είναι καλύτερο για μια νεαρή μητέρα να περιορίσει την κατανάλωση πλήρους γάλακτος, καθώς και φρέσκων μούρων, φρούτων και λαχανικών. Το θέμα είναι ότι τα ωμά τρόφιμα αυτού του είδους μπορεί να περιέχουν μικροοργανισμούς που είναι επιβλαβείς για το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, τέτοια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές λόγω κακής πέψης.

Στην περίοδο μετά τον τοκετό, είναι χρήσιμο για μια γυναίκα να τρώει χυλό μαγειρεμένο σε νερό με ελάχιστη ποσότητα αλατιού, με την προσθήκη ενός κομματιού βούτυρο (20 γρ.). Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το ωμό τυρί cottage με εναλλακτικά προϊόντα: cheesecakes ή κατσαρόλα με τυρί cottage. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταφίδες και ξηρούς καρπούς σε τέτοια πιάτα.

Για να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να προτιμάτε τις σαλάτες, τις σούπες λαχανικών και τα μαγειρευτά. Όσον αφορά το κρέας, είναι καλύτερο να επιλέξετε βραστό μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο ή αρνί. Περίπου 7-10 ημέρες μετά τη γέννηση του παιδιού, μια γυναίκα επιτρέπεται να εισάγει άπαχο ψάρι στη διατροφή της. Για να βελτιώσει τη γεύση των έτοιμων πιάτων, μπορούν να καρυκευτούν με βότανα.

Η διατροφή μετά τον τοκετό θα πρέπει να επεκταθεί προσεκτικά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα ασφαλέστερα προϊόντα, παρακολουθώντας συνεχώς τα κόπρανα του μωρού. Νέα προϊόντα θα πρέπει να εισάγονται στο μενού της νεαρής μητέρας σε διαστήματα δύο έως τριών ημερών.

Απαγορεύονται οι ακόλουθες τροφές κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

• σοκολάτα, καραμέλες, μέλι, κέικ και συμπυκνωμένο γάλα·
• λιωμένο τυρί, μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες και καυτερά μπαχαρικά.
• εσπεριδοειδή, ντομάτες, λάχανο, κόκκινα μούρα, ακτινίδιο, σκόρδο
• προϊόντα που περιέχουν χρωστικές ουσίες, γεύσεις, αρώματα και συντηρητικά·
• ημιτελή προϊόντα, διάφορα είδη καπνιστών κρεάτων.
• ανθρακούχα ποτά.

Τα παραπάνω προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα του παιδιού, επομένως μια νεαρή μητέρα δεν πρέπει να ρισκάρει σε αυτή την περίπτωση. Επιπλέον, για να αποτρέψει τους κολικούς και το φούσκωμα σε ένα νεογέννητο, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να αποκλείσει εντελώς από τη διατροφή της το ανθρακούχο μεταλλικό νερό, τα αρτοσκευάσματα, τα όσπρια, το καλαμπόκι, τα σταφύλια, τα αγγούρια, τα ραπανάκια και τις γλυκές πιπεριές.

Συνιστάται η έναρξη μέτρων απώλειας βάρους περίπου 7-10 ημέρες μετά τη γέννηση του παιδιού. Η δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι αυστηρή και να στερεί τη γυναίκα από νόστιμο και ποικίλο φαγητό. Το κύριο πράγμα με μια τέτοια δίαιτα είναι η μετριοπάθεια! Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ειδικό ημερολόγιο τροφίμων και να καταγράφετε κάθε κομμάτι που καταναλώνετε. Ο πιο αποτελεσματικός και αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η κλασική πενταπλή κλασματική διατροφή. Έτσι, το σώμα δεν θα υποφέρει από την πείνα και θα λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία.

Το μενού δίαιτας μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Πρώτο πρωινό:

• Υδατάνθρακες. Χυλός σε νερό ή γάλα (0,5%) με την προσθήκη τριμμένων καρότων, μήλου ή ώριμων μούρων. (Η καλύτερη επιλογή πριν από την προπόνηση ή τη σωματική άσκηση).
• Πρωτεΐνη. Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων ή ομελέτα πρωτεΐνης με προσθήκη λαχανικών.

Δεύτερο πρωινό: μερικές φέτες τυριού χαμηλών θερμίδων με λαχανικά, μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων με ένα ζεστό ρόφημα, φρούτα (1 κομμάτι), γιαούρτι (χωρίς χρωστικές ουσίες ή πρόσθετα).

Πρώτο γεύμα. Χυλός φαγόπυρου, στήθος κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικών, τόφου, ψητή πατάτα, ψάρι, σούπα λαχανικών, καστανό ρύζι. Εξαιρείται η κατανάλωση ημιτελών προϊόντων (ζυμαρικά, λουκάνικα, κοτολέτες).

Δεύτερο γεύμα. Γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage (100 γρ.), φρούτα (1 τεμ.), τσάι.

Δείπνο. Λαχανικά στιφάδο, σούπες λαχανικών, μια μικρή μερίδα βραστό ψάρι ή κρέας, τυρί cottage.

Η κατανάλωση φαγητού το βράδυ που περιέχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Προκειμένου η δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη να μην προκαλεί στη γυναίκα ένα αίσθημα περιορισμού και ταλαιπωρίας, είναι απαραίτητο να την αντιληφθεί ως παιχνίδι, να αναζητήσει ανάλογα νόστιμων αγαπημένων πιάτων με χαμηλές θερμίδες, να μαγειρέψει με ευχαρίστηση και να συνδυάσει τη μητρότητα με τη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό.