Διατροφή για να χάσετε 40kg σε 1 μήνα

Η απώλεια 40 κιλών σε ένα μήνα είναι μια πραγματική περιπέτεια, για την οποία θα πρέπει να πληρώσετε με την υγεία σας, αν όχι με τη ζωή σας. Δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για τα οφέλη μιας τέτοιας δίαιτας. Μια ασφαλής απώλεια είναι το 5% του συνολικού σας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απαλλαγή από 40 κιλά θα διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα, αν και είναι αρκετά εφικτή. Ένα παράδειγμα είναι η δίαιτα της Πολίνα Γκαγκάρινα, η οποία από μια παχιά γυναίκα που σχηματίστηκε μετά τον τοκετό μετατράπηκε σε έναν λεπτό και όμορφο "κύκνο".

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Η ουσία της διατροφής της Πολίνα Γκαγκάρινα

Η τραγουδίστρια κατάφερε να χάσει 40 κιλά και να επιστρέψει στη σκηνή με θρίαμβο. Ως βάση για την απώλεια βάρους, ακολούθησε μια αυστηρή δίαιτα εναλλασσόμενων μονοδιατροφών. Η ουσία της είναι ότι καταναλώνεται μόνο 1 είδος επιτρεπόμενων προϊόντων κάθε μέρα.

Τι μπορείτε να φάτε; Την πρώτη ημέρα, η διατροφή αποτελείται μόνο από βρασμένο ρύζι, τη δεύτερη ημέρα - διαιτητικό μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα, και την τρίτη - ωμά και στον ατμό μη αμυλούχα λαχανικά ή σούπες λαχανικών. Στη συνέχεια, ο κύκλος επαναλαμβάνεται από την αρχή. Το τελευταίο γεύμα τελειώνει στις 18:00 ^. Οι διατροφικοί περιορισμοί πρέπει να συνδυάζονται με σωματική δραστηριότητα.

Τι δεν μπορείτε να φάτε; Απαγορεύονται εντελώς τα fast food, τα γλυκά αναψυκτικά, τα αρτοσκευάσματα, τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα, η μαγιονέζα, ο καφές, το τσάι με πρόσθετα.

Μου πήρε μισό χρόνο για να χάσω 30 κιλά, και μετά, απλώς ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και έντονη προπόνηση, εξαφανίστηκαν άλλα 10.

Λεπτομερές μενού για κάθε μέρα

Στις μονοδιατροφές, ένα προϊόν κυριαρχεί, αλλά υπάρχουν και άλλα. Το κύριο πλεονέκτημα του ρυζιού είναι ότι αυτή η καλλιέργεια σιτηρών είναι ένα εξαιρετικό εντεροπροσροφητικό. Απορροφά το περιεχόμενο του στομάχου και των εντέρων, καθαρίζοντάς τα έτσι.

Στα ράφια των καταστημάτων βλέπουμε πολλές διαφορετικές ποικιλίες, που διαφέρουν σε σχήμα, χρώμα και τιμή. Ποια να επιλέξουμε για μια δίαιτα; Το λευκό γυαλισμένο είναι το λιγότερο χρήσιμο για αυτόν τον σκοπό, επειδή είναι απαλλαγμένο από το κέλυφος που μοιάζει με πίτουρο, στο οποίο συγκεντρώνονται οι πιο πολύτιμες ουσίες, περιέχει πολύ άμυλο.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ακατέργαστα δημητριακά. Μπορείτε να συμπληρώσετε την ημέρα "ρυζιού" με λαχανικά ή ψάρι, χωρίζοντάς τα χρονικά: ρύζι για πρωινό, ψάρι για δείπνο ή αντίστροφα.

Μερικές φορές μπορείτε να κανονίσετε αυστηρές ημέρες νηστείας ρυζιού, που αποτελούνται από ένα ποτήρι μαγειρεμένο σιτάρι, χωρισμένο σε 5 γεύματα.

Η δεύτερη μέρα της δίαιτας είναι πιο «διασκεδαστική» - κρέας. Η πρωτεΐνη θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας. Θα χρειαστείτε έως και 300 γραμμάρια βραστού κρέατος διαίτης, κατανεμημένου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιτρέπεται ένα συνοδευτικό πιάτο με λαχανικά, για παράδειγμα, λευκό λάχανο, βραστά πράσινα μπιζέλια.

Η μέρα με τα λαχανικά μπορεί να ξεκινήσει με ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου και μήλου, αραιωμένο κατά το ήμισυ με νερό. Για το δεύτερο πρωινό, ετοιμάστε μια σαλάτα από γλυκιά πιπεριά, ντομάτα και αγγούρι, πασπαλισμένη ελαφρά με ελαιόλαδο. Το μεσημεριανό γεύμα θα είναι σούπα λαχανικών, το απογευματινό σνακ - βραστό κουνουπίδι, το δείπνο - λαχανικό στιφάδο χωρίς προσθήκη φυτικού λίπους.

Και έτσι κάντε κύκλους μέχρι να έχετε αρκετή θέληση ή να μην υπάρχει αρνητική αντίδραση από την υγεία σας.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό, 2-2,5 λίτρα, συμπεριλαμβανομένου του εγχύματος τριαντάφυλλου και των βοτανικών τσαγιών.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Συνταγές

Λαμβάνοντας υπόψη την προτεινόμενη διατροφή, μπορείτε να ετοιμάσετε πιάτα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συνταγές:

• Την παραμονή της ημέρας του "ρυζιού", ένα ποτήρι δημητριακά μουλιάζονται όλη τη νύχτα σε νερό. Το πρωί, στραγγίζονται και το ρύζι περιχύνεται με 1,5 ποτήρια βραστό νερό, μαγειρεμένο στη φωτιά για ένα τέταρτο της ώρας. Αυτή η ποσότητα κατανέμεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις μπορέσετε να βάλετε μια κουταλιά μέλι σε μια μερίδα,
• Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στα πιάτα λαχανικών με χαβιάρι παντζαριού: σοτάρετε ελαφρά το κρεμμύδι σε μια μικρή ποσότητα ηλιέλαιου, προσθέστε το παντζάρι τριμμένο σε χοντρό τρίφτη, σιγοβράστε κάτω από ένα καπάκι σε χαμηλή φωτιά, προσθέστε χυμό ντομάτας ή μια ντομάτα ψιλοκομμένη σε μύλο κρέατος 10 λεπτά πριν είναι έτοιμη.
• τα μανιτάρια βράζονται, γεμίζονται με ένα μείγμα από τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψιλοκομμένα βότανα και τριμμένο σκληρό τυρί και ψήνονται στο φούρνο.
• βρασμένα πράσινα φασόλια, κομμένα σε 2-3 κομμάτια, πασπαλισμένα με σκληρό τυρί, βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να μαλακώσουν.
• Βράστε τα μπουκετάκια του κουνουπιδιού, κομμένα σε κύβους, προσθέστε ένα ψιλοκομμένο βραστό αυγό, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, σερβίρετε με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά μουστάρδας.
• Για να μην κουραστείτε από το βραστό ή το ψημένο κρέας, συνιστούμε να το αντικαθιστάτε μερικές φορές με ψιλοκομμένα μπιφτέκια. Για να το κάνετε αυτό, κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου σε κύβους, προσθέστε κρεμμύδι, λίγο αλάτι, ένα ωμό αυγό, μια κουταλιά ξινή κρέμα και ανακατέψτε. Σχηματίζονται μπιφτέκια από την προκύπτουσα μάζα, τοποθετούνται σε λαδόκολλα και ψήνονται.
• Το ψάρι είναι καλό να μαγειρεύεται με λαχανικά: το φιλέτο κομμένο σε κομμάτια τοποθετείται σε μια κατσαρόλα με κρεμμύδια, μελιτζάνες, ντομάτες, παντζάρια. Ρίχνουμε λίγο νερό και σιγοβράζουμε μέχρι να γίνει.
• Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το είδος επιδόρπιου: βράστε μια συμπυκνωμένη κομπόστα από διάφορα αποξηραμένα φρούτα, σουρώστε, συνδυάστε με ογκάρι-ογκάρι διαλυμένο σε νερό, ρίξτε σε καλούπια και αφήστε το να σκληρύνει στο ψυγείο.

[ 9 ]

Αντενδείξεις

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι στρες για τον οργανισμό, ειδικά μια τόσο αυστηρή. Επομένως, αντενδείκνυται σε όποιον δεν είναι νέος, έχει διάφορες χρόνιες ασθένειες, διαβήτη, νεοπλάσματα, είναι έγκυος, θηλάζει ένα παιδί του οποίου το σώμα εξακολουθεί να αναπτύσσεται.

Η αγνόηση αυτών των αντενδείξεων ενέχει σοβαρούς κινδύνους που σχετίζονται με

Με την πάθηση των νεφρών, του ήπατος, του καρδιαγγειακού συστήματος. Πιθανή επιδείνωση του πεπτικού συστήματος, επιπλοκές κρυφών και μέχρι στιγμής μη ανιχνευμένων παθολογιών.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Κριτικές

Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τέτοιες δίαιτες. Σύμφωνα με κριτικές, αισθάνονται πεινασμένοι όλη την ώρα και δεν έχουν αρκετή δύναμη για σωματική άσκηση. Η υπερβολική απώλεια βάρους συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας. Μετά την αποχώρησή τους, είναι δύσκολο να διατηρηθεί το επιτευχθέν βάρος.

Αποτελέσματα

Η δίαιτα δίνει αισθητά αποτελέσματα, αλλά δεν είναι 40 κιλά σε ένα μήνα, είναι ρεαλιστικό να υπολογίζουμε στα 10. Μετά από κάποια ανάπαυλα στην υγιεινή διατροφή με τα "σωστά" προϊόντα, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν ξανά.

[ 13 ]